Наносит урон накладные нажмите ваши плечи? Может Pendlay строк, вызывает грыжа межпозвоночного диска?

Претензии в следующем видео правда о накладных пресса (также известны как военные и плечевого пояса) и Pendlay строк.

Раздел Пресс-Накладные Видео

Раздел Видео Подряд

То есть накладные нажмите увеличить ваши шансы на получение плеча импиджмент-синдром, если совершено повторно в течение ряда лет, и не Pendlay строк (и нагнулся строк) увеличивают риск развития грыж межпозвонковых дисков, если совершено повторно в течение ряда лет? Предположим, оба упражнения выполняются с хорошей форме.

+231
vzrbitd1023 11 июл. 2015 г., 12:12:20
32 ответов

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+982
Sushovan Mandal 03 февр. '09 в 4:24

Здесь представлены питание факты из красного и белого лебеда от той же компании. Основные отличия, которые я вижу, что Красная лебеда немного ниже содержанием жира, незначительно выше в натрия, клетчатку, сахара, протеина, витамина Е, рибофлавина и фолиевой кислоты. Их аминокислотного строения очень похожи (они оба полноценные белки).

Просто потому, что красный киноа имеет меньше жира не значит, что это обязательно здоровый (насыщенные и транс-жиры являются те, которые могут быть связаны с проблемами со здоровьем, и они одинаковы в обоих видах киноа). Продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов способствует укреплению здоровья, поэтому красная лебеда немного превосходит белую лебеду на этих направлениях. Диеты с высоким содержанием натрия повышает риск высокого кровяного давления и высокого сахара в рационе может увеличить риск диабета, но хотя красная лебеда имеет слегка больше другого, ни типа киноа будет считаться высоким содержанием натрия и сахара. Если вы строгий вегетарианец, красный киноа бы быть немного лучше, чем белый, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но мясоеды, как правило, имеют трудности с выполнением своих потребностей в протеине.

Я бы сказал, что красная киноа-это немного здоровее, но на самом деле, если вам нравится белый лебеда лучше, они примерно одинаковы.

+949
llxYokeRzll 5 дек. 2017 г., 6:36:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я спросил об этом на Reddit. Танцоры балета вызов вашей способности вращать бедрами, как эта "явка". Предложения по улучшению выворотность включают в себя:

  • На лягушку стрейч (есть много вариаций этого с тем же именем, выберите свой яд)
  • Лежа раковин моллюсков с группой на укрепление внешних ротаторов бедра.
  • Этот сайт описывает тренировки американского балета Национального учебного плана:

    1. Встаньте на колени и положите подушку под левое колено. Если это необходимо, провести Барре или стул, чтобы сохранять равновесие.

    2. С обеих ног превратились в, выпад вперед на правую ногу, пока ваше правое колено образует угол 90 градусов. Положите руки на правое колено. Держите уровне бедра и подверните копчик под.

    3. Продолжать продвигаться вперед в правую ногу пока не почувствуете нежное растяжение в наружной передней части вашего левого бедра, и/или в левом бедре. Будьте уверены, чтобы держать спину прямо и ваши бедра площади.
    4. Задержитесь в этом положении, держа ваши ягодицы плотно, в течение 15 секунд. Повторить три-четыре раза.
    5. Повторите растяжку на правое колено.

Я также получил эту рекомендацию:

Идти только вниз, как далеко, как вы можете сохранить ваш копчик идти прямо (а не колышется). Ты не пойдешь вниз, как далеко, на начальном этапе, но вы будете работать правильно мышцы, которые при развитом позволит вам идти дальше.

+912
Kurt Marquart 16 авг. 2019 г., 13:23:08

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+891
Sasuke Pran 7 нояб. 2012 г., 4:03:15

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+885
Patch 22 окт. 2018 г., 19:32:41

Я из южной части Индии. Нет комплексного плана диеты, эксклюзивный для Южной Индии, где рис является основным продуктом питания

+881
zooko 20 авг. 2014 г., 2:43:46

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+833
Testing man 1 июн. 2018 г., 23:42:18

Больше, чем любые другие упражнения, что я делаю, когда у меня полный набор (10 повторений) тяги (примерно 175 фунтов не так много, как я вижу, другие люди), я чувствую необходимость держаться за что-то или сесть. Почему? Я даже видел видео людей, проходящих после делать тягу.

Этого можно избежать / минимизировать эффект?

+821
Vilhelm777 10 июл. 2019 г., 12:08:20

На стартовую силу, лифтера предназначена только делать жим лежа каждую тренировку, и так же для накладных прессе, так что один только жиму лежа (или накладные нажатие) трижды через каждые две недели, предполагая, что одна только и делает три тренировки в неделю, как рекомендуется в программе.

Если кто-то хотел конкретно целевой/увеличить жим лежа или ОНР (особенно после срыва), будет ли это хорошая или плохая идея, чтобы добавить больше объема и частоты (и таким образом смазать ПАЗ'), выполнив которые поднимают более чем в три раза каждые две недели, где-то от в четыре раза в шесть раз (т. е. каждую тренировку)? Например, одна из идей заключается в жиме лежа немного легче на день ОНР, делая 2-3 подхода из 5 на 80% от текущего веса 3х5. Тогда будет жим на каждой тренировке три тяжелых дня и три легкие дни.

Любые мысли будут оценены!

+746
GMY0da 11 мар. 2018 г., 2:27:39

Я согласен со всем, программа md5sum говорит, но есть несколько вещь, которую я хотел добавить.

Что ссылка указывает, что, в то время как аэробная тренировка сжигает больше калорий в течение тренировки (и вскоре), анаэробные тренировки продолжает сжигать калории и после тренировки (до 38 часов), поскольку ваше тело использует много энергии в период выздоровления (с изменением остаточной влияет на анаэробные упражнения).

Важно знать, как отличить аэробные/анаэробные упражнения. Проверить это сердце графике ставки.

Heart Rate Chart

Примечание: изображения с Викисклада и попадает под УК-СА-лицензия

Итак, берем эту таблицу в качестве общего руководства, а не факт. Ваш VO2 Макс будет увеличиваться, как вы в лучшей форме, и вы, вероятно, лучше, чем этот график Штатах, если ты в хорошей форме.

На что вы ориентируетесь-это анаэробная зона. Анаэробные тренировки, в основном, интенсивными тренировками, что толкать свое тело за способность обеспечить энергией только посредством нормального аэробного метаболизма. Я говорю про поднятие тяжестей, спринтерский бег, тяжелая кардио и т. д...

Так что, если вы только собираетесь для максимального сжигания калорий, не имеет значения, являетесь ли вы в одиночку или смешивать его с другими высокой интенсивности упражнений (например, отжиманий) до тех пор, как ты мучаешь себя в анаэробную зону.

Я говорю это, потому что работает гораздо больше мышц (особенно вашей основной), чем просто ваши ноги, и так делать упражнения, как отжимания (трицепс, плечи, ядра и т. д...).

Если вы делаете ход, сосредоточиться на короткий промежуток времени тяжело разгоняется. Для отжимания и поднятие тяжестей, свести к минимуму время отдыха между упражнениями (30-45 секунд вместо 3-5 минут). Кроме того, выполняя меньшее число повторений при более высокой интенсивности лучше (как 3 комплекта из 5 на больший вес вместо 2 комплектов 10 на меньший вес).

Это не столько то, что вы тренировки, но как вы делаете ваши тренировки.

+709
roadzy 8 июн. 2014 г., 11:05:56

Делаешь стоя давит плечи, я очень осторожны, чтобы не учиться обратно в лифт. Мой партнер и я специально смотреть друг другу.

Однако даже без весов, когда моя верхняя часть тела в вертикальном положении, мой поясницы уже hyperlordotic. Это то, что я работаю в последнее время исключения.

Два дня назад во время моей второй стоя пресс наборе, что-то хрустнуло у меня под левой лопаткой на рэп я завершив проблемы и нажимать слишком сильно.

Это не больно, но это не так, и я прекратил тренировки. В ту ночь хоть и была агония, а на следующий день, но сейчас становится лучше через два дня.

В ходе накладные прессы, я чувствую, как мое ядро под огромным давлением, как это так старается, чтобы остановить эту кривую лордотический растет. Я сейчас плечо нажав 125 фунтов, который я не спеша работал в 3х5 мода, увеличение 2.5 кг каждый раз. Мне удалось сделать три набора из пяти на прошлой неделе при таком же весе, управляющий только 3, 5 и 5.

Я согреться, прежде чем подниматься около 15 минут великолепная мобильность Кресси/Робертсон вперемешку с какой-сгибателей бедра тянется и завальцовки пены.

Я должен идти на сидящего давит, исправить гиперлордоз или укрепить что-то еще, прежде чем снова давит? Или просто не слишком сильно напрягаться, чтобы закончить тяжелый рэп?

+696
allthemikeysaretaken 18 июл. 2011 г., 22:42:29

Если вы будете следовать за стартовую силу, то только то оборудование, которое вам потребуется-это присед/силовой рамы. Убедитесь в том, чтобы сделать стойку, которая может поддерживать баре на внутри и снаружи, таким образом, вы можете сделать верхний пресс без верхней части шкафа препятствует вам.

Первое, что вы хотите-адрес безопасность: пол железобетона, или это просто деревянный настил с балками? Последнее гораздо менее вероятно, но вы всегда должны проверить в первую очередь на всякий случай.

Чтобы избавиться от звука, есть несколько уловок, которые вы можете сделать:

  • Сказать своим соседям. Говоря им заранее, сделают их намного меньше вероятность того, что вы за шум, и они могут дать вам время для становой тяги, когда они не дома.
  • Использовать доски для разгона нагрузки. Получите кусок древесины или аналогичного материала и положил его на базе.
  • Использовать бесплатные образцы ковров. Получите кучу те образцы ковров и использовать их в качестве дополнительной прокладкой для поглощения тяге.
  • Купить резиновый коврик. Коврики для йоги не очень густой, поэтому искать больше матов, используемых в тренажерных залах.
  • Контролировать бар. Самая большая вещь вы можете сделать, чтобы минимизировать звук управления бар на пути вниз, и не уронить его.
+692
user59781 4 мая 2015 г., 19:23:50

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+586
WorldWillEnd 28 окт. 2012 г., 23:43:18

Просто чтобы исключить худшие сценарии, у вас есть какие-либо проблемы с движением глаз, как день продолжается? Есть неприятные аутоиммунное заболевание под названием миастения Гравис , где первичными симптомами являются потеря мышечного контроля с использованием. Почти всегда, она характеризуется часто используемых мышц, таких как глаза и челюсть, но бывают редкие случаи, только с участием основных мышечных групп. Тест поле "Подпись" подразумевает наличие личности тестируемого делать тест на сжатие около 4-5 раз подряд с диагнозом приходить, если сила человека неуклонно падает с каждым сжатием. Это звучит опасно подобное. Я определенно рекомендую проконсультироваться с врачом. Да, это инвестиции времени и денег (если учесть потери в заработной плате, даже с медицинской страховкой, средний медицинский визит обходится прохладно $100 для многих профессий), но сумма, которую вы будете экономить, если это что-то серьезное достаточно, чтобы оправдать затраты.

+552
Koza007 26 дек. 2010 г., 4:43:49

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+551
bradleyjkemp 5 июн. 2019 г., 1:02:49

Я большой поклонник freeweights, но я недавно взял комплект диапазоны сопротивления от Amazon, и я был очень впечатлен. Вы можете получить до 200 фунтов сопротивления по очень низкой стоимости.

Я заинтересовался, глядя на эспандерами их использовать тренеры профессиональных спортсменов. Я видел видео на ютубе футболистов, которые весят гораздо больше, чем я делаю, используя сопротивление полосы с их полной массы тела.

Пока спортсмены часто используют эспандерами в качестве добавки к своим весом-программа обучения, я использую их для моей программы 3 раза в неделю лифтинг как моим единственным средством обеспечения устойчивости. Я был действительно поражен и пришел к пониманию, что ваше тело на самом деле не волнует, где сопротивление исходит от.

Я добросовестно, используя только сопротивление полосы в течение двух месяцев в сочетании с перемежающейся поста и кардио 3 раза в неделю. Для поднятия тяжестей, я буду для наращивания массы и моей рутины я делаю полный тела тренировки каждую неделю. После 8 недель я здесь, чтобы сказать вам, что вы может определенно повысить тонус, улучшить прочность, и даже впечатляющих успехов, используя только эспандерами.

Обратите внимание, что я использую тяжелые различные группы сопротивления, не те, что вы могли бы подумать сначала - не те, которые выглядят как скакалки с ручками, которые вы обычно найти в Walmart или Дика. Они выглядят как толстые, с плоскими резинками - сопротивление полосы.

Если вы подберете набор из 5 полос, полосы могут использоваться по отдельности или вместе, чтобы обеспечить более чем достаточное сопротивление, чтобы сохранить ваши программы очень долго. Если вы научитесь использовать свое тело, как изолировать каждую мышцу, и как снять с контроль, я сомневаюсь, что вы 'перерастет' общая пошлина сопротивление обеспечивается набором групп.

Один большой пример - когда идешь бицепса кудри, лифт от нижнего положения до средней точки 5 раз, затем от середины к верху поднимет в 5 раз, затем 5 раз с полный диапазон движения. Для парней, вы могли бы хотеть исследовать Серж Нубрет для примера, что можно использовать более низкое сопротивление, управляемое движение, и выше-рэп граф методов.

Пример набор сопротивление полосы

+531
Missy Nelson 10 июл. 2017 г., 16:37:23

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+517
Amin Ullah 12 янв. 2019 г., 17:23:17

В мои исследования, похоже, правильно сделала заменители пищи трясет, свежие фрукты и овощи и сбалансированный для правильное питание здоровое как возможная замена одного или двух приемов пищи в день.

Однако, по моему мнению, там, кажется, определенный консенсус, что их отнимают все их время, не является идеальным и потребляя их каждый день-это плохо. Однако, у меня возникли проблемы с поиском информации о том, почему.

Не встряхнуть, почти все необходимое питание? Есть что-то изначально плохо с non-твердые диеты?

Это из-за недостатка питательных веществ, которые, как правило, поддерживается только из несмешанных продуктов, как мясо?

Это здорово, чтобы постоянно потреблять заменители пищи трясет в течение дня и получать рекомендовали 6-разовое питание?

+505
MaCher 13 июл. 2012 г., 22:10:47

Я скоро комплекс гимнастических колец, и будете изменять мой нынешний силовые тренировки, чтобы использовать их. Я не на той стадии, когда я должна делать кольцо провалы, но, глядя на кольцо, отжимание, кажется, что оба учения перекрываются совсем немного.

Как только я способен сделать кольцо дипы, есть ли смысл делать кольцо отжимания?

+487
user119313 1 окт. 2013 г., 22:15:51

Если бы я был тобой, я бы сохранить журнал пищи. Это бесплатно и вы можете записать каждый аспект вашего потребления питательных веществ, включая белки, углеводы, жиры, калории и т. д. Все что требуется, это то, что Вы читаете этикетки на продуктах и/или купить счетчик калорий. Зная, что вы в настоящее время потребляют позволит вам спланировать намного лучше, чем гадать.

+471
pmrutu 14 июн. 2016 г., 13:06:45

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+459
Renee Q 21 апр. 2017 г., 15:55:35

Вы должны принимать добавки ежедневно для поддержания своего груза. Обе эти добавки делать хорошие вещи не только для тренировок, но и для вашего организма в целом, включая мозг. Я бы предложил продолжить их в том же порядке, что вы берете их "на" дней.

Однако, большинство людей, которых я вступают в контакт с рекомендуем принимать креатин и L-глютамина два раза в день, один раз перед сном или в середине вечером и один раз утром или до/после тренировки. Когда и как принимать добавки действительно зависит от того, как ваше тело реагирует на них.

Я с тобой на сахар... почему они должны добавить столько сахара, чтобы наше питание в эти дни я никогда не узнаю.

+391
BryanM 14 мар. 2017 г., 5:47:28

Я бы порекомендовал книгу "Никогда не Gymless" для кого-то в вашей ситуации, ИМО это ресурс для обучения без оборудования. Он имеет 100S свободного оборудования упражнения для развития всех аспектов фитнеса, включая прочность. Некоторые из упражнений, перечисленных ниже.

Силовые Упражнения: Отжимания, алмазные отжимания, Отжимания хлопками, отжимания одной рукой, прижимает щука, стоять руки Отжимания, теленок поднимает, приседания, одноногий приседания, приседания, подтягивания, мышцы поднимает.

Основные Упражнения: Досок, л-сидит, chinnies, Ab колесо раскатать (я знаю, что это оборудование, но очень дешево), дракон флаг поднимает.

Упражнения Кондиционирования: Бегом, Вприпрыжку, Отжимания

Создание программы исходя из ваших целей также освещены в книге и очень важная часть обучения. Любой человек может осуществлять, но разница между тренировкой и упражнения, имеющие конкретную цель и пошив свой режим тренировки для достижения этой цели.

+358
Becca Kestel 7 апр. 2018 г., 3:52:17

У меня есть постукивание в правой лодыжке. Это было плохо, но я начала носить брекеты большую часть времени, даже когда я занимаюсь спортом. Это действительно помогает много, и он чувствует себя сильнее и комфортнее, но треск все равно есть (хотя меньше, чем раньше). Есть какие-то упражнения делать, которые помогут свести к минимуму или остановить звук навсегда? Я пристрастился к разработке и не могу вынести мысль, что в тренажерном зале из-за такого рода травмы.

+351
SatyaGahan 28 мар. 2017 г., 10:13:10

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+342
user314888 15 сент. 2017 г., 9:14:30

Я все еще был немного недоволен, поэтому потратил пару часов проводят исследования по этому ответы. Я нашел ключ комментарий гликогена использования В обучения сопротивления, что имеет некоторые полезные номера (Astorino, т. & Кравиц, л. (2000). Гликогена и тренировки на выносливость. Идея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Эти исследования были рассмотрены, как правило, небольшой и узкий, но похоже, что все мы должны экстраполировать с точки зрения силовых тренировок (там, кажется, много исследований, связанных с тренировкой выносливости).

В одном исследовании 6 комплектов расширения ног выполнена на 70% от 1ПМ были найдены, чтобы уменьшить гликогена в мышцах, используемый на 39%. В другом ключевом исследовании в 30 мин тренировки, состоящей из 5 комплектов каждого фронтальных приседания, спина приседания, жимы ногами и экстензии ног в результате в 28% снижение мышечного гликогена (и также 30% снижение внутримышечные триглицериды).

Некоторые дополнительные погуглите дает некоторым оценкам на типичные запасы гликогена в организме человека. Эти оценки кажутся повсюду, но общее мнение таково, что запасы гликогена в мышечной ткани составляет около 250-400г в зависимости от количества тренировок и мышцы лицо.

Так что для меня, я думаю, у меня есть 300г сохраняются запасы гликогена, основанные на просто консервативный взгляд на это. Может быть выше.

Я собираюсь обосновать, используя более высокую скорость гликогена от истощения, чем цитирует 28% в связи с длительностью тренировки (у меня это 90 минут, а не 30, используемые в исследовании).

С другой стороны, я подозреваю, потому что обучение я сосредоточена на Олимпийских тяжелой атлетикой, есть группы мышц, которые гораздо большими темпами истощения, чем другие. Наиболее активно работавших мышечных групп как квадрицепсы и цепь задних, явно самые большие мышцы в целом, но тем не менее, некоторые другие важные мышцы получают очень мало работы (как грудь).

Для справки, мои тренировки, как правило, предполагает некоторые разминки, некоторые легкие наборы составных лифтов или комплексов для работы на технике (скажем 6-8 комплектов 3-4 повторений из 2-х или 3-х частях), некоторые тяжелее наборы (скажем 6-8 сетов в каждом около 90% зацепов и рывков), некоторые тянут с пола движения (т. е. 4 комплекта по 3 Повторений чистой или вырвать тянет или становая тяга или похожие на 80-90% максимум) а потом 30 минут приседания (обычно 6-8 сетов по 5-8 повторений на 60 - 80%). Я думаю, это в значительной степени использует около 85% моей группы мышц, только грудь и бицепсы действительно ушел. Я могу заверить вас, тех, кто не приходится значительная масса в моем случае.

Так если я возьму 85% от 300г магазинах, которая оставляет меня с ~255 г гликогена в активных мышцах. Здесь предполагается, что выделение хранилища довольно постоянна в различных мышцах. Думать об этом это, вероятно, ложной - лифтеров с Олимпийским акцентом, наверное, в большей степени сохраняет в значительной степени тренируют мышцы ног, но в мышцах груди, например, меньше. Нет данных я мог найти об этом, поэтому мы будем держать его простым и использовать наше произвольное число для этого.

Если я предполагаю, что всего 35% истощение после 1,5 часа тренировки (а их, надо признать, некоторые большие допущения в этом), и примерно 255 г активных запасы гликогена, что даст мне истощение 89г запасенного гликогена. Если мы расширим диапазоны немного, так что мы предполагаем, гликогена истощения размере 28-39%, а общие запасы гликогена в 300-350г диапазоне (255-298 г в работала мышцами), мы бы примерное количество гликогена сожжены на 71-116 г.

Это, кажется, довольно тесно вяжется с моим личным опытом. Я вытер и бесполезными для следующей тренировки, если у меня нет хотя бы небольшого количества хорошие плотные крахмалистые форм углеводов в период между тренировками. В частности, когда я доберусь до приседания. Проводя большую часть моего времени еды относительно невысока-ишь углеводов (как правило, менее 50-75 г в день), я думаю, добавив сладкий картофель (30-40г углеводов) или два в после и/или в следующий день, вероятно, сделать меня лучше, пополнены и готовы к следующей сессии.

+327
Very23 8 дек. 2016 г., 5:21:46

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+305
Newnutella 13 июн. 2016 г., 12:08:55

У меня точно такая же проблема, но без боли. По сути, моя нижняя нога слегка повернута означает, что если я выровнять ноги так что мои колени были направлены прямо вперед ноги, особенно левую ногу, очки слегка. Его физический недостаток, который не может быть "исправлена". Однако, я обнаружил, что бег в обуви стабильность улучшается походка и останавливает чрезмерное безбарьерной. Я не получаю любой боли в колене, не имели никаких серьезных травм и регулярно бегать марафоны за 2:50. Не позволяйте ему остановить вас!! Попробовать некоторые ботинки стабилности и посмотреть, если это помогает (я бегу в структуре Найк 17) и держаться подальше от всего, минимальный.

+209
JK Laiho 21 июн. 2017 г., 15:18:29

Лучшее, что вы можете сделать, это воспитывать себя на тему. Физический фитнес-это очень обширный вопрос и невозможно ответить на ваш вопрос, потому что это слишком упрощенно. Я призываю вас, чтобы проверить Джо Роган эпизоды с такими людьми, как Питер Аттиа, Крис chressser, Ронда Патрик. Узнайте о эндокринологии эту гадость. Узнать о том, что есть. Применяя эти знания позволят сжечь больше жира, чем любая стратегия на эллиптический.

+177
natali1992 1 окт. 2019 г., 14:47:25

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+123
Micah Nelson 14 окт. 2014 г., 22:24:11

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+64
kaushikmdt 2 янв. 2013 г., 3:35:34

Какие упражнения дают эксцентрической нагрузки на ягодичные?

Я нашел упражнения, которые обеспечивает ексцентрическую нагрузку на ягодичную мышцу и Максима, но ничего не нашли чудака на ягодичные еще. Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

+53
stemann 1 авг. 2015 г., 18:13:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil