Можно ли стать высоким ответчика на тренировки 3 раза в неделю, 3 комплекта, рэп-диапазоне 5-12?

Потому что я думаю, что все по 10 повторений с 3 комплекта мне отвечать тоже. Поезд с 6 месяцев с 5-12 повторений, а это в 10 раз медленнее, чем другие. Я смотрю, как быстро чужой успех. Не смог найти никого столь же медленно, как мне. За исключением 2 или 3 за 100 обучающих ребята. лол

+725
DrStrangepork 24 сент. 2011 г., 3:00:11
39 ответов

Исходя из приведенных выше отличный ответ, я попытаюсь конкретизировать мое нынешнее понимание ВСАА:

ВСАА являются одними из девяти незаменимых аминокислот для человека, на которые приходится 35% незаменимых аминокислот в мышечных белков и 40% таблетированные аминокислоты , необходимые млекопитающих. ВСАА являются одними из протеиногенных аминокислот, которых насчитывается три:

  1. лейцин,
  2. изолейцина и
  3. валин

Журнал статья ниже дает хороший обзор ВСАА

Как указано выше ВСАА стимулирует мышечный рост в частности, я выделил лейцин , что особенно важно, так как он отвечает за большинство анаболический эффект от приема пищи и текущие исследования показывают, что 3г (~0,05 г/кг массы тела) из-лейцин необходим для синтеза мышечного белка. Однако, организм быстро адаптируется и нужно потреблять несколько приемов пищи в день, содержащих 3G (или дополнение), чтобы вызвать это (см. журнальную статью: оптимальное потребление белка). Интересно, что в этом исследовании лейцин помогали сжигать жир в периоды пищевых ограничений, таких как восхождение на большой высоте, сохраняя свою мышечную ткань.

Вы должны дополнить?

Вы не должны получить эти аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов: protein in foods

amino acids table

Однако, я нахожу добавки, чтобы быть удобным и лучшим решением для меня.

Сколько взять?

Я стремлюсь примерно 0,05 г/кг веса тела лейцина для синтеза мышечного белка несколько раз в течение дня. Но с учетом данных Типтон и исследование Вулф ниже, используйте следующие в качестве руководства:

  • Не активен взрослый -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 г х БВ
  • Спортсмен на выносливость – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 г х БВ

Протеин и аминокислоты для спортсменов

Как я их принимаю

Для меня лучший способ использовать ВСАА-это как до, так и после тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, особенно на ограничением калорий или с низким содержанием углеводов. Я беру 10г ВСАА (я добавляю немного дополнительную лейцин) либо зеленого чая или кофе натощак перед утренней тренировкой (если я правильно помню, Артур де ваний в новой эволюции диета предполагает 15г). Сразу после моей тренировки я потом вытаскивать пулю из белка, т. е. 25 грамм (как рекомендовано на этом исследовании , чтобы построить мышцы) и тогда мне взять несколько больше ВСАА пару часов после этого снова.

Если вы действительно хотите пробуждения до тренировки утром можно попробовать предложение Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнитина и 200-400 мг альфа-липоевой кислоты вместе на пустой желудок. Дзынь!

Так, в резюме, для меня принимать BCAA, как я описано выше, кажется:

  • уменьшить общий голод/карбюратора-тягу (скорее всего из-за глюконеогенеза)
  • обеспечить немного больше энергии для тренировки
  • результаты менее Домс (болезненность)
+994
willowbrook14 03 февр. '09 в 4:24

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+954
Manpreet Singh 25 окт. 2014 г., 3:22:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравятся группы упражнений. Одной рукой кудри. [обратный] муха-мой любимый. Держите ваш основной жесткий противодействующий момент от один вооруженный летать, чтобы избежать двигать ваше тело. Я делаю это больше для основной тренировки, чем тренировка рука.

+927
Diziet 12 нояб. 2012 г., 15:30:42

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+868
tntwo 28 июн. 2017 г., 20:14:22

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+852
Ser Pounce 9 окт. 2016 г., 6:34:47

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+846
Asintador 16 сент. 2010 г., 4:10:26

Насколько я знаю, поднятие тяжестей делают мышцы крепче. Так можно ли делать поднятие тяжестей и по-прежнему быть в состоянии поддерживать гибкое тело?

+844
Fast Furin 12 нояб. 2010 г., 14:18:21

Общий ответ к рэп диапазоны было написано о ранее, и это довольно доказано.

Но, поскольку вы спрашиваете о приседаниях в частности, я бы предложил это:

  • В Madcow 5х5 (не Олимпийских лифт версия Билл Старр 5х5) программа имеет набор из восьми повторений, чтобы закончить интенсивности день. Так что даже на классические программы "5х5", вы по-прежнему будете бегать во повторений больше.
  • Я нахожу более высокие диапазоны повторений хороша для разминки и теребил свою форму. В вашем 5RM (максимально можно поднять в пять раз), вы действительно не должны быть noodling вокруг, играя с формой. В ~10 повторений, вес достаточно легкий, Что вы можете изменить некоторые вещи, и думаю, что больше, чем общая концентрация.
  • В одной из своих книг Марк Rippetoe переговоры о делать приседания 20 повторений множеств, и они действительно жестокие. Я не знаю, если есть место для них, если у вас набирается в учебную программу, но что-то я брошу в каждый сейчас и снова, просто чтобы напомнить себе, что они чувствуют.

Мое принципиальное несогласие с гипертрофией обучения заключается в том, что, перейдя на прочность не закончится тем, что "малые" и жим 400 фунтов, потянув 600 с пола и, присев 500 на спине. Плюс, путь к такой прочности в результате профессиональных спортсменов. Это в отличие от довольно steroided/травмы/химический эксперимент, который составляет всего здания тела.

Я никоим образом не намекаю, что каждый бодибилдер-это на редуктор с порванными вращатели, но вы не услышите о себе много спортсменов умирают в начале 20-х в тайские бани. Вы можете быть естественным и безопасным тело строителя, но и спортзалы мира завалены сломанной соединительной ткани и токсикомании от погони за "эстетикой".

+778
McGrady9 23 апр. 2012 г., 11:22:52

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+774
valeriav 18 дек. 2014 г., 23:23:37

Во-первых, пожалуйста, читать Стюарта Макгилла, и его идеи о базовой подготовки.

Во-вторых, АБС должны быть готовыми, когда вы делаете сгибания вперед; и "ягодицы" должен быть заключен, когда вы делаете наращивание.

Движение, которое вы пытаетесь сделать, это сделать раньше, в лучшую сторону, и это называется "не разгибания спины", но "обратного гипер машина": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+753
Soren 16 нояб. 2019 г., 4:37:56

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+742
praliv 25 дек. 2015 г., 16:07:40

Что является хорошим упражнением/метод тренировки для повышения проходимости скорость суде? Конкретно в виду, нетбол, но может распространяться и на другие игровые виды спорта.

С учетом сказанного, в частности, я смотрю на улучшение ускорения и короткая скорость серийной съемки для соревновательной игры.

+665
ov1d1u 23 нояб. 2012 г., 22:40:28

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+638
Dave Hwang 15 апр. 2013 г., 11:04:59

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+613
GatesofDawn67 8 июл. 2019 г., 18:34:03

Какой самый лучший способ найти хорошего тренера для поднятия веса в моем районе?

Тренеры в моем зале, кажется, очень большой и сильный, но не специалисты в форме, или, по крайней мере, не знаю (вообще) как учить. Я получил гораздо больше от этого форума и от начальной прочности книги. Но я бы очень хотел хороший тренер, так что я могу настроить мою форму, а я пойду выше.

Стартовая сила Ассоциации тренер никого не было доступно в моем регионе.

Мне не нужен кто-то каждый день - просто иногда, чтобы помочь с моей формой. Что это хороший способ, чтобы найти тренера?

Обновление: я вижу, что есть много других тренер сертификационных программ вокруг, как туз NCSM и т. д., и некоторые из этих людей, перечисленных в моем районе. Так, на основе аттестации, есть один, который я ожидала, что могут делать хорошие штангой обучения в начальной метода сил?

+559
SirCat2115 5 июн. 2014 г., 14:50:42

Я 23-летняя женщина, 5'8", и 164 кг. Я с трудом потери веса. Я получаю слишком много белка? Или я мало ем? Я начинаю свой день с Клиф бар (260 кал, 9 г белка), перекус, сухофрукты (190 кал, 4 г белка), Белок-бар (270 кал, 20 г белка), потом на обед у меня обычно салат, без костей/без кожи куриная грудка, или что-то маленькое с небольшим содержанием калорий. Я обычно бросить яблоко или банан в день. Что я делаю не так?

+543
Melanie S 26 февр. 2017 г., 14:48:19

Я должен согласиться с @Граф Иблис забег на милю и половину за 15 минут не очень быстрого времени. Мой сын младший в средней школе, и он пробегает милю за 4 минуты 15 секунд. Я бы посоветовал начать с ходьбы, а не бега. Вы не упомянули, что ваш вес и телосложение, так что я собираюсь предположить, что вы находитесь с лишним весом и пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если это так, то да, мой совет будет идти, чтобы начать, а затем работать ваш путь до запуска. Следующая статья рассказывает о том, как ходить на самом деле, то лучше бег для похудения и здоровья в целом. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Если вы не бегун конкуренции, как мой сын, зачем бежать, когда ходить полезнее. Надеюсь, что статья поможет вам.

+542
dcfg 10 мар. 2015 г., 16:26:12

В Лат-Пулдаун, это должно в корне изменить свою лопатку, прежде чем начинается движение и сохранить его таким образом все упражнения или для того, чтобы затянуть в верхней части движения, убрать, а затем снова делай сам механизм? Какие из этих прав, и особенно, почему?

Я вижу много неоднозначных советов о том, что лопатки должны сделать в Лат-Пулдаун. Главный аргумент для "ПРО - и снова втягивает"-Группа, что это просто является частью движения. Просто как подряд.

С другой стороны, "не убрано"-группа предполагает, что это, потому что они говорят, что это легче на суставы и просто в целом безопаснее. Некоторые даже пойти так далеко, чтобы сказать, что, если вы не можете держать ваши лопатки убирается в течение всего упражнения вы поднимаете тяжелые нагрузки.

+531
Space Oddity 15 февр. 2015 г., 1:40:32

Я знаю, что есть окно для пью протеиновый коктейль после поднятия тяжести, около 15-30 минут после завершения сеанса.

Но если после моей сессии, я делаю 45 минут кардио, то как это повлияет на эффект протеиновый коктейль есть?

+489
cosmikel 10 февр. 2012 г., 7:39:11

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после бега; ждать до двух часов, если вы можете. Если вы хотите, чтобы идти тяжело вашего следующего запуска, потреблять пищу (80% углеводов / 20% белков) в течение 30 минут.

+488
Kathy Tobacco 26 мая 2011 г., 8:56:23

Жюри в настоящее время, так что лучший ответ сейчас либо "это зависит" или "мы не знаем".

Общие знания является то, что он делает три вещи

  • Очищает отходы из мышц из-за ограничения/выделением холода, а потом потепление
  • Уменьшить отек и воздействия на ткани
  • Замедлить после травмы, метаболические эффекты.

Исследований по этому вопросу неоднозначны. Одно исследование на велосипедистов делаешь этапа гонок (высокая интенсивность усилий в течение нескольких дней подряд) показали увеличение нефтеотдачи и преимуществ, еще одно исследование на штангистов сообщили об увеличении второй день боли.

Там не было убедительных исследований, так или иначе, так что я хотел сделать, это найти любые исследования, проводимые на обледенение и спорта, и/или попробуйте сами, чтобы увидеть, как это работает для вас.

Мой N=1 заключается в том, что я использовал его достаточно широко, когда восстанавливаешься разрыв ахилла, и это помогло много с учета отек и высокая мобильность следующих сессий.

+483
JAGAnalyst 29 июл. 2011 г., 3:01:02

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+477
RNavarro 6 февр. 2011 г., 3:23:57

Йоги могут, среди прочего, улучшить свою гибкость, например, эту статью в YogaJournal. В статье утверждается, что йога как устраняет физическую сторону гибкости (мышцы, связки, суставы и т. д.) и нейро часть системы гибкости.

Мой собственный опыт занятий йогой заключается в том, что это помогает мне быть более гибкой(например, нет проблем с третьей мировой приседать сейчас, большие проблемы раньше), лучше баланс (например, отсутствие коленных проблем больше, когда вниз по склону на лыжах) и более осведомлены осанки (меньше проблем со спиной).

Для начала, найти йога "додзе", который соответствует вашему стилю/перспективы и регулярно принимаете какие-то занятия в течение нескольких месяцев. Мне нравились те, которые сосредотачиваются на физической стороне лучше, чем те, акцентируя внимание на духовной стороне.

Йога-это потом довольно легко интегрировать в ежедневных тренировках, а также способ "ходить в тренажерный зал" тренинг, который легко принесет ваш супруг.

Например, вы могли бы сделать короткий обычной йоги в качестве разминки для своего веса маршрутизации и бега рутины.

+474
Zamasu 25 мар. 2014 г., 9:00:38

Я купил Spydergrip потому что я не мог найти ничего лучше. Я рад, что я сделал, потому что я никогда не вернусь в повязку. Я люблю своего Паучка.

Spydergrip image

+430
BoostDigit 6 мая 2015 г., 0:19:42

Как и большинство вещей, касающихся силовых тренировок, это действительно зависит от человека. Я бы сказала, что хорошим правилом является, чтобы никогда не пропускать тренировки, независимо от физического/психического недуга. Часто вы будете иметь, чтобы разместить ваше физическое/психическое состояние во время тренировки, за счет уменьшения объема или интенсивности, но что-то довольно тривиальные, как "я устала" - это не отличный повод. Сохранить ваш пропуск дней на дни, когда это действительно нужно.

Он также зависит от целей, которые вы для вашего обучения. Если вы тренировка для поддержания здорового тела, не пропуская в день не убьют тебя. Но если вы планируете конкурировать в выбранном виде спорта, чем я бы серьезно советовал придерживаться и не пропускать тренировки когда-либо приблизиться, как он помогает внести свой вклад в выигрышную позицию.

+375
Jitesh Malipeddi 8 апр. 2018 г., 23:57:38

Кроме того, висцеральный жир против подкожного жира, невозможно изменить то, что жир сжигается, но есть способы изменить то, как вы выглядеть иначе, путем наращивания мышечной массы. 5 кг жира на вашей руке будет выглядеть не хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Так что стройте ваши основные мышцы и сбросить больше жира.

+375
GeneQ 3 окт. 2018 г., 14:55:24

Я использовал компрессионные чулки в прошлое и лично находил их очень приятными. Одним из заявленных преимуществ является то, что он ограничивает раскачивание ваши икроножные мышцы, которые должны помочь уменьшить нагрузку на ваши ноги.

Но как Планкалкюль означает нет каких-либо литературу, чтобы поддержать свое влияние на предотвращение травм, но я нашел две записи в блоге (хотя и довольно старые). Первый пост рассматриваются несколько исследований но большинство из них были направлены на пациентов с болезнями системы кровообращения и не может перевести на спортсменов. Он также наткнулся на одно исследование, Али на спортсменов, которые добились сокращения замедленного мышцах начала 24 часа после ношения компрессионных чулок. Что, безусловно, указывают на более быстрое восстановление, как утверждают некоторые пользователи чулок.

Второй пост в блоге нашли еще двух статей , которые не обнаружили никаких показателей или физиологическое различие, но снижение Домс 24 часов после тренировки с компрессионные чулки. Второе исследование испытанных спортсменов на беговой дорожке и нашли небольшое улучшение в их исполнении.

Я проверил некоторые другие сообщения в блоге и все они пришли к тому же выводу, что есть много споров о них, и что нет никаких доказательств, что они помогают предотвратить травмы.

Так что вы уж судите сами, мне лично нравится, но я не нашел никаких доказательств.

+354
longkt90 18 нояб. 2012 г., 15:10:08

Я недавно искала идея кетогенной диеты и нашли его очень интересным. Я поняла основные принципы, но может кто-то пожалуйста, подчеркните, что важно для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным?

Если кто-то пробует применить диету постепенно, так что побочные эффекты в начале не такие интенсивные?

+323
Newt 5 апр. 2010 г., 3:04:03

Я бегал на длинные дистанции и развитых скованность в моих икроножных мышц. Я пробовал растягивая и увлажняя себя. Также я даю полноценный отдых для своего тела. Теперь жесткость ослабевает немного.

У меня вопрос, какой режим или меры предосторожности я должен соблюдать, так что я не должен развивать больше жесткости в моих икроножных мышц? Снова бег на короткое расстояние через 2-3 дня будет облегчить жесткость, как бы я привыкаю к нему?

И то, что обычно является время восстановления?

+276
bird1e 3 мар. 2010 г., 0:09:57

Мотивация? Определить 3 причины, краткосрочные и долгосрочные почему вы хотите тратить свое время в тренажерном зале, вместо того, чтобы жевать чипсы на диване.

Запишите эти причины на бумаге. Положите копии этого документа везде - зеркало в вашей ванной комнате, на двери в вашу спальню, в вашем автомобиле.
Прочитать его каждый раз вы его видите и хожу в тренажерный зал.

В тренажерный зал, начать медленно и постепенно наращивать интенсивность.

Вот некоторые мотивирующие цитаты.

+268
pche3675 12 апр. 2012 г., 2:10:22

Большое количество повторений не является основным метаболический бустер--увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит от подъема тяжелых и повышает прочность. ВИИТ увеличивает массу, эрго отдыхая метаболизма.

В то же время, ВИИТ-это не только способ увеличить базовый метаболизм.

+262
user3464613 28 июн. 2013 г., 14:51:31

Нижней Части Спины

Понеся тяжелые радикулита до точки, где я мог спать только на полу и начал волочить ноги, я могу засвидетельствовать главную точку Питера м: получи ваш позвоночник движется.

Поза кобры тоже неплохо для этой проблемы. Вы можете на самом деле читать и работать на ноутбуке, а на полу в аналогичной должности, используя локти для поддержки верхней части тела.

Ключ в том, чтобы растянуть нижний отдел позвоночника назад и открытые пространства между позвонками. Изгибая вперед сжимает диски в нижней части позвоночника и может подтолкнуть их на место и давить на нервы. Одна большая ошибка Я пытался сделать простирается, куда я подался вперед, пытаясь коснуться пальцами без учета поясницу плоской. Это может значительно усугубить проблему.

Следующий шаг-улучшить прочность в поперечной брюшной мышцы. Если вы похожи на меня, вы никогда не учили о существовании этих очень важных мышц. Насколько я поняла, 'АБС' были 'шесть кубиков' тщета мышцы в передней которой вы работаете, делая хрустит. Поперечные мышцы живота гораздо более важными. Когда туго, они держат свои кишки и может помочь снять нагрузку с вашего позвоночника.

Представьте себе базовые круглый воздушный шар, который имеет строку внутри него, что прикреплена вверху к концу связана с верхней, проходящей через середину. Когда вы сжимаете воздушный шарик, она удлиняет и строки будут растянуты. Здесь очень профессиональные схемы:

ballons

Когда вы затяните ваши поперечные мышцы живота, Живот как шар и ваш позвоночник как струна. Таким образом, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник сидя и стоя. Иногда это называется "держит свой" желудок "В" и почему-то есть негативный оттенок к этому. Держите свой "желудок" в как можно больше: ваша спина будет вам благодарна. Он также имеет то преимущество, что делает ваш фактический желудка меньше, что помогает уменьшить аппетит и переедание.

Существуют различные способы для укрепления поперечной мышцы живота. Доски мои предпочтения. Есть много способов сделать это просто попасть в пуш-ап позиции и удерживая это хорошее начало. Хрустит и приседаний не поможет вообще с этим и я бы не делать это вообще, если у вас есть боли в спине.

Плечи

Боль в плечах чаще (unintuitively) исходит из грудной клетки. Проблема в том, что мы сидим с наших плеч вперед все время. Мы, как правило, не осуществляют сложный комплекс мышц, которые тянут плечи назад. Потом мы в итоге слабые мышцы спины пытаются бороться с сильные мышцы груди. Если вы делаете отжимания или другие укрепления груди упражнения, необходимо также тренировать мышцы спины, таких как тянет.

Хорошая растяжка для помощи будет стоять в дверях с ладони на раме. Наклонитесь мягко, пока не почувствуете растяжку в груди. Попробуйте различные позиции рукоятки как существуют различные мышцы в груди. Отбрасывая руки назад, пытаясь хлопать в ладоши за спиной-это хороший активный участок (проверьте пространство вокруг вас.)

Удачи в учебе и решении этой проблемы. Я надеюсь, что этот совет помогает.

+218
Jack Walsh 6 янв. 2015 г., 19:44:08

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+148
BLooDeX 4 февр. 2019 г., 20:50:58

Прижмите колени наружу. Без надлежащей форме видео, проверить это невозможно, чтобы действительно диагностировать, что происходит, но вполне может быть, что колени вот-вот рухнут и тем самым ущемляя ваши бедра.

Вам нужно пойти настолько далеко, насколько описанное в книге, которая определяется объективно и конкретно, как и когда складка на бедре ниже, чем в верхней части колена, а на левой стороне рис здесь:

enter image description here

+137
sdf5h87fd 2 янв. 2019 г., 9:44:47

Это гораздо лучше, чтобы попытаться спать в естественном цикле с Солнцем, для того, чтобы сохранить ваш циркадный ритм (и гормональные циклы за ней) в "мелодия". С Шоун Талбот отличное кортизола связи:

Помните, что уровень кортизола обычно пик ранним утром (около 6:00 утра до 8:00 утра) как способ получить человек движется и подготовить ее к лицу проблемы дня. Между 8:00 утра и 11:00 утра, кортизол уровни начинают падать, и они продолжают постепенно снижаться в течение дня, как правило, вызывает чтобы мы почувствовали снижение уровня энергии и способность к концентрации внимания иногда около 3:00 до 4:00 вечера (в "кризис полудня"). Это погружение в энергии уровни-это способ тела сказать, "День почти закончился, лучше сделать готов для сна". К сожалению, вместо того, чтобы готовится ко сну, в нашей современной жизни вызывает у большинства из нас искать пути, чтобы увеличить наши энергетические уровни по вечерам, так что мы можем пройти через футбольное практики, фортепиано, деловых обедов, а время с нашими семьями. Наши часы тела действительно хочет, чтобы мы ели наш последний ужин в день около 5:00 вечера и будет спит до 8:00 вечера, но наши наручные часы мы проснулись поздно ночь. Основная проблема с нашими современные "поздно в кровать, рано вставать" образ жизни заключается в том, что наши уровни кортизола никогда не хватает времени в полной мере рассеять (что должно произойти ночь), так что наши тела не имеют шанс полностью восстановить и ремонт себя от пагубных последствия хронического стресса.

Вот целый раздел на кортизол и сна/бессонница.

Для того, чтобы действительно быть здоровым на отложенный график сна, вам нужно отрегулировать и правильно время много факторов, в том числе:

  • Темноте во время сна
  • Свет, а ты не спишь
  • Время приема пищи
  • Стрессоры, как диеты и образа жизни

Что касается веса, в другой главе рассматривается жира фермента РНП и его подключение к кортизолу. Это не совсем так просто, как говорят, что больше кортизола непосредственно вызывает больше АПЗ, но есть и более сложные отношения. РНП в клетках усиливает их воздействие кортизола и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению веса.

Исследователи из Университета Хельсинки, в Финляндии, показали, что кортизола приводит к накоплению жира в конкретные сайты скорее всего будут связанные с инсулинорезистентностью (предиабет). Эти сайты жировой ткани в брюшной полости и печени—и жир накапливается в этих областях, потому что деятельности РНП. Высшее деятельность РНП означает более высокий уровень накоплению жира и более быстрое накопление из жировых запасов. В брюшной зоны, высокая активность ГСД приводит к кругле талии, в то время как в печени это означает более высокий риск сахарного диабета.

+91
wshinx 17 мар. 2017 г., 23:57:48

Это довольно старый ответ, но просто добавить пару замечаний, которые могут быть интересны.

Во-первых, "180 шагов в минуту" метрика отнести к Джек Дэниэлс, известный тренер по бегу, который был тренировки бегунов на 1984 Олимпийских играх. В своих докладах он заявил, что из 46 Олимпийских бегунов учился, только взял менее чем за 180 СПМ (СПМ 176). С другой стороны, он отметил, что он никогда не встречал начинающий бегун в его карьере, который побежал за 180.

Поэтому здесь есть две важные оговорки:

  1. На 180 СПМ он упоминает не целевое число, на самом деле, это минимальное число (после discading, что один "176" стоит особняком), при которой эти профессиональные бегуны бегали, в "Олимпийском шагов" (около 6 метров в секунду, или 2,8 мин / км).

  2. Это невозможно сделать справедливое сравнение Олимпийских бегунов каденции с теми начинающих бегунов. Т. е. олимпийский бегун может держать 3 мин/км темп на 200 шагов в минуту, в то время как начинающий бегун не может бежать быстрее, чем 6-7 мин/км, поэтому неудивительно, что эта каденция будет меньше, для начинающих.

Как видно из этой статьи1, шаг частоты варьируется от 150 ударов в минуту (во время легкого бега, ~3 м/с), через 180 СПМ (олимпийский гоночный темп, ~6 м/с), и идет вплоть до 230 ударов в минуту (при 9 м/с). Диаграмма может также рассматриваться в этой статье Алекс Хатчинсон (умножьте шаг/сек с 120 получить СПМ):

Stride length and frequency at different paces

Поэтому цель каденции 180 по все запущенные шагов, это очень плохое предложение, ИМХО. Это просто не поддерживается данным. Да, это может быть наиболее оптимальным каденсом пока работает 5к 13 минут, и да, есть много людей, которые скажут вам, что вы можете бегать трусцой на 180 СПМ, но если исследование показывает, что olypmic спортсмены не делают этого, то, возможно, это не самый эффективный способ бегать в конце концов.

То ли медленным бегом на 180 СПМ может уменьшить травмы, это совсем другая история. Есть претензии по всему интернету, что медленнее каденций в результате "каблук яркий" и что 180 СПМ бег трусцой могут уменьшить коленом проблемы, но я не смог найти реальных исследований подтверждающих это (а так как спортсмены-олимпийцы, похоже, "игнорировать этот совет", я не уверен насчет его заслуг).


1 быстрее максимальной скорости достигаются с большей сухопутных войск не более быстрого движения ноги, Weyand и соавт., Журнал прикладной физиологии

+89
bigmac10 3 июл. 2019 г., 6:34:19

Кстати я считаю, что Арнольд давит брать больше времени на рэп, это означает, что ваши плечи спереди чувствую большее напряжение во время движения, как это занимает больше времени.

Возможно, ваш средней части плеча (внешняя часть) больше пользы от Арнольда давит, как у вас это скручивающее движение, при поднятии тяжестей. У вас нет, что когда делаешь стандартные гантели пресс.

+89
Drakgel 16 июл. 2015 г., 11:27:31

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+51
jfxiao 19 апр. 2013 г., 22:54:01

Я сделал небольшую, очень ненаучно проверял себя. Я сел на стул и мяч 2 раза по 30 минут и в среднем пульс и ккал/5 мин. Отбойник в начале вызвала меня пить кофе. Как вы можете видеть, пульс очень похожи и разница в Ккал тоже довольно незначительным.

enter image description here

enter image description here

В среднем я сжигаю около 1-1.1 ккал / мин, что довольно мало, учитывая, что мой 2ч запустить вчера сожгли в среднем на 12 ккал/минуту.

Таким образом, хотя ваш пробег может варьироваться, я бы, наверное, горит где-то между 60 и 90 ккал/час независимо от того, на чем я сижу. Чтобы получить 45 ккал больше, вы, вероятно, нужно быть в очень неустойчивом положении.

+15
Rag 10 февр. 2010 г., 23:41:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil