Штангой бицепс - стоя или сидя?

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+195
Janice 13 дек. 2017 г., 15:34:09
26 ответов

Пока ваш вопрос выглядит несколько запутанным, самая распространенная причина для начинающих запыхался и устал после очень короткое расстояние обычно из-за плохой формы и проблем с дыханием.

Самые распространенные ошибки начинающих:

  • Ногами от колен, а не на бедрах, с ног, что не указал, но вместо этого указывая вниз, на дно бассейна. Это практически полностью нивелирует какие-либо движения вперед с ударом и просто тратит энергию.
  • Позволяя падение локтя начале, и "сползать" руку обратно, а не использовать его, чтобы продвинуть вас вперед.
  • Правильное дыхание. Это очень распространенная, и одна из самых больших проблем начинающих борьбу с. Многие люди задерживают дыхание, когда их лицо в воде, а потом попробовать выдохнуть/вдохнуть во время их лица открытыми. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Не будучи в состоянии видеть видео, это самые общие вещи я видел, когда учат взрослых правильно плавать. Я бы настоятельно рекомендуем, что вы получаете с человеком, который знает, как учить плавать и они оценивают вас.

+996
Fabiano Francesconi 03 февр. '09 в 4:24

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+973
Jeroen Landheer 10 сент. 2015 г., 1:04:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы идете строго по расстоянию, то при ходьбе будет более выгодно просто потому, что вы будете тратить гораздо больше времени, чтобы покрыть то же расстояние. Говорят, вы собираетесь 4 миль. Умеренной скоростью езды на велосипеде, вам будет покрыть это расстояние примерно за 20 минут. Чтобы идти по нему со средней скоростью займет около часа.

Там, где она делает различие в много упражнений является воздействие, которое ваше тело занимает (почти никто с велосипедом, больше при ходьбе), а также интенсивности, с которой вы это делаете. Высокой интенсивности упражнений сжигать больше калорий, но вы, как правило, тратят меньше времени делать это, поэтому он может быть мыть.

+943
Pabs 25 сент. 2014 г., 10:03:16

Я сделал марафоны с 2 пробежки в неделю. И с моей длинная составляет всего около 15 миль, но я работаю почти каждый день делать другие вещи, такие как эллиптические, велотренажеры, упражнения DVD-дисков на прочность и т. п. Не забудьте добавить в йоге и пилатес или растяжку. Я закончил в 4:20:11. Но я также была вовлечена в очень плохом случае ИТБС. Работы по работающей форме, а не только мили.

+943
gyglia 6 февр. 2015 г., 20:36:32

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+860
user10532107 27 мар. 2010 г., 22:38:05

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+774
Debojit Bosu 8 дек. 2016 г., 5:34:00

Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей может занять 7-10 дней без заметного падения в фитнес. После этого общее правило, что я усвоил в колледже и нашло свое подтверждение в опыте, заключается в том, что вы теряете 2 на 1 после этого.

Так что, если вы три дня последние в любом случае порог, это займет у вас 6, чтобы вернуться к исходной точке.

Кроме того, (и опять же, это лично зависимыми), если вы отсутствуете в течение 30 дней, вы, как правило, считаются выгрузились, и начиная за несколько с нуля. Вы будете прогрессировать быстрее вернуться к фитнесу, чем кто-то, который не был впору, и время, что вы изначально сделали каким бы видом спорта вы не в снижает что. Так что если вы были бегуном в течение 15 лет, и пройдет несколько месяцев, вы вернетесь к базовому гораздо быстрее, чем кто-то, что никогда не был бегуном.

Возраст также играет фактор в том, что, как вы становитесь старше, это займет немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от длины времени, сколько вам лет, травмы и т. д., вы не можете полностью вернуться к исходной точке.

Я думаю, что есть вопрос на сайте, который устраняет его от Фитнес и нервно-мышечные точки зрения, если я могу найти его, я буду связать его.

Не совсем тот, который я искал, но: как долго я могу перестать делать кардио тренировки, прежде чем потерять мою выносливость?

+769
leksam 20 апр. 2016 г., 0:16:37

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+754
arivu86 1 янв. 2015 г., 0:54:01

По питанию выделить раздел Википедии статьи для мидий, это, кажется, не содержат каких-либо измеримого количества креатина.

+733
kii13 5 окт. 2014 г., 3:06:56

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+692
Arjang 27 февр. 2015 г., 2:00:07

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+660
Horstenson 18 июл. 2012 г., 8:42:16

Главная роль оружия в спринте, чтобы стабилизировать туловище и обеспечивают привод вперед, особенно в начале (что имеет решающее значение в 100/200м рас).

Эта стабилизация позволяет власти быть переданы через центр масс эффективным способом. Поскольку вы должны быть в состоянии противостоять важной движущей силы с бедер и ног, нужна сила рук для этого, а также в брюшной полости, латы и т. д.

Там эта рецензия, спринте механики , что также свидетельствует о том, что свинг не всегда способствуют горизонтальные движения, но и способствует привода вертикального компонента. Он также ссылается на пару исследований, которые подтверждают роль оружия в стабилизации (Хинричс и соавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+626
subohms 31 июл. 2016 г., 14:06:20

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+616
Yaya Toure 8 апр. 2012 г., 19:37:04

Согласно этой статье, рост мышц начинается примерно в 1 час после тренировки и продолжается до 24 часов. Важно иметь достаточное количество протеина и медленного высвобождения углеводов для обеспечения максимального синтеза мышечного.

+600
federico 23 окт. 2016 г., 19:01:47

Все упражнения прогрессии можно воспользоваться принципом прогрессивной перегрузки.

Вы должны (в первый год) попытаться заставить себя в той же степени. Работа до отказа может быть полезно для построения выносливость, но делать это каждый раз, когда вы тренируетесь может влиять на ваше выздоровление.

Если вы зайдете на тот же уровень физической нагрузки на каждой тренировке, то на вашу способность делать то, что активность будет улучшаться, надо ли оно вам бежать дольше или быстрее. С учетом ваших целей тренировки должны быть скорректированы, чтобы постоянно бросать вызов вам. Это принцип прогрессивной перегрузки.

Если у вас есть хороший фитнес-план, то вы должны доверять и придерживаться его. Не делайте это искусственно сложнее.

Наконец, помните, что вы должны сделать "перезарядку" после запуска, который должен состоять из медленный бег трусцой/ходьбы и растяжка. Работаю до изнеможения может уменьшить вашу способность сделать это.


Примечание: Если вам нужен совет о конкретной выполняется прогрессирование программы, то это отдельный вопрос.

+537
Wilhelm Lindberg 20 апр. 2011 г., 8:27:11

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+496
Alien Brakora 19 авг. 2016 г., 23:30:27

Мой сын попросил меня взглянуть на этот вопрос. Я второго поколения флеболога, сам сын человека, который придумал слово "склеротерапия" (=инъекционного лечения варикозного расширения вен) в 1939 году и кем основана организация в настоящее время называется "Американского колледжа флебологов" (ее первое название - "Общество флебологов Америки", который я проходила около 3-4 лет, пока политика поднимает свою уродливую голову).

Я почти никогда не советую любому пациенту, чтобы избежать любых упражнений из-за варикозного расширения вен. Единственными исключениями являются: (1) если они только были обработаны для их жилах, или (2) если они имеют спонтанный флебит. Люди с флебит знаю, что-то не так, а так как практически во всех случаях варикозной вены-флебит связаны, что называется "поверхностным" флебит, который обычно безвреден, но очень больно, я предполагаю, что таких людей достаточно боли, что они не должны быть конкретно сказали прекратить тренировки, пока они озаботились. Обратите внимание, что большинство больных варикозное расширение вен не будет Вам флебит, пока они живы, так что, статистически говоря, это не огромная проблема. Вторая категория пациентов, которые только что были обработаны, не нужно прекращать упражнения в целом. Если, после лечения, я положил их в компрессионные чулки, или эластичный бинт, советую их делать регулярные упражнения во время ношения, что такой прибор был рекомендован. В этом кабинете, бинты/чулки редко назначают больше, чем на неделю (существуют бесчисленные перевязки/чулок протоколов, различной длины, у некоторых до 6 недель, но никто из них, включая мою, были доказаны "правильным" путем контролируемых исследований). Я также рекомендую воздержаться от упражнений, в которых ноги энергично нагнетая в положении выше сердца, такие как упражнения, где один лежит на спине и поднятие гири с ног. Я должен добавить, однако, что риск упражнения ноги в положении выше сердца, что риск легочная эмболия (сгусток крови в легких), носит чисто теоретический характер, и я никогда, за 35 лет практики, либо видел и не слышал ни одного случая, когда какие-либо упражнения на самом деле вызвало тромб мигрировать.

Возможно, я должен добавить, что в подавляющем большинстве случаев, нет сгустков крови в венах, и, как я уже сказал выше, в большинстве случаев никто не будет когда-либо развиваться.

В общем, я бы посоветовал любому человеку, который имеет варикозное расширение вен, и кто вовлечен в программу тренировки, чтобы продолжить программу, как если бы у них не было болезней вообще (и я должен добавить, что это не было доказано, что варикозное расширение вен является, в большинстве случаев, даже "болезни", в первую очередь, это может быть нормальный вариант сосудистой анатомии/физиологии, сопоставимым очень короткий или высокий). Если вены действительно мешали упражнения, что, вероятно, означает, что ноги болели от длительного стояния. Даже люди с такими варикозных симптомов, однако, как правило, освобождается с помощью физических упражнений. Но если случай тяжелый, и даже упражнения не сами по себе, облегчить боль, то следующим шагом будет носить компрессионные чулки в тренажерный зал. Если это не решит проблему, потом вены нужно было заботиться. Есть много флебологов вокруг этих дней, и не все они некомпетентны (только некоторые).

+403
cinnamonscribe 25 мая 2016 г., 9:16:47

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+359
sizzler59 3 апр. 2018 г., 7:59:51

Ищете гидратации пакет, который я могу использовать для верховой езды, бег, сноубординг и (при удалении мочевого пузыря и класть его в мой рюкзак) путешествовать по Европе.

Мои требования довольно просты:

  • Небольшой
  • Емкость 2L (или около этой отметки)
  • Свет
  • Минимальный - без дополнительного хранения или другие навороты нужны
  • Достаточно прочные/хорошее качество

Что вы посоветуете?

На данном этапе меня интересует эта сумка на Deuter.

+350
DocWatson 5 февр. 2016 г., 10:29:01

Восстановление запуска не заменить день отдыха.

Восстановление выполняется наиболее эффективны, когда у вас уже есть прочный фундамент крепких костей, сухожилий и суставов, построенный месяцев постоянного обучения + остальных циклов. Если у вас нет такой базы, лишняя пробежка в неделю может принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, остальные.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в опасности переусердствовать, вы должны пересмотреть свой график бега выглядел в последнее время. Последние 4 недели включают также интенсивный 3-дневный блоки? Если это так, ваше тело доказало, он хорошо акклиматизировался и восстановления запуска не может быть плохой идеей. Если эту интенсивную неделю это аномалия, вы, безусловно, риск перетренированности для восстановления сегодня.

+345
Donya 1 июн. 2013 г., 4:50:34

В тяжелой атлетике, у нас есть состояние, называемое перетренированностью. Это когда ты так часто тренироваться, что ваши мышцы не растут. Вы ломаете мышц, пока он еще не пытается строить. Не только роста вам отстают в росте, но и опыт других недугов, таких как восприимчивость к болезням.

Мне было интересно, если перетренированность также касается сердечно-сосудистых упражнений. Слишком часто задерживать развитие сердечно-сосудистой выносливости? Легкие не сломать и перестроить, как мышечной, так я думала, что больше тренировки, тем лучше легкие и кровоток.

+207
Richard Mahony 14 дек. 2018 г., 3:39:10

Лучший способ получить лучше на акро йога-это практика более акро йога. Если классы хорошо продуманы, так что вы можете переходить от более простых, доступных вариантов к более сложным, вы быстро получите необходимую гибкость в пути. Как новичок в акро йога, имейте в виду, что это всегда лучше, чтобы влиться в новый режим тренировки, не заставляя слишком много результатов, давая вашему телу время, чтобы приспособиться.

Если вы хотите дополнить тренировки с сольной практике, то это будет более эффективно, если упражнения похожи на то, что вы будете делать с партнером. Акро йога тренировки-это в основном динамические (либо движущихся или стабилизировать вес в неустойчивом положении). Взять к примеру птиц, где вы должны поддерживать и баланс тела вашего партнера на ноги. То есть, ваши бедра будут загружены в растянутой позиции. Я не говорю, что расслабились статическое растяжение не полезно для вас, это может быть, но это совершенно отличается от того, что вам нужно для акро.

Несколько идей для упражнений, которые работают подколенные сухожилия подобным образом, то, что вам нужно в акро: одна нога стрейч птица, лежа одна нога поднимает, лежа ноги протянешь один против группы, одной ноги становая тяга.

+170
Jeff Thomas 22 окт. 2011 г., 17:46:29

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+141
BleedBlue 12 дек. 2015 г., 5:49:41

Я использую этот сайт, чтобы позаниматься какими темпами мне нужно будет работать, чтобы попасть в мишень раз. Вы положили в ваше текущее время на определенное расстояние, в цель время, которые вы хотите сделать на таком расстоянии, то он расскажет вам, как быстро вы должны работать на определенных расстояниях, чтобы ударить, что целевое время. Он также сообщает вам, какими темпами вы должны быть запущены каждого вида бега. Легкий/темп/скорость работы/долгосрочной перспективе и т. д.

На короткое расстояние, как 1.5 км, я бы порекомендовал некоторые короткие, резкие интервалы (скажем, 5 или 6 повторений по 0,25 K трудным, 0.25/к-0.5 к восстановлению) тут некоторые уже медленно работает, скажем от 3 до 5 миль. Как недели прогресс, затем увеличить скорость и/или количество интервальных повторений. На беговой дорожке у вас есть преимущество в темпе и очень точно время вашего обучения. Я бы не стал пренебрегать дорог. Я нахожу беговой дорожке очень скучно, так что если бы я был тобой, я бы сделал больше моей бежит по дороге. Каждый в свою. Удачи

+115
Marja Salo 13 авг. 2012 г., 16:48:53

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+37
JasonHerbertEsq 4 февр. 2018 г., 14:13:54

Так вот эти последние пару выходных, пару и друзей и я были вместе и играли в футбол. Как-то, мне всегда удавалось запустить в кого-то, и получили ранения (синяки?) мое колено. Внутри моего колена нежный, и я чувствую это, когда в нижней части тела Приседания. Последний раз это случилось, я просто пропустила приседания на тренировки или два, то вроде бы нормально. Однако, я действительно не хочу слишком много мешать моей приседе прогресс, так что я был интересно, если это еще хорошо приседать с ушиб колена (в более легкий вес). Я deloading от 140 до около 95, а на предложение проверить форму я отправил, чтобы убедиться, что я могу исправить мой основной buttwink.

Поэтому реальный вопрос, пропустите приседания из-за незначительных ушибов колена? Или мне будет хорошо, тем более что я deloading 30% на работу по форме?

(программа Я-это мороженое фитнес на данный момент, в случае, если это может быть полезным)

+28
user251509 10 окт. 2018 г., 16:19:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil