Как элитных спортсменов: тренировки (почти) каждый день?

Если остальное-это так важно, почему элитные спортсмены тренируются каждый или почти каждый день, и некоторые из них даже несколько раз в день?

Я предполагаю, что во многих видах спорта, спортсмены будут тренироваться каждый день, и до сих пор считаются одними из лучших в мире. Как это возможно? Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним? И особенно им, если они хотят выжать абсолютно все, что в их тела, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим на то, что они делают.

Я понимаю, что в некоторых видах спорта сочетание какой-то метод в сочетании с сила/выносливость, но все же.. Топ ММА бойцов, футболистов, гребцов, гимнастов, пловцов, бегунов, я предполагаю, что все люди на самом верху, наверное, тренироваться каждый день.

ПС - не уверен, если это возможно, должны быть в спорте.. если да, пожалуйста, перенесите вопрос туда.

Спасибо

+657
joncoded 15 авг. 2016 г., 23:48:43
27 ответов

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой.

Это не то, как я перед приземистой. Хотя вполне родственные и очень похожи, они отличаются друг от друга движений. Например, заднее положение и угол бедра очень разные, и иногда они делают лучше всего с разным размещением ног.

На "колени" Кий действительно может быть источником вашей боли, особенно если вы уже утрируете, что аспект движения. Хотя биток-не обязательно плохо, это не самоцель. Целей разметки, чтобы предотвратить коленях от падения внутрь, чтобы укрепить мышцы колена, чтобы в вертикальном положении угол наклона спинки, что позволит ягодиц вытолкнуть таз вперед. Я, конечно, вижу, тугие ягодицы, вызывающих боли в колене (или закругленными нижними позицию назад или вперед наклоняться...) с "коленями" Кий.

Я бы фокус на фронте правильно корточках в соответствии с условиями стойка на корточках, а не пытаться назад в приседе, а в переднее положение приседа. Я бы также поэкспериментировать с различными передний присед позиций и моделей при использовании пустой бар.

+997
AndyW 03 февр. '09 в 4:24

Я бы реализовать какое-то время кардио, а также хороший план диеты для часть похудения. Если колени дают вам неприятности, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер или даже бассейн, если у вас есть доступ. Если вы используете орбитрек или велотренажер я бы пошла на интервальные тренировки, а не на расстоянии, как это будет лучше зеркало циклы быстро, затем медленнее, движения в реальный баскетбол. Я также хотел реализовать некоторые плиометрика вместе со взвешенными упражнения для нижней части тела, чтобы построить мышцы спины, медленно. Просто искать нижняя часть тела, плиометрика упражнения на Google для различных упражнений и для взвешенного сверл, я хотел бы сделать вещи, такие как приседания и теленок поднимает, чтобы дать вашего более низкого тела добавляется сила. Также выработать свой раздел в животе упражнения, как поднятие ног среди других упражнений. Наконец реализовать некоторый свет верхней части тела упражнения, как кудри и различные жимы.

+984
yulisevka 22 янв. 2011 г., 13:24:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+893
Dimaerof68 18 июл. 2015 г., 16:15:08

Это возможно, но не так много.

Две недели еще только две недели. Вашем случае есть проблема: что вы были неактивны в течение длительного периода времени.

Вы не можете оказать огромную нагрузку просто из ниоткуда; необходимо, как минимум, перезапустить машину и попробовать приобрести все потеряно физические навыки ( гибкость, прочность, и условной мощности ).

Это также зависит от вас как личности и как вы терпите тренировочных нагрузок и, как ваше тело реагирует на них.

+820
zyyjjj 22 окт. 2018 г., 20:33:25

Я нашел стартовую силу методом самозахвата хороший способ увеличить приседания. Вы делаете тренировки 3х5 и добавить 5 фунтов в каждой сессии. Акцент делается на правильной форме.

Это естественно, чтобы поразить плато, как ваше тело привыкает к работе, которую вы выполняете. Решение этого состоит в том, чтобы сделать сброс: сбросить вес на 10% и продолжить тренировки там. Вы будете проезжать мимо плато в пару недель. И вы опять застоялось в будущем, и может снова сделать сброс.

После того как вы сделали еще двух перезагрузок и тормозить, то вам должна быть значительно больше на корточках и придется заглянуть в более продвинутую программу. Я без советов там, как я не дошла до этой стадии.

+807
elicohenator 12 дек. 2016 г., 10:41:35

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+797
Edwardr 2 авг. 2019 г., 6:13:49

Медицинский термин для боли в боку-это “упражнения, связанные с транзиторной болью в животе”, а словами рассказать как можно больше о состоянии, как всем известно.

Боковые швы возникают при физической нагрузке (обычно ходьба или бег резво). Они преходящи. Они воздействуют на области живота, справа от пупка. И они болят.

За базовое определение, нет единого мнения и доказательств о причинах, лечения или профилактики. Многое из того, что мы знаем, исходит от 2005 исследование, опубликованное в 2005 году выпуск журнала науки и медицины в спорте.

Как это происходит (современные теории)

  1. Боковые швы вызвана накачка ног давят на диафрагму снизу, в то время как бурное дыхание расширяет легкие и давит на диафрагму сверху. Это “двойное зажимание” эффект перекрывает поток крови и кислорода, и вызывает боль, судороги или оба.
  2. Другие исследователи считают, что боковые швы вызвана растяжения связок, которые простираются от диафрагмы до печени. Когда бегун или ходок фунтов поверхность при дыхании в и эти связки растягиваются, что приводит к боли.
  3. Третья теория заключается в том, что едите много еды или жирной пищи, в частности, перед тренировкой может вызвать стресс на диафрагму.

Никто не знает наверняка, что вызывает боль, но это реально и есть некоторые вещи, которые можно поделать.

Кто рискует боковые швы?

  • Побеги более чувствительны, чем ходунки; женщин больше шансов получить боковые швы, чем мужчины; молодежь больше, чем старшее тренажеры; и в меньшей степени обусловленные бегунов более чем хорошо обусловлена и близких.

  • Опять же, в австралийском исследовании, упомянутом выше, боли начали одинаково развиваться во время первой, средней и последней части гонки, так что греть или не греть вверх , кажется, не имеют эффект.

  • Количество пищи, съеденной до тренировки, как представляется, сделать человека более восприимчивы к боковой швы. Бегуны, которые ели больше всего во время за два часа до начала мероприятия были теми наиболее вероятно, чтобы испытать боль.

  • Почти 50 процентов сказали, что боль возникла после того, как принял воды или спортивного напитка.

Эти выводы были следствием всего лишь одного исследования, поэтому они должны рассматриваться в этом контексте.

Симптомы

  • Временное колющие боли в нижней правой части живота.

  • Боль утихнет практически сразу после тренировки останавливает.

Лечение

Нет никакого лечения. Просто перестать делать то, что причиняет боль или остановиться и попробовать в гонке предложения ниже, а затем возобновить деятельность после 1-2 минут.

Как избежать боковых швов

Есть много предложений для избежания боковых швов, но то, что работает для одного человека, может не помочь другому. Эксперимент с идеями ниже, используйте те, которые работают, и игнорировать остальные.

  • Ешьте умеренно-размера, с низким содержанием жира за 2-3 часа до практики или конкурс.
  • Придерживаться привычной пищи, которая легко усваивается. Небольшой перекус примерно за час до тренировки или бег-это хорошо, но этот перекус должен быть состоит в основном из углеводов и жидкости, а не жира.
  • Если все остальное терпит неудачу, попробовать разными источниками предтренировочных продуктов(энергии гели, спортивные напитки, хлеб, макароны, овсянка, фрукты), пока не найдете что-то можно терпеть, не получая боль в боку.
  • Остановить бег или ходьба и наклонитесь вперед, при затягивании брюшной мышцы.
  • Выдох через сжатые губы (чтобы сосредоточиться на дыхании выкройка).
  • Стрейч (правая рука вытянута вверх, наклониться влево, удерживать в течение 20-30 секунд, повторите с левой руки вытянуты вверх).
  • Дышите глубже (чтобы растянуть диафрагму).
  • Изменение дыхания во время бега, вдыхать один дополнительный удар, чем при выдохе (вдох 1-2-3; выдох 1-2).
  • Замедлить свой темп бега или ходьбы.
  • Гидрат во время тренировок с 7-10 мл воды или спортивного напитка (минералка) каждые 10-15 минут. Этих сумм и видов напитков будет способствовать улучшению поглощения жидкости по сравнению с потреблением больших количеств напитков, таких как фруктовые соки.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+770
ckandalist056 23 сент. 2018 г., 11:48:40

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+765
user180173 13 февр. 2012 г., 17:08:14

Широкие отжимания; один из лучших комплекса упражнений пока будет изолировать ширина грудной клетки больше, чем закрыть пуш-ап. Совместить оба широко/близко к цели большинства груди.

+754
Strawberry1242 12 сент. 2011 г., 9:44:53

Это не оптимально, но у тебя неплохо получается для новичка/любителя.

Почему это не оптимально, это вы хотели не более 48 часов отдыха между работой той же группы мышц. Я предполагаю, что вы делаете шпагат телу? В этом случае будет намного больше, чем 48 часов между тренировками одной группы мышц (вплоть до, вероятно, недели).

Делать push и pull сплит с этими trainingdays вероятно, будет работать лучше, вы должны дать ей идти!

+730
Ralf Swang 25 янв. 2018 г., 7:34:20

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+722
NikaVika 28 мая 2015 г., 22:26:11

В то время как я не мог найти издание, где расчет был на основе, вам удалось найти формулу, по которой его, вероятно, на основании:

Смешанная модель была использована для получения следующего уравнения для прогнозирования физическая энергия расходам (ЭП):

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404 в[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин.

Формула переформатируются для более удобного сравнения:

УО(мужчина) = 0.271*возраст + 0.394*вес + 0.404*в[суб Олеговна.2max] + 0.634*ч - 95.7735
УО(женщина) = 0.274*возраст + 0.103*вес + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*ч - 59.3954

Эта формула выглядит правдоподобно, но она также помогает выделить проблемы у меня с этими калькуляторами. Позволяет подобрать его отдельно по частям:

  • гендерные различия, хотя есть, конечно, различия между телосложением мужчин и женщин, я не удивлюсь, если будет какая-то магическая константа для преобразования их значений.
  • возраст, опять же не все в одном возрасте создается одинаково, поэтому сомнительно, есть постоянный фактор, который выражает это надежно.
  • По2, хотя я думаю, VO2 является очень важным показателем (в сочетании с ЧСС) для вашего расходования энергии, изменения очень вероятно, что вы понятия не имеете, что эти ценности. Поэтому одно значение, которое могло бы дать нам оценку того, сколько СО2 вы проветривать (которая тесно связана с куражом) недоступна для большинства, кто использует калькулятор! Ясно, подготовленных специалистов, при прочих равных условиях можно ожидать, чтобы сделать много разных значения из расчетов, чем лежебока.
  • Частота сердечных сокращений, в то время как я большой поклонник отслеживание сердечного ритма, очевидно, большой разброс в показателях ЧСС между физическими лицами учитывая же потребности в энергии. Объяснение простое: ваш пульс зависит от сочетания вашего сердца, легких и мышц (упрощенный), поэтому, если они не все равны, не ожидайте, что точно так же сердцебиения.

Что все это сводится к: мы не созданы равными! Некоторые более подготовленные, лучше техника, больше опыта, не говоря уже об условиях, в которых мы плаваем (температуры или расхода). Кроме того, расчет не учитывает скорость, с которой мы плаваем, наверное, взять на себя определенные сердечного ритма. Итак, ясно, что его скорее всего будут неточными, и этого следовало ожидать, учитывая, что его на основе средних. Взять целую кучу людей и подходит модель, которая подходит для них и в итоге вы получите модель, которая точно предсказывает никто.

Так что вы можете сделать?

Ну, мы должны спросить себя, почему мы измерения калорий, чтобы начать с? Если его имел в виду, чтобы подсчитать, сколько печенья можно съесть, чтобы компенсировать энергию, которую вы сожгли, я, наверное, вас разочарую, я считаю его почти невозможно точно рассчитать и ожидать, что оно одинаково перевести на других людей.

Более полезная задача будет, чтобы понять, насколько интенсивно мы работали, так как мы делаем это? Ну есть несколько переменных, которые мы можем легко отслеживать с течением времени:

  • Как ваш вес меняется с течением времени? Если у вас достаточно стабильный/сбалансированная диета, вы можете ожидать, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день/неделю. Отслеживания вашего рациона и веса поможет вам объяснить изменения с течением времени (например, плохое влияние дня рождения)

  • Отслеживать Ваши тренировки, как долго и сколько кругов ты плавать? Это дает вам примерное представление о средней скорости, в зависимости от вашей цели, может быть, вы хотите, чтобы плавать больше кругов, в то же время или сможет больше плавать. Если вы сохранили рацион тот же, то улучшения в этой области должны иметь последствий в других сферах. Вы не обязательно потеряете вес (потому что жира заняли мышцы), но вы заметите, 'различие'

  • Отслеживайте производительность с помощью измерения частоты сердечных сокращений, в то время как это дает такой же величины, как скорость получения информации, ее хорошо иметь проверки этих предположений. Так что вам даже не нужно измерять его каждую тренировку, но только регулярно, чтобы увидеть, является ли скорость изменения обусловлены плавать тяжелее (высокий пульс) или плавание эффективнее (меньше частота сокращений сердца в одном темпе).

Сочетание всех этих переменных дает вам гораздо лучшее представление о том, что эффект физические упражнения оказывают на ваше тело и дает вам полезную информацию.

  • Ваш вес идет вверх, в то время как вы работаете так же? Возможно, вам нужно изменить свой рацион питания
  • Ваш вес останется прежним, но вы, кажется, не улучшить свой темп? Изменить вашу программу тренировок, возможно, не очень хорошо сбалансирован, и вы либо не тренироваться достаточно или не достаточно отдыхаете
  • Это ваш пульс ниже, чем обычно? Возможно, вы не были так мотивированы и достаточно концентрированные и нужно попробовать немного сложнее в следующий раз (или больше отдыхать).

Так выйди и мера!

+632
domi 24 июл. 2012 г., 9:45:21

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+629
Sap 28 июл. 2014 г., 19:50:00

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+550
EricSSH 12 мая 2016 г., 5:51:32

Я 5 футов и 4 дюймов в высоту. Я весом 83кг эти дни. Мой животик уже вылезли из орбит, глядя плохо. Я ухаживал за моей диеты, имеющие лимонную воду по утрам. Но теперь я хочу делать упражнения в тренажерном зале для снижения веса.
Я видел много людей, имея хорошие формы тела, но они выглядят громоздкими, даже у них есть 6 пачек, но живот толстый, похожими на ноги и бицепсы, трицепсы. Я также видел худых людей с хорошими телами формы. Узкие я имею в виду это
Вопрос:
Как делать упражнения в тренажерном зале, чтобы выглядеть как тощие тела? Какие упражнения я должна делать? Это возможно то, что я прошу? Имея тощие тела, это зависит от упражнений, которые вы делаете или от природы вашего тела?


+547
Websterix 16 сент. 2013 г., 2:23:20

Я намерен набрать вес и я хочу мускулистого тела, и я собираюсь отработать. Будет сывороточный протеин помог мне в вес и набрать мышечную массу? И что я должен принимать, изолят или концентрат? Мой вес 63 кг (приблизительно 138 фунтов) и высотой 5'9.5"

+450
Gpk 23 июн. 2018 г., 13:14:48

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+365
Gaurab Khatiwada 30 апр. 2016 г., 11:25:13

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+346
OlgaPet 15 дек. 2012 г., 19:16:03

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+316
nikeee 23 янв. 2014 г., 3:44:12

Я очень близок к покупке компании Garmin Vivosmart час. Оказывается, чтобы быть хорошим 24/7 фитнес-трекер.

Однако, когда я тренируюсь, я предпочел бы иметь точность нагрудного ремня-пульсометра.

Я понимаю, что Vivosmart HR не могут напрямую подключаться к внешним персоналом мониторы и груди ремни.

Мой вопрос, является программное обеспечение Garmin подключения достаточно умен, чтобы принимать данные от двух устройств, чтобы использовать данные Vivosmart для общего мониторинга, но и для приоритезации данных от нагрудного ремня, если это возможно во время тренировки.

Спасибо за любые советы или мысли от тех, кто знаком с приборами и программным обеспечением.

+253
blade90 nomad 5 мар. 2017 г., 17:43:41

Недавно я пошел в мой футбол, и я рассказал РП, что я напрягал свои верхние улучшенный связки, или что-то в этом роде. Прошла неделя и два дня, и сегодня был мой первый день даже отдаленно не умея ходить..что нужно сделать, чтобы увеличить свою силу в лодыжку и вернуться как можно быстрее играть?

+235
Daniel Watkins 13 мар. 2011 г., 21:14:45

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+196
jansoucek 19 дек. 2018 г., 9:43:58

Нет никаких точных уравнений, без данных электрокардиограммы и маска на основе газоанализаторов.

Лучшее, что вы можете обойтись без истинного сердечного ритма и О2 мер оценить иначе VO2max рисунок, и преобразовать это в Ккал один:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

В СКУД работает иначе VO2max уравнение даст число, которое с точностью: +/-14.5%, а конверсия в Ккал будет множить ошибки на бит.

По2 = 0.2 (скорость) + 0.9 (скорость)(частичная класс) + 3.5

+169
JuliaNFree 30 мар. 2012 г., 0:40:59

К сожалению, вы, несомненно, повреждены легкие. К счастью, вы должны быть в состоянии излечить большинство повреждений данного времени и здорового образа жизни. Так как курение вызывает воспаление в легких, вы можете попробовать Омега-3 (клинически эффективная доза 2-3 грамма) учитывая, что они имеют противовоспалительное действие, а также с множеством других преимуществ для здоровья. Вы также хотите начать вызов ваши легкие. Пойти прогуляться или пойти в поход. Когда эти вещи не сложно, начать бегать, попробуйте сделать спринт интервалом. Ваши легкие не удалось, где они находятся в одночасье, и они не заживают либо. Будьте последовательны и дайте ему время, вы будете улучшать.

+155
EhanPalych 27 янв. 2010 г., 23:25:14

Большинство треков 400М, так что на внутренней полосе один круг будет 400М. Как вы выходите на расстояние дальше

Там также должна быть разметка на трассе для 100,200,300,400 и 1 милю

Формуле, л = 2С + 2Пи(р + (п-1)W) может быть использована для расчета расстояния по трассе для различных полос. В этой формуле л равняется расстоянию переулок, s равен длине прямой, Р радиус поворота, N-число переулок номер и W-ширина переулок.

Вы можете найти формуле отсюда для каждой полосы ухожу. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+132
Matthew Thomas Horton 26 февр. 2012 г., 22:38:14

Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам приближение того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что типичный человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

  • Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
  • Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 в избытке в свой BMR, чтобы набрать фунт.
  • Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше , чем ваш ПОВ.
+61
Zee Zapanta 28 сент. 2016 г., 20:27:05

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+56
user3519007 11 мар. 2017 г., 18:25:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil