Похудение: Калории В?

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+161
user87086 7 мар. 2011 г., 1:05:11
33 ответов

Итак, я начал план потери веса 2 месяца назад и я неуклонно теряет вес. Однако, я, как правило, набрать 1-2кг за неделю, то вдруг пролили 3lbs ночь. Этот цикл повторяется.

Я вес себя первым делом с утра, прежде чем я принимаю душ. Как правило, потеря веса происходит по обе пятницу или в субботу. Я, как правило, едим из пятниц, как шулер еды.

Мое предположение заключается в том, что это вода-вес здания за неделю, и затем он исчезает в начале уик-энда.

Я хочу знать, что могло бы вызвать эта картина? Я не вижу ничего плохого с ним; я не ожидаю, что потеря веса будет линейной. Однако, в течение недели я часто ловлю себя на мысли, что надо резать больше калорий, которых у меня нет.

Дополнительные информация:

  • Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье-пятница.
  • Я ем около 2450 лицензий в день.
  • Я пью около 2-3л воды в течение моего рабочего дня (7-3) после чего я медленно пить меньше за пределами моей тренировки.
  • Я пропускаю завтрак (я просто не голоден)
  • В рабочие дни я ем в столовке на работе (600-1000 калорий в зависимости от того, что предлагается)
  • Ужин зависит многое, но, как правило, углеводов и белков.
  • Протеиновый коктейль если я не достигну калорийности

Просмотрев мой пищевой дневник, я замечаю, что это в основном углеводы и белки. Довольно близко к тому, что, как MyFitnessPal рекомендует меня.

+990
79060944448 03 февр. '09 в 4:24

Статья о 5 минималистского бега зимой: советы выскочил на моем Facebook кормить, и, кажется, вполне уместны.

В принципе, в статье предложены ноги вполне способны выдерживать холодные температуры, и, когда в статье сказано, что люди могут работать в -20, это означает, -20 по Фаренгейту, не по Цельсию, так что... это действительно холодно!

Я полагаю, я могу добавить мой личный опыт до сих пор. Я бежал с босиком обувь в -15, С легкими носки на всякий случай, и я даже не мог сказать, было холодно. Наверняка слоистых мою верхнюю часть тела, хотя, базовый слой, легкий топ, и свитерок, сверху тех. Перчатки и шапка должны тоже!

+988
BizonBB 10 июл. 2017 г., 3:02:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все варианты существуют, потому что кроссовки очень индивидуальный элемент. Некоторые люди нуждаются в большей поддержке в одном районе, но не другой, а другие нужно прямо противоположное. Ваш лучший выбор, чтобы получить более дешевый пар, использовать их на время, пока не вломился, и определить, где вам нужно сделать улучшения.

  • Сделать их нужной длины:
    • Не сделать их слишком короткими, или ваши ногти почернеют (серьезно).
    • Не сделать их слишком узкими, иначе вы будете вызывать вросшие ногти.
    • Ты должен был подойти большой палец за пяткой. -- С завязанными обувь, вы должны иметь полный диапазон движения в лодыжке.
  • Не завязывать их слишком туго или вы будете привести к крайней дискомфорта в мосту ноги.
  • Пятка должна соответствовать ваша пятка, но не нажимать на ваши лодыжки.
  • Арки должны чувствовать себя комфортно во время бега.
+977
Christopher Hostage 8 авг. 2015 г., 7:45:08

Так, потому что я немного глупо и я думаю, я неправильно прочитал описание и не посмотрел ни одного видео для этого, я наклонился над рядами совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь мою спину в основном параллельно с землей, я наклонился примерно на 45 градусов и делать это таким образом.

Мой нынешний вес составляет 115. Я должен бросить это 10-20% и начать там (90-105)? Или...?

+937
satanclausss 5 нояб. 2014 г., 18:33:12

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+907
Ksery 1 мая 2010 г., 1:01:49

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+901
Angell Lewter 10 нояб. 2017 г., 18:24:37

Предполагая, что вы едите много еды, особенно много белка, и при условии, что вы высыпаетесь и не очень подчеркивал, что лучший способ к увеличению массы ног с небольшим количеством упражнений, конечно, приседания и становая тяга, плюс дополнительные упражнения, как жим ногами и так далее, Если вы уверены, что вы получаете достаточно сна и еды.

Если вы не вприсядку более 1,5 х вес тела, я бы придерживаться только приседания и становая тяга, и придерживаться от трех до пяти комплектов пять или шесть повторений в каждом.

Если вы уже на корточках за 1.5 х ваш вес тела, я бы сделал по крайней мере один или два комплекта 8-12 или даже целых 20 повторений в наборе. Один хороший способ сделать это с двумя наборами из пяти или шести, а затем окончательный набор, как много повторений, как это возможно (при хорошей форме). Другой способ-это сделать от одного до трех комплектов двадцать приседаний.

Как этот пост описывает, Лучший рэп схему для массы это, наверное, от 8 до 12, но важно, чтобы сделать себя достаточно сильным, чтобы работать с тяжелыми весами, прежде чем упором на массы.

+898
user26051 7 мар. 2016 г., 18:11:02

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+886
user43882 29 окт. 2012 г., 9:52:53

Мы не можем обеспечить полноценную жизнь-рутина для вас, чтобы следовать, как мы должны диагностировать намного больше, чем то, что мы видим на снимке, и в этом пункте вы написали. Но я затрону самую непосредственную подводный камень я вижу, и предоставить некоторые дополнительные учебные ресурсы.

После этого, это до вас, чтобы искать квалифицированного врача или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Передняя тазовый наклон

Когда мы сидим много - и я имею в виду много - наши сгибатели бедра будут делать то, что называется "адаптивное укорочение". По сути, они понимают, что в сидящей позе, они не имеют много места, и они вам вроде как сплющенные вместе, и реагировать, делая себя меньше, чтобы избежать напряженности.

Это приводит к тазовым наклоном, где передней части таза тянет вниз, который толкает сзади вверх. Это, в свою очередь, может очень быстро вызвать боль в пояснице, потому что это как большой щипок.

Более подробную информацию и рекомендации:

Примечание: парень в этом видео очень хорошо образованные в анатомии, физиотерапии и персональные тренировки, и в этом случае он отделяет себя от большинства фитнес-гуру на YouTube. На самом деле, я советую вам прокрутить, хотя вся его библиотека, и смотреть любое видео, которое относится к вам.

+884
Akaoni 1 авг. 2016 г., 20:03:46

Для веселья, но практический справочник по питанию, Пол Картер написал статью на основе различных диетических причуд с течением времени. Основной отнять это:

  • Калорий король. Если вы хотите набрать вес, увеличьте калории. Если вы хотите сделать тоньше, уменьшить калории.
  • Ешьте свой протеин. Не менее 1г/кг тощей массы тела (с информацией, которую вы дали, это 136г по низким конца. Давайте просто называть его 140г как свой абсолютный минимум. Ничего больше не будет использоваться для наращивания мышечной массы.
  • Съесть 90% хорошие продукты (т. е. настоящая еда, а не фаст-фуд). 10% может быть нездоровой пищи, чтобы не сойти с ума/счастливый. Не забывайте, что ваши источники клетчатки, овощей и фруктов, а также белка.
  • Ничего после этого не так важно. Сколько углеводов и сколько жиров зависит от того, что можно сделать в рамках вашего бюджета.

Не думать об этом. Если вы не получаете больше, ешь больше. Если вы не набирает слишком много жира, набрать его немного назад. Большинство людей я знаю, которые начинали с низкой массой тела занимает намного больше еды, чем они или кто-либо другой мог подумать, чтобы получить больше. Я не могу дать вам точные цифры. Калькуляторы дают оценки. Просто ешь и корректировать диету оттуда.

Сила Цели

Короче, да, они нереальны. Вы хотите становой тяге, что в 3 раза вес вашего тела, и на 159lbs это 477lbs. В 185фунта что бы 555lbs. Я поднимаясь серьезно около 2 лет, и хотя я не молод, мне потребовалось так долго, чтобы ударился о 500lbs тяга, и моя мышечная масса тела составляет примерно вашей цели общей массы тела.

Это заманчиво, чтобы подключить номера и фантазировать над тем, как долго вы можете пойти без сбоев (в смысле Стартовая сила). Мое предложение к вам, чтобы забыть о цели и графики и просто сделать программу и посмотреть, как далеко вы получите. Если вы начинаете с пустой бар на большинство упражнений, это может занять до 3 месяцев, чтобы добраться до точки, где вы находитесь тянет чаще, чем вы прогрессирует. Если вы начинаете с большим весом, то время можно сделать короче.

Нижней строке, вы станете сильнее. Вы будете положить на мышцы. Но как только вы попали в конец стартовой силы, которые даже Rippetoe вам скажу не длится вечно, вы будете иметь, чтобы найти новый способ тренироваться, чтобы продолжать прогрессировать и становиться сильнее. Многие люди переключиться на техасский метод, который является очень гибким. Что дает вам еженедельно или раз в две недели увеличивается.

Я не могу сказать вам, что вы должны ожидать в конце его. Я могу сказать вам, что я получил около 300 фунтов приседать при 250lbs прежде чем мне пришлось отключить из начиная сила. Вы не могли бы получить так высоко. Вы могли бы даже сделать повыше, в частности, поскольку вы пытаетесь увеличить вес своего тела гораздо больше, чем я был. Просто взять время, чтобы оглянуться назад, оценить путь, а затем продолжайте нажимать вперед.

+849
rostfrey 2 сент. 2014 г., 15:54:54

Я заметил, что после того как я сделать некоторые тяжелые сердечно-мое видение иногда смазывается. Размытость обычно происходит примерно через 15-30 минут после тренировки и потом длится в течение 15-30 минут и, как правило, ограничивается одно пятно в поле моего зрения.

Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Стоит ли беспокоиться или это обычное дело?

Обновление:

Тип кардио - почти все (но не каждый раз). Как правило езда на велосипеде, бег или корпус насосной класс

Возраст - 30
Рост - 6'5"
Вес 200lbs
+848
Alberto Aguirre 21 мая 2015 г., 7:49:06

Очевидно, вы будете ограничены в упражнения. Я попытаюсь попасть в некоторые основы тела тренировки с отягощениями и плиометрические кардио некоторым стилем, как это поможет с взрывная сила ваших мышц. Есть много портативных вариантов оборудования тоже относительно дешево, если вы решите инвестировать такие как группы, которые обычно приходят с запиранием двери, так что вы можете работать как толкать и тянуть мышцы

+846
Sarvesh Mishra 31 июл. 2019 г., 1:00:05

Ответа конкретного режима на crosstrainer (или подобные тренажеры)

Вопрос 1

Я хотел бы знать разницу между кардио тренировки и жира ожог тренировки.

Как правило, "кардио тренировки" режим связан с аэробного типа упражнений. Они предназначены для долгой продолжительности, низкой интенсивности упражнений. А "сжигание жира" Тренировка программа обычно интервал или пирамиды, где акцент делается больше на анаэробной активности; высокой интенсивности в течение (обычно) более короткий срок.

Вопрос 2

Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Я отвечу на этот вопрос, как только Аскер определил его/ее целей

Вопрос 3

Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет

Понимание лучший способ сжигать жир начинается с некоторых основных фактов о том, как ваш организм получает энергию:

  • Организм в первую очередь использует жиры и углеводы для топлива. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но оно главным образом использован для восстановления мышц после тренировки.
  • Соотношение этих видов топлива будет смещаться в зависимости от вашей активности.
  • Для более высокой интенсивности упражнений, таких как быстрый темп бега организм будет больше полагаться на углеводы для топлива, чем жир. Это потому что метаболические пути, доступных, чтобы сломать углеводы для энергии, являются более эффективными, чем путей, доступных для расщепления жиров.
  • Для длинных, медленных упражнений, жир используется больше энергии, чем углеводы.
  • Когда дело доходит до потери веса, не важно, какой вид топлива вы используете. Важно то, сколько калорий вы сжигаете в отличие от Сколько калорий вы принимаете в.

На основе моего предыдущего ответа, мы могли бы группу "кардио тренировки" как упражнения средней интенсивности и "сжигание жира" как высокая интенсивность. На основе 40-минутной сессии вы сжигаете больше калорий за высокой интенсивности сессии, чем средний интенсивной тренировки. Таким образом, Вы потеряете больше веса. Exersise.about.com дает некоторые сведения об этом:

Ниже приведена таблица жиров калорий на 130-килограммовую женщину во время кардио упражнения:

 Низкая интенсивность (60-65% МЧСС) | высокой интенсивностью (80-85% МЧСС) 
Итого калорий в минуту. 4.86 6.86 
Жира калорий в минуту. 2.43 2.70
Итого калорий за 30 минут. 146 206 
Общее количество жира калорий за 30 минут. 73 82 
Процент жира калорий сжигается 50% 39.85%

В этом примере женщина сжигает больше всего калорий и больше жира калорий на более высокой интенсивности. Это не означает, что низкая интенсивность упражнение не имеет это место. На самом деле, тренировки на выносливость, следует быть штапель полную фитнес-программу вместе с короче, более интенсивности тренировок или интервальные тренировки, которые представляют собой отличный способ, чтобы сжечь калории и повысить выносливость

Так что ваш ответ Да, вы будете сжигать жир.

Вопрос 4

если желательно, для кого-то с низким содержанием жира тела пытается построить мышцы

Определение целей является важным, если ваша цель-нарастить мышечную массу для прочности и эстетики, то вам нужно начать поднятие тяжестей, как большинство ваших фитнес-занятий. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу поднятие тяжестей поиск ответа здесь или задать вопрос!

+827
Hira Siddiqui 5 апр. 2013 г., 16:41:50

Мне 57 лет и знаю, что средний возраст, как. Я твердо верю в изменения и адаптации к процессу старения. Мои тренировки сегодня полностью отличается от того, что я делал десять лет назад, или даже пять лет назад. Если вы делаете то же тренировки сейчас, что вы делали десять лет назад (приседания), это проблема.

Как я уже в возрасте, у меня сведено к минимуму повторяющиеся движения в тренажерном зале. Поясню: я хожу в тренажерный зал три дня в неделю и растянуть один день в неделю дома. В тренажерном зале, я обычно делаю двадцать пять различных движений (упражнений) в час. За редким исключением, я не повторяю движения. (Многие мои упражнения являются односторонними, поэтому у меня есть набор для левой и правой стороны.) Дело в том, что у меня весьма разнообразный упражнение "диета", и я во избежание повторяющихся движений столько, сколько я могу. Это распространяется на износ упражнение равномерно за мои суставы. По большей части, каждый из моих трех дней в тренажерном зале состоит из разных движений. В 57 лет, у меня практически нет боли в суставах, так я думаю, что эта теория распространения износ действительно работает.

Если вы делаете только приседания, когда вы идете в спортзал, я хотел бы предложить вам создать вашу проблему. Пора отходить. Перейти на YouTube и посмотреть на случайные упражнения, и сделать его ваша цель, чтобы попробовать одно новое упражнение каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нравится упражнение, положите ее в свой распорядок. Если тебе не нравится, забудь об этом. В течение года, вы сможете создать процедуру, которая сводит к минимуму повторяющиеся движения. Постепенно приседания становятся меньше составляющей вашей тренировочной диеты.

Чтобы помочь вам начать работу, один из моих любимых новых упражнений в этом видео на 5:57. Внимательно смотреть, потому что это быстро:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+813
rpkrpk 21 июл. 2015 г., 21:09:13

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+794
xyvyx 1 мар. 2018 г., 3:13:29

Скамья для пресса работает в основном на груди, наклонная скамья работ как в то же самое время (угол 45 градусов) и верхний пресс работает в основном плечи.

Вы можете видеть работали мышцы в порядок процент участвующих здесь:

+792
SozDaneron 29 апр. 2010 г., 1:11:24

У вас есть доступ к гребец?

Очевидно, вы прилагаете силу через ваши ноги на гребца, но это не влияет, как работает. Если у вас есть доступ к одному я рекомендую обучение хорошей технике, а затем дать ему несколько попыток (я могу дать ссылку на видеоурок, если вы заинтересованы).

Редактировать : я должен также добавить, что это может быть ваш стиль. Я знаю, что им больно, когда делать другие вещи, чем бег, но одна вещь может быть источником, а затем делать другие мероприятия результаты от боли, потому что ты ноги еще не успели зажить. Так, вы, возможно, пожелает рассмотреть свой стиль и добиваться внесения изменений. Я рекомендую искать позу методике доктора Романова, чтобы увидеть, если "повторное обучение" как работать хорошо может помочь вам.

Редактировать : Итак, это прекрасная техника гребли учебник для начинающих. Есть немного фонового шума, я надеюсь, вы не возражаете, что. Возьмите вещи легко сначала, и обращать внимание на каждую единицу техники. Если у вас есть дополнительные вопросы, я рад ответить или предоставить дополнительные видео, которые идут в более подробно. Давайте все знаем, как вы прогресса с ваш диагноз боли в ногах и то, что вы найдете, что работает для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+768
pugmarx 14 янв. 2018 г., 18:41:30

Вы можете съесть почти все что угодно (на дефицит калорий) и капли жира. Если вы достигаете вашей макроэлементов и микроэлементов целей, что поможет еще больше. Если ваш пресс не достаточно, хоть и выросли, вы не увидите их даже при снижении процентного содержания жира.

Найти “TDEE калькулятор” (погугли), сделать 200-500 меньше калорий, чем ваш TDEE это, и вы будете терять жир. Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте получать 1.5-2 раза больше кг веса тела в граммах белка и сохранить ваш дефицит калорий на 200 или меньше вашего TDEE на.

+722
behemotkot 15 июл. 2012 г., 12:35:38

Я настоятельно рекомендую против работать только на одной руке. Это только сделает большую диспропорцию между руками. Одна рука будет заняться спортом и улучшить от его текущего состояния, а другой будет ослабевать из-за неподвижности causet перелома.

Успокойтесь, дайте себе перерыв и не делать любые тренировки с одной рукой, что не может быть достигнуто другими. Как Дэвид предложил, работать на мышцы живота, ягодиц, ног, спины и т. д.

+701
sdsandy623 9 нояб. 2018 г., 0:45:39

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+660
Benjamin Peters 31 мая 2014 г., 15:11:22

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+641
m32 9 сент. 2012 г., 5:59:15

Для потери веса, вам не нужно никаких углеводов перед пробежкой. В организме достаточно гликогена в печени на 20 км пробег - механизм эволюционного выживания, которая позволила нам избежать хищников во время голода на протяжении миллионов лет. Только когда этот запас гликогена истощается и уменьшается ли тело превратится в жир, чтобы пополнить его.

Расхожему заблуждению, что делает некоторые люди борются, чтобы похудеть в том, что они нужны углеводы, чтобы просто двигаться и что его невозможно функционировать без них. Нам удалось выжить за миллионы лет без вкусный "запеченная картошка и сыр" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+628
Robert Martin 1 мар. 2016 г., 16:41:03

Фрилетикс-это здорово. Я сам, к сожалению, не может стоять делать эти упражнения (пробовал, не получилось), просто некоторые из нас лучше подходит для тренажерный зал крысы.

Как новичка эти упражнения оказывают большое влияние на вас. Но главное, что вы еще новичок и это означает, что вы нужны быстрые и стабильные результаты, чтобы держать вас подключили на тренировки.

Начинающих сделать то, что мы называем новичок получает (О, как я желаю я мог вернуться назад), где увеличение силы и мышечной происходить быстро и значительно. Это происходит в течение примерно 3 месяцев, пока ваш организм начинает привыкать к тренировкам и останавливает быстрое улучшение (у вас все еще наладится, хотя, но медленнее). Выполняя любое время вы заметите увеличение в вас мышечной массы, а также очень важно увеличение силы и выносливости. Вы увидите только на последней все больше и больше и уметь выполнять новые, более сложным упражнениям. Это здорово, потому что это будет мотивировать вас продолжать.

Если вы не можете выполнять упражнение, просто работать в этом направлении. Есть в интернете (например Т гидов. тренировки для подтягивания), который покажет вам, как делать упражнения, для построения достаточно сил к сложнее движения. Те вместо более сложные, пока вы не развивать достаточную прочность.

Подводя итог: Да не, это может быть сложнее на первый (просто постарайтесь сделать как можно больше), но результаты будут хорошо стоит.

Удачи и держать на него!

+627
amy mccreary 12 июн. 2019 г., 23:49:56

Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

+596
kinsmitch 14 февр. 2017 г., 3:08:06

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+499
Dzhulik 16 окт. 2018 г., 5:57:02

Во-первых, этот ответ выступили с предположением, что вы есть правильный план тренировки. Если твой план-отстой и не способствует росту мышц, тогда вы будете класть на все жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотреть вопрос о публикации Новой повторный вопрос: эффективность тренировки плана.

Это, как говорится, свой набирает жир-это нормально (в небольших количествах). Вы не сможете отлично 1:1 соответствовать вашим лишних калорий должен с приема, что означает, что вы либо растут мышцы медленно, если вы едите чуть более уровня обслуживания, или у вас будут расти мышцы, а жир быстро, если вы едите за свой прежнем уровне.

Это звучит, как вы делаете последний и ест намного выше ваш уровень обслуживания. Это имеет то преимущество, максимизируя мышечный рост, но недостатком является то, что вы также положить на лишний жир в процессе. Этого можно избежать за счет снижения калорийности питания, или вы можете следовать цикл культуриста перегрузки, а затем резки (так что после вы получаете желаемого, то мышцы, период вырезывания для уменьшения жира).

Лично я в лагере едят едва за мои уровни обслуживания (по 200-250 ккал), так что я выращиваю небольшое количество мышечной и жировой ткани низкое. Я делаю это потому, что я ненавижу поста/резки/диеты, поэтому я никогда не хочу примириться с потерей жира. Как вы продолжите полностью зависит от вас и это все о личных предпочтений.

Редактировать: одно заключительное Примечание, пожалуйста, будьте уверены, чтобы измерить ваш прогресс с жира калькуляторы в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку оно не различает между мышечной и жировой ткани, поэтому БФ% обеспечивает более значимую метрику для измерения достижений.

+349
L3viathan 4 янв. 2013 г., 17:57:40

Согласен, прогревать дольше. Кроме того, убедитесь, чтобы растянуть все. Не только ноги, но и спину и плечи может сделать ваши ноги более жесткими, чем они должны быть.

Будьте уверены, чтобы сделать полу "интенсивной" разминки. Ходьба вокруг блока не согреться. Убедитесь, что ваше тело на самом деле чувствует тепло, и оно должно быть немного утомительно, чтобы точки подъема пульса. Обычно я добраться до точки вспотев при выполнении разминки на что-то вроде футбола, поэтому бег должен быть похож.

+328
Imron Fathurrohman 1 апр. 2015 г., 19:29:54

Я новичок в HIIT и хотели бы получить большую часть нашего его. Я в основном делаю крытый езда на велосипеде для моих HIIT тренировки. Как я прогрессирует, лучше увеличить сопротивление или увеличить скорость ?

Случай использования :

Допустим, сейчас я использую уровень сопротивления 3 и составит около 28 миль в час в течение 20 секунд интервал надо увеличивать уровень сопротивления 4 при сохранении одинаковой скоростью или останется на прежнем уровне и увеличить скорость ?

Спасибо, Мартин

+319
James Wendt 7 окт. 2017 г., 2:18:48

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+284
Penny Mac McMorris 20 дек. 2010 г., 2:21:41

Я слышал, что если мышцы живота согнуты сознательно (типа принудительно) в течении дня, он увеличивает метаболизм и способствует уменьшению веса. У меня есть несколько вопросов относительно этого, так как я пытаюсь похудеть:

  1. Это правда?
  2. Если да, то насколько это безопасно?
  3. Как долго я должен сделать это (например, целый день или несколько минут каждый день)?
+273
pojanlatif 5 дек. 2016 г., 10:32:19

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+199
SaintSatan 26 сент. 2011 г., 1:24:46

Побывав в почти идентичной ситуации-возвращение на тренировки после перенесенного совместной переменного травмы.

Будучи одержимы работает до травмы ... я не мог понять, почему я был возникли проблемы придерживаясь рутины. Пока я не прекратила все отмазки - как в буквальном смысле, если я совершил на подъемно-м-ф было никаких причин, я позволю себе о моем решении.

Дисциплина-это самое важное, однако большинство забывают детали разработки. Вы работали раньше, придерживаться основ - свой последовательность-это самое главное, когда возвращаешься в свою рутину.


Вернуться в свою старую "привычку" (воли буквально работает точно так же, как мышцы). Как только вы там тонкая настройка вашей тренировки.


Большая книга о нем: сила воли, инстинкт: как самоконтроль работает, почему это важно, и что вы можете сделать, чтобы получить больше


Отличное Видео Здесь

Удачи!

+192
Lazuli Slendiferous 11 июл. 2017 г., 23:50:29

Предполагая, что вы лекарства бесплатные, там нет “быстрый способ” укрепления любой группы мышц. Мышечный рост-это долгосрочный контракт, в котором вы соглашаетесь на поезд последовательно, ешьте питательные полезные продукты, эффективно восстановить и продолжить процесс в течение длительного времени. Любой так называемый “быстрый путь”, как правило, имеет тенденцию находиться в опасности ваше здоровье.

От вашего общества обучения описанию, я бы предположил, что вы слишком часто тренировки бицепса. Учитывая, что вы получите некоторую дополнительную работу (для бицепса) из других упражнений, которые вы делаете для других частей тела, и, вы оставляете себя открытым за обучение ваших руках. Следует также учитывать симметрию и пропорции при тренировке разных частей тела. Имея большие плечи за счет остальной части вашего телосложения, на мой взгляд, это не очень хорошая цель.

Мы все, как правило, имеют один или несколько упрямых частей тела, которые просто не реагировать. Это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас есть. Внимательнее посмотрим на то, что вы делаете для тренировки рук. Вы можете использовать различное оборудование, изменить количество подходов и повторений, менять упражнения? Иногда простая регулировка в вашей тренировке может помочь вам преодолеть плато обучение и помощь в мышечного роста.

+51
Arunkumar Srisailapathi 13 июл. 2012 г., 4:54:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil