Я могу много плавать брасом, но не Фристайл. Почему?

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+257
GuillaumeDufay 23 окт. 2018 г., 22:22:19
34 ответов

Основная функция грудных мышц заключается в аддукта верхней части руки (приведение в ближе к телу), что, в функции означает, что руку, указывая в сторону, подходит ближе к телу или в конечном итоге направлены вперед, а не в сторону.

Если вы делаете ваши провалы наклонившись вперед, так, чтобы верхняя рука отходит от тела, а затем, когда вы заключаете договор и вернуться в начальное положение, вы активизируете грудь как часть тренировки.

Если вы делаете ваши провалы в моде, где верхний рычаг не отходить от тела, но остается относительно близко, то вы будете иметь минимальный активация грудной клетки.

+998
Lammda 03 февр. '09 в 4:24

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+978
user68896 25 мар. 2012 г., 18:53:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В отношении мускулатуры, и как я вижу жир на бедрах и на груди, я должен съесть больше калорий, или мои мышцы может получить калории из моей нынешней жира (который может быть калорий, если я не ошибаюсь) ? Жир можно рассматривать как калории складе ?

+956
Sourav Prem 14 мар. 2019 г., 18:49:12

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+936
irina181167 8 февр. 2016 г., 20:02:14

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+922
acldc 7 мая 2018 г., 15:24:59

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+878
Jademalo 15 дек. 2012 г., 10:29:03

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+815
Mayank Patel 27 февр. 2011 г., 22:34:40

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+734
Mustafa Taqi 1 сент. 2011 г., 8:31:55

В % от пиковых и средних ccompared Макс и покоя ЧСС может меняться с течением времени. Если вы находитесь в отличной форме и были бег в течение двух лет на регулярной основе, вы можете не увидеть большой разницы, если интенсивность была такой же.

Если вы берете его после первой и тогда ваш окончательный спринт, вы получите хорошее понимание того, как ваш HR является для этого вида деятельности.

Если у вас есть проблемы с сердцем и контроля за здоровьем, то доктор, вероятно, порекомендует измерять в разное время в течение дня... а затем принять его (и другие тесты) профессионально в их офисе, пока в контролируемых условиях/обстоятельствах.

+732
Stefan Lund 30 июн. 2010 г., 12:43:15

Большая часть продукции он-лайн брони предназначен как 'впитывающий слой' - изготовлен из ткани, которая очень хорошо рисует пот от вашего тела и позволяя ему испаряться на поверхности. Хлопок, как правило, не очень хорошо это в сравнении.

Они позволяют вам оставаться в прохладном, сухом, защищенном от ветра, теплые и комфортные благодаря широкому диапазону температур и уровней.

+699
Gabi Indra 11 дек. 2011 г., 13:27:59

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+676
D Hewitt 25 нояб. 2010 г., 14:10:38

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+620
Andy 16 нояб. 2012 г., 9:46:53

Все, чтобы увеличить или хотя бы сохранить вашу выносливость для бега на длинные дистанции будет убедиться, что вы делаете по крайней мере один длинный медленный пробег, средний пробег и 2-3 регулярных "легких" запускать в-между ними. Не поймите меня неправильно, вес-ваш враг и есть причина, почему бегуны легкий и небольшой, но есть бегунок, который находится в 200+ кг. что будет закончить марафон.

Ваш недельный график будет выглядеть примерно так: Пн -Отдых Вт простой(4-5 миль) СР средней дистанции бег (7 ч или скорость) ЧГ - Легко Пт - Отдых Сидел ЛСД - 10-20 км Восстановление Солнца

Конечно, есть целый ряд различных целей на расстояние, время и профилактика травматизма. Я бегала этим летом марафону и заметил, что ребята бегут с моими, которые были намного больше, чем мне, кто же финишировал впереди меня. Ключ будет последовательно выполняться каждую неделю и положить, что база в пробег. Большой фактор для более тяжелых людей, как это сделать без получения травмы.

+609
Harry Pachty 7 февр. 2011 г., 15:27:52

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+593
Elizabeth Steward 20 сент. 2010 г., 18:43:17

Адам Нутталл добавлен комментарий на этот вопрос ссылками на мой ответ на другой вопрос и я просто обновил ответ, основанный на недавний опыт так думал, я бы опубликовать здесь ответ, что включили мои обновления.

В прошлом я уже предлагал распылять низко-аромат дезинфицирующий спрей, как выгнать в вашу обувь после каждого запуска и добавления небольшого количества отбеливателя при стирке-магазин для уменьшения неприятного запаха, но теперь я хотел бы добавить еще одно предложение.

Я побежал в VFFs для лет и я хотел их снять во время каждого запуска и запустить от 1 до 3 миль босиком, чтобы поработать над своей фигурой, то ставить их на место и закончить пробежку. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. Я решил отказаться босиком, так что мне не придется снимать обувь и носки и положил их обратно в середине пробежки. Я работал исключительно в VFFs на протяжении двух лет, так что я действительно не должны работать над своей фигурой больше. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+496
Poppi 5 сент. 2017 г., 4:31:46

И ваша подруга, и жена не правы.

Ваш друг, кажется, считают, что постился кардио приводит к большей потере жира, но это просто не. Ваше тело может попытаться использовать больше топлива из жировых отложений во время сеанса, но это составляет для него в тот же день, тем самым делая попытку нейтральный (ни хорошо, ни плохо). Если вы постились или ФРС должна быть определена на основе, как вы чувствуете, а также реакцию вашего организма. Ваш друг тоже, похоже, считают, что такое голодание имеет важное значение для потери жира, но это также не соответствует действительности. Ваш чистый вопросах калорийный баланс больше, чем все остальное, когда дело доходит до этого. Для некоторых людей, периодическое голодание будет соответствовать их образу жизни и уважение своих целей. Другие люди одинаково успешно едят 5 или более раз в день с утра до ночи. Это ваш чистый баланс калорий, что самое главное здесь не сроки или конкретными размер каждого приема пищи.

Претензии вашей жены тоже ошибаются посредством простого наблюдения. Более половины всех американцев пить кофе, вы заметите, что намного меньше тех, у кого проблемы с желудком. Еды к кофе не может магическим образом изменить то, как ваше тело переваривает его, там просто нет ничего в кофе, что могло бы вызвать такую проблему. Что касается сути вопроса, если у вас есть личная или семейная история сердечных заболеваний, потребление кофеина в безопасном диапазоне (до 400 мг, около 4 чашек кофе) - это будет просто замечательно.

Может советом помочь вашему другу? Может, это просто зависит от того, насколько устойчивым кажется для вас. Кофеин, безусловно, может помочь мотивировать вас через тренировки, и голодание полезно для много людей. Может советом помочь вашей жены? Это хорошо, чтобы помнить о ваших текущих/потенциальных медицинские условия, а также то, что разумно потреблять. В конечном счете, однако люди разные и по-разному реагируют на вещи.

+453
Demilade 5 июн. 2015 г., 3:54:11

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+387
user223677 5 июн. 2018 г., 7:01:34

Я пытаюсь определить свой уровень метаболизма для TDEE калькулятор, но я немного путают о том, как выбрать правильный. Немного о себе: мне 23 года, мужчина, инженер-программист, и каждый день по часу в тренажерном зале, кроссфит.

Другие, чем 1 час я получаю по кроссфиту, большую часть дня сидит за столом и/или ходить на митинги.

Как мне классифицировать себя с точки зрения моего метаболизма? Я чувствую, что всю информацию я получил онлайн-это слишком расплывчато

+374
Arief Suherlan 7 окт. 2018 г., 4:50:15

Общий Ответ:

Любая деятельность, которая делается слишком много и слишком быстро может привести к травмам.

Однако многие виды деятельности, которые медленно строились в течение длительного времени - может быть сделано в течение всей жизни, не портя ваших суставов.

Почему?

Тело-это невероятно адаптивная особь, вся биологических тканей, которые могут быть изменены остро и хронически с учетом стресс-стимул, при условии, что они затем дается время для восстановления и ремоделирования.

Например, высокий уровень силы удара хороши для костей. Они сигнализируют кости идти переделывать и сделать более плотной ткани. Но если вы слишком много и слишком быстро, вы получите вместо стрессовый перелом. Исследования показали, что бегунам на длинные дистанции не более вероятно, имеют проблемы с коленями сказать в жизни, чем оседлый народец. Бегуны, которые не являются те, которые получили травмы и продолжали работать с полным восстановлением.

Конкретный Ответ

Не обязательно. С спуска, там погрузки на территории хряща менисков, а также между надколенника (коленной чашечки) и бедра (боль patellafemoral). Но как упоминалось выше, эти ткани являются динамическими и могут быть реконструированы для обработки этих стучал сил просто прекрасно, пока вы внимательно прогресс.

Анекдотический пример - я путешествовал пешком вниз по горным тропам с более чем 10 000 потерь футов высоты (думаю 10 небоскреба спусков) в день, и мои колени были в порядке. Нет абсолютно никакого способа, они бы хорошо, если бы я сделал это, не имея никакой предварительной подготовки, создания из нескольких сотен футов, 500 м, 1000 м, 2000 м и т. д.... На протяжении месяцев и лет (есть несколько различных шкал времени для адаптации к происходить).

Так что вы могли бы сделать лестничные спуски весь день, не беспокойтесь, если вы обусловили свой опорно-двигательной системы за это!

+346
Baidaly 1 июн. 2014 г., 16:06:04

Я пытаюсь начать работать. Я живу в городе. Я вижу много людей, работающих на тротуар рядом с 4 переулок улица/проспект.

Я мог бы помочь, но задаю себе вопрос, это работоспособным учитывая выхлопных газов автомобилей? Это как положить в рот выхлопную трубу!

Все-таки люди, которые работают на тротуар так много. Я ошибаюсь, думая, что это нездоровые или они неправильно работает?

(Я не могу позволить себе беговую дорожку или абонемент в спортзал).

+327
DubyaJay 17 июл. 2010 г., 17:00:05

В этом году я планирую бежать 5 километров, 10 километров и полумарафон в 2015 году. Даты заездов других, чем 5к еще не объявлены. Однако, исходя из даты прошлого года, будет около 2 месяца (9 недель) между 5К и 10К и около 4 месяцев (16 недель) между 10к и полумарафона. Я тоже планирую переезд из расписания в расписание занятий после новогодних праздников, оставив меня с 12 недель тренировок до 5к.

Я закончила 5к в прошлом году, и побежал 10к тренировок, но никогда не соревновались на этой дистанции. Мой официальный 5к время-29:32. Я хотел бы получить, что вниз до 25:00 или меньше. Я бы хотел работать чиновник 10к меньше, чем 1:00:00 (надеюсь ~55:00) и полумарафон в ~2:30:00, если это время разумно.

Как я должен управлять своей тренировкой? Я вижу четыре очевидных решений, которые кажутся разумными:

  • Поездом за 5к от ведущих до 5к. Следите за 10к план тренировок в 2 месяца между 5К и 10К. Следите за половину плана тренировок в 3 месяца между 10k и полумарафон.
  • Поезд на 10к через 10к. Перейти к более расы-удобный график работы неделя 5к. Поезд за половину марафона с конца 10к через полумарафон.
  • Поездом за 5к через 5к. Выполните половину плана тренировок от 5 км до полумарафона. Перейти к более расы-удобный график работы на неделю 10к.
  • Поезд на полумарафон стартует в начале января. Перейти к более расы-удобный график работы Недели 5K и 10k.

Одно предпочтительно перед другими, или, наоборот, одна идея хуже, что должно быть со скидкой?

+262
Michael Viren 8 июл. 2019 г., 23:18:07

Я купил вобуляцию доски для укрепления мышц кора, я считаю, что мой сын был слабым на том основании, что я страдаю от боли в спине, найти приседаний сложно и так далее.

Но купив его я найти его не приходит с какой-либо документацией и в интернете, указывают ее основное использование для повышения прочности лодыжки.

Просто стоя на нем, кажется, чтобы привлечь мое ядро и не легко, но это терпимо, но я ищу как правильно его использовать. Также некоторым способом измерения мои основные силы будут полезны.

+241
silantiago 26 апр. 2010 г., 19:19:05

У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

+220
Saram 22 апр. 2018 г., 5:39:38

Тарелки на снимке, скорее всего, 25С. Это фото с 2010 года кроссфит игры, которые, по данным этой теме, использовать эти плиты. Они известны как "отбойные плиты", потому что они могут быть сброшены на землю. Смотреть видео Олимпийский поднимая вес, и вы увидите их использовать похожие большие, красочные тарелки.

+208
aus 3 июн. 2014 г., 8:23:45

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+205
harkirat1892 19 февр. 2010 г., 9:13:34

В настоящее время я работаю над своим телом. Я нашел, что это хорошо, чтобы сделать некоторые небольшие упражнения, как подъем веса и thandal на утро.

Я проснувшись в 5:30 утра, так что мне нужно сделать какие-то официальные работы на это время (отправить письмо для моей команды) и я выпью стакан воды, а затем чашку молока на голодный желудок. Тогда, я сделаю это упражнение 15 до 20 минут. Но, мое время начинается в 10 утра. Так что я пойду малого спать после тренировки.

Это хорошо для здоровья? Влияет ли это на процессе набора веса?

+197
maleficenta 4 авг. 2014 г., 8:28:52

У меня нет доступа к штанге, но я все равно хочу попробовать и сделать тягу, так что я был интересно, если кто-нибудь знает, как мне объяснить правильную технику, или, может быть, даже на меня сослаться, статью или видео, которые могут помочь. Я потратил почти весь день, пытаясь получить некоторую информацию об этом, но по большей части они все объясняют правильную технику в связи со штангой не гантели.

+193
Indrajeet Kumar 26 окт. 2011 г., 3:07:33

Это очень хороший ответ на эффекты и теорий о цели сна.

Некоторые интересные моменты:

Накапливаются свидетельства того, что сложной нервной системы, и особенно мозг, проанализировать и извлечь пользу из внутренней деятельности техническое обслуживание. Некоторые из этих ремонтных мероприятий, таких как "синаптической сети стабилизация" происходят на клеточном уровне. Другие, такие как память консолидация или предлагаемая передача памяти между областями мозга, происходят на уровне головного мозга.

Теоретически использует сна

  • Восстановление нейронов биохимически
  • Нормирование прочности соединения синапсов в нейронных сетях мозга, чтобы облегчить обучение на следующий день. Это может включать в себя электромонтажные активности (рост синапсов).
  • Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминания.
  • Передача воспоминаний из памяти-специализированная быстрое обучение мозга области (гиппокамп) в большей емкости более познавательно мощная зона (коры головного мозга)

"В целом в поведении животного уровня, функции сна кажется понятно: энергия сохраняется, производительность восстанавливается и (у человека) влияют становится более позитивным. Такие выводы привели к всеобщей подтверждение того, что сон восстанавливает функции мозга."

Из моего личного опыта сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многие другие.

Есть много разных методов сна от просто уменьшения времени сна, чтобы делать интервалы сна (с 30 минутный сон каждые 2-3 часа я думаю). Я не видел никаких подтверждающих утверждает, что эти методы работают для значительной части населения.

Моя рекомендация-начать с общепринятого подхода: спать ~8 часов в ночное время. Я лично рекомендую спать не позже 11 вечера. Оценить, как вы реагируете на этот график, а затем начать внесение изменений и посмотреть, как вы реагировать на него. Таким образом вы можете объективно определить, какой паттерн сна работает лучше для вас.

Убедитесь в том, чтобы сделать небольшие корректировки, давая вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику сна, и запись как можно более объективными данными, такими как настроение/уровней энергии/фокуса и т. д.

+191
Bill Girolamo 22 мая 2011 г., 19:26:35

Широкий хват требует, чтобы ваше плечо имеем полный диапасон похитить и внешне вращаться. Ограничение от напряженных мышц или от слабого лопаточный стабилизаторы могут вызвать наброс в плечевом суставе, так что он может или не может быть защемление нерва.

Чтобы выяснить, что на самом деле у вас и получить хорошую программу упражнений чтобы исправить это, вы должны обратиться к врачу (ортопеду) и/или физиотерапевт (физиотерапевт). Любая информация здесь будет только общая информация, которая может помочь, но не может решить ваши проблему.

Если ваш основной проблемой является плохое плечо позиционирования может помочь следующее:

  • Напряженные Мышцы: Мышцы, которые ограничивают движение этот широкий хват плотно Печ (ЭСП. незначительные УИК) и подлопаточной.
  • Упражнения для растяжки: Пец тянется, таких как дверной проем стрейч может помочь. Попробуйте этот участок с рукой на различных высотах вдоль дверной рамы, чтобы найти, где в пределах мышечной чувствует туго.
  • Упражнения для укрепления и растяжки: Стена уик стрейч, растягивает грудные мышцы, но и контракты на ромбовидные и трапециевидные мышцы лопаточной, чтобы помочь улучшить позиционирование лопатки. Положение лопатки-это важно, потому что если он находится вне позиции (как и плечи закруглены вперед) это может привести к ударам и боли.

Если ваша проблема это защемление нерва, то обратитесь к врачу/физиотерапевта для лечения и физические упражнения для исправления дисбаланса и улучшить ваши нервные мобильности.

+125
chuqui 12 дек. 2016 г., 7:47:01

Если бы это был я, я бы просто успокойся и отдыхай. Зачем рисковать? Сходить к доктору и сделать некоторые изменения образа жизни. Некоторые из самых здоровых людей в мире сдохли, потому что они просто делают это. Почему быть здоровым и мертвым? Наслаждаться жизнью и заботиться о своем теле. Помните, что вы не машина. Мое кровяное давление было просто немного выше, чем сегодня. Я собирался ехать на велосипеде, и теперь, я буду просто смотреть его сегодня по телевизору. Быть умным и держать в сердце!

+93
Kocherlakota Sricharan 17 авг. 2018 г., 8:18:03

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+79
Raimundo Esteves 30 июл. 2013 г., 0:57:33

Этот ответ касается только части вопроса.

Что касается вертикального прыжка, вертикальный прыжок Библия говорит, что задней цепи и квадроциклы, около 80% из прыжка, остальные 20% распределены между икр и верхней части тела.

Так что, как новичку, кажется, что ваше время в тренажерном зале лучше потратить на приседания, становая тяга, и очищает власть, по крайней мере относительно вертикальной высоты прыжка.

Он продолжает говорить:

Спринтеры не тренирую икры на всех, но они, конечно, не борьба когда дело доходит до вертикального исполнения прыжка или скорость бега.

Это, кажется, поддерживает лишь акцент на задней цепи и квадрациклов. Телята должны получать достаточно стресса от того, что и спорт-конкретная работа.

Однако, после того, как вы тренировались, что 80%, а сейчас меньше отдача от инвестиций от силовой тренировки задней цепи и квадрациклов, некоторое внимание может быть посвящено теленка-специальной подготовки.

Приведенная ниже информация основана на http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Тренировка икроножных может просто включать в себя изменение плиометрика обычной практикой включать негнущихся ножках скачет или хмеля
  • Тренировка икроножных более важно, если ваш вид спорта предполагает много одиночных прыжков ноги
+56
Fogmeister 19 апр. 2016 г., 22:33:55

Вы получите задиры мозолей. Вот об этом.

Более серьезный ответ.

Причины носить перчатки:

  • Они могут помочь сцепление, если мел не вариант в тренажерном зале. Это увеличивает текстуру вашей ладони, которое поможет стабилизировать бар.
  • Они (справки) не допускать мозолей. Я лично не против мозоли, но это может быть проблемой для некоторых людей. Ладони мозолями можно получить довольно густой в течение долгого времени и требует шлифовки или резки.

Причин, чтобы не носить перчатки:

  • Перчатки могут сжимать труднее, потому что она усиливает сцепление бар. Это также может быть в "причины износа" лагерь как можно утверждать, что перчатки помогают развивать больше силы сцепления. Есть лучшие способы сделать это.
  • Они могут быть неудобными.

Это все, что я могу думать. Все это сводится к предпочтению. Если вы согласны с несколькими мозолями, то все средства, пропустите перчатки.

Вещи, однако, разные силы спортивные конкурентов. Большинство федераций по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, стронгмен и не дают перчатки, чтобы использоваться в конкуренции, так что вам нужно, чтобы захватить бар с необработанной силы. Таким образом, вы всегда должны тренироваться без перчаток в этом случае. Также вы не хотите в любом случае добавил недостатком шире захват.

+48
Priscilla de Abreu Lopes 22 июн. 2012 г., 21:17:10

Год-это достаточно времени, чтобы удар двойной вес тела Становая тяга, Если вы сосредоточены на прочность.

Это заняло у меня примерно год-полтора приседа и тяги в два-три раза в неделю (наряду с другими видами спорта и принимают в течение нескольких недель или дольше перерывы для отдыха или травмы), что позволяет добиться двойного веса становая тяга по поводу вашего веса. Поэтому я готовился к своей цели несколько раз в неделю, но я делал вещи, которые отвлекают от моей цели. Я тренировался на силу, но я был не сосредоточен.

Но ты не просто не ориентирован на становую тягу, вы не силовая тренировка намного лучше, правда. Ты CrossFitting. Вы время от времени тяге. Большую часть времени вы работаете в то, что является в значительной степени случайным образом. (Может быть, ваш окне программы с целью потянуть сила-или, может, они не. Может быть, у них нет долгосрочных целей на всех.) Кроссфит зависит многое, и часто это больше кардио, чем силовые тренировки. Это означает, что вы не обязательно указав стимул для роста вашего тяге. Вы никогда не могли бы сделать, чтобы удвоить вес с CrossFit плюс еще тяги каждые две недели.

Вы также, видимо, стремясь сократить на 8 процентов жира. Это не поможет вашей тяге, мягко говоря. Новичок может терять жир и набирать силу в то же время...ненадолго. Я бы ожидал, что поезд, чтобы замедлить и в итоге остановить. Это может быть трудно для вас, чтобы сохранить 15% жира и набирать силу в ближайшем будущем.

В 215 становая тяга на 185-это по сути только начало. Это легкий выигрыш. Вы могли бы ожидать, с общей подготовки и случайные тяги и упором на сокращение жировых отложений, в итоге врезался 250 или 275. (Возможно.) Но 300 и более хорошей форме, вероятно, потребует больше внимания.

Тот факт, что это заняло шесть месяцев, чтобы поразить 215-это не очень хороший знак. Это заставляет меня думать, что не количество времени, затраченного на упражнения, потеря жира, и раз-в-две-недели тяги собирается зарабатывать 2xBW тяге. Большинство людей, которые бьют, что достижения должны сосредоточиться на прочность (не кроссфит, а не жира) для того, чтобы достичь его. Если вам понадобилось шесть месяцев, чтобы достичь 215, ты наверное один из тех людей.

+43
user2240863 23 мар. 2010 г., 3:07:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil