Какие упражнения могут помочь руки и запястья окрепнут?

Я занимаюсь боксом уже одиннадцать лет, но что бы я ни делал, я не могу более укрепил руки мои. Каждый раз, когда я попадаю в захватывающий матч с кем-то, я проиграю, и я не могу показаться, чтобы найти любые упражнения, которые помогают мне иметь более сильное сцепление.

+387
Alcyeonnero 23 авг. 2018 г., 2:36:25
26 ответов

Поздравляю с потерей веса! Это серьезное достижение.

Нет, абсолютно нет такого понятия, как "тонизация мышц" в том смысле, что люди, кажется, думают. Есть наращивания мышечной массы и потери жира. Думайте о нем, как положить брезент на куче объектов. Брезент-это ваша кожа, воздух под брезентом-это жир, и прикрываясь объектов мышц. Вы положили больше вещей под брезентом, брезент становится все больше. Вы толкаете воздух, брезент выглядит менее округлая, и вы начнете видеть очертания прикрываясь объектов. То же самое происходит с составом тела.

Что вы, кажется, ищете, называется рекомпозиции , в котором вы теряете жир и набирать мышцы одновременно. Делаю так держит ваш вес довольно стабильный (вы можете получить или потерять вес, но не на крайние показатели).

Это трудно сделать, рекомпозиции, так как требуется тщательно сбалансированное питание с соответствующими макро-питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Он также получает сложнее, как вы прогресса с течением времени. Вы строите меньше мышц, как вы получите свой генетический максимум, и вы сжигаете меньше жира, как вы становитесь стройнее.

Существует множество способов recomp. Я уверен, вы можете найти сотни различных предложений, но два последовательные факторы являются хорошей твердой диеты и физически интенсивных тренировок.

Хорошая диета потребует от вас сначала выяснить, что ваше макро-питательные вещества. Есть много онлайн калькуляторы , которые помогут. Общие рекомендации сначала вы выясняете, что ваш содержание калорий являются. Это те калории, которые вы едите, где вы не сможете набрать или сбросить вес. Выделять калории 0.8 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, 0.5-0.8 грамма жира на килограмм, и то, что осталось в углеводы.

Затем вам нужно найти программу достойной тяжелой атлетике. Желательно полный тренировки тела, которые включают такие вещи, как приседания и становая тяга. Поднимать тяжелые и в хорошей форме. Что означает с низким повторений, большой вес. В принципе если ты сделала 8 полных повторений, чем вес слишком легкий и вы должны увеличить его. Практика прогрессивной перегрузки , который в основном означает делать немного больше, чем в предыдущий раз.

+984
linda graham 03 февр. '09 в 4:24

Когда человек сильно мускулистое, точность меньше, чем 17% жира, и вы должны быть относительно здоровы' изменить?

Например, это возможно для человека, чтобы сказать 6'3 и 70кг или 6'3 и 110 кг, и так сказать 17% жира в организме будет тренировки, чтобы заметно отличается фактической массы жира в организме. Однако тут добавлены мышц про сало это больше распространено вокруг, или люди стремятся всегда иметь не более 13.6 кг жира в их теле (17% от среднего веса для мужчин ~80кг)?

+973
user3128376 13 сент. 2019 г., 23:32:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+923
chug 13 июл. 2012 г., 2:11:42

Что ваш режим сейчас как? Я не могу сказать точно, но обычно самый слабый и наименее развитых частей тела или мышечной используется наиболее чувствует ожог. Значит, в этой программе вы либо используете плохой форме, чтобы компенсировать свои слабые верхнюю часть тела, тем самым используя больше мышцы нижней части тела, или ты верхнюю часть тела можно справиться с этой рутины и нижней части тела, что чувствует ожог более.

Я бы посоветовал убедиться, что ваша форма находится на точке, и если да, то наверняка добавить верхнюю тела в сутки. Это наиболее общие советы я могу дать, пока я не получу более конкретные очертания рутинную следовать от вас.

+906
sonylarko 15 июл. 2014 г., 0:28:33

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+873
Ruiheng Wu 23 янв. 2010 г., 14:00:53

Я использую Runkeeper для Android для около месяца, и очень люблю возможность создания пользовательских тренировок. Я делаю дивана, чтобы 5K учебной программы, и Runkeeper позволяет мне создать набор интервалов (т. е. первый интервал 90 секунд в устойчивом темпе, второй интервал 60 секунд в медленном темпе, повторить 8 раз) и получение голосовых подсказок. Эта часть работает фантастически, и является одним из всего лишь двух функций, я действительно нужна.

Второй особенностью является GPS/отслеживания пробег. К сожалению, это не так уж хорошо. Я слышал, что две версии назад все работало отлично, а потом они сделали некоторые изменения, которые полностью облажались по GPS. Версию я начал использовать заняло 10-15 минут, чтобы подобрать GPS-сигнал, даже когда другие приложения сразу его. Это не было случайным явлением; она была каждый раз.

Около 10 дней назад, они выпустили обновление, которое, кажется, исправили, но с тех пор, отслеживания пробег был шаткий. GPS будет показать мой правильный маршрут на карте, но не правильный пробег. Например, вчера я сделал маршрут, по которому я шел в течение многих лет; я знаю, это 2,5 км точно. На Runkeeper показал правильно мой маршрут на карте, но утверждает, что это было на самом деле 4.9 миль. Опять же, это не разовая вещь, это происходит довольно последовательно.

Я знаю, что есть тонна приложений, что позволит вам отслеживать пробег, но не много (любой), что я обнаружил, что мне позволит создавать пользовательские интервальные тренировки на пути поезд делает.

Кто-нибудь знает любой Android-приложений, которые будут делать эти две вещи надежно? Мне не нужны социальные функции, отслеживания калорий, фото или что-нибудь подобное. (Мне нужно, чтобы иметь возможность слушать музыку в фоновом режиме, но это не должны быть интегрированы в приложение, пока он будет продолжать играть стандартная музыка Android приложение, пока работает приложение.)

+842
aster 13 апр. 2012 г., 8:44:44

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+787
serjio orliano 12 июн. 2013 г., 22:57:46

Мне любопытно, является ли периодическое голодание, как едят один раз в день (Диета воина?) или есть остановка едим, оказывает влияние (особенно негативные) на вашу умственную работоспособность.

Я в курсе исследование, показывающее во время месяца Рамадан, когда люди постятся в течение всего дня, количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось. Но я думал, что после Рамадана является пост от еды и воды, Обезвоживание может повлиять на ваше психическое состояние.

В другом примере, дети, которые едят завтрак, как правило, лучше в школе, чем те, кто этого не делает. Это будет модель ешьте стоп ешьте, потому что (я предполагаю) дети пропуская завтрак ем только обед и ужин, так вот за 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это результат true, так как детей из малоимущих семей не могут себе позволить съесть завтрак, и они склонны делать хуже в школе? Или это потому, что чувство голода, (которой они не привыкли, что практически не существует в кетогенный, низкоуглеводные диеты) - это отвлекает их от работы в школе?

Причина, по которой я любопытно, что голодание на основе диеты приходят в моду для снижения веса и роста мышц, и я хотел бы знать, как это может отразиться на других аспектах моей жизни.

+782
Harry Caul 23 нояб. 2015 г., 20:54:32

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+779
abas007 28 февр. 2018 г., 12:39:11

Просто потому, что ваш тренажерный зал квартира только гантели не значит, что нужно ограничивать себя в них, упражнений с собственным весом-это также отличный способ, чтобы получить себя в форме.

Точный распорядок будет зависеть от того, зная ваши цели, но, по сути, движения распадаются на один из 6 различных моделей движения (я не собираюсь за 7 необузданного характера движения здесь, прежде чем кто-то решит мне возразить). Они являются:

  • Пуш
  • Тянуть
  • Шарнир
  • Присед
  • Выпад
  • Все остальное

Существуют различные способы разделения их, вы могли бы сделать толчок, нажим / потяните сплит, тяни / толкай / ноги сплит, верхний / нижний сплит, всего тела каждый день, это полностью зависит от вас. Самое главное-это последовательность и прогресс (Прогресс с гантелями может быть жестким с большим весом прыжки, вместо того, чтобы прыгать между колокола, чтобы прогрессировать, вы могли бы также рассмотреть добавление повторений или наборы, чтобы постепенно увеличивать объем, прежде чем прыгать в вес, или уменьшить отдых между подходами).

Пуш Это когда вы протяните ваши руки, чтобы подтолкнуть что-то, например

  • Жим гантелей
  • Гантели накладные прессы
  • Гантели этаж нажмите
  • Нажмите
  • Дипы
  • Стойки на руках
  • Отжимания стойку

И вариации на все вышеперечисленное. Гантели упражнения могут быть как с одной гантелей (односторонние движения) или два (двустороннее движение), с помощью одной гантели также может быть хорошим испытанием для вашего ядра.

Приземистые и какие-то телодвижения выпад также могут быть включены в это, вы просто хотите, чтобы сделать толчок / тянуть шпагат.

Тянуть Это сгибание руки, чтобы вытащить вещи к вам, или себя к вещи, например

  • Вариации гантельный ряд
  • Ренегат подряд
  • Перевернутый ряд (также известный как австралийский пуш-ап некоторые)
  • Подбородок / подтянуть
  • Передний / задний рычаг
  • Гантели высокие тянуть

Движения шарнира и выпад, а также могут быть включены в это, если вы хотите сделать толчок / тянуть шпагат.

Шарнир Эта группа движений предполагает шарнирное крепление на талии (например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног, или что-то поднять с пола), например

  • Вариации гантелей становая тяга
  • Гантели качели
  • Разгибания спины
  • Обратный гипер

Это, наверное, где ты делаешь, чтобы увидеть большая разница от традиционных упражнений со штангой. Большинство людей уходит тяга как бар изгиба, массивный вес тянущих упражнений. Но попробуйте сделать несколько комплектов рэп затекла нога становая тяга с 50-х годов и посмотреть, как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия чувствовать себя на следующий день.

Присед Как и предполагает название, это когда вы приседать (думаю, положении покоя довольно часто встречаются в некоторых частях Азии и Африки), например

  • Гантели присед
  • Гоблет приседания
  • Задний ножной повышенной сплит присед
  • Веса присед
  • Креветки присед
  • Пистолет присед

Как и становая тяга, эти обычно думают как имея большой вес на ваши плечи и приседая, пока ваш лицо цвета свеклы, но попробовать работать до набора из 10 приседаний пистолетиком на каждой ноге, вы будете иметь довольно прочные ноги.

Выпад Возможно, один из самых ненавистных движений с кем я спросил, с позиции одной ногой на несколько футов впереди другой, согните обе ноги так, чтобы спина колено не коснется пола, затем встать снова. Простой.

  • Вес / гантели выпады (или сплит приседания, то же самое)
  • Передняя / задняя выпады
  • Прогулки выпады
  • Выпад и достичь

Думаю, что выпады слишком легко? Возьмите 50-х и сделать пешеходные выпады, пока ваши ноги или сцепление вовсе.

Все остальное Как подсказывает название, это все, что не подпадает под вышеуказанные. Когда вы думаете об обычной тренировки, вы должны исходить из вышеперечисленного, и добавлю пару упражнений отсюда, как правило, в конце

  • Основную работу
  • Фермеры гантели ходит
  • Преодоление упражнения
  • Турецкая получить бонусы
  • Непосредственная работа рука
  • Сцепление работы

Так, толчок / тянуть раскол может быть:

  • Тяжелые задние ноги повышенной сплит присед
  • Ходьба веса выпады
  • Тяжелые гантели накладные прессы
  • Отжиматься
  • Висит ногу поднять
  • Расширение гантелей трицепс

На один день, потом

  • Тяжелые гантели жесткая тяга ног
  • Выпад и достичь
  • Подтягивания
  • Гантели наклонился подряд
  • Качели гантели
  • Гантели кудри

На следующий.

Надеюсь, это даст вам некоторые идеи, если все остальное терпит неудачу и вы полностью потеряли, искать тела обычной тренировки, например на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness и идти с этим.

+758
standipelle 9 сент. 2010 г., 9:23:18

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+706
Oluwafimihan 8 мар. 2012 г., 11:26:35

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+649
Dustin Armstrong 15 янв. 2010 г., 10:55:02

Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

+640
user185734 3 окт. 2019 г., 17:26:14

ответ МИТРО действительно хороша, но я бы хотел добавить на нее. Это будет трудно, чтобы действительно развить силу без веса, но есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть в это время:

  • Прогрессирование объем - хорошая прочность/программы пауэрлифтингу (Шейко, Джаггернаут и т. д.) объем использования в качестве основного учебного стимул, а не интенсивность. Путем увеличения объема тренировок, можно двигать прогресс без необходимости прикасаться весом более 70-80% от вашего максимального. Усталость накапливается, делая большое объем субмаксимальной, добавлена обширная практика предлагают делать тысячи повторений, даст вам огромный прирост силы. Это одна из редких вещей, как S&литературе и мира-класс прочности тренеры согласны.
  • Недогрузка - принцип недогрузок должна использовать сложнее вариации лифт, чтобы обеспечить механическим воздействиям без использования очень тяжелых весов. В пауэрлифтинге мы часто делаем это с например остановился жим лежа, пресс Спото (пауза скамейке, не прикасаясь к груди), приседания помолчал, помолчал/дважды приостановлена становая тяга, Становая тяга дефицит, и все виды темпа изменения больших лифта.
  • Скорость - скорость дня были самыми любимыми в сопряженную систему, даже если они весьма спорны и за его пределами. Это в основном форма, где вы много наборов очень мало повторений, с очень низкой массой тела, акцентируя внимание на совершенную форму и максимальную скорость. Например, 10 подходов по 3 с 60% (неделя 1), 65% (Неделя 2), 70% (Неделя 3), увеличить максимальную и повторить. Книга Вестсайд Барбелл методов есть много информации на эту тему, наряду с традиционными советских учебных книг.

С помощью этих 3 принципов, вы можете легко работать на пару месяцев, с каким весом у вас.

+616
Max Terry 24 мар. 2015 г., 13:42:09

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+613
Yasin yusuf 15 нояб. 2017 г., 18:41:54

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+590
Mauro Braunstein 29 мая 2015 г., 6:32:06

Я изучал воздействие тепла, влажности и солнечной радиации на раз подряд, но большинство данных о фактических результатах гонки. Увидеть это пример исследования. Для расчетов см. В этом примере.

Расчеты ангажированные данные от реальных гонках, так как уровни усилия, как правило, выше во время гонки? Как так? Некоторые исследования по теории центральной губернатор, или других мероприятий, связанных с осуществление исследований, которые я не могу вспомнить источник, на самом деле у профессиональных спортсменов одинаково под более высокий индекс тепло.

Что я хочу этой теории, для того, чтобы отслеживать тренировки, прогнозировать производительность и сравниваем уровень пригодности при различных погодных условиях.Я нахожу фактические расчеты, чтобы быть немного консервативным и хотел бы их улучшить с простым правилом.

+353
Umesh Awasthi 22 янв. 2014 г., 6:05:11

Я делаю тело зверя. Я был с помощью P90X Формула восстановления после тренировки, но это не хватает белка для меня, чтобы достичь своей цели. Поэтому я решила тоже использовать сывороточный протеин. Что такое лучшее время, чтобы использовать его? С Формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?

Добавки, которые я использую:

+332
Remi Gerard 29 мар. 2010 г., 2:50:07

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+264
Jiayao Zhang 2 мая 2016 г., 5:14:45

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+202
Tenaku 19 апр. 2016 г., 3:26:34

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+161
Cara Favre 31 дек. 2015 г., 19:30:28

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+149
PriNcee 14 дек. 2014 г., 20:20:30

Я вешу довольно много и я пытаюсь похудеть.

В настоящее время я 6 футов высотой и мой вес составляет 216 фунтов, что явно слишком много.

Я работаю занимается в основном хлопать отжимания, подтягивания и метание набивного мяча и играть в баскетбол

Я никогда не качался в моей жизни.

Дело в том, что я не такой уж толстый, и недавно у меня жира в организме измеряется от врача, с ним выходит около 18%, Это просто смешно. Это дало бы мне FFMI (обезжиренный массы) из 23.48, без подъема тяжестей или что-нибудь подобное.

Что-то должно быть неправильно.

+141
Kpyt123333 4 апр. 2017 г., 1:17:19

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+74
Olakunle Olatunji 22 нояб. 2011 г., 22:10:26

Похоже, что вы уже делаете большую часть высокой интенсивности интервал подготовки с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, и то есть один отличный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, вот некоторые правила, которые стоит помнить, когда дело доходит до потери живота жир и набирает мышечную массу одновременно:

  1. Внимательно следить за вашей диетой убедитесь в том, чтобы вырезать столько сладостей, как вы можете (конфеты, соки, закуски и т. д.). Я считаю, что исследования показали, что мужчины должны потреблять около 30 грамм сахара в день, а женщины-около 20-25 граммов. В общем, мы уже потребляли гораздо больше, чем рекомендуемое количество всего есть фрукты и овощи вместе с нашей повседневной еды. В следующий раз, попробуй подсчитать содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете, и вы будете удивлены, как много сахара в вашем рационе.

  2. Далее следует эффективно поражать АБС. Я имею в виду, что вам нужно сделать своего рода тренировка, чтобы действительно принести стиральная доска АБС. Исследования показали, что это одни из самых эффективных упражнений АБС (стабильность развертывания мяч, одной планки ноги (передние и боковые), планка креста-над альпинистом и стабильность бал V-вверх). Вы можете найти эти упражнения на ютубе.

  3. Чтобы получить мышцы, вы должны поднять несколько тяжелых. Я имею в виду, вы должны убедиться, что существует последовательное вес обучение (2-3 дня в неделю с упором на удары крупных групп мышц, как грудь, бедра, ягодицы, спину и ядро), и убедитесь, что громкость и дозировка относительно тяжелые (8-12 повторений от максимального усилия). Попробуйте приседать, скамейки и лат тянуть вниз в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. И если вы беспокоитесь о слишком много веса с подъемом тяжестей, то вы не если вы продолжаете обучение с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, как вы прошли обучение. Если что, то поднимать тяжелые сочетании с вашей обычной режим сделает вас выглядеть более худой и подтянутой.

  4. Последний и, возможно, наиболее важным является, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно углеводов и белка, а не только белок. Вашему организму понадобится больше энергии, которая является первой доступной для восстановления, а это углеводы, а не белок. Попробовать потреблять некоторые из этих продуктов отныне: арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и цельные яйца.

Кстати, вы сказали, что иногда вы бежите в течение часа, но реальный вопрос для чего? Если вы не любите бег в течение нескольких часов, новые исследования выходят поддерживая преимуществ высокой интенсивности интервальных тренировок в течение длительного периода медленно и неуклонно кардиотренировок. Я думаю, хорошее сравнение, чтобы посмотреть на спринтеров и марафонцев и задать себе вопрос: "Кем я хочу выглядеть?" А потом посмотреть на их тренировку, чтобы увидеть свои результаты. Попробуйте интервальные спринты отныне вместо длительных низкоинтенсивных кардиотренировок и начать видя эти АБС выкатились.

Надеюсь, это было полезно для вас.

+39
peepfishes2 1 дек. 2014 г., 14:20:45

Я недавно начал свой чистый ссыпая участка к зиме и первые ссыпая участка я когда-либо делал. Я стартовал 21 августа и мой вес утром был 164 фунтов. Сейчас я весом около 178 и я действительно не потеряли намного четкости (набрал много жира).

Хотя в последнее время мой желудок постоянно расстроен. Я никогда не хочу есть и надо заставить себя сделать это. Ниже приводится разбивка моя диета. Есть ли в моей диете или любые идеи, почему я чувствую себя плохо так часто?

~5000 калорий в день enter image description here

*Все орехи несоленые

Немного информации о моем образе жизни:

Я пью не менее 1,5 литров воды в день.

Я сижу за столом весь день и вообще, когда это самое страшное. Пока я в спортзале никогда не расстраиваться, но сидя на работе это, как правило, довольно плохо. Я доволен своим ростом, но ел такого количества пищи очень сложно.

МОИ ДОБАВКИ

+11
gmellor1978 27 июл. 2018 г., 13:14:18

Показать вопросы с тегом