Белка: смешивать с горячими жидкостями

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+546
Malibuoooo 8 июл. 2015 г., 4:24:33
25 ответов

Недавно я начал работу по программированию и заметьте, мои плечи начали раунд. Я стараюсь сидеть с хорошей осанкой, но моя осанка перерывы через определенное время и я не заметил.

Я тренировки 5 раз в неделю и следовать хороший план тренировки (включая все составные лифты). Что некоторые хорошие тренировки или тянется, я могу добавить исправить округление плеч?

+995
WhatMoochSaid 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу, чтобы сжигать жир и набирать мышцы во время моего спортивного сезона. Я в тренажерном зале 3 раза в неделю, и принимать кандидат диета сыворотка.

У меня есть один утром и один после похода в тренажерный зал в вечернее время.

Когда это лучшее время, чтобы сделать еще один Шейк на спортзал дней?

+994
adam xiao 16 сент. 2013 г., 11:53:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу порекомендовать несколько дешевых и низкого готовьте блюда для вас:

  • 2 фасоль буррито и гуакамоле 100 калорий пакеты (18г белка) - в гуакамоле изменения эти из $1 прием пищи в $3 приема пищи. Вы также можете добавить сыр или сальса действительно пободрее.
  • Джимми деканов Д-еев (18г белка) - поскольку вы уже на бутерброды, они должны быть лучше для вас.
  • Яйца вкрутую (13г белка) - попробуйте их с соусом Табаско!
  • 0% жирности греческий йогурт (16г белка) - я знаю, вы сказали, что молока расстройство желудка, но, как правило, люди едят йогурт, чтобы помочь "расстроен" пищеварительная система, так что я положил его там попробовать.

Все эти вещи могут быть сделаны только с микроволновой печью. Если вы хотите чувствовать себя "полный" ешь одна из вещей, в списке выше, а также съесть либо банан или овсянку. Любой из этих двух должно помочь сделать вас чувствовать себя действительно "полный" и держать вас за обедом.

+960
DonPatron 3 мар. 2014 г., 6:02:12

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+906
mbork 25 окт. 2014 г., 13:22:54

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+760
Patrick Francis 9 мая 2019 г., 14:08:49

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+736
Andrew Vdn 11 нояб. 2014 г., 4:58:34

Не симметричная мускулатура является очень распространенным явлением. Все это в какой-то степени. Это, как правило, не о чем беспокоиться, если это серьезно или это влияет слишком много вашего тела.

В вашей тренировке, вы должны использовать более односторонних движений. Такие вещи, как один сжимает руку, строк, или выпады, шаг UPS и т. д. Начнем с того, что просто обязательно нужно сделать дополнительный набор или два каждую тренировку для слабых мышц. Когда делаешь вещи с одной стороны в то время, у слабейшей стороны первого.

+717
user763305 15 дек. 2010 г., 7:25:45

На самом деле, есть что-то важное пропало из ответов вы дали, Фред, касающиеся того, как машины гребной (в отличие от гребли на веслах) влияют на мышцы живота.

Вполне естественно, на гребной тренажер рисовать шкив эстафету на всем пути в желудок с какие обороты на финише тактный, с предварительным сгибание АБС для того, чтобы взять довольно легкого воздействия. Эта деформация может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульс, который вы хотите добавить к финишу. Тогда АБС снова расслабиться, как вы вернуться в положение поймать.

Это АБС-флекс, встроенный в гребле инсульта является очень эффективным в стимулировании ABS и целые ядра, и поэтому я не согласен, что гребля-это не лучший способ развития АБС. Действительно, в течение всей тренировки тело, это заключительное дополнение к технике охватывает одну из основных целей много занимается спортом, чтобы стимулировать ядро и ABS как часть общей аэробной тренировки.

Действительно, через час умеренной гребле, вы будете делать умеренные АВ флекс столько 1800 раз (3 ударов в калории, итого 600 лицензий). Теперь это серьезные тренировки по любым стандартам.

Главное, чтобы не переборщить динамику и опаздывать в сроках по гибкому графику, в противном случае вы будете в конечном итоге обматывать себя и, возможно, даже синяки АБС.

Но хорошая техника на протяжении Гребля ход необходим для того, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения.

+685
mediocrates 8 нояб. 2011 г., 13:45:12

Это не должно быть проблемой. Получение 2часов сна 1-3 раза в месяц это хорошо.Но, старайтесь, чтобы 8 часов сна всегда и стараюсь оставаться последовательным.

Вздремнуть, если ты устал. Если вы не устали, то идите и тренировки.

+659
Fanaman 1 сент. 2015 г., 2:42:41

Я 25-летняя женщина и мой вес составляет 141 фунтов (63 кг) и мой рост 5,3 фута (1.63 м).

Я хочу потерять 20 фунтов (9 кг).

Мой нынешний тренинг и питание: Я занимаюсь йогой в течение одного часа утром и 30 мин аэробики в вечернее время. Я тоже пешком за 30 минут.

Я пью каждый день по 12 стаканов воды. Я ем один чапати (Индийский плоский хлеб, сделанный из пшеницы) утром в 9 утра, затем половину чашки чая в 10:30, два чапати на 1 вечера, еще пол чашки чая в 3:30 вечера и два чапати в 6 вечера с низкого уровня масла овощи.

но мой вес не уменьшается. Что я должен изменить в моей тренировки и питание?

+657
Jan Hertsens 7 июл. 2012 г., 21:12:23

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+641
schoenk 24 июн. 2017 г., 19:24:41

В какой ты стране? Существует ли в вашей стране есть традиция поднятия тяжестей?

Я хотел бы обратиться к тяжестей или Олимпийский атлетический клуб, или, возможно, профессиональный бодибилдинг тренажерный зал, они будут знать, что ваше тело может справиться, научит вас правильной технике, так что вы не травмируетесь, и они более правоподобны для того чтобы быть в состоянии убедить родителей, что это безопасно.

Как родители, они предпочли бы, чтобы вы безопасный выбор, а не ваш "лучший" выбор, потому что они несут ответственность за вас, если вы облажаетесь, они уже обосрался, так что вы будете иметь, чтобы дать им уверенность, что то, что вы делаете это безопасно.

+641
Hamza Sheikh 16 дек. 2014 г., 21:49:25

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+616
qwertzlcoatl 31 окт. 2012 г., 7:20:41

Давайте попробуем разделить то, что вы просите.

Обучение По Сетам

Это очень обсуждаемая тема в тренажерном зале (и в лаборатории). В последнее время произошел целый ряд мета-анализ исследований, в частности Кригер отель JW'ы исследования, которые показывают превосходство в эффективности с 2-3 комплектов учебного и один набор. Однако то же исследование показывает, что за 3 комплекта (4-6 комплектов) имеет преимущество над 2-3 комплекта.

Это, как говорится, Я всегда был фанатом одного обучающего набора. Я нашел его эффективным для себя для силы и гипертрофии обучения. Я уже не ведется однако какой-либо серьезный анализ на себя. Когда я обучаю других, я всегда рекомендую несколько наборов, если не только для них, чтобы сделать более удобными в движении. Важно также отметить, что один учебно-методический комплект предназначен, чтобы принести вам близко к провалу (или на отказ) и возможно более интенсивном, чем несколько наборов будет. Это было первоначально целом Артуром Джонсом в 70-х годах.

ИМО - найти количество наборов, которые вы считаете наиболее эффективными для себя.


Я заметил, что ты сломаешься, устанавливает на время. Есть 2 объем времени, который должен быть выделен.

Время под напряжением(ТТУ)- это количество времени, которое мышца находится под нагрузкой.

Остальное (время)- время отдыха между сетами.

Если будем следовать нескольким установлен способ для гипертрофии, держите тут недалеко до минуты, и ваш отдых до 2 минут.


Обучение, чтобы потерять жир

Наращивания мышечной массы сжигает жир. Я писал об этом здесь. Добавление кардио в свой распорядок дня еще больше увеличит скорость потери жира (предоставляет вам тренироваться с правильной интенсивностью в течение достаточно длительного).

Рекомендации

  1. Взять несколько занятий с персональным тренером.
  2. Найти программу на YouTube
  3. Купить видеопрограммы (или книги @Эрик Кауфман предложил)
+592
Vijay Menon 9 апр. 2017 г., 20:10:26

Даже если вес стека 100кг, все шкивы сделать так, фактический вес нужно тужиться, гораздо меньше, чем 100кг. И количество блоков, а также их размер, смазки и расстояние между друг другом, различается в зависимости от производителя. Итак, существует один-к-одному связь между Сколько можно делать со свободными весами и сколько вы можете сделать на станке эквивалент.

+584
Chudo Helen 15 янв. 2019 г., 13:14:25

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+572
thexfactor 22 июн. 2011 г., 20:32:07

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+507
AxisAndAllied 1 янв. 2012 г., 9:23:08

Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

Это сделает никакой разницы.

+493
Genesis Emmanuel Gonzales 12 июл. 2018 г., 23:01:02

Если вы ищите способы улучшить свой бицепс мышцы, много упражнений можно делать.

Отличный способ-это прыжки на бар (который можно использовать для подтягивания), становится головой выше ворот, а затем очень медленно опустите себя вниз. Повторять это 5 раз будет оставить вас очень истощен, но повторения с течением времени будут радикально улучшить свои бицепсы.

Если вы ищете хороший способ тренировать другие мышцы, простой способ сделать это 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Вы начинаете на легкий вес для себя, и делать 15 повторений. Двигаться он вес немного ниже, и у 12 из них. Продолжаем снижать вес, пока вы не получите до 4. Если вы можете сделать 4 это вес, снизить его еще дальше и дальше, пока вы больше не может.

+482
Flydb 28 апр. 2018 г., 18:12:40

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+471
Scot Desort 8 дек. 2017 г., 15:02:06

Вам действительно нужно идти к хорошему бег обувной магазин, и они помогут вам с выбором. Этот выбор, как правило, будет руководствоваться своим:

  • работает механика (сделать ваши лодыжки рок в, Из, или ни одного)
  • ноги механика (плоская или нет)
  • запуск громкости (у вас длинные, и т. д.)
  • Тип поверхности вы будете бегать по (тропа, дорога, трасса, мокрая среды)

Оттуда они направят вас на "стене" обуви, и указать на 2-5, которые являются подходящими для вас. Потом он идет на посадку, чувствовать и эстетики.

+436
TechnoBob 30 мая 2018 г., 7:27:00

Лично я потерял 20 фунтов в течение 45 дней, когда я стала вегетарианкой. Он дошел до точки, когда я решил уйти, потому что я стал недовес.

Если ваша единственная цель-похудеть, я бы предложил растительной диеты. Будь или не это самая здоровая диета, но это другой разговор.

+419
PhenomikBreath 9 июл. 2011 г., 1:57:39

Начните с малого. Оставьте свой вес, где вы можете закончить ваши наборы. Ходьбы, Если вам нужно, вместо того чтобы бежать. Затем усилить его обратно. Действительно хорошая новость заключается в том, что он вернется быстро.

+411
nuro96 18 авг. 2013 г., 23:26:15

После того, как бег или езда на велосипеде, когда это не все, что на улице тепло вокруг моих почек (чуть выше талии, по бокам, сзади) особенно холодным и остается холодным дольше, чем все остальное мое тело. Это нормально? Это часть функции почек или только мой 'lovehandles' излучать тепло?

+369
jerseyboy 14 дек. 2016 г., 0:18:34

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+72
Joel Eckroth 17 июн. 2013 г., 16:27:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil