Сколько кардио для кого-то с атлетическим телосложением?

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+67
Raymond Frando 3 авг. 2018 г., 16:14:20
33 ответов

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+987
Pomkasky 03 февр. '09 в 4:24

Прежде всего вы должны решить, что вы хотите, потому что наполнители(сделать более руб mucles) и резки(сделать более определения) в то же время сложно. Для того, чтобы получить больше мышц, вы должны убедиться, что вы едите достаточно, чтобы ваши мышцы получат все питательные вещества, которых они нуждаются. Когда вы режете вас обычно будет находиться на минимальном уровне ежедневных питательных веществ, так что эти два действительно не очень ладят друг с другом. А также, если вы не хотите стать огромным, как вы сказали, это справедливо для каждого, кто хочет ссыпать или резать.

О потребление белка: поскольку вы принимаете белки утром и после тренировки, я думаю, очень хорошо, вы должны принять сывороточный протеин. Эти белки быстро усваиваемые белки и поэтому идеально подходит, чтобы взять в то утро, когда у вас нехватка белка на ночь и после тренировки.

Я надеюсь, что помогает вам. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать.

+856
Brandon Bradley 3 июл. 2019 г., 0:19:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы любите его и чувствую себя прекрасно (и до сих пор, через неделю), то вы не делаете повреждений. Но вы не можете быть в оптимизации ваших результатов...

Восприятие усилий, лучше в интенсивности упражнений, чем HRM и "правила буравчика" о тренировочных зон. Если вы можете тренироваться в течение 30 минут при устоичивый выход (как измеряется велотренажер), то вы, вероятно, близки к Ваш анаэробный порог, и не заметно по ней. С персоналом действительно становится полезным, когда вы откалибровали ценности на какие-то реперные точки - либо, используя необычные физиологическое тестирование шестерни или делая выводы из ваших HR профиль в рампе или изо всех испытаний.

Я не думаю, что вы навредили себе, тренинг такой, если вы не в состоянии восстановить каждый день и решать на следующей сессии без чувства изношены. Но в зависимости от ваших целей обучения, делает этот вид сессии 5 раз в неделю, скорее всего, не самым эффективным программам.

Например, если вы хотите продолжать видеть улучшения в пройденном расстоянии (или времени) в течение этого сеанса, я растворюсь в некоторые ровнее работать (например. час при более низкой интенсивности) и немного тяжелее интервала (напр. 4 повторения 5 минут каждые 10% быстрее, чем скорость можно поддерживать в 30м сессии, с 4 минуты легко крутятся между ними), а также по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+855
geastwood 17 янв. 2018 г., 4:20:34

Я был на стероидах за месяц. Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю на несколько часов. Это единственное время, когда я, как я работаю долгие часы. Я вижу реальные изменения. Я в технической стороне работы и работы вроде упражнений мышцы ежедневно. Я не думаю, что стероиды будут работать только сидя лениться. Это не так просто. Если это было, я не вижу тех, кто собирается в тренажерный зал.

+845
Mumimama 23 февр. 2012 г., 12:04:13

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+839
Keith Gatling 5 дек. 2016 г., 14:56:35

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+836
Krishan Patel 1 июн. 2012 г., 21:58:54

Я играл в настольный теннис с пустым желудком сегодня, и я не был концентрированным и моей игре не хватало точности. Есть ли связь?

+800
Ayush Anand 17 дек. 2014 г., 22:19:28

Вы уже начали с неправильного настроя. По сути, вам нужна помощь, но вы отказались от всего, что не соответствует критериям вы хотите-даже если это правильный ответ. Суть заключается в следующем:

Ничто не работает вечно.

Стартовая сила, в то время как многие программы не работают вечно, и это не означало. То же самое касается любой другой стратегии. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вам потребуется изменить стратегии. Есть несколько причин, по которым люди попали на плато, которое просто означает, что они должны что-то менять.

Возможность 1: Слишком мало обучение стимул

Это можно просто положить что-то потяжелее в руки и поднимите его. Или можно больше подходов и повторений. Или несколько дней обучения. Это возможно, если вы только один раз поднять неделю.

Вариант 2: Вы делаете слишком много

Если вы постоянно вдалбливать в 90+% от вашего максимума, вы будете чувствовать себя плохо все время. Всегда усталость. Не с ясной головой. Я столкнулся с этим сам в прошлом году после измельчения слишком часто мои приседания. Отвали интенсивность, и жить в 70-80% мира на некоторое время. В то время как вы на него, возможно, урезать комплектов/повторений.

Возможность 3: Слишком много внимания на миофибриллы или саркоплазматическая гипертрофия

Это касается всех силовых атлетов. Культуристам требуется больше внимания саркоплазматическая гипертрофия, а люди, которые хотят поднять тяжелые итог хочу больше миофибриллы гипертрофия. Суть вы должны продолжать прогрессировать. Более большие мышцы имеют больше возможностей для прочности, главным образом потому, что они могут поставлять больше энергии на лифт. Больше масса тела перемещается больший вес. Это простая физика, когда вы смотрите на потенциальную и кинетическую энергию, и передавая это на другой объект. В то же время, вы не можете пренебрегать пар белок, который на самом деле контракт, чтобы переместить вещи.

Я знаю, ты сказал, что не хочу делать саркоплазматического работы, но это может быть то, что доктор прописал сейчас.

Возможность 4: Перетренированность

Если вы проигнорировали усталость слишком долго, добавил новых стрессов в вашей жизни (вне спортзала), то, возможно, вы переступили порог хитрости и скатились в перетренированность. Общие симптомы перетренированности включают раздражительность, тучное увеличение, регрессируя в подъемы, тревоги, потери сна, и/или депрессии.

Если вы серьезно думаете, что это вы, а затем занять некоторое время вдали от тренажерного зала. Не думаю, что об обучении или походы в тренажерный зал, пока он зовет ваше имя. Это может занять пару недель, или это может занять пару месяцев в худшем случае.

Возможность 5: отсутствие фокуса обучение

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Наступает момент времени, когда для того, чтобы прогрессировать, вы должны сосредоточить свою энергию в одном направлении. Вот где сила спортсменов начните, специализирующихся в бодибилдинге, Пауэрлифтинг, олимпийская лифтинг, или сильный человек стиль обучения. Затем вы делаете работу, которую необходимо сделать лучше, и только этот объем работы. Даже люди, которые успешно пересечь поезд, их усилия сосредоточены на одной дисциплине одновременно.

Возможность 6: питание, восстановление и охрана окружающей среды

Чем больше вы поднимаете, тем больше вам нужно есть, чтобы поддержать подъем. Это не значит, пойти в Макдональдс и съесть 5 бигмаков в день. Вам потребуется достаточное количество протеина, жиров, и углеводов, чтобы поддерживать активность. Старые резервные 1г белка на фунт веса тела больше, чем можно использовать, но он будет уверять, что у вас есть достаточно, чтобы построить мышцы. Тестостерон производится из холестерина, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас есть некоторые пищевые холестерина в жиры. Углеводы являются энергией, и вам понадобится много. Если вы делать здоровый выбор, и стараться свести к минимуму воспалительные продукты, вы можете съесть намного больше, чем вы думаете и не толстеть.

Другой недавний вопрос выявятся xenoestrogens, таких как парабены, фталаты и т. д. Xenoestrogens окружающей среды химических веществ, ваш организм впитывает через кожу, или через пищу, что скинут вашей нормальной химии тела. Рецепторы эстрогена в организме, реагируют на них, и они хранятся в вашем жиры. Парабены широко распространены в косметику, но довольно слабый, поэтому не вызывает особого беспокойства. Фалаты в производство, чтобы сделать их мягче, и переведут на вашу еду, когда вы нагреть пищу в пластиковый контейнер. Большинство пестицидов иметь тот же эффект, поэтому убедитесь, что вы моете фрукты и овощи перед приготовлением их. Если вы переключитесь на стеклянную тару для хранения и разогреть себе еду, что также может сделать хорошую разницу. Конечно, органические протеины (курица и травы кормили говядиной), которые не вводят гормоны и лучше источники питания.

В нижней строке здесь, Если вы держите положить мусор, вы не можете ожидать его, чтобы помочь вам быть сильными.

Мои оценки основаны на имеющейся у меня информации

Я вижу признаки возможности 2-5. Поскольку я не знаю вашей дрессировки является тот факт, что вы не хотите слышать о саркоплазматического работы, то вы всегда чувствуете усталость и Ваше социальное тревожное расстройство, похоже, усиливается, и это не похоже на тебя особого внимания у тебя много всего происходит. Я рекомендую брать перерыв хотя бы на пару недель, может даже месяц. Когда ты вернешься, изменить, как ты тренировался. Это больше не работает.

Найти хороший фокус, и программа, которую кто-то разбирающийся в этой дисциплине писали. Придерживаться программы, как написано, по крайней мере пару месяцев. Если вы чувствуете, что вам нужно внести незначительные коррективы, сделай это.

Примечание: строгий гантели кудри являются хорошим упражнением, но они сделают вас лучше, если вы держите его довольно легко, и делать большое количество повторений с ними. Это поможет сделать кровь течет через ваши локти и предотвращения или устранения воспаления.

+774
Alec the Geek 27 июл. 2013 г., 19:28:32

Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение. Сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы двигать кости.

+754
Joe Ramos 13 нояб. 2010 г., 7:59:29

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+704
KING OF KINGS 24 сент. 2018 г., 12:22:48

После того, как мое время в армии (5 месяцев), я поправилась на 6кг. Мои привычки в еде потерялся и я ела все и в любое время. Теперь я приобрел много живота жир, но когда я смотрю на мое тело я не смотрю, что тонкие больше.. теперь я снова с моей тренировки станцуем (3 раза в неделю). 1х у нас есть выносливость и тренировки выносливости и 2х основных станцуем техники..

Теперь я хотел бы начать с фитнес в спортзале на другие мои свободные дни, кроме одного дня на выходные. Я хочу сделать некоторые поднятие тяжестей, чтобы получить некоторые мышцы. Это слишком много для моих мышц к регенерации или нормально?

План будет выглядеть так:

  • Понедельник: кикбоксинг (скоро спаринг) 50 минут
  • Вторник: Тренажерный Зал
  • Февраля: кикбоксинг выносливость и выносливость
  • Четверг: Тренажерный Зал
  • Пятница: базовой подготовки станцуем 80 минут
  • Суббота: Тренажерный Зал
  • Воскресенье: Свободный

Мой друг из кикбоксинга сказал, что это будет слишком много для тела. Но я хочу прийти в форму как можно быстрее. Это уже апрель блин.. :)

+646
Nathan M 24 дек. 2016 г., 15:49:45

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+642
Padraic 10 окт. 2019 г., 13:54:36

Да, он является безопасным на долгий срок и без проблем с сердцем или суставами, увидеть , почему ваша тренировка должна быть высокой интенсивности.

Что касается травм в общем, смотрите исследовании 300 пациентам с ревматоидным артритом. Эта группа более чувствительна, чем у здоровых людей с повреждением крупных суставов. После двух лет учебы, не было никаких повреждений.

На личном уровне, я занимаюсь высокой интенсивности тренировок примерно раз в неделю с 11-летнего возраста. Мой опыт показывает, что травмы суставов и/или сердечная недостаточность возникают, когда вы делаете это в "Нет боли - нет победы" контексте, т. е. в командных видах спорта или бега.

Однако, перед началом программа высокая интенсивность, сделать медицинский осмотр и начать с малого, короткие дозы.

+591
pavlag 13 мар. 2016 г., 13:44:47

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать? Я ходьбой на беговой дорожке по часу в день и иногда я делаю на выносливость работает, но я пока что не вижу результатов. Также, как я должен съесть? Я делаю периодическое голодание и стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира. Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+575
Traveling Tech Guy 22 мая 2017 г., 4:46:27

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+572
saeedtnz 9 июн. 2010 г., 13:01:37

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+569
aaa bbb 12 дек. 2013 г., 12:36:56

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+458
Nero Vanbiervliet 7 сент. 2017 г., 19:13:05

Вы начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетной программой обучения.

Обе эти вещи должны быть сделаны в соответствии с вашими целями. Теперь там могут быть вещи, которые вы хотите сделать, и вещей, которые вы не хотите делать, но работу, необходимую для достижения ваших целей поможет то, что вы должны делать. Имея это в виду, давайте взглянем на эти две категории отдельно.

Питания, что вы должны быть едят?

  • Избежать обезвоживания, пейте достаточно воды.
  • Избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть. Проверьте ваш TDEE на.
  • Белок - мишень 0,8 грамма на фунт или 1.76 грамма на килограмм веса.
  • Жир - не менее 0,5 грамма на фунт или 1,1 грамма на килограмм веса тела.
    • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными жирами. Насыщенные жиры опираться на нейтральные. Транс-жиры являются просто плохо.
    • Омега-3 жирные кислоты - попробуйте сделать 2-3 грамма в день, с пищей или добавками.
  • Углеводы - остаток калорий может прийти отсюда.
    • Волоконно - мужчины должны получить 30-40 грамм в день, а женщины должны получить 25 граммов.
    • Сахар - старайтесь делать меньше, чем 100 грамм в день.
  • Микронутриенты - это все есть четкие рекомендации, просто пытаетесь достичь 100%.

... Все остальное-это ваши предпочтения. Вы должны считать калории и измерьте макро-и микронутриентов? Нет, но это самый точный способ получить это право. Насчет периодическое голодание или едите шесть раз в день? Это почти полностью вопрос предпочтений. Что о [пусто] диеты? Вы должны есть таким образом, что устойчивое для вас, если [пусто] диета является приемлемым для вас, то попробуйте он вышел, но выше остается верным, независимо от.


Упражнения, как вы должны работать?

  • Силовые тренировки - это полезно практически всем. Строительство мышечной массы увеличивает метаболизм, помогает организму выглядеть и выполнять лучше, как и многие менее очевидные преимущества.
  • Кардиотренировка - это, как правило, выпускается в двух разных формах, Лисс и HIIT. Лийз (низкая интенсивность стационарного состояния) кардио-это как юркие ходьбы, и для целей этот вопрос это основное преимущество будет будет сжигать лишние калории. HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) Кардио-это как бег на длинную дистанцию сессий, и для целей настоящей вопрос: основным преимуществом является сердечно-сосудистую выносливость.

... что вы должны сделать, это найти программу, которая соответствует вашим целям здесь. Вы хотите быть таким, как культурист? Найти программу по бодибилдингу. Вы хотите быть похожим на спортсмена? Найти общее спортивное программы. Вы хотите быть похожим на конкретного спортсмена (например, пловчиха)? Найти конкретную программу (пловец). Если у вас нет каких-либо конкретных целей, любая программа для начинающих должна быть тонкой. Наиболее важная часть здесь можно найти достойную программу, которая соответствует вашему целей. Если у вас есть многолетний опыт, делая свой собственный программа является субоптимальным в лучшем случае.


Остальное тоже важно, даже критично, но есть что-то еще, что слишком важно, чтобы не упомянуть. И что конкретное что-то есть ваши ожидания в отношении сроков выполнения. Неподготовленный/выгрузились человек может ожидать, чтобы построить 1-2 кг мышц в месяц (половина из этого для дам). Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю тоже приемлемая для обеих целей и содержания, которые потеряли вес, в первую очередь жира. Вполне возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы одновременно, но это также зависит от индивидуальных. Независимо от того, это, наверное, большое количество информации, особенно для тех, кто только начал. Так я повторю самое главное - начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетных учебной программы. Наиболее выгодно, что бы делать все правильно, начиная с сегодняшнего дня. Однако лучше всего будет, чтобы включить эти вещи в управляемые шаги, так что вы можете медленно нормализуется.

+439
sophiewhy 20 сент. 2017 г., 7:54:47

Какие упражнения вы делаете (высокой или низкой перекладине)?

Если вы собираетесь сделать низкую панель на корточках, это естественно, чтобы опереться туловищем вперед, чтобы ударить задней цепи больше (ягодицы, окорока,...). Если это высокая планка, присед тогда ваш торс более вертикально и "погружение" в между ног свои бедра. Что касается вашего стиля, локти должны указывать вниз (высокая панель) или сзади (низкая панель) для того, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника в естественном положении.

Как ты начинаешь свой присед?

Важно начать с хип-диск Первый ("сесть"), а не начинать с движущимися колени. Колени выходят вперед во втором шаге. Кроме того не маловажным является тот факт, что вы держите вместе лопатками или другими словами: грудь вверх и наружу.

Что насчет ядра?

Всякий раз, когда вы идете на корточки, она жизнеспособна, чтобы активировать ядро. Убедитесь, что вы берете среднюю дыхания (не полный) и пупок, как далеко, как вы можете, прежде чем идти вниз. Данное действие стабилизирует туловище и помогает нижней части спины.


Все эти вопросы имеют отношение к вашей проблеме. Другие вопросы вы должны задать себе:

Я отогрелся должным образом? Не только метаболический компонент, также относительно стыков и полос.

Я контролируя вес или вес контролировать меня?

Мое внимание достаточно, чтобы выполнить повторений?

Я делаю достаточно, вспомогательные упражнения для приседаний, например, гипер-расширения, планки...?

+429
MegaFon 3000 26 сент. 2016 г., 18:10:33

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+412
possan 5 июл. 2019 г., 2:52:20

Я фактически потерял 5% жира после операции, делая 5х5 СЛ. Я выкосил серьезное количество калорий и поддерживать свою диету с нагрузками белка и низким содержанием жира. Я хотел бы сделать мой 5х5 в 30-40 минут и сделать 20 в кардио, и в дни отдыха я сделала 20 минут кардио. Я съела около 2000 калорий в сутки, что примерно в 1000 раз меньше, чем мне нужно для поддержания моего веса калорий, а также очень экстремальные. Я взял день отдыха, который также был мой загрузочный день, когда раз в неделю я хотел бы иметь дополнительные 500 калорий. У меня был 210 фунтов на 1 день, и на неделю 6. я 192 фунтов (18 кг веса). Я ел тонны Курица, Фрукты для углеводов, и низким содержанием жира сыр и йогурт и галлонов воды в день. Утром у меня был протеиновый коктейль в качестве замены еды. Я был очень усталым и легко засыпать супер.

Что я съела за день:

  • Завтрак: белковый коктейль с обезжиренным молоком
  • Обед: греческий йогурт, строка сыр "моцарелла", 2 небольшие Гренни Смит яблоки
  • Ужин: 12 унций жареного цыпленка, 2 чашки овощей, и 1/2 стакана картофеля или крахмалистая пища.

Я брал примерно за 140-160г белка, около 130 максимум углеводов и 15 г жиров в день.

Так что да, сохраняя калории, а делать либо, плюс кардио, работает (или работал по крайней мере для меня), чтобы похудеть (надеюсь жира).

+400
Anton Khazov 10 сент. 2010 г., 7:34:55

Это зависит от того, есть довольно много различных формул, в зависимости от того, кто делал эти исследования, и когда она была выполнена. В какой-то степени, метод, используемый, чтобы определить количество сожженных калорий может повлиять на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клинт/Run_Walk2004a.РТФ

То есть ссылку на опубликованное исследование из Университета Сиракузы, сравнив несколько различных методов расчета калорий. Если вы смотрите на часы, беговая дорожка или другое устройство, которое измеряет его для вас, где-то в своей литературе они должны быть с описанием того, какой метод они используют.

+395
LF4 8 авг. 2018 г., 9:05:34

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+372
bunderlog 23 мар. 2018 г., 9:32:27

Есть ли стандарт или руководство для этого? Например, есть прототип человека со средним весом их конструктивных параметров дозировке?

+341
Grover 11 мар. 2019 г., 1:42:42

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+245
adamh 24 нояб. 2011 г., 20:57:37

Есть мышцы прямо на запястье, очень низкая предплечья, которые пригодятся для этого. Они очень пойдет. Удерживать себя от перехода, даже если вы делаете. Они дают о себе знать очень быстро предплечья кудри эти почти полностью пропустить. Вы можете существенно улучшить вашу силу запястья, выполняя наручные отжимания. Начало в верхней части отжимания с коленями на полу. Теперь продлить запястья, чтобы ладони отрываются от Земли и вы не только прикасаться пальцами. Вы также можете толкать всю дорогу на руках. Это предполагая, что все остальные основные силы на месте, что это звучит так, будто это. Мне было хорошо за 20 секунд стоять руки один раз, наверное, только 5 или 10 секунд прямо сейчас себе. Эти мышцы были моим камнем преткновения.

+230
Lebannen 17 июн. 2015 г., 6:20:25

Пытаюсь активно заниматься основные мышцы-это как пытаться контролировать свое дыхание. Это может быть сделано, но это, вероятно, препятствовать ваш прогресс. Если у вас нет такой плохой форме, что вы должны думать об этом, вы просто хотите, чтобы бежать, и пусть ваш основной участок заботиться о себе.

Как правило, для выносливости бег, вы хотите вещи, чтобы быть расслабленным, как это возможно. Искусственно наклоняясь вперед или назад будет неестественный стресс на вашем теле, если как говорили, что у вас очень плохо работает форма.

Подавляющее большинство бегунов самостоятельно выбрать длина шага и удара ногой шаблон, который лучше всего подходит для них, так что, если у вас возникли проблемы, просто работать и сосредоточиться на целях тренировки, а не то, что ваши эректор spinae может случиться, что делать.

+192
AxeJans 14 мая 2019 г., 2:29:49

Вы имеете Домс (крепатуру). Единственный реальный способ, чтобы смягчить это, чтобы тренироваться чаще.

Принимая сывороточный (и другие белковые добавки) - это полезно, когда вы не можете съесть достаточно, чтобы иметь столько же белка, вы хотите1, в отношении к своей цели. Если ваша цель, чтобы расти больше и больше сил, вы должны больше тренироваться и думать о диете, чтобы попытаться съесть примерно 2г белка на килограмм и дополнения, если вы не можете.

Определите ваши цели, а затем создать обычные тренировки (частота и интенсивность) и программу питания, и использования сыворотки (и другие добавки) при необходимости придерживаться диеты.

1 есть другие навигации для белковые добавки (казеин перед сном, чтобы предотвратить катаболизм...) но тут не уместны.


На стороне записки, после тренировки через пять недель недостаточно, чтобы увидеть реальный прогресс. Попробуйте установить распорядок дня, который позволяет тренировать каждую мышцу не реже одного раза в неделю. Если у вас нет достаточно времени, вы можете сделать одно "полное тело" тренировки в неделю.

+189
delete 7 дек. 2018 г., 19:30:12

Многие люди будут утверждают, что тяжелых частичных повторений с использованием нагрузки над 1 ПМ выгодно для построения силы, но я не думаю, что это так. Претензия заключается в том, что, поскольку используется больший вес он будет набирать все больше силы, но он может работать с большими весами из-за механического преимущества, это не значит, что его мышцы производить больше силы, то они производят такое же количество сил, как обычно представителями той же продолжительности, так есть ли выгода для них?

+175
rosston 15 февр. 2015 г., 13:30:50

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+174
Akarami Karshia 26 февр. 2014 г., 12:17:35

Вопрос говорит обо всем: как я могу увеличить митохондриального биогенеза? (Создание новых митохондрий)

Все источники я нашел сказать, что она возрастает, если есть достаточный спрос. Так какие упражнения увеличивают спрос?

Эта тема относится к этому форуму из-за воздействия на митохондрии на общую производительность фитнес. Митохондрии-это активный механизм в производстве клеток АТФ - или сырой энергии. Чем больше митохондрий, присутствующих в системе, тем больше общая энергия может быть признано. В самом деле, некоторые исследования показывают, митохондрий оказывает глубокое и прямой связи с продолжительностью жизни (т. е., чем больше митохондрий, тем больше продолжительность жизни). Эту мысль поддерживают такие продукты, как молотком питания Мито шапки.

Этот вопрос предполагает, что митохондрии необходимы для энергии, и спрашивает, как можно способствовать созданию более митохондрий через митохондриальную биогенеза.

+139
Qiz 20 мар. 2016 г., 5:19:21

Как Робин Эш заявил, аниме Man официальное приложение является прекрасной группы ресурсов в Нью-Йорке. Их тела тренировки является чрезвычайно полезным для любого заинтересованы в паркур обучение. В дополнение к телу силовые нагрузки, альпинизм на рокуолл с веревки безопасности будет также выгодно, и со временем вы будете двигаться к свободным лазанием..

+89
Pedro Basto 5 янв. 2011 г., 19:57:22

Я скинни фэт , физически слаб, мальчик [ 26 лет ] с 6.1 высотой [ 1.83 ] и уменьшается мой вес с 78 кг [ 171 фунтов] до 71 кг [156 фунтов] . у меня еще есть немного живот и я хотел избавиться, что полностью. вместе с тем, я хочу, чтобы получить некоторые формы и мышцы. сейчас я делаю кардио 60 - 90 минут в неделю и я нахожусь в дефиците калорий.

что я хочу знать-это "я хочу сделать силовые тренировки также" вместе с кардио.

Так сколько кардио и сколько силовых тренировок - это не слишком много для меня ?

могу ли я пойти с 5 дней [ 30 минут/день ] сила обучение и 3 дня [ 30 минут/день ] кардио в неделю ?

+87
Leonardo Machado Moscardo 18 авг. 2016 г., 3:06:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil