Как мне подготовиться к 10К в неделю?

Мне нужно готовиться к 10К в неделю. Это мой первый 10К и до сих пор я могу только запустить 4К непрерывно.

У меня есть проблемы кислотностью, которая влияет на мою запустите каждую неделю один раз. Как мне опередить все это? и все-таки удастся завершить 10К. Я действительно хотел бы сделать это.

+229
idawhite 11 нояб. 2016 г., 14:13:16
31 ответов

Мой опыт: положить ваши очки в воду, слюну на свой язык и сразу же надеть.

Редактировать: я бы никогда не использовать любой анти-туман химических веществ сейчас. Почему? Когда защита частично и очки начинают медленно туманообразования, вы будете вынуждены думать о лизании химических веществ в случае, если вы хотите использовать мой совет. Поэтому не используйте никаких химических веществ, только облизываются он. Я хотела бы что-нибудь химикатами бесплатно на моих глазах :)

+954
Qwintus 03 февр. '09 в 4:24

Я удивлен, что никто не упомянул об этом, но если у вас есть чувство ориентации, вы можете просто дать себе срок, который даст вам приблизительное расстояние, чтобы бежать, а затем просто выходите на улицу и бегите!

Я обычно делаю это, когда я хочу идти на ночь в городе. Просто выберите ориентир на разумном расстоянии и бегут к нему. Не указан конкретный путь, попробуй разберись. Таким образом, вы можете добраться до мест, которые вы никогда не получили бы в противном случае.

+892
Beatriz 28 апр. 2012 г., 10:39:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+888
sai chaitanya 18 дек. 2011 г., 15:20:03

Когда выбрасываешь удар его часто рекомендуют один скинуть вес на ней. Это делает большой разницы с тем, что составляет этот вес?

Например, скажем, у вас есть парень с 130фунта мышечной массы и жира ниже 10 фунтов (т. е. 7% жира) и еще один парень с 130 фунтов мышечной массы и 50 фунтов жира (т. е. 38% жира). Бы 38% жира парень мог бросить более мощный удар просто потому, что он весит больше?

Если это так, чем это также заставляет меня задаться вопросом, какие другие "учения" будет избыточный вес быть активом? Как бы 38% жира в организме человека, в приведенном выше примере уметь делать лучше стоя мяч мед бросков, чем 7% жира человека просто потому что он есть больше веса, чтобы использовать при броске мяча?

+876
th1rdey3 15 авг. 2014 г., 4:50:11

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+810
Bontus Lubbe 14 мар. 2016 г., 5:39:15

В основном, просто катаюсь. Не порвут после этого, просто привыкаешь к велосипеду, а на седле некоторое время. Я бы предположил, что в течение первых нескольких раз, по крайней мере, пока вы не привыкнете к велосипеду и как он чувствует, что вы остаться близко к дому и делают петли вокруг парка или что-то подобное.

Последняя вещь вы хотите сделать, это решить, "я собираюсь ездить 20 миль", сделать 10 миль от дома и найти вы не можете ездить больше.

Как вы получаете все больше и больше использовать на велосипеде, упражнения, как все чувствует, вы можете начать ходить на длинные расстояния, набирая темп, делать такие вещи.

Я хотел бы также настоятельно рекомендуем вам сделать шлем, если вы еще этого не сделали. Даже на 1 милю прогулка вокруг блока, носить его. В любое время вы находитесь на велосипед, шлем на голове. Я видел, как люди падают на знак "стоп" и расшибли голову на шесте. ИМО, велосипеды не должны быть легально продавать без шлема.

+781
user2963400 19 мая 2014 г., 15:18:17

Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

+768
Trillioner 15 авг. 2011 г., 6:15:36

Я делаю 400 отжиманий каждый день. Я делаю 40 раз, но я делаю их в течение 8-10 часов. Я действительно выигрывают от этого?

+743
Russell McMahon 23 дек. 2016 г., 21:03:34

Большие мышцы не обязательно означает более сильные мышцы.

Есть два понятия вокруг hypertropy. Обучение гипертрофия(саркоплазматическая), и гипертрофия, что естественно происходит, когда вы поднимаете. Саркоплазматических и Миофибриллярных гипертрофии являются не взаимоисключающими. Когда вы тренируетесь для силы у вас будет немного Sacroplasmic и когда вы тренируетесь для гипертрофии, вы будете иметь некоторые Миофибриллярного.

Если вы тренируетесь для силы (олимпийский подъема, взрывных явлений) нет никаких оснований для подготовки к гипертрофия(саркоплазматическая). В качестве доказательства можно посмотреть на нейромышечную адаптацию Олимпийских пауэрлифтеров по сравнению с культуристами. Даже в тяжелом классе Олимпийских пауэрлифтеров(урвать, чистой энергии) имеет компактную мышцы.

Теперь сила и власть это два разных понятия в себя. Вам нужна база силы (приседания, становая тяга), чтобы иметь возможность тренироваться мощность (урвать, мощность чистыми), но как только у вас эта база есть мало оснований поезда на прочность (стоит отметить, что это лифты, как медленно приседать в отличие от взрывного приседа) как это негативно скажется на плиометрические нейро ответы, которые так сильно обучен.

Вам не нужно тренироваться для гипертрофии, если вы хотите иметь большие мышцы(не обязательно сильнее)

+737
user43445 5 февр. 2012 г., 2:18:45

Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

Не обязательно, нет:

  • Один-ногу движений, таких как сплит приседания по своей природе менее устойчивы, чем дважды ноги упражнения, такие как приседания штангой; падение-или, возможно, хуже, натужная попытка предотвратить один ... может повлечь травмы.
  • Машина-движения существенно облегчить применение стресс (часто) в один сустав. Это также делает его легче застресса совместное и/или мышцами, что эксплуатировать его.

Если я поменял эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

Возможно, да, однако, у вас нет способа определить, можно ли присед и становая тяга 1.5 х ваш вес тела, если вы на самом деле сделать так, что наилучшим образом достигается при тренировке приседа и становой тяге.

+703
avances123 2 апр. 2014 г., 8:01:25

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+701
mhvelplund 3 апр. 2014 г., 12:01:34

Мне интересно, почему это не сходится:

  • 10 унций. куриная грудка
  • 300 калорий
  • Карбюратор: 0г
  • Белка: 60г
  • Жиры: 3.8 г

При расчете калорий, которые поступают от каждого макроса в еде:

  • Углеводы: 0 * 4 = 0 калорий
  • Белка: 60 * 4 = 240 калорий
  • Жиры: 3.8 * 9 = 34.2 калорий

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорий не равно дали всего 300 калорий.

Откуда недостающие 25.8 калории идут?

+685
marryann 1 мар. 2013 г., 16:03:39

Каковы механизмы, которые должны присутствовать для того, чтобы набрать мышечную массу (чисто с точки зрения обучения)?

+684
bahdkju 26 апр. 2013 г., 0:25:15

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+618
irbis2012 14 июл. 2012 г., 10:33:54

Взгляните на Jerred Луны одного человека в одну штангу, он бы подошел, я думаю. Так как вы не указали каких-либо конкретных целей, вы должны взглянуть на это.

В программе-зонный выложил, но CrossFitters заниматься своими делами, велосипедистов заниматься своими делами, а бегуны делают свое дело. Они были использованы и опробованы эффективные с несколькими различными формами кондиционирования. Вот ссылка на страницу, но вы должны быть в состоянии найти программу, располагающихся где-то там: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+542
brekki 25 июн. 2018 г., 5:18:28

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке вы находитесь сейчас. Дом привычки для бега, на мой взгляд, так важно, как работает сама. Каждый день пробежать немного дальше. Вы найдете много маленьких побед на этом пути. В первый день я бегал по часу было довольно удивительно, и, когда я начал бегать я не мог добраться до конца улицы. (Конечно, многие программы онлайн являются отличным инструментом)

+443
Ronelos 29 мая 2015 г., 22:11:27

Если вы ненавидите поднимать тяжести, вы могли бы попробовать другие средства укрепления верхней части тела. Гимнастические упражнения, например, прекрасно подходят для построения силы верхней части тела. Работая на кольцах является особенно хорошим способом для работы верхней части тела. Один хороший ресурс для гимнастики силовые тренировки http://gymnasticbodies.com

+434
olyao 14 февр. 2016 г., 3:34:54

Это не провалы удара в грудь , а не трицепс. Провалы просмотров в обе. Но в зависимости от того, как вы сделаете это, он будет работать больше, чем другие.

Если вы хотите больше задействовать трицепсы, попробуйте не сяду за 90 градусов локтевой сгиб, и убедитесь, что вы полностью замок руки на каждом повторении.

Это верхняя часть подъемника, которая занимается трицепса, так что если это то, что вы после этого, давай попробуем!

Другая вещь, которую вы могли бы попробовать, делает провалы в сторону, что вовлекает грудь большая (глубокая повторений, без блокировки), и попробовать другие упражнения для трицепса, Как skullcrushers и/или кабель трицепсов расширений.

+429
Tatum Matlock 17 апр. 2011 г., 22:15:09

Половина повторений, половину результатов.

Нижняя часть груди отжимания является наиболее интенсивной части спектра движения. Верхняя часть, которой вы занимаетесь, в основном трицепс. Поэтому когда вы спрашиваете "половинные отжимания хорошее?", ответ "да, но не так хорошо, как весь отжиманий".

Вы должны взвесить это против того, что вы хотите достичь. Если вы хотите построить большие и сильные груди, верхней половине отжимания не собирается делать много для вас.

Ты не сказала, Почему ты не можешь сделать в нижней части движения, но я хотел бы предложить вам работать на получение есть, если у вас есть болезни или травмы, что мешает ему. Отжимания, и все их вариации, являются отличным строителем груди.

+370
Mike Wyant Jr 22 февр. 2010 г., 3:06:21

я хочу сжечь лишний жир на моем теле, и я немного растерян я должен делать бег на длинные дистанции или сделать несколько спринтов как я могу ?

+348
MacHelper 25 мая 2014 г., 3:16:10

Есть пару статей могу порекомендовать одно хорошее резюме статьи на Грег Nuckols и более углубленные статьи Examine.com ребята.

Вы все еще будете видеть рекомендации в плане массы тела-или технически желаемой массы тела. Грег Nuckols рекомендует .82 г / кг или 1,8 г / кг массы тела на основе исследований, размещенные в этой статье. В examine.com ребят есть выбор:

  • .5 г / кг-USRDA и это абсолютный минимум, вы должны рассмотреть (держит вас в живых и в общем здоровье, но вот про это)
  • .5-1г / кг для людей новые упражнения и более заботящихся о своем здоровье. Работает на начальных этапах наращивания мышечной массы.
  • 1-1.5 г / кг для людей, работающих для наращивания мышечной массы и достижения спортивных целей
  • 1.5-2.2 г / кг-это очень малоисследованный рекомендации, основываясь на анекдотических evidence--examine.com не рекомендую идти более 1,8 г/кг.

Одна из проблем рекомендовать соотношения протеина с мышечной массы является трудность измерения мышечной массы. Тем более, если мы говорим мышечной массы в частности. Биоимпедансных Весов может иметь аж 2% дисперсия в день измерений в день-не может быть, кто-то теряет или приобретает, что много мышечной массы или мышечной массы, что быстро. Поэтому коэффициенты, как правило, для общей массы тела. Также обратите внимание, если вашей целью является изменение состава тела, то потребление белка должно быть основано на вашей целевой массы тела.

Так что получается избыток белка? Темпы белкового синтеза и повышение распада с той же скоростью, поэтому ваше тело просто не использовать избыток белка. Основной нюанс заключается в том, что вы не принимаете ничего, что изменяет скорость вашего организма синтеза белка, такие как стероиды.

+345
PixelMaster 30 мая 2017 г., 11:20:59

Это был довольно плохой день в тренажерном зале, и это тоже мой первый день. Меня стошнило после того, как делают лишь 20 приседаний в заключительной сессии дня.

Я новичок в фитнес и не знаю, слишком много условий и я не раньше осуществляется. Я программист по профессии.

Я сделал несколько подъемников, пресса, отжимания, подтягивания, растяжка. Что никак не повлияло на меня только маленькая мышечная боль из-за причина в том, первый день в спортзале, я считаю. Я сделал тренажерный зал 4года назад только 4 мес приблизительно. Теперь я думал, чтобы начать снова.

Упражнение следует: В Вес: 3 сета с увеличением веса одной плиты. Вроде как ниже 1-й набор: 15кг 15times 2-й набор: 30-40кг 12times 3-й набор: же или более 10 раз

В других: 20times как 20 приседания или растяжка вариации.

Как я устала после почти 50 минут упражнений, я попросил тренера оставить и он дал мне последние две вещи, 20 приседаний и хрустит рука (для укрепления кулака), но после выполнения приседания в моем теле стали происходить странное чувство. Я чувствовал, что теряет сознание и ООН легко дышать. После нескольких минут отдыха я чувствовал, рвоте и после рвоты все было хорошо.

В рвотной массе, он был вчера воды и несколько частиц пищи с ужина.

Мой вопрос: 1. Почему это произошло после приседаний только? 2. Какие меры предосторожности я должен принять так что, если мой тренер будет плохо, я могу допустить навредить себе?

+339
farnam 3 июн. 2015 г., 16:17:30

Для все, чтобы быть полезным в восстановлении, а не змея-масло или плацебо, это будет зависеть от того, есть ли у вас состояние кровообращения. Если вы абсолютно здоровы, носите специальные штаны будет просто стоить вам лишних денег. Если ты не здоров, то типы гетры вы можете носить, чтобы спать, будет Вам полезна независимо от того, бегут.

+337
IEatSandvich 3 янв. 2017 г., 20:07:12

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+300
rockstar 15 янв. 2018 г., 11:09:26

Прежде всего, если ваши пальцы постоянно находятся под стрессом и они не восстанавливаются должным образом, это может привести к повреждению нервов в области запястья и локтя, которая известна как повторяющиеся стресс травмы. Много сил свой "палец" в скалолазание и теннис порождается предплечье. Поэтому повышение прочности предплечья увеличит силу ваших пальцев.

Позвольте вашим пальцам и рук, чтобы восстановить. Вы не хотите повторных травм стресс. У меня было защемление локтевого нерва из-за интенсивных тренировок с профессиональными теннисистами. Я не трогал теннисной ракетки на один год и я все еще есть небольшой дискомфорт в запястье и локте.

Если вы любитель тенниса, то я не рекомендую интенсивные силовые тренировки, это позволит значительно подтянуть ваше тело. Если вы являетесь серьезным игроком, необходимо сбалансировать тренировки вес с йогой или ВИИТ. Я обычно коробку, так как это тренирует бедра, вращение, скорость и ноги.

Также вы должны постоянно размять пальцы и предплечья для того чтобы предотвратить напряженные мышцы.

Помните, Фитнес и тренировки-это марафон, а не спринт. К сожалению, мне пришлось выучить этот нелегкий путь от интенсивной тренировки.

+248
TORRIAR 15 февр. 2017 г., 8:08:06

Я человек, который не работали(работаете) на протяжении всей моей жизни. Я живу очень малоподвижный живут, в основном, за моим столом, читая книги или через мой компьютер. Характер моей работы требует от меня, чтобы только сидеть за моим столом. В противоположность тому, что многие люди думают обо мне, я не страдающих ожирением, но ни мне подходит. Я очень тонкий и выглядит несколько худым. Я думаю, что это, пожалуй, слишком вредно для жизни. Я читал несколько ответов на этот сайт, и кажется, что большинство ответов подходят для людей, которые не отработаны в течение многих лет и начали собираться жиров и хотелось бы, чтобы сжечь ее. Для меня, я слишком худая для видимых жиров.

Я думаю, как я должен начать, чтобы начать набирать вес и выглядеть менее стройная, хотя и в правильном и здоровом образе; я считаю, что резкий и неправильный способ начать эту цель в конечном итоге более вредным, чем полезным. Итак, я ищу некоторые советы по этому.

Я 26-летний мужчина и весить 45кг. Я чувствую себя очень вещь. Что это хороший способ, чтобы улучшить мое здоровье? Это хорошая идея, чтобы использовать планки силовых и кардио тренажеров для кого-то вроде меня?

+192
user2204406 11 авг. 2015 г., 12:30:09

У меня тоже эта проблема. Две вещи, которые помогли мне (конечно, YMMV):

  1. Музыка. Как уже упоминалось кем-то другим, энергичная музыка может быть очень стимулирующим во время тренировки, особенно кардио тренировки. Для меня, я найти инструментальная танцевальная-клубная музыка лучшие. (Недавний пример, просто чтобы проиллюстрировать, что имею в виду: я нашел много хороших песен для этого альбома Прага '11 Маркус Шульц.) Инструментальная часть (а не музыка с вокалом) имеет важное значение в сочетании с #2.
  2. Чтения или просмотра видео. Даже бухая движение-это движение-движение-это музыка в моих ушах, я бы соскучиться делать 45мин–1 час езды на велосипеде на велотренажере или эллиптической велосипед. Что заставило его сносно читает что-то интересное, или (при наличии аппаратуры) догоняет на ТВ-шоу на компьютере. Я нахожу это особенно удобно читать во время езды на велосипеде на неподвижном лежачем велосипеде. У меня нет времени в течение дня, чтобы прочитать материал, не связанный с работой, но я говорю себе, что моя тренировка-это время, когда я могу читать все, что я хочу-я догоняю на журналы, я распечатываю статьи, я хочу читать, я читаю книжки, и т. д. Как только я начал говорить себе, что это было мое свободное время для чтения, я начал хотеть , чтобы пойти в спортзал.

Надеюсь, что это помогает,

Майк

П. С. Я никакого отношения к создателям этого альбома я упомянул в #1.

+186
Zeeshan Ghazanfar 25 мар. 2019 г., 2:35:19

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+142
raja zohaib 10 нояб. 2011 г., 11:27:47

Я бы порекомендовал вам выполнить упражнения, которые изолируют бицепс. Например, одной рукой гантели кудри. Есть много других упражнений, которые можно выполнять, но дело в том, чтобы попытаться изолировать мышцы. Попробуйте сделать от 10 до 12 повторений.

+115
Kurtosis 2 апр. 2013 г., 21:40:54

Ну я вообще очень мало работал, потому что у меня плотный график с работой и школой...каждый сейчас и потом я постараюсь гулять по окрестностям минут 40,но это редко я 5'3 и 112 фунтов. Очень очень худой.. я хочу набрать вес и каждый раз, когда я смотрю, как набрать вес, протеиновые коктейли выскочить...я просто хочу, чтобы выглядеть здоровым и, возможно, получить по крайней мере 6 до 8 кг... так что это правильный маршрут?

+97
Perla Villarreal Plascencia 28 окт. 2019 г., 21:38:02

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+30
Raju Srinivas Pusapati 14 апр. 2010 г., 15:34:15

Показать вопросы с тегом