Тренировки маразм - первый день не диета - я должен перезагрузить или нет?

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+844
Michael Iglesias 13 авг. 2018 г., 6:07:31
30 ответов

Недавно я начал ходить к персональному тренеру и он заметил, что мои ноги повернуть в стороны, когда я бегу. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегать? Если так, есть ли упражнения или работающей дрели я могу сделать, чтобы попытаться держать мои ноги прямо? Я пытался быть в курсе, когда работает, но заставляя мои ноги, чтобы стоять прямо просто чувствует себя неуютно.

Это всего лишь небольшой поворот, но определенно заметны. Я бегаю уже несколько лет, поэтому я представляю, что это будет трудно изменить свою форму, но решил спросить.

+1000
Donald Daly 03 февр. '09 в 4:24

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+994
Agnieszka Poszwa 19 июл. 2012 г., 21:59:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы проверили ChallengeLoop? Это приложение для iPhone и сайт, который мотивирует вас для достижения ваших здоровья и фитнес-целей. Вы можете бросить вызов себе и своим друзьям на систему и добавить фотографии, видео, и комментарии, показывающие ваш прогресс. У них есть Facebook и возможность обмена Твиттере (Я знаю, что это то, что вы ищете). Как приложение и веб-сайт бесплатно. Много личных тренеров использовать его со своими клиентами, чтобы мотивировать их.

+984
gneznakomec 16 янв. 2015 г., 21:45:18

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+972
Roshambo 19 июл. 2013 г., 21:56:53

Много целей в фитнесе людей вокруг достижения и поддержания уровня физической подготовки - это кривая, которая поднимается затем достигает плато. Мой образ жизни запрещает, но я считаю, что я быстро обучаем. Я влезу в кучки проходит каждый год, случайно расположенные в зависимости от обстоятельств и мотивации. Я два раза за последнюю неделю. Первый раз было очень больно, и меня обгоняли старушек своих черепах. На втором я обогнал некоторых подходят парни и побежал вверх большой холм, - все еще больно, но, видимо, гораздо бодрее.

Это заставило меня интересно, если вы можете тренировать себя, чтобы быстро обучаем. Возможно, мой "режим" перемежающейся работает помогает что? Или это скорее будут мои гены или некоторые другие удачи-самой рисовать?

На неумело нарисованный график показывает, как я думаю, что это может работать. Синяя линия показывает обычную фитнес-цель, а красная линия показывает, чей фитнес-развивается с той же скоростью (одинаковый наклон) как синий человек на свой первый тренировочный итерации (пока они не перестанут обучения), то на третьей итерации они вам слесарь гораздо быстрее (вверх склон круче, и сходит медленнее).

graph of fitness levels

+889
Jordan Osterberg 17 окт. 2012 г., 16:00:34

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+881
Dima Thefencingdude Lukhtai 25 дек. 2018 г., 8:54:17

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+839
LoflinA 14 янв. 2012 г., 4:23:23

Я тоже по вам ужасно шея/спина болит, когда я сплю в любом другом положении, чем на спине (Лежа). Я бы порекомендовал сделать еще одну попытку спать на спине, но с изюминкой! (Как интересно! Читайте дальше!).

Я сплю на спине, потому что я всегда мог повернуться на живот в какой-то момент в середине ночи.

Имея перед телом прикрывал и грел (т. е. спать в лежа положении) является более "утешительные" (по крайней мере для меня). Возможно, это какое-то подсознательное желание чувствовать себя защищенным и безопасным во время сна? Я не сделал достаточно исследований о том, что...

Независимо от того, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы посоветовал спать с подушкой или другим предметом на живот/торс во время сна на спине. Это то, что я делаю, чтобы предотвратить себя от переворачивания в положении лежа во сне. Обнимая подушку рядом с моим телом на мой живот предусматривает, что "утешает" чувство, что я подсознательно жаждут. Это (я думаю) та же концепция ребенка, держа плюшевого медведя близко, как они спят.

Это помогает держать меня на спину, пока я сплю. Я надеюсь, что это работает для вас.

+774
jbm 4 июн. 2014 г., 19:13:54

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+651
Cas1337 31 июл. 2017 г., 2:46:40

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко




Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко




3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко




Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий




В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+631
Newb 24 дек. 2010 г., 4:24:32

У меня нет сил или упражнения на растяжку для этой цели, но я вижу это:

Я тратил один день в неделю практиковать кувырки, стойки на руках, прогибы назад, и переворот.

Навыки гимнастики польза от частой практикой. Даже беглый несколько минут практики каждый день может сделать огромную разницу по сравнению с раз в неделю.

+583
Ray Titus 26 дек. 2013 г., 18:55:30

Так я делаю кардио сессии один раз в неделю, около 60 минут, которая выглядит следующим образом:

  • 20 мин. на велосипеде
  • 20мин бег (на улице или на беговой дорожке)
  • 20мин кросс-тренажер

Этот сеанс помог мне в потере жира? Или я должен больше сосредоточиться на том, одна из тех вещей, но за более продолжительное время? Я тоже слышала о высокой интервальной тренировки, как насчет этого?

Спасибо за помощь :)

+554
user156447 28 окт. 2017 г., 17:38:09

Вы пробовали кудри с EZ завиток бар, возможно, что поможет. Также подтягивания с обратным хватом или нейтральным хватом. Завитки молотка должны принять нагрузку на предплечья.

+531
user61288 31 янв. 2010 г., 8:38:29

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+520
MPKaboose 18 янв. 2018 г., 9:25:34

"Вниз и назад"

Это обычная реплика хотела сказать лифтера, чтобы держать своих плечах фиксируется в этом положении, так что плечевой пояс остается открытым на протяжении всего подъема (чтобы не посягнуть на любые ткани).

Простой способ, чтобы чувствовать это стоя или сидя, поднять руки так, что оба ваши верхние и нижние (предплечья) руки параллельно земле. Теперь тяните локти назад, пока вы чувствуете, что ваша верхняя часть спины ущипнуть. Удерживая это положение, повернуть и тянуть локти вниз. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в вашей ловушки, когда вы делаете это.

Это позиция вы хотите, чтобы ваши лопатки должны оставаться в удерживая штангу. Я бы рекомендовал практиковать, удерживая эту позицию с пустой бар, пока вы не уверены в том, что вы можете держать его с большими весами.

+515
user1759942 5 мая 2019 г., 22:13:47

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+492
hummel 9 янв. 2010 г., 6:48:49

Каждое воскресенье я делаю в футбол по утрам в течение двух часов, куда я бегу широко нон-стоп и пота. После спорта я принять душ и ехать домой на автобусе, но когда я возвращаюсь домой, моя сухая и чистая рубашка будет мокрая, а я продолжаю париться.

Как день я начинаю болеть голова, а иногда и небольшой лихорадкой ночью. Это происходит большую часть времени,и мне еще предстоит решить этот вопрос. Я должен носить больше одежды? Или менять несколько раз рубашку? Я тоже стараюсь пить много, но я еще не нашел 100% решения.

+487
Lee Daniel Crocker 14 февр. 2017 г., 7:39:17

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+483
FR6 20 июл. 2016 г., 7:25:28

Я испытал это в прошлом. Одно из моих слабых мест, была моя скамейка, потому что, как вы, у меня довольно длинные руки по отношению к моему росту.

Вот что помогло мне исправить мой жим:

  1. Начал гантели отжимать
  2. Разнообразные скамейки (наклон, квартира, спад)
  3. Держа лопатки на скамье, обнажая мою грудь больше
  4. Диапазон движения, я иду до конца и трогать мою грудь, но не совсем в такой, что я выражаю свои плечи

Число 4-это крепкий хозяин. В основном я получаю полный спектр спускается, но не поднимается. Это означает, что я перестану расширения, когда мои трицепсы и плечи больше напряжения, чем моя грудь (я тоже делаю это потому, что я повредил плечо).

Еще один совет я могу дать вам сосредоточиться на сокращение больше, чем все остальное. Если стержень совпадает с твоей груди, а при расширении вверх, попытайтесь заключить контракт Печ как будто ты сжимаешь для кого-то (это довольно трудно сделать, но как только вы освоите это здорово!)

Я знаю, что его грубо не ставить столько вес, но и формы, это так важно ... никогда не пренебрегайте форма :)

Надеюсь, это поможет, удачи!

+438
srinivasboyini 24 нояб. 2012 г., 4:58:24

Так что они просто болят? Интервалы больно - то смысл - вы хотите быть немного больно, потому что ваше тело становится сильнее.

Наверное, растяжки не сильно поможет. Интервалы делают небольшое количество повреждения вашего тела, так что он может восстановить себя и немного больше и стать сильнее.

Вам нужно отдохнуть и съесть достаточно белка, чтобы помочь процессу.

Этот совет не распространяется, если вы получили острую боль - что может быть подколенного сухожилия порвутся.

+427
Dennis Munsie 21 сент. 2012 г., 21:42:29

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+397
user14753 4 авг. 2011 г., 16:41:53

Нет определенного угла. Сосредоточиться на том, что чувствует себя хорошо для вас. Поскольку вы чувствуете, что ваша грудь больше, когда делаешь его на 90 градусов, стараться держать его вокруг.

+368
Dwayne Le Gendre 19 янв. 2011 г., 4:13:06

Приседания являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+365
Andrei Taranchenko 31 окт. 2013 г., 12:09:47

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+352
shwrld 1 июн. 2018 г., 19:54:45

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+283
Travis Well 20 февр. 2013 г., 9:44:14

Я работает довольно стабильно в последнее время на пару месяцев, в основном потому, что я двигаться вокруг много, и это делает поддержание членство в тренажерном зале и т. д. Довольно сложно.

До этого я бы дорожный велосипед и weightlift довольно часто.

После того, как я начал бегать по-серьезному я справедливо ожидается, что первые пару недель будет довольно убогие, так что я взял его довольно легко, чтобы не травмировать себя. В основном делали до 5к на легкий темп. За этот период большинство первоначальных боли и боли исчезли (ноги и боль в голени в основном, я довольно широкий парень - 5’11” и о 100кгс).

Однако боль только ‘я не могу стряхнуть это повторяющаяся боль в правой стороне вокруг моих ребер. Он чувствует, как сшить, своего рода боль, но еще и иногда иррадиирует меня немного назад. Он начинается примерно в километре к бегу. У меня никогда не было этого раньше в тренажерном зале, неважно, насколько тяжелый у меня снята, и действительно, когда я бегу на беговой дорожке или на велосипеде, даже на довольно больших расстояниях.

Растяжки до, во время и после бега, и он стихнет, как только я остановился, но это повторяется каждый раз, когда я бегаю без сбоев. Я теперь интересно, если я должен быть обеспокоен этим? Кто-нибудь имел подобный опыт?

Может, это моя запущенная форма? Я доминирующей правой рукой/ногой. Это раздражает, так как он препятствует моей способности улучшить свою скорость и расстояние.

+252
Kingpin 28 мар. 2010 г., 10:56:02

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+241
Joseph Kendall 6 апр. 2010 г., 20:25:39

Мне 45, 5'10 (178 см) и 77кг, живут во Французских Альпах и я на лыжах и горных велосипедах, а я пытаюсь поднять свою физическую форму, хотя и не для каких-либо конкурирующих целей.

У меня нет огромного количества времени, поэтому у меня есть обычная схема, которая является 12-15к петли около 500-700м подъемов колеблется от 7% круиз на 40% помола (нет такой вещи, как маленький холм вокруг здесь!). Обычно это занимает у меня 45 минут до часа. Я отслеживать все мои поездки на Страва и я начал с помощью управления человеческими ресурсами, чтобы посмотреть, что делает. Я обычно нахожу пульс находится на отметке 165 в течение лезет и я могу поддерживать без проблем. С апреля я сделала около 38 таких аттракционов, плюс пара более длинных. Я сделал событие 50к с 2500М лезет в минувшие выходные и, по сути, пришел последним. Я не чувствую, что мои усилия приносят никаких результатов вообще - мой личный рекорд поездка в этом году была моя вторая поездка в сезоне, когда я была простуда и похмелье! С тех пор мои результаты, по сути, все были средние - я, кажется, не делать каких-либо улучшений, даже если я еду почти вдвое больше, чем я делал в течение предыдущих двух лет. Я вижу, я построил изрядное количество мышечной массы, но не имея никакого впечатления на мое выступление, или, как я чувствую об этом. На Страва мою позицию на лидеров (правда, почти все остальное на шоссейные велосипеды, а не 15кг полных Сус вышке!) вечно падает - похоже, все налаживается!

Я ем очень много свежих фруктов и овощей - и я ограничиваюсь 1 кофеиносодержащий напиток в день, и обычно не ем никаких десертов или сладких напитков. Я пыталась двигаться, чтобы немного больше белка-тяжелая диета (яйца вместо каши на завтрак) в течение месяца, но я вообще чувствовал себя хуже, что и он, казалось, не имеет никакого значения.

Я действительно, действительно ненавижу бегать и не заинтересованы в том, что до! Я мог бы сделать больше на велосипеде, но у меня нет велосипеда дороги, и я не очень заинтересован в необходимости быстрый велосипед просто, чтобы сделать мои средние показатели выглядят лучше, но не любой слесарь.

Как вы думаете, что мой лучший подход к улучшению общей физической подготовки? Продолжать все то же самое, или вы могли бы порекомендовать мне что-то еще?

+223
shirbhqw 27 нояб. 2011 г., 4:42:38

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+37
Chris Sanyo Amoadu 28 мая 2010 г., 14:50:32

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+15
Mocky 6 окт. 2019 г., 15:52:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil