Как тренироваться для бега без разминки

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+479
Shehreyar 25 нояб. 2017 г., 13:03:46
26 ответов

При выполнении кольцевой держать, я должен сосредоточиться на моей лопаток втягивается/сжал, и моя грудь вперед, или это нормально, если мои плечи затягиваются?

+874
arasand 03 февр. '09 в 4:24

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+806
Chef Cyanide 27 мая 2016 г., 1:12:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня новая работа в новом городе и я все еще пытаюсь откалибровать свой график, так что все мои действия могли бы вписаться. Я обычно заканчиваю работу вокруг 6 вечера и после того, как я вернулась домой (примерно в 7:30 вечера), я хожу в тренажерный зал поблизости и остаться там до 9:30 вечера.

Моя проблема с этой программой заключается в том, что я ужинаю поздно ночью (около 11 вечера) и надо ложиться спать до полуночи, так что я могу получить мои 7ч часов сна (просыпаюсь каждый день между 6 и 7 утра).

Поскольку общеизвестно, что правильное питание перед сном вредно для здоровья, это для меня лучше поесть перед походом в спортзал? И если это так, это ж не что-то глотать после интенсивных тренировок? Не повлияет ли это на рост мышц?

+803
argfx 15 июн. 2010 г., 13:31:14

Я хотел бы спросить, если делать упражнение в одностороннем порядке, сжигать больше калорий, чем делая то же самое упражнение двусторонние.

+780
fission 4 окт. 2019 г., 20:39:07

Я сделал это впервые, и она работала идеально.

1 мерная ложка шоколадного сывороточного в стакан. Добавить немного молока и воды в смеси.1/2 чашки может быть? Достаточно того, что я собирался пить его, чтобы он был ровный, но вместо этого я добавил его в мой кофе.

Вуаля! Без добавления молока, необходимого по мере остывания кофе от совершенства.

Наслаждайтесь!

+756
Ali Bramley 28 авг. 2015 г., 19:14:21

Если ваш запрос узнать различные техники дыхания. Чем я хотел бы рассказать вам методику из йоги. Вам нужно сесть в режим отдыха ноги крестом. Вдыхать воздух из одного носа, открывая и закрывая другой. Теперь выпустите воздух из другого отверстия носа. Повторите этот процесс, кроме того. Это позволит увеличить потребление кислорода, заставит вас чувствовать себя расслабленным.

+722
Mykola Karpets 30 сент. 2013 г., 0:19:07

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+719
ZaRodinu 11 авг. 2015 г., 10:04:36

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+709
user3383472 18 июл. 2013 г., 16:14:56

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+669
Icee Cruz 6 сент. 2010 г., 19:32:29

Или мой друг. Нет никакой разницы. Холестерин в яйцах будет вызывать у вас ноль вреда. Это миф. На самом деле, он, вероятно, помочь вам. Читайте в этой статье.

Почему Яичные Желтки Хороши Для Вас: Идеальный Источник Белка редакцией™ Poliquin 11/5/2013 12:16:49 вечера

Яйца являются прекрасным источником белка. Они набирают наибольшее количество баллов по четырем научным весы для качественного белка! Они не только обеспечивают обилие легко усваивающихся аминокислот, яйца упакованы с витаминами и питательными веществами, которые улучшают здоровье мозга и помочь в потере жира.

Например, холин, которое подается в яичном желтке, имеет важное значение для функций мозга, так как это необходимо для тела, чтобы сделать критический нейротрансмиттера ацетилхолина. Кроме того, холин помогает печени в детоксикации и избежать накопления жира, который необходим для оптимальной функции печени. Яйца также содержат другие питательные вещества, такие как витамины группы B, и два питательных вещества, которые могут помочь предотвратить рак: лютеин и зеаксантин.

Между тем, исследования показывают отсутствие связи между употреблением цельных яиц и повышенный уровень холестерина. В самом деле, если вы едите столько, сколько три яйца в день на углеводной диете с ограничением, вы можете уменьшить воспаление и улучшить маркеры холестерина. Вот что случилось с группой мужчин, которые имели только 18 процентов от их диеты из углеводов, но жрали сало обильно, в том числе три яйца в день в течение 12 недель. Мужчины также потеряли 5 кг в течение исследования.

Заберите понимание того, что яйца являются отличным источником белка, который может быть включен в низкоуглеводной, высокобелковой диетой для достижения оптимального состава тела и здоровья. Ключ в том, чтобы ограничить углеводы, питаться качественно весь белок, а не обработанные или изолированные жиров.

Ссылка

Рэтлифф, Я., и соавт. Яйца модулировать воспалительный ответ на углеводной диете избыточным весом мужчин. Питание и обмен веществ. 2008. 5(6). © 2013 по

+617
Enrique Sanchez 27 мар. 2015 г., 3:27:47

Я слышал от своего тренера, что вы могли бы действительно навредить себе, если вы продолжаете бегать с косточки на твердых поверхностях. Я бы посоветовал бег на дорожке (прорезиненные рода) или на траве - даже голыми ногами будет все в порядке. Поочередно, если вы живете недалеко от пляжа, работает на сухом песке тоже отличная идея. Наконец, если ни один из указанных выше вариантов, получить себе хорошую пару туфель и ударить беговой дорожке.

+615
glassy 21 февр. 2015 г., 2:42:45

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+611
Kharski 7 сент. 2014 г., 3:52:31

Что произойдет, если вы работаете только руки в тренажерном зале?

+596
Clint Good 26 нояб. 2018 г., 22:05:30

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+578
Shriram 16 мар. 2012 г., 14:34:40

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+577
Ange eu Demon 17 мая 2019 г., 6:30:47

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+520
user41908 22 июн. 2018 г., 8:07:00

Каковы ваши цели? У вас есть какие-то цели? Цели должны быть основной частью любого плана тренировки. Хотите ли вы стать атлетов мирового класса, конкурировать хорошо в местном мероприятия, повысить выносливость, похудеть или поддерживать энергетический уровень отсутствие цели может выработать психические проблемы.

Если у вас есть спортивное цель наводится и ты заикаешься до тренировки, После где-то свои цели, чтобы перейти начать вас, внутри вашего дверь в спальню, свой стол на работе/учебе или в автомобиле. Если у вас нет каких-либо попытаться найти дополнительную мотивацию для работы.

+426
Amr Elgarhy 19 февр. 2010 г., 19:43:27

Кто-то выложил ссылку на дракона двери статьи о бодибилдинге некоторое время назад на подобный вопрос.

Из статьи:

Насколько сильным можно стать с упражнениями? Удивительно сильная. На самом деле я пошел бы так далеко, чтобы сказать, сделано правильно, гораздо сильнее, чем тот, кто тренировался столько же времени со свободными весами. Хотите какие-то конкретные примеры? Один мой бывший школьник, Джей Грегори (Юный Чемпион Национального 1993 на кольцах) разработали такой высокая степень прочности из моей программы тренировок кондиционер, что в свой первый день в >школу тяжелой атлетики классе он deadlifted 400 фунтов., и это в масштаб отбойки вес 135 кг. и высота 5'3".

После этого мне стало интересно и хотел измерить один ДжейДжей ПМ на взвешенные подтягиваний. Мы начал довольно светло с 10 кг. или так. Я продолжал добавлять больше вес, а й выполнил один после один рэп реп. К сожалению, я не знаю про подтягивания ремней и цепей при это время и дешевые кожаные пояса мы использовали разбил на 75 фунтов. Я еще раз повторяю, на 75 фунтов. и Джей-Джей никогда не проводили взвешенные подтягиваний в его жизни. Но он совершил лет моей специализированные упражнения кондиционирования. Сколько бы Джей уже подтягивается тот день? Мы никогда не будем знать наверняка, но я вам скажу, что на 75 фунтов. Джей смеялся и шутит со мной и не появляются, чтобы быть заметно беспокоит вес.

И JJ, в то время как сильнейшие, это не единичный случай. ...

Я работаю через этот процесс около месяца, и пока я еще на первом шаге прогрессии, я уже заметил, что мое ядро и верхнюю часть тела немного сильнее, и я замечаю, что все чаще определение у меня на руках и груди. Я представляю, что нижняя прочность кузова последуют после того, как я перейти к следующему шагу, и мои ноги больше не покоится на моих руках.

+380
Suitangi 25 февр. 2019 г., 21:54:51

Я прокомментировал, чтобы прояснить вопрос, но так как "тонировка" до плеч-это физиологически невозможно, если вы не планируете терять жир, я дам некоторые упражнения, которые работали для меня в прошлом, с точки зрения становится все больше и сильнее них.

Во-первых, ничто не сравнится верхний пресс, когда дело доходит до построения плечи (доказано, как ЭМГ и многолетний опыт), и так как ты уже делаешь это, фантастика!

Во-вторых, с точки зрения чистой изоляции, есть несколько вариантов для каждой головки плеча...я дам мое избранное.

Когда дело доходит до плеча изоляционными работами, одна вещь, что многие люди, кажется, не быть в курсе, что ваша позиция силы на самом деле довольно много, как видно из многочисленных исследований. Что я имею в виду, например, это было обнаружено, что, когда вы делаете гантели поднимает передний, вы получите самые действие в передние дельтоиды, когда ваша рука положение является нейтральным (ладони обращены ваше тело, как молоток локон) в отличие ладонями вниз или вверх. Имея это в виду, очень простые, но очень эффективные упражнения изоляции для передних дельтовидных, очевидно, только перед поднимает. В отличие от большинства, я действительно не рекомендую делать это с гантелями, так как большинство других движениях плеча выполняется с помощью гантели, вы хотите внести какие-то новые стимулы. Вместо этого, возьмите вес, 25-45lbs будет делать, схватить его, как руль, руки практически полностью прямой, и перед поднять чуть выше параллельно плечам (не много или вы рискуете наброс) и сожмите ваши передние дельты. Это работает большое ядро, а также и вы можете работать с большими весами с тарелкой в отличие от гантелей, так что все к лучшему. Как еще один поворот на них, вы можете сделать их с кабелями, очевидно, или просто гантели, если вы чувствуете ее лучше. Кроме того, я знаю, это может показаться странным, но это было обнаружено с помощью ЭМГ сканы и просто мой личный опыт, что уик декабря (грудь летают машины) на самом деле работает ваш лицевой дельтовидных в значительной степени, если вы хотите, чтобы добавить, что в Иногда. В качестве дополнительного наконечника, в верхней части накладные нажмите, Если вам включить некоторые нажать давит на плечо рутину, вы будете работать все три головы в плечи, в значительной степени, вы не будете действительно нужно больше, чем 1-2 выделений после этого. Также строит великую державу и поможет вам "в тонусе", если ваш рацион правильно, так как они сжигают много калорий и выброса гормонов (достаточно посмотреть на Олимпийские атлеты, и их плечи).

С точки зрения боковых дельтовидных, есть только два основных движения изоляции, которые хорошо приняли и были изучены. Боковая стенка поднимается и вертикальные ряды. Там нет необходимости усложнять вещи, если вы хотите изолировать свою сторону дельтовидных сделать боковой поднимает. Чтобы получить максимальную отдачу от этих захватить нижнюю на гантели, я.е получить ваши мизинцы выше ваших первых 3-х пальцев, почти как ты показываешь свои локти, но не сильно. Вы также можете делать эти кабели, чтобы изменить положение вещей. Просто убедитесь, что вы сосредоточиться на подъеме локти, а не запястья. Вы также можете сделать вертикальные ряды, но я не рекомендую его, поскольку это поставит вас в очень хорошее положение, чтобы получить травму и они на самом деле не стоит на мой взгляд. Это больше или меньше, это для боковых дельтовидных, обратите внимание, они также работают задние дельты в хорошей степени.

С точки зрения задних дельтовидных, очень хорошим упражнением является просто обратным уик-декабря (если в вашем тренажерном зале есть эта машина), это довольно прямо вперед, как это сделать, поэтому я уверен, что ты умеешь делать это очень хорошо в любом случае. Еще один хороший вариант сидит обратного мух. Чтобы сделать это, сядьте на край скамьи, возьмите пару гантелей, ладони могут либо лицо вы или они могут лицом назад (это было показано, что более задних дельтовидных активизируются в последнее время больше боковых дельтовидных активированы в предыдущем), слегка наклонитесь (не круглую нижнюю часть спины слишком сильно или вообще, если возможно) так что ты верхнюю часть тела примерно на 45 градусов или немного ниже к Земле, и делать такие же движения как обратная Пец декабря, я.е сделать обратный летать грудь, ведущих с локтей, с оружием в руках как можно более прямой, но не полностью прямые. Обратите внимание, что также, в плечо упражнения руки держать прямо только жалеть бицепс дополнительную нагрузку, поэтому держать их в основном по прямой с небольшим изгибом отлично.

Кроме того, это не изолированность движений, но пожимает плечами и рядами и подтягивания работу боковых и задних дельтовидных, в некоторой степени, как я уверен, что вы знаете.

В качестве последнего замечания, хочу отметить, что при отрыве работа для плеч-это здорово, вы, очевидно, знаете (я предполагаю, что поскольку у вас высокий рэп) движения смеси (так как рост мышц происходит на системном уровне в природных лифтеров я.от резких движений) и избыток калорий с достаточным содержанием белков являются первые две необходимые вещи для плеча и рост мышц в целом. Изолированность движений за плечи на мой взгляд имеют свое место, но я бы не стал делать тяжелые веса с этими. Ваши плечи уже занять довольно избиения, от работы спина, грудь и т. д... Так что это действительно не нужно и это будет труднее восстановить. Большинство культуристов и сила спортсменов обычно "пушок" работа с изоляцией плечо, я.они будут просто сделать насос работать с 3-4 подхода по 10-15 повторений для того, чтобы доставить правильные питательные вещества, чтобы поддержать восстановление и получить хороший полный взгляд. Я совершил ошибку, отправившись с тяжелой изоляции плечо и она мне обошлась, так что я советую идти по громкости и частоты в отличие от интенсивности, но, конечно, все люди разные, и вы найдете, что работает лучше для вас.

+348
Michael Mortensen 26 февр. 2019 г., 19:27:27

Ниже моей груди и обратно сплит:

3 суперсеты плоской штангой скамья для пресса/плоский гантели flyes (10-12 Репс)

3 суперсеты на наклонной штангой жим лежа/снижение гантели flyes (7-9 Репс)

3 суперсеты снижения штангой жим лежа/наклонного гантели flyes (6-8 Репс)

Тогда я следуйте за этим с 9 наборов спины тренировки (не суперсеты участвует).

Лично я люблю эту процедуру, потому что я вам хорошенько прокачать грудь и трицепсы и плечи привлечь большое также (вероятно, исчерпаны на провал после того, как последний набор упражнений для грудных мышц). Однако, на мой вопрос, будет суперсеты быть эффективным по сравнению с делать все эти упражнения в одиночестве, когда основной целью является набор размер?

+346
orta 5 сент. 2019 г., 10:04:18

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+345
DaWe 13 мая 2014 г., 19:26:13

После тренировки время приема пищи, не покупайте на произвольное число минут или часов. Все люди разные. Существует не один график, который работает для всех человеческих органов.

В моем случае, если я делаю кардио, ноги или АБС, я обычно начинаю свою тренировку как минимум 2 часа после еды. Иногда я просто иду в перед завтраком. Я предпочитаю пустой желудок для такого рода упражнений.

После тренировки я просто пусть мое тело ведет меня в плане питания. Иногда я чувствую сильное желание поесть сразу после, Иногда во время, иногда в течение нескольких часов.

Если я делаю руки, плечи, спина или грудь, я мог отлично подкрепиться перед тренировкой. Таким образом, я уверен, не закончится энергия в течение нескольких часов. Плюс, мне не нужно, чтобы поесть в течение часа после тренировки.

Это работает хорошо для меня. Может не работать для вас или других. Суть прислушаться к своему организму и не слишком беспокоиться об абсолютных утверждений (особенно от людей, которые пытаются продать вам что-то).

Когда я был моложе, я купил в неустанное и повсеместное утверждение, что я должен пить 8 стаканов воды в день. Я старался следовать этому совету. Это не был веселый опыт. Я чувствовал, что я заставляю себя пить воду, мочился весь день, и не мог помочь думая, что я был топить важные питательные вещества из моего тела. Оказалось, претензия была полная чушь:

+295
lantinhansin 4 янв. 2012 г., 16:33:26

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+292
Petri Hirvonen 13 дек. 2017 г., 7:05:37

Я мучаюсь с вросшим ногтем в результате довольно недавние и постоянные балетные танцевальные номера. У меня их урезать по педикюру, но все равно больно. Что я должен делать ? Резать их или получить их удалить ?

+282
Serafim Vidlivan 26 дек. 2017 г., 6:43:33

Вы делаете плавает все подряд без перерыва?

Если вы ищете, чтобы улучшить вашу общую скорость (при сохранении лучшую технику), можно разбить свой заплыв.

1000м --> 10х100 Вт. :10 сек отдыхать на каждой стене

Эта маленькая передышка на стене будет делать чудеса в плане оказания помощи вам сбросить и переориентироваться на следующий респ и утверждают, что неуловимый техника.

Положение тела и техника-все в плавании. Использовать тянуть буй, чтобы помочь вам привыкнуть к необходимости бедрами вверх, и потратить некоторое время на доска kickboard для развития выносливости в ногах. Как большинство триатлетов и бегунов скажет вам, выносливости ногу на землю не очень хорошо переносят воду.

Ноги помочь вам продержаться свой ход, и если вы смотреть лучшие пловцы в мире, которые галопом-стиль обводки (Фелпс, например), поэтому они могут поддерживать устойчивые движения, потому что их пинают заполняет пробелы между штрихами.

Вот некоторые более продвинутые вольной дрели для работы с как только вы станете немного более опытный с основными ползать.

Также, игнорировать, кто-то выше сказал про хрусты. Сделать доски, В-сидит, что-то вроде, что вместо. Все хрустит собираетесь сделать, это бросить ваши плечи вперед и продвигать банан-образная поза.

Бананы не плавают очень быстро.

Источник: конкурентоспособная всю жизнь пловца. Национальный финал. Олимпийские игры квалификатора.

+106
user242412 3 апр. 2011 г., 4:38:56

Меняя упражнения делать регулярно отжимания делать хлопками отжимания, что происходит, что вы активируете свой быстросокращающихся двигательных волокон. Итак, что делает вас сильнее, быстрее, делая взрывной подготовки, является тот факт, что вы тренируетесь, мышечные волокна которой более способны гипертрофия и увеличение прочности. Регулярно выполняя средней скорости бодибилдинг повторений вы используете комбинацию быстро и медленно сокращающихся волокон, но склоняется больше в сторону медленных. Быстро сокращающиеся волокна активируются только при максимальном усилии, например, во время подъема 1ПМ, или при перемещении веса sub1RM как можно быстрее.

Когда вы делаете 5 повторений за подход, таким образом, вы стимулировать миофибриллярной гипертрофии быстрых волокон. Но главное, что если вы делаете это таким же образом, но увеличить количество повторений, вы входите в сферу саркоплазматическая гипертрофия. Разница в том, что из-за повышения усилий, быстро сокращающихся волокон выборочно набраны и обучены, что приводит к саркоплазматическая гипертрофия и повышенная выносливость у быстрых волокон.

Дело в том, что большинство людей получают около запутался, как активировать различные типы волокон, и она имеет сильное воздействие на обучение. Всем известно, что поднимая 100% от вашего 1ПМ активация быстро сокращающихся, но идея, что вы можете активировать быстро сокращающихся волокон, по-видимому, теряется лишний вес идет вниз. Есть два параметра, которые влияют на какой тип волокна активации: % от 1ПМ и скорость исполнения. Поскольку вес понижается, скорость выполнения должна быть выше, чтобы стимулировать быстрый твич. Это причина, почему тела-силовые упражнения, несмотря на малый вес, может стимулировать быстро сокращающихся волокон и значительное увеличение прочности.

Однако, для того, чтобы мусчел волокон гипертрофии, она должна усталость. Бу делает низкий-силовые тренировки, вы никогда не сможете усталость волокно достаточно в миофибриллярного диапазоне 3-6 повторений. По сути, низкий вес упражнения, вы можете только спровоцировать саркоплазматическая гипертрофия. Чередование этих двух способов вы можете максимально стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и как такого достичь самый быстрый и наибольший рост силы и взрывоопасность. Представляется также, как если саркоплазматическая гипертрофия СПИДа в последующие миофибриллярной гипертрофии за счет повышения внутриклеточной среды (см. Supertraining Мэла Сифф)

Еще одна вещь... когда делать взрывные упражнения, вы начинаете с использованием больших и самых быстро сокращающихся двигательных единиц. Поскольку они не могут выдержать длительной схватки (они устают, что опять же является стимулом для адаптации), второй наиболее быстро сокращающихся двигательных единиц взять на себя. Так что же происходит, когда вы делаете максимум повторений взрывной подготовки заключается в том, что вы тренируете волокна от быстрого к медленному, уступая больший стимул для роста и увеличения прочности. Делаю классический бодибилдинг, вы начинаете путем использования средних размеров двигательных единиц, и когда они устают, тем быстрее волокон включить, чтобы преодолеть вес; так ты ж, в сущности, снизу вверх.

+41
Exudhbiu 22 июн. 2010 г., 8:57:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil