Если вы используете велосипед или поездку трусцой в качестве активного восстановления, сколько я могу нажать и до сих пор считаются активного восстановления?

Так как это коммутировать, мы склонны также хотим, чтобы наши скорости должны быть разумными. Как добраться за меньшее время побуждает нас к циклу туда почаще. Даже если вы живете рядом с работой, туда и обратно можно сделать езду на восстановление достаточно долго для тренировки накануне. Пригородный могли решить пойти ненадолго за пределами зоны восстановления кратко, чтобы не пропустить зеленый свет. Несколько секунд раньше, вы можете сэкономить до двух минут!

Если мы делаем 30 секунд все, было бы ВИИТ хотя это кратко. Делаю ВИИТ каждый день может привести к перетренированности. Интересно, 100м спринтеры умеют делать много повторений в день и не перетренироваться, поэтому важно, чтобы нарисовать линию. Надавив слишком сильно делает ее активному восстановлению. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Я знаю, что даже если нужно время провел в зоне восстановления в интервалах, делаем это каждый день, вероятно, слишком много.

Какие уровни интенсивности или частоты сердечных сокращений, что мы можем сделать и как долго и до сих пор считается Днем восстановления?

Как долго я могу спринта, чтобы сделать этот свет? Свет может истечь в 5 до 10 секунд. Некоторые светофоры имеют более короткие циклы, могут быть активированы пешеходов или велосипедистов, не отображать, сколько времени осталось, или их огни не мешали, делая их менее предсказуемыми.

В другом примере, скажем, есть 20 секунд на зеленый свет и он может пропустить от 5 до 10 секунд в легком темпе. Я могу ездить на максимальной зоны по2, до 20 секунд, чтобы сделать это? Максимальная зона VO2 является более чем в два раза мощность этой зоны восстановления. Если нет, то я должен ездить на пороге зоны, который является только приблизительно на 20% меньше, чем максимальная зона по2, чтобы сделать это вместо этого?

+159
ahiijny 14 мар. 2016 г., 8:36:32
38 ответов

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+987
George Philip 03 февр. '09 в 4:24

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+949
MasterofMagic1492 28 апр. 2016 г., 8:38:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+934
barbara rodriguez 24 окт. 2017 г., 22:35:26

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+922
dpauken 18 июл. 2010 г., 2:47:38

Из личного опыта я могу сказать, что перед тренировкой поможет вам в обучении. Если вы используете его очень часто эффект от нее исчезнет. Я только использовать его, когда im не имея хорошей тренировки, таким образом, когда я использую его, это будет иметь хороший эффект. Вы просто должны попробовать его, это не так уж дорого.

Еще одно хорошее решение-это чашка кофе перед тренировкой.

Из моего опыта я узнал, что вы не должно занять много перед тренировкой, перед сном, потому что вы не будете чувствовать себя очень усталым после использования его.

Кроме дающих энергию это не поможет, но если у вас плохой тренировки вы будете меньше тащили ощущения после его приема. Preworkouts как С4 включают креатин и другие добавки, но таких добавок в одну мерную ложку перед тренировкой-это слишком мало, чтобы иметь никакого эффекта.

+879
user77688 6 нояб. 2010 г., 8:14:46

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+861
Karan Grover 4 апр. 2015 г., 15:42:48

С цифрами:

  • Это займет 1 Дж для нагрева г воды на 0.24 К. следовательно, отопление 330мл из цветного+подсахаренной воды от 7°C (холодильник) до 37°С (температура тела): 330 * 30 / 0.24 = 41250 Дж = 9852 коэф = 9.8 ккал
  • Содержание энергии из сахара колы: 330мл * (10г/100мл) * 4kcal/г = 132 ккал

Так что вы можете нагреть много воды с энергетическим содержанием кокса.

Что делает вас сонливым, безусловно, является физиологическим действием, как aluded в другие ответы.

Если это был ваш учитель биологии, его заявление было бы в порядке; с учителем химии я бы не ожидал!

+845
Sonwoo Austin Kim 31 дек. 2010 г., 11:29:20

Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

+841
Alejo Next 16 дек. 2018 г., 17:49:49

Идите к терапевту / врачу. Если вы не хотите - попробуйте тесты, как этот один - для идентификации вашей проблемы. Тогда читать/смотреть/узнайте, как устранить проблему. Как правило, врач является гораздо лучшим вариантом - как, что два из видео. В случае проблем я бы выбрал их, вместо того, чтобы пытаться исправить что-то для себя.

+832
mArfaVasilevna 2 мар. 2014 г., 16:18:19

Чтобы войти в подробности этого, есть две вещи, которые я советую прочитать/посмотреть:

Проверить эту статью: кофеин, стресс и здоровье: есть кофеин ваш друг или ваш враг?

Фрагмент из он указывает на один конкретный гормон:

Кортизол - могут увеличить тела уровень кортизола, “Стресс гормон”, который может привести к другим последствия для здоровья от набрать вес и капризность к сердцу заболевания и сахарный диабет.

Конечно, это не только гормон стресса, но кофеин повышает уровень гормонов стресса в организме. Чтобы понять некоторые исследования о воздействии стресса на ваше тело, смотреть Нэшнл Джиографик документальные если у вас есть Нетфликс (или не использовали свой 1 месяц бесплатной пробной версии):

Это довольно познавательно и интересно, и привели меня к переоценке собственного потребления кофеина, а также вообще подчеркивает в моей жизни. Позаботьтесь и удачи!

+772
peol 2 окт. 2012 г., 2:01:53

Я бы сказал Да! Я не являюсь сертифицированным тренером по физической подготовке, но я знаю из собственного опыта и исследования, которые делать кардио каждый день, а наполнитель сделает его более трудным, чтобы сделать прибыль, которую вы ищете! Конечно, оговоркой будет то, что вы едите в супер профицит, потому что вы уже должны быть в избыток для массового.

+688
gbrandt 10 февр. 2015 г., 8:03:48

Я учусь делать мышцы за последние недели и до сих пор не могу сделать. За последние несколько недель я использую мои ноги, чтобы попытаться пнуть меня, но до сих пор не может сделать мышцы.

Я обнаружил, что мое ложное сцепление является слабым и не может сделать правильный подтягивающие используя поддельные сцепление.

Я должен продолжать тренироваться, используя мою ногу или на мое ложное сцепление в первую очередь?

Как мне укрепить мое ложное сцепление? Будет висеть на подтянуть бар, используя ложные хватки помочь?

+676
Valerey Hazbrouk 25 апр. 2019 г., 0:54:31

Все современные учения теория основана на исследовании сделано в 1930-х годах Селье. Люди, с тех пор расширилась на базовую теорию, и есть два основных фактора, которые определяют способность организма адаптироваться:

  • Стресс. Организму нужно достаточное усилие для срыва гомеостаза (принуждение суперкомпенсация), что вы хотите.
  • Восстановления. Организм должен достаточно отдыхать и ресурсов для выполнения суперкомпенсации.

Как тело становится более приспособленным для ведения определенного вида работы, это нормально для прогресса замедлится. Новичок может сделать адаптацию каждой сессии, но примерно через 3-9 месяцев (в зависимости от предварительной подготовки, генетики, и размер) начинается восстановление занимает больше времени. Типичный 3 дня в неделю работу задает слишком много работы, чтобы компенсировать время. Стажер затем промежуточные.

В частности, для промежуточных стажеров там должен быть некоторые изменения в интенсивности и по объему работы. для облегчения активного восстановления и дальнейшего прогресса. Кроме того, более продвинутый слушатель становится, тем более склонен к перетренированности, что они могут сделать, потому что они становятся гораздо ближе к их генетическим потенциалом. Общей стратегии, которая используется на промежуточных лифтеров теперь знаю как "техасский метод". Работа выглядит примерно так:

  • Понедельник-тяжелый день. 5х5 на текущей 5RM.
  • Среда-день света. 3х5 или 3х3 на 70-80% от веса в понедельник.
  • В пятницу вы идете на личный рекорд. Для лифтов, как приседания вы идете на 5 фунтов больше, чем подъем в понедельник. Для лифтов, как жим лежа можно чередовать 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, или 3RM.

Это обеспечивает достаточное изменение для многих промежуточными лифтеров продолжать поддерживать прогресс. Если вашей целью является гипертрофия, то вы все равно будут применять те же принципы, но вы будете использовать различные диапазоны повторений для ваших наборов.

Я настоятельно рекомендую приобрести книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор, как она идет в гораздо более подробно, чем я здесь. Это очень сбалансированный взгляд на тренировки, и не предполагают, вы не только делаете подъемная сила или какой-то одной определенной направленности.

+667
Alex Jnr 28 янв. 2014 г., 14:39:50

Отличный источник кетоны кокосовое масло. Это не так дешево, но это не дорого либо.

Просто добавив пару столовых ложек кокосового масла вы получите целую кучу короткоцепочечные жиры, которые легко превращаются в кетоны.

Мой любимый завтрак 4 яйца яичницу в 2 столовых ложках кокосового масла. Желток эмульгирует масло, так что это часть яйца. Просто разогрейте масло немного, пока он растает (я живу на севере :-) ) и вылить в Яйца, взбить до получения однородной массы, а затем добавьте каждый раз в то время, пока все готовится, но не сухой. Дешево, быстро и сытно.

Кокосовое масло подарит вам кетоны, даже когда у вас есть немного углеводов в рационе, который является хорошей вещью, потому что будет очень низким/нулевым содержанием углеводов могут иметь нежелательные последствия.

+650
docentik 2 мар. 2011 г., 11:35:21

Я довольно сильная для женщины. Я всегда хотела работать регулярно снаружи снаружи во все времена года и еще не. На стороне записки, я присоединился к бегущей номер "начинающие" группы, которая не так и как холодный воздух пошел в мои легкие, я могу остаться... но это уже другая история.

В качестве предварительного/ подросток я бы этих колик в боку, которая заставила меня поверить, что я никогда не мог бежать. Было обидно, обидно и стыдно. Я пытался игнорировать его, но никаких изменений. Совсем недавно я пробовал и просто так, что я начал... я начал получать бегунов высокого и любить его.

Я, кажется, не дали опыт или уверенность в себе, чтобы заниматься этим на полную катушку. Я хотел бы несколько советов. Я ловкий быстрый, но все-таки думаю, что у меня медленно сокращающихся волокон, я терпеть не могу. все мне кажется, что держать пульс хороший. Какие тренировки на беговой дорожке вы предлагаете. Время , наклон, скорость, размяться, пописать и пост стрейч, питание, потребление воды до во время после, белка и т. д., раз в неделю. Я могу работать на 3.4-5 и сохранить на 10 с лишним минут. Я пью много воды. Я стараюсь съесть небольшое количество до. Я хотел бы я чувствую себя прекрасно о моем прогрессе и растянуть напряженные мышцы после. Я отвлекаюсь и впадаю в уныние, когда я вижу других бегунов, которые ходят в 8 км без усилий. Я 260 и близко к 5'10. Больше костей и велосипед, а также в тренажерном зале. Моя цель состоит в том, чтобы быть очень хороший бегун/ бегун ( как я думаю, кто-то должен быть самым естественным и свободным движением мы можем сделать), чтобы быть энергичным и не бить за возможные спортивные мероприятия. Также я хочу быть самым вписаться в мою жизнь, испытать себя и подтолкнуть себя .

Спасибо всем, кто помогает мне.

+642
Aricas 24 авг. 2018 г., 3:40:37

Я в той же лодке, что касается самоуважения, и оккупации, мне сказали, увидев мануальный терапевт помочь с осанкой. Кроме того, выравнивая позвоночник и говорю вам, что ваша поза должна быть как они также имеют упражнения, которые вы выполняете дома, чтобы помочь вашим мышцам приспособиться к вашей естественной позе. Большинство медицинских страховок покрывают до 12 хиропрактика посещений в год.

Мануальная упражнения для улучшения осанки

  • Обратное Плечо Пожимает Плечами
  • Повторяющиеся Упражнения Подбородок
  • Полотенце для шеи упражнения

Referecnes:

+567
Prachin 1 мая 2015 г., 18:55:11

У меня гиперлордоз в результате очень слабый нижний пресс. Я делаю много работы, ножки на мои бедра и ягодицы, чтобы укрепить мою цепь задних, но у меня возникли проблемы с поиском любого нормального ядра/упражнения делать укрепить свое ядро, которое не приведет к чрезмерному налоговому мой поясничной и тем самым усугубляют мою проблему. У кого какие мысли? Кроме того, любой тянется (я растянуть мою поясничной мышцы и сгибатели бедра 2 раза в день) было бы очень полезно. Спасибо большое!

+533
Dawid 5 мар. 2019 г., 14:11:04

Почему культуристы принимают периодов восстановления, которые больше, чем любой другой тип спортсмена?

Я делаю смесь Весов и кардио. Я стараюсь делать 2 занятия с гантелями с упором на верхнюю часть тела и 2 сеанса cario (с высокой устойчивостью) в неделю. Если я сделаю весов в понедельник и я хочу сделать кардио до вторника, я должен избежать гребной тренажер?

+512
Osama Thawadi 15 окт. 2017 г., 7:46:58

Да, сильные предплечья необходимы для достижения высоких повторений и взвешенный подход. Если вы хотите увеличить силу хвата, посвятить несколько дней, чтобы просто выполняя мертвые зависания с весом вы планируете делать подтягивания. Это может "чувствовать" так, как будто ты ничего не делаешь, но в реальности, ты-зонный свои объятья и создания правильной осанки для будущих тянет.

Попробуйте выполнить мертвую зависает минимум на 35 секунд каждый раз и работать ваш путь до 60 секунд. Вы заметите разницу, когда в свою власть после того, как вы можете держать 60+ секунд.

+497
Supermighty 7 авг. 2013 г., 8:56:07

Я бы предложил забрать книгу "вписаться" Джейсон Lasceck и Лон Килгор.

Далее, что вы считаете тяжелым весом? 3 подхода по 5 повторений-это хорошо для прочности здания, если можно перегрузить организм и позволяя время для восстановления (и правильное питание плюс хорошо сплю).

+496
Jon Phenow 9 янв. 2015 г., 2:53:53

Бег в гору, очевидно, более сложной, чем бег по ровной поверхности, но на холмистом поле, там тоже равное количество спуске. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь тяжелейшие тренировки, сжечь большинство калорий, и т. д. - Тут спуске отменить в гору? Я сжигать меньше калорий спуске, чем на ровной поверхности? Разве это отменяет лишних калорий я сжигаю бег в гору? Если так, есть ли другие преимущества, работающих на холмистом поле, кроме того, добавил сжигать калории?

+491
weeddy 21 нояб. 2011 г., 4:37:44

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+449
gapvision 28 янв. 2012 г., 0:43:35

Маразм тренировки видео представляет собой компиляцию высокая интенсивность интервал подготовки тренировки.

Что Это Значит?

Упражнения ВИИТ являются кардио упражнения, которые призваны сжигать большое количество калорий в кратчайшие сроки. Его цель не в том, чтобы сделать вас большим; его цель-снизить свой вес (как правило, жиры) в кратчайшие сроки.

Если вы пытаетесь сбросить вес, маразм тренировок не много пользы вам. Поэтому если вы посмотрите ролики, его целевая аудитория-толстые люди борются со своими весами.

Это, Как Говорится

Если вы часто выполнять упражнения ВИИТ, вы будете иметь много энергии и выносливости. Таким образом, вы не будете быстро уставать и не чувствовать себя рябой. Это также даст вам тонированное взгляд, потому что ваши мышцы активно работают.

Если у вас уже есть доступ до маразма видео, нет никаких причин, чтобы не попробовать их (если у вас уже есть много энергии).

Этот протеиновый порошок ничем не отличается от добавки люди принимают, чтобы увеличить их потребление белка. Если у вас уже потреблять достаточное количество белка, вы не должны использовать протеиновые добавки. Вы можете взять их, они просто не требуются.

Если ваша цель набрать мышцы, а не быть худой, маразм видео не для вас. Если вы хотите быть нужным, это вариант для вас.

+425
Sujai Sivasamy 4 мая 2017 г., 10:59:55

Нет расписания нога не обходится без хотя бы какой-то приземистый, по крайней мере каждый второй день ноги. Можно попробовать перед корточки или может рубить приземистый. Если вы не сделали этого, сделайте нога день нога день. Нет другой группы мышц, и наиболее определенно не кардио в день ног. По крайней мере, пока вы существенно укрепляете.

+416
Joseph Victor Zammit 22 янв. 2018 г., 15:35:02

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+413
114 24 июн. 2014 г., 20:53:34

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+408
yodude 11 сент. 2010 г., 2:06:50

Исследования на учениях и холестерина ЛПВП


Упражнение помогает увеличить производство и действие определенных ферментов, которые улучшают "обратного транспорта холестерина" процесс. Исследование, проведенное несколько лет назад проанализировал, как тип упражнений, частоты и интенсивности воздействия холестерина ЛПВП.

  • Во время физических нагрузок разнообразны, в среднем пациенты в этих исследованиях осуществляется в течение 40 минут, 3-4 неделю, и эффект ЛПВП был измеряется после 8 до 27 недель.
  • В разных исследованиях, участники увеличивает ЛПВП холестерина в среднем около 2,5 мг/дл. Это увеличение ХС ЛПВП был только скромный, но было статистически значимым.
  • Кроме того, поскольку риск сердечного мысль бросить на два-три процента за каждый 1 мг/дл повышения ЛПВП, а рост 2,5 мг/дл ЛПВП может на самом деле сумма к существенному сокращению риска.

Пожалуй, наиболее интересный вывод из этого исследования является замечание о том, что продолжительность занятия - а не частота или интенсивность упражнений - коррелируется с повышает уровень ЛПВП. Следователи сообщают, что в научно-исследовательских темах упражнения не менее 20 минут, каждые 10 минут увеличение продолжительности упражнений увеличение ЛПВП на дополнительные 1,4 мг/дл.


Других изменений в образе жизни, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП

Результаты данного исследования свидетельствует о том, что тренировки как минимум три-четыре раза в неделю хотя бы по 20 минут поможет вам увеличить ваши уровни ЛПВП. На самом деле, увеличивая продолжительность ваших тренировок, ходить самостоятельно (то есть, происходит медленнее, в случае необходимости), как представляется, быть лучшим способом, чтобы перевести упражнение на более высокие уровни HDL.

В дополнение к физическим упражнениям, другие изменения образа жизни могут помочь вам увеличить уровень ЛВП. К ним относятся:

  • Бросить курить, который может увеличить ваши холестерина ЛПВП на 10 процентов.
  • Потеря веса: на каждые 6 кг потерянного, ЛПВП может увеличиться на 1 мг/дл.
  • Выбирая более здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, а также как орехи, рыба и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
  • Употребление алкоголя в умеренных количествах: не более чем один напиток в день для женщин и двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+349
Jonas 2 апр. 2011 г., 4:34:43

Ты поднимаешь 50,из-за 10кг дополнительного веса ВВ

+319
DaveAlger 5 сент. 2018 г., 7:24:50

Программа тренировки

Во-первых, я надеюсь, что вы делаете больше, чем просто 5 упражнений в статье вы связаны. Эти упражнения действительно хороший комплекс упражнений для верхней части спины, но хорошая осанка достигается только путем тренировки всего тела!

Интенсивность и параметры объем

При принятии решения колеблется набора/респ, нередко спрашивает: "Я хочу, чтобы сосредоточиться на прочность, или размер?" Естественно, в большинстве случаев, фокусируясь на одном, приведет к улучшениям в других.

Как правило, мы хотели бы разделить диапазоны повторений в 3 основных этапа;

  • 3-5 повторений с высокой интенсивностью, для увеличения прочности
  • 8-12 повторений со средней интенсивностью для увеличения размера
  • 15+ повторений с низкой интенсивности на выносливость/увеличения выносливости

Опять же, это правило, но это место для начала. Для рэп колеблется между ними, вы, вероятно, можете догадаться, что там происходит. Это не так, как вы получаете "лучшее из обоих миров", перейдя с 6-рэп наборы, но это не так, мы не рекомендуем их использовать.

Для осанки, я предлагаю 8-12 повторений в сете, на 3 комплекта.

Это исследование предполагает, что если один стремится к гипертрофии (увеличения размера), делает больше, чем 2-3 комплекта дает очень мало пользы. Большинство из них достигается через первые 3 комплекта. Я принял этот совет в свое обучение с хорошими результатами, а также, просто выбросить некоторые неофициальные данные в миксе.

Лучший совет для хорошей осанки

Я была бы плохой совет-дателя, если я не скажу этого. Если вы хотите хорошую осанку, делать большие движения смеси. Сложное движение-это упражнение, которое включает большой набор мышц.

Становая тяга по праву считается #1 упражнение, и принадлежит в какой-либо физические упражнения. Она работает нижняя часть спины, ноги, верхняя часть спины, плечи, шеи, рук... далее по списку.

А я люблю рисовать становой тяги, как крупнейшие учения осанки, другие движения смеси вы абсолютно должны делать это;

  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Дипы
  • Подтягивания и штанга строк

Если вы новичок в тренировочный вес, это нормально, чтобы разделить их на две группы, и чередовать их между тренировочными днями. Скорее всего, вы будете хотеть иметь становая тяга и приседания на двух отдельных дней, потому что они работают много те же мышцы. Если вы первый, вы, вероятно, будете слишком усталой, чтобы хорошо работать на других.

Период отдыха для мышц

Это еще одно правило, но это широко признано одним; дать каждому мышцам 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работаю.

Как и любое правило в разработке, это место для начала. Это до вас, чтобы экспериментировать, и выяснить, что работает лучше для вас. Если в любой момент Вы сомневаетесь, правило имеет свою спину.

Если вы чувствуете, как вы можете делать становую тягу в один день, и прекрасно корточки рядом, пойти на это. Но если в какой-то момент Вы чувствуете, что вы получаете усталость, и не могу понять, почему, это может быть из-за коротких периодов отдыха, вы подарите себе. Просто что-то держать в уме.

Пример программы

Поскольку это стало все равно немного стену текста, может также.

День 1: Приседания, Жим лежа, подтягивания, +++

День 2: Становая тяга, штангой строк, дипы, +++

За +++, вы можете добавить немного движений по собственному выбору, как те, из статьи вы связаны. Как я уже сказал, они не плохие упражнения, но только те, кто не будет делать трюк.

Затем просто чередуйте эти два дня.

Для некоторого разнообразия, вы можете легко менять порядок, в котором вы делаете эти движения. Например, в следующий раз вы делаете 1-й день, делать подтягивания первым.

Для любой из этих дней, я бы посоветовал, что вы делаете в первую очередь соединения, а затем перейти к меньшим. Что сказал, Я видел примеры выдающихся спортсменов, которые сделать изоляцию (напротив комплекса) упражнения первой, а затем движениями смесь позже, потому что они хотят их делать, а уже устали.

Нижняя линия

Это очень много, я бы посоветовал любых инакомыслящих работника, которые не уверены с чего начать, будь то осанка, сила, размер, или любую комбинацию из них. И конечно, не стесняйтесь спрашивать обо всем, что я пропустил.

Ответить на вопросы в комментариях ниже:

1) причиной, предполагая, что 8-12 повторений в сете, что для новичков, ваша осанка неизбежно улучшить неважно, что вы выберете. И так в статье вы упомянули предлагает советы на V-образный, размер обучение будет содействовать этому.

2) избегать упражнений для груди-это не решение для сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем с осанкой сидеть много, вы должны сделать растяжку. Когда вы сидите, ссутулившись над столом, ваши мышцы напрягаются. Не работают эти мышцы ничего не решает. Вы просто оставить его в покое, чтобы не стало хуже. Растяжка решение здесь, потому что это увеличивает гибкость ваших мышечных волокон. Он не только предотвратить травмы от взвешенных сопротивление, но и предотвращает медленно-но-уверенно добились травмы от сидения весь день. Как веб-разработчик, и заядлый тренажерный зал-ходок по ночам, я даю растяжка кредит на мое исправляется осанка.

Короче говоря, не пренебрегайте любой части вашего тела. Укрепить и растянуть его! Кроме того, осанка-это не только.

3) ни тренер, ни я, давая вам советы о том, как бороться с кифозом. Вы должны проконсультироваться с врачом об этом. Если вы просто не можете делать становую тягу, есть упражнения, которые, в сочетании, могут добавить до много из таких же преимуществ как становая тяга. Приседания является первой и наиважнейшей из них.

4) осанка начинается на ноги. Есть тенденция в фитнес-сообщества, где люди высмеивают тех, кто имеет большой, худой, симпатичный верхней части тела, но нетренированные ноги. Пока это в основном из веселых шуток, есть основной момент, чтобы быть здесь. Как вы собираетесь иметь хорошую осанку, если у вас слабые ноги?

И понравился момент про груди; работая только часть вашего тела будет вести к мышечным дисбалансам в задней цепи, которая является очень, очень вредным и осанка-уничтожить.

+318
Pita Loco 16 дек. 2013 г., 4:47:13

Возможно, это помогло бы описать то, что ваш нынешний рацион, как в среднем. Фрукты и овощи имеют определенные преимущества, которые вы должны убедиться, что вы продолжаете получать, хотя они также имеют некоторые недостатки.

Давайте начнем с самого начала с питания. Вам нужно что-то представитель каждого макроэлементов:

  • Белка. Фрукты и овощи имеют их тоже, но это легче прийти в мясе животных.
  • Углеводы. Опять же, много медленных и сложных углеводов в фруктах и овощах.
  • Жиры. Да, жир очень важен. Это также то, что в минимальный запас с фруктами и овощами.

Наряду с макроэлементами, вам нужно микронутриентов, таких как витамины и минералы. Некоторые витамины, растворимые в воде (например, витамин C) и другие жирорастворимые (например, витамина D). Возможно, что вы не получаете достаточно из них.

Очень здоровый спред для макро питательных веществ будет 40/30/30 сплит. Это 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Для некоторых простая математика, например 120 г углеводов, 90 г протеина и 90 г жиров. Так скажем нужно съедать 2000 калорий для поддержания веса. С немного математики, мы находим это раскололо бы в общих чертах 144г углеводов, 108г белка и жира 108г. (Разделите общее количество калорий вам нужно на 550, чтобы получить количество граммов умножить на проценты).

Это нужно убедиться, что вы получаете приемлемого количества макро-питательные вещества, необходимые. Однако, это не решает микронутриентов, что вы можете или не можете иметь. Сырая пища имеет лучший доступ к микроэлементов, которые легко расщепляются путем обработки. Возможно, вам придется использовать поливитамины, если вы не можете получить все необходимое из пищи.

Даже когда снова ест обычную пищу, это очень заманчиво, чтобы просто сходить с ума и жрать гамбургеры и картофель фри все время. Что, безусловно, оставит вас чувство, как вы описали. Даже имея слишком много углеводов может сделать это для вас, особенно если они усваиваются организмом быстро. Такие суровые велосипедные прогулки дадут вам много энергии в течение короткого всплеска с последующим аварии, которая оставляет вас чувство хуже, чем раньше у вас углеводов. Лучше придерживаться медленного горения углеводов (т. е. низкий гликемический индекс).

Взгляните на свой рацион, чтобы определить, если любой из макро питательных веществ сильно вышли из равновесия. Например, если вы едите пищу, нагруженные жира и углеводов, но мало белка, у вас будут проблемы энергетики. Же если у вас есть любой из макро питательных веществ, выход из равновесия с другим.

+295
RyanFishman 24 июл. 2016 г., 0:16:12

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+275
FraserOfSmeg 17 авг. 2012 г., 2:25:36

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+274
Tony Vester 24 дек. 2015 г., 6:50:52

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+82
Vektorweg 16 апр. 2017 г., 21:28:50

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+81
Maze 9 мая 2010 г., 16:25:01

Абсолютно, более функциональное укрепление в вашем случае.

Второй бы направлены на совершенствование всех основных энергетических систем и поднять свой тел ч.+ толерантность -- это на самом деле не молочная кислота, которая вызывает ожог, это накопление избытка Н+ атомам.

Всего несколько шрот вещи ... После тренировки вы хотите простой сахар (декстрозу лучше, но сахар-это просто замечательно), чтобы тебе укольчик инсулина, поэтому белок может быть доставлены в мышцы после тренировки.

Здоровые жиры перед сном, чтобы увеличить добычу природного гормона.....

Удачи!

+75
Robyn Dias 1 февр. 2011 г., 19:33:24

Мне 17 и я 5'6". Каковы шаги, чтобы увеличить высоту на 4 дюйма? Есть какой-нибудь способ?

+61
ELISABETH LEVY 17 сент. 2019 г., 0:08:38

Я отвечал на подобный вопрос на спортивной площадке: мотивация игроков тренироваться на их собственное время. Этот ответ может помочь вам определить подход. В вашей конкретной ситуации, я бы воспользовался его интерес к гимнастике, объясняя, как обучение веса может улучшить деятельность, которая ему представляется как. Но, какой бы подход вы решили взять, вам потребуется убедиться в том, что упражнения, для него это не работа. Это должно быть весело для того, чтобы возбудить его интерес. Когда он готов сделать шаг к формальной программы обучения с целями, нужно предоставить ему понадобится. В конце концов, решение принять участие в официальной программе мероприятия будут его неважно, что вы хотите.

+50
Facebook Questions 20 сент. 2015 г., 0:47:39

Через несколько дней я отправляюсь в лагерь для вожатого. Моя проблема заключается в том, что в этом лагере нет ни одного спортзала, так что я буду без спортзала ЗА 2 месяца. Я надеюсь, что кто-то может дать мне несколько предложений о том, как действительно получить хорошую разминку в течение лета. Я имею в виду не только бег, плавание и игры в мяч, а я хотел бы что-то, что также может стимулировать свои мышцы, по крайней мере настолько, что они не смотрят меньше, когда лето закончилось и я вернусь в тренажерный зал. Мешки с песком и подбородок/подтянуть бар идет о масштабах, какие у меня будут доступны для меня, поэтому любое предложение будет действительно очень полезно.

+23
zoriam 17 июл. 2010 г., 0:31:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil