Эффективность вакуум в животе

Насколько эффективна брюшной вакуум? Мне нравится тренироваться, потому что я могу сделать его в любом месте, сидя на стуле, ходьбе, сидя в автобусе, но я не чувствую никакой боли, как я делаю в других мышцах после тренировки, поэтому я скептически отношусь, если он имеет никакой пользы вообще. Разве кто-нибудь выиграет от этого?

Почему это упражнение не причиняет боль?

+73
Herman Lee 2 янв. 2010 г., 16:09:03
25 ответов

Неа, не в каком-то смысле, и даже если вы занимались бегом в вакууме, и может конвертировать жиров и углеводов в анаэробных условиях с 100% КПД, кинетической энергии.

Для начала вы должны будете воздушного сопротивления / сопротивления, это один из тех ньютоновской внешних сил, и это влияние является несоразмерным (куб скорость), поэтому чем быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии нужно затратить, чтобы противостоять ему. Спринтерский бег 100м будет потреблять больше энергии, чем при ходьбе она. Нормальное сопротивление, вызванное поверхность вы работаете на, и гравитация Из-за градиента вы бежите вверх / вниз и внешние силы, которые будут влиять сожженных калорий.

Ваше тело также будет потреблять: креатинфосфат, гликоген и глюкоза, доступных в вашей крови / мидии, прежде чем аэробно таргетинг жирных кислот (жировых) запасов. Поэтому, продолжительность и состав вашего тела будет влиять, когда ваше тело решает захватить необходимую энергию, и как ваш организм требует больше кислорода для преобразования жиров в энергию, вы должны рассмотреть это. После того, как фосфокреатина, гликогена и глюкозы истощаются, а с VO2 (объем потребляемого кислорода) рис можно использовать для приблизительных калорий / жира сжигается. Что подчеркивает еще один состава тела / фитнес фактор, тем более затрудненное дыхание и тем выше ваш пульс тем больше калорий вы сжигаете. Так что фитнес играет роль, или иначе VO2max, как это может быть определено количественно.

Также стоит прочитать:

+982
Mr Jedi 03 февр. '09 в 4:24

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+977
Debz 12 июл. 2013 г., 13:04:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я программист и я провожу много времени, сидя перед компьютером, печатаю, и это, кажется, слишком много напряжения для спины и верхние мышцы рук. Все ортопеды, с которыми я говорила, сказали это были мышечные боли и что мне просто нужно начать тренироваться (так что это не какой-то травмы, но довольно слабая тренированность). Однако, я не думаю, что спросить их, какая подготовка, что должно быть. Я должен больше сосредоточиться на развитии силы, или развивается выносливость? Какие плюсы и минусы? Могу ли я объединить два, и если да - то, что является подходящим способом, чтобы сделать это в 3 раза в неделю, график тренировок?

+971
Jannatul Ferdous Zaima 24 авг. 2012 г., 2:02:16

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+958
wers2016 18 февр. 2013 г., 4:49:13

Я бегаю уже около 10 месяцев, началась в январе, когда было около -15 °C снаружи. За время мне удалось похудеть на 15 кг и улучшила мой работает много, но я всегда сталкивался с той же проблемой.

Я иногда склонны работать слишком усердно. Например, есть много подъемов на моем пути, некоторые из них действительно крутые. Иногда я пытаюсь убежать так быстро, как я могу, пока не получу полностью исчерпаны. Но я не просто устала, я чувствую, как мое сердце кровь, я чувствую это на моей груди, в ушах, повсюду.

У меня нет пульсометра, но я тренировался с измеряя его на шею, и я могу в среднем сказать, если он в 1,5, 2 или 3 ударов в секунду, что дает мне примерное представление о моей РПБ. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 ударов в секунду, или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен перестать заставлять себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? Я никогда не диагностировали каких-либо проблем с сердцем, или что-нибудь еще (мне 22).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бег в темпе, когда я могу немного поддержать разговор. Но я тоже читала, что это хорошо, чтобы практиковать после бега на некоторое время. Так что я пытаюсь смешать обычную 5К и 10К с некоторой быстрее темп бега в гору (я знаю, что это не спринт).

Я не чувствую никакой боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь пройти, только немного. Но я чувствую, как кровь насосных действительно тяжело и с трудом могу поймать дыхание. Обычно я стараюсь пробегать мимо точки, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку погромче и бегите до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавить текущие погодные условия (это около 5 °C сейчас), это обучение, как это хорошая идея, чтобы улучшить общую выносливость, или я должен прекратить немедленно, чтобы предотвратить серьезные травмы?

+957
user5152 13 авг. 2018 г., 20:02:00

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+938
bariyard 31 авг. 2019 г., 12:34:53

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+831
Nicholas Hirlinger Saylor 13 авг. 2012 г., 17:28:51

Просто, чтобы обеспечить некоторый фон, молния является реальной проблемой и вызывает много жертв. От медицины для альпинизма, 6-е издание:

Молния была вторая наиболее частая причина связанных с погодой смерти за сорокалетний период с 1962 по 2002 год. Только наводнения, многие из которые также производятся из-за грозы, погибло больше людей во время на этот раз. Молния убивает больше людей, чем ураганы и торнадо в сочетании. В течение десятилетнего периода с 1940 по 1949 примерно 330 человек ежегодно погибает от удара молнии в США. Сейчас, около ста человек теряет свою жизнь, что путь каждого год. Равных заметим, однако, лишь около 10 процентов людей от удара молнии погибают. Остальные 90 процентов могут страдать продолжительные травмы или инвалидность, и молния может даже влияние продолжительности жизни.

Когда молния вокруг, вы действительно не везде:

Место, где молния ударит не определен пока болт находится примерно в 30 метров от земли или объекта. Короче объекты может быть поражен хоть какой объект выше находится поблизости. Соответствующий шаг напряжений и поверхностных дуг может быть смертельно более чем в 40 метрах от начальная точка удара.

В частности, связанные с Флориде, журнала здоровья и окружающей среды была статья, которая пошла в некоторые государственные и региональные статистические данные:

Род-Айленд, Северная Дакота, штат Гавайи, штат Делавэр, и Аляска не зафиксировали никаких инцидентов за период. Двадцать два Штатах зафиксировано пять смертей; 14 государств зафиксировано от шести до 10 смертей и 10 государств зафиксировано ≥10 смертей (Таблица 2). Техас (32 человека) и Флорида (49 смертей) вместе составляли 22 процента фаталити.

Самый большой совет, который я могу предложить-это 30-30 правило. Молния движется 1 мили за 5 секунд. Если от вспышки до взрыва время составляет менее 30 секунд, вы находитесь в активный молниеприемник области и следует искать подходящее укрытие, пока буря утихнет в течение более чем 30 минут. Большинство смертей и травм происходит после дождя и опасный шторм, кажется, прошел.

В таких местах, как Флорида, Нью-Мексико, и скалистых гор, где молния-это образ жизни это не редкость для людей, чтобы быть расслабленным и complacement. Но опять же, это те места, где большинство людей будут убиты или серьезно ранены на всю жизнь, так только потому, что кому-то сошло с опасное поведение не означает, что это хорошая идея.

Несколько приличных приютов для кого-то бегут по дороге и пересеченной местности:

  • Под мостом, эстакадой или тоннелем. Не стойте на любой металл.
  • В машине, с закрытыми окнами. Только с жесткой крышей, не кабриолет / мягкие вершины.
  • Под высоковольтные электрические линии напряжения. Сохранить по крайней мере 50' вдали от металлических башен. Башни и линии предназначены для обработки ударов молнии и тока в глубокое подполье.
+785
Notorious Enzor 18 мар. 2014 г., 0:19:18

Я бы сказал, Не беспокойтесь об этом, как кардио машина, скорее всего, неточными. Да как вам похудеть ваш метаболизм должен идти вниз, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжай.

К вашему сведению для более точных калорий Tracker это из журнала спортивной науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(возраст х 0.074) - (вес х 0.05741) + (ЧСС во время тренировки х 0.4472) - 20.4022] x время / 4.184

+715
kurtm 1 окт. 2012 г., 2:31:34

Между работа, забота о семье, и учится на аттестации, это чудо, у меня даже есть время, чтобы тренироваться.

Я могу легко приобрести тяжелые гантели в верхней части тела, но как добавить сопротивление для нижней части тела?

Единственный вариант я вижу-это купить утяжелители для ног (у меня уже есть 5 фунтов), но почему-то я подумала, что если я куплю все тяжелее и тяжелее те, липучки не достаточно сильны, чтобы держать утяжелители закрытые фирма вокруг лодыжек.

К сожалению, ходить в тренажерный зал-это не вариант в это время, еще я буду делать жимы ногами и все.

Любые идеи?

Спасибо!

+711
Tori Clack 24 нояб. 2011 г., 16:55:05

В зависимости от того, насколько большой/вы мотивированы, вам придется изменить свои тренировки. Если ваша комната слишком мала, на скамейке, вы не можете выполнить жим-Упражнения, однако, вы можете выполнять другие упражнения, которые должны компенсировать.

Жим лежа фокусируется на груди; отжимания и (не уверен, как это называется, но вы лягте на спину и поднимите гантели с вашей стороны) являются альтернативными.

Приседания можно делать в любом месте, с или без гантелей.

Брюшной хрустит может быть сделано на полу.

Подтягивания можно делать на двери.

Беговая дорожка (для меня это пустая трата времени); сделать видео, такие как маразм или P90X для высокой интенсивности упражнений.

В этот день и возраст, идут тренажерный зал не является необходимостью для сохранения формы.

И всегда стараюсь читать больше и оставаться на почве :).

+648
ealeon 29 мая 2019 г., 17:44:00

Вы должны добавить подтягивания/chinups в вашей повседневной жизни, а также на одной ноге приседания, чтобы сбалансировать ваши тренировки, чтобы поразить каждую часть тела.

Есть способы, чтобы добавить сопротивление для тренировки без весов. Вы можете попробовать добавить преднамеренного сопротивления сокращением мышц (сожмите схватки на болевые точки), или с помощью эспандерами, например.

+632
Adrien 17 мар. 2011 г., 8:16:00

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+611
Serpil Kuzu 6 февр. 2013 г., 8:38:31

Характерные для гантели стойки приседа, где ваш покой конца на верхней части плеча, больший вес диаметр будет более комфортно. С другой стороны, делать тягу гантели, имеющие меньший вес, диаметр не заставит вас достичь пониже, добавляет новый уровень сложности упражнения. В целом, вы обычно купите весы в увеличении размеров - 2.5 кг до 25 кг для гантели...и добавляйте вес по мере необходимости. Если вы находитесь в уровне прорезиненные "качество" там не должно быть проблемой. Как правило, настраивает человека на то, что оборудование у них, то лучше всего сделать, это просто тренировки, поднимать тяжелые.

+597
lelouch 11 нояб. 2012 г., 23:37:08

Люди, которые делали много физических упражнений можно будет снижен иммунный ответ и больной. Обычно после многих часов работы, как после марафоны и ультра-марафоны и так далее Некоторые люди болеют, потому что их иммунная система не имеет достаточно ресурсов, чтобы бороться с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния - вы работаете много, как вы едите (вы едите в обычной западной диете или здоровому), у вас есть какие-либо медицинские условия. Все они могут повлиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдыхать немного после тренировки было бы здорово. Ношение одежды Вормер не может навредить (если он не слишком теплый).

Я бы также сосредоточить внимание на пище, которую вы едите, который является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны только с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса я предлагаю переключении рациона на более здоровые - ограничение потребления глютена, есть больше постного мяса и овощей должно помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже так ешь, что вы должны рассмотреть вопрос о посещении врача.

+579
Parker Plague 16 мая 2013 г., 0:24:31

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+531
Rina Belladona 2 окт. 2018 г., 17:43:54

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+518
DogOwner 17 окт. 2017 г., 14:25:40

Я пишу это от имени моего инструктора тренажерного зала, которые, к сожалению, не имеют доступа к интернету.

Последние две недели у него случился надрыв в левом бицепсе при перемещении тяжелого оборудования. Он уже несколько пришел в себя и задается вопросом, какие упражнения/разминка/вес-лифтинга поможет восстановить мышцы.

Что вы предлагаете?

+448
catyuta 1 апр. 2015 г., 18:24:40

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+431
Lyra Alexandra 16 февр. 2013 г., 18:50:20

Несколько дней назад, я слушал обсуждение паркура и они упомянули две болезненные падения следует избегать. Я признала, Скорпионом, который в основном лицом вниз, где у вас есть достаточный импульс, который вы обматываете вверх ногами идет вверх в воздух и в сторону вашей головы.

Scorpion fall

Другой был "чемодан" осень и это сводит меня с ума по какому-то поводу, пытаясь выяснить, что они говорят. Это как в "тако" на backfall для того, где вы приземлитесь на спину (или голову) и ноги сальто вперед и над головой?

Контекст был такой ParkourEDU видео, где они отметить, что особое diveroll превосходит "чемодан или скорпиона", когда восстанавливается от корки-аут. Я оставил сообщение с запросом на разъяснения, но я полагал, что я буду держать этот запрос здесь также.

+329
meshanator 9 апр. 2013 г., 6:36:48

Я бы сказала, что большинство (не научный) совет, который я видел во всем интернете-это "выносливость" материала. Так что начните с X выжимает каждый день и построить до 600 в день или любой другой.

Если вы тренируетесь нравится, что ты не очень набирает силу (по крайней мере на определенном этапе), а просто наращивают выносливость. Так это вроде как работает дольше и дольше каждый день (примерно такими же темпами) вместо поднятия тяжестей с прогрессирующей сложности для силы/массы прибыли.

Чтобы довести свою точку дома, как большинство людей осуществляют свои ЛК-мышцы может быть сделано на ежедневной основе. Но если вы действительно обучались ваши ЛК-мышцы, чтобы достичь максимальной силы (которое, безусловно, что вам нужно, если вы после мужчины мульти-оргазм вещь), тогда вы получите лучший результат с более длительные периоды восстановления. Потому что, по крайней мере, насколько мне известно, ЛК-мышца реагирует на тренировку не иначе, чем любая другая мышца в нашем теле.

+271
UMAR ABDULWAHAB 16 окт. 2010 г., 11:15:47

Моя проблема: для аэробных упражнений, мой целевой пульс 120. Я стремлюсь, чтобы упражнения на таком уровне, скажем, 30 минут в день.

Теперь, если я "ходить как можно сильнее" у меня всего около 100, 105.

К сожалению, я слишком старый, толстый, и мои колени слишком слабы, а для того, чтобы на самом деле пробежку.

Решение: к счастью, есть отличный холм рядом со мной: при сильном ходьбы, он производит 120 ударов в минуту. Фантастика. Мне так повезло насчет этого холма!

Проблема: от самого низа до самого верха, это примерно 13, 14 минут.

Теперь, я иноходью вниз по склону примерно за 6-7 минут, с моим heartrate вплоть до, возможно, 100, 105.

Итак, как вы видите, мой режим есть вдоль линий:

на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут




(двух или трех "кругов" оного).

Так, я, конечно же, получить прекрасный 20 или 30 минут на 120 БПМ, но прервал легкий doddles около 100/105.

На мой вопрос, занимается спортом науке нечего сказать об этом? Я зря трачу время, нет положительный эффект от "10, 10, 10" минут (с приятными паузами между ними) по сравнению с 30 минут?

Я уверен, что вы меня поняли --- что вы думаете эксперты? Вот вопрос в двух словах. Спасибо!!!!!!!!!

+239
ArtOfWarfare 21 авг. 2010 г., 14:41:07

Подколенные сухожилия являются два совместных мышц, что означает, что они пересекают тазобедренный сустав, а также коленный сустав. Поэтому он помогает делать различные растяжки для изоляции:

  • верхняя часть бедра (ближайший седалищными буграми или вставки ягодицы)
  • нижняя часть (ближе к коленному суставу)

Кроме того, подколенные сухожилия состоят из 3 различных мышц, в основном:

  • середины бедра часть
  • медиальный бедра (внутренняя задней поверхности бедер)
  • латеральной бедра (наружная задней поверхности бедер)

Это видео целей протягивая каждому из вышеперечисленных. Обратите внимание, что он использует свою АБС контролировать позвоночник. Он использует свое дыхание, ритмические, динамические участки. Вот еще одна вариация с динамические движения в положении стоя с использованием различных плоскостях движения. Посмотреть, если это помогает, особенно изоляции и растяжение верхних поджилки.

Также есть длительная статическая растяжка, а также. Этот статический стрейч может быть проще для вас, чтобы изолировать мышцы спины, чем в вашей ссылке. Разогреться мышцы с помощью упражнений или тепла, потому что вам лучше размять с теплым мышцы.

Учитывая, что вы настолько ограничены, что вы можете только поднять ноги 2-вы, вероятно, нейронный компонент на герметичность, то есть, не только в том, что мышцы физически сокращается, но это нервы и “напряженная”, в результате чего мышцы до “ДЕРЖАТЬ”, что плотный узор. Если это так, используя ПНФ - контракт расслабиться и/или ритмические тянется может помочь вам выпустить лучше.

Существуют также некоторые методы физиотерапии, которые вы могли бы узнать. Называется PRRT , которая выпускает рефлексы и может быть очень эффективным. (К сожалению нет видео на YouTube. Вам понадобится партнер с вами и попросить вашего терапевта.)

С вашим описанием вы можете также хотеть растянуть ягодицы и бедра вращатели. В дополнение к растяжению, вы можете использовать поролоновый валик для самомассажа и освободить бедра.

Для получения дополнительной информации на растяжку видеть ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму? Главное-найти участки, которые являются наиболее эффективными для вас и получать регулярный характер. Удачи.

+169
B K 2 мар. 2011 г., 15:21:46

Нет никакой связи между поднятие веса и роста, задержка роста, поэтому не нужно беспокоиться, влияющие на высоте. Плюс, в 19 вы, скорее всего, почти такой же высокий, как вы будете для остальной части вашей жизни.

Три важных мышечных групп, предназначенных для широких плеч будет:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхней части руки, думаю, где рукав пришивается на рубашку. Боковых поднимать будут работать эти.
  • Ловушки, мышца, которая выглядит как боковой/задней части шеи, важно также. Вы можете воспользоваться этим, делая пожимает плечами (будь то с гантелями или штангой, или машина).
  • Плеч/верхней части спины, окружающие мышцы лопатки. Военная пресса-это хорошее упражнение для этой области.
+88
WayneEMC 20 дек. 2017 г., 5:16:45

ТЛ; ДР: да, и нет.

Нет, вы действительно не можете укрепить соединения ребер с грудиной и/или позвоночника. Ребра (1-7 сверху вниз) соединить с хряща на других костях грудной клетки/позвоночник. В случаях, ребер 8-12, они либо подключиться на другие ребра или плавающие, т. е. они только подключиться к позвоночнику. Эта часть не может быть усилена, и, к сожалению, это обычно та часть, которая отделяет. Лучший совет, не позволяйте вашему противнику стоять на коленях на груди. (Я знаю, я знаю, я регулярно тоже.)

Однако, вы можете укрепить мышцы, которые работают в между каждым из ребер, которые помогут со структурой стабильности и дыхания. Это называется межреберных мышц. Вы не можете работать с ними напрямую, но есть пара упражнений, которые работают в их стабилизации.

Пуловеры

В то время как в первую очередь упражнение широта, прямые руки пуловер/pulldowns также будет работать межреберные, особенно, если вы позаботитесь, чтобы напряженная грудная клетка, как вы делаете упражнения. Мне нравится гантели пуловеры (укладка плашмя на скамейке), как мне кажется, это дает более широкий диапазон движения и растянуть, чем прямой откидная рукоятка на машине лат.

Летит

Любой тип гантели Fly также будет работать межреберные. Практически любое упражнение, где руки прямые и отойти/к груди приложит, так что наклон/снижение/плоской скамье летит все работы реберных мышц, а также.

+75
Smurfy 8 апр. 2010 г., 15:03:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil