Есть ли преимущества быть эктоморф?

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни.

Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является:

  • Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное.
  • Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз.
  • Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру.

Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и вся жизнь коту под хвост. Может кто-нибудь пролить свет на меня и скажите мне, если есть что-нибудь хорошее из такой?! :(

+26
DianaLeto 10 мая 2013 г., 5:53:54
38 ответов

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+951
pranay 03 февр. '09 в 4:24

Я вижу много рекомендаций пить достаточно воды. Еще один обычный фитнес-рекомендация получить приличное количество сна для того, чтобы помочь росту мышц и восстановлению тканей (драгоценный тестостерон и гормон роста секреции хорошо известно, случаются в основном во время глубокого сна у взрослых).

Но никто ничего не говорит о том, чтобы примирить обе эти вещи там, где они сталкиваются: сразу пить воду перед сном заставит вас прервать свой сон, чтобы сходить в туалет.

Единственным способом я могу получить восемь часов непрерывного сна, избегая пить любую жидкость за два часа до сна. Я пью воду часто в течение дня (особенно до и сразу после тренировки), но если я утверждаю, мое обычное потребление воды перед сном, затем сон прерывается, потому что я должен ходить в туалет хотя бы один раз.

От того, как я упал на следующее утро, я не знаю, какая стратегия лучше: меньше непрерывного сна, но хорошо увлажненной, или 8 часов крепкого сна, но пить. Я думаю, низкий гидратации не должны за много естественных анаболических процессов в вашем организме.

Я как-то видел рекомендацию в морские котики фитнес-видео в ютубе. Военный врач рекомендовал высокое потребление воды перед сном, независимо от того, сколько раз, что заставило вас пойти в туалет. Но в другом конце спектра, прерывая сон для похода в туалет часто является состояние здоровья (никтурия).

Я хотел бы услышать, как больше опыта спортсменов управлять этим равновесием.

+887
zuleika 27 дек. 2014 г., 2:13:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Даже если вы ничего не делаете и сидите там, вы все еще сжигание калорий, потому что ваше тело сжигает калории, когда вы дышите. Ваше сердце нуждается в калориях для насоса, ваш сотовый должен калорий, чтобы выжить, и ваш мозг нуждается в калориях думать.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше, чем тратить, когда дело доходит до сжигания калорий и потери веса. Идея разработки-помочь вам сбросить лишние калории. Так что не будьте слишком обеспокоены, если вы теряете их во время тренировки или нет, потому что вы теряете калории в течение всего дня. Кроме того, сжигание жира происходит через несколько часов после тренировки, потому что это медленный процесс, не так, когда вы тренировки. Это накопительное и постепенный процесс, и если вы работаете в этом направлении, это произойдет.

+879
dvessel 7 сент. 2016 г., 4:20:08

Я девушка 21 года я так слаб и похож на ребенка. Все люди слишком сильно раздражать меня и слишком много ненависти ко мне, чтобы сказать, что вы настолько слабы. теперь я чувствую себя так плохо. Эти люди совершенно тормознуло сердце.Я исчезать из моей жизни.Мои родители хотят женить меня как можно скорее.. я просто хочу, что я увеличиваю свой вес и строение тела, пожалуйста, помогите, что только работает.И, пожалуйста, не предложить мне какие-либо упражнения, потому что я не могу делать какие-либо упражнения.

+879
Elist 10 нояб. 2015 г., 7:17:34

Большинство людей намного сильнее, выше колена, чем ниже. Однако, если вы чувствуете, что различия слишком велики, есть несколько потенциальных проблем может хотите проверить:

  • Стартовая позиция с бедра слишком высоко.
  • Плохая подвижность, вызывающие пояснице округление просто, чтобы захватить бар
  • Потеря герметичности кузова из-за плохой контроль дыхания.
  • Просто будучи слабыми от пола.

Если ваши бедра находятся слишком высоко, вы вытягиваете из самых механически неэффективная позиция. Кроме того, он ставит много нагрузку на спину, что может быть опасно для вашей поясницы.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это получить некоторые видео для себя, чтобы увидеть, как вы выглядите. Возьмите его от двух разных углов: 3/4 вид спереди и вид сбоку. На 3/4 вид спереди, но под углом, что позволяет видеть ваши ноги и задней позиции. Хороший пример, как становая тяга критикуя будет в этом видео с Брэндон Лилли: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Вы хотите вдохнуть в ваш позвоночник. Другими словами, когда вы делаете глубокий вдох, то вдох должен заполнить и лямками спинном положении, прежде чем пытаться вытащить. Задержите дыхание, пока вы не полностью прямостоячие. Просто дышать в животе или груди не поможет спинном положении.

Если у вас нет мобильности или положением тела, есть некоторые упражнения, которые могут реально помочь:

  • Дважды приостановлена становая тяга усиливают технику и туловища, а также предоставить больше времени под напряжением на проблемные моменты.
  • Урвать хватом становая тяга помочь как сила от пола и блокировки. Использовать 50% вашей тяжелой тяге в течение дня и делать 2-3 подхода по 10-15 повторений. Цель для большего объема, но если ты еле минимумы это нормально. Ваши ягодицы и ловушек может быть особенно вызов на первый.
  • Скорость становая тяга помочь укрепить технику, и потянуть с намерением нарушать в баре с пола как можно быстрее. По сути, использовать 55-65% от вашей тренировки максимум, и сделать 10-15 синглов на 30-е сутки. Другими словами, каждые 30 секунд попасть в дыхании позиции и тянуть.

Оба вышеуказанных помощи упражнений я использовал и дали хорошие результаты. Они не должны заменить тренировки становой тяги с пола. Убедитесь, что вы потяните планку к вам на протяжении всего движения, активация латов.

+876
Brandon Chaffee 18 авг. 2012 г., 10:28:34

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+842
Said Suleiman Juma 20 нояб. 2019 г., 22:00:47

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+832
Brad Kaufman 21 окт. 2012 г., 4:25:47

Вы когда-нибудь пробовали крытый скалолазание? Для конкурсной пары я не мог придумать ничего лучше видом спорта заниматься. Это становится популярным, так что там может быть закрытый зал для скалолазания в вашем городе, а также. Те, что я был безопасен, недорог и начинающих.

Поскольку те массы тела влияет на объем физической нагрузки при восхождении вверх по стене, мужчины и женщины должны быть еще.

+821
jrowe 1 окт. 2018 г., 23:17:44

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+801
Leonid Efremov 10 дек. 2016 г., 11:01:02

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+771
DoroBake 17 янв. 2014 г., 8:51:34

Это, конечно, возможно, я, кажется, вырос мой BMR в последнее десятилетие, тренируясь тяжелее, дольше и чаще, а ест много больше. Мое тело, кажется, приспособился к этому резко увеличивается ПОВ.

Сейчас я ем около 3800 ккал в день, а БМР формула говорит, что мой БМР должна составлять около 1700 ккал/сутки. Нет никаких сомнений о том, сколько я ем, потому что взвесить и измерить все пища, которую я ем каждый день. Мне нужно сделать это, потому что я ем огромное количество еды для кого-то мой размер; без измерений я бы готовьте слишком много или слишком мало еды.

Я также знаю, что это ПОВ, что является чрезвычайно высоким, и не просто общий метаболизм, потому что на каникулах, когда я, как правило, пользуются намного меньше, я обычно немного похудеть. А я тогда вообще ем немного меньше, разница составляет всего лишь несколько сот ккал/день; ужин в отеле еще около 1800 ккал, это больше, чем по данным БМР формула моей всей потребляемой энергии на весь день должно быть.

Можно утверждать, что я может иметь некоторые проблемы с перевариванием пищи, но у меня все признаки человека с быстрым обменом веществ. Е. Г. Я могу довольно хорошо переносят экстремально холодных условиях.

Вим Хоф разработала еще один способ, не очень, направленной на повышение БМР, но у него есть такой эффект тоже. Принимая ежедневный холодный душ и определенных медитативных упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ по желанию. Е. Г. Вим Хоф побил рекорд льда на выносливость, во время его рекордной попытки он не дрожи, пульс практически не увеличивается. Таким образом, дополнительное тепло от его тела не за счет дополнительного сокращения мышц:

Г-н Хоф сказал, что он может выдержать температуры как у него есть способность повернуть свою температуру, с помощью его разума.Саб-Зиро

+723
Zoe Shilton 4 янв. 2010 г., 3:08:12

Ответ во многом зависит от его подготовки. Как он чувствовал себя после длительных забегов и больше пробежек и на какую ногу они? Я не люблю сравнивать полтора раза, если половина была выполнена какая-то часть тоже, разумеется, как марафон вы пытаетесь оценить.

[Предупреждение: ненаучные советы впереди]

Все это, как говорится, для первого марафона я предлагаю работает первые 16 миль последовательно по легче двух шагов, чтобы оценить, как он держится. Если он чувствует себя сильным в 16 подобрать темп и снова оценивать на 20, потом в 23. В моих марафонах я обнаружил, что физически и морально это легче для меня, чтобы увеличить скорость, если у меня есть целевое расстояние. Когда я ушел слишком быстро, я не сумела сохранить.

Я использую 16, потому что это расстояние мне очень комфортно работать, и я могу точно сказать, что я чувствую в этот момент. Плюс, есть лишь 10,2 миль :)

Я проверю еще раз на 20 (10к осталось), а еще в 23 (примерно 5к), потому что те легко расстояний мысленно "Ласточка" и я знаю, как мой организм реагирует на них. Они также хороший способ мысленно разделите оставшиеся гонки.

+722
mak mukul 24 июл. 2012 г., 7:46:18

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+700
666nordless666 12 окт. 2011 г., 16:21:55

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+685
Ra Hul 6 дек. 2012 г., 7:02:24

Я не верю, что делая упражнения в данном видео с весами хорошо. Это должно быть сделано без весов. Нагрузка веса должно быть сделано в упражнениях, которые мы, естественно, сделаем, такие как: горизонтальный / вертикальный двухтактный, петлевая, и приседать. Вращение плеч с весом в руке не выгодно. Мы не должны забывать, что не у всех есть развитые навыки управления мотора, и дети, как правило, не имеют этих навыков.

Поэтому я говорю, что делаю это с весов не имеет никаких льгот. Наоборот, я считаю, что это увеличивает риск получения травмы.

+678
Muhammad Saeed Arabi 16 сент. 2014 г., 0:33:08

Я был набирает вес/подъема около 5 лет назад на диету, состоящую из курочки, говядины и тунца.

Однако, я остановился, и с тех пор перестал есть завод выращиваемых мясо, и теперь рацион питания похож на пескетарианец (вегетарианское + рыба)

Я ищу, чтобы вернуться в набирает вес/снятие с моей новой диетой, но мог сделать с некоторыми советами/ссылками на хорошие диеты рутины, чтобы иметь.

Я в настоящее время принимать сывороточный протеин трясет (2 столовые ложки в одном шейкере) в день.

Однако, я не нахожу моя масса растет, и я изо всех сил пытаюсь найти советы на приличный сбалансированный рацион для моих требований. Я смотрю на потребление 3500 калорий в день.

У кого-нибудь есть хорошие советы/ссылки на то, что я должна кушать, чтобы этого достичь?

+645
Brian Knoblauch 26 янв. 2011 г., 18:08:36

Я согласен с parkker007, но хотел бы добавить, что при работе в идеале, вы должны попробовать запустить на траве/ мягкий грунт, а не бетон, потому что в противном случае (в долгосрочной перспективе) это портит ваши колени и бедра и т. д. (Насколько мне известно, прогулки на бетон нормально, так что если вы живете где-то без травы.. дойти до травы, а потом убегать?!)

Кроме того, перейти на пяти минутах-странным пробежки перед началом растяжки, то динамическую растяжку, прежде чем идти на "запустить", а потом перейти на пять минут с лишним теплый-вниз бегать и растягиваться снова (на этот раз, статическое растяжение это хорошо-увидеть Томаса Курца), и если ваши ноги все еще больно после этого, запустить какую-то очень холодную воду в ванне и садятся в него на пять минут.

Сохранить темпы устойчивого строить фитнес или фартлек тренировка ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), чтобы построить выносливость. Пейте много воды после, и взяв бутылку оранжада что-то с вами (с щепоткой соли - звучит отвратительно, но вы не можете попробовать его на вкус) хорошая идея.

Выше-связан-в Лондон сайт Марафон Трес очень полезно, если вы хотите узнать что-нибудь еще :)

Также могу я сказать, что лучше поехать на такие длительные прогулки/ думаешь :)

+591
mrdraconlev 6 июн. 2013 г., 0:45:39

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+568
Shiv Singh 11 нояб. 2016 г., 22:38:19

Поэтому я не отношусь к гимнастике, но моего дома есть один. Все у меня есть доступ к гантели, которые начинаются в 10 и доходить до 50.

Как я могу увеличить мои тренировки с этими гантелями? Я сделал некоторые исследования и спустить тренировки с Bodybuilding.com и просто преобразовать штангой упражнение на гантели их эквивалент.

Например, я делаю жим гантелей вместо штанги скамья для пресса.

Однако я чувствую, что там должен быть лучший способ.

Какие-либо предложения?

+502
peace B 22 авг. 2014 г., 2:24:04

Сумма для разных людей варьируется, но если вы можете себе позволить тренировать каждую часть тела раз в неделю, есть убедительные доказательства того, что этого более чем достаточно, чтобы увидеть успехи в течение длительного периода времени, даже в пожилом возрасте.

Если вы выбираете комплекс упражнений можно дополнительно сократить время, необходимое на обучение несколькими частями одновременно.

Вот пример тренировки я использовал в течение нескольких лет https://gist.github.com/iolloyd/9805781 и видел много выгоды. Это помогло мне тренироваться на 100 метров и играть в профессиональное регби уровне, в то же время и посмотреть, набирает силу на протяжении всего сезона. Я сейчас почти 44 и все-таки улучшается. После некоторых травм и увольнений я эффективно использовал сокращенные тренировки, чтобы поднять 165 кг в становой тяге по 5 повторений и улучшения.

Нюанс: я не молод и считался хард-гейнер.

+484
gcorp 4 нояб. 2016 г., 1:18:29

Многие предполагают, что вашу энергию лучше потратить ориентируясь на свой рацион, чем упором на упражнения. Важным аспектом является просто едят меньше. Конечно, есть лучше, еда лучше, но самое главное-это меньше есть. Вы должны найти методы, которые работают для вас, но вот несколько идей.

  • Попробуйте использовать тарелку, которая меньше, чем обычно, и заполнять его только один раз.
  • Подарите себе полчаса перед тем, как вернуться к более. Вы можете не быть голодным.
  • Остановитесь, когда вы удовлетворены, не полный. Есть разница.
  • Порция-примерно размером с один кулак. Подумайте об этом, когда порции еды.
  • Ешьте много зеленых овощей, как вы хотите. Все остальное в меру.
+476
Maurice Kelly 5 июл. 2017 г., 4:32:43

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 3 раза в неделю, 2-3 часа для каждой тренировки.

Теперь у меня есть дар рукоятка вес сумматоров (в основном, из песка мешок, обернутый вокруг предплечья, каждый мешок весом 1 кг). Я подумываю о том, чтобы носить их дома, в ходе своей повседневной деятельности, чтобы дать мои руки некоторые дополнительное обучение (кажется, бицепс будет получать наибольшее влияние).

Это улучшит мои результаты тренировки или это просто приведет к перетренированности?

+462
uluyol 27 февр. 2013 г., 5:35:49

Я читал повторений, что получает вас в тонусе.

Хотя это может показаться простой вопрос, чтобы ответить, в действительности, есть нечто большее, чем просто увеличение повторений. Это только часть общего уравнения. Вы также будете нуждаться, чтобы поближе взглянуть на ваш текущий план питания и других факторов (кардио-работы, отдыха, оздоровления, дисциплина, последовательность, и т. д.). И, в довершение всего, ваш возраст может также играть роль в том, как хорошо вам достичь вашей цели.

Вы указали, что вы не хотите быть “гипер выдрал”. Однако, как бывший культурист, я могу сказать вам, что процесс выявления мышечной массы будет то же самое. Культуристы (естественно без наркотиков) просто подтолкнуть процесс немного дальше, как правило, путем манипуляций калорий. В моем опыте, когда пришло время раскрыть (для конкурса) мышцы, что я работал так тяжело, я укрепил свою диету и смешанный высокое рэп обучение с нормальной силовой тренировки. Во-первых, я стараюсь есть как “чистые”, насколько это возможно, и делать это на регулярной последовательной основе. И, а не “жертвуя силой я получил”, я бы план моей подготовки включают в себя приступы высокого представительства работают в то же время пытаясь поддерживать прочность и размер. Я также позволил себе разумного периода времени, чтобы достичь своей цели.

Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя сила я набрал?

Эксперимент с тренировки, сохраняя при этом ваши цели в виду. Видите, как ваше тело реагирует на различные тренировочные стимулы, будь то высокая репутация или низкая репутация. Нет никакой причины, почему вы не можете сделать оба. И, поскольку вы не указали какие-либо формы кардио работы, я бы рекомендовал вам подумать добавив, что в ваш учебный план. Затем, придерживаться того, что дает вам результаты, которые вы хотите.

+439
leroy schoondergang 4 сент. 2010 г., 18:38:44

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+411
Bruce D 24 мар. 2014 г., 16:41:24

Я женщина в ее середине 30-х годов.

До брака в 2012 году я был 5'4", 115 фунтов, имел 34" грудь, 26" талии, 37" бедра

В 2014 году у меня был выкидыш после 12 недель, и вес остался на.

Сейчас, мой вес составляет 145 кг. У меня 36" грудь, 30" талия 40" бедра. В течение последних двух месяцев я сделал следующее:

  • Утро: 16.9 OZ бутылка воды. 12 минут медитации, 48 Сурья Namaskars, несколько инверсионных упражнений. Затем 16.9 унций воды с лимоном

  • Завтрак: фрукты, яйца в оливковом масле (с черным перцем), ломтик цельнозернового хлеба, сок, поливитамины, рыбий жир, 24 очищенных миндальных орехов, когда они уже замочили.

  • Утром: Зеленый Чай

  • Полдник: кофе (высокий щука жареная в гранде чашки, 4 дюйма на пополам, ноль сахара), один кусочек цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом, 3 грецких ореха, 3 кешью, 3 фисташки

  • Обед: салат (без заправки), йогурт с небольшим количеством соли и перца

  • Во второй половине дня: мятный или ромашковый чай

  • Обед: один целый авокадо (пюре), с луком, чеснок, острый зеленый перец на кусочек цельнозернового хлеба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока с куркумой, корицей, какао, без сахара. 12 минут медитации.

Я очень расстроен, что мой желудок не потерять дюйма. Прошло два месяца. Я посетил мой врач, и все в крови все в порядке.

Как мне решить эту проблему?

Обновление

Забыл упомянуть, я также едят 24 слезли, а раньше каждое утро размоченный миндаль.

Обновление 2

Если это важно, ожирения происходит в нашей семье (вместе с болезнями), и я, как известно, имеют медленный метаболизм (не могут съесть несколько печений без набирает вес), даже когда я был ребенком.

+408
Adam Paxton 14 дек. 2011 г., 2:22:02

Я думаю, что ты слишком много беспокоишься. Даже дети могут делать приседания:

enter image description here

Хотя я согласен, что правильная форма необходима, похоже ты зациклилась на том самом деле и гиперкомпенсация на несколько вещей. Например, вы падаете назад, потому что ваш центр тяжести находится позади союзников. Я бы предположил, что ты слишком много беспокоишься о коленях не собираюсь пальцах, что ты намеренно наклоняясь назад. Это не очевидно в первые 10 повторений, потому что ваши мышцы достаточно сильны, чтобы компенсировать, но когда им надоест ваша форма страдает.

Некоторые тренеры действительно хорошо делают свою работу, некоторые просто имеют сертификат и банковского счета. Я бы посоветовал попросить некоторых других сквоттеров в тренажерном зале, чтобы смотреть, как ты делать приседания и получить их отзывы. Они по крайней мере знают, как их делать и хотят сделать им что-то другое, чем машина Смита.

+398
Wasim Shaikh 25 июн. 2014 г., 11:00:21

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+385
Graham Dumpleton 12 дек. 2015 г., 7:56:31

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+302
Ben Burke 30 авг. 2011 г., 9:10:14

Три вопроса, относящиеся к myosatellite клетки:

  1. Что myosatellite клетки?
  2. Какую функцию они есть в мышцах?
  3. Какое отношение они имеют к производительности?
+284
Alpesh Shah 1 сент. 2011 г., 5:58:56

Существует два подхода к рассмотрению

Расход Электролита:

Во-первых, как и многие другие ответы уже определили, что это важно для пополнения электролитов, а также воды.

В принципе, ваши мышцы должны положительно заряженных и отрицательно заряженных электролитов, чтобы нормально функционировать, но ваш организм теряет их вместе с потом, когда вам тяжело. Положительных электролитов, участвуют в сокращении мышц, тогда как отрицательный электролиты необходимы для стягивания/релаксации.

Есть много различных типов электролитов, но натрий и калий являются наиболее распространенными и простой в дополнение. Чтобы дополнить свой потребление можно либо искать предварительно смешанный напиток, который содержит достаточный уровень, по смеси, как Эмерджен-c электро (это натрия бесплатно, так что вы должны добавить свои собственные), или создать свой собственный на основе рецепта найденные в интернете.

Хлорид натрия продается как поваренная соль и хлорид калия продается как простая соль или заменители соли'. Коэффициенты/рецепт может быть найден путем поиска в интернете для 'ДМИ замена электролита напиток'. В то время как много 'змеиное масло продавец на продажу дорогостоящих электролит добавки, основные ингредиенты (т. е. натрия/калия) на самом деле могут быть приобретены в больших количествах очень дешево.

В сторону: спортивные напитки могут содержать электролит добавки, но, как правило, содержат больше сахара, чем ничего. Смешать известных исторических 'энергетик', что спортивный напиток был ближе к горький вкус чистого электролита смеси, чем сахар вода, что продается в магазинах сегодня. Пища для размышлений, если вы пытаетесь сократить потребление лишних углеводов.

Изменить способ пить воду

Как вы пьете воды также важно, как и сколько вы пьете. Это занимает некоторое время (а также достаточно электролитного баланса) для вашего тела, чтобы поглощать воду. Он может чувствовать себя освежающий пыхтение огромных количествах, когда вы хотите пить, но ваше тело будет смывать воду она не впитывает, а также дополнительные электролиты.

Это займет немного времени, чтобы приучить себя делать это неосознанно, но он имеет заметное преимущество во время тренировки.

В сторону: я узнал об этом от одного из моих инструкторов по пустыне на месяц долгий поход через пустыню суеверие АЗ.

+244
Nellius 27 мая 2010 г., 21:20:10

Вы должны быть следующие протоколы обучения, специфичные для ваших целей или какой-то программы вы следуете. В любом наборе силовых тренировок, вы должны работать на (или вблизи) отказ, так как это будет достаточно привлекательной для ваших мышц, чтобы произвести лучший стимул для роста (размера и прочности). Когда вам дается определенное количество повторений в качестве цели для каждого набора, вы должны соответствующим образом настроить сопротивление.

Если вашей целью является чисто сила, то вы должны дать вашему телу достаточный отдых между подходами, чтобы быть в состоянии воспроизвести, что первый раз установить.

Если вашей целью является чисто выносливости, то вы должны дать вашему телу минимальный остаток (60 секунд в качестве общего верхнего предела) между подходами и постоянно сбрасывать вес для каждого последующего сета.

Если ваша цель-где-то посередине, то ваш протоколов тренинга лежат где-то между.

+233
Bob Su 26 июн. 2013 г., 22:48:49

первый раз здесь, но нужен совет. Я 19-летний мужчина и физическое испытание полиции примерно 40 дней. Для этого испытания мне нужно сделать 34 отжимания (надеюсь больше) на одном дыхании, теперь я могу в настоящее время вытолкнуть 22 комфортабельных. На мой вопрос, какая процедура, я мог бы использовать, чтобы улучшить, чтобы иметь возможность комфортно добраться как можно ближе к этому требованию, как можно в это время, и для меня спортзал-это не вариант из-за которой я живу и другие обязательства. Спасибо, ребята

+229
Ajithkumar S 9 февр. 2012 г., 11:49:10

Что Вы читаете на самом деле немного вводит в заблуждение. Делать движения смеси, и особенно становая и присед, не сделает ваше тело расти...только те мышцы, которые вы цели в зависимости от вариации упражнения, которые вы делаете. Что они делают конкретно в условия, способствующие росту мышц только с точки зрения гормонов. Вы будете выпускать больше ИФР-1, гормона роста и повышение уровня тестостерона в отличие от не делать их вообще. Теперь, почему я говорю это ? Насколько это актуально ? Ну, ваши гормоны не такие, как кофеин таблетки или добавки перед тренировкой, вы не просто их увеличить и увидеть моментальный эффект (как в той же тренировке), вместо этого, вы продвигаете анаболическую среду, вы Премьер-твое тело для роста мышц цели, а не за одну тренировку, а в целом. Так что вы могли бы делать ноги на 1 день, и оружия на дня 2 или 3 или 6, и все равно выиграют.

Я просто в шоке никто не упомянул об этом на этом сайте, но я твердо могу утверждать, что это на самом деле хуже, чтобы обучить их в тот же день, чем отдельные. Причина ? Ну, это очень просто. Я думаю, все здесь знают, что приседания и мертвая тяга (за исключением Олимпийских подъемников) являются двумя из самых нервных упражнения на ваше тело. Теперь, допустим, вы сделали 5 подходов по 5-10 повторений приседаний и то же самое для тяги. Давайте также предположим, что ваши руки являются слабым местом и что вы пытаетесь довести их до зарезу. Так вот, ты только что сделал две самые сложные упражнения, которые доступны для вас, с относительно тяжелыми весами (нужно идти в тяжелых для того, чтобы сделать этот рост мышц продвижение эффект в первую очередь), что означает, что вы потратили большую часть своих "анаболические" питательные вещества/гормоны, или...говоря простым языком, ваша энергия (через мышечный гликоген) уже. Теперь, вы собираетесь работать из этой слабой части вашего телосложения, что вы действительно хотите улучшить без половины или более половины строительных блоков, что вы были доступны для вас! Кроме того, если вы не едите достаточно в тот день, или если вы взяли слишком долго, чтобы закончить первые 2 упражнения, ваш уровень кортизола сейчас идет вверх, и вы теперь чаще на самом деле расщеплять мышцы для получения энергии. Все это..., когда вы могли бы просто обученные руки на отдельный день, без двух из наиболее энергоемких упражнений, как известно, и тренировал их на 100%, вы видите, что я говорю?

Некоторые люди предложили некоторые необычные тренировки рукоятки и такие, и я предполагаю, что вы новичок, пожалуйста, не делай этого. Придерживайтесь основ, вам не нужно ничего, кроме интенсивности и основы для роста.

+206
Belun 26 янв. 2019 г., 2:21:51

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+155
user69608 15 июл. 2012 г., 14:13:55

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+109
Navid777 3 мар. 2010 г., 6:55:14

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+55
Andy Shulman 20 сент. 2013 г., 19:22:31

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+52
natipaen 6 февр. 2019 г., 6:47:01

Я был один раз за 181 кг и для моего типа тела я опрокинулась на шкале очень тучных, страдающих ожирением. Я начал делать много Кардо-и наблюдал, что я съел(но никогда не сидела на диетах, как я знал, что если бы диеты я не смогу держать его вечно и, вероятно, получить больше веса в конце).

Прошло 6 лет, как я решила похудеть и есть все, вплоть до 128 фунтов. Пока у меня еще есть живот(у меня было около 12% жира по данным ИМТ) и я действительно не хочу потерять слишком много веса, по-моему, я был потерять его в неправильных областях(как на моей шее я посмотрел слишком Бони)

Еще в декабря 2011 года я решил получить личного тренера, чтобы помочь мне строить мышцы, а это то, что я всегда с трудом, так как я никогда не мог добиться сам, а я просто не мог держать в рутину и бы запуска и остановки много раз. С Кардо все было иначе, я бы прыгать и смотреть телевизор или слушать музыку, поэтому было не страшно.

За первые 10 недель мы только и делали, выносливость и подвижность, чтобы получить меня готовый к весам. Я занимаюсь весами теперь в течение нескольких месяцев и набрал 6 фунтов жира и 9 фунтов в мышцах(они машины в тренажерном зале как-то узнал об этом) и принес мне до 143 фунтов.

Это нормально со мной, как я думаю, я был слишком тощий и много того, что я почерпнул в мышцы, так что тоже хорошо.

Однако факт остается фактом, у меня еще есть живот, который я ненавижу и не знаю как избавиться от него.

Во-первых я не уверен, если я могу достичь обе одновременно(наращивания мышечной массы и терять жир на животе) но я надеюсь, что они взаимны(мышцы сжигать жир).

Мой тренер советует мне изменить мою диету и я начиная, чтобы сделать эти изменения, но я хотел бы услышать другие идеи и другие мнения.

Первый мой тренер не верит, я получаю достаточно белка и не достаточно едят. Он хочет, чтобы я взял в около 143 граммов белка в день (один грамм на фунт). Я сделал много исследований, и поверить, что я нашел протеиновый порошок, который не обанкротит меня, даже если я беру 3 ложки в день(75grams белка) и начнутся в ближайшее время.

Я обычно пью коктейли с молоком и 2 чайные ложки натурального арахисового масла.

Мой тренер хочет, чтобы я перестал есть кашу по утрам, и у некоторых из цельной пшеницы тост и мой протеиновый коктейль(это, кажется, лучше для меня, так как я не жаворонок, поэтому мне не нравится огромный завтрак, и я не есть время, чтобы сделать это и я не ем яйца, то он во-первых рекомендуется).

Он также предложил перейти к целой пастой пшеницы, что я буду делать после того, как я закончить старые вещи.

Я думаю, что мои тренировки это хорошо, как я хожу 5 дней в неделю в тренажерном зале.

как правило, дважды в неделю в течение Кардо (25 мин.) затем 3 раза для тренировки веса(грудь / плечи, спина / бицепс, ноги) около часа и это включает в себя разминку на лестнице мастер.

Для меня еще одна вещь, которую я имею трудное время, чтобы привыкнуть к тому, что я буду снова набирает вес, как мне нарастить мышечную массу. Он все еще пугает меня, когда я встала на весы и цифра больше, чем раньше, так как я не хочу, чтобы когда-нибудь быть опять этот толстяк.

Так что другие изменения я должен сделать, чтобы достичь своей цели. Я ищу вещи, что это выполнимо.

+26
DNF 14 июл. 2010 г., 19:59:13

Показать вопросы с тегом