Как я могу разделить стартовую силу либо или 5х5?

Стартовую силу, либо 5х5 и 5х5 Madcow популярны и аналогичная штангой силовые тренировки программ. Все они используют те же лифты и использовать наборы из 5 и тренирует все тело 3 дня в неделю. Стартовая сила-это для абсолютных новичков, поэтому низкая громкость: 3 подхода х 5 повторений. Либо 5х5 для начинающих - промежуточные толкатели поэтому громкость выше: 5 подходов х 5 повторений. Madcow 5х5 предназначена для среднего лифтеров. С тяжелыми весами невозможно дать 100 % усилий на все 5 комплектов, так усилие увеличили с 50% усилий на первый сет в 100% усилий на последний набор.

Это означает, что один может только когда-нибудь понадобится одна программа с некоторыми незначительными изменениями по пути.

Я думаю, что эти программы являются большими, но одна проблема у меня заключается в том, что на тренировки уходит много времени. Трудно дать 100 % на 3 больших лифта в той же тренировке. В настоящее время я делаю стартовую силу и тратить Калифорния. 90 минут на каждой тренировке. Очевидно, эта проблема будет только усугубляться, как я двигаюсь от 3 до 5 комплектов.

Решение я рассматриваю это, чтобы разделить программу на нижнюю часть тела и верхние дни тело и тренироваться каждый musclegroup только 2 раза в неделю:

  • Вторник: жим лежа, штанга рядка (оружие)
  • Среда: приседания (, АБС)
  • Суббота: накладные пресс, подтягивания (оружие)
  • Воскресенье: приседания, становая тяга (с АБС)

Если я использую 5х5 наборы это приведет к 10 комплектов в неделю для приседания и 5 подходов в неделю на жим лежа. Это чуть больше, чем Стартовая сила, которая имеет 9 комплектов в неделю для приседа и 4 комплекта в неделю на жим лежа. Однако объемы все еще может быть немного низко. Одна простая идея у меня есть для фиксации этого нужно сделать 10 повторений, а не 5 на последний набор.

Еще одна идея, что у меня есть для фиксации этого добавить 1-2 комплекта дополнительных упражнений после каждого основного подъемника: - выпады после приседаний - провалы после жим лежа - наклонная скамья после накладные прессы

Я также заметил, что некоторые критикуют стартовую силу для причинения "Т-Рекс как физические данные", что означает большие ноги, но крошечные руки. Именно поэтому я добавил некоторые дополнительные "пушок" в конце каждой тренировки: ABS и оружия. Я думал, может bodysaw и pallof пресс для пресса и бицепса кудри и трицепсов расширений для оружия и 2 комплекта х 10 повторений.

Я надеюсь, что даже с учетом дополнительных упражнений на каждой тренировке брать Калифорния. 1 час.

Что вы думаете об этой идее?

+367
oparisy 23 февр. 2010 г., 11:31:06
36 ответов

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+979
swr 03 февр. '09 в 4:24

Для беговые дорожки, велотренажеры и т. д., Мне нравится использовать профили, чтобы сделать вещи более интересные. Попробуйте все профили холм и посмотреть, какие из них вам найти жесткий / приятным и попытаться улучшить свое время. Это походило на соревнование против себя, и вы увидите, что вы нажимаете, чтобы достичь своей цели.

+979
tesla 18 дек. 2013 г., 12:09:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробовать бежать босиком. Бежит босиком, естественно, будет обучать вас в надлежащей форме, так как неправильная форма больно, когда вы не носите обувь.

Лучшие запущенная форма использует стопы или среднего отдела стопы бега (приземление на шарах ваших ног, или сразу за подушечкой стопы, то приземление на всю стопу), которая позволяет естественную структуру арки, вместе с ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие своим весом с Землю.

Имейте в виду, что в самом начале вы только хотите бегать босиком на короткие расстояния, так как мышцы и соединительной ткани в ногу, скорее всего, крайне низким (и поэтому слабо развиты). Так что начать медленно, может быть, от 100 до 200 метров/ярдов за раз.

Он также помогает, если вы можете видео бег на беговой дорожке, так что вы можете воспроизводить его медленнее, чтобы точно увидеть, что ваши ноги, когда вы бегать, как босиком так и в обуви.

Как только вы определили, как бегать босиком, что не повредит вашим ногам (это, вероятно, значительно ближе к "правильной формы"), просто бежим в ту сторону, когда вы носите обувь.

+913
vladik54580 8 дек. 2014 г., 8:21:55

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+868
Thunderchild 8 янв. 2012 г., 0:35:05

Если предположить, что тест находится в довольно близком будущем, вы не собираетесь быть в состоянии сделать много для вашего тела жира процентов (т. е. кожа-кратный тест) или общую прочность и кондиционирования.

Тем не менее, организм реагирует на очень специфической подготовкой. Однозначно лучший удар для доллара будет просто практика этапах 2-5, как близко к условиям тестирования, как вы можете. Мышечная память будет идти долгий путь к улучшению результатов - даже несколько проходит через испытания, сделать разницу. Таким образом, вы не учите движения, пока проходит испытания.

Я также хотел бы предложить запись результатов самостоятельных проверок, так что вы можете увидеть, где вы находитесь улучшается, и как далеко вы находитесь от прохождения знаков (если вы знаете что это такое). Если вы не знаете, что прохождение отметки, вы можете хотеть сосредоточиться на тех этапах, которые совершенствуются быстрее, поскольку те, где у вас есть быстрый и легкий рост.

+858
Louie Sky 11 нояб. 2010 г., 17:07:45

Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

+778
Mnenie Shkolnika 20 авг. 2013 г., 9:43:29

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+764
Jackson Mccreery 27 февр. 2015 г., 6:02:09

Что касается совместных Медико-санитарная часть - почему именно ты хочешь улучшить? Если вы испытываете боль в суставах или других подобных проблем, самолечение и простой perscribed диета устраняет не путь. Необходимо просто обратиться к врачу.

Если вы просто желаете иметь здоровую диету, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые желатин. Он сказал, что желатин может положительно повлиять на ваши суставы, - там были некоторые исследования, которые я не могу найти сейчас, но они были безрезультатными. Желатин группе есть улучшение их здоровья суставов по сравнению с контрольной группой плацебо, но положительный эффект может быть пришел от повышенного потребления витамина С для группы желатина.

Что касается остальной части вашего рациона, так вы говорите, его в основном зерна + оливковое масло, я не вполне уверен, вы получаете все необходимые аминокислоты в пище (те, которые не могут быть произведены организмом человека), также подозреваю, что вы не могли съесть достаточное количество белка в целом. Могли бы вы оценить ваше ежедневное потребление белка в граммах? Учитывая ваш рост, вес и то что вы говорите, вы делаете тренировки с отягощениями в течение достаточно долгого времени теперь, я бы сказал, что вы должны весить немного больше. Ты "тощий"? Если так, это может быть потому, что вы не едите достаточно белка.

+760
Scott Mann 11 мая 2017 г., 13:30:46

Эти списки, как правило, рассчитать количество калорий, затраченных во время деятельности. Эти списки лучше использовать в качестве руководства для того, какие виды деятельности вы должны делать, но для подробного ежедневного отслеживания, вам понадобиться отдельные средства контроля.

К тому же, с помощью калорий листинг из пакета еду только говорит вам, что средний пункт предлагает и не решает трудности, которые заставляют тело сохранять или передавать питательные вещества.

+698
Miles Duncan 28 мая 2018 г., 20:22:39

Любой фитнес-режима может быть сделано женщинами.

Что касается прибыли, то это будет очень лично зависимые. Другая женщина (или даже мужчина) может увеличивать каждые несколько дней, кто-то еще может только дорожать каждые пару месяцев. Это будет зависеть от многих факторов, только одним из которых может быть питание.

Обучение истории, регулярные занятия, правильная форма/техника, полноценный отдых, правильное питание и т. д. Все эти факторы в успехе и эффективности тренировки.

+691
Zeta13 22 мая 2013 г., 21:11:41

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+681
Elvis Lefkoski 29 дек. 2014 г., 4:39:02

От того, что ты описываешь, звучит как "прыгать". Прыжок через включает в себя начиная в "Собака мордой вниз" положение и поворот ваше тело на ваших плечах, пока вы не достигнете персонал установки. Делать этот переход в обратную сторону называется прыжок назад. Вот видео YouTube , который имеет довольно хороший пример обоих переходов.

Итак, для того, чтобы выполнить этот переход:

  • Начните в позиции "Собака мордой вниз". enter image description here
  • Продвинуть свое тело вперед и засовывают себе в шар-образную форму, занимаясь своими АБС и скрестил ноги.
  • Вы выпрямите ноги и тело в должность, как вы снова приземлиться на ягодицы. enter image description here
+681
Natalie Nuku 15 янв. 2016 г., 14:51:11

Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела

Не беспокойтесь об этом. Ваше тело знает себя лучше, чем ты, и это очень хорошо, что он делает. Если это необходимо, чтобы сжигать жир для энергии, это не лишает площадью эфирных жиров когда можно идти через дорогу в район с обилием жиров. Наверное, это плохая аналогия, но независимо от того: не беспокойтесь о том, где ваш организм будет брать жир от. Если вы попали на правильное кардио/диетические рутины, в конце концов жир с живота сойдет.

Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Есть несколько причин, почему это не сработает, и все они сводятся к одному слову: диета. Цитировать связан вопрос, " потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу". Теперь, нет ничего в "нездоровой пище", которая волшебным образом делает вас жир, то это чистый миф. Потеря веса происходит от того, что когда вы едите здоровую, это становится все труднее для вас, чтобы объесться.

Рассмотрим Биг Мак и яблоко. Бигмак часов в около 600 калорий, в то время как яблоко ближе к 100. Съев биг мак, я обычно по-прежнему очень голоден, и мог бы легко закончить пить и картошку... после чего моя еда приблизилась к 1000 калорий. Но что произойдет, если я ем 600 калорий стоит яблок? Я не думаю, что я мог бы даже съесть 6 яблок за один раз, но я уверен, если я сделал я бы полный! Сейчас, это самый простой пример (очевидно, вы не хотите съесть 6 яблок, как еду), но она помогает доказать правоту, как здоровое питание помогает вашей диеты: на калорийной основе, здоровые продукты просто более полноценной, чем высоко обработанные пищевые продукты.

В резюме, вы должны действительно работать на диете и кардио плана зависит от вашего текущего уровня подготовки, желаемых целей (установить целевую БФ% или вес), и сколько калорий нужно съедать каждый день (убедитесь, что фактор кардио!).

+612
jdgilday 18 янв. 2010 г., 21:13:48

Идеальное упражнения для тренировки нести чушь, удивительно, что несете чушь. На предположении, вы не можете найти желающий, чтобы носить с собой, тогда что-то вроде мешков с песком, работа была бы идеальной. Вы можете сделать мешок с песком возит на расстояние или время, в bearhug или установки люльки, практика ее поднять с пола, вы даже можете попробовать нажав на нее накладных расходов для немного дополнительного удовольствия (примечание: Я использую удовольствие в садистское чувство). Также можно использовать бочку, наполненную песком или водой, а с песком, как правило, быть немного более снисходительными.

Вы можете использовать штанги и гантели для работы с мускулатурой, но, честно говоря, лучший способ стать лучше в чем-то носить это на практике что-то несет.

Когда вы несете что-то (или кого-то), особенно в люльке установки, это не просто оружие, вам нужно учитывать, там тоже много стресса на ваших задней цепи, монтажников позвоночника и верхней части спины, а также ног, когда вы на самом деле в движении с нагрузкой, не говоря уже о вашей основной костров как сумасшедшие. Если что, я бы сказал, что оружия на самом деле не менее важным элементом, когда дело доходит до носить что-то в таком положении, как можно нормально перенести вес вокруг, чтобы переместить его ближе к собственному телу, делая ее более механически выгодно везти (поднять его выше, откинуться назад, так больше за свой собственный центр тяжести).

Кроме того, работа с песком (серьезно, если вы никогда не пробовали поднять и переместить даже что-то вроде 75 кг мешок с песком или бочку, вы теряете), я хотел бы посмотреть на рутину, состоящую из тяги, приседания, строк, фермеры ходит, и если у вас есть доступ к ним, несет иго и камня, поднимаясь. Да, бросить в некоторых локонов, а также, потому что руки сильнее поможет, то вы также могли бы бросить в некоторых накладных прессов для круглых вещей (если это начинает выглядеть как силач программа обучения, есть причина для этого... много их подготовки вращается вокруг вздымалась поднимая вещи с земли и неся их).

А если серьезно, вам там и чушь нести, как Дэн говорит Джон, он стремится быть недостающим элементом в большинство людей программы тренировок.

+583
Tech 26 окт. 2012 г., 2:57:41

Для "генеральной оставаться здоровым" планы (не для снижения веса или практика для события), мое предложение заключается в том, что вы сначала настроить цели в плане времени для этих трех категорий:

  • Умеренная физическая активность (МПА)
  • Высокая интенсивность физической активности (ГПА)
  • Мероприятия по восстановлению (РА)

МПА деятельности, где ваши воспринимаемых усилий низка, т. е. по шкале от 1 до 10 баллов, ваши усилия по большей мере 4 до 5. Типичными видами деятельности являются ходьба, езда на велосипеде, медленное плавание и пешие прогулки.

ГПА-это виды деятельности, где усилия выше чем 6. Е. Г. Табата, быстрое плавание и кроссфит.

РА-это деятельности, где ваши усилия составляет 1-2. Е. Г. Йога, общественная деятельность и домашние дела.

Цели в раз в неделю за минимальную "общие оставаться здоровым" базовой нагрузки должен быть:

  • МПА: [150, 210] минут, чтобы видеть эту ссылку.
  • ГПА: [15, 25] минут, см. В этой статье в Нью-Йорк Таймс (что означает в исследование, проведенное в Норвегии).
  • РА: [60, 300] минут, в зависимости от общего уровня стресса работу/школу, увидеть эту ссылку.

Преимущество времени в качестве основы для целей заключается в том, что вы можете варьировать упражнения и тем самым снижают риск травмы.

В общем "будьте здоровы" долгую жизнь проекта, Увидеть этот вопрос. Чтобы сделать это более управляемым мой опыт планировать вперед 3-4 месяцев. То есть, отслеживать, что вы делаете в течение следующих трех месяцев, посмотреть, если вы можете превысить пребывание в предложенных диапазонах для целей и на конец периода, оценить и скорректировать.

+578
user2387185 8 мар. 2019 г., 8:37:56

Считать человека, который может сделать процедуру, планирую пойти в тренажерный зал (из-за много личных проблем), кто хочет привести себя в форму, очень хорошая и эргономичная форма и усиления мышц.

Как этого человека можно найти и увидеть сотни упражнений с весом тела по всему интернету.

Теперь мой вопрос, зачем нужны гантелями и другими весами? Что они предлагают больше, чем масса тела для фитнес-программ и набирает мышцы?

+561
Zlemini 2 янв. 2013 г., 3:32:59

Итак, 2 дня назад я плавал в океане с моими детьми, я также сделал некоторые вольным стилем для тренировки - около 250м. Я плаваю приличную сумму, но это плюс только плаванием со своими детьми было больше, чем обычно.

На выходе из воды я получил эти ужасные судороги в икрах. Левый был плохо, но правая сторона была крайняя и сохранялась в течение 2 минут или около того. Когда все закончилось мои ноги были боли и чувствовала себя очень слабой. Два дня спустя, и они немного лучше, но все равно очень болит и я не могу стоять на ногах без моей правой голени раздавать.

Я должен отметить, я, возможно, был немного обезвожен и воды (Атлантический океан на побережье штата Мэн) была холодной в середине-конце августа стандартам.

Я еще могу пройтись по нему, - честно говоря, это чувствует больше как я отдал его на тренировки всю жизнь, в отличие от растяжения мышц.

Каков механизм возникновения этой боли - это то же самое, как интенсивной тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь. Субъективно, он чувствует то же самое, за исключением слабости.

У меня была моя жена дает мне массаж икр прошлой ночью, - сказала она, что он чувствовал, что там был бейсбол под кожей моей правой икры. Мальчик делал массаж больно.

+548
angel161189 21 дек. 2018 г., 23:37:05

Мой ответ будет упором на общий анализ потребление белка среди всех типов людей, которые делают все типы упражнений и заключения с рекомендациями для вас, конкретно, основываясь на информации, которую вы дали. Наведите курсор на ссылки, чтобы просмотреть полный список, выполните их, чтобы найти источник.

Я использую много ХД белка на фунт/кг массы тела в этот ответ, Если вы не страдающих ожирением, с помощью потребление белка относительно массы тела-это плохая идея. Вы должны рассчитать свой мышечной массы (общий вес после вычитания жировой массы, которое может быть рассчитан процент жира в организме) или использовать ваши цели/целевой вес для расчетов.

Суть этой проблемы - "сколько белка будет поглощена моим телом и сколько будет выброшена как мусор?" Общеизвестно, что если вы едите слишком много, вы поглощаете калории и 'выброс ООН-поглощенного белка.

Как совершенно верно отметили в комментариях, один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребление белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1г/фунт.

Белка: атлетизм и состава тела

Два исследования в Филлипс см (2004) Кэмбелл мировой войны, и соавт (1991) показали, что 12-15% калорий из белков вполне достаточно для активных людей (60-75г белка для индивидуального ест 2000 калорий). Однако, более поздние исследования лимоном ПВ, Проктор ДУ (2000) и лимон ПВ (2004) утверждают, для повышения потребления в 2000 г. в исследовании, сообщает, что больше чем 1,6-1,8 г/кг массы тела (0.7-0.8 г/кг веса тела) могут быть необходимы, в то время как в 2004 году исследование показало, что до 3,0 г/кг массы тела (1,4 г/кг массы тела) не вредно, и может иметь дополнительные преимущества незначительные.

По данным Международного общества спортивного питания, протеин потребление 1.4-2.0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить качество обучения адаптации к тренировке. В Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокое потребление белка для активных людей в пределах 1,2-1,7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причины выше рекомендаций, изложенных в Уилсон Дж, Уилсон ГДж (2006) и Кэмпбелл Б, и соавт (2007) и сосредоточиться на повышение окисления лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы свести на нет и сохранить азотный баланс.

Кроме того, Jeevanandam м, и соавт (1986) объясняет, что увеличение потребление белка выше нас РДА 'суточные' от 46-56 г для взрослых (женщины/мужчины) будет увеличение синтеза протеина и, на более высоких уровнях, чем в два раза всего, уменьшить распад белков. Увеличенная мышечная гипертрофия-это полезно для спортивных.

Белка: Во Время Потери Веса

Исследование с ожирением и предожирении женщин Лейд гитлерюгенда и соавт (2007) и изучение атлетов по Меттлер с Митчелл Н Типтон КД (2010) показали, что с высоким содержанием белка диеты были найдены, чтобы сохранить мышечную массу тела при диете. В дополнение к этим выводам, профан ДК и соавт (2005) пришли к выводу, что высокобелковая диета повышает общий тонус организма состав.

В исследовании здоровых мужчин Pikosky Ма, и соавт (2008) обнаружили, что удвоение потребление белка до 0,9 г/кг (недалеко от рекомендуемой суточной нормы потребления для населения в целом) до 1,8 г/кг способно сохранить мышечную массу во время кратковременной и относительно резкое сокращение калорий.

Белка: что-то слишком много?

Мета-анализ 35(!) исследования examine.com пришел к следующим выводам:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Белка: ваш конкретный вопрос

В итоге, вы едите в 45/35/25 сплит, который является стандартной рекомендацией для тех, кто тяжелой атлетикой и хотите набрать мышечную. Он предоставляет вам белок, вы должны развивать мышцы в процессе восстановления, и жиры, и углеводы вы должны работать и иметь энергию.

Вы оцениваете ваш ПОВ на 2700-3600 в день. Это поражает меня, как много. Подключив свой рост, вес, возраст и пол в iimym BMR калькулятор я получаю БМР от 2064. В среднем разница между моим подсчетам и твои 1000 калорий, я рекомендую вам еще раз взглянуть на то, как вы рассчитали свой BMR и, возможно, повторно делать это через много калькуляторов, чтобы получить разумный средний.

Примечание: Если я подключить данные упражнения я получаю от TDEE на 2500 калорий в день.

Мы не должны быть скалы и съесть 400г белка в день. Глядя на информацию, которую я представил выше, и исследования, на которые ссылается, это вполне понятно, что ваш макроэлементов (соотношение углеводов/жиров/белков) - это нормально. То, что ясно вам, возможно, следует посмотреть, сколько калорий вы потребляете, ниже представлен один из сайтов (iimym.com) рекомендации:

Eat less

+532
Keith Kenneth 23 апр. 2016 г., 18:24:44

Как уже упоминалось @CuriousIndeed, упражнения может быть то, что вы ищете. Сон является чрезвычайно важным, и я рекомендую вас гипнотизирует в. Провести свободное время дремлет время. Убедитесь, что ваш рацион на точку, и начните включать эти веса тела процедуры, в то время как заботиться о вашей дочери. Она лежит в колыбельке, выскочить пару сетов отжиманий или отжиманий. Получить подтянуть бар дверь и сделать пару. Хрусты, стоять руки поднимает, приседания пистолетом, supermans и т. д.

Все эти вещи вы можете сделать, глядя через свою дочь вместе с держать хорошую диету. Это перспективное дело с вашей текущей активной работой и ребенком, чтобы заботиться о, вы должны чем-то жертвовать, но это не значит, что нужно полностью отказаться от наращивания мышечной массы.

+507
Shoeb khan 11 окт. 2014 г., 21:02:01

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+504
Korosu Yourself 28 сент. 2018 г., 18:18:54

Мышцы нижней части спины играют важную роль в осанке, тяжелой атлетике (конкретного вида спорта), и поднятие тяжестей (как правило). Они держат свой эрегированный торс, делая их полезными в как раз около каждой физической нагрузки, которые включает в себя запуск, несущих нагрузку, или прыжки. Сильная пояснице делает боли в спине и травмы спины реже и СПИДа в спортивном исполнении всех видов.

Так что да, это хорошая идея, чтобы укрепить поясницу.

+459
j03 17 мар. 2014 г., 17:37:42

Есть два основных момента - что эффективно, а что это означает в плане рук.

Для первых на руку большой борцовский руки актива. В других местах - не уверен. Позвольте мне выразить это по-другому. Короче люди лучше в жиме лежа - так что если вы рассматриваете только одно упражнение - быть маленьким-это хорошо. Вопрос-если это правда, как и в других областях.

Для маленьких рук. Я видел ваши примеры. Я посетил некоторые форумы по армреслингу, с таким же вопросом. Google-это достаточно удобно с ним. Что я видел, что обращаясь к конкретному человеку руки размер разных мнений, представленных изделий. Это нормально, что человек с маленькими руками, рассказывает о любимых чемпионом хотелось бы видеть что-то общее с ним. Но я думаю, что это что-то другое. Читать "нормальные руки, как для армрестлера" заставило меня еще больше верю, что это актив.

Я не борец за руку. Просто у меня маленькие руки, и вижу часть твоих проблем. Для больших типичная стратегия передал человеку использовать силы кита в сквош. Что вы можете сделать, это использовать только пальцы. Я слышал, что знаменитые игроки скрипка изделий способен сквош фарфоровые чашки - в два пальца. Попробуйте сделать это с яйцом. Используя его от костей противника может быть весьма эффективным. Для них, а также для гитаристов, что обычно левая рука обучены выжимать. Которые не считают права при рукопожатии. Рукоборцы использовать обе руки, но я не уверен, если это работает для них. Я готов держать пари, что ротаторной манжеты плеча, двуглавой, более важные.

Для меня большей проблемой является то, что толстый бар трудно поймать и удержать. В конце я должен держать вещи только с пальцами. Однако, я предпочитаю смотреть на такие вещи как актив, думая, что я могу сделать, а другие не могут. Тренажерный зал-это только часть нашей жизни. Кто действительно заботится, если я могу приседать 200 кг / 440lb, когда я не могу сесть на автобус?

Надеюсь, в этот раз я объяснил свою точку зрения, и что бы не считаться оскорбительным. И как всегда я надеюсь, что это поможет.

+420
AGMG 22 июн. 2016 г., 12:57:46

Похоже, ваш организм достиг плато, которое достаточно распространено.. Вам следует увеличить интенсивность вашего режима тренировки и должна попробовать разные тренировки активности, который включает все движение тела или действие, а не изоляция. Вы также можете попробовать комплексы упражнений. Плюс, силовые тренировки помогает уменьшить вес, по сравнению с кардио упражнения. Вы можете попробовать реализовать путем переключения альтернативных дней.

+402
sks147 24 июл. 2012 г., 13:43:18

На работе мой обед обычно состоит из курицы/рыба (скумбрия/тунец) и наполнителя в виде пасты/коричневый рис. Я хочу начать резать больше углеводов из своего рациона, а ужин в большинстве случаев состоит из углеводов в виде картофеля и овощей. Я сейчас по расписанию тренировки, чтобы терять жир в то время как набирает мышцы. Есть здоровая низкоуглеводная альтернатива традиционным макарон и риса, что вы можете порекомендовать, что предпочтительно распространен в супермаркетах и не слишком дорого?

+400
elcapitansam 21 июн. 2011 г., 19:59:03

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+383
minebender 19 февр. 2014 г., 12:28:32

После физических нагрузок, лед используется для vasoconstrict кровеносные сосуды, которые ведут к области, которая воспаляется. Это помогает замедлить воспалительный процесс и защитить область от дальнейшего повреждения/воспаления. Лед работает только в течение первых 24 часов, а он только должен быть использован на 20 минут и потом 20 минут. После этого, жар должен быть применен, чтобы vasodilate сосудов, которая будет поддерживать поток насыщенной кислородом крови к области, чтобы помочь с исцелением напряг области.

+345
Dqsd 5 апр. 2013 г., 13:26:15

Вы можете искать исследования о "остаточные явления обучения" для различных спортивных характеристик, например, аэробной выносливости, максимальной силы, ...

Средние цифры указывают, аэробные приспособления выносливость длиться около 30 дней, сила тоже. Анаэробных гликолитических адаптации длится около 18 дней, силовая выносливость около 15 дней, а максимальная скорость 5 дней.

Эти цифры объясняют идея periodizing для соревнований. Если вы тренируетесь на 100м тире, то ваша программа обучения должна позволять максимальную скорость обучения у ваших конкурентов пока ГПП должны быть установлены в начале сезона.

+333
infrustration 30 окт. 2017 г., 4:24:03

Подобный вопрос был задан здесь.

Этот вопрос включал в себя данные из чемпионата 2009 по триатлону Ironman в Kona, Гавайи. Как вы знаете, гонка состоит из 2.4 мили в открытой воде плавать, 112 миль езды на велосипеде, и 26.2 мили марафона. Версия матрицу рассеяния от этот вопрос показанный здесь.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Диаграммы рассеивания матрицы выше участков, плавать, велосипед, беги, и общее время (в часах) для каждого финишера. Хотя не показано на участке, корреляция между плавать и бегать раз в это .588, которая указывает на наличие умеренно сильная положительная взаимосвязь между плавать и выполнение отдельных людей (хоть и не так сильна, как связь между велосипедом и время выполнения). Сюжет показывает, что "хорошие" бегуны могут быть посредственные пловцы, и наоборот.

Однако, если он заинтересован в вопрос "что эквивалентно бегать и плавать шагов для тех, кто как плавать и бегать?" один из способов изучить данные, чтобы спросить: "как медиана перспективе темпы сравнение средней плавать обороты?" Аналогично, можно спросить, "как делает 90-го процентиля запустить ПАСЕ сравнивать с 90-го процентиля темпе плавать?", как 75-й процентиль запустить ПАСЕ сравнить с 75-й процентиль плавать ПАСЕ?" и так далее, сравнивая каждый процентиль для каждого процентиля. Это то, что сюжет ниже. Он показывает квантиль-квантиль сравнение бега и плавания шагов, нормированы минут за милю для бега и минуты на 100 ярдов для купания. Пунктирные красные линии показывают 2-й, 10-й, 25-й, медиана, 75-й, 90-й, и 98-й процентиль раз по бегать и плавать обороты.

enter image description here

Обратите внимание на линейность взаимосвязи между бегать и плавать, ходить. На самом деле, примерно между 2-й процентиль и 98-й процентиль, коэффициент корреляции между двумя выше .99. Сплошная красная линия показывает регрессию плавать темп выполнения темп, и уравнение линии регрессии дается. Напомним, это показывает квантиль-квантиль электрокардиостимуляции для мультиспорта, кто пытается пройти Айронмен, поэтому стимуляция будет медленнее, чем для одиночных спортсменов в автономном событий.

+316
George Bush 18 февр. 2019 г., 10:07:05

Искать друга, который присоединится к вам в ваших усилиях. Я обнаружил, что ходить в спортзал вместе веселее, чем ехать одному, и больше мотивации. Даже если вы не можете тренировки вместе, вы можете отчитываться друг перед другом, проверяя, чтобы увидеть, как вы делаете с вашими целями.

Самое главное, это помогло мне, потому что хороший друг поймет и поддержит тебя, когда ты проходишь через тяжелые времена, так как вы будете делать для них!

+314
fati 28 мар. 2019 г., 12:15:01

Чтобы добавить дополнительные тренировки в неделю для отбивания свой вес и он должен быть безопасным,то вы должны сделать тяжелую работу для этого.На начальном этапе, когда вы начать работать, пожалуйста, покрыть меньшее расстояние.Медленно увеличьте размер бегового полотна,так из-за этого вы можете добавить дополнительные тренировки в неделю очень легко.Бег-это лучший способ для растушевки фунтов, полученных вами.Так что добавить сеанс в бега, но в медленный процесс.

+281
Shahzad Ashrafi 18 июл. 2012 г., 2:38:59

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+248
John Meyer 24 июл. 2018 г., 16:28:00

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+211
Pup 7 апр. 2012 г., 17:24:07
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+191
albert naem 6 мая 2012 г., 16:11:29

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+132
UnknownController 9 мая 2014 г., 22:51:06

Я хочу поправиться на лыжах и я знаю, что сила ног имеет первостепенное значение. Существуют ли специальные упражнения для ног для катания на лыжах за пределами Стандартной вещи, как приседания?

+62
SERENA 31 авг. 2018 г., 2:27:56

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+17
Denis Davydov 8 мар. 2013 г., 7:47:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil