Я хочу знать конкретные упражнения для (предпочтительный йоги) для похудения с учетом моего скольжения диска

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+496
jonnybot 2 мар. 2015 г., 17:51:51
31 ответов

Охлаждение организма в основном происходит через испарение воды, будь то вода в поту или внешнего источника. Есть дополнительное охлаждение, которое происходит, когда облили водой в том, что часть тепла, вероятно, будет переведен в воду, которая потом отваливается. С другой стороны, вы увеличиваете количество веса вы носите, особенно если у вас есть абсорбент одежды, и вы увеличиваете риск раздражение от мокрой одежды.

На стороне записки, и частично решения изменить, чтобы включить комментарий, где вы начинаете получать негативные эффекты, потливость работает через испарение. Вопреки убеждению многих, замачивают в пот-это не очень хорошая вещь, поскольку это означает, что ваш организм не справляется с охлаждением. В идеале, пот испаряется так быстро, как это происходит от вашей кожи, чтобы вы оказались со слабым блеском, на худой конец. Ношение одежды, усложняет процесс, потому что ткань может поглотить влагу и, когда у вас есть достаточно воды в одежде, он действует как изоляция, удерживает тепло в воде на внутренние слои. Ваше тело будет реагировать на это воспринимается дополнительного тепла больше потеть. Если ваша одежда уже насыщен, то вода будет просто капать, обеспечивая небольшой выигрыш, но и предотвращать естественное охлаждение за счет испарения. В холодную погоду, как на вашей второй ссылке, это будет также означать потерю правильной терморегуляции, и, следовательно, увеличение риска переохлаждения, потому что ваше тело перестанет потеть, но процесс охлаждения будет происходить испарения воды с поверхности.

В конечном счете, впитывая в себя воду, когда одевал это плохая идея. Впитывая в себя воду, где у тебя нет одежды (с.Ф. топлесс полозья) может иметь некоторые незначительные преимущества, но в основном впустую воду. Если вы тренируетесь, чтобы бегать промок (скажем, кто-то подготовку к жесткой Маддер-тип события, или солдатом, который тренируется для работы в плохую погоду), то вы получите незначительное влияние научиться жить с побочными эффектами, но это все равно, что обсуждать преимущества работает с ушиб ноги.

В качестве постскриптума, есть голоса в моей голове говорят, что лить воду на себя может также связываться с защитным масла в вашей коже, увеличивая риск солнечного ожога и обветривания во многом таким же образом, что плавание или облизываешь свои губы может увеличить риск. Я не думаю, что это применимо и здесь, так как это относительно небольшое количество воды, которое падает на поверхность (в отличие от продолжительного погружения, как в плавании или давление облизать губы), но это что-то рассмотреть.

+953
henry18341834 03 февр. '09 в 4:24

Есть некоторое противоречие относительно того, что самая важная часть: сроки, количество и т. д. Я нашел очень хорошие исследования, которые показывают, что после тренировки не реально изменить ситуацию и тогда есть исследования, как Duopixel цитаты, которые свидетельствуют об обратном. Есть также много переменных, даже относительно после тренировки: с/без углеводов, что "тип(ы)" протеинов, какое количество протеина, расстояние от предыдущего/следующего приема пищи и т. д.

Я думаю, что некоторые вещи являются более или менее согласовано:

  • белок важен для восстановления и для здоровья в целом
  • "огромного" количества белка не являются здоровыми, они не имеют преимущества по сравнению с нормальным количеством (это очень важно иметь четкое представление о том, что огромный против обычных средств, поскольку "правильное" количество белка-это тоже предмет дискуссии в том числе), независимо от того, где они приходят от
  • добавки предназначены для того, чтобы помочь .. дополнить ваш рацион, они не должны "заменить" ее; если вы не получаете достаточно белка из своего рациона, я не вижу никаких причин, чтобы принимать протеиновые добавки. Если вам нужно больше белка и не может, по каким-то причинам, устранить которые с помощью диеты, пищевых добавок, конечно, будет полезно
+928
Damien S 22 окт. 2019 г., 10:57:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я забыл, что в самой программе либо можно было только становая тяга 1х5 и случайно сделал 5х5, будет ли это больно мое выздоровление? Должен ли я пропустить Мой следующий становую тягу во время моей следующей тренировки B?

+897
Ace Knaps 17 дек. 2018 г., 1:41:45

Нет, это не безопасно упражнения, а в душе. Что еще более важно, соотношение затрат и выгод, слишком высока для этого, чтобы быть эффективными.

Рассмотрим "якобы" преимущества:

1. Сжигание калорий: сколько калорий можно реально сжечь? Ваш ожог калории зависят от интенсивности и продолжительности. Ваша интенсивность будет низкой, потому что вы осторожны, чтобы не навредить себе. Продолжительность будет низкой, так как это довольно маловероятно для вас, чтобы потратить более 10 минут на корточках в душе.

В результате, фактическое количество сожженных калорий будет низким.

2. Многозадачность ( для того, чтобы сжечь калории во время выполнения других задач): многозадачность является удивительным в правильной среде и контексте. Приседая, принимая душ, не очень хорошее сочетание для многозадачности, так как оба действия требуют некоторой концентрации, чтобы функционировать должным образом; иначе не будет никакой пользы для обоих действий (вы не будете эффективно очищают и упражнения форма будет страдать). Тебе лучше выполнить упражнения, а затем поливать.

А теперь затраты:

1. Вы можете (и очень вероятно) будет вредить себе. Прыжки на корточках или на скользкой поверхности-это плохая идея. Вы можете не только скользить, но движение может привести к временной дезориентации, что это результат падения. Попав в голову или жизненно важные части вашего тела от твердых поверхностей в ванной комнате гораздо чаще встречаются.

2. Большое ванна слишком мал, чтобы вместить эффективные упражнения. Упражнения, которые очень сжигают калории (бег, плиометрика) просто не могут быть выполнены в небольших, содержащиеся расположение.

3. Некоторые упражнения просто не выполнимы в душ. Выполняя отжимания в душе (в лужи) - это одновременно отвратительно и вредно для здоровья.

4. Потоотделение во время принятия душа не имеет особого смысла. Если ваша цель поливать, чтобы очистить себя, но вам удастся создать достаточную интенсивность, чтобы создать пот, что цель душ?

5. Вы можете поранить себя. Это стоит повторить. Если вы тренируетесь в душе, что ты делаешь рано или поздно (это не вопрос "если", это вопрос "когда").

Благо вы получите ничтожна, по сравнению с потенциальной стоимостью. Ты лучше осуществлять до душа.

Оптимальное решение это: создание выделенных периодов тренировки, правильно питаться, иметь качественный сон, и включать упражнения/движения в вашу повседневную жизнь и вам не нужно травмоопасными бедствия, такие как физические упражнения во время принятия душа.

+877
ProstoTimoshka 20 мар. 2019 г., 19:00:21
  1. Ешьте больше пищи, особенно белков, так что вы можете увеличить ваш вес.
  2. Уменьшить приседе работы-прирост веса от 5 кг до 2,5 кг. Чем сильнее становишься, тем меньше интервалы должны стать.
  3. Удалить выпады, сплит-приседания, и расширения от вашей программы. Вы не нуждаетесь в них, если ты присядешь и тяги. Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая может помочь вам определить соответствующие работы весов и частот для этих упражнений.

В ответ на ваше "нужна помощь в нижней точке делать оставшиеся 2 Репс": не делай этого. Если кто-то касается штанги, то это не ваша репутация, и вы не должны считать, иначе вы просто обманываете себя, и вы будете иметь никаких объективных способов оценить вашу работу.

+855
rgvcorley 19 нояб. 2010 г., 3:05:33

В общем, нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) давления гораздо легче на твоем плече. Это касается и жим гантелей, подтягивания и т. д. По легче, я имею в виду меньшую нагрузку на соединительную ткань (связки и сухожилия), вращающей манжеты плеча, а также более механически выгодно. Это означает, что вы можете загрузить его тяжелее с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), чем открыть хватом (ладони обращены вперед).

Как что выгоднее, зависит от того, что вы после.

  • Культуристы предпочитают ладони сцепление из-за способа построения мышц плеча. Они также, как правило, используют диапазон повторений 8-12, а значит интенсивность поддерживается ниже, где это может быть проблемой.
  • Если вы пытаетесь помочь построить силу, чтобы положить больше веса над головой, ладони обращены друг к другу подход будут лучшим выбором. Что позволяет защитить стабилизирующей мускулатуры и минимизируйте нагрузку на плечевой сустав.

Некоторые формы конкуренции или силовой тренировки включают в себя много накладных работа. Например, сильная соревнованиях человек будет иметь как нейтральный нажимает сцепление и открытые нажимает сцепление. Например, прессов журнал нейтральным хватом над головой, пока мост жим с открытым сцепление накладные прессы.

Как lifter силы, я предпочитаю нейтральный вариант сцепление на все мои гантели насущных потребностей. Насколько мускулатуры подчеркивал, существуют различия. Примерно столько же разница, как между подтягивания и подбородок UPS (ладонями наружу и ладони обращены к вам). 90% этого упражнения такое же, но оставшиеся 10% могут быть эстетика или больше стабильности плеча.

Другим вариантом является, чтобы повернуть гантели, как вы нажмете. В нижней части, гантель в безопасное нейтральное положение. В верхней, гантель повернута в открытое положение. Такой подход позволяет получить лучшее из обоих методов: снижение нагрузки на плечо и эстетику (а также укрепление вращательной мышцы). Если вы используете этот подход, начните с легких весов и высоких повторений, чтобы привыкнуть к движению лучше.

+834
Martymo 25 мая 2012 г., 4:29:24

Бегунки охлаждаются автобусу воздуха (когда холоднее, чем температура тела), и пот испарения. Чем выше температура воздуха, тем больше мы полагаемся на испарение для поддержания прохлады.

Если влажность высокая, воздух более насыщен водой, и испарения становится менее эффективной. Организм реагирует на более потливость.

Если температура и влажность высокие, вы обезвоживаются быстрее.

Хитрость в этих ситуациях, кроме того, пить много воды, чтобы вылить холодную воду на голову и тело. Тогда ваше тело не будет так сильно потеть.

+809
Yael Snir 11 янв. 2012 г., 12:19:33

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+808
mcabrams 26 июл. 2014 г., 7:48:29

Когда я делаю стоя бар кудри, высокий рэп-считать (и особенно в течение 21-рэп вызов), мои плечи абсолютно горит к моему близок к завершению.

Я сосредоточился на сохранении плечи назад, грудь вперед и вверх, сохраняя локти статичны во все времена.

Я не уверен, что названия мышцы плеча, но это один из которых расположен в передней, и прогибается, если нажать локтем по диагонали вперед/вверх. Я знаю, это должно указывать на то, что я делаю неправильно в curl, но я не могу помочь, но затянуть его, когда керлинг.

Для справки, это не произойдет в течение концентрированный кудри или завитки молотка.

Любые советы по исправлению проблемы или альтернативные меры?

+793
user1422051 7 авг. 2011 г., 17:23:02

Калькулятор может быть полезен в выяснить это. Посетите эту ссылку: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для расчета калорий на основе вашего веса.

+775
Zekta Chan 25 мая 2019 г., 2:16:51

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+763
patschiboy 21 нояб. 2014 г., 20:49:34

Мой слух чувствителен к высокому кровяному давлению, поэтому меня интересует кровяного давления головы.
Пусть это будет типа тренировки, обстоятельства или что-нибудь, мне интересно.

+705
S2VpdGgA 12 февр. 2012 г., 9:51:20

Про тяжеловес Джон Гатри привык делать 12 раундов 3 мин с 1 мин отдых три раза в неделю. Как правило, на те же дни он делает тренировка сопротивления и веса.

Я бы не стал тренироваться на ней более трех раз в неделю. Очень важно использовать хорошие качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избежать thumbless перчатки на тяжелый мешок работа. Также важно, чтобы обернуть свои руки перед тем, как надеть перчатки. Чтобы избежать травмы запястья, убедитесь, что вы удар мешок на правильном расстоянии. Стоит закрыть варенье и банку запястье и отвешивала удары слишком далеко гипер-продлить свое плечо. Мешок должен пожать больше, чем качели. Если он качается много ваш слишком близко. Если у вас возникли боли в запястье, немедленно прекратить. Плечи будут болеть поначалу. Основная проблема заключается в развитии тяжелого вооружения из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше Ваше тело будет обрабатывать кислотой.

+639
SScotti 23 авг. 2019 г., 18:40:30

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+639
Stacejen 7 апр. 2018 г., 22:55:48

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Общие советы: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированности. Я предполагаю, что другие, кто знает больше, чем я буду комментировать этот момент.

Работает совет: от силы-обретение точки зрения, это вообще лучше, если вы этого делать после тренировки, не раньше. С работающей точки зрения, это зависит от ваших целей. Если ваша главная цель состоит, чтобы сжечь калории, вашему графике выглядит нормально. Если ваша главная цель-сжигать жир, вы должны увеличить время, которое вы проведете работает по крайней мере 50 минут. Расстояние и скорость не так важны здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам работать только через день (так ваши ноги отдохнуть), но бежать уже не раз. Если бег 5,5 км для вас означает, что вы бежите за 50 минут, ничего не увеличивают, но все равно сделайте перерыв каждые два дня. Аналогичным образом, если ваша цель-стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться "не менее 50 минут" рутины.

+626
erwtbg 14 мая 2018 г., 20:27:27

Этот 2010 исследование может пролить немного света на ваш вопрос. Он смотрит на повреждения (и затем повторное усиление) сухожилий.

Микротравмы могут возникать, когда связки надколенника подвергается экстремальным силы, такие как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземления. Заднего проксимального отдела сухожилия надколенника подвергают большое растяжимое сухожильная сил по сравнению с передней области, особенно с прыжки деятельность и глубокие приседания упражнений, с силами до 17 раз вес тела уделяется надколенника в Олимпийском штангисты.

Подвел ко мне этого государства (просто) адаптации на уровне упражнения производят микро-травмы в соединительной ткани (сухожилия, в данном случае). Продолжаем дальше:

Нагрузка сухожилие в контролируемой обстановке, свободной от чрезмерного использования с прогрессивные стресс улучшает функцию сухожилия.

Поэтому исследование говорит, что прогрессивной тренировки вес помогает вашему соединительной ткани, которая является своего рода очевидна, так как соединительная ткань, что позволяет мышечной силы на самом деле действуют на что-нибудь (кости).

В частности, отвечая на ваши вопросы:

Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

Я не знаю, каким именно образом сказать, что сухожилие X сильнее, чем это было вчера. Также "суставы" состоят из много ткани. Сухожилия, связки, Бурсы мешки, хрящей, мини-мышц и т. д. Единственный способ я знаю, чтобы сказать мое плечо "стык" прочнее будет делать верхний пресс тяжелее, чем я мог раньше, или стойку на руках отжимания, или что-то в этом роде.

Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

На основе изучения ссылки и все анекдотично и экспериментальных я знаю, это про прогрессивного программирования. Вам необходимо увеличить нагрузку на суставы так же, как и мышцы, в целях адаптации к произойти.

Что касается аспекта безопасности, большинство из них сводится к выбору правильных упражнений и выполнять их правильно: присед, становую тягу, строки (или чистые), и верхний пресс. Бросить в подтягивания, отжимания на брусьях, и жим нажав на довольно полную систему. Вы не могли ничего сделать, но те и добиться феноменальных результатов.

Это общий ответ на многие вопросы здесь, но я хотел указать вам в направлении прогрессивного программа силовых тренировок , которая имеет продуманную увеличивается в объеме и весе.

Одна вещь, я бы очень избежать упражнения изоляции. Бицепса кудри, трицепсов откаты, запястье кудри и т. д. Если у вас есть очень веские основания (подкрепленные умный взгляд) придерживаться составных лифтов. Изоляция упражнения-замечательный способ разрушить суставы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

+587
xXRammyAlyXx 15 окт. 2018 г., 11:16:39

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+542
zory 22 авг. 2014 г., 9:45:13

Я следил Умник фитнес в массы тела программы, начиная с начального упражнения и построив некоторые мышцы, теперь начинаю добавлять некоторые дополнительные упражнения.

Среди продвинутые упражнения являются дипы, для которых у меня нет подходящего оборудования, или барные стулья, как указано в описание упражнения.

Есть еще одно упражнение, можно ли заменить отжимания на брусьях с чтобы получить те же самые тренировки?

+504
Troia 18 мая 2010 г., 5:13:37

Измерение кожной складки диаграммы, как показано ниже Accumeasure для измерения suprailliac же измерения нутромера, представляющих различные тела жира %в разных возрастных группах. Может быть, другими методами кожной складкой, или даже другое тело жира % методов сделать?

enter image description here

Я могу понять, кожа становится слабее с возрастом, но не вижу, что влияет на измерения, если на этой схеме ниже правильные:

enter image description here

20-летний мужчина с 25% жировой ткани измерение 35мм, а 56-летняя с 25% был 17мм. Поэтому кожа становится тоньше с возрастом (если это действительно), не имеет значения.

Мы накапливать жир в других, более здоровые условия, чем предсказывают suprailliac как мы стареем? Я говорю, 'здоровый', потому что цветные полосы на графике выше перекладывать свои идеалы, как мы стареем.

+471
cooking queen baking boss 23 мар. 2010 г., 12:30:27

Есть пару статей на эту тему, как правило, в мужское здоровье. Без сахара, без углеводов, но и клетчатки, белков и жиров: высокая белковая диета - идеальный день едят. Но есть несколько известных побочных эффектов для этой диеты, особенно белковые добавки. Белок во время или сразу после тренировки лучше для мышечной регенерации.

С основной идеей этой диеты и большое оводнение, я набрала мышцы и в течение 4 недель.

+464
TheBird956 30 июн. 2011 г., 17:36:55

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+399
anonymous dude 12 дек. 2012 г., 13:15:04

Если вы делаете это в правильной форме, он будет строить свой средней части спины, нижней части спины, ягодиц, ног, а также поможет сила бокам АБС. Ваши плечи и ловушки увидите практически никаких изменений.

Вы получите ваши ловушки болит из-за всех вес, который отдыхает на них, но не ставя их под напряжением.

Если вы хотите строить ваши плечи и ловушки, вам потребуется выбрать более специфические упражнения:

Плечо Упражнения

Ловушки Упражнений

+368
probablytom 18 окт. 2011 г., 4:26:55

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+367
DRooN 17 окт. 2017 г., 19:06:28

Вы можете внезапно остановить на любом этапе тренировки. Нет здесь проблем безопасности. Но зачем прыгать на и с движущейся беговой дорожке, когда вы легко можете плавно остановить беговую дорожку.

+364
Catherine Dobbins 21 сент. 2014 г., 15:46:32

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+194
user9816 25 окт. 2016 г., 8:44:25

Часто существует разница в подборе упражнений, между тренировками для эстетики и прочности. Результаты часто могут быть совершенно разными, хотя оба бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих элементов.

Бодибилдинг отличается от чисто силовых тренировок в том, что оно подчеркивает формы гипертрофии, которая фокусируется на мышечный отек ("насос"). Таким образом, диапазон повторений для многих упражнений находится в диапазоне 8-15 лучше, чем низкое число повторений Олимпийских и пауэрлифтеры. Поэтому вес часто немного ниже, тоже как строитель тела тренировки для роста мышц через силу. В сочетании с необходимостью целевого эстетические недостатки, бодибилдеры, как правило, использовать много упражнений изоляции, чем спортсмены, которые тренируются на прочность.

Большинство силовых тренировок за пределами здания тела фокус состоит из подготовки тела к использованию больше мышцы быстро. Как результат, олимпийский атлет, например, практически эксклюзивный комплекс штангой работать с компонентами в рывке и толчке. Цель состоит в том, чтобы обучать тело на паркете и при этом его тренировки выглядит больше похоже на вес гимнастика, чем тщательной концентрации кудри тело строителя. Конечный результат в телосложении могут быть совершенно разными. В 250lb штангист, вероятно, будет выглядеть гораздо больше, чем олимпийский атлет одинаковая сила. В частности, культурист будет иметь гораздо более развитой грудной клеткой в большинстве случаев. Но если поставить оба в Стронгом, который проверяет общее силовых способностей, олимпийский атлет гораздо более вероятно, чтобы быть в состоянии добиться успеха, потому что его мышечная и нервная системы обучения была полностью сосредоточена на наборе мощности, а не эстетика в первую очередь.

Простое правило большого пальца заключается в том, что культурист будет выглядеть намного больше напоминают голливудский силач, крайне вырезать с большим иррегвойу, но конкурентоспособность атлет будет выглядеть гораздо больше похож на классического силача с меньшим грудь и бицепсы, но относительно гораздо более развитыми, ног и спины (так вот где власть в большинстве составных лифтов формируется).

+183
ikramessa 27 апр. 2012 г., 0:34:53

В США, если это государственная школа, трасса, как правило, быть открытыми для общественности после обычного учебного дня (С может буфер на несколько часов для внеклассной спортивной практике), поскольку трасса оплаченные деньги налогоплательщиков.

Если это частная школа этого не будет.

Лучший выбор, независимо от того, будет проверить с местного школьного округа или директор школы на вопрос.

+148
user48281 14 июн. 2015 г., 16:20:42

Давайте предположим, что у нас два народа. Первый человек начинает работать в 20 лет и продолжает это делать до конца своей жизни. Второй человек не тренируется в его 20-х, но когда ему за 30, он начинает работать и продолжает это делать за свою жизнь. Если человек доживает до 60 лет, будет первым человеком имел никаких преимуществ перед вторым, например, увеличение продолжительности жизни и улучшение метаболизма и т. д.?

Если возможно, можете ли вы предоставить ссылки для резервного копирования ваших претензий.

+121
luckyluck 11 февр. 2010 г., 20:59:33

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+82
Patches Baby 30 янв. 2011 г., 13:20:57

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+27
stan liu 8 февр. 2016 г., 0:22:03

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+17
Poncho Olvera Mendoza 24 авг. 2012 г., 22:14:29

Показать вопросы с тегом