Мышечная атрофия в старших граждан

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+173
Ahmed Ibrahim 27 окт. 2016 г., 11:38:49
39 ответов

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+997
FTao 03 февр. '09 в 4:24

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+960
Florian F 25 июн. 2017 г., 9:56:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+896
user8133 24 июл. 2010 г., 6:47:04

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+891
Logan Browne 2 авг. 2010 г., 14:45:43

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+860
RoseHairTarantula 14 февр. 2016 г., 8:11:24

Если вы поднимаете, но не делать тягу, то ты на самом деле не поднимаясь. Я говорю это с языком-в-щеку, но серьезным тоном.

То же самое касается самозахватов.

Вообще, ваша тяга будет движение, на которое можно перемещать больший вес и эффект перемещения этого веса на организм невозможно переоценить.

Ты не просто поражать мышцы, но надпочечниках и ЦНС. Вы строите ядро ваше тело, как ничто другое, что делает тебя сильным во всякие другие движения.

Просто стоя там и держа вес изометрически загружать вас, как ничто другое.

Правильная форма необходима для спины и подколенного сухожилия гибкость, что много лифтеров пока нет. Сила без гибкости-это рецепт для травм.

Итак, в то время как тяга выглядит так, как будто ты что-то с Земли (что есть правда), там намного больше (хоть и не так много как в приседе). И как корточки, это упражнение платит огромные дивиденды.

+852
MashaPr 1 мая 2019 г., 16:00:06

Тема силовые тренировки и питание (относительно пригодности), несомненно, сложный. Вследствие сложности этой темы, там было много плохих книг и ресурсов, производимых на протяжении многих лет. Эта проблема еще более усугубляется тем, что силовые упражнения и фитнес-это огромный потенциальный рынок, и впоследствии завален всякими 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации.

Как новичок в области силовых тренировок, это было довольно трудно для меня, чтобы переварить всю информацию, какая есть, и даже больше для меня, чтобы отсеять все плохое и противоречивой информации, что там сложно.

Каковы окончательные книги и ресурсы на силовые тренировки / питание, что человек должен читать, если они хотят получить более глубокое понимание предмета?

+845
Christopher Tatro 24 окт. 2019 г., 20:15:28

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+824
Zekorat 23 нояб. 2015 г., 22:31:19

Ну вы продолжаете тратить жесткий заработать деньги на льду и льдом, который не решает проблему, но и повысить его. Воспаление является частью процесса для нашего организма восстановить себя. 50 центов велосипед шины трубки, обернутой с умеренным давлением на сустав как минимум минуту в хорошем положении, при этом последовательность ПНФ стрейч, безусловно, поможет расстаться с мусором внутри, так что ваше тело может очистить его. Попробуйте его. Вы умнее, чем ваши тело и творца?

+808
Swapnila 3 нояб. 2017 г., 17:56:09

Пару возможностей из моего собственного опыта:

  • Левый/правый ботинок или обе туфли износились?
  • Ты бежишь на твердых поверхностях (например, камень или ухаб)? Это на улице работает, так что может и не применяться, но я нашел работает на тротуары в сочетании со старой изношенной обуви вызвала точно такую же часть моего левого колена болеть. Новые туфли и бежать по гладкой асфальтированной дороги помогли.
  • Другая возможность: вы пронат на другой ноге?

Если он все равно не станет лучше, всегда плоский третбан упругий.

+763
StarryG 15 нояб. 2016 г., 20:44:07

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+755
Zach Ingram 26 авг. 2010 г., 14:11:43

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+750
jana 2 июн. 2014 г., 13:35:12

Ну вы не упомянули свой возраст , потому что тогда я бы ответил соответственно. Вы упомянули, что вы за вес парню,значит, имея это в виду, я бы посоветовал вам ограничить свой бег , потому что в долгосрочной перспективе ваши ноги и голени суставы начнут болеть, поскольку они будут под большим давлением. Просто стоял помещает много напряжения на них, то если вы начнете бегать, давление/напряжение нарастает . Сказал , что если вы будете бегать на длинные промежутки времени , каждая вещь будет хорошо , но позже, когда вы будете где-то в 40-50 , вы начнете чувствовать эффект от него. Затем второй причиной ограничения вашего хода , если вы работаете слишком много , Ваше тело начнет использовать мышцы в качестве топлива, так как они являются большим источником энергии для организма. Поверьте мне, что может случиться , и я видел, что произошло. Вам нужно ограничить свой бег от одного до двух сеансов в неделю. Выполняя силовые тренировки три-четыре занятия в неделю . Также бег/кардио-сессии должна быть ограничена 30 -45 минут на максимум, и в эти сессии , выполнять различные сердечно-сосудистые упражнения, а потом вы будете предоставлять изменения в организме.Различаются время для сердечно-сосудистой упражнения, которые вы делаете. А сжигание жира и получить мышцы в то же время очень многое можно . Я сделал это, я делаю это, и это тоже без каких-либо добавок или стероидов.

+745
user221040 25 дек. 2018 г., 14:53:54

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+744
Ibaib 15 апр. 2010 г., 4:54:41

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+682
Jiovanna Davidson 18 июл. 2015 г., 10:55:11

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+637
Slowly 7 мар. 2013 г., 21:16:07

Во-первых, плохо сидит приведет к плохой осанке, что также свидетельствует о слабой ядра.

Во-вторых, нет упражнений позволит вам сидеть правильно; все, что они могут сделать, чтобы укрепить свое ядро и дать вам хорошие причины, чтобы сидеть правильно. Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы сидеть правильно. После практикования его на некоторое время, это может стать второй натурой; однако, это еще до вас, чтобы продолжить.

В-третьих, когда вы изначально начать сидеть прямо, ваша спина станет болеть очень быстро. Это нормально, боль будет постепенно стираться больше ты сидишь правильно.

Советы По Правильному

Стараться всегда стоять прямо. Как бы иронично это не звучало, это работает. Если вы заметили солдаты, как они сидят и стоят идентичны; они должны сидеть прямо. Это потому, что это позволяет им быстро реагировать. Чем больше вы стоите прямо, тем легче это будет для вас, чтобы сидеть прямо. Когда вы стоите, старайтесь не опираться на внешнюю поддержку, опереться на одну ногу, согнуть в талии.

Не забывайте проявлять свое ядро: есть разновидности основных упражнения, укрепляющие и многие из них могут быть выполнены без какого-либо оборудования. Планка является любимым; пуш-ап - это еще один удивительный тренировки. Отжимания, бег, прыжки Джек, и ноги большие слишком. Даже высокий темп танцев для ядра.

Если вы можете, чередуя ваш регулярный стул и мяч стабильности, таких как

[![][1]][1]

удивительный способ укрепить свое ядро. Это не только игривый, чтобы сидеть на, он на самом деле заставляет вас сидеть прямо (большую часть времени). Не удивляйтесь, если ваша спина будет болеть после того, как сидит на ней уже меньше, чем через час.

Сядьте прямо на стул! Если вы сидите на диване или кресле, большинство стульев имеют жесткую структуру, что позволяет сидеть ровно. Убедитесь, что ваши окурки прикасаетесь к спинке стула и просто сидеть ровно. Когда ноги коснуться спинки стула (или еще как, естественно, возможно), единственный способ для вас, чтобы сидеть неправильно было бы наклонив стул назад или гнуть свою грудь вперед. Вы можете легко исправить, как только вы осознаете, что вы делаете их.

Лакомые Кусочки Не Забыть

Сидеть правильно-это очень легко достичь, пока это цель.

Он поначалу будет тяжело, но потом будет проще, как вы будете продолжать с ним.

Новичкам советую не идти на это. Делать это постепенно. Если вы используете мяч, можно чередовать (между ним и ваш регулярный стул) каждые пару часов. Ты также позволила обмануть; я знаю, что некоторые люди положить подушки или мягкие крышки на спинку стула так, что, хотя они сидят прямо, спина действительно отдыхает на подушках.

Веселитесь вместе с ним. Вы даже можете выполнять некоторые быстрые ядро-укрепление упражнения на мяче. Наслаждайтесь процессом и сделать это весело. :)

+608
corvec 8 мар. 2016 г., 13:51:33

Мне кажется, сложно стравить эти две (три) друг против друга. Занимаясь йогой в течение нескольких лет, и в последнее время делает прыжок в силовые тренировки, это две очень разные звери.

Йога, конечно, помогает с гибкостью.

Это также очень медитативный и духовный опыт.

Еще одно большое преимущество, которое может быть пропущен один силовые нагрузки, является огромная контроля, накопленный регулярно практиковать йогу. Обучение небольших, стабилизирующих групп мышц.

Я по-прежнему заниматься йогой ежедневно. Это как я начну свой день в действительности. Где я только тренироваться в тренажерном зале несколько раз в неделю. Не хочу показаться слишком йог-эска, йога-это образ жизни.

Однако большинство лифтеров хотел сказать то же самое о тренировке веса.

Мой совет будет дать ему попробовать. Если вам понравится, включить его в свой еженедельный график тренировок. Думать о йоге как психические и дыхательные тренировки больше силовых упражнений дома (хотя...).

+604
Margey DeHuff Sebastian 12 сент. 2013 г., 3:58:53

Поэтому ответ Эрика был прекрасный и подробный и оценили. Но я не думаю, что это проблема, так как я потратил много усилий, работая над путаюсь приводящих мышц/ягодичные мышцы и я не столкнулись с этой проблемой, когда на коньках или на велосипеде на улице.

Ответ осенило на днях. Мой цокольном этаже слегка наклонена и когда я отключить мой тренер, у меня было ноль паху неприятные ощущения после катания на последние две ночи. Такой маленький разброс, но я действительно думаю, что это он.

+557
JoshM 8 июн. 2011 г., 10:18:57

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+539
kolbka88 20 июл. 2018 г., 16:03:25

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+460
DrCord 9 янв. 2017 г., 0:37:35

Вам нужен постоянный дефицит калорий. Как вам достичь этого дефицита зависит от Вас - Вы можете тренироваться, чтобы сжечь их, или вы можете изменить свой рацион питания, чтобы добиться дефицита - или даже лучше, как.

15кг за 6 месяцев не доставали вообще. Я предлагаю вести дневник питания через MyFitnessPal или аналогичные(и быть честным с самим собой) и направлена на дефицит калорий около 400-500 калорий в день.

Это протеиновый порошок поможет вам снизить свой вес?

Это невозможно сказать. Она может помочь вам в восстановлении после тренировок и получите лучшую долю белка. Но опять же.. нужна цель и остаться рассчитаны, а не пыхтение вниз протеиновые коктейли без цели. Потому что нет, они не волшебным образом сжечь лишний жир или что-нибудь.

+430
Paul Huang 28 сент. 2013 г., 15:03:55

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+391
ollissiya 8 окт. 2016 г., 15:24:08

ПВХ крышка может не работать в зависимости от вашего веса.

Этот дизайн выглядит привлекательным для меня, если вы способны принять его в соответствии с вашими спецификациями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+379
Dave955 23 февр. 2010 г., 10:51:15

Некоторые справочная информация: я отжимаюсь сейчас, около 100-200 отжиманий в день, 2-3 раза в неделю, каждый день я буду делать это примерно за 4-5 групп, каждой группе 40-50 отжиманий. Я тоже делаю планку, для основных мышц.

я бы хотел сделать какую-то работу-для построения нога мышцы.

я надеюсь, что это не потребует дополнительного оборудования.

Также я надеюсь, что это не болит колено, как я приближаюсь к 40... предпочтительнее что-то вроде планки, то есть статические. Я использовал для запуска, около 12 км в 1 час, но это немного долго, и я слышала, что бег болит колено.

надеюсь, что этот вопрос относится к форуму. ура.

+372
Shudy 5 сент. 2012 г., 21:36:04

Это зависит от того.

Получаете ли вы достаточное количество белка из пищи? Если нет, то пейте протеиновый коктейль. Лично, так как мне нужно получить около 190 гр белка каждый день, я обычно после тренировки вместе с питание мне нужно есть для того чтобы поддерживать свой ежедневный калорий/макросы.

+365
Kaushik Makwana 25 авг. 2017 г., 22:19:14

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+346
Jonathan Kushner 20 нояб. 2014 г., 19:30:09

Сейчас я не реализую. Как в 0 формальностью. Я верю в интеграции физической активности, который мне нравится в моей повседневной жизни, в отличие от официальных занятий в тренажерном зале.

Кроме того у меня есть два щенка, которые являются супер-высокой энергии. Они требуют около 1,5 часа ходьбы в день, и я не вожу. Итого 3-иш часов ходьбы в день. Также Чем моложе щенок весит 20-25 кг (50-иш фунтов), и должен быть снесенным вниз в мои руки 4-5 раз в день, как я не могу доверять ему, что он не писает в коридоре. (жилой дом). Добавить регулярные пешие прогулки по выходным (люблю природу).

В результате я явно перебрали. Боль, нет аппетита, недостаток энергии, но сегодня еще холодно. Взяв несколько дней отпуска, нанять собака ходок.

Как долго это будет пока я отрегулировать на такой уровень физической активности?

+332
username23423 17 дек. 2012 г., 9:18:52

Я 6 футов и 200lbs. У меня какой-то толстый живот, не слишком много, но достаточно того, что я хотел бы потерять его. Мой доктор в последнее время меня очень здоровый вес-мудрый, хотя ему не попасть в жировые проценты.

Я работал около 4 дней в неделю с мая, делаю различные упражнения и имея протеиновые коктейли и креатин добавки каждый день. Мой рацион был сбалансированным и здоровым, а я ем между 2000 и 2500 калорий в день.
Мои тренировки на данный момент состоит из накладных пресс, отжимания, потягивание, приседания с гантелями, бицепс трицепс кудри и локоны.

Я хотел бы начать развивать физические данные, близкие к Крис Эванс в Капитан Америка или Кристиан Бэйл в Бэтмен: Начало.
По сути, хорошо развиты и видны груди и мышцы рук, хотя и не слишком огромный, с видимыми мышцами живота. Не обязательно шесть пакетов, как вы можете увидеть на обложке мужского здоровья.

Я хотел бы знать, если это возможно, чтобы работать в направлении, что тип тела, используя только гантели или чин-up/sit-вверх бар. Если это так, какие упражнения я должен делать?

+316
Philip Hamilton 29 авг. 2010 г., 1:20:27

Я собираюсь начать с копну, бег (бег с груженым рюкзаком).

Все, что я знаю об этом-наращивать очень постепенно вес.

Однако, хотелось бы понять, правильная форма/позы для работы с загруженным рюкзаком. Я предполагаю, что более короткие шаги, чем обычно. Что еще? С верхней части моей головы, я могу думать только о двух факторах. Пожалуйста, добавьте что-нибудь еще знаешь из опыта.

  1. Я должен наклониться вперед чуть больше? Или вместо того, чтобы приложить усилия, чтобы оставаться в вертикальном положении?
  2. Должен ли мой удар (передний/средний/задний-ножной) быть изменен в любую сторону?
+303
melissanatali 31 дек. 2010 г., 20:21:23

Да, оба объема и силы мышц необходимо поддерживать.

Однако, вам нужно предоставить гораздо меньше стимулов, чтобы сохранить размер/прирост силы, чем требовалось изначально их выращивать. Е. Г. отправляясь из протокола 5х5 на 3х10 или наоборот не должны видеть всякого рода сила или размер убытков, так долго, как вы держите такой же интенсивностью и правильной еде.

Этим все сказано, для большинства лифтеров переключение между гипертрофией и сила-ориентированных программ-это отличный способ для продвижения. Т. е. растут новые мышцы-волокна с кузовом-строитель протокол, а затем тренировать свою нервную систему, чтобы использовать их сила-ориентированные установки.

+274
Hannes Andersson 7 июн. 2012 г., 9:23:24

В рамках онлайн-конкурса Я хочу перфом 1ПМ на все мои лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился над рядами, становая тяга). Я не знаю, что мой нынешний 1ПМ и хотел бы узнать, безопасным способом. Как я могу сделать это безопасно?

+245
dga 18 февр. 2014 г., 14:27:31

Я могу ответить на это. В один прекрасный день, когда ты мой возраст, вы повернете голову на работу, чтобы поговорить с коллегой, и вы почувствуете поп в шею. Вы будете немеют на левой стороне вашего лица, плечо, груди и боль в руке, и страдать с ограниченными физическими возможностями в течение нескольких месяцев.

Только после месяцев и месяцев физической терапии вы сможете снова повернуть голову. Все это потому, что стабилизатор мышц в моей шее пришлось поддержать мою хрень осанки с помощью телефонов, компьютеров и других плохих позиций всю мою жизнь.

Ваша голова находится где-то между 12-20 фунтов. Это работа ваших мышц, чтобы поддерживать и держать голову. Если у вас плохая осанка, как и 99% современных людей, вы медленно начнете носить эти мышцы. Не становись похожим на меня. Лечить шею, ну и делать упражнения для их укрепления!!

+230
Jeremy Sturdivant 1 апр. 2014 г., 3:51:01

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+196
MILENIYM 6 сент. 2019 г., 15:03:53

Еще одна вещь, чтобы думать о... Для общего сердца зонный тариф (пытаюсь ЧСС ниже 50 ударов в минуту например) это общее время, что имеет значение. Если это проще сделать два шестидесяти минутные тренировки, чем одна 90-минутная тренировка, так и будет. То же самое верно для улучшения конкретной тренировки. Если вы хотите сделать 100 пестики, делает десятки меньше в течение дня можно бить одной или двух больших наборов. (Это называется смазкой паз), что говорит, - для иных спортивных конкретных мероприятий, она может быть лучше для групповых тренировок. Много зависит также время восстановления.

+112
91 Flyer 11 мар. 2011 г., 11:32:16

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+102
lamboaudi4 17 июн. 2010 г., 14:34:45

Нет, первоначальный повторений с меньшим весом являются наиболее полезными для обеспечения, что вы выполняете упражнение с достаточным качеством. Е. Г. для приседаний сосредоточиться на поддержании очень высокого напряжения в нижней части спины и глубокие мышцы пресса. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши колени не перемещается во время тренировки.(вертикальный голени)

Они работают тоже в качестве меры предосторожности: вы получаете возможность чувствовать, если ваше тело не готово к максимальный вес в упражнении. Возможно, вы не заметили небольшую травму, которая может быть смертельным, если вы выполняете упражнение с максимальным весом. Часто травмы впервые появляются в, например, 50%.

Он является общим, чтобы пойти даже намного ниже, чем 60%, и для приседаний вашим первым шагом могли бы быть (прыжки) приседания воздуха (0% доля) как вы предлагаете. Всех тренеров я никогда не было, всегда говорил мне, чтобы начать снизу и использовать более мелкие шаги, чем я думаю, я нужна сама себе. Это не означает больше повторений: когда вы получаете ближе к Макс, тебе нужен только один представитель.

Когда я выполняю приседания, мой первый шаг-это кардио для разогрева мышц и приведения жидкости в суставах. Тогда статический хинди приседания для обеспечения мобильности и дальности полета. Это означает, что вы можете пойти глубоко в ваши приседания, но вы также получите несколько секунд, чтобы быть в курсе "изменений" в вашем теле.

+60
Raphael Riel 31 янв. 2019 г., 4:23:27

Вы можете не поднимать тяжелые веса, но к тому времени вы исчерпаете доходы от стартовой силы, вы будете. Самая большая вещь, которую вы должны понять о выделенном поднимаясь обувь это то, что делает хороший подъем обуви ужасное для других, что вы хотите сделать. Они имеют противоположные цели.

Требования К Обуви Поднимаясь:

  • Жесткая, твердая пятка без сжатия
  • Нужно только достаточно тяги для подъема платформы (дерево)

Вызов у вас есть бюджет, которые вы установили. Варианты у вас есть доступны для вас являются:

Голые ноги вероятно, самый лучший вариант, но спортзалы есть правила страхования, которые не позволят вам делать в своих заведениях. Обувь каратэ-маленькие, гибкие подошвы, с минимумом подушки. Новые туфли каратэ собираетесь быть вне вашего бюджета (более $100 за пару).

Если вы готовы расширить свой бюджет на то, что пара настоящая спортивная обувь будет стоить, вы можете посмотреть на недавние издания кроссфит обувь. Они, кажется, есть хороший баланс между гибкостью, необходимые для вашей прочая деятельность, обеспечивая прочную основу для подъема.

Долгосрочной перспективе, вы просто должны иметь отдельную обувь.

+58
Eratube 7 нояб. 2013 г., 14:22:49

ID рекомендовать hymalaya или кельтской соли 1/2 до 1 чайной ложки смешать с водой в день, чтобы пополнить организм нуждается в соли, из-за добавленных минералов. Поваренная соль в рафинированном мы не получаем достаточно минералов в нашей пище наших почвах истощены valubal питательных веществ, начиная с 1936 года.

И интенсивного использования сгонять, который на самом деле "минеральных энтеросорбентов", который предотвращает усвоение минеральных веществ в растения из почвы.

Единственный способ получить необходимые минералы хорошо использовать растительные или коллоидных добавок 90 основных питательных веществ каждый день.

Если вы смешиваете море или Селтик или hymalaya соли с водой до полного его растворения, у вас есть простой эффективный коллоидный раствор!

Я слышал, как кокосовая вода или масло полезно также, если вы тренируетесь или трудолюбивым.

+50
user9964 22 дек. 2015 г., 10:20:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil