Отзывы о текущей работе схемой

Мои новые работы-схемы заключается в следующем:

  • Понедельник: Грудь, спина, плечи, трицепс (подтягивания ладонью вперед и назад, алмазные отжимания, пуловеры, трицепсов провалы)
  • Вторник: ноги, пресс (приседания, выпады, теленок поднимает, ноги поднимает)
  • Среда: Отдых
  • Четверг: грудь, бицепс (обычные отжимания, бицепс кудри, гантели, пресс, грудь опускается)
  • Пятница: ВИИТ (60-е годы 12к/хм, 30-х 6км/ч в общей сложности 10 раз)
  • Суббота: АБС (ногу поднимает, крутил колено поднимает, опускает), двуглавой (бицепса кудри)
  • Воскресенье: Отдых

Я никогда не работал после того, как схема и есть все необходимое оборудование дома (Башня власти, скамья, гантели до 30 кг, коврик для йоги, беговая дорожка). Может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые дополнительные упражнения или мне может тренировать группы мышц, в другой день или несколько вместе? Я исследовал некоторые уже, но найти его так как это все очень личное конечно очень тяжело. Утепление окон будет получена из интернета и Весов будут выбраны по своей силе. Моя цель-получить как разорвал, как возможно в течение 3 месяцев, но с достаточно отдыхать.

+573
Hang Zhang 19 февр. 2010 г., 0:36:12
36 ответов

Я не хочу обсуждать правильность принятого ответа, чем тяжелее вы, тем больше энергии нужно вложить, чтобы создать и поддерживать скорость. Однако, сказав, что большая часть работы делается против трения не является правильным вообще.

Сопротивления Воздуха

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорости велосипедиста, на который приходится от 70 до 90 процентов сопротивление чувствуется при педалировании

Источник

Велосипеды являются очень неэффективными, когда дело доходит до аэродинамики, как эта Википедии статью иллюстрирует.

+995
NATALYA1990 03 февр. '09 в 4:24

Нервно-мышечной активации и динамического растяжения

Вот есть отличное видео на динамические упражнения на растяжку для бега. Он демонстрирует 9 динамическую растяжку. Я использую эту процедуру несколько раз в неделю в течение месяца. Это отличный способ, чтобы разогреться, прежде чем отправиться в путь/дорожку/дорожки. Она включает в себя:

  • Ходьба Становая Тяга (Питьевой Птица)
  • Колено Обнимает
  • Groiners
  • Осел Лягается
  • Альпинисты
  • Железный Крест
  • Матрица Лунге
  • Махи Ногами
  • Боковые Махи Ногами

Другие динамические упражнения можно делать для разминки включают прыжки со скакалкой, Прыжки на месте, и некоторые высокие колени.

В дополнение к динамической растяжке, и перед динамической растяжкой, я бы порекомендовал некоторые упражнения нервно-мышечной активации или НМА. Упражнения НМА вызвать связь между ваш мозг и ваши мышцы. Исследования показали, что лучше свой мозг и мышцы, координацию, тем больше сила (скорость) можно получить.

Сохранить статический стретчинг в конце тренировки, но не дотягивается до точки дискомфорта. Акцент на растяжке сгибателей бедра, подколенные сухожилия, телят и ягодиц.

+994
FRANCIS TIERNEY 4 сент. 2011 г., 14:10:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+982
Ernani 14 июн. 2016 г., 10:01:31

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+937
Narikk 18 апр. 2011 г., 1:34:33

На самом деле, идея о том, что самое важное время, чтобы съесть белок сразу после тренировки не имеет реальной научной обоснованности. Это отличный маркетинговый утверждают, используемого трясти производители, чтобы произвести впечатление на вас нужно покупать их удобство порошков. Ваше тело не может вдруг начать сразу мышцы после тренировки. Белковый обмен-это очень хорошо изученный процесс, и это происходит в течение нескольких дней после тренировки. На самом деле, ваше тело проходит суточный цикл, который включает период чистой анаболические и катаболические деятельности.

Таким образом, важность белка не сроки после тренировки, или даже на "выходных", а в среднем за определенный период времени. Я не стал бы усложнять вашу питание пытаюсь время специально на или выходные дни, потому что ты не знаешь, когда "на день" для восстановления. Значит вам нужен постоянный поток качественного белка каждый день, и нет необходимости Спайк его на определенные периоды. Избыток белков в течение короткого периода времени просто преобразуется в сахар, и как сжигают жиры, хотя и по весьма неэффективная метаболический путь, что в итоге слегка повышая ваш метаболизм.

Большинство "требований" для протеина раздута, а также. Это состоит из двух частей сглаз, одна из добавок снова продают протеин и бодибилдинг индустрии, где анаболические стероиды действительно увеличивают тело ' s способность обрабатывать белка ... к сожалению, это просто не работает таким же образом, для натуральных спортсменов. А оно может прийти как шокер, потому что все "советы" на форумах подскажет вам, что нужно 1 - 2 грамма белка на ваш вес тела в день, правда в том, что Доктор Питер Лемон проводятся интенсивные исследования, на белок требованиям как сидячий образ жизни и спортивное лиц и нашли, что нет никакой пользы от добавления протеина выше 1.5 - 2.0 грамма на килограмм веса тела, или около 0,8 грамма на килограмм. Всемирная Организация Здравоохранения также исследовали этот до тошноты, в стремлении найти самый недорогой вид полезного белка для борьбы с голодом. Большинство "высоким содержанием белка" и "белка после тренировки" советы исходят от платных согласований и исследования, финансируемые компаниями, продвигающими продукт.

+924
Kishore Paila 18 янв. 2014 г., 0:32:21

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+904
pavel19 25 мар. 2010 г., 8:57:46

Для меня это выглядит довольно просто:

Все гимнастика (= упражнения, используя только вес тела для сопротивления) приведет к тонизировать ваш организм в отличие, например, жим лежа с тяжелым весом, результатом которого должно стать заметно больше грудных мышц.

Продолжай свои отжимания, не беспокойтесь.

+869
Trabber Shir 31 мар. 2019 г., 12:01:24

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+811
Bonny 5 окт. 2012 г., 12:44:33

Мои тренировки делятся следующим образом:

Грудь/бицепс, ноги, спина/трицепс и плечи.

Я тренировки 4-6 дней в неделю, в зависимости от графика на неделю. Я в последнее время от работы за эти последние 15 дней и работать с полным ходом. Хотя я заметил, что даже когда я получаю 8 часов сна ночью, я очень сонный, даже после того, как я проснусь. Что является причиной этого?

Боль в мышцах возникает через день первые 3 тренировки, но терпимо, только немного больше, чем раньше из-за увеличения веса. Я получаю такое же питание, только немного лучше, чем раньше. Что я должен сделать, чтобы избежать этого сонливость и чувствовать себя под напряжением после того, как я проснулся?

Спасибо

+800
Jamesg 3 авг. 2019 г., 23:48:41

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+795
DimoNik1995 2 дек. 2019 г., 15:58:48

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+766
Shlomi Shoham 27 февр. 2012 г., 9:30:20

как сывороточный сделаны, разные типы сывороточного протеина и сколько сывороточного протеина надо дополнить.

+750
Daniel Springer 19 июл. 2012 г., 13:51:50

ОК, это домыслы, так как я не женщина, но читать триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, я наткнулся немного, что упомянули некоторые триггерные точки на ногах могут способствовать гораздо более болезненный период, и это не кажется мне странным, что бег может взорвать все также.

Если никто другой не может дать вам полезный ответ, я бы предложил проверить эту книгу, или если здравоохранение доступным для вас гинеколог.

+727
KasTiel23 13 окт. 2017 г., 0:55:07

В литературе имеется ряд противоречивых выводов относительно приема пищи после тренировки. Что такое эффективное время, чтобы начать есть после тренировки и сколько часов снижение эффективности для восстановления?

