Функциональные еженедельные тренировки

Я хочу найти или создать еженедельные тренировки. Я не заинтересован, чтобы стать мускулистым. Я не хочу тратить деньги (например тренажерный зал или оборудование). Я не люблю бегать только тренировки.

Я хочу, чтобы тренировки не более 3 дней в неделю и не более 30 минут за тренировку.

У меня бар подтяжки и 8 кг гири (возможно, и недостаточно тяжел для меня).

Мои цели:

  • чтобы выполнить 50 отжиманий подряд (сейчас я могу сделать только 15 подряд)

  • выполнить 10 подтягивания (я не могу подтянуть)

  • чтобы иметь достаточно выносливости, чтобы закончить легко футбол (Футбол) Матч

  • иметь концептуальные функциональной пригодности

Я мужчина 29 лет, 180 см высота , 85 кг.

Любая помощь будет оценили.

+116
Manu Cammaert 21 янв. 2016 г., 8:04:36
33 ответов

Были очень похожие повреждения. Была запущена в течение месяца в Vibrams, а потом вдруг были подобные боли. Наверное, потому, что я увеличил пробег слишком быстро от недели к неделе, от около 20 до затем 25mi/неделю.

Диагностика закончилось воспалением и просто отдыхать и принимать преднизолон (форма таблетки) в течение 2 недель. Практически нет улучшения в течение 4-5 дней, а потом бац и все боль прошла. Но взять его полный курс.

Короче - да, бывает. Получить его проверили. Даже основной может выяснить это, если это достаточно просто.

+989
Humberto Nanni 03 февр. '09 в 4:24

Что текущего диета выглядит? Каков ваш текущий марафон PR и то, что ведет вас думать, что ваша диета может быть не совсем правильно? Вам необходимо понять, что вы в настоящее время еды, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные советы, что изменить.

Есть много ресурсов в интернете, которые предлагают предложены планы и все они обычно попадают в аналогичные рекомендации.

Тренировок сжигает много калорий, сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, темпов, и работает экономика. Общие мудрость заключается в том, что бегуны должны потреблять диету, которая состоит из между 65% и 70% углеводов. Типичный тренировок питание является одним которая составляет около 65% углеводов,25% белка и 10% жира.

Вот несколько ссылок на статьи, которые скажут примерно то же самое и дать различные подходы к построению вашей диеты. Вам необходимо выяснить, что работает лучше для вашего организма путем проб и ошибок.

+953
Yohanes Gultom 12 окт. 2016 г., 23:40:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+925
Armagedo 7 июн. 2018 г., 11:14:04

Когда я был новичком в старшей школе я был 6'1 и 170 ( у меня нет жира на животе и имел 6 кубиков) и это был мой идеальный вес. Я набрала вес до 230 или может быть 240. Я пошел на диете и получилось и теперь я на 160 и 23 лет и вижу мои ребра, но у меня еще есть мешок жира вокруг моего пупка, что меня полнит и она наклоняется за штаны, когда я сажусь. Я не знаю, что делать в этот момент и нужна помощь.

+911
shuraa clients 10 июл. 2015 г., 0:36:58

Когда у меня была очень интенсивная тренировка (веса), на следующий день после я так устал, что я ничего не могу сделать весь день. Я не могу даже сосредоточиться, поэтому мои работы (рабочим местом) деградирует до такого уровня, что я думаю о том, как избежать этих сессий в течение недели.

Проблема в том, что я не вижу каких-либо улучшений в этом вопросе. Я тренируюсь около года теперь, и хотя я определенно добился прогресса в моей тренировки, я до сих пор исчерпан на следующий день, как на один день.

Как другие люди, кажется, не страдают от этого столько, сколько я делаю, я задаюсь вопросом, если я делаю что-то неправильно с моей после тренировки питания.

Обычно я иду на высокопротеиновые корма, и если я делал кардиограмму, что-то изотонический.

Я делаю что-то неправильно? Или мне просто нужно увеличить сумму или срок, я принимать добавки (протеин/изотонический/и т. д.). потом?

Еда: у меня нет строгого плана питания, но после тренировки я в основном ем курицу, лосось, стейк, овощи + добавки (протеин Шейк/бар, изотонический)

Упражнения: в основном все силы, связанные (спина, руки, грудь, шею, ноги...)

+871
diegohb 9 мая 2014 г., 12:36:41

Есть +1000 исследований, которые имеют ключевое слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надежный сайт, который собирает исследования в сфере медицина/Здоровье/упражнения/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Но, честно говоря, это несложное упражнение, чтобы построить(и Имо один из самых веселых). Просто убедитесь, что используете правильную технику(прямое тело, и спуститься с руки, а не живот/ноги/...) большинство базовых реестров там поможет, даже если вы найдете 5 разных. Они, скорее всего, все работы для новичка.

Вы также начинаете чувствовать себя через некоторое время, на что ты способен и какой метод работает лучше для вас.

+865
Lauren Sullivan 15 мар. 2012 г., 17:03:56

Я записался на Новый год с подругой, мы собирались дважды в неделю он становится лес интересно с каждым посещением и я нашел мой сам в одиночку ночью.

Сейчас пока мне очень нравится опыт тренажерном зале я нашел два часа тишина, нарушаемая лишь звуком машины, довольно скучной и чувствовать может привести к моей сдаюсь :(

Там было много других людей, но они, казалось, довольствуясь тишиной. Так что я был интересно, есть ли правила о том, как говорить с другими в тренажерном зале. Я имею в виду, я не хочу мешать кому-то тренировки, но я бы хотел завязать разговор.

+783
user31770 29 янв. 2013 г., 20:09:48

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+760
user29313 27 окт. 2019 г., 8:14:46

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+747
Ali Senpi 3 мар. 2013 г., 17:26:10

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+732
Julian Salinas 18 мар. 2017 г., 17:47:04

Так что через пару лет делать некоторые упражнения изоляции и обращая внимание на механику жим лежа я уже определила, что мои передние дельты были виновниками. И поэтому, когда я изначально делаю жимы, я думаю, что мои дельты не активируете. Но теперь после некоторого времени работая над ними, я, наконец, чувствовать их работать при нажатии. Я не получил пропуск на плато, но работаем над этим.

Я сейчас делаю взвешенный дипы для того, чтобы увеличить количество веса, я могу толкать с моей дельтовидных и сумма весов я вводил резко увеличился за короткий промежуток времени. Поэтому надеюсь, что смогу выйти за 185 фунтов.

+721
Andrew Yoak 10 сент. 2018 г., 19:07:54

Я хочу знать, как подсчитать, сколько мышечной массы есть в отличие от собственно жира.

+700
Alex Volpe 22 мая 2011 г., 4:11:41

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+637
olgamitten 29 сент. 2017 г., 19:55:47

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+631
CipherX 15 окт. 2012 г., 15:28:59

В идеале, колени выезжать прямо на той же линии, где ваши пальцы указывают, а пальцы ног должны быть направлены на где-то между 20° и 45° от линии, проходящей перпендикулярно к вашему торсу прямо перед вами.

Если ваши колени рушатся, да, это плохая форма. Это означает, что у вас относительно слабый похищение ноги. (Помните, похищение-любое движение, которое рисует часть тела в сторону от центральной линии вашего тела.)

Рушится колени дурным тоном; чуть-чуть не особо опасен для вас, но укрепилась эти похитители позволит улучшить показатели силы в ногу, эффективно используя все мышцы. Наверняка стараться держать колени над бедрами. Кроме того, попробуйте смешать вашу позицию, Перейдя на несколько дюймов шире, чем вы это обычно делаете, и вы увидите, что вы получаете больше ягодичные мышцы и внутренние мышцы ног в действие. И это хорошо - потому что только приседать может реально налог на эти мышцы.

Рушится колени также имеют тенденцию происходить в сочетании с вес слишком далеко вперед. Как вам обвал, заметил, что вы склонны шаг вперед. Попробовать различные психические сигналы это исправить, например, "сидеть", и "выдавить". Практика, отличный вес-в-пятки форма с разминки телеаппаратуры и пытаются снести его в своей работе наборы. Если вы не можете выполнять упражнение без развала коленом, то, возможно, вам следует снять несколько фунтов - или остаться на неделю.

+622
Anuvansh 8 авг. 2010 г., 7:37:56

Что вам нужно знать, сколько энергии в калориях, которые вы тратите каждый день. Это уравнение имеет вид:

Базальный уровень метаболизма (BMR) + жизнедеятельности + упражнения = общая потребность в калориях.

БМР является расчетным думаю, если вы достаточно удачливы, что вы можете иметь его непосредственно измерены, используя некоторую форму калориметрии. Некоторые расчетные уравнения Харриса-Бенедикта пересмотрены, Харриса-Бенедикта, поймать-Маккардл и Каннингем. Вам не нужно знать эти формулы, есть тонн из них готовых на калькуляторы в интернете (двух Харриса-Бенедикта формулы являются наиболее распространенными). ПОВ сути является оценка того, сколько калорий она принимает вас, чтобы просто лежать и дышать в течение 24 часов.

Повседневной жизни включает нормальной деятельности, такие как работа, магазины, уборка в доме и т. д. Упражнения, также, упражнения.

Есть столы, за все, что есть смета на эти работы.

Теперь для потери веса. Это будет переменной. Как отмечено в комментариях, 3500 калорий в фунт плохо математику неправильно, и начал с наблюдения в 1959 году доктор Макс Wishnofsky. Рассчитать свои потребности в калориях, добавьте в вашу цену деятельности, и едят меньше, чем каждый день, и вы будете терять вес. Скорость, с которой Вы делаете зависит от вашего собственного метаболизма, активности, пищи и т. д.

Я бы начал с расчета того, каковы ваши потребности, тогда ведите пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все, что вы едите. Взвешивайте свои порции, и сделать лучший граф вы можете в калориях. Это должно дать вам отправную точку для вашей потере веса.

+587
Cronos 9 мар. 2012 г., 21:58:38

"Удар", которую вы описываете, очень своеобразный хит, в том, что они специально пропагандирую один набор, как много повторений, как вы можете стоять:

Почти все высокоинтенсивные методы тренировки включают в себя только выполнив одно, все работы в упражнении.

Это противоречит определению спортивной науки интенсивности в контексте подъема, который я обычно видел означает "процент от 1ПМ". Это тоже не правда разнообразие высокой интенсивности тренировок протоколов, которые используют интервалы или несколько наборов для поддержания высокой интенсивности работы. Независимо от того, будем использовать привлек определение Бая хит для целей вашего вопроса.

Из статьи вы используете в качестве основы:

Бодибилдинг или силовые тренировки?

Тренировки высокой интенсивности-это не только для бодибилдинга или силовых тренировок или каких-либо один аспект физической подготовки. Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы для различных целей тренировки, правильно манипулируя соответствующими учебными переменных. В дополнение к строительству мышечной силы и размера, высокой интенсивности тренировки является чрезвычайно эффективным для улучшения сердечно-сосудистой и метаболической кондиционирования, а также множество других показателей здоровья и фитнес.

Соответствующая подготовка переменных для фокусировки на прочность, а не бодибилдинг, вес, используемые и количество повторений. Я не убежден, что время под напряжением или энергетическим системам, соответствующей переменной вместо диапазоны повторений. Контроль диапазона повторений, чтобы сосредоточиться исключительно на силу, а не метаболический кондиционирования, выносливость, гипертрофия или просто означает, что вы должны сделать все устанавливать с помощью весов или упражнения, для выполнения которых вы можете сделать только пять или меньше повторений. Я не думаю, что это будет достаточно обучение стимул с собственным весом работать, даже если вам удастся найти точные упражнения, которые точно достаточно трудно, не будучи слишком трудно.

Если вы хотите попробовать этот подход, я бы сначала заметить, что почти все упражнения в рекомендуемых программ на сайте Бая взвешиваются, а не тела. Это потому, что большое количество упражнений с собственным весом сделать это трудно, чтобы получить достаточную тренировку стимулом для дальнейшего увеличения силы и размера с одного комплекта. Что сказал, один комплект на провал (при сохранении безукоризненной формы) работы показался мне достаточно и продуктивных, с становая тяга и подтягивания. Я бы опасался такой подход с одной рукой подтягиваться, работать стойку на руках, и на одной руке отжиматься. Эти упражнения задействуют некоторые навыки работы и усилий по стабилизации обстановки, которая означает значительную степень риска травм при выполнении сетов до отказа.

+568
fern10 10 окт. 2013 г., 16:36:31

В ягодичной мышце-это баланс мышц, когда вы ходьбы эта мышца удерживает вас от падения, в буквальном смысле это его основная работа.

Если ваша ходьба является не правильным, может быть, вы носите сумку на вашей стороне, мышцы на одной стороне может стать слабее, чем другие с течением времени.

+548
Joel B Fant 10 дек. 2016 г., 23:50:12

Хотя этот вопрос достаточно широк и в основном ориентирован на человека есть несколько общих параметров, которые могут быть применены. Большинство все ваше тело "автоматически" замедлять вас вниз, когда он нагревается или вы низко над водой. (Не будет ли это определено как обезвоженные?) Ответ будет, что вы не возражаете, будет замедлять вас вниз, потому что вам неудобно, гораздо раньше, чем ваше тело будет остановлен. Конечно, ваш пульс будет расти, так как уменьшается объем крови. Так что есть пункт, в котором вы будете останавливаться. Но ваш вопрос Что такое точка и что такое измерение обезвоживание, что вызывает это.

Рассмотрим пограничный случай: Скотт Юрек.

Скотт был помещен в термокамеру

В конце концов, Руби сказала, бегунок треснул, как температура достигает 135 градусов. Лаборатории закрыло эксперимент по соображениям безопасности, просто прежде чем предохранитель сработал. Оборудование не было оценено, чтобы пойти, что высокие, Руби сказала, и не был Юрек.

“Он должен был снизить темп и пульс продолжал ехать вверх,” Руби сказала, добавив, что температура ядра Юрек достигло 104 градусов. “Вот про лимит мы позволить людям попасть в наши палаты”.

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Большинство марафонов будет отменить гонку, если жара выше определенного уровня, но все равно вопрос остается все это существует. Ответ-да. Что такое математика? Ответ это зависит от индивидуальных.

Я бегу с большой группой бегунов каждую субботу утром. (Около 100-200 человек) есть бегуны, которые завершат 20 км за чуть больше 2 часов и виражи, что пройти 20 км за 4 часа. Все в той же секретарши. Все в индексе тепла выше 85-90f. Каждый человек индивидуален и сколько они тренируются и сколько акклимации у них была разница. Я не думаю, что есть какие-либо математики, которые рассчитают точную точку, в которой вы не можете идти дальше.

В книге "бег: Разум-Тело способ работает на ощупь" было проведено исследование на группе регбистов, где им было предложено проявить себя, пока им не пришлось прекратить. Они измерили мощность, они могли бы производить. После того, как они могли идти дальше, они предложили пойти так сложно, как они могли бы еще один раз. Они смогли превзойти предыдущие попытки. Они циклически до сбоя в 242 Вт, но со второй попытки они произвели 731 Вт в течение 5 секунд сразу после.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Дело в том, что ваш ум будет сказать вам, чтобы уйти далеко прежде, чем вы физически не в состоянии идти дальше.

+484
Sofija Krumina 16 мар. 2019 г., 15:50:58

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+483
Kari 22 сент. 2017 г., 16:31:33

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+392
Anakooter 18 февр. 2015 г., 19:22:08

Американская ассоциация опухоли головного мозга имеется несколько статей о тренировке. Они используют такие слова, как "разумный" и "умеренных". Они рекомендуют, что вы проверить с вашей командой здравоохранения перед начинать программу тренировки. Говорят, что физический терапевт может направить свою программу тренировок, учитывая любые конкретные подвижность, сила и баланс вопросы вы можете иметь.

Упражнение может дать множество преимуществ, в том числе повышая свой уровень энергии, подвижность, силу, равновесие, сон и уменьшить стресс. И по данным экспериментальных исследовании 2008 года, упражнения могут уменьшить некоторые из повреждений, вызванных облучением. (См. Армстронга статьи.) Но, как вы говорите, физические упражнения могут также вызвать стресс. Так что ключ, чтобы получить правильный баланс упражнение для вас, и что должна быть направлена ваша команда здравоохранения. Удачи.

+281
Alexandre TryHard Leblanc 7 янв. 2012 г., 2:08:04

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+274
iyuraa 28 июн. 2014 г., 13:59:18

Я испытал это дважды. Через несколько часов после моей тренировки, я буду околачиваться (с моей ноги согнуты) а вдруг получится небольшой ожог в моей виртуальной машины ("слеза"). Если я выпрямляю ногу, ожог усиливается.

Это знак, что я действительно нужно, чтобы начать растяжку после тренировки или мне просто нужно больше калия?

Я делаю сильный лифты, так что мои ноги будут получать очень трудно.

+265
pawan shetty 11 февр. 2013 г., 16:12:03

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+251
pups 7 мар. 2014 г., 5:52:20

Я могу сделать Конг чем-то размером с стол для пикника, однако я замечаю, что ни на что больше, мои ноги начинают падать, и я должен принести мои ноги вниз.

Однако многие трейсеры могут сделать себя значительно выше, чем средний человек, и даже не особенно сильно.

dive kong

Какую технику трейсеров использовать, чтобы получить себе такие высокие?

+241
user69601 5 нояб. 2018 г., 23:24:54

Я за вес (6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. Я бегу за 25 минут (и крышка в это время около 3.20 км/2 км ) на беговой дорожке. Я делаю упражнения на растяжку. Я также сделать некоторые веса и упражнения сопротивления, как наклонный жимы, приседания и т. д.

Я недавно была предложена толстовки во время моей тренировки.

Я думаю, что это может иметь смысл, потому что, очевидно, будет потеть больше .. так что, возможно, это означает, что я сжигаю больше калорий также .. но я не уверен .. поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если этот метод не имеет смысла ..

+178
Baalki 17 окт. 2012 г., 12:11:01

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+169
Ethan Arnold 18 мая 2013 г., 10:39:27

Беговая обувь поможет защитить ноги путем добавления дополнительных подушки или поощрение лучшего шага (пойти на это!).

Однако, бег на длинные дистанции-это не лучший способ для повышения производительности в теннис или футбол. Оба эти виды спорта больше ориентированы на короткие спринты с частыми остановками, которые требуют разных мышечных волокон, чем в развитых в беге на длинные дистанции и разные допуски для молочной кислоты. У нас была наша теннисная команда сосредоточится на спринте упражнения и упражнения, которые моделировали остановиться и пойти, и мы были лучше результаты, чем когда мы расскажем им бежать 5к.

+168
KTX DUKE 12 апр. 2011 г., 16:36:36

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+128
Sarah Khan 23 апр. 2014 г., 12:52:03

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+104
Don Jefferson 10 мая 2019 г., 8:07:54

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+29
user336461 3 февр. 2017 г., 19:01:52

Я думаю что-то вроде, скажем, схема линии. Горизонтальная ось будет "скорость бега" и вертикальной оси, что-то вроде "калории в минуту". Этот вопрос когда-нибудь были изучены наукой?

+10
user110403 1 июн. 2017 г., 22:50:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil