Я могу работать мои руки каждый день?

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+356
Vinicius2000 Nunes 25 июл. 2015 г., 4:11:49
33 ответов

У меня шагомер на телефоне, работа предлагает вызов/стимул к достижению большего количества шагов, чем другие коллеги, и основная функция практически каждый фитнес-трекер шагомер.

Я сомневаюсь, что принимая по лестнице к лифту собирается сделать большой разницы в моем здоровье в целом, но есть много фитнес-программ/систем/планов, которые утверждают, что могут.

Это шаг подсчета эффективной мерой физической подготовленности по сравнению с кардио упражнениями (беговая дорожка, бег, езда на велосипеде и т. д.)?

+969
Vextil 03 февр. '09 в 4:24

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+909
romankoav 25 апр. 2019 г., 11:57:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы заменили сахар другие продукты, богатые углеводами, которые до сих пор поднимают уровень сахара в крови и сделать вас голодным, но не имеют довольно много калорий. Попробовать сытными продуктами, которые не содержат много углеводов, таких как сыр, мясо, или яйца. Вы можете соответствовать такое же количество калорий, но вы будете чувствовать себя менее голодным если вы используете вместо жиров и белковых продуктов, богатых.

В последнее время я тоже пытался быть менее голодным между завтраком и обедом, поэтому я менял овсянка на завтрак с таким же количеством калорий яичница-болтунья (2 яйца, 1 унция сыра, немного сливочного масла). Как я надеялся, я не голоден до обеда больше. Непредвиденным последствием было то, что я потерял 10 фунтов в 2 месяца, когда я не пыталась похудеть. Ваш пробег может варьироваться в отношении потери веса, но я бы пари, что вы будете менее голодным.

+869
Chaitanya Malhotra 1 авг. 2014 г., 12:24:47

Бегать больше. Многое другое. В основном медленно, иногда быстро. Вы говорите о сохранении 6 км за час, который начинает подходить к нижней части элитного уровня. Что бы поставить вас на 1:18ish на полумарафон, который очень приличное время, и часто на или рядом с трибуной для век окунь.

Вам бы надо нарастить, где вы последовательно работает 5-7 дней в неделю, в 50-70 км в неделю диапазона. Это, вероятно, займет около года делать без травм. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать добавлять в высокой интенсивности скорость работы быстрее в целом.

Вы не сможете добраться до этой точки. Ваших природных способностей может оказаться недостаточно, чтобы добраться до этой скорости. С другой стороны, вы можете быть естественным и добраться до этой точки в меньше года, но я могу гарантировать, что бежать 14 км в неделю не будет вам там. Это изо дня в день последовательный пробег, который приносит доходы в управлении.

Кроме того, вы не указываете свой рост или вес. Вес тоже очень важны в беге, как легче, может иметь решающее значение, чтобы двигаться быстрее. Я видел некоторые расчеты, которые показывают каждую унцию меньше в твоей обуви-это где-то в районе 2000 фунтов подъемных, что ваше тело не нужно делать. Теперь переведите это на вес тела.

Апокрифические предания заключается в том, что за каждый фунт веса, который вы теряете, вы получаете 2-4 секунд за милю темпами (зависит от личной эффективности и других факторов). Так что если вы потеряли 10 кг, то теоретически ваш темп должен перейти от вашего текущего 8:34 до 8:14 за милю при тех же усилиях.

Но самое главное это будет безопасно увеличивая свой объем, затем постепенно прибавляя в скорости работы.

+854
user67935 20 янв. 2011 г., 1:24:11

Вопрос дефицита калорий / излишек калорий всегда на "потребление калорий" часть уравнения, а не "калории потратить" часть. Иными словами, речь идет в основном о том, что мы едим, а не о том, как мы тратим эти калории.

Метаболизм просто держать свое тело в живых на диване в течение дня трудно соответствовать с большую работу. Например, можно легко в два раза потребляют количество необходимой пищи, но это было бы довольно трудно сжечь вдвое больше калорий.

15 мин даже жестокой HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) не будет достаточно, чтобы компенсировать весело размер шоколадки.

Рассмотрим исследование, в котором охотников-собирателей в Танзании были записи относительно аналогичного количества калорий, чтобы некоторые типичные западники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 минут упражнений в день не спасет вас, если вы будете переедать.
  • даже 1 час ежедневных упражнений не спасет вас, если вы объелись. Я работаю 1 час в день и я набирала вес (хотя и набирает мышечную массу и переедание по дизайну, но вы получите идею)
  • фокус на "потребление калорий" часть уравнения. Они не кормить вас, не так ли? Это все о самоконтроле и дисциплине.
  • хороший пресечь в зародыше, чтобы хорошо спать и управлять ваш уровень стресса: это катализаторы, чтобы набирать вес.
+848
MaveRick 28 апр. 2014 г., 3:28:57

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+841
Raiden Leo 18 дек. 2017 г., 1:06:21

Делать больше одного упражнения плеча для увеличения гипертрофии вполне логично.

Однако, умаляя вернуться на сколько гипертрофии можно добиться просто делать больше из того же типа упражнений в один сеанс.

Так, например, если вы сделали 3 комплекта ОНР штангой, а затем 3 наборы гантелей ОНР, я не вижу проблемы. Но если вы делаете 10 комплектов первого, и еще 10 комплектов последних, это определенно перебор. Вы могли бы достичь большего роста мышц, расщепляя, что на плечи и грудь, например.

+817
dmonster 16 янв. 2012 г., 11:19:00

Я должен согласиться с RMX на том, что высокая интенсивность тренировок вес может привести к умственной вялости.

Для меня, перетренировки может означать резкий настроение и мысли гонки через мою голову. Это иногда вызывает снижение аппетита и неспособность заснуть. Есть общие признаки психического стресса. Я вижу эти признаки у спортсменов игровых видов спорта, таких как настольный теннис или фехтование.

+796
Seras Viktoria 22 нояб. 2018 г., 20:48:19

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+741
testrado 19 июл. 2013 г., 22:52:35

Мне нравится плавать, так как это не только здоровые, но и своего рода медитация. Большинство дней, я буду плавать в миле или так поздно (потому что бассейн открыт). Я заметила, что как я делаю это каждый день, я, как правило, нужно больше спать. Обычно я сплю по 7-7.5 часов, но после работы каждый день в течение 3-4 дней, кажется, что мне нужно 8-9, чтобы просто функционировать. Это нормально? Я думал, что работать должен дать вам энергию. Кроме того, у меня есть мягкий бессонница (часть из причин, почему я начал заниматься плаваньем в первую очередь).

Примечание: Я понимаю, что есть подобные посты, как этот, но я не нашел одной конкретной проблемы.

Спасибо.

+733
Xponxolodec 17 июн. 2012 г., 5:19:21

Да, это нормально, чтобы потерять много сил и более после длительного периода болезни и без тренировок. Не волнуйтесь.

Да, повышения выносливости и поможет вам сделать больше повторений. Так будет повышение ваши силы, или кардио. В основном, делаю много отжиманий поможет вам лучше делать много отжиманий. Если вы хотите добавить веса, я бы отказаться от 5 кг и перейти прямо к фактической силовые тренировки, такие как жим лежа. Если вы хотите тренироваться отжимания не просто делать элементарные отжимания, я играл с вариациями, например, в широком ручное размещение и хлопали в ладоши, прежде чем пытаться добавить несколько килограммов. Если я хочу добавить вес, я бы сделал так с 10 кг вместо пяти, он был тяжелый, если вы собираетесь, чтобы добавить вес.

+718
BlackJack 28 июл. 2019 г., 10:35:31

Пост навеян какие суперсеты и даже не стоит делать?

Видео источников, предполагая, что antagonistc суперсеты превосходят нормальные наборы в плане мышечного роста и увеличения прочности.

Для достижения максимального эффекта следует надмножество потягивание с кольцом дипы или с подвесным клавишей?

Источник моего замешательства: и провалы и накладные прессов вертикальных моделей, которые работают на передней части туловища.

+680
sn3fru 4 апр. 2014 г., 5:36:07

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+672
Erik Levin 10 дек. 2012 г., 11:54:04

Я поднимаясь на И прочь в течение многих лет, и недавно вернулось к нему. Однако в жиме лежа всегда было упражнение, в котором я сталкиваюсь с очень мало пользы и прогресса. Всякий раз, когда я получаю хорошие тренировки, я чувствую себя хорошо болезненность (хотя бы немного) в группе мышц концентрации, но этого никогда не происходит с жима лежа. Будь я поднимаю столько, сколько я могу с пятном, или если я делаю больше гипертрофической упражнение с меньшим весом и больше повторений, я никогда не чувствую боль в груди на следующий день. Впоследствии, я очень мало прогресса будучи в состоянии добавить больше веса, как я иду.

На пресс-машины, я чувствую это. Делать отжимания, я чувствую это. У меня были тренеры, которые говорят, что моя форма в порядке, и они остались ломают голову о моем прогрессе. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал подобное? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать по-другому?

Спасибо.

Добавлю: если это делает разницу, мои руки долго для моего тела.

+603
Clayton Ingalls 12 дек. 2013 г., 14:13:12

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+542
DarkOmen 6 мар. 2011 г., 1:58:59

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+541
SherlockEinstein 3 нояб. 2010 г., 19:41:25

Детей из малоимущих семей не может действительно быть по сравнению с людьми, которые быстро на цели. Дети из семей с низким уровнем дохода не имеют много, чтобы поесть(даже когда они хотят и поэтому никогда полностью не зарядиться их тела). Я предполагаю, что вы достаточно благословил иметь много, чтобы поесть.

Следующие исследования в месяц Рамадан и как это влияет на студентов-мусульман (в странах, которые не соблюдают/изменить свое расписание экзаменов за месяц). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Наиболее вероятным объяснением снижения успеваемости мусульманин 
Студенты из-за Рамадана воздействия является соблюдение поста. Предыдущие исследования документов 
что соблюдая "пост в месяц Рамадан, приводит к снижению активности, меньше желание учиться и меньше 
способность к концентрации у большинства испытуемых.(Афифи, 1997)

Однако из личного опыта:

Многие из лучших бомбардиров (академически) я знаю лично в том числе и некоторые члены семьи не едят завтрак. Я думаю, что это зависит от человека (и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к нему.)

+509
i486 7 июн. 2012 г., 19:21:21

Предполагая, что вы есть, что вы можете использовать в качестве скамейки в вашем доме, то есть много упражнений можно делать с гантелями для наращивания мышечной массы, в первую очередь, но и сжечь немного жира тоже. Попробовать тренировать каждую часть 2-3 раза в неделю, делай по 16 повторений и делайте около 2-4 комплекта. (Некоторые из перечисленных вами нет необходимости регулируемая скамья для) для груди: Грудь муха, наклон летать грудь, Жим гантелей, жим на наклонной жим гантелей, сидя гантелей пресс грудь. Для вас бицепс: завиток концентрации, классический скручиваемость, прямой рукой стоя скручиваемость, скручиваемость молоток. Для трицепса: трицепс магарыч, гантели трицепс, пресс. Для ног: гантели стойки присед, икры поднимает ж/гантели, гантели прогулки выпад. Для спины: гантели пожимает плечами, гантели строк. Для них: сидя гантелей плечевого пояса, снижение мух, передние поднимает, боковых поднимает. Есть также варианты для ABS, но я лично считаю, что мышцы живота легче быть достигнуты при сочетании гимнастики и кардио, чем веса, если вы не на корточках/тяги(обе ж/гантели), которые вы не. Как для сжигания жира, я бы сказал Гири помочь, но чтобы действительно сжигать жир, вам придется бегать, ездить на велосипеде, или плавать. Последние два легче на суставы, я должен отметить.

+472
Marra Wallace 29 сент. 2017 г., 2:34:55

Чтобы избежать растяжения предплечья, вы должны также попытаться избежать расширения запястья под нагрузкой. При выполнении большинства верхней части тела упражнения, важно поддерживать прямые запястья (независимо от травмы или нет). Наручные обертывания может помочь много с сохранении прямой запястье при выполнении давящие движения. Если держит что-то тяжелое за небольшое количество времени и причиняет боль, то браслеты также поможет снять стресс от ваших предплечий.

Как долго вы можете держать запястья прямо, большинство верхней части тела упражнения должна быть честная игра. Упражнения для спины (строки, pulldowns и т. д.) позволяют сохранить прямой запястье (и с помощью планки запястья руки, если это необходимо). Летит (кабель или гантели) есть еще один хороший претендент, а вес, как правило, достаточно низкая, что поддержание прямой запястье не очень сложно. Гантели скамейке (или на плече) печати может быть проще на предплечья, чем штангой.

+408
capone4910 20 янв. 2018 г., 19:42:04

Короче говоря, на вопрос о предотвращении травм, это полностью относительно нынешнего фитнеса, питания, возраста и текущего физического состояния. Никогда нет гарантии, что растяжка и разминка позволит избежать травм. Точки разминка для снижения вероятности.

Например: если в относительно хорошей форме и относительно молоды и не имеют физические ограничения, такие как Ногу свело, то в случаях вы упомянули риск получения травмы, при выполнении с разминки, является относительно низким.

И наоборот, в другую крайность, если один сравнительно старый, избыточный вес, никогда не работает, ест нездоровую, и в настоящее время имеет судорогой ногу, то травма будет весьма вероятной.

В обоих случаях, однако, травмы не гарантированно произойти или не произойти. К сожалению, ответ не однозначный, но в этом случае нельзя говорить в абсолюте.

Что сказал, Да, было бы полезно в предотвращении травмы, чтобы увеличить ваш фитнес в данной деятельности в спонтанных вещах, как бег на короткие расстояния, прежде чем вступать в них для лучшего состояния своего тела. Спонтанные усилия, во-первых, задействовать быстро сокращающиеся мышцы, так что вы также хотите добавить силовые тренировки полка. Силовые тренировки помогут вам наиболее для взрывного усилия.

Если ваша конечная цель-просто сделать это с менее жесткое дыхание и потоотделение, затем сердечно-сосудистые/легочные упражнения, т. е. упражнения, которые укрепляют легкие и сердце] может увеличить эффективность легких и сердца. Силовая тренировка отлично подходит для вашего сердца, но не за выносливость легких. Это где HIIT может стать полезным.

Что касается потения , хотя, возможно, если вам придется приложить меньше усилий для получения той же выгоды, то ваше тело будет нужно потеть меньше, но, в то же время, чем больше вы тренированы, тем легче вам будет потом. Ознакомьтесь с этой статьей. Играют роль и другие факторы, такие как температура окружающей среды, увлажнение и т. д. На вопрос потливость, вы можете носить одежду, которая хорошо дышать и разгонять пот.

ВИИТ отлично подходит для легких и сердца, но это не замена для силовых тренировок и не будет производить те же результаты в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Более подробно о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+402
Fredrik 25 авг. 2017 г., 22:06:51

Я измеряю каждое утро мой пульс, прежде чем включать из постели. На следующий день после сложной силовой тренировки я найти его возросла по сравнению с позавчера. Я думал, что это лишь статистическая флуктуация, но сейчас это произошло несколько раз подряд, и я думаю, это не случайно. Я когда-то поезд раз в четыре дня.

Я говорю о 3~5 БПМ увеличивается, беспокоиться не о чем, но мне любопытно. - Это мое тело "работать тяжелее" для того, чтобы ремонт микро-травмы в мышцах или что?

Интересно, это кажется немного слишком поднимать после ночи плохого сна. И только после того, как я сдал кровь (того времени прошло несколько дней, прежде чем вернуться в обычный диапазон).

+348
Peter Kruithof 16 авг. 2014 г., 8:28:54

Не считайте калории. Это доисторический, который должен быть выброшен из ума людей. Все, кто считает калории, вероятно, не много знаю о человеческом physilogy или является сертифицированным fastbaked тренер по фитнесу. Для начала, прочитать книгу как миф о калориях. Читать как можно больше научных книг и статей. Если вы хотите похудеть, то инвестировать свое время. Калорий действительно устарели и доисторические, и это ничего не сказать. Начать лучше рассчитывать микроэлементы и макроэлементы, это гораздо более точным, чем заняться. Различные продукты с таким же количество калорий будет иметь различные последствия. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Узнать больше об инсулинорезистентности, микроэлементы, макроэлементы, волокна и тренировки. Я не говорю, что это Святой Грааль, но гораздо более точным, чем простой подсчет калорий.

Мои рекомендации, что работает для меня(то, что работает для меня, возможно, не работает для вас) intermited поста(низким содержанием углеводов), силовые тренировки с усача, танец и движение.

+339
Nick Patel 30 авг. 2017 г., 19:27:37

Различия в сердечно-сосудистой улучшения между этими тремя мероприятия будет минимальный в общей схеме вещей. Сердечно-сосудистой системы отличается от мышечной, в том, что любой стресс, который учащает сердцебиение, увеличивает частоту дыхания, эффектов, улучшение системы ОПС.

Что будет иметь гораздо большее влияние на уровень интенсивности и продолжительности тренировок. В том, что велоспорт будет иметь преимущество, потому что вы можете идти дольше на более высокой интенсивности, чем вы можете с бегом и плаванием. Плавание имеет преимущество того, чтобы быть в состоянии пойти на достаточно высокой интенсивностью день через день, так как нет влияния, и это упражнения для тела. Бег-это очень высокая интенсивность, но из-за воздействия и необходимость работать до более высоких уровней, это не может быть сделано так часто, как остальные.

В целом, что будет дальше, что будет сотовая приспособления для преобразования энергии и утилизации кислорода, ваше тело будет развиваться более капилляров в работающих мышцах, кровообращение станет более эффективной, и в зависимости от вашего тела макияж, вы можете преобразовать некоторые мышечные волокна в другой фенотип. Это будет происходить практически независимо от вида деятельности, пока вы не подчеркивая система сердечно.

+336
anarcky 10 нояб. 2013 г., 12:27:24

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+333
Magnus Bodin 1 дек. 2012 г., 19:35:42

Как правило, вы должны положить в достаточно интенсивности, объема, и раз-под-напряжения, чтобы чувствовать боль на следующий день. Если вы только собираетесь на них свет, то это просто легкие тренировки можно делать каждый день.

Многие люди выходят на прогулку и/или короткий промежуток времени на ежедневной основе тоже ... это просто зависит от того, насколько жесткие тренировки на самом деле есть!

+293
MidreMaino 5 мая 2013 г., 5:47:48

Мне любопытно, что объясняет разницу между воспринимаемой усилий и абсолютного усилия для различных типов движений. Например подтягивания и отжимания всегда чувствовать себя тяжело, а 1ПМ в рывке иногда чувствует себя так же непринужденно.

Я знаю, что есть концентрическая, изометрическая, эксцентрических движений. Есть различные неврологические механизм за этими, которые приводят к различным восприятия, и если да, то как это работает?

Скорость может быть фактором, а также. Это напряжение разные типы мышечных волокон воспринимается по-разному?

Каковы факторы, определяющие воспринимаемое усилие в движение мышцы, и как они работают?

+282
Abbas Abbas 8 дек. 2016 г., 4:31:38

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+282
MAlyushina 2 янв. 2017 г., 4:12:25

Если ты не тренировался спортсмен, я бы предостерег об использовании веса порошков. Они, как правило, содержат больше калорий, чем нужно, и люди склонны использовать их для замены еды, потому что это сделать гораздо проще выпить, чем готовить питательную еду. Они также могут быть довольно дорогими. Вместо этого, попробуйте увеличить ваши калории, едят разумной диеты. Есть много постов на этом форуме, где люди спрашивают, Как набрать вес при правильном питании. Я также хотел отследить текущее калорий в пищевой дневник, так что вы можете постепенно увеличивать их. Удачи и не ждите результатов за ночь.

+202
shiv kumar 19 июл. 2016 г., 9:21:15

Получить тренера или присоединиться к команде.

Хотя я могу порекомендовать 5к/10к, это сложнее для меня, чтобы сделать то же самое на диване в троеборье схема.

Триатлон-это не просто плавание/велосипед/бег - есть техника участвует, transistions и потоки, чтобы понять.

Нужно постепенно увеличивать свои способности в 3 (три) разных вида спорта, каждый из которых имеет свои собственные уникальные проблемы.

Самое опасное, что я могу думать, что вы просто навредите себе.

Бесплатно/раздают триатлону, только скелет, если это не сопровождается тренера/тренера, может привести к травмам.

+171
user51181 11 нояб. 2012 г., 14:29:06

Я думаю, что ты путаешь некоторые основы.

Глюконеогенез может быть возложена на определенное gluconeogenic аминокислот, а не только углеводы.

Кроме того, белка хранится в мышечной массы еще набрать энергии (измеряется в калориях). А результат сохраняется не аннулированы, просто потому что она не хранится в виде жира.

+144
rubenvb 22 июн. 2013 г., 6:40:42

Как человек, который достойно впишется и регулярно ходит 10000 шагов или так на работе (часто при перевозке или что-то толкает), ответа нет. Ходьба не высасывай из меня выносливость на всех, это просто не задать очень много тела.

Бег даже в медленном темпе, тратит значительно больше энергии, чем ходьба. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии ваш организм будет расходовать (не линейно или это более квадратичный характер). Происходит от 5миль / ч до 10mph не в два раза сильнее, это гораздо больше, чем это.

Ходьба не делает ничего, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость или скорость. Мне нужно специально тренировать эти вещи, чтобы улучшить их. Обучение сопротивления для нижней части тела, бег на короткие дистанции, длинные пробежки - это поможет улучшить вашу производительность в гонке. Ходьба имеет свои преимущества, но более высокой производительности гонки-не один из них.

+106
JEL 16 нояб. 2015 г., 12:41:49

Я всегда останавливался, когда мои мышцы умеренно болит, но я видел, как некоторые люди на этом сайте говорят, что боль является не точным показателем, насколько хорошо получилось у тебя. Как я могу сказать, когда мое тело было достаточно?

+104
user224016 26 февр. 2016 г., 15:15:24

Вместо того, один сеанс раз в неделю попробовать 30 минут занятий 3 раза в неделю. Это поможет вам более 1 сеанса в неделю. В выходные дни старайтесь быть активным (прогулки, совершите морскую прогулку, не пользоваться лифтом и т. д.) В течение не менее 30 минут. На диете часть смотреть вам калорий, особенно углеводов, как Caolan отметил, что мы все в основном склонен к потреблению.

+58
user18162 1 янв. 2015 г., 12:48:41

Показать вопросы с тегом