Вы должны добавки магния, как спортсмен, когда вы едите с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка?

Моя вегетарианская диета хорошо belanced так что я уверена, что у меня нет дефицита, но я читал, что есть смысл дополнить магния в качестве спортсмена и что это особенно имеет смысл, когда вам легко перейти на углеводы с белком в течение всего дня.

Моя диета состоит из цельных злаков (хлеб грубого помола, макароны и коричневый рис) и я стараюсь есть зеленые листовые овощи один раз в день, а также орехи и семена, горох, фасоль и чечевица. Я ем тофу, пить соевое молоко и добавка, порошок сывороточного белка, а также железо и Омега-3 жирные кислоты в таблетированной форме. У меня есть молочные продукты, впрочем, как и яйца время от времени, так что я не веган. Я стараюсь не есть слишком много углеводов, потому что я боксер и я должна весить относительно мало по сравнению с мой рост (я соревнуюсь на 69кг с высотой 178см). Так что мой рацион должен снабдить меня достаточным количеством энергии для интенсивных тренировок, пока не заставляет меня набрать вес.

+200
Berserk Beast 22 нояб. 2015 г., 21:48:00
31 ответов

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+998
JJDOE 03 февр. '09 в 4:24

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+945
Egor77 24 мая 2019 г., 4:02:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Название говорит само за себя, я мужчина, 5% жира, 18-летнего курильщика, который уже пытается съесть достаточно, чтобы заработать мышцы с минимальным количеством жиров увеличение в чистой объемной диеты (полагаясь на добавки только тогда, когда не может удовлетворить мои потребности и никакого фастфуда) , но я также практиковать боевые искусства и моя сердечно-сосудистая система не может справиться с моими потребностями. Я могу выйти из дыхание, как при запуске много просто делать ноги или упражнения и делать слишком тяжелые упражнения без отдыха между ними.

Так какие упражнения будут иметь лучшее соотношение калории потрачены на улучшение кардио измерения, такие как VO2 Макс?

Или другими словами, какой удар будет самым "жестким", чтобы мое сердце и легкие меньше расходуется калорий?

Я уверен, что должны быть какие-либо исследования, эмпирические данные, или данные, сравнивая результаты многочисленных методов обучения, чтобы увидеть, который является наиболее эффективным?

Замечания : в идеале хотелось бы потратить не более 20-30 минут за это 3-4 недели, чем меньше, тем лучше.

Цели : моя первая цель-рост мышц. Я на "серой зоной", о работе на рост мышц и жира управления, и в то же время улучшая свою сердечно-сосудистую систему, поэтому я спрашиваю здесь, его необходимо знать такие вещи, как построить тренировку, которая оптимальна по данным моих целей и желаний и, что не расходится с другими целями. Я буду измерять, как долго я могу держать пульс на уровне 80% и мой v02 позволяет максимум раз в неделю. ( Я признателен за любые советы по улучшению измерений, я мог бы использовать)

+882
John Gonsalves 3 янв. 2010 г., 23:46:11

Причиной простуды являются вирусы, а не температуру. Это ошибочное мнение, что простуда вызвана холодную погоду, это, безусловно, ставит большую нагрузку на организм человека и делает его более уязвимым к уже имеющиеся вирусы, но если вы здоровы, вы не должны беспокоиться, что много. (см. Википедия: обычная простуда)

Мой последний запуск был одним из 30 минут при 0°C ночью, когда шел дождь. Я надела шорты, футболку и платок вокруг руки, что позже я положил на мою голову. Я всегда ношу перчатки езда на велосипеде при запуске, они оставляют пальцев бесплатно, но я стараюсь заморозить на кулаках. И они являются благословением, когда я сморкаюсь.
Других людей я вижу носить легкие куртки, пуловеры и брюки для бега.
Это зависит от вас и что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, нет однозначного ответа. Если вы не уверены, носить слоев, которые регулируются, на молнии одежды, которые могут быть открыты, если вы получаете слишком жарко это здорово.

Смотреть на лед. Если вы столкнулись с скользкой поверхности тормозить, будьте осторожны, нет никакой необходимости пытаться побить ваши рекорды и в конечном итоге в больнице.

+840
Brianna E 10 нояб. 2016 г., 13:12:08

Это действительно трудно опровергнуть использования стероидов. Любой мускулистое телосложение, что можно достичь без стероидов также могут быть достигнуты более быстро с использованием стероидов. Только очень, очень мускулистая плюсы бодибилдинга, естественно, невозможно телосложения (Рон Колман, уровня Арнольд Schwartzenegger).

Парень, которого вы связаны могут быть естественными. Я сомневаюсь, что он есть, но он может быть. Если вы хотите, чтобы преследовать конкретного человека, вы должны отслеживать темпы их увеличения с течением времени. Это самая большая подсказка.

+838
DaveParillo 17 апр. 2015 г., 22:09:54

По сравнению с другими свободными весами, гирями кажутся непропорционально дорого за кг. Быстрый поиск появляется только домыслы, так что приемлемым ответом должно иметь источник.

Правдоподобно(?) гипотеза из интернета:

  1. Доставка стоит дорого
  2. Производство происходит только за границей (соответствует 1.)
  3. Низкий спрос -> низкое предложение и высокие цены
  4. Различного материала (они отличаются внутренне, чем другие веса?)
  5. Более высокие издержки производства из-за формы

Почему гири такие дорогие?

+837
Scott King 22 июл. 2017 г., 10:26:45

Как работать быстрее ?

Я пытаюсь улучшить мою скорость бега... мое лучшее время на 400 м-1 минута 30 секунд... Я пытаюсь сломать этот раз с 1 месяца, но я не могу...

Какую технику я должен использовать для запуска и какой диеты мне следует предпринять для повышения энергии ? что является наиболее научно способ запуска ?

+821
jeanggi90 13 окт. 2017 г., 12:10:07

На самом деле существует довольно много исследований, которые затрагивают данный вопрос. Если вы поиск в Академии Google для опорно-двигательной подготовленности и здоровья, вы найдете много хорошего чтения.

В суммирования их, в основном, из трех составляющих опорно-двигательного аппарата фитнес, которые сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете делать работы) и гибкостью, который имеет две составляющие. Динамическая гибкость-сопротивление движению, и статическую гибкость сопротивление движению вокруг сустава.

Где это влияет на ваше здоровье, что если у вас ограниченная гибкость, это может сказаться на вашей повседневной жизни (например, будучи в состоянии дотянуться до верхней полки в шкафу, на верхней полке в супермаркете и тому подобное), а уровень вашей мобильности до точки, где у вас есть проблемы стояния, ходьбы и других подвижных мероприятий.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастная дегенерация, заболеваний или хронического/острого повреждения. Регулярные физические упражнения и до некоторой степени хорошей растяжкой программы (такие как динамические и статические до после упражнения) могут облегчить эти, и способствовать лучшему движению, как вы возраста.

Сидеть и испытание Reach-это хорошо, потому что он делает несколько крупных мышечных групп, а также некоторые скелетные ограничения, так это "все вокруг" рода испытание простирания.

И, что многие не понимают, что, касаясь пальцами ног считается хорошим, там могут быть и другие соображения, такие, как морфология тела (длинные ноги, короткие руки, или оба), что исключает прикосновение ваших пальцев. В тех случаях, что должно быть контролируемой последовательности. Если вы можете получить только в пределах 6" пальцев, а потом 5 лет вы можете получить только в 9" в пальцах, вы теряете мобильность и необходимо выяснить, почему.

Так что, это не столько предсказатель болезни или травмы, но это диагностики, которые могут быть отслежены и использованы в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно , чтобы коснуться пальцами ног, или если вы не участвуете в спорте, где это требуется, то нет никаких реальных причин, чтобы работать на нем, если он не ограничивает вас в некотором роде.

Некоторые из вещей, что гибкость может помочь предотвратить травмы в экстремальных краях диапазона движения. Например, если вы играть на первой базе, и нужно растянуть на поймать, то ваш динамической гибкости должна быть достаточно хорошим, чтобы позволить это. В противном случае вам придется либо пропустить, поймать, или, возможно, травмируетесь на перегоне.

Мой N=1 является то, что гибкость (другие, чем понадобится для боевых искусств) спасло меня от травмы при наступании на камни и подвижного лодыжки управлении отстегнул и растяжения в велосипедной аварии, подобные вещи, на что диапазон движения предотвратить разрывы мышц.

+748
Christopher Adi Pascual 30 янв. 2012 г., 16:24:40

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+675
Kathy S 11 мар. 2012 г., 21:41:39

Если вы можете выполнить 4 подхода по 30 повторений, используя машину, пора

  • Увеличение веса на машинах. Выполнять 30 повторений любого веса на основе упражнений не рекомендуется, так как это не служит никакой полезной цели.
  • Угробить машины и использования гантелей и штанги. Используя машины, как правило, только дает вам впечатление, что сильнее, чем вы есть на самом деле, часть того, что машины помочь вам в лифт. Свободных весов позволяет узнать свою истинную силу; либо вы можете его поднять или нельзя.

Отжимания Прогрессии

Поскольку вы не можете выполнить хотя бы одно отжимание, можно начать с колен отжимания.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Как только вы можете выполнить около 5 - 10 повторений с хорошей форме, вы можете переходить к доскам.

Стараюсь удерживать ее в течение 3 - 5 секунд.

Как только вы удобны с этим, переключитесь на половину отжимания (не уверен, что это на самом деле хоть и называется). Из своего лежачего положения, вы поднимите себе настроение на дощатом положении.

Следующий этап-это опускание тела на Землю из положения отжимания.

На данный момент, у вас хватит сил и умения выполнить одно отжимание. Попытка его.

Эта прогрессия должна помочь тебе с пуш-ап в кратчайшие сроки.

+667
Raffaaele Cianflone 29 мар. 2018 г., 23:00:48

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+664
nathanmickler 23 мар. 2014 г., 4:57:40

Я купил некоторые Оптимальное питание креатин (Креатин от creapure смесь креатин моногидрата) и не растворяются в жидкости. Когда я размешивать креатин в сладком напитке или даже простую воду, кристаллы застряли на стороне стекла. Чтобы не тратить креатин, я думаю о принимая креатин без жидкости.

  • Прямо из ложки в рот. Это сделало бы его слишком концентрированным и, следовательно, опасно?
  • Посыпая его на приготовленную пищу. Будет ли тепло разрушать креатин?
  • Посыпать им холодные продукты. Это самый безопасный способ?
+588
gianluca 5 дек. 2011 г., 5:39:14

Мне нравится делать рукой стоять отжимания причиной его полноценной тренировки плеча, но я, как правило, получают маленькие красные точки На моем лице-результат давления и разрыва мельчайших капилляров, по-видимому.

Кто-нибудь знает способ обойти это? Специальные дыхательные, различные положения головы и т. д.?

+566
elinra 11 сент. 2019 г., 13:14:10

HR-это очень точная мера усилий, а с задержкой, как и любой другой натуральный параметр, назовем его дыхание, воспринимают усилия, усталость (или даже попотеть, чтобы привести еще один пример).

Ваше сердце не знаю, если это холодно или жарко, в гору или под гору. Любые факторы, увеличить/уменьшить ваш пульс, вероятно, влияют на производительность

Единственное, что может быть важно для нормализации при минимальных частоту сердечных сокращений, которая уменьшается, так как предмет больше поездов.

Я бы сказал, что 88% от Макс был очень хорошо бегать полумарафон, в начале он может быть ниже, но через пару миль, вы должны ударить как цель, темпы и цели кадровой (и вы сделали это правильно, ваш спринт в конце может быть не так велик), если не произойдет никаких холмов конечно.

Ой, вы вряд ли вы достигнете вашего максимального сердечного ритма в марафоне... вы могли бы получить ближе к концу гонки 5K.

+562
inzanez 14 нояб. 2013 г., 14:46:24

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+543
Emrys D Atkinson 5 апр. 2017 г., 22:56:49

Как user19362 сказал, выбор одежды очень важен, когда вы работаете.

Надев куртку, когда температура повышается, ваше тело не будет рассеивать тепло так же эффективно, как если бы вы не носили куртку (потоотделение охлаждает организм через испарение, и вы будете поглощать влагу под пиджаком). Это не является хорошим средством для похудения, хотя вы можете в конечном итоге больше потеете, вы теряете лишь вес воды, который на самом деле очень важно, когда вы бежите - вам нужно больше пить! Вы могли бы в конечном итоге обезвоживание, чувство слабый, или страдать от болезней из-за жары.

Если вы ищете, чтобы похудеть с помощью бега, учитывая другие ваши посты по этому вопросу, убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня (трехразовое питание), и убедитесь, что, бегая, вы производите ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем вы принимаете в) - это означает, что ваш организм начнет сжигать других источников топлива (хранимой жира/сахара и т. д.). Однако, это не сообщение, чтобы урезать пища, которую вы едите - сделать у вас есть хорошее ежедневное питание имеет первостепенное значение.

Не пугайтесь, если вы не видите результаты сразу - ПОТЕРЯ ВЕСА с помощью упражнений может быть медленным, но вы должны придерживаться его, чтобы увидеть результаты! Все лучшее, я надеюсь, что это помогло :)

+456
Angela Hoffman 9 авг. 2011 г., 3:09:53

Существует ряд факторов, чтобы рассмотреть: -Максимальная и минимальная ставка Харт индивидуален -Вы должны варьировать свои тренировки между длинными медленными и короче, более интенсивный бег. Когда вы делаете интенсивных, такие как интервалы, вы должны держать глаза на, как быстро ваш коэффициент Харт падает в паузах. - Это важно для новичков, чтобы "построить базу" перед выполнением интенсивных сессий. Это означает месяцев от низкого до умеренного сессии, прежде чем любой более интенсивное обучение может быть сделано. Это позволит создать ваше тело, чтобы быть в состоянии извлечь выгоду из более интенсивных тренировок без травм. Большинство работающих травм происходит от увеличения суммы и/или интенсивность слишком быстро.

Ваш отдыхая тариф Харт-хороший измерений перетренированности. Если ЧСС Харт (вы можете измерить это утром) увеличивается с течением времени это признак перетренированности.

+450
bornie 3 янв. 2011 г., 12:14:08

Если вы работаете умные на нижней части спины не только замедлить остеохондроза, но будут более подготовленными для травм.

Часто люди с сидячим рабочим жалоба от боли в пояснице или боли в шее. Нормальное положение человека позвоночник прямой. Когда вы сидите позвоночник принимают более чем на 20% больше от нормальной нагрузки. Каждый год катаболических процессов уничтожать все больше и больше клеток в межпозвонковые диски (МПД). Микро-травмы как сидя с плохой осанки, изгиб и поворот ускорить этот процесс.

При обучении вашей нижней части спины, вы поможете вашим мышцам, где поддержка позвоночника должна быть более сильной и придерживаться его на месте. IVDs будут более защищены в течение длительного времени.

Уменьшается остеохондроза это сложный процесс. Вам необходимо не только тренировать мышцы на пояснице, но все спины, ягодичных мышц и ног. Они снимают нагрузку от веса тела при сидении. Упражнения, как становая тяга и приседания являются большими для хорошей формы тела. Я имею в виду каждый свободный вес упражнений-это хороший выбор.

Пить много воды не только для спины, но и для всех частей тела.

+429
Alex Trottier 17 янв. 2013 г., 16:00:20

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+401
Rohan Khanduja 13 янв. 2013 г., 21:05:37

Это всего лишь отправная вещь? Я только начал работать телят.

+281
Jonathan Dodds 1 мая 2013 г., 18:00:24

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+267
rookiepig 4 июн. 2013 г., 5:47:18

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+263
Mantelook Telook 30 мая 2016 г., 2:21:25

Я на велосипеде на работу последние 2 года, и теперь я решил, я хотел, чтобы включить его и запустить его в основном. Это в 7 км (~4 км, я думаю), так два раза в день 5 дней в неделю довольно много. Дает мне ~70км в неделю. Я делаю это 2-3 недели, идет хорошо.

Я побежал до марафонов - как 3 или 4, обычно раз в 2 года или около того. Не сделал ничего в течение приблизительно 4 лет теперь и я скучаю по ней. Я всегда был между 4-5 часов, потому что, хотя я был очень активный и я сделала следа & поля до и всегда был скажем раз в неделю или около того, я действительно никогда не тренировался для марафона. Мне 34.

Потому что жизнь, я не думаю, что я буду бежать намного больше, чем за свою неделю. Я делаю и другие виды спорта мне не нужно беспокоиться о выполнении основных/силовые тренировки (другие виды спорта позаботится об этом).

Так что я собираюсь иметь справедливую пробег, но не так много интенсивности. Я имею в виду, я могу сделать несколько интервалов в (скажем на обратном пути), но 7 км это не большое расстояние, чтобы согреться, остыть и сделать интервалы. Также не хочу вам уже лопнул.

Мой вопрос: было бы нереалистично стремиться к 3:45 закончить с этим типом обучения/фон, к концу лета (скажем 16 недель)? Или я скорее всего понимаю, что я действительно нужна высокая интенсивность, чтобы действительно сделать эту работу?

Или иными словами - насколько хорошо может ваш марафон времени в основном согласуются пробег?

Редактировать: мой нынешний темп получится ~5мин/км ~8 мин/миля. Мои часы говорит мне примерно 130-140 ударов в минуту. Он чувствует, как хорошие тренировки, но я не исчерпан, и я думаю, я мог бы утверждать, что по крайней мере 10 миль. Я тоже бегал 10км гонка в минувший уик-энд (квартира, прохладная температура) и побежал за 44 минуты и чувствовал легкий - я думаю, что я могла бы делать ближе к 40, если будет все ожидания.

+230
jbd 2 окт. 2013 г., 13:54:14

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+207
JntK 23 июн. 2011 г., 10:44:10
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+174
Micah G 8 июл. 2011 г., 19:51:38

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+171
user195192 30 авг. 2011 г., 15:15:41

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+119
Eng 26 янв. 2013 г., 13:06:43

Вы должны продолжать делать отжимания колено, но вы должны также начать делать регулярные отжимания под наклоном.

enter image description here

Найти угол, где вы можете сделать 10-15 повторений. Если вы можете сделать больше, найти что-то ниже. Со временем, вы будете приходить вниз на землю, делая обычные отжимания!

+81
John Pierpont 9 окт. 2013 г., 3:43:18

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+71
Hardit Singh 6 авг. 2016 г., 19:48:51

Просто убедитесь, что весь резиновый уголок достаточно влажная прямо перед тем, как надеть ремень на. Она должна сразу работать.

+36
Slipfaith 1 апр. 2017 г., 21:27:37

Я думаю о покупке скамья для пресса для пресса.Это будет достаточно хорош, чтобы повысить свой ABS размер ? Конечно, я делаю и правого питательных веществ, но я просто хочу знать, если это поможет быть большой..Спасибо большое

+32
lexa1760 17 дек. 2013 г., 19:17:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil