Как успехи в художественной гимнастике?

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+203
Zishan 20 окт. 2016 г., 3:21:47
39 ответов

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+945
Jake Penta 03 февр. '09 в 4:24

Это перетренированность

Никто не сможет ответить на это, так как мы не знаем, что ваш фактический рутина. Пытаюсь сделать максимум усилий лифты каждой тренировки очень сильно отличается от 75% от максимального тока. Также занимаюсь штангой комплексы в течение двух часов во время каждой тренировки очень сильно отличается от ведения штангой комплексы по 15 минут на каждой тренировке.

Если я тренировки группы мышц, и дайте ему отдохнуть в течение нескольких дней во время работы на разные группы, это эффективное обучение?

Это определение эффективного обучения. Теперь идите планировать свою стратегию для прогресса, для того гипертрофии или сила.

+921
java63 14 июл. 2012 г., 20:30:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство штангетки предназначены для тяжелой атлетике - толчке и рывке. Вы можете прочитать все об этом в интернете, в том числе истории и эволюции обуви. В общем, вы абсолютно нужен каблук для выполнения Олимпийских подъемников, любой реальный вес на штанге.

С учетом сказанного, я не верю в ношении обувь для пауэрлифтинга - без обуви действительно помогает вам лучше присед или становая тяга больше веса. Вы должны быть в состоянии получить ваше тело в правильном положении без помощи обуви, которая является довод о том, что люди используют для почему вы должны носить обувь для тяжеловесных власти.

Я беру в минималистский подход и здесь - скорее всего, если мне нужно двигаться в один прекрасный день какой-то тяжелый вес, я не буду иметь пару обувь, предназначенная специально для него валяются везде.

Теперь, если вы все еще заинтересованы в обуви я настоятельно рекомендую вам проверить WLShoes.com. Они ведут базу данных всех тяжелой атлетики и кроссовки и люди пишут отзывы и комментарии на них.

+894
VELICHKOYA 8 апр. 2013 г., 8:37:55

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+888
sanek 26 июл. 2019 г., 20:15:31

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+796
Ula Karzelek 10 апр. 2015 г., 8:57:22

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+785
Stephen G Tuggy 14 авг. 2011 г., 4:40:26

потому что пресса (не жим жим) требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея

Приседания и становая требуют еще более сильный торс, вот почему вы делаете их в первую очередь. В прессе, вся спина поддерживается во все времена; также Ваш баланс мышцы легко сравнить стоять на ваших ногах со штангой на спине.

Общей для парней с кривой спиной в последние несколько повторений в приседе; это потому, что их туловища, в основном в пояснице, устал до ног. Это может привести к травмы спины. С другой стороны, если вы устали за последние несколько повторений жима ногами; еще можно кривую спину, но это будет гораздо проще, чтобы исправить это.

Приседания и становая-первых, потому что это более опасные упражнения; необходимо удерживать равновесие во время выполнения движения и не имеет никакой поддержки.

+778
Mary Barcus Hovda 15 янв. 2010 г., 3:16:06

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+747
The Tech Geek 5 нояб. 2015 г., 3:52:54

Лучшее, что я могу сделать, это предоставить некоторые общие советы, так как я подробно не хватает, и я не физиотерапевт. Если у вас есть боль, работают мышцы брюшного пресса, как правило, необычные боли в пояснице.

Вы хотите убедиться в следующих вещах:

  • Правильная техника: общая проблема гипер-расширение нижней части спины, которая увеличивает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Убедитесь, что ваши бедра находятся в нейтральном положении, или даже подвернуть таз вперед при выполнении работ в брюшной полости. Если вы не можете сказать, что мышцы брюшного пресса являются даже начинать такое мероприятие, то вы, скорее всего, не делаете это правильно.
  • Защемление нервов: ваш седалищный нерв отходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Если ваши бедра кости защемляет нерв, что может причинить боль. Если вы регулярно держать что-то в заднем кармане, попробуйте переместить его в передний карман, так что не переносите свой вес на одну сторону. Кроме того, обратиться к врачу, чтобы получить его диагноз. Если можно использовать физической терапии, чтобы устранить сломанный движения.
  • Эффект ноцебо: а ноцебо - это в основном ваше тело изготовлять боли, потому что вы этого ожидаете. Это похоже на плацебо , за исключением влияние является отрицательным, а не положительным. Исправить эти проблемы требуют переподготовка ваше тело, чтобы не ожидать боли. Как правило, низкая интенсивность работы с высоким числом повторений.

Если бы я был человеком пари, я предполагаю, что вы выполняете упражнение неправильно. Одна проблема у меня была с укладкой ногу поднимает, это именно то, что я указал (гипер-расширения поясницы, когда мои ноги были в нижнем положении). Чтобы исправить это, я начал выполнять лежа поднимает ноги на скамейку с ногами висит в свободном пространстве. Я тоже притормозил, чтобы я мог контролировать более верхнее положение. Она также имела возможность держать АБС в постоянном напряжении. С досками, пришлось делать их наклонной поверхности (локти на скамейке) на некоторое время, сосредоточившись на подгибание мой таз вперед, привлекая АБС напрямую.

Устранение неполадок:

  • Помедленнее!
  • Кто знает упражнения, чтобы тренировать вас, или по крайней мере взять видео из вас, выполняя его.
  • Найти бесплатный боли в диапазон движения.
  • Определить, если диапазон движения меньше, чем ожидалось или больше, чем нужно.

АБС работает бодрит тело для работы, так что если вы движетесь слишком быстро, чтобы держать их полностью, а потом вы теряете много преимуществ этих упражнений.

Если ваша бесплатная боль, объем движений не полный для тренировки, работу по повышению его медленно в течение долгого времени.

Используйте обратную связь от вашего друга/тренера/видео, чтобы помочь вам улучшить вашу технику.

+731
Lomas 8 окт. 2016 г., 20:52:42

Мне очень нравится плавание, но только доступ к нему в течение летних месяцев, когда у меня больше времени на тренировки. Из-за этого, я выхожу из состояния в течение остальной части года, и к началу следующего лета я всегда оказываюсь задыхаясь и едва в состоянии выполнить и половины того, что я мог сделать в прошлом году конец.

К концу сезона, я вообще могу построить до такой степени, что я могу проплыть километр-полтора каждый день. На протяжении года я в основном на велосипеде и делать подтягивания и chinups, хотя, как говорится, что не работает слишком хорошо.

Что сушу упражнения я могу сделать в течении часа в состоянии для купания?

+713
user7056 8 июн. 2018 г., 15:42:28

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+709
bd2357 13 мая 2018 г., 21:44:12

В дополнение к руки в сторону и руки в сторону вы, вы также можете работать различные группы мышц, меняя ширину хвата. А широким хватом будут сосредоточены на верхней/наружной латов, более тесное сцепление будет цель вашей нижней латов.

Проверьте этот ресурс на подтягивания для фото и дополнительные советы.

+692
pauland 14 апр. 2015 г., 22:24:23

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+682
RMZDNA 15 июн. 2017 г., 23:37:51

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+634
user63472 8 сент. 2012 г., 0:07:30

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+583
Nadhif 11 авг. 2017 г., 5:33:32

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+523
henry p 11 июл. 2014 г., 21:29:53

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+504
Matilda Pipkin 18 авг. 2017 г., 11:22:31

В 5 недель прошло, так что вы, наверное, уже закончили свой полумарафон :-), но здесь идет:

Есть много вещей, которые вы не говорю, так что мой ответ основан на том, что информация, которую вы предоставите.

Как правило, вы можете (в разумных предела, конечно) бежать в два раза расстояние, которое вы думаете, вы можете запустить, и поскольку вы знаете, вы можете запустить 12 км, полумарафон должно быть выполнимо.

Если вы применяете общехозяйственных мудрости (экономить и не работать слишком быстро, съесть и выпить чего-нибудь по дороге остановиться, если это больно плохо, и т. д.), Вы должны быть хорошо идти.

В комментариях вы говорите, что вы планируете в 15 км бежать до фактического полумарафон. Я думаю, что это отличная идея, и если вам удастся получить ощущение, что вы могли пойти на дополнительные 6 км через 15, вы будете более чем готовы.

Не забывайте прислушиваться к своему организму, и стараюсь не бежать слишком быстро. Твоя ахиллесова сухожилия и икроножных мышц принимают наибольшее напряжение при запуске минимализма, так это те, чтобы сосредоточиться на, если они начинают ломить слишком много, как вы шаг вашей подготовки, вы, вероятно, следует подождать.

Лично у меня работает минималистский обувь для около 18 месяцев, последние 8 месяцев исключительно аскетично. У меня ушла половина марафонов и один марафон в традиционных кроссовках. Я пробежал 15 км в минималистском обувь как максимум (поскольку я сосредоточена на 10-километровой дистанции).

+482
Beknavek 17 мая 2015 г., 7:54:07

Отпроситься пока вы зуд, чтобы вернуться в тренажерном зале. Иногда тебе просто нужен перерыв психического, а также физического перерыва. Не ставить ограничение времени на это. В течение этого времени, вы не будете сжигает столько калорий, так что просто сосредоточиться на поддержании веса. Сохранить ваш протеин такой же и менять как можно меньше о вашей диете.

Свет кардио, такие как ходьба-это хорошо. Основное внимание должно быть сосредоточено на активное восстановление, и чем дольше прогулки-это шанс, чтобы очистить свой ум, думать о других вещах, чем обучение, и т. д.

Когда вы вернетесь, вы можете выбрать другой способ обучения. Вы можете пойти дольше тянется и наращивания сил в 70-80% от вашего 1ПМ. Это не звучит удивительно, но это работает. Самые сильные люди я следовал, как правило, делают больше объем с меньшими весами, чтобы построить свои силы. Есть несколько повторений с течением времени более 90%, но только немного. Подавляющее большинство работы выполняется в 70-80%, что гораздо проще восстановиться.

+460
Samrat 26 авг. 2017 г., 9:48:38

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+437
Eiandine 21 июн. 2019 г., 1:35:03

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+411
storyteller 23 июл. 2015 г., 1:03:34

Я бы сократил кардио и делать более тяжелых составных движений и веса тела упражнения, т. е. приседания, становая тяга, Тяга штанги в наклоне строк, стоя под штангу для жима от плеч, Жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Как вы будете делать кардио (VO2 от работы) в любом случае при выполнении этих упражнений.

Вы не только правильно делать эти упражнения, Если вы довольно сильно запыхался после установки, убедитесь, что вес достаточно тяжелые.

Кроме того, забудьте упражнений изоляции или машины, сосредоточиться на штанги или гантелей. Например для бицепса сделать что-то вроде следующего, что цели спины:

тяга штанги в наклоне строк

подтягивания

подтягивания

нейтральным хватом, Подтягивания

Красота движений смеси, в которых обучаются более одной мышцы, например у меня видны АБС не делаю ни одного упражнения для пресса. приседания, тяжелая стоя плечом пресс и несколько других АБС жесткий. Большинство обратно работать (как выше) будет работать бицепс, так вы тоже экономите время.

Я могу предоставить мой 3-дневный тренинг сплит, если вам нравится, дайте мне знать!

+406
Ashokvishal Sr 28 июл. 2014 г., 1:36:24

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+380
solved 4 мар. 2018 г., 9:36:56

Как и большинство учебных программ, нет один размер подходит всем. Силовые тренировки несколько отличается тем, что целью является построение, форма, и подвергнуть мускулатуры тела. Как таковой, нет конкретной программы можно назвать “Бодибилдинг”, хотя есть много тренеров, которые будут пытаться продать вам такую программу. Бодибилдинг-это больше стиль жизни, чем программа обучения. Он содержит компоненты, которые пересекаются с силовыми тренировками. Вы можете использовать гантели для движения смеси, и, как правило, используют гантели для выделения специфических мышц. И, что касается времени, то это зависит от того, как ваши тренировки предназначен. Я хотел бы предложить вам взглянуть на некоторые из наиболее распространенных из них за отправную точку. Например, "Тяни/Толкай" разбивает рутину на упражнения “толчок” и упражнения, которые “тянут”. Есть много других, но цель останется прежней в том, что вы “разбить” рутину на различные сегменты, так что вы можете тратить больше энергии на конкретные "слабые" части тела. “Слабые” в плане развития, не обязательно сила.

+362
Daoud 28 нояб. 2011 г., 1:15:54

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+345
Darep 3 мая 2019 г., 6:44:59

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+330
swdev 26 дек. 2012 г., 4:11:57

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+311
Beth Crane 1 мар. 2013 г., 9:19:56

Вы действительно не должны создавать свои собственные программы.

Выбрать уже существующий, созданный кем-то с подсказкой и доказали свою работу, то следует, что к письму. Как новичок, вы не можете пойти неправильно С либо 5х5. Читать stronglifts.com в полном объеме, на сайте указаны стартовые веса, прогрессии, deloading, диеты и так далее. Когда вы начинаете подниматься слишком много, чтобы справиться с нагрузкой либо, переключитесь на Madcow по 5х5 или что-то подобное.

Если вы настаиваете на придумывают свои собственные, купи Марк Rippetoe это "практическое программирование для силовых тренировок". Возможно, вы захотите забрать его первая книга, а также, если вы еще не есть копия.

+265
Cosmin 21 сент. 2013 г., 22:50:02
  1. Какие реальные физические магазины нести их?
  2. Есть где-нибудь онлайн, что я мог купить тогда вернуться без проблем, если они не подходят моей ноге? Я слышал здесь хорошо об этом.
+221
LG Cuervo 27 авг. 2019 г., 23:55:04

В общем, это уловка простые и понятные. Однако, если ваша главная цель-улучшить функцию легких, то это может есть, что вам предложить. Рассмотрим следующий.

Допустим, вы можете пробежать милю за 10 минут во время ношения вещи. Кроме того, не носите, что вы можете пробежать милю за 6 минут. Как ты думаешь, стала более сложной и эффективной тренировки? Что вы используете ваше тело, чтобы это полной мере, конечно.

На высоте аспект этих масок не работают, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к новой вершине в течение нескольких недель. Тренировки в течение 1-2 часов в день не повторить те же адаптации, как на самом деле живет где-то с большой высоты. Во-вторых, обучение с помощью этих масок будет ограничение общего воздушного потока вы можете иметь, это означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы дышать. Это не высотные работы. В большой высоте концентрация кислорода значительно меньше, и поэтому вы до сих пор взять ту же дышит, надо просто меньше концентрация кислорода. Вот аналогия, чтобы показать разницу: вы можете выпить чашку апельсинового сока. Обучение с кислородной маской как через тоненькую трубочку для питья сока (как кофе соломы). Вы должны действительно трудно сосать, чтобы получить немного сока. Реальных высот, как смешивание чаша сок с водой, разбавляя сок. Вы не должны работать тяжелее, чтобы пить апельсиновый сок, но вы получите меньше ОЖ с каждым глотком.

Это видео , которое исследует тему немного больше.

Как будто уже упоминалось, эти маски могут улучшить функцию легких, если это ваша основная цель. По крайней мере, одно исследование подтверждает это, но имейте в виду, что он не симулирует высоте и ничего не было сказано о том, как спортивные результаты разорвались за улучшение легочной функции. Я бы посоветовал проявлять осторожность, если у вас есть дыхание проблемы, но если ваши легкие здоровы, и вы хотели бы лучше дышать, этот тип продукта действительно может укрепить легкие.

+184
PatJ 27 окт. 2016 г., 20:06:43

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+180
sjc 27 дек. 2013 г., 8:09:52

Я просто подписалась на до-запустить конкурс, соревнование проходит на лестнице здания. Здание высотой 107 метров, 25 этажей, 500 или так лестницы.

Я никогда не был на такого рода турнире. Я бежал вверх по холму, я побежал на лестничных клетках (максимум 1500) несколько раз когда ребенок. Я делаю некоторые пеших и велосипедных прогулок (тоже в гору).

Так как я не бегать по зданию, как это раньше и конкуренция очень скоро(через 3 дня) я хотел бы знать, как подготовиться как морально, так и физически.

Что я должен носить, совсем небольшой отдохновение помочь в такой перспективе, я должен чередовать/ бегать и ходить, сколько я должен согреться, прежде чем так что я не устаю, потому что это соревнования на скорость, а не выносливость? Надеюсь на совет от кого-то, кто сделал нечто подобное. Спасибо

+174
tonka 14 февр. 2012 г., 15:08:28

Из-за употребления алкоголя мои щеки становятся больше.

И я чувствую, что мой вес растет.

Есть ли способ, чтобы преодолеть это?

+168
ronaldesc007 5 июн. 2013 г., 0:18:56

Звучит хорошо. Честно говоря, начало-это самое трудное.

Первые вещи во-первых; сделать себе хорошую программу тренировок. Есть тонн из них там, но некоторые толпы фаворитов либо и стартовую силу.

Что касается измерений, то скорее всего беспокоиться не о чем. Когда вы начинаете, тело делает большие изменения. Но когда дело доходит до потери жира, вы должны помнить одну вещь: когда вы теряете жир, вы теряете все это снова. Вы не решили, где потеряешь. Же касается и набирает жир.

Но, честно говоря, просто придерживайтесь его. Не пытайтесь выяснить, что означает измерений. Но в любом случае, держите измерение и регистрация их. Ничего вам журнала (упражнения, веса, измерения, калории) собираюсь рассказать вам то, что вы делаете правильно и неправильно. Видя "Эй, ваша грудь выросла и ваш сжался желудок в течение последних двух месяцев" расскажет вам, что вы сделали некоторые успехи на туловище, в то время как вы потеряли некоторое количество жира. Это хорошая информация. Одинаково; в противном случае, вы могли бы подумать "Ок, делаю что-то неправильно здесь". И журналы собираемся рассказать вам, что вы на самом деле сделали, так что вы будете иметь хорошую идею, с чего начать делать изменения.

Так держать!

+165
Tracey Shepherd 7 мая 2012 г., 12:30:35

Разминка комплекты не абсолютно необходимо, нет. Некоторые люди идут в тренажерный зал, нагрузка до их максимум, и удастся избежать травм, по крайней мере, некоторое время. Но разминка-это очень хорошая идея, потому что они уменьшают вероятность того, что вы будете тянуть мышцы во время подъема Макс. Вы должны согреться до лифтинг, запускать или, как вы это делаете, с гребцом или эллиптические, затем положить все более вес на турнике прежде чем ваш тяжелый набор.

Если ты жим под 100 фунтов я бы сделал один комплект с БАР, то с 75 или около того, а затем получить право на тяжелых комплектов. Если вы не будете поднимать очень большой вес, возможно, потому, что вы делаете наборы от 12 до 20 для бодибилдинга вместо силовой тренировки, после разминки не надо.

+113
damoiser 10 июн. 2017 г., 20:17:00

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+112
Michael Parmley 11 мая 2017 г., 10:48:52

Мне 22 лет, и уже 4 дня как я начал тренироваться в тренажерном зале. Мой вес 60-61 кг.

В настоящее время, я занимаюсь на разных тренажерах, но самое главное для меня-тяжелая атлетика. Когда я тренировки, наборы, как правило, имеют 8-8-8-7 повторений.

Мой вопрос: имеет ли значение, если я не могу сделать 8 повторений во всех четырех наборов?

Я также работаю на подтягивания, отжимания, упражнения на ноги, бицепсы и трицепсы.

+68
user1415225 14 апр. 2013 г., 16:35:38

Изначально, я думал, что все типы шипов подходит для всех типов обуви Спайк, но после прочтения этой статьи

Если вы покупаете танцевальную обувь с шипами, проверьте размер шипы. Шипы, которые слишком долго будет держаться на прорезиненной поверхности трека более мелкие шипы, которые могут замедлить ваше время. Если шипов больше, чем вам нужно, спросите в магазине, клерка , если ботинки приходят с меньшим размером Спайк. (Источник)

Я теперь в замешательстве по этому вопросу.

Я уверен, что есть разные типы шипов (для краткости-д / середины / длинная-D), и я также уверен, что существуют различные типы шипов (для краткости-д / середины / длинные-д),

так что в принципе мне было интересно, не все типы шипов (короткие-д / середины / длинные-д) подходят на все типы кроссовки Спайк (кор-д / середины / длинные-д)? Если у меня Спайк, я могу быть уверен, что какие-то отдельные всплески, которые я буду покупать будут помещаться в обуви правильно?

==
ЗЫ: я говорю о металлические шипы здесь.

+50
shahin nematy 10 апр. 2012 г., 23:44:42

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+12
julie1013 26 дек. 2010 г., 20:51:21

Показать вопросы с тегом