@Джейсон - минимальной разнице в скорости в большинстве случаев, где это может помочь, когда нужно "всплеск", чтобы поймать/сломать кого-то рядом с вами. Однако, фартлек и темп тренировки уже довольно хорошо выполнять эту функцию, я бы оставила его для этого и просто запустить 8x800 (или любой другой), как написано. @JohnP 1500м-это типичный олимпийской дистанции. Триатлон может широко варьироваться в дистанцию от < 100 ярдов до более чем 2,4 мили. Ваш ответ немного на общей стороне. Возможно, вы можете быть более конкретную информацию о видах тренировок и что кушать. Кроме того, ссылки лучше, то есть, ваш ответ будет получать больше голосов. Удачи! Вы не избыточный вес. Вы также далеки от избыточного веса. Почему вы хотите морить себя голодом и, возможно, повредит ваш метаболизм/иммунная система? @Мотивированы, я не вижу, почему нет. Но я бы на прямые вопросы о конкретных программах человеку, который их написал. Итак, ваш вопрос "как мне тяжело работать без перетренированности?"

Вы еще ничего не пробовали? Что-то не работает? Для целей моего ответа, я предполагаю, что вы неактивны.

ТЛ;ДР

  • Вы не можете потерять жир из определенных зон вашего тела. Любое упражнение поможет вам избавиться от жира, включая ходьбу и бег. Если вы хотите сбросить жир с ног и животика, сосредоточиться на тонирование те направления, выпады или приседания
  • Убедитесь, что у вас есть измеримые цели. Вы найдете его трудно определить, когда вы потеряли ваш живот жир, поэтому убедитесь, что вы измеряете, либо путем измерения с рулеткой или состава тела тест. Старайтесь избегать взвешивание

Упражнения

Потери жира в определенных местах невозможно (в самом деле: это опровергнуто). Если вы заинтересованы в фиксации этих областях, так и надо бы, чтобы тон их мышцы вместо! Вероятно, упражнения на ноги упражнения и будет путь к достижению этой цели, и вы можете попробовать приседания и выпады как способ привлечения ваших ног и ABS. Оба могут быть выполнены без какого-либо оборудования (вы можете просто использовать ваш вес тела) и оба должны оставить вас впоследствии исчерпан! В качестве примера программы, Ты можешь делать то, что научили меня, как 24-7: 24 приседания, выпады, 24 (12 на каждую ногу), а затем 100м спринт. Повторить по 7 раз. Попробовать, что 3 раза в неделю (это должно занять около 20-30 минут, но не беспокойтесь, если это займет больше времени).

Однако, поскольку эти упражнения не помогут вам избавиться от жира в этих областях больше чем скажем жиме лежа, можно просто делать какие-то упражнения (ходьба, бег, плавание, жиму лежа и т. д.). Я рекомендую эти упражнения как способ тонизировать мышцы в этих областях, а также потери жира (от всего тела).

Не бойтесь термина мышцы либо: вам не придется беспокоиться о том, огромные, мускулистые ноги после десятка приседаний. Культуристы тратят годы становится их тела, чтобы выглядеть так, как они.

Измеримые цели

Моя последняя вещь, чтобы отметить-иметь измеримые цели. Желая "терять жир с бедер и животика" отлично подходит для мотивировать себя, чтобы сделать что-то, но вы должны иметь измеримые цели и я рекомендую измерять! Хотя вы упоминаете потерять 10кг, в зависимости от того, сколько вы весите, что может быть сложнее, чем вы думаете. Начните с измерений сейчас и потом повторять каждые 2-4 недели (примечание: не делайте это слишком часто. Потеря веса не произойдет в одночасье!). Убедитесь, что вы постоянно оцениваете себя!

Чтобы измерить ваши ноги: возьми рулетку Марк среднюю часть ноги от бедра к колену. Затем оберните рулеткой вокруг и запишите число.
Чтобы измерить ваш живот: обруч, ленты мера вокруг большая часть вашей талии (где пупок)

Я не советую взвешивание, поскольку мышцы весят больше, чем жир, а если вы начнете наращивать мышцы (опять же: не бойтесь наращивания мышечной массы. Думайте о нем больше как ваять ваше тело) вы не обязательно похудеете. Снятие мерок-это гораздо лучше для То, что вы хотите, так как даже если вы и тонизируют мышцы вашего измерения будет идти вниз от потери жира.

Кроме того, вы можете получить тест состава тела для измерения жировой и мышечной процентов.

Диета

Обратите внимание, что когда я использую слово диета я говорю о пище, которую вы обычно едите. Это требует только краткого упоминания, потому что, пока вы не положить на вес пищи, которую вы едите, наверное, хорошо. Ваше тело преобразует жиры и углеводы в энергию для вас, когда вы начинаете нуждаться в нем (например, упражнение), так что это больше об использовании этой энергии, чем изменения, что вы едите. Так вот: если ваш рацион (пища, которую вы обычно едите) не приводит к набору веса, нет никакой необходимости изменять ее.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil