Работает постоянно или с перерывом?

Я хочу знать, что бы быть лучший способ, чтобы пробежать 5 км, если вы хотите похудеть. В режиме нон-стоп или принимая 10-минутный перерыв каждые 2,5 км, так что мой сердечный ритм может пойти на попятную?

+490
Nicolas Red 29 янв. 2013 г., 16:36:14
34 ответов

Я живу в Индии и присоединились к 4-5 спортзалы в последние 4-5 лет в разных городах. Каждый раз люди делают и предлагаете мне делать упражнения, которые нацелены только одну мышцу в день. например, в понедельник только упражнения на бицепс, в другой день только трицепс упражнения и плеч упражнения на любой другой день, т. е. делать упражнения, которые нацелены только на одну мышцу каждый день.

Я позаниматься в тренажерном зале ежедневно 1 час утром и 30 минут вечером после ужина и перед сном (большую часть времени дня я просто сижу на стуле, как я его разработчик). Я хочу построить или вырастить мышцы, в основном на бицепс, трицепс, плечи, грудь, крылья (не АБС, спины и ног).

Так неужели надо делать упражнения таргетинг по одной мышце в день, как я уже упоминал выше, и если это необходимо, я должна делать упражнений на одну мышцу в день, утром и вечером в тот же день, или может я цель одну мышцу утром и другой вечером? Сколько время отдыха нужно поддерживать между двух разных видов мышц упражнения? Или это все просто миф?
Также если я делаю бицепс и трицепс вместе, тогда будет польза упражнения уменьшается?

+977
48Naej 03 февр. '09 в 4:24

Хотя это не самая важная часть в лифт, я всегда чемпион в случае нейтральное положение шеи во время становой тяги.

Нет абсолютно никаких причин , чтобы поднять свой подбородок, Когда ты наклонилась. Это эквивалентно глядя прямо в небо, стоя в вертикальном положении. Это не естественное положение шеи, и для спины/шеи уже находился под тяжелым напряжением, это неправильное время, чтобы начать, получить творческую с вашей шеи.

Мой лучший совет; посмотрите вниз, когда наклонился. Смотрите прямо перед собой в верхней части лифта. Чтобы ответить на ваш титул: да. Вы должны держать голову в одну линию с телом.

Люди будут контр-спорить с "я хочу, чтобы проверить мою форму в зеркале".

Я контр-контр-утверждают, что вы можете сделать это, не указывая на свой нос в зеркало. Вам нужно только очень мелкие головки-наклон прекрасно вижу себя в зеркало.

+970
Will Ryan 14 авг. 2015 г., 21:37:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть самый важный вопрос на этом сайте! (Для бегунов, волейболистов, баскетболистов, прыгунов и т. д. и т. д.) Спасибо Вам за это.

Я боролся с колен моего джампера на 2 года. Почему я пережил это? 5 волейбол любительских тренировок в неделю (слишком молодые и слишком рьяно!) + никаких особых добавок + без тренера + не осуществлять компенсацию. Я даже думать об отказе от этого прекрасного вида спорта. Что теперь? Я прыгаю без какой-либо поддержки и снова играть на полную катушку!

Как избавиться от него на начальной стадии или предотвратить ее? Ключ четырехглавой мышцы бедра мышцы. Вы должны проявлять и укреплять ее каждый день!

Смотри это видео с 1:45 первое упражнение немного повернуты поднимая ноги. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Вы можете сделать это во время ожидания на автобусной остановке (стоя), вы можете сделать это в вашей работе сидя, вы можете сделать это в любое время и в любом месте вы хотите, и никому не говори, что ты не можешь!

Только это один работал для меня. Я желаю Вам удачи. Я надеюсь, что вы будете поймать его на начальной стадии и вылечить его полностью.

+965
Prince Antony G 13 дек. 2011 г., 23:57:25

Я лично не думаю, что употребление менее 1000 ккал в день даже полезно для человека, который также делает 1 час кардио фитнес в день. Не стремитесь потерять 2 кг за неделю. Если вы потеряете больше веса, вы берете большое количество жира. К сожалению, Ваш организм не использует жир для хранения резервной энергии. Ваш организм использует этот жир для хранения некоторых вредных веществ ваш организм не может легко избавиться от. Потеря в течение короткого времени много жира, будет "этих вредных веществ", и теперь ваш организм нуждается, чтобы избавиться от него другим способом. Обычно это сложнее, чем хранить ее в жир или печень.

Если сейчас вы потеряете 2 кг веса каждую неделю, вы можете повредить ваше тело с борьбы с этими вредными веществами в большом количестве. Конечно, вы, возможно, не так много этого вещества в вашем теле, потому что вы едите только здоровую пищу и не жить в западном обществе. Однако, если вы, как и я, живя в Европе или США, вы будете иметь некоторые необычные вещи, плавающие вокруг в вашем теле приходит от обрабатываемой еды. Ваше тело, вероятно, будет храниться в вашей жировой ткани много. Когда вы можете потерять 2 кг в неделю, у вас может быть множество, что слишком много на бедрах.

Пожалуйста, прочитайте статьи, которые Бэрин Loritsch дал в качестве комментария. Рассчитать калории нужны и пытаются иметь потребление от 500 до 750 ккал ниже. Тогда у вас будет здоровая потеря веса.

+943
Fawaz Alharthi 8 окт. 2011 г., 13:01:22

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+941
Mikael Gyth 3 июл. 2013 г., 5:20:14

Один пункт я должен отметить, что метод 'наполнители и резки для наращивания мышечной массы является довольно неэффективная. Не в том, что он не работает, он делает и сделал в течение многих десятилетий, но это намного легче для тела для вас, чтобы поесть здраво но не сильно строгие в течение 12 месяцев в году, чем свинья в течение 6-8 месяцев, а затем разрезать на 3-4 месяца.

В 'наполнители' фазы наращивания мышечной массы как вы знаете, обычно включает усвоение крайней излишки калорий. Теперь, если все, что вы едите в основном стейк, яйца, например цыпленка и цельных зерен и овощей, то это будет трудно, чтобы не набирать лишний жир. Ваше тело может только синтез мышц так быстро. Не важно, сколько калорий вы едите или белка вы едите, наступит момент, когда тело физически не сможет нарастить мышечную массу и когда эта точка будет достигнута, это будет конвертировать избыточные калории в виде жира.

Наполнители, Вы тоже теряете объем мышц можно набрать за год, так как потом вам придется потратить резки нескольких месяцев, что по сути диета. Очень строгое питание ограничением калорий собирается мешать укреплению мышц. Он может помочь вам сжечь много жира, но это не выгодно для продолжения наращивания мышечной массы. Вы все еще может быть потребление больше калорий, чем вы горите, но после длительного периода сухой, высокий инсулина, жировые клетки гиперплазия (разрастание жировых клеток из-за экстремальных еды) и тогда это будет действительно трудно нарастить мышечную массу, в то время как вы вырезать достаточно калорий и потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы стимулировать рост мышц. Это не невозможно, не на всех, но это делает его более трудным.

Ты, честно говоря, действительно лучше всего адресовать Ваш рацион круглый год и имея относимся к еде каждый сейчас и потом и обмануть пару раз в неделю и просто поддерживать избыточное потребление калорий, но не буду 100% ссыпать и потом 100% резать. Две крайности трудно для тела, чтобы приспособиться к ним и означает, что вы должны тратить время горения жира, когда вы можете мышцы. Если ты не бодибилдер и хотите конкурировать, то ссыпать и вырезывания не лучший способ привести себя в форму. Существует множество научных причин, почему вы должны избежать этого метода, но я не буду утомлять вас с ними.

Но если у вас есть наливные, тогда очень высоким содержанием белка является лучшим способом продвижения вперед (больше, чем вы обычно потребляете). Белок содержит меньше калорий на грамм, в 4 по сравнению с 7 & 9 углеводов и жира соответственно. Белок является также пища, которая трудно сломать и переваривать в организме и, как было показано, чтобы улучшить обмен веществ в организме из-за усилий требуется, чтобы сломать и т. д. хотя это очень упрощенный взгляд на весь процесс. Лучше узнать свою мышечную массу тела в фунтах (использование био-импеданс шкалы для хорошей мерой) и потреблять 1-1.5 г белка на килограмм мышечной массы. Сохранить цельнозерновые углеводы до размеров сжатого кулака, а затем упаковать на Вег. чтобы получить свои витамины и т. д. Очевидно, не забывая воды! Сократить ваши потребление сахара слишком много и увеличить потребление жира в масло, цельное молоко, натуральный греческий йогурт и т. д. естественно потребляя происходящие жиров стимулирует высвобождение глюкагона, гормона, который стимулирует тело сгореть сало и такие вещи, как молоко и йогурт, как правило, с высоким содержанием белка тоже! Хотя это правда, что инсулин является важным для увеличения роста мышц, инсулин-основной гормон, который стимулирует хранения жира, и поскольку инсулин не является наиболее важной частью наращивания мышечной массы, я бы направлена на снижение секреции его.

И еще один совет-это регулярные ВИИТ. Кардио-это еще один неэффективный способ сжигать жир и т. д. но в основном это поезда медленных окислительных мышечных волокон, которые являются менее громоздкие волокна, такие как бегуны на длинные дистанции, как Мо Фара. Выполняя упражнения высокой интенсивности, таких как спринт и т. д. вы стимулируете быстрое оксидативное/быстрый волокон гликолитических, которые являются объемнее мышечных волокон, связанные с спринтеры и штангисты! Делая спринты и т. д. вы строите объемнее мышц и сжигание такого же количества калорий в короткий промежуток времени!

Вы можете построить мышцы, ссыпать и резать, но это намного легче для тела, чтобы постоянно строить мышцы круглый год! Я не ушел в ответах гормон осуществлять/наполнители/резка, но если вы хотите какой-либо информации или каких-либо исследований, чтобы подкрепить то, что я сказал тогда, не стесняйтесь спрашивать! Жаль, что превратился в небольшое эссе!

+917
Sarasa 23 мая 2017 г., 8:53:20

Моей дочери 12 лет, она играет в футбол конкурентоспособным, и она проходит четыре мили каждый день. Она была известна, чтобы подчеркнуть ее тело, проявляя слишком много. В последнее время, она хотела бежать дальше, чтобы улучшить свою выносливость. Я был колеблющимся, чтобы дать ей, потому что боюсь, она будет подчеркивать ее тело. Есть ли способ узнать, если она слишком много работает? Есть ли какая-то формула, чтобы посмотреть, как далеко она сможет убежать? Посоветуйте, пожалуйста.

+865
lcocard 16 окт. 2014 г., 12:07:42

Я 5'8", весит около 155 фунтов. Я смотрю довольно годные разве что для моих громоздких живота.

За последний месяц или около того, я работал на Планета Фитнес беговая дорожка. На этой неделе, мне удалось запустить за 30 минут (12 мин. + 10 мин. + 8 мин при 4 мин и 6 мин перерывом между ними). Мой темп был 10 минут 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фитнес беговая дорожка). Кроме того, я не использовал ни желания.

Как мне продолжать здесь:

  1. Я должен увеличить продолжительность комплектов? Может быть, 15 минут, 12 минут, 10 минут?
  2. Я должен попробовать, чтобы добавить еще один набор из 8 минут?
  3. Я должен попробовать, чтобы уменьшить перерыв между сетами?
  4. Я должен попытаться увеличить наклон немного?
  5. Я должен попытаться увеличить мой темп, так что я не одна миля до 10 минут?

Кстати, я также сделать некоторые легкие гантели упражнения для ~15 минут после запуска.

+823
Michael Valkenberg 11 мар. 2012 г., 14:42:05

Мой Ансер в нескольких частях

Вы можете не спешить часы Это занимает время, чтобы построить мышечной массы и консистенции. Нет никакого способа, чтобы пропустить этот. Несколько месяцев не реально долго. Бесплатный телосложения препарат наиболее впечатляющий для кого-то в их середине 30-х годов с десяти лет последовательных тренировок.

+816
Sudorq4 25 апр. 2018 г., 2:58:41

Вы, вероятно, полезно иметь терапевта или мануальная оценки.
Если вы предпочитаете, чтобы попытаться выяснить это на свой собственный поиск по сайту для грушевидной для получения дополнительной информации.

С тех пор как ты определил ударов как PSISs, и вы воспроизвести вашу боль при вращении ноги (точнее бедра на внутренней или медиальной ротации), посмотрим на мышцы, которые крепятся к крестцу (который является частью совместных Си).

Вы увидите, что есть 6 мышц, которые с боков (внешне) вращайте бедра (пальцы подальше друг от друга) с грушевидной прикрепляясь к крестцу. Если эти туго и вы попробуете повернуть пальцами вовнутрь, вы тянете на боковые ротаторы, которые прикрепляются к крестцу и может поставить нагрузку на совместных Си. Мышцы работают по-разному, если бедра согнутом или разогнутом.

Вы можете растягивать эти мышцы. Вы можете массировать эти мышцы. Однако, это стоит увидеть профессионала, чтобы провести оценку и установить Вас с соответствующими растяжки, укрепляющие упражнения и приемы, массаж с теннисным мячом и/или поролоновым валиком. Профессионал сможет проверить свои ряды и изолят, какие мышцы слабы и которые крепче и решите, нужен ли вам какой-либо стабилизации. Надеюсь, что помогает.

+804
user288837 7 февр. 2015 г., 15:29:21

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+777
donrik 8 сент. 2019 г., 14:31:44

Потребление калорий пришло, чтобы соответствовать ваш расход калорий. Вы, возможно, начал есть больше или меньше, когда вы не работаете. Вы можете исправить это плато потери веса путем создания возможностей для дефицит калорий.

Это может быть достигнуто путем...

  • Съедая меньше калорий.
  • Получения полноценного отдыха.
  • Упражнение в его различных формах.
    • В частности, силовые тренировки дадут наибольший стимул для роста мышц. Мышечная ткань будет сжигать больше калорий, просто существующее, и это развитие также требует добавления калорий.
+745
kauko putki 30 янв. 2012 г., 2:45:26

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+742
lazyCrab 6 нояб. 2010 г., 10:56:18

Увеличение частоты тренировок-это лучший способ уменьшения или удаления болезненность мышц, а не тренировать, когда боль будет только усугубить проблему.

+637
vishnuprasanth 7 февр. 2010 г., 21:30:16

Для ваших целей, вы должны избавиться от жира и это значит только две вещи...

  1. Больше кардио упражнений
  2. Меньше расход калорий

Отжимания идут нормально, если вы чувствуете, что вам нужна прочность верхней части тела, но в том, что касается ваших целей, то они совершенно не к потере жира.

Вы говорите, что вы не можете контролировать свой рацион. Я не могу понять, как это возможно. Каждый может контролировать свой рацион. Если вы не можете изменить фактический пища, которую вы едите, потому что кто-то готовит его, то можно хотя бы уменьшить порции пищи, которую вы едите и что позволит сократить ваше потребление калорий.

Включать кардио в ваши тренировки. Начнем с 30 минут хотя бы три раза в неделю. Через пару недель, ускорить темп и продолжать делать это, пока вы не почувствуете удобную работу в течение 30 минут три раза в неделю. К тому времени, вы будете худой и здоровой и вы можете перейти на более тяжелые тренировки, Если вы хотите.

+621
Uliyan Romanov 1 июл. 2015 г., 2:22:18

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+610
nicolime 5 сент. 2015 г., 5:58:10

Если ваш вопрос о том, как сохранить равновесие, делая один, расставь ноги немного дальше друг от друга. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги могут быть примерно одинаковые.

+550
James Webster 11 июл. 2019 г., 20:34:07

Везде я читаю, что люди говорят о том, как увеличить метаболизм для того, чтобы улучшить потерю веса и фитнес. Быть его частое питание, специальные продукты, развивая больше мышечной массы, и т. д. В целом люди, кажется, есть идея, что является одним из лучших целей для человеческого организма.

Как ни наивно это звучит, Я никогда не смогу перестать сравнивать обмен веществ с очень старой пословице:

'Огонь, который горит в два раза ярче, гаснет вдвое быстрее.' Лао Цзы

Есть ли данные о влиянии повышенного метаболизма на продолжительность жизни, здоровье или благополучие? Или просто любой известный недостаток?

+527
Enne 26 июл. 2016 г., 0:23:18

Вот объяснительная п. от того, что, видимо, Стива оригинального сайта:

Чтобы объяснить это, я приведу некоторые примеры, используя гипотетические значения лактата. Если спортсмену, прежде чем он начинает подготовку к Миле и анаэробной мощностью 16.0 ммоль (его максимальное значение лактата) и ЛТ темпе 5 минут на километр, то он тренируется, используя большое количество ЛТ работать в следующем может случиться. ЛТ работе может снизить его темп в 4:55 на милю, которая была хорошей, но это также может понизить его анаэробную мощность, или максимальное значение лактата до 12,0 ммоль. Так что если он выйдет и побежит он может гонки на самом деле хуже, чем раньше, даже если его аэробная система лучше, потому что его анаэробной системы не уделялось должного внимания и не "пойти как высоко."

Ссылку на конкретную страницу

Так что утверждение о том, что он пускает, что обучение в нашей возле вашего порога в течение длительного периода времени "снизить планку", так сказать, лактата толерантности. Так что если вам меньше лактата толерантности, или точки, где аэробные и анаэробные начать совещание, это отрицательно влияет на производительность.

Обратите внимание, это не на что не повлияет в 400м, и сильно не влияет на 400. Он также не оказывает никакого влияния больше, чем на милю, за исключением, возможно, в спринте отделки. Основное влияние на это будет идти в 4-800 метр вверх через милю (иш). (Если верить теории, я не исследовал достаточно, чтобы увидеть, если есть подтверждающие исследования по указанным выше иском).

+513
George Kouzmov 29 нояб. 2011 г., 3:22:39

Ваше описание может описывать передние поднять

Starting Front Raise Position Front Raise End

Что касается как поднять Перед на грудные мышцы, этот человек отзывается о закулисных передние поднимает:

В зависимости от того, как вы исподтишка передний дБ вызывает они могут быть на передней дельтовидной или они могут быть сосредоточены на верхней Пек [так в оригинале]. При сближении ладоней на пике движения перед вами хорошая сужение на верхнем клюет. Когда идет более прямо она попадает на переднюю более дельтоиды.

Википедия говорит, что многие из тех же вещей в разных языках (жирный шрифт мой):

Он в основном работает передняя дельтовидная мышца, при помощи передней зубчатой мышце, двуглавой мышцы плеча и ключичной порции большой грудной.

+457
Steve Galactic 18 мая 2010 г., 11:44:27

Я соблюдаю пост (только вода) в течение неопределенного промежутка времени (7-14 дней) по личным причинам, но я хочу продолжить тренировки, чтобы не выпасть из привычки. Я боюсь, если я позволю себе пропустить их я не перезагрузить сразу, что приводит к месяцев бездействия - это случалось и раньше!

Как правило, у меня 2-3 кардио тренировки в неделю (30мин до 1час бег/велоспорт) и 2 Тяжелая атлетика тренировки (3х5 штангой Приседания, строк, и т. д.)

Что я могу сделать для обеспечения безопасной тренировки, а я быстро? Я рассматриваю изменение/обман мой быстро включить молоко в дни тренировок, это поможет с поднятием тяжестей? Или это сумасшедший, и я должен взять перерыв от тренировки тоже?

+445
Kyle Slinn 24 мая 2016 г., 1:41:05

У меня есть тенденция, чтобы подвернуть подбородок при выполнении упражнения, как армейский жим или гантели трицепс расширения над головой, я считаю, это приносит мне шею немного вперед.

Это безопасно для шеи или было бы более целесообразно, чтобы держать шею нейтральными?

+418
Niel de Wet 18 янв. 2012 г., 4:05:23

Я знаю, что некоторые люди могут возразить: "я на самом деле люблю поесть несоленый тунец с брокколи", но печальная правда заключается в том, что большинство людей не. Если бы мне пришлось выбирать между чизбургер с картофелем фри и несоленой куриной грудки с морковью, я бы, конечно, пойти за бургером. Я уверен, что большинство людей будут делать то же самое, по крайней мере статистика так сказать.

Мой вопрос: почему наш мозг предпочитает нездоровый, жир, пищу, а не здоровую пищу, например тушеные овощи и какое-то мясо? Есть некоторые эволюционные факты, которые заставляют нас предпочитать этот вид еды?

+407
user332098 18 апр. 2017 г., 18:00:14

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+368
user55136 16 дек. 2016 г., 20:55:42

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+359
Muhammad Mohsin Muneer 15 июн. 2013 г., 11:32:30

Я бы сказал, попробовать разные комплекты и увидеть, что работает лучше для вас. Все люди разные и разные процедуры приводит к разным результатам у разных людей. Попробовать и проверить результаты. Что вы считаете эффективными, придерживайтесь его.

+352
yurokmar 3 окт. 2017 г., 9:34:37

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+289
Bitfool 18 сент. 2017 г., 6:43:38

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+239
cmcromance 20 авг. 2016 г., 23:32:32

Вы конечно можете, но если ваш рацион правильно, вы будете еще набирать массу, даже во время силовых тренировок. Таким образом, вы, вероятно, получить массу везде, но несколько меньше в тех местах, где вы сосредоточены на больше сил.

+227
SuperCabbage 21 авг. 2010 г., 8:48:56

Верхней части груди против нижней части грудной клетки


Ах да, в верхней и нижней части грудной клетки.

  • Есть верхний и Нижний грудь?
  • Делает уклон изолировать одну область, и снижение изолировать другой?
  • Мои мышцы груди растут неравномерно, если я не ударил его всех возможный угол?
  • Как я цель одну область, и сделать его больше?

Далее она превращается в спор о том, как грудь-это одна сплошная мышца.

  • Или что нет такой вещи, как верхней или нижней части грудной клетки.
  • Или как вы можете или не можете выбрать одну область, в отрыве от других.
  • Или как вы должны ударить его со всех сторон для лучшего результата.

Итак, давайте посмотрим, если мы можем раз и навсегда решить.


Вот почему вам не нужно строить больше верхней части груди

Прежде чем мы перейдем к ответу вы ищете-давайте начнем с ответа вам нужно.

1. Отсутствие Общей Мышечной

Большинство людей, которые думают, что они нуждаются в более верхние мышцы груди на самом деле просто нужно больше мышцы груди, период. Или просто, как обычно, больше мышц на всем теле.

2. Жира

Тогда у вас есть люди, приняв на грудь жир, скопившийся вокруг нижней части груди (создания "мужчина сиськи" внешностью нет парня хочет) на отставание верхней части груди.

В этом случае вашей груди жиром это просто делать вид, как будто нижнюю грудь большая и верхней части груди сравнительно небольшая.

Строим больше, верхней части груди не реальное решение здесь - потерять жировые отложения.

3. Реальность

И, наконец, мы имеем старую добрую реальность. Что вы подразумеваете под реальностью?

Ну, кроме того, огромную роль генетика играет в форме груди (большая причина, почему одному человеку грудь может выглядеть совсем иначе, чем другие) на самом деле видим человека, который просто большой верхней или нижней части грудной клетки в действительности не происходит.

Даже не видя кого-то с заметно слаборазвитой верхней или нижней части грудной клетки на удивление редко. Я имею в виду, как только вы устраните люди, которые относятся к одной из предыдущих 2 категории (плюс генетика / грудь формы) количество законных случаи, когда люди с одной стороны их грудь явно отстает от других, гораздо меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

Это просто хороший способ сказать, что беспокоиться о разных "частях" в вашей груди-это обычно большая потеря времени.

Есть ли верхний груди / нижней части грудной клетки?

Для начала, у нас есть то, что многие люди путают, как верхний и Нижний грудь: большой грудной и малой грудной мышцы (так называемый "уик"). Они ведь не красивые слова для верхних и нижних.

Вместо больших грудных мышц большая веерообразная мышца, которая составляет большинство ваших мышц груди. Когда мы говорим о верхней и нижней части грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части больших грудных мышц. В малой грудной мышцы с другой стороны-это лишь малая мышца, которая лежит под большой грудной.

Слова, мы действительно ищу здесь представлены ключичной и грудинной головкой. Ключичная головка части в верхней части груди прямо под ключицей, в то время как стернальная головка состоит из средней и нижней части.

Так, в то время как это технически все просто "грудь" или "Печ" есть действительно разные "запчасти" к нему.

И это естественно подводит нас к следующей большой вопрос

Вы можете изолировать верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы не можете.

Независимо от всего, что вы видели или слышали раньше. Невозможно изолировать различные части вашей груди. Это миф.

Вместо этого каждая грудь упражнения нажмите любой частью. Так что да, это значит, что упражнения наклон все равно ударит по нижней груди, и упражнения снижение все-таки ударил по верхней части груди. Даже если вы сделали только один тип клавишей упражнение для остальной части вашей жизни-вы все еще намерены строить всю грудь.

Вы Можете Уделять Больше Внимания На Одной Области, Чем Другой?

Да, вы можете. По крайней мере, немного.

Позвольте мне пояснить разницу. Что вы не можете сделать, это просто тренировки верхней части груди или нижней части грудной клетки в отрыве от других. Но, что можно сделать в какой-то степени положить немного более целенаправленной подготовки акцент на одной области, чем другие. Не изолировать, просто положить немного больше внимания на это.

И это все именно то, что вы, наверное, уже известно.

Различные снижение клавишей/лету упражнения и дипы делать целевые "нижняя грудь" чуть больше, чем движения наклон делать, а склонять нажатия/летать упражнений ориентирована на "верхнюю грудь" немного больше движений, снижение делать. Плоский упражнения где-то посередине и хорошенько все.

Ничего удивительного в этом нет.

Но опять же, это не одно упражнение цели одну часть груди и больше ничего. Каждое упражнение по-прежнему "бьет" каждая часть грудной клетки. Есть просто определенные упражнения и определенные углы, что места немного больше внимания на одну порцию, чем другие.

Нужно делать плоской, наклон, падение и летать упражнения для построения груди?

Я могу сказать со 100% уверенностью, что вы абсолютно не.

Так что если ваш "грудной день" включает в себя телевизор с штангой и гантелями пресс, подъем штанги и гантели пресс, снижение штангой и гантелями пресс и гантели летит, чтобы поразить верхний, нижний, внутренний, наружный, мажор, минор, больше, меньше, выше, ниже и на любой другой части вашего комода вы думаете, что необходимо нажмите - вы можете прекратить.

Правда, есть много людей, которые построили большой смотреть грудь не делая ничего, кроме плоского прессования вариации. Их верхней и нижней части грудной клетки росли хорошо.

Вы опять же найдете много людей, с большим нетерпением в груди, которые, из-за травмы плеча, избежать наиболее типичных упражнений (плоский жим лежа, жим на наклонной жим лежа) в пользу более дружеское плечо упражнения, как жимы снижение и давит на пол. Опять же, никакая часть их груди оказались отстает. Оно все росло просто замечательно.

Есть много людей, которые построили большой красивый сундук, несмотря на все их грудь упражнения под небольшим углом, потому что они просто "чувствуют" это и к лучшему. Они не все ходят с удивительной верхней части груди и большое пустое пространство под ним.

Есть даже много людей, с большой грудью, кто его строил, ничего не делает, но на различных типах отжиманий. Или просто провалы.

В великой схеме вещей, это действительно важно все, что много. Все попадает, все растет, верхней и нижней груди все равно получишь в любом случае.

Что Является Оптимальным Для Общего Развития Грудной Клетки?

Я бы сказал, что это какая-то комбинация:

  1. Плоской и наклонной упражнения (всегда 15-30 градусов наклон все, что выше будет в основном плечи).
  2. Снижение и упражнение наклон (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы в плече, когда плоское прессование).
  3. Какой-то плоский или отклонить клавишей упражнения, плюс какой-то клавишей наклон упражнения, а также движения изоляции.

Специально для меня с "3", плоской штангой, жим лежа, наклон гантели пресс и/или Молот прочности наклонного жима машины, и гантель летит. Я никогда не делаю все это в одной тренировки. Я тоже нет "грудной день" (и есть 99,9% шанс, что ты тоже не должен).

Самая Важная Часть

Конечно, все это тренировка грудь вещи не имеют смысла в отсутствии небольшая кучка вещей, которые наиболее важны.

  • На самом деле тренировать свою грудь. Если вы делаете пресс грудь какой-то и чувствую, что в основном в плечах и/или трицепс, но вовсе не в груди, вы, вероятно, будет иметь большие трицепсы и плечи и не очень большая грудь. Как улучшить вашу способность активировать вашу грудь (или ремонт вашу технику или фиксации свой "ум/мышечные связи") или настройте ваш выбор упражнений, так что вы делаете упражнения, которые не имеют (или по крайней мере уменьшает) эту проблему для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое.
  • Сделать это безопасно. Грудь упражнения и травмы плеча идут рука об руку. Так что если есть одна (или более), что вызывает боли, проблем, дискомфорта или просто чувствует себя, как будто оно не может быть отлично подходит для вашего тела, в некотором роде, не в пользу упражнений, которая безопасна и для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое. Ничто не мешает вам строить большую грудь, совсем как травма плеча, что мешает вам на самом деле тренировки груди.

Нижняя Линия

Чтобы подвести итог всего этого, там есть верхняя и нижняя часть груди. Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда будет нажмите каждую часть в какой-то степени. Но, некоторые упражнения действительно можете положить немного больше подготовки акцент на одной части, чем другой.

Со всеми это в виду, истинные ключи к построению большой груди выбирают упражнения, которые наилучшим образом позволит вам на самом деле поезда, что целевую группу мышц (а не только плечи/трицепс) и обучать его в пути, который является безопасным (при выборе упражнений, что чувствует себя хорошо для вашего тела) и прогрессивный (по становится сильнее с течением времени). И поесть, чтобы поддержать его, тоже.

Сделайте это, и вы будете строить самые замечательные верхний, нижний, внутренний, наружный, восточной, западной и т. д. грудь вы способны строить.


Источники:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+155
user40519 12 нояб. 2019 г., 15:40:29

У меня были проблемы simiar, пока я не обнаружил полотенце носок завитки. Просто снимите обувь и носки и встаньте на полотенце. Поставьте пальцы правой ноги на полотенце и держите пятки на полу. Используйте свои пальцы, чтобы "завить" полотенце обратно к вашему телу. Это, как вы тянете полотенце к вам, используя ваши пальцы.

Делаем 50 повторений на правую ногу. Делаем 50 повторений на левую ногу. Делать каждый день в течение 2 недель, а затем любой другой, как и обслуживание.

Удачи.

+112
hakhalina 14 авг. 2017 г., 8:46:53

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+43
flujodedinero 11 июл. 2015 г., 17:03:16

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+21
Anonomonopia 18 нояб. 2010 г., 16:14:49

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+10
mummo 2 февр. 2019 г., 4:23:59

Показать вопросы с тегом