+699
SudoTech 28 окт. 2018 г., 1:44:05

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+667
ClarenceAu 21 окт. 2017 г., 3:46:43

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+628
devonzuegel 26 мар. 2013 г., 6:35:56

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+619
almyst83 16 дек. 2018 г., 16:31:09

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+550
benadoo 25 мар. 2012 г., 3:31:04

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+519
Ben Radka 18 сент. 2011 г., 22:34:59

Я знаю, что этот вопрос не слишком хорошо, но я просто хотел понять.

Многие люди часто говорят о том, как превосходный некоторые личные тренеры. Я взяла персонального тренера/тренеров/и т. д. были в первую очередь для мотивации, и не сделать ни сломать любой потенциал или результаты. Я играл в низшей лиге профессионального спорта и всегда был тренер, тренироваться, но, как правило, предпочитают "делать это по-своему". Я знаю, что это не всегда сулит ничего хорошего, но какова идея?

Личные тренеры/и т. д. действительно помогают сломать последние барьеры, или они больше для мотивации?

Если вы уже прекрасно целеустремленных и дисциплинированных, что может сделать тренер/тренер предлагаете?

Предположим, кто-то с хороший план тренировки, диеты, мотивация и т. д. Что они должны получить, слушая, как кто-то говорит им делать то, что они уже знают?

Не будет ли это как учитель учит ... другой учитель? Конечно, всегда можно узнать, но если вы уже делаете свою собственную вещь, какая выгода в том, чтобы быть "обучены", когда вы уже тренироваться?

+514
jimt 11 авг. 2013 г., 4:54:01

Я начала Олимпийских лифтинг в последнее время и искал вокруг в интернете Для хороший аксессуар процедуру, которая компенсирует мышечных групп пропустил, но безрезультатно.

Мои цели являются:

  1. Я хочу сделать подъемников, которые мне нравятся, т. е. Олимпийские атлетика, становая тяга, строк
  2. но я хочу сконцентрироваться на эстетике, отсюда и мой вопрос
  3. У меня есть силы, каких целей я хочу достичь

Обо мне:

  • Я занимаюсь либо 5х5 за последний год.
  • Я буду подниматься 3/4 раза в неделю.
  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 87 кг, 13% жира в теле, без травм.

Я думаю, что нужно добавить в основном грудь и бицепс, и поэтому я собрал программу, потому что я не могла найти подходящую (я не могу в настоящее время программа Олимпийских отчасти потому, что я просто привыкаю к Движения):

Программа 3/4 дней в неделю, чередуя тренировки а и Б.

Тренировки:

  • Олимпийской подготовки
  • Жим 5х5
  • Строки 5х5
  • Наклонной скамье 3х10
  • Дипы 3х10

Тренировка Б:

  • Олимпийской подготовки
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5
  • Подтягивания / подбородку 3х10
  • Кудри 3х10

Прогрессии: Если у меня получится все наборы для упражнение, увеличьте вес на 2,5 кг (5 фунтов) следующей тренировки.

Я ищу советы, рекомендации для соответствующей подпрограммы или критика я предложил.

Спасибо!

+496
NAJI ALSHAYYAH 16 июн. 2016 г., 8:01:37

Вы не одиноки в этом чувстве, это обычная шутка, что как только вы начинаете поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, вы больше не поднимать, чтобы получить "большой", вы поднимаете получить "больше/лучше, чем другие".

Вы уже признаете, что вам не нравятся эти чувства, вероятно, они будут исчезать с течением времени (они сделали для меня). Не бейте себя об этом, это нормально, чтобы иметь конкурентные побуждения, даже если они чувствуют себя лишними.

+418
SyrupVillage 14 нояб. 2015 г., 16:02:56

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+417
Nick F 8 дек. 2010 г., 18:35:45

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+354
RRosolMD 24 июл. 2016 г., 14:49:13

Это звучит как проблема с вашим (стоя) накладные печати либо форма или максимальная изометрическая сила в ядре. Изменив упражнение, которое удаляет оба эти фактора и не улучшить их не представляется как продуктивный способ увеличить ваши накладные прессы.

Не много подробнее о вашей истории обучения (наборы, повторений, нагрузки, частоты), трудно понять, как это исправить. Может быть увеличенного объема или частоты с подъемником поможет. Может быть, плечо, подвижность такова, что попадая в правильном потолочном положении достаточно сложно, что ваш нижней части спины позиции искажается, и поэтому вы должны работать на вашем издержки мобильности с горки пристенные, индуистские отжимания, стойки на руках, и более прилежное плечо разминки. Может быть, вы должны подвох. Может быть, нужно сделать еще дополнительные пояснице и работать в животе. Трудно без детального журнала тренировок, а также форма проверки видео.

Так что да, вы могли бы заменить (стоя) накладные Пресс с сидящей накладные прессы. Это не поможет ваших постоянных накладных пресс.

+334
Alexxander 17 нояб. 2010 г., 7:53:03

В дополнение к тому, что Марк Rippetoe и Лон Килгор должен был сказать в практическом программировании для силовых тренировок, как более 40 лифтер я могу предложить то, что я понял, для обучения на данном этапе в моей жизни.

  • Прыжки прямо в после каких-либо результатов, увольнение в очень напряженном Домс. Просто держать на него, и Ваше тело будет привыкнуть к нему.
  • Я могу тренироваться дольше и тяжелее, если я буду держаться подальше от моих Максов. 70-80% за всю тяжелую работу, и при этом больше повторений.
  • Я также гораздо более способные, чем я мог думать или чувствовать в тренировке.
  • Не отождествлять боль с усталостью. Усталость имеет больше общего влияния на вашу умственную деятельность и способность к лифт. Болезненность-это лишь временное ощущение, что уходит, тем более вы постоянно тренироваться.

Что я нашел работает

Насколько сеанса тренировки, у меня 4 основных движений и вспомогательную работу, которая их поддерживает. Я могу сделать каждый из них раз в неделю и все будет ОК. Поскольку я выступаю по пауэрлифтингу, у меня есть межсезонье, где я только увеличивая свою прочность основы. За несколько месяцев до конкурса Я сделаю выступать программа. Структуры двух очень разных. Поскольку моя база здание имеет много общего с бодибилдингом, я буду говорить об этом.

  • Я держу свои учебные циклы 4-6 недель.
  • Я держу вес стабильны в течение цикла, и попробовать увеличить количество повторений.
  • В конце цикла я буду увеличивать вес и бросить повторений в исходное количество повторений.

С таким подходом я в состоянии держать постоянный темп без каких-либо сокращений или общей усталости индуцированное психическое помутнение. Я также не должен был сделать любой deloads с момента моего последнего конкурса.

То, что я нашел не работает

Самый быстрый способ, чтобы подтолкнуть себя в перетренированность-это:

  • Продолжайте работать в 90+% диапазона.
  • Используя свой конкурс или тест Максов для планирования каждый день тренировки

На самом деле, конкуренция занимает много из меня. Отправляясь на 100% максимум, что пиар берет свое на вас-тем более что адреналин ногами в конкуренции. После конкурса мне нужно взять пару недель полностью. Когда я вернусь к тренировкам я возвращаюсь с моей последней каждый учебный день максимум (я не изменить его, основываясь на том, что я сделал в конкурсе). Первые пару недель я очень болело, но после того, что я хороший.

+300
Mickey Slater 23 мар. 2013 г., 8:50:07

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+247
Excalibur 14 окт. 2011 г., 17:32:38

Я не читал на оксигенацию, но слышали термин. Я на самом деле купил сердечного ритма/пульса монитор часы около недели назад. Он не включает chestband вещь, просто запястье только на ритм сердца. Используя его во время основной тренировки я заметил, что больше калорий зарегистрировавшись как жгли, против если кто-то подсчитал количество сожженных калорий от упражнений я не делал. Этого следовало ожидать, так как расчет сожженных калорий от упражнений вы можете только учитывать "работу" (сила/расстояние), что вы делаете или энергию (мощность/момент), приложенные используя мощность (работа/время).

Лучший способ проверить эффективность этих пульсометры, чтобы просто заставить кого-то измерить. Я не уверен, что машины, как кровь-измеритель давления в Walmart также дать вам ваш пульс, но это будет один из способов измерить. Также можно сравнить с помощью пульса индикаторами на фирмы Precor (эллиптические) машина в тренажерный зал. Эти машины принимают свой возраст и вес как способ для приблизительного измерения, и они имеют ручки, чтобы держать, чтобы проверить скорость. Начинайте ходить, проверяем курс на компании Precor, потом смотреть. Ускорить и сделать ко второму чтению.

Точность или количество сожженных калорий, как измеряется пульса на часы зависит от количества раз вы "проверить в" с вашего сердечного ритма. То есть, если вы регистрируетесь перед началом тренировки с 78, то это предполагает, что вы должны быть на 78, пока не будет введено другое значение. Таким образом, в час, даже если ты пробегал милю, он не покажет вам сжечь много калорий. Я не уверен типов chestband иметь постоянный контроль, но если они (снова) в сравнении с оборудованием фирмы Precor измерения сожженных калорий позволит вам знать, если у вас точность более дорогую машину

+210
Fred Clark 7 окт. 2012 г., 1:43:34

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+128
Tron1602 9 авг. 2017 г., 11:46:40

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+113
Rooz Mahdavian 24 февр. 2019 г., 15:57:40

Майк Ментцер, бывший "Мистер Вселенная" (только высший балл), ели около 100 граммов белка ежедневно. Он поставил под сомнение догмы бодибилдинга (и был, наверное, самый скандальный культурист когда-нибудь) и аргументированно нет смысла жрать много белка, потому что белка не используются для энергии, как углеводы и жир. Это означает, что не зависимо от вашего уровня активности. Я предлагаю прочитать , сколько белка Брэд Пилон (автор жрать перестать жрать), где он проанализировал множество исследований на потребление белка. Среди прочего он упоминает, что в научных исследованиях "высокое содержание белка" означает 0,55 до 0,7 граммов на килограмм. В культуризме "высоким содержанием белка" - это 2-3 грамма на фунт! Он говорит, что потребление белка должно составлять от 70 до 120 грамм в день в среднем, даже для пользователей стероидов. Вот еще одна статья для вас, чтобы проверить: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Помните, что это дополнение компании, которым принадлежат все самые большие мышцы журналах, и что они используют эти журналы для рекламы собственной продукции. Индустрия пищевых добавок-это миллиардный бизнес! Как вы думаете, Джордж Hackenschimdt стал одним из сильнейших людей, когда-либо живших в начале 20-го века, никаких добавок вообще? Все, что ему нужно было тяжело работать, хорошее питание и побольше отдыхать, и то же самое относится к вам и мне.

+84
Beautiful Jaiko 16 мая 2010 г., 10:56:28

Стоя плечом пресс является гораздо более выгодным, чем сидеть одной. Это не значит, что сидит одна бесполезна для людей с ограниченной подвижностью или кто пытается выделить только одну группу мышц.

Пока стояли, ваш организм способен активировать стабилизатор мышцы спины, а руки вытяните вверх.

Использование поддержки спины при сидячем плечевого пояса могут привести к неисправности рекрутирования мышечных групп.

Если вы планируете использовать сидя для плечевого пояса, я бы советовал вам сделать это без поддержки спины. Не забывайте использовать эти АБС это избавит вас позвоночника!

Кроме того, использование ног в положении стоя для жима от плеч-это не измена. Он использует все тело и помогает развивать взрывоопасность.

+71
Vylix 26 мар. 2019 г., 2:56:16

Вы можете обратиться к следующим видео для демонстрации большой 5 тренировок для дома. Я не знаю, если упражнения могут улучшить аэробный уровень.

+60
mikohl 19 окт. 2014 г., 2:14:50

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+42
Motor1 9 июл. 2010 г., 15:34:23

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+39
J Busch 13 апр. 2018 г., 10:15:17

Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

+36
user271357 28 июл. 2011 г., 13:21:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil