Диета для вегетарианец для наращивания мышечной массы

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+950
Stakanovec 28 мая 2012 г., 9:11:13
30 ответов

С либо или стартовую силу вы также приседание 3 раза в неделю, поэтому, когда вы поднимаете приличный вес вы сильно нагружают ЦНС, вы будете рады только вытащить 1х5!

+917
nicotinefull 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, который помог моей осанки. Я могу выпрямить спину, когда я стою, но я все равно рухнет плечи вперед, когда я стою, потому что он так въелся. Я сознательно открываю эту область вверх (мне нравится думать, что я Супермен готовится к лету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, так что у меня нет столько сознательные усилия, как я сейчас.

Я программист по профессии проводит много времени перед компьютером, но я подозреваю, что моя осанка скрючило также исходит из некоторых самооценка и психологические проблемы от травли, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Будем пояснице упражнения или обращая предчувствие помочь? Как бы менталитет в достижении моей цели?

+843
Nolan Davis 6 дек. 2018 г., 15:34:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Недавно я смотрел больше, сильнее, быстрее, документальный фильм о использования стероидов, и был поражен их утверждают, что общепринятые риски для здоровья не доказана и, кажется, в основном будет принят, потому что правительство интенсивного маркетинга (ситуация не отличается от в заблуждение пищевые рекомендации, опубликованные Министерством сельского хозяйства США и др.). В частности, они утверждали, что "стероидную ярость" - Это миф (всем, кто собрался ехать в ярости, что в любом случае их личности) и что одной, например, рака, являются спекулятивными и очень мало исследований было сделано на этот счет.

Для того, чтобы попробовать отследить, я пошел на соответствующей странице Википедии и нашел следующий пункт на риски для здоровья:

Риски для здоровья могут быть произведены длительном применении или избыточной дозы анаболические стероиды[править]. Эти эффекты включают вредные изменения в уровнях холестерина (увеличение липопротеинов низкой плотности и снижение липопротеидов высокой плотности), прыщи, высокое кровяное давление, печени повреждения (в основном с оральных стероидов), опасные изменения в структуре из левого желудочка сердца[править]. Условия связанные с гормональным дисбалансом, такие как гинекомастия и тестикулярная атрофия также может быть вызвана стероидами.

Примечательно, что цитаты нужны на весь этот набор требований.

Так вот вопрос, может кто-нибудь заполнить эти цитаты? Я хотел бы видеть жизнеспособных исследований (или популярных произведений, которые ссылаются на эти исследования), которые могут либо создать резервную копию или развенчать эти утверждения?

+804
Ketan Patel 27 дек. 2017 г., 23:37:24

Я хочу похудеть потому, что я полновата. Моих обычных физических упражнений в тренажерном зале включает поднятие и кардио. Но я всегда задаюсь вопросом, Что делать в первую очередь? Я должен сделать лифтинг, а потом кардио или наоборот? И почему?

+795
JonConor 13 нояб. 2017 г., 16:10:26

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+721
vhumwtdt 18 сент. 2013 г., 0:14:03

Я 47yo мужчина, который был по лестнице на 3 года. (Довольно оседлый образ жизни до) Мое кардио сессий идти около 45 минут ,20 минут из которых около 165-175 Марк БПМ, который примерно так же сложно, как я могу пойти. Я делаю это 3 раза в неделю Я оправиться от выражении до 170 млрд. до 120 в 2 минут, но от 140-100 в 2 минуты также Утром ЧСС 55 Я, кажется, не имеет каких-либо успехов, если мой час меньше, чем в этом, на самом деле, даже если я успокойся я все еще достигнуть 150-160bpm. Я разочарован с моим фитнес, есть пожилые люди, чем я, кто надрать мне зад такой же курс. Я разрываюсь между обучением по более низкой ЧСС, где я могу говорить (140 ударов в минуту), который откровенно хотел бы видеть меня весь день, чтобы закончить курс, или придерживаться того, что я делаю и толкать сильнее. Я предполагаю, что мой максимальный пульс может быть 180 грудь болит (герметичность), когда я встаю последние 170, но я думаю, что это просто дыхание. Если я дышу агрессивно дома я получаю ту же боль, так что я сомневаюсь связанная с сердцем. Я хочу, чтобы толкать сильнее, но я хочу заработать и мне интересно, если я дошла до предела. Если да, то как я могу быть уверен?

+671
Pottypuss 8 окт. 2015 г., 7:42:46

Я делаю 100 отжиманий и 200 присесть программ, но они только 6 недель.

Я боюсь, что через десять недель я вернулся, как я сейчас как я немного ленивый человек.

Меня интересуют только общие Фитнес-и набирает сил.

Я думал, я мог бы просто повторить последнюю неделю план снова и снова, но я чувствую, что мотивация исчезнет как повторений вам довольно высокой.

как я могу поддерживать успехи, я делаю без того, чтобы интенсивно тренироваться?

+524
Ikanakova 17 янв. 2014 г., 4:34:53

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+523
Roshay Huff 5 окт. 2010 г., 4:29:39

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+483
Jhanvi 16 апр. 2016 г., 7:26:47

Хороший способ увеличить вашу ногу высотой подъема, чтобы использовать утяжелители. Ноги несут в себе огромную часть веса вашего тела (на среднего человека). Тренировать мышцы, участвующие в подъеме ноги.

Используя легкий вес лодыжки (около 1,5 кг) и поднимая колено, чтобы его максимально высоком положении. Промыть и повторять выполнение 10-12 повторений на каждую ногу. Изменить повторений в вашей собственной способности. Вес может быть увеличен с тяжелыми весами лодыжки со временем.

Если вы не владеете утяжелители можно использовать кабель машина сопротивление в тренажерном зале. С сторона, которая идет вокруг вашей лодыжки выше ваш тренер. Опять же, это связано с поднятием колена вверх и медленно вернулись на землю. Убедитесь, что начать с очень малым весом.

Я тренируюсь с весами лодыжки, чтобы улучшить стабильность и силу своих ударов в боевых искусствах. Держа меня за колено высокие до удара вышел (передний удар).

+478
mahfoud el 25 окт. 2013 г., 13:00:31

Это все шагать. Чтобы улучшить вашу выносливость, начните работать в темпе, который чувствует себя крайне просты в обслуживании. Как минут проходят, ощущение нагрузки пойдет вверх. Постепенно увеличивать время выполнения, а постепенно уменьшая время вашей прогулки. Как только вы нажмете 30 минут непрерывной работы, вы можете начать какой-то короткий интервал работы. Бегать короткие отрезки по быстрее, неудобный темп. Взять ходьбы перерывы между каждого интервала. Эти сегменты быстрее поможет улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и сделать свой нормальный темп легче, тем самым увеличивая вашу выносливость и скорость. Удачи!

+458
Sorrieah 26 мар. 2016 г., 3:18:07

Привыкнуть к идее работает медленно. Если вы попытаетесь продлить темпе 3-4 км на марафонской дистанции в 12 недель ты просишь за травмы (как уже неоднократно указывалось).

Если вы медленно вниз примерно на 20%, или даже больше, там гораздо меньше вероятность получения травм, но это занимает огромное количество самодисциплины, чтобы работать медленнее, чем вы хотите.

Удачи, но, пожалуйста, будьте осторожны.

+425
Jacek Wasilewski 4 сент. 2010 г., 9:19:47

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+406
Try T 21 апр. 2016 г., 22:37:16

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+383
carlodurso 1 мая 2010 г., 23:10:33

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+378
charles ottesen 6 янв. 2010 г., 20:21:09

Да. Недоедание, особенно не есть после интенсивной тренировки будут стимулировать ваши уровни кортизола и поставить вас в плохом настроении. Без достаточного количества углеводов ваше тело будет иметь проблемы с производством серотонина (благосостояние нейромедиатора) и вы не будете чувствовать себя энергичным.

5% это примерно тот минимум, который вам надо, это вредно идти так низко. Как вы думаете, вы чувствовали бы себя хорошо, если бы вы заставили свой процент жира в организме до минимума?

+370
user15591 7 мар. 2010 г., 16:46:50

Я не знаю, что это никогда не изучалось. Что может быть потому, что есть много факторов, участвующих в “видя неплохие результаты”, последним из которых, может быть порядок упражнений. Однако, если вы поместите его в контексте того, является ли бицепс или трицепс нуждается в большем совершенствовании, или, если ваша цель большие руки, то, того, может сделать разницу.

Например, если ваша цель-большие руки, вы должны смотреть сначала на тренировке трицепсов, так как они составляют около двух третей массы рукоятки. Обучение им на начальном этапе в свой рацион позволит вам атаковать мышцы с больше энергии и интенсивности. Если, однако, ваши бицепсы являются слабым звеном, обучение их первая должно помочь. В любом случае, других индивидуальных факторов (питание, генетика, обязательство и т. д.) участвуют, которые в совокупности образуют основу для любых возможных результатов вы получите.

Наиболее важным фактором, на мой взгляд, является разнообразие. Переключение до тренировки (т. е. чередуя порядок иногда) дает вам возможность развивать более сбалансированное телосложение. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, порядок будет иметь значение только если вы думаете, что он делает.

+352
CypherTrio 1 дек. 2013 г., 22:32:31

Цели и фона: я готовлюсь к 10 км (16к) в конце июля. Мой типичный трассы 6К и мои еженедельные большому счету 8К. Я пытаюсь работать 4 раза в неделю. Мой темп составляет примерно 6 мин/км — так что я склонен делать 5к в около 30 минут. Так что я не быстро, и у меня есть путь менее чем за два месяца.

Вопрос: кардионагрузки, кажется, делает очень хорошо. Но моя общая сила не. Когда я найти правильный тон, я вообще чувствую себя очень хорошо кардио-логия к концу мой работает (даже долго 8К работает). Но мои ноги всегда чувствуют себя очень уставшими, иногда до такой степени, что шатает. Кардио-мудрый, я думаю, я мог бы легко пробежать 10-12км, но мои ноги никогда не выдержит такого.

Вопрос: у меня есть 3 конкурирующих потребностей сейчас: бег, силовые тренировки и отдых. С менее чем за два месяца до дня гонки, как я могу сделать достаточно для каждого, чтобы быть готовым? На данном этапе я должен работать и больше отдыхать? Я должен работать меньше, а делать больше сил работать? Я думаю, мне еще нужно 2 дня отдыха в неделю, так что остается только 5 дней для бег и силовые тренировки. Я должен просто продолжать работать и делать столько приседаний, как можно каждый день? Я должен работать только холмы?

Какие-либо предложения?

Спасибо!

Терри

+327
Loren Pacheco 9 июл. 2018 г., 3:49:20

Вопрос достаточно ясный. Как добавить вес для упражнений как велосипед хрустит, хрустит в животе, крест хрустит рука и другие главные АБ домашних тренировок.

Обратите внимание - я делаю упражнения дома, поэтому к перечисленным веса должны быть все, что я мог найти, что достаточно тяжелый. У меня шины генератора. Это довольно тяжелый и я использовал это, чтобы работать мои мышцы.

+290
vgmoose 20 дек. 2016 г., 9:38:12

План тренировки, который имеет низкую стоимость и может быть сделано в домашних условиях?

Есть куча бесплатных гимнастику процедур , которые можно найти через интернет. Вот несколько из них :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и увеличить потребление калорий на 200~500(это называется профицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев.

+262
Mathers 18 июл. 2016 г., 13:37:56

Я, конечно, не поезд 7-летних больше, чем то, что ваша дочь уже делает. Если она уже, как правило, подходят все усилия и сделать упор на навык прогрессии. Она может стать сильнее, чем средний ребенок, но с упором на спортивное обучение, как если бы она была молодой взрослый, физически и психологически ненужное еще на несколько лет. Есть немного, чтобы получить до начала созревания. При сравнении детей аналогичного размера и зрелости, умения однозначно большая разница в скорости. Смотреть местный встретиться и посмотреть эту игру!

+245
Acornrevolution 10 февр. 2015 г., 6:57:34

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+242
shuuji3 21 июн. 2018 г., 15:29:14

Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста ссылке со ссылками внизу. Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания. Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."

+184
user25128 12 окт. 2018 г., 13:15:49

Какие есть хорошие упражнения, которые используют свободные веса, чтобы увеличить силу ног?

+138
Marcelo Paulon 4 мар. 2016 г., 2:31:43

Расширить немного на мои комментарии:

Начиная обычной тренировки проста. Ходить в тренажерный зал, подобрать вес и бинго, вы начали. Ключевое слово в первом предложении, однако, это рутина. Набрать форму, будь то мышечная, сердечно-сосудистые, некоторые сочетания, являются результатом планирования и последовательного применения, что план день за днем.

Да, вы будете иметь дни, когда вы не чувствуете, как работает, или шарф вниз целую пиццу, и тому подобное. Это не причинит вам вреда, если только это становится привычкой. Это сильно зависит от личности и их профессиональной подготовки, но общее правило я усвоил в физиологии классы (и видел своими глазами во многих случаях), что вы можете занять от 3-7 дней полностью, прежде чем "detraining" (потеря фитнес) начинает завладеть, и каждый день после того, как этот период пройдет двух дней тренировок, чтобы получить его обратно. (Это, вероятно, немного более применимо к выносливости, нежели мускульная сила).

Во-первых, решите, чего вы хотите добиться, что это звучит, как вы, и вы также начали проводить исследования на нем, что тоже хорошо. Сейчас сесть и написать план для достижения ваших целей. Оценить ваше питание. Понимать, что все не изменится в одночасье, и если вы попытаетесь изменить все сразу, это, скорее всего, развалится. Если ваша диета-это ужасно, поменять что-то одно (например, упаковка в обед вместо еды фаст-фуд, или салат вместо картошки). Сделать это в привычку, а следующая смена будет легче. Каждый шаг должен опираться на один предыдущий.

Если вам неудобно или незнакомых с упражнениями в тренажерном зале, воспользоваться услугами тренера. Получить инструкцию о том, как делать лифты, упражнения и машин. Получить оценку тела (хотя ваши лучшие друзья будут весы и зеркало). Если вас пугает что-то, вы, менее вероятно, чтобы сделать эту вещь.

Наслаждайтесь этим, получайте удовольствие! Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не будет делать это. Если вы не бегом, чтобы прийти в форму и найти что вы ненавидите бег трусцой, попробовать велоспорт. Плавание. Футбол. Что угодно. Найти то, что вы можете наслаждаться и обходиться долгое время.

Одна последняя вещь, вы упоминаете растяжка перед тренировкой. Динамические (движущиеся) растяжка-это хорошо, но традиционный "сесть и дотянуться" тип растяжки не должно быть сделано на "холодные" мышцы (например, перед тренировкой, или более чем через 30 минут после тренировки). Это легко растянуть/деформации/разрыва мышцы таким образом.

Я бы не слишком беспокоиться о Ваш аппетит, как повышенная активность также позволит увеличить ваш аппетит. Выяснить, где ваши "теоретические" потребление калорий должно быть, и стремиться к этому. Он должен быть равен базальной скорости + ежедневная активность (работа, и т. д.) + Упражнения. Если через месяц или два вы обнаружите, что вы не набираете вес, добавьте пару сотен калорий в день. Если вы приобретаете и хотите потерять, вычесть пару сотен. С некоторым надбавки за типы калорий и инсулина, эффекты и т. д. почти любой дефицит или профицит в конечном итоге привести к потере или выигрыше.

Добро пожаловать в новый мир. :)

+127
studgeek 27 февр. 2014 г., 11:26:10

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+110
Veter023 13 мая 2011 г., 0:07:58

Это беспокоило меня долгое время. Я слышал об этом разные мнения, начиная от

Есть absolutelty ничего страшного о, бег отлично подходит для вас!

для

Вы наверняка не должна быть запущена в то время как избыточный вес.

И так я спрашиваю про себя, несколько спецификаций: я 195 см(6' 4"), о 124кг(275 фунтов), и были умеренно активны в прошлом.

В двух словах: Если я начну сейчас работает, будет ли это пагубно на колени, даже если есть только дискомфорт, не то я бы действительно вызвать боль?

+97
joaofilipe 12 дек. 2014 г., 16:39:14

Вам не обязательно нужно разнообразие, а ваш организм требует определенных питательных веществ, что это может быть не обязательно без этого сорта. Микроэлементы, как и все ваши витамины и минералы важны. На стороне макроэлементов вещей, получая достаточное количество белка, чтобы хотя бы поддерживать мышцы важно, и имея здоровые жиры тоже важны. Углеводы являются основным источником вашего тела энергии, поэтому недостатка в тех, кто вызовет проблем.

Нижней строке? Вам не обязательно нужно разнообразие в выборе еды, но вам нужны питательные вещества, которые они обычно обеспечивают. Независимо от этого, организм будет брать все, что вы даете его и использовать то лучшее, что он может. Человеческое тело предназначено жить под суб-оптимальный выбор продуктов питания в течение длительного периода, поэтому вам не придется беспокоиться о том, все ровно идеально. Это, как говорится, лучше вы предоставляете для вашего организма, тем лучше он будет делать.

+52
Becca 7 окт. 2019 г., 15:48:31

Я жил на рыбе диета на хороший год или так, это действительно не так сложно как только вы пройти мимо первоначальной тягу мясо. Китовое мясо является хорошим заменителем говядины, вы должны проверить, если у них есть в вашем районе. Тунец-паста также хорошо насыщает блюдо. Еще один личный фаворит-лосось с жареными грибами и картофельным пюре.

Бутерброды с арахисовым маслом, а фрукты и орехи в целом хороши для закуски в течение дня.

В общем, вы должны просто попробовать, на чем основывать свою диету на необработанную рыбу как можно больше (например, рыбные палочки ест каждый день-вероятно, не хорошая идея).

+46
Alinkinaweter 17 авг. 2016 г., 14:01:38

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+22
iLearn 8 мая 2015 г., 16:26:24

Показать вопросы с тегом