Стресс-тревога стоп

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+335
dhjolesch 20 февр. 2015 г., 2:07:09
33 ответов

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+992
Alexander Kabanov 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал для запуска более чем в 10 км ежедневно(кроме выходных), на отчаянную попытку разработать некоторые мышцы на бедрах и икрах, но еще 7 месяцев назад я прекратила бег. Конечно, делать ежедневные пробежки не помочь, а вместо этого я потеряла намного больше веса.

Дело в том, Теперь я снова начал заниматься бегом, но я тоже хочу набрать вес и нарастить мышечную массу. Так что мой вопрос:

Зная, что я эктоморф, может бег не чаще двух раз в неделю(10 - 15км) вызвать негативный эффект, если я после строгой тренажерный зал программы/подпрограммы, даже если у меня строгая диета и сон при минимально необходимых количество времени?

Бег стал привычкой для меня, так что теперь будет очень трудно полностью остановить(если придется).

Отметим, что это первый раз в моей жизни, что я планирую присоединиться к тренажерный зал и я не помню, чтобы когда-нибудь весом более 63кг мой средний весят в основном 50-60кг.

+980
Shroud 26 мая 2015 г., 20:22:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+963
Vijaytamil 31 окт. 2014 г., 12:49:01

Любой программы упражнений требует калорий, чтобы поддержать развитие силы и мышц. В то время как вы не делают никаких ссылок на упражнения, сеты, и повторений вы выполняете, давайте предположим, что вы не разжигает достаточно ваше тело в течение трех дней обучения. Вы можете проверить это с помощью одного из многих интернет - калорийность сметчиков. Пока они могут приближаться к вашим требованиям, они только так хорошо, как информация, которую вы предоставляете. Даже тогда, результаты могут варьироваться. Установив оценкам, базовая линия для clories, необходимых для поддержки вашего обучения, то вы должны следить за вашими успехами по сбору определенных показателей. Вы можете сделать это, сохраняя подготовки журнала, который записывает ваши успехи. Журнал должен показать, если вы находитесь на цели для ваших целей показывая какого-либо улучшения, или, выделяя любые потенциальные проблемы. Как для добавления к программе, то, что вы просите об увеличении калорий для поддержки выполнения, подсказывает мне, что вы уже знаете ответ на свой вопрос. То есть, если вы повышаете уровень активности, добавив в два раза бег в неделю, вы, возможно, потребуется увеличить потребление калорий, чтобы поддержать его. Если калорий недостаточно для поддержки вашей программы, вы рискуете отдавая любые доходы, которые вы сделали, поскольку вы, скорее всего, будет обучение на уровне дефицит калорий. Опять же, ты должен определить, если вы получаете достаточно калорий (возможно, из вашего журнала), но, добавив работать, чтобы ваша программа не влияет на возможность получить массу как долго, как вы поддерживать его питательности. И, поскольку важно тренироваться аэробно (бег) и анаэробно (силовой тренинг), вы будете иметь все основания покрыты для хорошо округлены фитнес-программы.

+880
zagadka314 17 окт. 2019 г., 21:07:13

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+863
ErikKrietsch 6 мая 2010 г., 21:39:23

Лично я бы не стал использовать тренировки подобного.

Проблема в том, что в районах вы работаете на каждый день не дополняет. Ты еще более-рабочие руки и рабочие ноги. Обычное упражнение не.

Подумайте об этом так. Каждый из ваших основных групп мышц играют вспомогательную группу. Грудь и спину, бицепс трицепс есть, квады имеют бедра и т. д. Когда вы работать эти мышцы вместе, вы на самом деле растянуть дополнительные группы, который является хорошей вещью, и вы также убедиться, что вы не создаете дисбаланс в эти группы, что может привести к травме.

@Аарон был правильным, когда он говорил о выполнении сложных упражнений. Просто держать его простым. Вам не нужно десять различных упражнений для рук, если вы тренируетесь для Мистер Олимпия.

Вы знаете, вы не можете посвятить больше 15 - 20 минут каждый день для тренировки? Вы, конечно, не смог бы ничего особо обременительного в то время, особенно если вы тренируетесь для силы.

В идеальной тренировки будет что-то вроде этого:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - плечи, бицепс, трицепс
  • Среда - Ноги

Вы также будет работать ваш пресс и икры на каждый день. Не беспокоиться о перетренированности них как мышечные волокна специально разработаны, чтобы выдерживать большое наказание. Обратите внимание, как больших групп мышц (Грудь, Спина) проходят подготовку, прежде чем руки. Вы действительно не должны работать руки все, что многое, чтобы сделать их расти.

Если вы действительно не можете уделить немного дополнительного времени, то, возможно, что-то вроде этого будет лучше:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - Плечи
  • Среда - Ноги
  • Четверг - бицепс и трицепс

Снова телят и ABS на каждый день (они действительно не займет много времени). Эта тренировка даст вам три дня, чтобы полностью восстановиться с зазором недели между каждой изолированной группы, так что вы должны чувствовать себя по-прежнему свежи, как каждая группа повторяет. Вы также имеете преимущество начинать сбалансированным телосложением.

Как @Steeven отметил также, очень важно, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Нельзя тренироваться, если вы не обеспечиваете свой организм необходимым топливом и не это может быть очень вредно для вашего здоровья.

+843
casademora 6 июн. 2013 г., 10:22:02

Учитывая ваши приоритеты (избегать травм, не 1) и текущий план работы, я пошел бы для обычной йоги. Сделано правильно, это даст дополнительные понимании вашего тела, которые помогут в повседневных ситуациях. Другие варианты вам дали, кажется, больше кардио.

Чтобы получить больше вариаций в вашей тренировки, вы могли бы рассмотреть, чтобы сделать вес подъема вместо трансивера хотя бы раз в неделю. Вариация хорош для долгосрочной мотивации, а также снижает вероятность травм.

+834
oldguy72 12 апр. 2015 г., 15:49:50

Вы должны получить Таймекс Айронмен часы:

Timex Ironman watch

Переключитесь на хронометр (причудливое слово для секундомер), нажав режиме. Начать отсчет времени, нажав кнопку Start/Split, а остановить его, нажав кнопку Стоп/сброс. Сбросить таймер, нажав и удерживая кнопку сброса.

Когда время на исходе, вы можете нажать кнопку Start/Сплит для записи на коленях. В течение 10 секунд после нажатия кнопки Start/Сплит, в свое время на последнем круге отображается на экране вместе с номером коленях. Затем таймер переключает время текущего круга и вы можете начать все снова.

В Таймекс Айронмен часы подходит для ваших целей, но это также намного лучше, чем через приложение на телефоне или ношение секундомер. Вы действительно хотите быть затирание кнопки по 100 $+ смартфон с потными руками каждый раз, когда вы делаете на коленях? Я предпочитаю держать мой телефон чист, поэтому я ношу часы. Каждый хороший бегун я знаю есть GPS часы или часы Таймекс Айронмен, и единственный раз, когда кто-нибудь из них должен был заменить его, когда они его потеряли. Шахта пережила 5 лет и почти 10 000 миль легкого бега, тренировок, силовые тренировки и т. д. Я очень рекомендую его - это очень функциональный и практически неистребимо.

+810
AntiMasMedia 5 мар. 2017 г., 23:48:53

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+764
Henrico Norris 24 мая 2015 г., 13:08:35

Предыдущие ответы все пропустил решающий аспект... пояс работает, позволяя вам свяжите ваши abdominals против него. Это не "поддержка" сзади. Это позволяет лучше поддерживать ваши линии/багажник/основных/пунктик-имя-для-того-уголок более эффективно.

Как правило, вы должны сделать так много работы, как можно без ремня (привыкнуть к генерации, что внутрибрюшное силу, не то, чтобы отодвинуть на), но когда представители получают тяжелое (или паузы в нижней добираться долго). Что сказал, практикуя с поясом, даже на низких весах, чтобы привыкнуть к нему, не помешают.

Это не о вашем эректор spinae. Его о том, как вы настройки вашего дыхания и сократительной силы, чтобы удержать тех, мышца, выпрямляющая позвоночник в безопасности.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, что он когда-либо создал, поверь мне):

Во-первых, пояс штангиста обеспечивает способ повышения эффективности мышечных сокращений вокруг грудной клетки и брюшной полости кариес во время тяжелого подъема. Он работает путем предоставления мышцы вокруг позвоночник что-то против контракта, так что они могут произвести сложнее изометрическое сокращение с пояса, чем они могли без него. Как бросать бейсбольный мяч и бейсбольную, или как научиться чистый кусок ПВХ, а не штангой, трудно произвести силы против маленького или никакого сопротивления. Пояс обеспечивает это сопротивление мышц туловища, а результат-это сложнее сужение когда ремень изношен.

От bodybuilding.com:

Повышение внутрибрюшного давления схож с надуванием воздушный шар внутри вашей брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник поддерживает его изнутри, в то время как основная мышцы в брюшной стенке и нижней части спины давить на позвоночник от снаружи. Это внутри и снаружи давление действует, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить стресс он получает при поднятии тяжелого веса. Это как снятие ремней может помочь защитить вас от травм спины во время подъема. Это не из-за пояса поставляя поддержку, это в силу того, что тело реагирует на ремень, что обеспечивает спинной поддержки.

Ссылки и рекомендуемая литература:

Хочу Сильнее АБС? Использовать пояс

Поясу и становой тяге

3 ключевых преимущества ношения тяжелоатлетическим поясом

+762
user21979 11 окт. 2017 г., 5:39:07

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+743
lancea 4 мая 2011 г., 18:41:12

Для того, чтобы по-настоящему "компенсации" за это, вам либо придется сократить столько калорий, сколько содержится в элементе, или необходимо сжечь количество калорий. Если "каждый сейчас и потом", значит где-то или реже, чем раз в месяц, а остальное время питаться правильно и вести здоровый и активный образ жизни, я бы не волновался, компенсируя его. Если вместо это означает, один или два раза в неделю, вам нужно, чтобы компенсировать его иным способом.

Одна из вещей, которые вы должны помнить, что вы не должны компенсировать все сразу. Если вы едите избыток 3500 калорий в один день, но есть дефицит калорий 610 все остальные дни в неделю, ваш вес будет в конце недели, как это было в начале. Наш вес постоянно колеблется в пределах некоторым запасом из-за этого эффекта, и эффект увлажненности кожи на теле, и небольшие колебания не должны быть восприняты как плохая вещь.

Если вы хотите, чтобы компенсировать это, вы можете смешивать и сочетать срезание или сжигание в любом случае вы хотите, чтобы сделать полную компенсацию. Например, вы могли бы просто сократить калории. Если вы не хотите, чтобы сократить калории, можно просто позаниматься. Если вы хотя бы хотели, вы могли бы сделать половину тренировки и сократить половину калорий. За исключением гормонального дисбаланса, увеличения веса, техническое обслуживание, и потери-это все о принятых калорий в сравнении с калориями затрачиваемыми.

+665
Walker Huff 21 апр. 2019 г., 1:51:42

Силовые тренировки сделают вас быстрее и менее склонны к травмам. Я представляю, что эти два усовершенствования могут помочь вашей производительности марафон.

Этот ответ на подобный вопрос является актуальным и имеет научную литературу. Мой ответ здесь дает некоторые рекомендации более специфичные для вашей ситуации. Я думаю, что соответствующие мышление наилучшим образом подытожил Марк Rippetoe:

В какой-то момент все серьезные спортсмены едут за свои спортивные конкретной работы по улучшению.

Если вы уже обладаете элитных уровней прочности для кого-то ваш размер, я думаю, становится сильнее улучшит ваши спортивные результаты. Интересно, если маневренность и мобильность работы тоже может помочь.

+648
Blaine Minazzi 11 янв. 2014 г., 18:45:08

Кабель pulldowns являются плохой заменой для подтягивания, потому что в сидячем положении и заблокирована (бедра под колодки), есть немного, чтобы без основного участия происходит. Там просто активация в верхней части туловища.

В лучшем случае, они дополнительное упражнение.

Я рекомендую делать вместо вспомогательной подтяжки. Конечно, в то время как на коленях на эту тарелку, вы также теряете некоторые основные взаимодействия, но еще больше потому, что ты не заперта в одну позицию.

Моя лучшая рекомендация состоит в том, чтобы делать подтягивания на обычной подтяжки бар, используя резинку, чтобы помочь вам. Таким образом, вы будете иметь практически все основные взаимодействия нормального подтяжка, при этом некоторую поддержку.

Кроме того, в силу того, что резинка, это поможет вам более внизу лифт (когда группа полностью растянутом состоянии), и менее в верхней (когда группа слабее). Это обеспечивает переменную степень помощи, которая позволяет вашим мышцам терпеть больше лифта.

+634
princesust 19 окт. 2011 г., 5:24:07

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+551
zzarzzur 24 окт. 2011 г., 23:17:54

Судя по всему, вы делаете очень хорошее для себя, и да, возраст на твоей стороне. Если у вас есть душевные силы и сильной воли, которые идут на это. Помните, вы молоды только один раз, поэтому постарайтесь его как можно сильнее.

Поезд с правильный план и видение, фокус-это ключ. Положите на некоторых обалденную музыку из ваших предпочтений и упорно тренироваться, и участвовать в каких-нибудь силовых упражнений, а 15 недель-это достаточно долго, чтобы принять свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди не знают много о правильном питании и восстановлении, получить некоторые знания о нем. Если вы запустите этот или бежать, пока вы не 80 эти выводы и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур :Р). Если вы хотите освоить его думать, как спортсмен и питаться как спортсмен.

+547
Zhenzhen Zhan 7 мая 2015 г., 18:22:58

Есть много упражнений, которые сжигают жир. Ф. е. приседания, отжимания или даже взглянуть на кроссфит.

Но одна из самых важных вещей, чтобы убедиться, что вы получаете право свой рацион.

(отредактировать ваш вопрос с еще некоторые детали, это делает его легче, Ф.е. с момента, когда вы начали работать, что ты делаешь сейчас (схема) и каков ваш прогресс?, а у вас есть диета?)

+542
MasterChuck11 4 окт. 2019 г., 12:50:01

Это то, что я видел, как трюки в кино. У меня нет наглядных примеров, но я мог бы объяснить на словах?

  • Это когда ты бежишь вперед, затем начните переворачивать. Сначала обе руки на пол, затем продолжить сальто, обе ноги на пол, по-прежнему сальто, обе руки на пол и т. д.
  • Руки на полу, ноги на полу, руки на полу, ноги на пол, а вы продолжаете флип. Вперед или назад.
  • Она лучше всего работает, если она выполняется быстро, я думаю.
  • Лилу Миная Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат например делал вариации, которые движутся в "5 элемент"

Так что такое перемещение называется? Есть список, где я мог просматривать гимнастических движений?

Редактировать: благодаря Шону я нашел то, что искал: на YouTube-видео

+536
chicolucio 20 янв. 2016 г., 8:13:10

Я думаю, что вы преувеличиваете.

Это важно, чтобы Вы были достаточно близки в ПАСЕ, с которой вы бежите, но немного отклонения вверх и вниз не будет иметь большое влияние на эффективность обучения.

Насколько ускорения и замедления, не слишком беспокоиться об этом. Я предпочла бы начать с той же скоростью, что вы можете легко замедлить; что сохраняет общую продолжительность интервала.

Как для отдыха, активный отдых (движение в пониженном темпе) желательно сидя. Будете ли вы ходить или бегать за вами. Темп должен быть достаточно низко, чтобы восстановить низкого пульса до следующего интервала.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что, делая короткие тренировки, вы можете

не Википедию

+482
Hamda Bushalat 10 мая 2013 г., 12:23:16

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+464
dulatssds 13 дек. 2017 г., 23:57:01

Учитывая ваш рост/вес, ты довольно худой и ваш бег не сделали многое, чтобы развивать мышцы груди. Если ваши прочая деятельность, работал с ними, я думаю, вряд ли вы сможете сделать набор на 145 фунтов на ваш первый визит.

Чтобы справиться с этим изящно, усмирить свое эго и признать, что ваша дочь собирается превзойти вас в краткосрочной перспективе. Начните свет и убедиться, что ваша форма-это хорошо, а не напрягаясь, чтобы увидеть, как много можно сделать в первый день. Если слишком легко, шаг его на следующий набор, но я предлагаю вам цель для Весов, которые, кажется, требуют "среднего" усилия, чтобы начать с - через день или два после тренировки, вы, вероятно, найдете вновь подчеркнула мышцы протестуют.

Как только вы получите знакомы с тем, как они выполняют различные упражнения, вы, вероятно, сможете постоянно увеличивать вес на некоторое время (новички прибыли) прежде чем ограничивается рост мышц.

+422
donie 31 янв. 2016 г., 22:51:12

Перво-наперво (и я не могу подчеркнуть это достаточно) вы должны сделать вашу боль оценивали - там может быть много разных причин для этого, и если есть базовый медицинский вопрос, вы рискуете дальнейшего повреждения. Поговорить с соответствующим медицинским работником - врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-режима.

Если вам хорошо от врачей я бы порекомендовал плавание - естественное свойство организма означает, что вы собираетесь быть поддержаны, и это не влияет на суставов, таких как ты с бег или прыжки со скакалкой.

Брасс является хорошей отправной точкой для кого-то с боли в пояснице - есть минимальное вращение ствола и это хороший основной тренировки. На спине еще один, стоит задуматься, если вы не уверены в нем - у вас почти нет риска гипер-расширение позвоночника в спине.

Это также ключ к устранению причины вашей боли в пояснице - если нужно изучать по 13 часов в день, вам нужно обратиться в эргономике, как вы изучаете. Если ты, сгорбившись над столом/столом за тринадцать часов прямо спину и плечи, будет больно!

Убедитесь, что вы сидите в хорошей осанке, делайте частые перерывы, чтобы двигаться вокруг, постарайтесь убедиться, что ваша тренировка включает в себя гибкость работы. Это не займет много времени или требуют какого-либо специального оборудования - вы можете сделать даже сидя, йога Кошка-корова ставят на свой рабочий стол/рабочее пространство!

Источник(и): плавание хорошо для боли в спине, брассом преимущества, а личный опыт - мой нижней части спины и плечи были проблемные зоны в течение десятилетий , но ежедневное плавание (брассом) и йога сделал огромную разницу.

+380
Damujen 25 мая 2012 г., 13:25:13

Я хочу сказать просто угробить резервуар для воды и одну из бутылок и ограничивать себя 700мл, но, возможно, ваше тело на самом деле нуждается в большем количестве воды. Скорее всего, хотя, вы просто пили больше, чем нужно (большинство людей пьют намного больше, чем им действительно нужно, с помощью Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так что попробовать оказывая самоконтроль, и посмотреть, если вы можете сами пить меньше. Чтобы исполнить это, возможно, старт в следующей гонке с 3Л резервуар для воды и только одну бутылку. Тогда в следующий раз только резервуар для воды, и после этого бросить ее и вернуться в 2 бутылки. Просто медленно отучить себя от привычки пить так много.

+318
Mary Buckley 26 нояб. 2012 г., 1:53:05

Давайте посмотрим на две самые известные питательные вещества, найденные в лимонах, что могло сыграть свою роль. Это витамин С, и лимонная кислота.

Лимоны богаты витамином С. один фрукт избавит от 50% до 75% от суточной рекомендуемой нормы, в зависимости от размера лимона. Это хорошо, потому что это является важным питательным веществом; люди не могут синтезировать его в своем организме. Теперь, это способствовать потере жира? Делаете поиск дает много статей, что, кажется, государство так, но многие из них из источников, которые я считаю сомнительными, в лучшем случае. Источник этой идеи, кажется, проистекают из одного исследования, проведенного в Университете штата Аризона. Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

В исследовании отмечается, что окисление жира было снижено в испытуемых, которые имели витамина С дефицитом. Обратите внимание, что это не значит, дополнительного источника витамина С собирается увеличить окисление жиров, он заключает только то, что представляется, существует корреляция между дефицитом витамина C и замедлению потери жира. Статьи о том, что такие исследования часто неисправный несовершенная логика. Они думают, что "если дефицит-то уменьшает потерю жира, то излишки это безусловно ускорит его!". Ненаучно. Однако, вы хотите, чтобы избежать дефицита витамина C, а лимонный сок является хорошим способом сделать это.

Так тут еще и долгосрочный эффект. Хотя длительное употребление избыток витамина C может быть вредно, нет никаких причин полагать, что один лимон в день на обычной диете приходит в любом месте рядом с таким избытком. На самом деле, есть общие продукты намного богаче витамином C, который вы можете часто питаться без каких-либо причин для беспокойства.

На лимонную кислоту. Существует метаболический путь, в вашем теле под названием "цикл лимонной кислоты", который играет важную роль в энергообеспечении тканей, не в последнюю очередь ваши мышцы. Один из метаболитов, необходимых в этом цикле цитрат, производное лимонной кислоты. Так что получить некоторые дополнительные от вашей еды кажется хорошей идеей.

Ничего плохого про лимонную кислоту? Дозы, которые являются слишком большими, могут вызывать побочные эффекты, но, опять же, один лимон даст вам не даже близко к этой сумме. Вы, вероятно, придется принимать лекарственные концентрации, чтобы быть в опасности. Единственный долгосрочный эффект, который я могу думать, что частое потребление может сказаться на зубной эмали. Так как вы добавляете сахар и соль (создавая своего рода доморощенного изотонический напиток) она может быть сравнима с содовой, хотя я подозреваю, что ваш напиток будет менее разрушительным для зубов, нежели, скажем, колы. Если это беспокоит вас, возможно использовать солому, или не позволяя им мыть за зубами, когда сделав глоток.

Редактировать: Я добавлю еще одно соображение. Помимо витамина C и лимонной кислоты, рассмотренные выше, лимоны содержат также специфические полифенолы. Вот исследование, которое изучает влияние этих полифенолов в модулировании увеличение веса у мышей при диете, что бы вызвать ожирение: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Вывод исследования заключается в том, что положительный эффект можно увидеть в снижении веса в виде жира, когда дополняющий диету с этими полифенолов. Поскольку это исследование на грызунах можно рисовать без жестких выводов о том, как это повлияет на людей, и не доказать, что Лимонов будет на самом деле помочь в вес потери, он только предполагает, что они могут иметь положительный эффект в снижении веса.

Поэтому в резюме:

  • Отсутствуют доказательства того, что ваш напиток будет способствовать жира потери.
  • Текущие данные свидетельствуют о том, что полифенолы в лимоны могут помочь в сокращении жира набрать.
    • Есть доказательства, что недостаток витамина С снижает окисление жиров. В этом случае лимонный напиток только поможет, если вы в противном случае дефицит витамина С.
  • Нет никаких оснований подозревать, что выпивая сок одного лимона ежедневно будет иметь негативные долгосрочные последствия.

Это оставляет нас с сахаром и солью. Если сахар не превышает того, что ваши цели для ежедневного потребления углеводов, и не отменяет дефицит калорий, то это нормально. Если соль не кладет вас ежедневно рекомендуемую норму для вашего потребления натрия, то это тоже не проблема.

Я не предвижу никаких негативных долгосрочных последствий, но нет твердых доказательств, что это поможет сжигать жир. Так что это случай "если это не поможет, по крайней мере, это не причинит тебе вреда".

+303
womblin3 8 июл. 2013 г., 9:09:11

есть два способа сделать приседание:

  • самый простой способ, который, как вы, вероятно, сделать это
  • и нелегкий путь, который включает
    • поддержание позы прямая спина, плечи в правильном положении
    • как если бы Вы были стоял уверенно, не боясь, перед аудиторией, возможно, если вы заканчивали опера, руки вытянуты, охватывая мир.

Я делаю их неправильно всю свою жизнь.

Мне интересно, какую разницу я могу рассчитывать в моем животе. Что влияет на то, что мышцы по-разному?

+270
Moshie 22 мая 2012 г., 9:08:16

То, что вы просите-это более или менее невозможно. Чтобы построить какой-либо мышечной массы нужен избыток калорий (ешьте больше калорий, чем вы сжигаете), а для уменьшения жира нужен дефицит калорий (сжигать больше, чем вы едите). Поэтому вам нужно работать на одном из них одновременно. Я имею в виду, если вы принимаете стероиды или нашли прорыв карбюратора на велосипеде, что это диета.

Вы говорите, что не хочу мышцы, чтобы получить больше, но для построения внутреннего сухопарые мышцы. В основном, вы хотите больше плотность роста (силовых атлетов), в отличие от объема роста (атлетов). Для достижения этой цели вам нужно будет подниматься субмаксимальной до максимальной весами (70% и выше от 1 ПМ) для представителей 1-5, обычно около 3-5 комплектов. Это позволит вам использовать больше плотность роста мышц, в отличии от 3-4 комплектов 8-12 повторений, который является более в зависимости от объема. Очевидный пример из реальной жизни, если вы сравните любой пауэрлифтер/штангисту профессиональный бодибилдер. Я предлагаю, что вы смотрите на прочность программа Онлайн, которая соответствует вашим потребностям, Стартовая сила-это не плохо. Вы должны понять, вы можете только добавить какой-либо мышечной массы, когда вы находитесь в калорийном избытке.

С другой стороны, для уменьшения жира вы должны быть в дефицит калорий. Это огромное заблуждение, что вам достичь потери веса с помощью упражнений. Вы этого добиваетесь с помощью правильного питания. Так что выяснить ваши РМР много (есть онлайн-калькуляторы), из этого вычесть около 500 калорий и норовят съесть такое количество калорий каждый день. Убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина для сохранения мышечной массы, так что ваш метаболизм не замедляется. Кроме того, употреблять большинство углеводов вокруг тренировки, так что ваше тело использует их, а не хранить их в виде жира.

Как дополнительное Примечание, этот страх становится громоздким через упражнение довольно нерационально на мой взгляд. Большинство мужчин тратят всю жизнь, пытаясь получить "огромный" и лишь немногие единицы действительно могут сделать это с идеальным питанием и большим количеством химических улучшений, так поверьте мне, когда я говорю, вы не собираетесь сделать "объемные" несмотря ни на что.

+248
Christopher boyce 15 дек. 2012 г., 22:40:06

Позвольте мне начать с того, что это не из-за травмы. Нет боли во время или после моей тренировки (не только нормальные ощущения при растяжении мышц при поднятии тяжелых весов). Это просто, что мое внутреннее бедро, кажется, работает намного сложнее, чем раньше до 20lbs назад.

Ощущение проходит по внутренней стороне бедра, как будто это может быть мой портняжная и приводящие мышцы, но я не вижу, как любой из тех, которые достаточно связаны с приседания для окрашивания во время подъема. Это заставляет меня задаться вопросом, если, может быть, моя форма как-то неправильно и в результате огромное доля нагрузки переносится на те мышцы, когда он должен быть на более крупные мышцы (ВМ, ВЛ, ягодицы и т. д.). Есть ли какие-либо распространенная ошибка форма, что приведет к передаче нагрузки от тягача к Сарториус или приводящих мышц бедра? Или это, что Сарториус или приводящих мышц бедра являются более важными для приседа, чем я предполагал; то есть следует ожидать, что они чувствуют себя напряженными под большой нагрузкой?

Для чего это стоит, я стремлюсь к широкой стойке, низко-бар берлога. И когда я говорю о широкой стойке я имею в виду на дюйм или два больше, чем ширина плеч и с ногами отметили 30°.

+243
panji danu setyo 5 авг. 2016 г., 20:25:16

Пожалуйста см. изображения для хрящевой и я говорю.
На внешней стороне моей левой ноги я испытываю боль после бега очень длинные дистанции (марафон).
Мой врач говорит, что эта боль является общим для спортсменов на выносливость.
Год назад я получил эту боль после того, как я закончил свой первый полумарафон. После хорошей практики, я не получил этой боли на полумарафонах.
Но затем я получаю эту боль для марафонов сейчас.



Есть ли конкретные укрепление упражнения, которые будут решать этот вопрос?
Я думаю, что будет много у тебя или была такая же проблема, так может кто -кто поборол это - помочь мне? Или я просто привыкнуть к этому?

+230
hxnu 11 авг. 2012 г., 17:33:28

Я скачал приложение 3 недель назад для моей домашней тренировки. Как правило, для прогрессивной перегрузки, увеличивается количество повторений для каждой тренировки каждую неделю. Но здесь вопрос в том, когда мне сказали сделать 16 отжиманий и мои руки стали очень слабыми на 10 отжиманий, влияет ли это на общий мышечный рост и производительность, если я отдышаться немного, а затем продолжить, чтобы завершить 16 отжимания?

За три недели я использовал приложение, я не видел никаких доказательств роста мышц, но я думаю, что это увеличивает общую мышечную силу.

Примечание:

1. Я смотрю моя диета

2. Когда я только начинал тренировки, я почувствовал, как рука мышцы болят (Домс), но, как я прогрессировал, то боль больше не возникала, сколько ни интенсивные тренировки. Я думаю, что мои мышцы руки получил хоть и привык к нему. Поскольку я ни разу не воспользовался моей груди и плеч до того, что сейчас больно.

3. Это приложение считается лучшим для домашней тренировки на PlayStore

4. Я 17-летний подросток и я думаю, что приложение предназначено для мужчин. Потому что я достигнет точки, когда мои руки не могу взять его больше но я отдышаться и продолжить в любом случае.

5 я немного худой и полной, в среднем размер мышц, но не столько размер мышц, как мне нужно.

6. Я стараюсь делать упражнение правильно

7. С каждой новой неделей, он приносит в те же упражнения, но каждый раз, мои руки становятся слабыми на тот же номер. Говорят, на прошлой неделе мне сказали сделать 15 отжиманий, как первый набор, до 12 отжиманий в шахматном порядке, как во-вторых, мои руки могли бы пойти по 15 отжиманий, или, по крайней мере 13 лет, и тогда, когда дело доходит до отжимания, пошатываясь, как будто я не могу сделать это на всех. И так бывает каждую неделю одни и те же тренировки.

8. Это приложение работает верхняя часть тела. В течение дня, он работает на плечи и трицепс, второй день, все работает АБС, на третий день, оно работает на руки и грудь и плечи и трицепс на следующий день и он идет, как это в течение 28 дней.

+212
MrVoid 3 июл. 2010 г., 22:30:37

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+180
Vocational Courses 27 июл. 2016 г., 2:21:55

На мой рабочий вес у меня уходит от 60 до 75 минут, чтобы закончить новичков стартовая программа Сила.

Я хотел бы быть в и из тренажерного зала примерно 40 минут.

Когда я уменьшить мою работу весов я могу делать упражнения быстрее, но когда я пытаюсь подтолкнуть мой нынешний максимум у меня не устанавливается, если я сократил время отдыха короче.

Я следую программе силовых тренировок в течение примерно 14 месяцев (либо 2,5 месяца, начиная прочность оставшееся время).

Моя текущая программа и максимум работы весов:

День 1
Присед 3х5 115кг
Жим 3х5 65кг 
Урвать 5х3 37.5 кг

День 2
Присед 3х5 
Пресс-3х5 42,5 кг
Мертвые 1х5 100кг
Подбородки 9x6x5 (цель 3x15)

Я следую этому прогрева расписание и отдых 5 минут между подходами.

Я могу оптимизировать стартовую силу для продолжительность тренировки при этом еще делаешь прогресс, даже если умеренные?

+129
MedicalFitness Uhlig 18 июл. 2014 г., 3:20:25

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+75
Ben Farmer 25 февр. 2014 г., 0:06:38

Какая минимальная температура воды для купания тренировок, как 1-2 км плавает? Я люблю плавать в озерах и реках, и я вообще нормально с прохладной водой (особенно, если вы плаваете интенсивно), но меня беспокоит, что под охлаждение органов (чаще всего простаты и почек). Конечно, если он чувствует себя слишком холодно и я начала замерзать, я выйду сразу.

+49
user3930484 25 авг. 2016 г., 20:18:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil