Почему углеводов заставит вас терять фокус во время тренировки?

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+745
Lucas Baltazar 18 февр. 2012 г., 17:34:44
39 ответов

Чтобы прокомментировать предыдущие ответы,

Если вы не можете тренироваться в всей течение 2 месяцев, вы потеряете мышечную массу и силу это факт вы ничего не можете сделать об этом.

Однако, есть несколько вещей, которые делают его не деморализует, как это может показаться :

  • Во-первых, не работать на 2 месяца на самом деле это может быть хорошим стартом для оптимизации вашей программы тренировок, диеты и т. д. В то время как вы на самом деле не обучение.
  • Во-вторых, как Деннис упомянул, это мышечная память-это реальная вещь, я не знаю, что это ваш учебный полк, но ты не будешь начинать снова с нуля, как только два месяца, и вы вновь обретете свою силу и массу быстрее, чем вы получили его в первую очередь.
  • В-третьих, постарайтесь, чтобы ваш рацион на точку, особенно потребление белка, это может помочь не потерять слишком много массы. Хотя уменьшить ваши калории, а вы не будете работать на 2 месяца.

Надеюсь, что это помогает.

+948
sw990 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно начал крутиться на регулярной основе (раз в неделю). Однако я, кажется, стала очень обезвоженной потом и это вызывает у меня очень сильная головная боль в течение большей части дня.

Я пробовала пить воду накануне вечером, и утром перед началом класса, однако это не особо помогает.

Может кто-нибудь подсказать, что я могу съесть/выпить, чтобы попытаться предотвратить это в будущем?

+948
user319969 4 янв. 2010 г., 0:42:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, что каждый раз, когда я делаю ноги-интенсивные кардио тренировки, как по лестнице, интенсивная эллиптический тренажер или бег более 3-4 км, мои ноги навсегда оправиться. Они не так больно, как они чувствую себя тяжелым и вялым. Я стараюсь делать кардио каждый день, но мои ноги, кажется, разрешить только интенсивное кардио пару раз в неделю. Какие есть стратегии для борьбы с этим, так что я могу делать интенсивное кардио хотя бы 3 раза в неделю?

+918
Sergen Erol 7 июл. 2010 г., 23:12:37

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+881
agapak 24 янв. 2014 г., 10:14:45

Я делала упражнения на ковре перед, и никогда не было проблем с кожей-ожоги, но с помощью упражнений коврик должен помочь с вашими проблемами.

Я купила коврик себе несколько месяцев назад - в основном из-за потливости, так как пол в моей комнате какая-то ПВХ. Это теперь легче на руках, и странное чувство, когда прикасаясь к полу с мокрой кожи исчезает тоже.

+823
Pbal 5 июл. 2012 г., 17:32:48

Это зависит от того, что вы пытаетесь улучшить, я думаю, вы говорите о общей пригодности. Ответ достаточно прост:

Да, делать что-либо лучше, чем ничего, так что вы наверняка улучшится. Если у вас более амбициозные цели, например, потеря веса или набирают мышцы вы, возможно, захотите, чтобы проверить некоторые другие упражнения.
Однако вы должны быть осторожны, если вы сильно избыточный вес, как восхождение много лестниц могут травмировать ваши суставы.

+818
xor 28 сент. 2018 г., 8:54:50

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+787
Yasir 11 сент. 2011 г., 2:12:01

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+745
Di Gale 3 дек. 2012 г., 15:53:33

Я начал работать как 3 дня в неделю тренироваться месяц назад, я сделал 5K перспективе, чтобы знать, и мое время был 32.30, я хочу, чтобы получить его до 27 в следующей гонке в 2 месяца. Я делаю 2 Диапазон сердечного поездов и 1 темп каждую неделю.

Я не уверен, что лучшая сердце выбор для меня, мне 20 лет, 90кг о 200pounds, 173см, когда я запускаю мое сердце до 180 в легком темпе, и в спринте он доберется до 210. В спокойной ходьбы после бега он идет очень быстро до 140, в 40 секунд или около того.

Таким образом, это хорошая тренировка в спринте каждый раз, когда я могу вернуться к 140? Так что я остаюсь всегда в сложной ситуации. Или я должен остаться в 180 С медленными темпами?

Жестокого объявление информации по мере необходимости, спасибо за помощь.

+698
user60939 12 нояб. 2019 г., 22:56:29

Я ветеран бегун (и я также страдал ИТБС, когда я начал работать). Даже хуже, у меня есть то, что называется "палец Мортона", так что я даже не должна быть запущена по ортопедии и ортопеды

Я очень скептически в отношении дополнений стабильность обувь для начинающих и анализа походки.

Причины для этого есть здравый смысл:

Когда вы начинаете работать ваши мышцы еще не адаптировались к тип движения этого вида спорта, особенно ноги и ноги, но все мышцы в целом.

Когда вы тренируете ваши мышцы и сухожилия будут меняться и ваша походка. Не только: ваша походка и даже форма ноги изменится в ходе работы.

Таким образом, если вы не исправите походку, которая у вас была когда начинаю бегать на беговой дорожке, даже если это выгодно в начале будет точки во время выполнения, где ограничения, что исправление навязывать не будет соответствовать вашим реальным потребностям.

Единственный реальный способ решения вашей походки и ИТБС проблем работает на запущенные формы, это означает, бег и укрепление вашего ядра, ягодицы и ноги: делать мостики, планки, боковые планки, боковые подъемы ног или если у вас есть время и возможность заниматься пилатесом и поиск хороший тренер по бегу.

Вы можете добавить очень хороший короткий сверла для бега форма: на мягкой поверхности (не песок) снимайте обувь и пробежать 10 метров в легкую не спеша, руки вися на вашей стороне, не спринт, просто представьте, что вы ребенок играть и сосредоточиться на том, как он чувствует себя, как ваши ноги коснутся земли. Повторять эту процедуру на протяжении 10 минут бег в одну сторону и обратно отдыхать так долго, как вы чувствуете.

После того как вы освоили, что подъем руки в стороны, чтобы между бедрами и грудью и размахивать ими во время работы, избегая, что пересекать их по всему вашему телу, сколько углов вы используете и как вы качаете их до вас, но не пересекать их мимо центра нашего тела.

И последнее, но не менее важное: делать маленькие шаги. Ключ к хорошей и без травм бегать на высоком каденции, а не большими шагами, поэтому в начале использования маленькими шагами, вы сможете увеличить длину шага во времени.

+669
user273433 3 мая 2017 г., 0:23:21

Для "не худых" нужно просто больше есть.

  • Рассчитать калории нужно постепенно увеличить свой вес.
  • Старайтесь есть по крайней мере каждые 3часа.
  • Вам не нужна строгая диета, но не обманывают, получая свои калории на чем-то вроде конфет и кока-колы.
  • Подчеркнуть продуктах с высоким содержанием белка (постное мясо, яйца, рыба, творог, кварк) или просто добавить немного молочной сыворотки/казеин порошок в свой рацион.

У меня всегда плохо выглядит от людей, которые пытались похудеть, когда я сказал, что пытаюсь набрать вес не намного больше удовольствия, чем потеря веса. Оба требуют дисциплины и здорового питания. Набрать вес необходимо питаться более часто, и когда вы не чувствуете себя голодным, который в начале будет плохо, но вы скоро получите повесить его, если вы просто придерживаться его.

+659
cdpfr chip 13 июн. 2015 г., 18:54:56

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+632
phipex 13 дек. 2016 г., 13:03:02

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+629
Rita Harrison 21 янв. 2019 г., 17:31:47

Если ждать = смотреть телевизор (1 мет), тогда да, согласно встретились формуле:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= сожженные ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так как вы заявляете:

3 * 9 мет (тренировки кардио) = 27 Мец

что эквивалентно:

27 * 1 встречал (смотрел ТВ) = 27 Мец

+617
user2826998 23 сент. 2014 г., 4:13:54

Ху-проблема

Во-первых, я хочу обратиться с XY-проблема. Вы ищите информацию о том, как достичь гипертрофии, но я вижу проблему в том, что вы не знаете, куда идти, чтобы получить лучший совет. Я чувствую, что это заслуживает объяснения, так как он поможет вам в этом вопросе, а любой другой вы можете иметь в будущем.

В любой обстановке, где вы испытываете не согласившись входы, вы должны иметь решающее значение, где вы получите ваш вклад, если вы собираетесь сделать свой ум. "Интернет" во многом соглашается на определенные диапазоны повторений для гипертрофии, но в то же время, "интернет" действует как разум, который никогда не меняет своего мнения, даже когда представлены новые факты.

Так что твой тренер тебе скажет? Он предложить какой-то другой совет? Потому что он должен. Если кто-то хочет сказать "нет, те люди не правы", они должны быть достаточно компетентны, чтобы не сказать просто "это правильный путь", но и "вот почему вы должны мне доверять". В конце концов, доверять тем, кто может реально аргументировать свою точку, а не просто выбросить в нижней строке без каких-либо объяснений.

Конечно, здесь вы, еще раз спрашиваю в Сети, так что вместо того, чтобы еще один человек бьющий мое личное мнение, я направлю тебя туда, где мы на самом деле получить наши факты; рецензируемых научных исследований.

Вам нужно научиться искать факты, и уметь отделять это ясно из статей, написанных еще невежественный души.

Внутри совок

Добавить "учиться" на все ваши поисковые запросы Google. Например, просто поиск "гипертрофия" принесет страницах Википедии, а потом куча статей в мужской фитнес и другие журналы. Однако если вы погуглите "исследование гипертрофии", вы сможете получить прямо в хорошие вещи. Исследовательские заметки.

К сожалению, вы также найдете несколько статей, которые просто говоря "это исследование" и "исследование". Но сайт, мы хотели бы горб за информацию, это тот, который содержит сухая информация. Не хромает картинка с шесть пакетов, чтобы обмануть вас в щелкнув этом и что. Нет статьи, объявления и названия ссылка-приманка. Просто информация, спасибо.

Вы увидите на сайте *ncbi.nlm.nih.gov" много, и это золотая жила. Люди пишут свои заметки туда.

Таким образом, вы можете улучшить свои навыки погуглите на поиск гипертрофии исследования site:nih.gov. Вы найдете, что много людей изучили этот точный вопрос.

Так, что диапазон рэп?

Есть два исследования, в частности (этот и этот), которые предполагают, что высокая репутация/малый вес и низкий-рэп/хай-масса схем для хорошо подготовленных мужчин, кажется, примерно равны, когда дело доходит до размера, но последнее, кажется, лучше на развитие силы.

Вы найдете еще много исследований с поиском Google я дал тебе, и не волнуйся, читая все это. Большинство из них имеют "результаты" и "заключение" раздел, который гласит, что вы должны знать в понятных для него выражениях.

Просто чтобы дать вам толчок в правильном направлении, а не просто смотреть на набор/рэп диапазоны, убедитесь, что вы ознакомились с концентрической, эксцентрической, и статической порции в каждый лифт. Они также вносят свой вклад в их собственный путь к гипертрофии, и распад мышечных волокон (и последующий ремонт).

+615
Mauro Damo 16 апр. 2013 г., 1:55:34

Обычные приседания, как большинство людей их делать, не лучшее упражнение для пресса. Вы должны искать другое упражнение.

+521
S Bateman 20 февр. 2016 г., 8:23:57

Вы можете улучшить прочность сцепления, просто вцепившись в решетку так крепко, как вы можете во время работы. Вы также можете получить стресс шарики или теннисные мячики и практика сжимая их, пока вы делаете сердечно-сосудистые упражнения.

+507
Shaene 23 мар. 2010 г., 21:54:51

Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

+501
user2959229 23 авг. 2017 г., 4:42:27

Каковы преимущества/недостатки дыхания носом во время бега? Это хорошая идея, чтобы развивать эту привычку?

Я имею в виду относительно медленных, длинных, и для опытных бегунов.

+500
nicholaschris 25 дек. 2011 г., 1:22:00

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+453
user3552651 22 дек. 2018 г., 17:20:08

Я согласен с Робином, но я бы также добавить, что если у вас есть доступ в капкан бар, это будет даже более выгодно для кого-то, кто немного опасался своего тела. Потому что вес более централизованное, есть гораздо меньшее влияние на нижней части спины и квадрицепсы работают более чем в обычной становой тяги.

+447
mookpoint 21 окт. 2017 г., 3:38:17

Почему бы не выделить приседания и прыжки? Если вы беспокоитесь о травмах, разбить все на составляющие и сделать его отдельно. Прыжки в приседе требует идеального баланса и методику реализации. Кроме того, в обуви вы носите, и пол, на который вы делаете они делают большой разницы. О том, насколько это безопасно, это зависит от того, как вы делаете это. Люди делали это в течение многих лет и никаких проблем, в то время как вы можете вещи на первом ходу. Безопасность-это первое, что вы должны принять во внимание. Если у вас есть сомнения в виду, не делай этого. Половинчатый и сомнительный подход не займет у вас слишком далеко. Сказав, что, если вы отделяете приседания и прыжки, научиться правильно их делать. Риск всегда есть во всем, но при правильной форме и технике, эти риски можно минимизировать или избежать.

+413
Kapil D 2 апр. 2015 г., 3:40:22

Есть отличные, квалифицированные персональные тренеры, работающие в частных тренажерных залах, но минимальные стандарты в отрасли довольно низкая. Проверьте, что все сертификаты у них есть на самом деле - они варьируются от прохождения семинара выходные экзамены после как минимум 2 года в колледже/педагогического университета. Опыт работы, с другой стороны, может улучшить свои способности, как успешно обучать людей.

Ваш вуз требует от своих инструкторов прошли туз персональный тренер экзамен, а некоторые в дом обучения, который я считаю, является достаточным для ваших потребностей как начинающих.

Как долго, чтобы добиться реальной независимости от личного тренера, который зависит от того, насколько быстро вы узнаете, почему тренер, что ты делаешь то, что делаешь, а не просто как. Обратите внимание, что некоторые спортзалы отбить их тренеров с обучения, почему для того, чтобы увеличить доход.

+409
DimKAs 21 июн. 2015 г., 20:14:31

Ответ на все вопросы таким образом - "это зависит". В частности, факторы, влияющие на решение, являются:

  • Вы конкурируете в силу спорта? Если так:
    • Насколько близко к дате конкурса вы?
    • Приземистый оспариваемого лифт (как правило, только по пауэрлифтингу, но иногда это касается и силач)
  • Ваши индивидуальные длины рычага и точки вставки. Скелетная структура каждого отличается в тонкие способы, а где мышцы прикрепляются к скелету также отличается тонкими способами.
  • Ваш уровень комфорта с каким-либо конкретным типом приседания
  • Тренировки зрелости
  • Личные предпочтения

Положа руку на сердце, если приседания оспариваемого лифт они действительно не даже необходимое упражнение. Тем не менее, они являются отличным всего тела упражнения, которые помогают строить массы и силы в целом. Я знаю несколько тяжелоатлетов и силачей, которые регулярно приседать, хотя это не лифт поединок, ведь он имеет хорошо переносятся на события, которые они фактически конкурируют в.

Провожу опрос из лучших пауэрлифтеров (единственный вид спорта, чтобы последовательно включать приседания, как лифт конкурса) вы найдете, что обучение стили различаются во всех из них.

  • Болгарский и русский обучение всегда благоприятствует обучению лифт конкурса.
  • Вестсайд стиль обучения (ориентированы лифтеров) выступает обучение других подъемников, чтобы создать слабые места.
  • Несколько сырых лифтеров поезд вариаций, когда они довольно далеко от даты конкурса, а затем специализируются в лифте конкурса, когда они находятся ближе к дате конкурса.
  • Китайских штангистов известны наезд аксессуар поднимает жесткий и делать то, что напоминает "powerbuilding" (гибрид пауэрлифтинг и бодибилдинг).

Начинающих

Выбрать один стиль и сделать большинство из них.

На данном этапе в вашей карьере тренировки вы сосредоточены на просто становится сильнее. Это менее важно, выбираете ли вы широкой стойке и узким позицию, и более важно, что вы последовательно улучшать как в баре становится тяжелее.

  • Достичь глубины: складки на бедрах ниже верхушки коленей (или лучше, если вы можете)
  • Баланс: сохранить вес панели по середине стопы
  • Грудная клетка: держите от складывая гармошкой (и это помогает с пункта 2)

Помимо этого ваш личный стиль приседания-это ваш личный стиль приседа. Обнять его и сильнее его. Тонкие изменения может привести к ощущению значительно сильнее и стабильнее под бар. Все эти изменения вы хотите сделать. Преследовать лучше, игнорировать то, что каждый говорит вам "лучший" или "оптимальный", поскольку те вещи, которые невозможны для тех, кто по-настоящему знают. Не говоря уже о том, "лучший" и "оптимальный" изменения, как вы получите сильнее. Просто лучше заниматься.

От среднего до продвинутого

Используйте различные варианты, чтобы исправить недостатки и избежать скуки.

Это когда аргументы действительно использовать приседания вариации приходят, чтобы играть. Несколько вариаций разный эффект обучения:

  • Перекладине и низкой перекладине: высокая планка позволяет настроить чуть более вертикальное положение спины. Это меньше наказания на поясницу, так что это хорошо для общего сила строителя. Низкая планка позволяет толкать больший вес из-за изменений в рычаги, но это сложнее на поясницу.
  • Широкой стойке и узким позицию: один из них будет чувствовать себя сильнее и более естественным для вас. Используя противоположную позицию ударит мышцы по-разному. Устойчивую позицию, будут задействованы более аддукторами и узким позиция поможет вам получить больше отскока снизу.
  • Остановился Приседания: Приседания помолчал отнять стрейч-рефлекс и заставить вас работать тяжелее, чтобы выбраться из дна. Они очень полезны при исправлении присед проблемы, или вам просто нужно, чтобы построить больше силы, выходящий из отверстия. Другой вариант - дыхательные паузы приседания, когда вы отпустите свой Вальсальвы пока на дно и сделать паузу на пару вдохов, прежде чем вернется вверх. Будьте уверены, чтобы снизить вес при выполнении этих вариаций.
  • Коробка приседания и частичные приседания: это специальные инструменты для решения определенных целей. Вы можете работать с большим весом с использованием частичных приседаний, поэтому некоторые культуристы использовать их, чтобы построить более четырехглавой массы и некоторые спринтеры будут использовать их, чтобы построить более четырехглавой сила. Приседания коробка может быть использована как приседания паузы, но они больше благоволят направлены пауэрлифтеров из-за способа их надо загрузить на корточках костюм.
  • Сплит приседания, выпады, один ног: это полезно, чтобы разобраться в расхождениях в силе между правой и левой ногой. При использовании вместе обе ноги, доля каждой ноге способствует приседать не меняется. Однако, когда вы работаете одной ногой за один раз можно исправить до определенной степени.

Суть в том, что по мере взросления как атлет, вы сможете выбрать свой присед на основе того, что вы пытаетесь подчеркнуть в то время. И некоторые люди просто хорошо делают ничего, но один вид приседать и становиться сильнее. Не существует жестких и быстрых правил, только рекомендации.

Я лично использую больше вариаций, когда я в межсезонье, в пользу вариантов, которые мне труднее проанализировать. Как я получаю в течение 2-3 месяцев конкурса, я сосредотачиваюсь прежде всего на события в этом конкурсе.

+294
Stelsik84 25 дек. 2013 г., 22:21:50

Это действительно полностью зависит от того, какого уровня вы были, когда вы закончили. У вас исчерпан самых популярных программ тренировки любит либо/ППЛ/PHUL и нужно делать ориентирован запрограммирован периодизации, или даже был персональным тренером у ваших программ?

Надеюсь, через 5 лет, вы должны быть достаточно хорошо слушать ваши тела отзывы и используя его в формы планирования наряду с некоторыми форма целеполагания.

Лично я бы рекомендовал измученный Подпалый 2.0 Если вы хотите заблокировать периодизации тренировочного процесса, это требует некоторого значение и для вас, чтобы сесть и планировать свои тренировки, но писать хорошо, а результаты говорят сами за себя. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Тем не менее, не бойтесь делать либо 5х5 опять же, вы взяли долгий перерыв и, возможно, потребуется некоторое время, при снижении веса на практике форма, его действительно до вас, и необходимо прислушиваться к своему организму.

+278
pustovaya1624 22 янв. 2017 г., 4:10:24

Дополнительная информация: все на планете могут использоваться как лекарство и как яд одновременно. Ту тонкую грань, которая меняется, когда дело доходит до дозировка. И как мы знаем, никогда нет определенной дозы ни к чему, поскольку каждый человек индивидуален и реагирует на разные лекарства или яда. Читайте пост ниже, сохраняя это в виду.

Существует много различных мнений о ест соль (NaCl + йод) в неорганической форме. Пожалуйста, не смешивайте его с натрий в органической форме, как дали в пищу то листы или ярлыки.

Много различных солей необходимы для вашей нервной системы и эндокринной системы. В связи с этим, его отсутствие может негативно сказаться на вашем обучении и восстановления.

В большинстве исследований соли оказывает негативное воздействие и рекомендуемого потребления производится в основном на тех людях, которых уже страдают болезнью, находятся pysically не активен, старая (возраст 45+) и о странах, где люди потребляют уже достаточно натрия в различных формах в обработанных пищевых продуктах в формах, таких как добавки, консерванты и стимуляторы (думаю, почему поедая чипсы/Чипсы никогда не заканчивается, пока сумка не опустеет? Это объясняется Soduim моно-глутамат, который тоже давали скоту, чтобы повысить свой аппетит, когда они кормят их зимой с безвкусной, сено).

Соли в целом (сочетание молекулы щелочного металла элемент и элемент хлор) являются в общем случае используется для оценке и гормональной деятельности и балансировка уровня воды вашего организма. Потому что наша кровь должна быть немного alkalined (базальный вместо кислой) на жизненно важные ферменты на работу. поэтому нужно соли. Нехватки на это может иметь множество негативных последствий, если вы уже на здоровый бодибилдинг диета, с которой я имею в виду здоровая пища, которая выходит за рамки этого поста. Но избыток это плохо, если у вас грязная диета и малоподвижный образ жизни. Потому что вы, что вы положили в ваше тело намного больше, чем то, что ты выбрасываешь.

Одна вещь, многие люди забывают о том, что вам нужна соль Для больше многих вещей. Причина, что употребление соли менее посоветовал чисто исходя из средних статистических по группам, где риски для здоровья уже высоким, что может оказаться даже хуже, за счет использования избыточной соли.

Покуда вы пьете достаточно воды (очень слабо-желтого цвета моча при мочеиспускании в любое время, кроме раннего утра - дух), избыток соли будет выбросить либо ваш пот или мочу. Но это не значит, что вы можете потреблять 1 кг соли в сутки. Просто используйте нужное количество, чтобы сделать ваше питание вкусным и пить достаточное количество воды. Это так просто.

Кроме того, соль не сделает вас больным, если вы здоровы и нет никаких медицинских противопоказаний, угрожающих вам, какие вы унаследовали генетически, как проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление или проблемы кровяного давления. В тех случаях, потребляя все, что регулирует осмос кровь будет плохо. /правка: это, наука показала, что люди, которые склонны к заболеваниям сердечнососудистой склонны получить негативные последствия потребления йодированной поваренной соли. Для тех, калийные соли рекомендуется в хлоридной форме (Касл). Чтобы упростить его, если вы страдаете от болезни сердца в данный момент и/или доказано, что прямой член семьи, как отец/мать/брат имеет проблемы с этим, рекомендуем вам проверять, прежде чем применять мои рекомендации. Если ваше кровяное давление и напряжение ОК (который можно измерить с недорогими устройствами на свой собственный в эти дни), чем вас больше шансов остаться в порядке, если прислушиваться к своему организму, пить и двигаться немного больше, чем тебе :)

Но в вашем случае, очень соленую и острую диета может вызвать задержку воды и сделать вас выглядеть толстушкой. Я бы посоветовал вам сбалансировать вашу бессолевая диета в течение недели. Самый простой способ сделать это заключается в следующем: каждый день вы едите достаточно соленый, что делает ваши блюда на вкус просто замечательно, и каждый день вам использовать половину соли. Таким образом, вы можете уменьшить ваш общий в течение недели, которая даст вам показатель того, насколько сильно тебе это нужно.

Нет общих рекомендаций по потреблению соли. Ведь каждый человеческий организм является уникальным, когда дело доходит до питания. Вам придется проверить это на себе и эксперимент. Опять же, как долго, как вы держите себя гидратированный правильно, вам будет хорошо, и увлажняет сделает вас и ваши мышцы сильнее.

P. S.: Я высказал некоторые из своих ссылок в комментариях ниже. Мое убеждение использования стека биржи зависит от того, что это стек-это обмен знаниями сообщества и не престижную рецензирования портал ракетостроение. Поэтому, если вы хотите больше об этом узнать, пусть мой пост будет для вас, чтобы пойти, увидеть мир и поделиться с нами открытую дверь, что вы нашли в дополнение к тому, что я могу сказать. Я люблю дарить то, что у меня в плане опыта и мудрости, и мои искренние извинения за то, что не пишу научную статью на этом районе, который я не сертифицированный эксперт.

+262
user12471 30 дек. 2012 г., 1:58:45

Когда вы достигли определенной точки растяжения мышц, он начнет напрягаются из-за рефлекса растяжения.

Останавливается при первом признаке напряжение мышц и оставаться там, пока вы не можете расслабиться, а напряжение и дискомфорт полностью исчезли. Упор на медленные, плавные дыхание помогает. Как только расслабитесь, вы можете идти дальше на перегоне, пока тебя снова чувствовать натяжение, остановиться, и подождать, пока напряжение уйдет, и вы можете полностью расслабиться на прямую. Повторите этот процесс, пока вы не можете идти дальше без мышечного напряжения. Сколько напряжения, спросите вы - ответ, никакого напряжения, ни малейшего, вы можете чувствовать. Это расслабленным растяжения, где напряжение является вашим гидом, не ваша цель.

Существует еще один вид растяжки называют изометрической растяжки, где мышцы напряжены добровольно и после отдыха, пока максимальный диапазон движения достигается. Однако, изометрическая растяжка реже в йоге.

Существует ошибочное мнение, что человек должен подтолкнуть себя, по крайней мере, до определенной точки, дискомфорта в области растяжения для того, чтобы быть эффективными. Однако, это контр-продуктивно, как гибкость, в основном, регулируется нервной системой, а если вы постоянно напряжены, то он не научиться расслаблять мышцы (который является своего рода необходимой для увеличения диапазона движения). Ключ к эффективной растяжки после процедуры спокойную растяжку и/или изометрическая растяжка.

+248
user4321 29 окт. 2012 г., 4:18:16

3х5-это 3 подхода по 5 повторений - следует тот же порядок, что когда вы пишете или говорите.

Два примера из двух известных тренеры и программы:

Начальная Сила:

Уменьшить объем в понедельник. Иногда в понедельник тренировка-это тоже стресс. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Вы можете попробовать:

  1. Сбросив рабочий комплект или два (5х5 становится 4х5 или 3х5)

Или Т Нации:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, с этими рэп целей для каждого крупные лифт:

  • Неделя 1: 3 х 5
  • Неделя 2: 3 х 3
  • Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
  • Неделя 4: deloading

(...)

Упражнение 1)
Стоя плечом пресс: 3 комплекта:

  • Неделя 1 - 5 повторений
  • Недели 2 - 3 Повторений
  • Неделя 3 - 5/3/1 повторений
  • Неделя 4 - 5 повторений
+241
Hochuli Marc 27 авг. 2015 г., 18:55:29

5×5 стоит пять сетов из пяти повторений. Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше будет вас избивать. Плюс, приседая три раза в неделю поможет вам сильнее в тяге, поскольку он работает аналогично мышц. Подробнее: http://stronglifts.com/5x5/

От страницу с описанием программы.

+239
chyiz 16 сент. 2013 г., 8:12:15

Когда я работаю с новым весом, что я не привык (я на самом деле делать гимнастику, но я использую легкий жилет) ближе к концу моей работы, когда я действительно чувствую это, я заметил, что когда я делаю упражнения, как отжимания, иногда я получаю покалывание в руках. Как только она начинается, она продолжается в каждом рэп, пока я не остановлю.

Это не больно, он чувствует, как крошечные струны раскупают почти. (Я не очень хорошо знаком с анатомией).

Интуитивно, так что это не больно, я предполагаю, что это хорошо, потому что весь смысл в том, чтобы сломать мышечной право? Это буквально чувствует, как я нарушая мои мышцы, но я слишком наивен, чтобы понять, если это на самом деле, что происходит, или если есть какая-то другая причина.

Неужели кто-то еще получить это чувство? Это нормально?

Правка: иногда я замечаю, что после этого некоторые незначительные боли в моих руках, но я не знаю, если это связано. Я обычно останавливаюсь и я чувствую себя хорошо после немного отдохнуть

+221
Sajan Parikh 15 мар. 2014 г., 3:15:26

Человек, я знаю, что выше упражнения бы добавить четкости, вам придется пройти тяжелые для Навального.

Мне нравится предложение разводят руками (Попробуйте произнести это быстро три раза)...но я бы попробовал делать некоторые фермеры ходит человек...интенсивное движение всего тела, работы твои ловушки, плеч, ног, туловища, предплечья сцепление.

Не будут работать ваши трицепсы или бицепсы слишком много, в основном стабилизации, но все же вы получите большой делаешь это, держать вес примерно 100-160lbs и отправиться на долгую прогулку. Вы не пожалеете об этом!

+208
aaronxxx 8 дек. 2017 г., 22:07:23

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+195
jdxin0 12 июн. 2012 г., 16:34:00

2 дня подряд отдыхаю, безусловно, будет достаточно, но поскольку вы работаете по крайней мере 2 или более мышц в день, я предлагаю вам сосредоточиться на питание очень хорошо для того, чтобы не чувствовать себя исчерпал все время.

+148
user1445975 11 окт. 2018 г., 18:43:47

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+130
Fred Patrick 18 февр. 2016 г., 16:58:37

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+129
D Terminator 4 апр. 2018 г., 3:38:28

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+74
skiggety 16 сент. 2017 г., 21:42:08

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+55
Tony Toussaint 21 янв. 2017 г., 16:01:40

Я начал использовать анаболические в Halo от MuscleTech примерно пару недель назад и я получил очень большой с ним. Некоторые части тела выросли более чем на дюйм и 8 фунтов. Один из ингредиентов, он включает в себя креатин моногидрат и интересно, сколько из увеличения вода и сколько мышц. Есть ли способ, чтобы сказать?

Кстати, я экспериментировал с моногидрата креатина только пару месяцев назад с теми же результатами, хотя ни разу не набрали более 5 фунтов и только на ногах стало больше. Плюс после того, как я перестала пользоваться ее потеряли увеличенный размер довольно быстро.

Дайте мне знать, если вам нужна дополнительная информация.

Кстати, некоторые отзывы я читал, свидетельствуют о наличии фактических мышцы и не набирать воду. Так что не знаю, что думать.

Опорожнение Анаболик Хало

+52
Will King 23 янв. 2015 г., 20:39:38

Я не понимаю, с отношением бабочки, ассорти и АБС, но некоторые заменители:

+17
divibisan 8 июн. 2012 г., 20:05:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil