Почему это трудно, чтобы замедлить или ускорить во второй половине долгосрочной перспективе?

Я хочу знать, что такое явление, или если он существует, что заставляет вас оставаться такими же темпами, примерно через 2 часа бега. Изменение скорости ли его замедлить или ускорить чувствует себя немного болезненным на первый взгляд. Несколько раз в марафонах я застрял в проблему и в конечном итоге работает очень медленно, чтобы попытаться избавиться от боли С нет успех. Несколько раз я бежал с такой скоростью, что быстрее, чем обычно, или медленнее, чем нормальные, где этот темп стал единственным удобном темпе через несколько часов. Сегодня даже пытался подняться по склону мои ноги почти автоматически продолжить движение на подобные каденции и замедление не чувствовала себя хорошо.


На самом деле после того, как я успел пробежать намного быстрее, чем нормальный для 20 миль, и я хочу повторить эту. Темп был обычный короткий 6 милю темпами по мне, так им интересно, почему и как это было возможно. Не хотя повторять его. Сегодня он был похож, но в более медленном темпе, где я не могу ускорить или замедлить. Если явление существует, я бы хотел, чтобы манипулировать им для помощи в управлении быстрый марафон или половину или помочь сделать ультра.

+23
Polyvinyl 1 нояб. 2018 г., 12:24:28
27 ответов

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+967
Yogesh Prakash 03 февр. '09 в 4:24

Я задал этот имплицитно двух квалифицированных личных тренеров. (Один из двух, как правило, тренирует спортсменов-олимпийцев, поэтому я доверяю его мнению.) Каждый раз, когда я сказал, что я был заинтересован в обучении веса, чтобы сбалансировать дополнительные тренировки, что мои квады вам (не только в нижней части тела, но, чтобы поднять верхнюю часть тела тоже). Оба из них сказал, что это было обоснованное беспокойство, но меня поставили на программу обучения веса, а не конкретно на моем 'забытых мышц'.

Каждый из них был дополнительный совет предложить. Один из них посоветовал мне принимать по плаванию, который является хороший круговой тренировки (и дает вам выбор из разных ударов для работы разных групп мышц). Другой посмотрел на мою позу и сказал, что мой таз был повернут от своего обычного положения, и что это обычное дело для велосипедистов, которые получают много миль. Он дал мне то, что я описал бы как балансовые упражнения: растяжка в той или иной позиции, без каких-либо Весов.

Что сказал, У меня создалось впечатление, что если все-круглый фитнес-разумная, нормальное количество пригородных велосипеде (несколько километров в день в расслабленном темпе) не достаточно, чтобы ваши мышцы, чтобы вызвать проблемы. К дисбалансу мышц достаточно, чтобы вызвать риск получения травмы, вам придется стать курьером, вам никакие другие упражнения вообще или подготовки к гонке.

+960
user3256725 23 февр. 2014 г., 14:16:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+946
user3469793 19 нояб. 2011 г., 18:32:20

По данным этой страницы, основная мышца применяется такое ягодичной мышцы.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+903
lz96 9 янв. 2015 г., 0:31:41

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+902
Edward SPEAKER 13 апр. 2011 г., 15:37:14

Что, если таковые имеются, фактических недостатков бежал без пульсометра (оптический, нагрудный ремень, что угодно), чтобы проверить мой пульс?

Это не жизнеспособно, чтобы просто запустить на "чувство"? Если я чувствую, как колотится мое сердце и мои легкие напрягаясь, я близок к некоторому пределу. Я бы не стал толкать сильнее, чем я на самом деле мог, независимо от того, что монитор сказал. И наоборот, если я чувствую себя уютно и спокойно, или только умеренно напряг, я всегда могу надавить сильнее.

Что значит выше подход не хватает? Каковы риски/опасности в следующий за ним? Мне действительно нужно отслеживать свой сердечный ритм с монитором? И что конкретно я получу за помощью пульсометра?

Чтобы дать некоторый контекст вопроса, предположим, что я полу-серьезный любитель бегун. Я могу сделать полумарафон за 2 часа без особой подготовки. Несколько недель я бегу 0 км, несколько недель около 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), или что-то между. Основная цель-это сделать гораздо лучше - как можно больше, но нет никаких жестких целей (достижение темпов X, сделать марафон в y минут и т. д.).

+884
madmen 27 мая 2016 г., 21:09:41

С моей точки зрения, как кто-то с маленькой грудной клеткой и длинными руками (к счастью, мой плечевая кость длиннее, чем мой лучевой и локтевой костей), жим лежа представляет некоторые риски. Кто-то с бочкообразной грудью и короткими руками может выполнить жим лежа в безопасный диапазон движения, в то время как если бы я последовательно выполнить жим лежа со стойкой к груди, локти будет ниже, чем спиной - что бы на мои плечи. Я вообще мою давит с внутренней части моего локтя не меньше, чем спина, но бар не прикасается к моей груди. Я не совсем уверен, что преимущество использования платы за другие варианты. Я думаю, пресс внутри стойки для приседаний с булавки на низкой высоте вы хотите, чтобы бар, чтобы пойти бы больше смысла, и будет безопаснее. Попеременно делаем вместо пола Пресс, с досками (при необходимости) под плитами тоже сделал бы для меня больше смысла.

+881
Mordent 15 мар. 2010 г., 13:08:31

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+872
Paul Kirby 5 февр. 2018 г., 17:19:31

Это частично верно. Учебная зона-это распространенный способ улучшения физической формы. Однако, в зонах адаптироваться к вашему уровню пригодности, поэтому проценты, которые вы видите, ламбрекенов (серьезно, Дикая-## догадывается). Лучшее измерение-это дыхание/тест говорить.

  • Зоны восстановления, можно нормально говорить, но ваша температура тела повышается незначительно.
  • Аэробной зоне, вы можете говорить полными предложениями, но вам еще тяжело дыша.
  • Анаэробную зону, вы можете получить несколько слов за один раз, и дышать намного тяжелее.
  • Зона красной линии, можно только ахнуть слово или два за один раз. Дыхание-это все, что вы можете сделать.

Теперь, исследования показали, что чем ниже пульс, тем большую часть энергии вы расходуете от жира. Чем выше ваш пульс, большая часть происходит из гликогена, или хранить сахар. Однако, что люди забывают о процентах является то, что она по отношению к общей энергии сожгли.

Ваше тело не просто перейти от сжигания жира к сжиганию сахара. Это только для того, чтобы количество гликогена ваш организм сжигает намного больше по сравнению с количеством жиров он сжигает. Истина заключается в том, что ваш организм сжигает столько жира в красном он-лайн зону, как это в аэробной зоне. Разница в "после ожога" эффект. Когда ваш организм должен пополнять свои запасы гликогена, что энергия должна откуда-то прийти. Он придет из части с пищей углеводов, и потянуть накопленную энергию из вашего жира.

Именно поэтому короче HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) имеет лучше эффект сжигания жира, чем долго же интенсивности занятий кардио. Однако, есть компромисс. Если вы хотите пробежать марафон, Ты бы лучше тренировался к марафону. Если тебя волнует только жир, HIIT является эффективной, как тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей). Объедините два, и вы можете увеличить мышечную массу, что в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня.

+834
Vlasta 25 нояб. 2014 г., 1:15:53

Возьму пару недель отдыха не повредит вашей силы и может фактически быть выгодным в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу хорошо отдохнуть. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно отпроситься на подъем, вы могли бы ожидать, чтобы потерять несколько фунтов за это время. Помните, если вы идете на дефицит во время вашего времени вы, вероятно, придется бросить свой вес немного, когда вы вернетесь к подъему. Я рекомендую начать немного света, как 5-10% кг легче, чем вы делаете, и вернуться к своим старым весов в течение нескольких тренировок.

+785
Jeff Avery 21 нояб. 2018 г., 14:53:16

Золотой стандарт сыворотки (Оптимальное питание) - белок. Что она делает, дает питательные вещества к вашим мышцам правильно восстанавливаться (помимо всего прочего). Массы гейнеры на основе углеводов, которая обеспечит вашей крови с глюкозой, "топливо" ваших мышц. Если он не используется, он превращается в жир. Поэтому, если вы хотите набирать чистую массу, то лучше использовать сывороточный, а если вы не ссыпать и вы не возражаете, о какой-то жир, потому что вы планируете резать рутины в будущем, использовать массу гейнер.

С другой стороны, когда вы говорите, вы не видите никаких результатов, вы должны знать некоторые вещи: 1 - пищевые добавки помогают, а не чудо. 2 - тренировки трудно свой лимит с хорошим исполнением и хорошей рутины-это основа прогресса. 3 - Нет ничего, что добавки могут сделать, если вы едите неправильно (неправильные ингредиенты, неправильном количестве или неправильных сроков) 4 - добавки-это не стероиды. Вы не получаете в течение 3 месяцев то, что вы хотели получить в 6 без них. Я бы сказал, что использование сыворотки увеличивает скорость вашего прогресса на 10% или 20%, в зависимости от многих факторов.

В заключение, если исходить из вашей диеты, обыденности и рутины выполнение, как минимум, правильно, я бы порекомендовал вам взять 30г сывороточного протеина сразу после тренировки, и не менее 30г больше перед сном (по крайней мере в дни тренировок). Если вы хотите, вы можете принять 10-15г перед тренировкой, но это не так важно. Эти суммы могут увеличиваться, если вы находитесь среднего уровня.

Редактировать: то, что я сказал о том, что белки и углеводы не могут быть немного неточными. Я просто дал упрощенное объяснение.

+765
Ciprian Ivan 23 окт. 2015 г., 8:14:09

Есть несколько школ мысли окружающих понятие, когда есть (до или после) тренировки, и хуже, когда тренировка утром, на свежую из-под белье.

Некоторые потери веса гуру говорят, что это лучше, чтобы не съесть что-нибудь, как все, что можно съесть до тренировки, будет что сжигать, а не жир, который уже имеется в организме. Так что если потеря веса является вашей целью, то рекомендуется, хотя, это не так черно-бело и вам не хватает энергии на момент вы проснетесь и потребуется некоторое количество топлива, чтобы поддержать вас во время тренировки.

Другая школа мысли говорит, что есть, но умеренные суммы в соответствии с количеством времени, которое пройдет до начала тренировки.

Большие блюда ешьте их как минимум три-четыре часа до тренировки.

Небольшими порциями съесть эти два-три часа до тренировки.

Небольшие закуски. Ешьте их за час до тренировки.

Третьи говорят, что-то перекусить, чтобы начать работу и периодически пополнять во время тренировки с соком и хлеб и арахисовое масло, достаточно, чтобы держать вас происходит.

В конце дня, хотя, не всякий и все будет работать для всех. Если это то, что вы слабы, когда вы поднимаете, а затем изучить возможность предварительной заправки. В противном случае, вы могли бы быть просто отлично, как вы.

Для Дальнейшего Чтения: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+691
Ohad Schneider 23 нояб. 2018 г., 4:47:19

Часть моего особого дискомфорта желудка является, вероятно, кислотность. Используя небольшие по объему уколы кофеина, как "5 час энергии" и генерические эквиваленты работал намного лучше для меня.

Я тестировал несколько вариантов в жестком темпе усилия и малых рас, прежде чем найти решение, которое работает хорошо в течение нескольких целевых рас.

Мораль истории в том, чтобы немного поэкспериментировать в усилия тяжелой тренировки и тестовые заезды.

+642
Serpil Kuzu 20 апр. 2016 г., 13:23:19
Катание на лыжах является рекреационной деятельности, и соревновательный вид спорта, в котором участник пристраивает длинные полозья или лыжи, сапоги или ботинки на ногах и использует их для путешествия на вершине снег
+610
Kovalex 29 июл. 2017 г., 10:11:30

У меня пари с кем-то, кто может цикл просто немного лучше, чем мне. Наш среднем составляет около 30 км/ч на 75 км в группе. Мы всегда цикл вместе с друзьями по вечерам в понедельник (через шоссейные велосипеды).

Теперь у нас есть ставка на матч 2-го сентября.

У меня уже есть некоторые улучшения в уме, но я не знаю, которая позволит повысить эффективность всего.

Вот что можно:

  • Спорт, полчаса утром, час вечером (возможно, 1,5 вечером)
  • Улучшение питания
  • Никакого алкоголя, когда выходить
  • Спать больше
  • ... Для вас, чтобы помочь

Вот некоторые случайные факты о себе:

  • Ухожу на выходные - в основном выпить, когда я не вожу, но я не буду ничего пить в течение следующего месяца (или больше).
  • Не нужно много спать, 4 часа достаточно нормально. Я сплю 6 часов в субботу вечером.
  • Не ешь, что ЗДОРОВ, но будет улучшаться, что и я буду делать чаще и лучше в следующем месяце, чтобы похудеть также (в настоящее время-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плыть 2 км. ползать и велоспорт), понедельник-всегда день езда на велосипеде, во вторник всегда есть плавательный день. До конца недели это зависит от погоды / друзья / ... но на следующий месяц, мои друзья менее важны. Это результат, что важно.
  • В настоящее время нет сердца метр.
  • День "бет", я могу начать работать пару часов раньше, чтобы я могла отдохнуть некоторое время перед матчем.
  • Предлагаю другой вид спорта на несколько дней, это нормально для меня. Я могу купить абонемент в спортзал, но у меня есть некоторые шестерни в моем доме. (Например. гантели, кувалда и шины для Трактора, стабильность мяч, веревка, тянуть вверх бар)

Что я хочу знать:

  • Что мне делать в мое обучение на следующий месяц, для оптимизации результатов для велоспорт "матч" в месяц. Сам матч начнется в вечернее время (18:30) и после моей работы (я всегда немного устал в начале. Я программист - поэтому я сижу целый день).

У меня уже есть базовые велоспорт "fysique", я готов делать ВИИТ,... много, чтобы получить мои результаты оптимизации.

+606
artur13 27 окт. 2012 г., 23:10:19

Моя цель состоит в том, чтобы поразить 600 фунтов. Сырье на тяге-не ремни, пояса, костюмы, или стероиды.

В настоящее время я 160 и не планирую набирать больше вес. Мой Макс погибших составляет 315 кг. сейчас.

Мне нужно почти вдвое, тяга не набирая ни одного килограмма.

Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств или набирает вес?

Или, может быть, если бы я был, чтобы получить больше (мышечной массы), я могу потерять больше жира и безубыточности.

Это было бы невероятно, как я бы outlifting большинство парней на передачу, если я мог бы сделать это.

Разбивка:

5'10"

160 фунтов.

Жир: 14.7%

Жировая масса: 22.4 кг.

Чистый мышечный вес: 79 кг.

Каркасный вес: 23 кг.

Вес органа/и т. д.: ~20 кг.

Воды/и т. д. вес: ~16 кг.

+482
HokiEJP 12 февр. 2018 г., 0:09:46

Вы можете попробовать виртуальный тренер кал (домой) приложения. это бесплатно и получил более 100 оффлайн видео Упражнения для хорошей домашней тренировки.. полная платная для тренажерного зала.

iOS ссылку

Ссылка В Google Играть

Хорошо позаниматься!

+479
shameel 9 мар. 2016 г., 22:50:25

Многим причинам, в первую очередь, потому что мышцы ног не так заметны и часто не рассматривается как важная aestetically. Это по той же причине люди не тренировки их достаточно. Конечно, в долгосрочной перспективе, делая руки и грудь заставит вас выглядеть глупо и это будет очевидно, что вы не очень сильны.

Некоторые люди также думают, что они ездят на велосипеде на работу/в спортзал, они не нужны для тренировки ног. Это не правда.

+406
KellyJohn 15 нояб. 2010 г., 16:37:44

К сожалению, как это часто бывает в пустоши наук никогда нет точного ответа, а такой ответ потребует достаточно большое количество сведений о личности, которая является функциональной nonpragmatic. Однако, это не значит, что нет ответов на разные вопросы, которые могут быть заданы. Один такой вопрос может быть

Если я получаю слишком мало сна, как это повлияет на меня морально или физически?

В достаточно углубленном докладе, опубликованном в Клиническом обзоре м. Они соавт. (нашел здесь), они смотрели на различные звенья еженедельную тренировку на сон и как сон-то влияют на различные аспекты их физического здоровья. Многое из того, что было доложено было, что физические упражнения (менее интенсивный, но похож на ваш), казалось, увеличили полное время сна, что вы, кажется, противоречит. Однако они также утверждают, что острая потеря сна повлияет на ваш метаболизм и воспаление, которое, в свою очередь, влияют такие вещи, как бодрость, настроение, тепло терпимости, и некоторые другие предложенные соединения. Все это может быть подавляющим, но дело в том, чтобы спросить себя, если вы в среднем ночной сон затрагивающие аспекты вашей повседневной жизни. Есть много неизвестных в этой области науки и еще выбросы в типичные физические поведения. Это может быть так, что ваши условия, вы подвергаете свой организм через таковы, что 4-5 часов здорового сна оптимизации. Я бы настоятельно рекомендуем расчесывать через это исследование и, видя, если он ответит на любые ваши вопросы. Также если проблема достаточно высок всегда рассмотреть консультации с врачом или физиотерапевтом.

+336
BlackRoot 23 мая 2015 г., 14:30:04

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+324
Tijs Maas 1 мая 2010 г., 3:39:26

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+315
Graham Charles 24 мая 2017 г., 22:06:23

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+274
SebK 19 авг. 2018 г., 20:04:34

У меня нет времени, чтобы пойти в спортзал, мой дом очень маленький, чтобы купить большой гимнастический зал, оборудование и все, что я могу купить-это набор гантелей. У меня только один час в день для тренировки. Сейчас я 79 кг и я хочу сбросить вес и нарастить мышцы. Я не хочу быть бодибилдером или что-то, но, чтобы иметь большое выглядящие тела, или другими словами тощий разорвал.

Не могли бы вы порекомендовать комплекс упражнений/тренировки, используя только гантели, которые тренируют все мышцы (и также позвольте мне получить мышцы), поэтому я могу достичь своей цели? Это вообще возможно без тех больших оборудования?

+270
Altisssimo 25 нояб. 2017 г., 13:00:08

Вот ссылка на некоторые "альтернативы".

Я использую утюг тренажерный зал подтянуть бар , который помещается в дверную коробку. Мне нужно уложить мои ноги, но найти его сложно и предусматривает тяга/подбородок и нейтральных окон. Я 6' 215 фунтов – так это стабильный.

+265
Sami Bumbar 23 мар. 2015 г., 9:48:55
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+240
Michael Johnston 12 апр. 2017 г., 6:34:36

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+232
Scrump 7 окт. 2016 г., 19:20:46

Если быть точным - вы хотите лучше выносливость? Я хотел бы использовать Пауэрбол, или некоторые другие упражнения, что требует отжима. Вместо краткосрочной перспективе, высокой интенсивности, низкой интенсивности использования, и тренироваться дольше. Пожалуйста, обратите внимание на свое тело, локти специально. Вы можете развивать гольф локоть, и это довольно сложно избавиться. Нужно останавливаться и отдыхать... а у вас экзамен.

Редактировать

И согласен, что это может быть сделано в любом месте, не только в тренажерном зале. Например, вы можете купить что-то выжать, как и де-стресс мяч, и сжимайте его во время просмотра телевизора...

Других от этого. Известных скрипачей посуда смогли выжать фарфоровые чашки. Так сильна их пальцами изделий. Также поговорить с гитаристами - они слишком сильные пальцы. Проблема в том, что сочинительство требует большей точности, и ваша боль приходит тогда, когда мышцы напряжены до управления пером.

+69
divideByZero 21 авг. 2018 г., 15:22:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil