Как рассчитать идеальный вес?

Я нашел какие-то формулы, основанные на высоте только (как и Дивайн, Робинсон, Миллер), но я хочу, чтобы вычислить идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста.

Возможно ли это? Если это так, какие формулы существуют и как их использовать? Или есть другие способы определения идеального веса?

+794
Frau Tukka 26 дек. 2011 г., 10:14:26
31 ответов

Одним из возможных рисков является то, что молоко может загустеть ваш мокротой (хотя это на самом деле не делают вас больше производить), что может создать сложности, как вы начнете дышать более интенсивно, потому что вам придется либо дышать, сопли или кашель его и выплюнуть.

Более спекулятивным, пока я не вижу молоко просто "скрутило" живот, вы можете столкнуться с незначительными симптомами, похожими на непереносимость лактозы из-за вашего тела, направляя кровь от желудка, что может привести к уменьшению молока переваривается.

+975
Thor84no 03 февр. '09 в 4:24

Я 15 6' 2" 150 фунтов и я ищу, чтобы поставить себя на хотяб 165-170. Я поднимать тяжести для бейсбола и хотя я выгляжу очень подходит, я не так силен, как хотелось бы. Я очень быстро для моего возраста и я хочу играть в футбол. Я поднятие тяжестей и выключать с помощью бейсбольной команды в течение 2 лет и не видел значительные улучшения в силе, я думаю, что мое запоздалое половое созревание, возможно, также сыграли свою роль. Я стараюсь изо всех сил, и я очень мотивирован в тренажерном зале, но я не могу ничего получить. Я всегда слышала мои друзья говорят, что это потому, что у меня нет жира, чтобы построить на, но я диету строго по два раза мой вес углеводов, по крайней мере, в день и столько же белка, как я могу найти ( более 130 в день ). Я пробовал протеиновые коктейли по назначению, так как они были рекомендованы мне моими тренерами. Я даже попытался супертяжелом гейнер 900 чемпион по производительности в последней отчаянной попытке что-то получить. Я получил 5 фунтов в год. Я не избегаю сахара и никогда не отслеживали мои калории раньше, но я всегда полагал, что это будет довольно высока. Я сидела на диете такой почти год, 3 раза в день и перед сном закуски и бар гранолы тут и там в классе. Я уже довольно светло всю мою жизнь. Моя мама также имеет проблемы набирает вес, как я. Чтобы добраться до точки, что бы быть лучший способ для меня, чтобы набрать вес? И нет, это не глисты. Я спрашивала у врачей о моей дилемме, и они просто сказал мне, что мой метаболизм и в конечном итоге он будет тормозить. Я подумал, что кое-что я могу сделать, чтобы набрать вес. Мне просто нужен совет.

+937
xelik 25 мая 2010 г., 4:42:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы чувствуете, что вы могли приседать я не вижу никаких проблем. Очевидно, вы должны быть осторожны с вашим коленом.

Никаких проблем тяги два раза в неделю или насколько я могу судить, это все сводится к вашей способности восстановления (питание и восстановление).

+894
dpk 20 февр. 2017 г., 4:23:03

Теперь, я знаю, что это видео является для чисто комедия, но человек в белой рубашке делает эффективной тренировки вообще?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Если нет, то почему так?

+793
velop 29 сент. 2012 г., 16:42:24

Одно очевидное различие в мышцы участвуют от двух упражнений квадрицепсы. На спине приседать будет использовать больше бедер и спины (хотя он по-прежнему использует квадроциклы совсем немного), а из-за вертикального положения туловища в передней приземистый, ваши квадрицепсы занимаются значительно больше, как и ваш основной. Чтобы улучшить производительность переднем сидении на корточках, есть несколько вещей, которые я предлагаю, имейте в виду, я не эксперт, но они работали для меня и я могу приседать вокруг 405 для набора 3-5 в зависимости от моей энергии в течение дня.

Во-первых, вы должны использовать тренировки приоритетом. Проще говоря, если вы хотите, чтобы ваши Передние приседания, чтобы сделать лучше, просто сделать их... сделать их сначала на тренировки и делать их часто.

Во-вторых, добавить в некоторых квад конкретную работу, я.е высокая планка, приседания, жим ногами, выпады (возможно даже выдвижение ноги хотя нет лучше упражнений).

В-третьих, работа на вашем подвижностью лодыжки. Посмотреть на получение Олимпийских подъемно обувь, они имеют повышенные каблуки и обеспечивают значительно больший комфорт и поэтому сила в долгосрочной перспективе. Если это не вариант, вам около 2,5 кг или 5 фунтов тарелки, и поставить их под пятки, когда вы делаете приседания стойка.

В-четвертых, работа по основные силы. Это действительно само собой разумеется, в качестве основного является основополагающей для любого составного движения, которые вы делаете, но я все равно упоминать об этом.

И последнее, просто практика, практика, повторение. Есть большой, на днях ты собираешься Передние приседания, делать их в первую очередь, и делать их интенсивности. Посмотрите несколько видео на YouTube (в один Марк Rippetoe очень хорошо) на соответствующую форму, и вам на это.

+636
Susan L 4 нояб. 2011 г., 22:26:09

Я часто бегаю, 5 км на время. Я испытал это, особенно на правой голени. Она подтягивает вверх после около 1/2 мили. Это не больно, но дискомфорт. Иногда я могу перетерпеть и работать через него, но большинство других раз я не могу.

Я считаю, что это связано с удержанием воды. Я взвешиваюсь прежде чем я тренируюсь, и когда я закончу, чтобы увидеть разницу. Когда я на 2+ кг. тяжелее, чем обычно, это может случиться. Если вы получаете слишком много веса воды, скажем 4+ кг. вы можете испытать это. Я тоже заметила, что когда я пью кофе по утрам и не мочиться часто, особенно прежде, чем я бегаю, это происходит. Это, по сути, удерживание воды я считаю.

Еще один совет я хочу добавить. Если вы собираетесь делать расстояние, скажем, 4 км всего, сделать первый километр, чтобы ваши голени(ы) подтянуть, и отдохнуть в течение примерно 10 минут. Затем выполните оставшиеся 3 миль. Вы заметите большую разницу; большинство затягивать, если не все, надо было уехать. Я делаю это всякий раз, когда я испытываю эти судороги голени.

+627
aphoria 18 апр. 2015 г., 5:07:49

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+625
samir navido borda 29 июл. 2016 г., 23:18:03
Капоэйра-это бразильское боевое искусство, сочетающее элементы танца и музыки. Капоэйра воспринимается текучесть и, как срежиссированный танец, но часть движения предназначен для установки вокруг агрессора для того, чтобы припасти к нападению. Известно, что на быстрые и сложные движения, используя в основном силу, скорость, и рычаг для подсечки ногой.
+591
Sash5 9 июн. 2014 г., 4:59:37

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+571
Zumba the lion 14 нояб. 2018 г., 12:28:19

Я знаю, что это напрасно, но я не благословил в этом отделе. Как я продвигаюсь по дороге к телу я хочу вместо нынешнего тела, я могу ожидать от моего запястья, чтобы получить тоже в пропорции?

Я знаю, что кости не растут - но форма мышц в этой области или я ограничен только видя успехи в мои предплечья?

+546
Godwin Gabriel 22 сент. 2016 г., 10:29:25

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+546
SheepyCow 6 июл. 2011 г., 19:52:29

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+447
mike29892 13 янв. 2010 г., 19:50:27

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+434
Nick Bugaiov 17 июн. 2014 г., 10:28:56

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+433
user3486778 8 авг. 2012 г., 18:24:52

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+427
JaredW82 9 сент. 2013 г., 16:16:21

О чем вы говорите-это, по существу Павла смазать ПАЗ обучения. Идея в том, что вы берете примерно половину свой максимум повторений, и сделать много наборов на протяжении дня для того, чтобы тренировать тело, чтобы быть более эффективным при движении.

Когда вы говорите "это будет так хорошо, как нормальная тренировка", который полностью зависит от ваших целей.

Для прочности, она должна быть лучше, чем обычные тренировки, вы должны увидеть ваш взвешенный подтянуть увеличение прочности весьма приятно.

Для увеличения мышцы, там, вероятно, будут некоторые, но не так сильно, как если бы Вы были кластеризация наборов вместе, чтобы сделать что-то вроде 3 х 5 с несколько минут отдыха между ними (это все учебная литература говорит нам, я не лично замерял разницу в мышцы между двумя).

Для потери жира, опять же, там может быть немного по сравнению с ничего не делать, но это не будет нигде вблизи эффект более изнуряющей тренировки.

+335
Downfallen 14 мар. 2011 г., 6:37:31

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+322
Frenk666 11 июл. 2010 г., 7:06:11

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+298
Dion Weston 11 янв. 2012 г., 16:00:45

Недавно я начал диету, я мог бы потерять некоторый вес. Мой главный вопрос-если я диеты и делать некоторые упражнения для пристрелнных зон я потерять жир или нет?

Я не ищу мышц, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

Так что это дает? Что я должен ожидать?

Правка: Ну о моей калорийности пищи, на завтрак я ем почти 2 стакана овса. На ужин и обед я ем 2 chapattis друг с карри.

Про мои тренировки, я просыпаюсь в 6 и бегать ( на самом деле больше похоже, что я бегаю на 3/5 трека, а затем пройти до конца и затем повторить). После этого в 11 я новичок АБС из приложения тренировки дома. В 7 или 8 я новичок ноги из приложения тренировки дома. Вот это для меня и я делаю это каждый день.

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

+291
nmizar 29 апр. 2018 г., 6:26:10

Итак, мне нужна помощь, это не значит, что я толстая или что-нибудь, но я заметила, что мои привычки в еде немного ушла из рук, что у меня есть медицинская проблема, и что лекарства я принимаю подавляет аппетит. Так все я вокруг кормит меня только что (больше похоже на быстрый типа еды). Я добрался до места, где мне не нужно терять вес, но хотелось бы немного подтянуться. Но для меня первым шагом является, чтобы питаться здоровой пищей. Итак, мой вопрос: есть ли способ для меня, чтобы быть более мотивированы, так что я могу начать есть здоровую?

+273
Simon Rose 12 февр. 2010 г., 21:10:23

Я прямо отвечая на вопрос "хотелось бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работает вместо мышц".

Один из способов никто не упомянул-это использование ВСАА

Одна из теорий о том, как ВСАА оказывают существенное сжигание жира и эффекты наращивания мышечной массы это: когда присутствует в больших количествах во время упражнение, организм ощущает высокий уровень BCAA в крови, который обычно является признаком чрезмерного мышечного разрушения. Так что организм перестает распад мышечной ткани и использует больше жира в качестве топлива. В то же время дополнительные ВСАА в кровь, стимулируют инсулин, поэтому ВСАА гонят непосредственно в мышцу. Так что в результате люди теряют жир и получить мышцы одновременно. Если моя догадка верна, для того, чтобы воспользоваться больше всего от потери жира аспект ВСАА вы должны убедиться, что вы ограничить потребление углеводов в течение 2 часов, прежде чем ваш тренировки.

ВСАА, вероятно, оказывают большую часть их анаболический эффект через анти-катаболическую активность. Короче, они подавляют использование мышц протеины для топлива, тем самым избавляя распад мышечного белка. Отчасти это потому, что они могут пожертвовать собой в качестве топлива. С меньше мышечный протеин разрушается в организме во время тренировок, конечным результатом является увеличение синтеза белка и больше мышц для вас! В исследовании, проведенном на людей, страдающих ожирением, посадили на голодном тип диеты, валин докорм был найден, чтобы стимулировать анаболизм и азота щадящий, так что субъекты сжигали жир, а не мышечную массу, сокращая, таким образом мышечного белка.

Неизвестный изучения:

Добавки ВСАА, как было показано, чтобы вызвать значительное и льготные потери висцерального жира. Расположены в более глубоких слоях тела под подкожного жира, это висцеральный жир имеет тенденцию быть устойчив к диете и трудно потерять. В одном исследовании, 25 низким борцы были разделены на 1 из 3 групп диеты: Диеты с высоким содержанием ВСАА, диеты с низким содержанием ВСАА, и диета контроля. Борцы остановились на диета на 19 дней. Результаты показали, что высокие группы ВСАА потеряли самое тучное тело, 17.3% в среднем. Большая часть жира теряется в брюшной области. Это может дать шанс ВСАА эффективности "место сокращения" АБС. В другом исследовании 2 группы альпинистов были делятся на группы дополнен BCAA и контрольной группы. Оба группы потеряли вес, но группы ВСАА реально набрать мышечную массу в то время как потери жира, а другая группа потеряла мышечную массу.

источник: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хотя я согласен с "вы не можете гарантировать, что вы только сжигание жира, а не мышц".

+265
Pedro Esquivel 13 февр. 2010 г., 2:40:35

Короткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы не испытывали, особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более подробный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментов с моим Полар пульсометр я обнаружил, что количество сожженных калорий-это зависит от количества проделанной работы. Чем более опытным вы становитесь, тем больше адаптировать ваше тело становится на тип работы, которую вы даете ему. Ваш диапазон движения, улучшает, объем дополнительной нагрузки (веса) можно обрабатывать также увеличивается, и объем работы вы делаете возрастает. Как вы становитесь сильнее, вы или увеличить мышечную массу или стать более эффективным их использованием. Это в свою очередь улучшает метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже когда сидит.

Причина новое упражнение сначала, потому что ваши мышцы не привыкли к такой работе пока. Вы не можете использовать весь потенциал энергии, у вас есть, пока вы не приобрели и навыков (координации мышц) и силы, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

+230
itsnotvalid 1 авг. 2015 г., 6:17:50

Использовать заменители пищи трясет уже более не 2 раза в день, или один прием пищи и один перекус в день, если вы находитесь под пристальным наблюдением врача.

Выбрать заменители пищи коктейли, содержащие не менее двухсот калорий. Они должны даже иметь баланс углеводов, белков и жиров для получения адекватного питания и снижения между основными приемами пищи бутербродами.

+168
Annette Kongsmark 2 февр. 2010 г., 3:57:31

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+145
Bengalaa 3 нояб. 2015 г., 6:16:01

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше?

+135
jenxman 26 нояб. 2012 г., 14:55:44

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+117
J Luis Sotomayor 4 июл. 2017 г., 9:34:29

Ну я бы рекомендуем цикла, как вы чувствуете себя наиболее комфортно. Я бы порекомендовал вам цикл в среднем темпе работать и решать ежедневно, как вы хотите, чтобы цикл вернулся. Может быть, вам нужно снять стресс или агрессию, так что просто укусить свой руль и идти полным ходом. Может быть, ты все равно уже исчерпан, так что просто держать его медленно.

Велоспорт 18км ежедневно будет, конечно, иметь положительное влияние на ваше тело, но он не будет творить чудеса, изменяя вашу диету, вероятно, имеют больший эффект.

+99
Andy Novocin 27 нояб. 2012 г., 1:14:27

В сочетании со здоровой диетой, любая физическая активность может помочь с потерей веса. Однако ключ должен обеспечить ваш рацион в порядок. Употребление цельных продуктов, сводя к минимуму уровень сахара и рафинированных углеводов и дефицит calroie все необходимые для хорошего здоровья. Есть много вопросов на этом сайте, которые охватывают изменения в диете для потери веса, которые стоит прочитать.

Есть много причин на тренировку, однако упражнения без изменений в рационе редко приводят непосредственно к потере веса.

Однако, теннис имеет много других хороших аспектов. Это требует гибкости, силы, координации движений и умение менять направление. Это подчеркивает быстрые взрывные всплески энергии, не в отличие от высокой интенсивности интервал обучение. Но ваше утверждение, что она не требует выносливость-это не правда. Профессиональный уровень теннисные матчи могут длиться в течение нескольких часов, и даже на любительском уровне, даже если у вас периоды, когда вы стоите неподвижно ваше тело будет по-прежнему быть в состоянии повышенной, как пытается оправиться от последнего всплеска и готовится к следующему.

+63
liaoming 2 авг. 2012 г., 21:15:35

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+43
Pruthvi Kumar 23 апр. 2019 г., 20:24:52

Главной проблемой с полной тренировки тела заключается в том, что у вас есть только так много "максимальная энергия" для выполнения подъемов. Поэтому только первые несколько частей тела или лифты, что вы делаете, будет иметь максимальный эффект. Очень Вообще я бы на поезде всего тела на выносливость или движений взрыва (плиометрика, скорость упражнений, спортивных тренировок, реабилитации).

Сосредоточив внимание на конкретных групп мышц в течение определенного сеанса обучения вы убедитесь, что не только вы будете иметь энергию, чтобы приложить максимум усилий, но вы также будете иметь достаточное количество времени, чтобы посвящать. Поэтому пробивание группы мышц достаточно, что когда он восстановится, он будет сильнее.

Несколько ключевых компонентов, решая, что является правильным для вас:

  1. Сколько тебе лет? Чем вы моложе, тем быстрее вы восстановитесь по большей части. Если вы можете восстановить достаточно хорошо, чтобы приседать три раза в неделю, то вам, вероятно, придется включать полный обычной тренировки тела, по крайней мере, иногда.

  2. Где вы в вашем фитнес-режима? Если вы только начинаете, идя полнопроходные на группы мышц может иметь негативные последствия - в том, что вы могли бы шокировать ваши мышцы до такой степени, что восстановление длится так долго, что оно влияет на будущее обучение.

  3. Каковы ваши взгляды на набирает мышечную массу? Создание рутину, где вы делаете много веса и высокой интенсивности, способствует росту мышц. Некоторые люди не хотят этого, а некоторые людей принимают участие в деятельности, где это вредно. В общем (это не всем, либо никому) работает в определенные группы мышц будет способствовать росту мышц.

  4. Почему вы работаете? Если вы играете в спорт, который требует использования всех частей тела и взрыв затем полную тренировку тела может быть более подходящим. Если вы хотите лучше мышечную выносливость полную рутины тела, вероятно, более оптимизировать вещи.

  5. Каков ваш пол? Большинство людей тренировки, чтобы выглядеть лучше. Снова я был очень общие. Я обнаружил, что женщины могут получить результаты (тонирование, определение, способствует сжиганию жира) через полные тренировки тела. Мужчины могут получить результаты в любом случае, но часто нужна мышечная базы (работа в группах мышц), Прежде чем они смогут следить за полной тренировки тела.

+34
A AZ 26 мая 2012 г., 11:56:32

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+24
Cheryl Andrew 23 янв. 2013 г., 22:56:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil