Отжимания - небольшой диапазон движения против полного диапазона движения?

Мне любопытно, о последствиях "диапазон движения", когда делать отжимания.

Какие плюсы/минусы, чтобы делать отжимания, используя большое количество повторений, небольшой диапазон движения против низких повторений, полный диапазон движения?

Вот как я определяю различие между диапазон движения:

Полный спектр - расширенная руки прямые вверху, внизу носа касаясь земли руками возле ушей, пуш-ап бары давая больше диапазон.

Малый круг - руки по-прежнему слегка согнуты в верхней, более руки согнуты в дно, но нос не касаясь пола.

Мое предположение: я всегда думал, что отжиматься с полного диапазона движения, даже если вы не можете сделать столько повторений, лучше для прочности.

+553
Kelstar 5 мая 2013 г., 15:40:18
30 ответов

Я делаю максимум взвешенного мертвого зависания. Чтобы улучшить сцепление/сила пальцев для скалолазания. Я делаю много исследований о том, как составлять тренировочные программы для увеличения максимальной силы, но все, что я видел до сих пор относится к движениям, где представители ряда движения. С этого конкретного упражнения, это не так очевидно (или это?). Как я могу относиться повторений в мою программу обучения?

Примечание: Я не чувствую, что висит на 10С прыгать и скакать обратно и делаешь еще 10-ки будет аналогично делаем повторений.

Я также пытаюсь построить максимум силы, я хочу, чтобы держать низкие моих повторений и высокой интенсивности, и я просто в замешательстве: как я могу относиться типичных упражнений ROM на изометрию.

Любые идеи приветствуются. Любые ресурсы/исследования оценили!

+988
shalini agambanathan 03 февр. '09 в 4:24

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+984
Jessie 19 авг. 2013 г., 21:33:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+968
Hassan Ali 9 июл. 2018 г., 16:14:55

По моему опыту восхождение "насос" имеет много факторов. Я считаю, что это слишком много крови, проживающим в предплечьях, как JohnP сказал. Я обнаружил, что гидратация и ничего, что эффекты моя общая сила влияет на скорость, что я заряжаюсь энергией во время восхождения. Если вы чувствуете себя немного слабее, вы, как правило, приходится больше полагаться на свои руки и меньше на вашей основной. Я считаю, что мое восхождение на выносливость очень чувствителен к моей общее состояние здоровья и психическое состояние. Я бы сказал, что причина ваших лишних быстрый насос-это, вероятно, связано с вашей холодной, но я не врач, поэтому не могу сказать точно.

+916
Noodle2014 27 окт. 2019 г., 19:52:14

Как и предполагает название, мне интересно знать, если делаешь несколько повторений с умеренными или тяжелыми весами несколько раз в день так же хорошо, как "нормальные" тренировки. Например, делаешь три утяжеленные подтягивания потом ждали час и делать больше трех и так далее. Предположим, что максимальное количество повторений с весом около 6.

+818
Nasilie16 17 нояб. 2015 г., 3:47:47

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+737
Charlotte Aldarwish 15 сент. 2012 г., 20:12:10

Если ваше намерение состоит в том, чтобы использовать его в качестве тренировки ВИИТ типа, тогда бег по пояс вода, вероятно, будет одним из лучших вариантов. Глубокие воды больше, когда вы не должны иметь какой-либо вес подшипника/компонент воздействия.

Глубокие воды требует немного техники и практики, так что вы не просто раковина. и если у вас много мышечной массы и/или с низким содержанием жира тела, ты все равно опускаются немного. Если вы еще не сделали это раньше, я бы рекомендовал систему флотации, пока вы не привыкнете к нему, то вы можете отучить себя от этого.

Как уже упоминалось, это другой тип формы, чем обычный бег. Если вы не используете его в качестве альтернативы запущенная форма, есть много других упражнений, которые можно делать в воде (например, топчутся, топчутся на месте с вашими руками над головой и т. д.) это позволит серьезно хорошая тренировка, и дать вам немного разнообразия, а также.

+731
Rijestine Saagundo 25 окт. 2019 г., 23:05:31

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+686
Omer Ismail 12 февр. 2018 г., 1:28:36

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+563
galinanesterenko19 21 июл. 2014 г., 9:22:32

Пока у меня нет конкретного ответа на беговом марафоне, я могу связать это с несколько подобным требованием. Я чувствую методологии, которая использовалась бы поделиться некоторыми из тех же характеристик.

Как конкурентное гребец, я столкнулся с гонок на длинные дистанции в “голову” типа гоночной. Типичный расстояние составляет 3,2 км (~5000 м). Конечно, это не марафонской дистанции, но, энергетические потребности и стратегии похожи на мой взгляд.

Наши расы обычно разбивается на три отдельных этапа, каждый со своей собственной стратегией и энергетических потребностей: начало, тело, и спринт. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить последовательные усилия по три отдельных фазы. Очевидно, что потребности в энергии должен быть управляемым, чтобы справиться с требованием расстоянии.

В гребле, есть такой термин, как “летать и умереть”. Это обычная стратегия, в которой катер начинает гонку на очень высокой скоростью хода (определяемого как “удары в минуту”) и старается поддерживать его на протяжении всей гонки. В результате лодка “умирает” (таким образом, “летать и умереть”). Более широко признанной методики начать гонку на более высоком, чем нормальный гоночный темп, но, затем, после заданного (короткого) расстояние, падение темпа к более управляемым, сравнительно неудобно ставка, которая может быть сохранена на протяжении всего “тела” гонки. Эта стратегия будет соответствовать тому, что вы видите как “ритмично”. В последнем этапе “спринт”, ставка снова увеличивается для окончательной заданной длины спринта. Очевидно, расстояние стратегии будет определяться уровнем подготовленности экипажа лодки и любые гонки коррективы. И, ставя в начале приемлемого курса допускает возможность спринта в конце гонки. Я ожидаю то же самое верно и для марафонец.

В любом виде спорта, управление энергетических потребностей представляется главной целью.

+510
Lkhedma Mindset 2 дек. 2014 г., 4:18:11

Скорее всего, это то, что называется "подгон хип-синдрома". В статье Вики не дает никакой новаторской информация, но это хороший обзор состояния. Если это начинает причинять вам боль, обратитесь к врачу. Я получаю это с моим левым бедром, когда я делаю боковые удары. Я просто научился жить с этим.

+473
Shadetheartist 21 авг. 2014 г., 9:36:54

Я согласен с Sparafusile, что "пристрелнное тучное уменьшение" не представляется возможным. Когда ваши склады жира у вас нет контроля над тем, где это происходит. Единственное решение состоит в том, чтобы убедить вашего тела, чтобы остановить столько накапливать жир. Потому что накопление жира регулируется гормональные сигналы, которые влияют на то, что вы едите, у меня есть несколько разных рекомендаций. Попробуйте есть реже. Пропускать завтрак-это форма периодическое голодание, и делает ваше тело сжигать жир в течение дня. Устраните обработанные углеводы из своего рациона и вы, вероятно, обнаружите, что ваши энергетические уровни являются более стабильным и пропавших без еды не будет беспокоить вас. Вместо часов кардио, что можете просто в конечном итоге сделать вы едите больше, на следующий день, сделать некоторые высокой интенсивности интервал тренировки, с или без весов. Crossfit.com или P90X являются хорошими примерами. Я имел хороший успех с этими методами, и наиболее важным фактором для меня является небольшая продолжительность тренировок.

+444
hita321 5 авг. 2012 г., 4:12:46

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+440
matv 6 авг. 2015 г., 22:37:33

Я хотел бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки? Редактировать: Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет . И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

+420
John Hodkinson 11 июл. 2016 г., 7:09:35

Разные планы и разные тренеры будут делать неделю отдыха означать разные вещи. Плюс они также могут означать разные вещи, основанные на том, что вы просто выполнить.

Отдыхали неделю во время обучения для меня падает мой пробег на 10-20% и работает в более медленном темпе. Я мог бы в конечном итоге принимает больше гулять с собакой/семьи.

Неделю отдыха после долгой гонки [марафон/ультра] это чтобы не работать, но нормально ходить. Хэла higdon есть план для этого.

Неделя отдыха в основном время для вашего тела, чтобы восстановить, вы положили ваши мышцы через многое и им нужно время для восстановления. Какие-то уроды могут работать без остатков, посмотри на Майка Wardian , который управлял 50 Милер [5ч 33min] две недели назад и только что закончил 2-й в марафоне в воскресенье [2ч 23мин].

+418
Wassim Sboui 25 окт. 2010 г., 22:58:43

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+395
Manjunath 24 мар. 2019 г., 16:27:05

Информированное Спорт сайт описывает это процесс регистрации, который может объяснить, почему ряд товаров не зарегистрированы. По сути, производитель должен активно искать их. Основная проблема с рынком дополнения является то, что он не регулируется, и любой произвольной регуляции как это стоит денег. Если компаний, которые зарегистрированы получить заметно большую долю рынка продаж дополнение, маловероятно, что ряд компаний самостоятельно зарегистрироваться.

Глядя на ингредиенты, перечисленные на матрицу анаболические Золотой сайт, мы видим followoing:

Смесь Матрицы Протеинов (Концентрат Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Соевого Протеина, Концентрата Молочного Белка, Цельное Молоко Протеина). Ароматизации. Аминокислотная Матрица – (лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин, креатин моногидрат, Глицин, таурин, глютамин пептидов (полученных из белка пшеницы). Природные Красители, Камедь Акации, Стабилизаторы (Лимонная Кислота, Яблочная Кислота), Подсластитель: Сукралоза.

Вы можете искать ингредиенты на Examine.com (веб-сайт, отзывы научные исследования в отношении пищевых добавок и обобщает их в одном месте), но я могу обобщить то, что большинство ингредиентов являются:

  • Концентрат сывороточного белка и изолят - это просто сывороточный протеин. Изолят-это более утонченный, чтобы просто белка, чем концентрат.
  • Соевый белок изолят - это очень изысканный соевого белка. Хотя в сое есть фито-эстрогены, не должны создавать никаких проблем в этом изысканным.
  • Молочный протеин концентрат -- скорее всего, комбинация сыворотки и казеина из очень дешевой переработки нефти.
  • Лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин -- аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, тело может использовать эти лучшие после нагрузки. Это просто стандартные вещи, проверить Examine.com за то, что каждый делает и насколько хорошо он это делает его работу.
  • Креатин моногидрат -- соединение, которое помогает организму превращать АДФ в АТФ полезной (используемой энергии в мышцах). Он хорошо работает, безопасное, законное, и довольно недорого, если вы покупаете его отдельно.
  • Глицин, таурин и пептидов глютамина - более аминокислот. Ничего, чтобы быть встревожен.
  • Все остальное - просто наполнители, чтобы сделать его вкус хорошо.

Смесь довольно стандартные вещи, ничего, что могло бы считаться запрещенными спортивными ассоциациями или национальными законами. Предполагаю, что те 100% активных ингредиентов, вы не будете испытывать каких-либо более повышенную производительность, чем любое другое равноценное дополнение.

Я обращаю внимание на белковые коктейли. Изоляты дадут вам больше белка на единицу объема, чем концентраты, но они дороги в производстве. Концентраты работать хорошо, но обработка не столь совершенен. Если есть какие-либо следы плохого, как мышьяк и др. от старых потребительских отчетов напугать статьи было бы более вероятно, чтобы быть в концентрате. Обычный молочный концентрат белка-это, вероятно, немного менее обработанные и, вероятно, более низкого качества.

+366
Kilik 1 нояб. 2011 г., 14:17:02

Там может быть ряд проблем на работе здесь, и, чтобы действительно понять, что происходит, вам потребуется поговорить с вашим врачом. Это не нормально, всегда быть, утомились так, как вы описываете. Есть ряд вещей, которые вы должны спросить себя:

  • Я достаточно спит? Недостаточный сон вызывает множество проблем, включая усталость. Примечание: часы в постели не обязательно означает, что все это время спокойного сна.
  • Я достаточно ешь? Иногда диета может быть сбалансированной, но не достаточно, чтобы поддержать вашего размера и уровня активности.
  • Я делаю слишком много? Иногда вашей деятельности требуют от вас больше, чем вы можете идти в ногу с ... требуя больше еды и сна, чтобы сохранить, если это физическая активность. Иногда вам просто нужно, чтобы масштаб его немного, прежде чем вернуться с полной интенсивностью.
  • Я имею дело с крупными изменениями в жизни? Значительные перемены в жизни влияют на вас, пока вы не перестроиться. Переезжаю в новый город, крупные потрясения с нормальным графиком, потеряв кого-то важного для вас. Все это может подтолкнуть вас к депрессии, что это нормально и нечего стыдиться. Вы должны вытащить из него в конце концов.
  • Я болен? Некоторые заболевания требуют много энергии из вас с только незначительные симптомы, как моно.
  • Я дышу хорошо? Сезон аллергии может сыграть злую шутку с вашими легкими, и у некоторых людей астму более поздно в жизни. Если вы не можете сделать полный вдох в легкие, вы, возможно, потребуется некоторая помощь.
  • Какие лекарства я на вызывает усталость? Вполне возможно, что ваш же может быть причиной усталости. Не будучи врачом, я не могу сказать точно.

По вашему вопросу, я должен поверить вам на слово, что ваша еда и сон в порядке, и вы уже не занимаетесь какой-либо физической деятельности. Что выбьет первым трем основным направлениям.

Когда вы идете к врачу, просто скажите ему, что симптомы, которые вы знаете, и что вы сделали об этом. Они могут совать нос глубже в то, что вы подразумеваете под "сбалансированной диеты", и спросить, как ваш сон это, или есть ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь. Эти вопросы там выяснить, в каком направлении они должны идти с анализами, чтобы выяснить, что происходит. Это может быть то, что вы легко поддающееся лечению заболевание, или временная депрессия. Это может быть, что у вас расстройство сна, что отнял у тебя качество сна (я сталкивался с этим). Возможно, у вас развилась астма (у меня есть семья, которая столкнулась с этим).

+348
SuperKawaiiNigga1337 27 янв. 2011 г., 13:50:54

Это может быть, что вы нуждаетесь в дополнительной мобилизации... но после этого я потерял много сил. Все, что держало мой развязок на месте сняли, но мышцы посуды не знакомы с моей обычной нагрузки.

Другое дело - нужно строить как антагонист группы мышц. Например, сильная грудь, и слабые трапециевидные движения ваши плечи должны переднюю, и может привести к боли в спине. Поэтому люди используют полные планы тренировок, работает с личным тренером, или много читать. Лично я в последней группе - Я люблю знать, как это работает. Неважно, что это.

Кстати: прошу медицинской консультации это не по теме здесь.

+343
user2203986 18 сент. 2015 г., 15:42:08

Как сказал Алек выше, крепатура-это не то, что вы должны использовать, чтобы оценить эффективность ваших тренировок. Повышенная способность поднять больший вес с использованием правильной формы, это настоящее испытание.

Если вы беспокоитесь о надлежащей форме один из лучших ресурсов, которые я нашел-это сильное руководство лифтов. Ключевой способ продолжают выполнять приседания хорошо для тренировки различных мышечных зон, которые способствуют при выполнении приседаний. Работать эти группы мышц поможет вам определить любые слабые звенья, что вы должны сосредоточиться на. Найти ссылку на эти дополнительные упражнения ниже. Место, которое писал в этом тоже есть хороший канал на YouTube называется кинетической U, который я поддерживаю. Я надеюсь, это поможет вам.

Сильный лифт приседать руководство: http://stronglifts.com/squat/


Дополнительные упражнения: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+219
Manu Varghese 28 дек. 2014 г., 22:35:41

Работает тяжелая сумка в тренажерном зале я сжигаю много калорий. Однако, при путешествии, Что является значительной частью моей жизни, я не смогу принести один со мной из-за а) вес б) возможность повесить его.

Что эквивалентно оборудования я должен нести его заменить? Я ожидала, что она впишется в любой летающий багаж. То есть, он не должен вес более 10 килограмм (и это уже много).

Может ли пробивать мешок воды будет никакой пользы, если вы не можете повесить? Я думал о своего рода смешанные тренировки, поднимая мешок и штамповки (Крюков и джебов) его пару раз в воздухе.

+187
F R Osborne 13 апр. 2014 г., 12:06:31

Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

+172
alexeykrap 28 авг. 2013 г., 11:51:34

У меня был плохой травмы запястья, которая занимает около 2 месяцев, чтобы восстановиться. Я сделал некоторые верхней части тела во время лечения, но я остановился, потому что это больно слишком много, и врачи и друзья говорили, что мне не. 24 июня 2015 года, я должны быть хорошо идти снова верхнюю часть тела, но мой абонемент в спортзал начинается 1 июля, поэтому я буду делать отжимания и подтягивания до тех пор. Я не заметил, что мои мышцы сокращаться с визуальной точки зрения, и я до сих пор работают ноги, пресс и плечи(круги рукой).

Моя диета-это хорошо упакованные с белком и клетчаткой, а не барахло. Я считаю себя опытным культуристом и просто хочу, чтобы предложения строить мышцы назад вверх быстро если любой пошел и также сильнее, чем раньше. Я жму 165(мой собственный вес), завиток 55 Мб гантели, и могу сделать 48 отжиманий подряд, 10 подтягивания подряд. Я бы предпочел тренировки также состоят из нижней части тела тоже. Я присед 215, жим ногами 410, и могу сделать 75 Bodyweight приседания подряд.

Какие-либо советы?

+166
anonman 26 июл. 2012 г., 4:05:58

НИТРАТ ИЗ СВЕКЛЫ ИСТОЧНИКОВ

Вот одно небольшое исследование в 7 молодых людей, в которых богатые люди диетпитания в шпинате и зелени, но не свекольник, с высоким содержанием нитратов (~510 мг или 8,2 ммоль в сутки) в течение 6 дней был связан с повышенной физической работоспособности: эффекты краткосрочных высокого нитрата диета на физическую работоспособность (питательные вещества, 2016)

В заключение, данное исследование показало, что заглатывание нитрат-богатые пища может увеличить плазменной концентрации нитратов/нитритов и улучшить выполнение упражнений. В частности, это вмешательство в питании сокращение спроса на энергию при тренировках умеренной интенсивности, усиливается мышечная работа во время утомительной прерывистый субмаксимальных сокращений, и улучшено повторное выступление в спринте, в то время как максимальная изометрическая сила или пиковой выходной мощности не пострадали.

В один очень маленький кабинет в 9 юношей, добавляя нитрит натрия добавки (~465 мг или 7.5 ммоль нитрата в день) в течение 3 дней сопровождалось повышением физической работоспособности: действие пищевой селитры на стоимость кислорода во время тренировки (отель Acta Physiologica, 2009):

Мы сделали вывод, что добавки нитратов, в количестве достижимо с помощью диеты, богатой овощами, приводит к снижению потребность в кислороде при субмаксимальной работе.

НИТРАТ ИЗ СВЕКОЛЬНОГО СОКА

Влияние свекольного сока на прием кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Систематический Обзор (Питательные Вещества, 2017):

  • Острая добавка свекольного сока может быть эргогенный эффект на снижение по2, меньше или равна интенсивности иначе VO2max, в то время как улучшение отношений между Вт и уровень по2, механизмы, которые позволяют включить увеличение времени до изнеможения менее или равна интенсивности иначе VO2max.
  • Видимо, влияние употребления свекольного сока может не иметь позитивного взаимодействия с добавками кофеина, смягчения последствий потребления сока свеклы на кардиореспираторную производительности.
  • Потребление свекольного сока должна быть начата в течение 90 мин до спортивное усилий, поскольку максимальное значение концентрации No3− происходит в течение 2-3 ч. после проглатывания. По крайней мере, 6-8 ммоль [370-500 мг] уровня No3− обязательный прием, который может быть повышен у спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Еще один обзор исследований с нитратом добавил, как свекольный сок или нитрата натрия:

Селитра при попадании внутрь: обзор состояния здоровья и физической работоспособности эффекты (питательные вещества, 2014):

Этот отзыв ориентирован в первую очередь на влияние пищевой селитры на помощь физическая работоспособность и охватывает 31 исследования, в том числе более 300 участники. Количественный анализ показывает, что производительность повышения преимущества отмечаются преимущественно в дозах от 5 до 9 ммоль содержания No3−, поставляются в виде одного болюса или как несколько (например, 1-15) ежедневные порции отметил приеме внутрь дозировку. Это соответствует примерно 500 мл (~2 стакана) BRJ (~5-9 ммоль содержания No3−) в каждая дозирования, с пиковой высоты в плазме NО2− в результате 2,5 и 3 ч после приема внутрь. Эти пиковые плазменные NО2− концентрации появляются в напрямую коррелируют с пиковым снижение систолического и диастолического артериальное давление и может быть связано с пике физической нагрузки, хорошо. Преимущества были замечены до 15 дней хронический NО3− добавок и сохраняется 24 ч после приема внутрь. Нет дополнительные льготы были отмечены повышение концентрации No3− концентрации выше 8.4 ммоль и вплоть до 18,1 ммоль NО3−, хотя дальнейшие исследования в этой области необходимы.

Другие исследования с помощью свекольного сока:

Пищевые источники нитратов и нитритов: в физиологических условиях для потенциальных преимущества для здоровья (американский журнал клинического питания 2009,)

Продукты с высоким содержанием нитратов (нитратный мг/100 г свежих продуктов):

  • 100-250: сельдерей, китайская капуста, цикорий, фенхель, кольраби, лук-порей, петрушка
  • 250+: сельдерей, кресс-салат, кервель, салат, Красная свекла, шпинат, руккола (рукола, руккола)

Заключение

Больше изучений необходимы для того чтобы предоставить более веские доказательства, что нитратов как таковых, а не других питательных веществ в продуктах питания, повышение физической работоспособности.

+151
AndGrinov 10 дек. 2016 г., 3:25:57

Пожалуйста, обратитесь к врачу, скоро и задать ему этот вопрос. Боль, особенно усиливающуюся боль, это способ вашего тела сигнализирует вам, что что-то не так. Это может быть очень серьезное состояние...или нет. Интернет-диагнозы отрывочны в лучшем случае, даже на клиент StackExchange.

+145
user7125012 15 авг. 2013 г., 0:32:15

Я знаю, что это, вероятно, не обычный вопрос, который вы видите здесь, но в любом случае. У меня в прошлом году приобрели три различных офисных кресел. У них все было прекрасно в течение первых нескольких месяцев, однако после 2-3 месяца моя спина начинает болеть. Нет определенной части, иногда в нижней части спины, иногда в верхней части спины, но она не дает мне выполнять свою работу. Я сижу за рабочим столом по 8-9 часов в день( я студент и разработчик программного обеспечения).

Я не знаю, что делать. Делаешь упражнения, кажется, не работает. Я не знаю, было ли это потому, что я 197см ростом (~ 6'7") и большинство офисных кресел не подходит для моего роста? Если да, можете ли вы порекомендовать какие-либо бренда или даже конкретный стул? Это действительно для меня проблема, это повышает мой уровень стресса много на верхней части боли у меня каждый день в моей спиной.

Любая помощь/предложения приветствуются

+140
Reed Rawlings 7 июн. 2010 г., 21:15:09

Ваш текущий план не сработает

Танцы несколько раз в неделю плюс переедание не приведет к какой набрать вес вы хотите. Это, вероятно, не производят никакого веса вообще.

Поднять и съесть (и танец)

Если вы хотите получить больше, тогда поднимать тяжести, ел много, план качества массы. Сальса может быть частью этого, но это не может быть все это.

В частности, я бы рекомендовал подниматься по крайней мере два раза в неделю тяжелый и жрет неимоверно сразу после каждой танцевальной сессии и тренировки. Завтрак и обед должны быть слишком существенными, но будьте осторожны, употребление слишком близко для тренировок или занятий танцами.

Продукты, в идеале она должна включать в себя травы кормили и травы-готовой мясной продукции из говядины, свинины, пастбища, фермерские яйца и курицы, богатой омега-3 из морепродуктов, овощей, корнеплодов, клубней, зелень, столько молочных продуктов, как вы можете справиться, и хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Если вы справиться с этим хорошо, рис, кукуруза, киноа и другие крупы можно добавить много калорий, а также.

Дальнейшее чтение

Было бы хорошо, чтобы в полной мере понять всю глубину и сложность как питание влияет на изменения в жировой ткани и массы тела. Калорий не калорий, и наши тела не функционируют как калории в, калории из машины. Этот вопрос имеет некоторые содержательные ответы по теме.

+115
FryHard 22 июл. 2012 г., 23:54:43

Просто предупредить, я не врач-диетолог или личный тренер, но я играл в футбол в течение 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и взяли 2 занятия по физическим упражнениям и диете, а также почитать многочисленные ресурсы давали мне обучение и тренировки сотрудников по ПЛУ, наряду с личными исследований; и выключен с начала тренировки (до 6 утра) и в конце тренировки (после 6 вечера) в течение длительного периода времени, в течение тех 16 лет. Теперь я веб-разработчик и иметь хороший ol' 9-5. Все источники, с которыми я сталкивался, имели очень похожие исследования на эту тему и я постараюсь обобщить и экстраполировать для вас, а также указать, что есть что.

Попытка резюме исследования:
Когда вы спите, ваш организм переходит в режим гибернации, как государство, из-за низкого спроса, а также длительное время не потреблял калорий, таким образом, ваш метаболизм значительно снизилась. Это, естественно, не начать снова, пока вы не поели, знак вашего организма, что это ОК, чтобы начать сжигать нормальное количество калорий, потому что Вы, наконец, потребление. Это означает, что вы будете более вялые и неэффективные ваш потенциал, пока вы не "перезапустить" обмен веществ с едой.

Когда вы тренировки вы добавляете большие требования к организму потребление калорий, по понятным причинам, начиная от частоты сердечных сокращений до О2 производства/потребления в мышечной расход калорий, таким образом, ваш обмен веществ значительно возрастает, и это занимает так долго, как пару часов после тренировки для того, чтобы опуститься до вашего отдыхая уровня. Именно поэтому вы можете услышать, что вы можете уйти с едой что-нибудь после тренировки, ваш метаболизм в овердрайв непосредственно после.

Это довольно очевидно, что достаточная гидратация является жизненно важным для физические упражнения, чтобы обеспечить ваше тело имеет запас воды, чтобы потреблять во время тренировки. Вода используется в организме естественным охлаждением механизмов, пот например, легкие потребляют воду в процессе сдачи О2 в кровь, что вы сильно растет спрос на когда работать, а вода расходуется мышцами во время выполнения упражнений (например, креатин является одним из важнейших питательных веществ для скелетных мышц и функции мозга, которые могут быть найдены во многих мясных пищевых источников, из семги стейк, а также созданных из смеси аминокислот, когда не вещества недостаточном питании. Креатин отвечает за преобразование источника энергии, используемого в аэробные упражнения (АДФ) в анаэробных Кузина (АТП). В этот процесс расходуется большое количество воды. Который является, почему вы, возможно, слышали от спортсменов, которые с добавлением креатина и завелся с теплового удара и других травм, они не были должным образом компенсировать их увеличенным потреблением воды).

Попытка экстраполяции исследований и опыта:
Для того чтобы правильно тренировки утром вам нужно ложиться спать раньше, обеспечивая надлежащее количество сна, быть увлажненной, когда вы ложитесь спать, и съесть легкий завтрак и выпить пару больших стаканов воды сразу после пробуждения, чем раньше, тем лучше, чтобы убедиться, что вы увлажненной и ваш метаболизм начал с достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки. После тренировки вы должны съедать большую порцию и пить больше воды, чтобы помочь с восстановлением тренировки, подобно тому, что вы, вероятно, сделать после ваши вечерние тренировки теперь.

Что я заметил, С работа в первой половине дня заключается в том, что это класс. Мало того, что там немного больше планирования участвует (собирается спать раньше, увлажняющий перед сном, получая питание до тренировки и после нее), но когда вы начинаете, это сделает вас более уставшим в течение дня, пока ваше тело получает использование к нему. Я заметил это длится от 1-3 недель, в зависимости от того, как часто вы тренировки (чем чаще, тем быстрее акклиматизироваться к ней, но еще хуже это в начале).

Все что сказал, Я люблю утренние тренировки, как только вы получаете использование к ним. Когда вы правильно питается и увлажненной, прежде чем руки и прошли период акклиматизации, вы будете чувствовать больше энергии и, скорее всего, более радостным в течение дня, особенно по утрам, из-за повышенного метаболизма сразу же после этого и эндорфинов выделяется во время тренировки. И чувство выполненного долга, который поставляется с хорошей тренировки возрастает, когда он рано утром, вероятно, из-за повышенной сложности, вставать рано. Также приходя домой с работы и не имея на тренировке потому, что вы уже сделали это великое чувство. В целом, я бы сказал, что это хорошая идея, чтобы дать утренних тренировок старый колледж попробовать. Через месяца 2 Вы можете обнаружить, что это приносит меньше удовольствия, чем сложно и тогда вы получите свой ответ, но если у вас есть подобный опыт, что у меня есть, вы заметите увеличение настроения, энергии, достижений и удовлетворенности (через неделю или 2 на энергию и, возможно, настроение).

+88
RomanMacKenzi 16 мая 2011 г., 9:45:17

Поздравляем с вашими достижениями до сих пор! Я согласен с @Алексей, что вы, вероятно, нужен профессионал (или псевдо-профессионалов), чтобы сделать следующий шаг. Похоже, у вас есть основы покрыты. Идти дальше будет брать настройки режимов или режимов, вы, вероятно, даже не знаю. Если я хотел добавить одно, что вы, возможно, захотите проконсультироваться либо с врачом или диетологом. Потеря веса в основном о диете. Это звучит как ваш текущий диета довольно худой. Если вы сделаете какие-либо дополнительные изменения, вы хотите убедиться, что вы не недолет на важные питательные вещества и опасны для здоровья.

+75
Revenge888888 9 сент. 2010 г., 18:58:01

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+36
RMZDNA 24 мар. 2012 г., 11:21:28

Показать вопросы с тегом