Моя левая рука гораздо сильнее, чем мое право!

Я хожу в тренажерный зал около трех недель. За первые два Bicep тренировки я делал 2.5 кг,для моего третьего я пробовал с 5, но я не мог даже оторвать свою правую руку, чтобы поднять немного. Однако я мог бы легко сделать несколько повторений на левую. Как мне сбалансировать? Также, когда я должен в идеале быть добавление веса на мой бицепс тренировки?

+10
Toleg 16 июл. 2016 г., 0:12:32
26 ответов

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+981
Keto Z 03 февр. '09 в 4:24

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+943
RockScience 12 февр. 2015 г., 4:28:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 19 мой вес составляет 54 кг, а высота 5'11. Я тощий или можно сказать и эктоморф. Я лакто-ово вегетарианец. Я попал в тренажерный зал раз в два дня, но я не набрала ни весов, поэтому, пожалуйста, предложите мне, как я могу набрать вес, что я должен добавить к моей диете

+851
Zhang Yining 5 авг. 2017 г., 8:54:13

Я отправляю составного профиля хронической Дитера, который, кажется, не выберешься из моего собственного опыта и других.

Я читал о BMR, калорий, и я понял. Меньше калорий, больше калорий сжигается. Так как мой базальный метаболизм составляет около 2400 калорий, я должен быть в состоянии потерять около двух фунтов в неделю, если я урезал до 1600 калорий. И если я работаю, я должен быть в состоянии потерять еще быстрее.

Так что я сделал это "средиземноморской" диете, где ты ешь, как человек в Средиземном море делать. Ты никогда не видел тучного человека, верно? Я ем 1600 ккал в день и я просто зла, чтобы быть вокруг. У меня нет энергии, я едва могу сформировать связную мысль, и мне платят, чтобы использовать мой мозг. Это просто не работает.

Прошло три месяца, как я сделал средиземноморской диеты и я тяжелее, чем я был тогда. Что это дает? Я ем на 2400 калорий в день для поддержания, но я неуклонно становится все тяжелее.

Это, видимо, участь многих счетчики калорий там. Мой друг был на самом деле сказал ей доктор, что она слишком много упражнений и слишком мало ем. Термин "Средиземноморская" диета был мой собственный опыт. Там должен быть какой-то волшебной формулой на это право?

+799
Cold Dude 15 мая 2014 г., 10:08:17

Во-первых, я решил вернуть вес. Есть точка, в которой это просто не стоит своих умственных усилий и времени, чтобы решить проблему. Я достиг этой точки.

Во-вторых, прежде чем добраться до этой точки, я попытался идей нашли на клиент StackExchange и в интернете в целом, и (ох!) говорил с людьми в других областях, которые будут реально иметь решений.

Вот краткое изложение.

От личного тренера, который имеет свой собственный тренажерный зал уже более 10 лет. Сосна Соль. Используйте его для мытья веса несколько раз в течение недели. Это то, что рекомендуется для подобных резиновых напольных покрытий. Мыть несколько раз! И ждать. Сосновая соль + комбинацию должен заботиться о нем.

Это наиболее перспективное решение, потому что оно приходит от кого-то, кто "был там, сделал это". Но я не попробовать его, потому что я уже решил вернуть вес.

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Как специалист HVAC и аварийного восстановления эксперта. Пальто шапки с гибким резиновым покрытием, которые можно купить в банку или ведро из хозяйственного магазина. Это тот же самый материал, который используется для ремонта ручки на плоскогубцы и другие инструменты.

Я не пробовал этого, но я нашла примеры в интернете людей, которые отремонтированы вес тарелки с Сделай-сам пластикового покрытия. Он приходит в много цветов, поэтому вы можете даже раскрасить веса вашего веса.

Я позвонил производителю, чтобы спросить, если покрытие будет эффективно маскировать запах. Они не знали и не пытались подделать ответ. (Хорошо для них.)

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Из отставной ученый, который работал в известной французской медицинской компании. Да, сера из вулканизация-это очень плохо. Попробуйте замачивания в перекиси водорода. Тест сначала, потому что это может изменить цвет. И вообще не при каких обстоятельствах не смешивать его ни с чем другим.

Я попробовал его. Цвет остался черный. Было заметно лишь немногим меньше грязных следов. Противный запах не сдвинешь.

Из сообщения на клиент StackExchange и других веб-сайтов.

  1. стиральная жидкостью для мытья посуды, стиральный порошок
  2. вымачивание в уксусе
  3. вымачивание в уксусе и пищевой соды
  4. скрабирование с распылителем средство для чистки пластмассы
  5. выходя на улицу в жару и холод в течение нескольких дней и ночей

Я пробовал комбинации всего вышеперечисленного без успеха.

Я тоже обошел несколько спортивных магазинов. Все прощупывается резиновая-газованием (некоторые гораздо больше чем другие). Я не имел тряпочку со мной, поэтому я не стал проверять остаток.

Закрытия. Спасибо, что оставили вопрос открытым. Я надеюсь, что мои исследования помогают другие люди, которые имеют осадок или вонь проблемы с их оборудованием. Потому что такие проблемы серьезно сосать радость от работы.

+724
Temitope 2 авг. 2016 г., 1:34:00

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+709
kristinavoilova 18 февр. 2010 г., 4:57:13

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+694
Adriano Reis 11 нояб. 2017 г., 8:18:16

Машина Смита является спорным устройством. Он предлагает несколько преимуществ, а также более известные недостатки:

Преимущества

  • Селф-споттинг
  • Баланс и стабильность
  • Обеспечивает переход с гантелями для некоторых
  • Уверенность
  • Постоянное напряжение
  • Мышечная изоляция
  • (Ограниченный) диапазон движения (полезно для некоторых специфических ситуаций)

Недостатки И Ограничения

  • Фиксированной плоскости движения
  • Отсутствие стабилизации активации мышц
  • Не улучшить координацию и баланс
  • Минимальный передаче навыков

Машина Смита должны быть использованы только в качестве дополнения к бесплатное обучение веса, за штанги, гантели и кабелей. Общие рассуждения о проблемах, связанных с самозахватами или нажав на Машина Смита часто может быть сведена на нет небольшие отведения в настройки и производительность ... если нет другого свободного веса или кабель альтернатив. Это также очень полезное устройство для реабилитации в определенных ситуациях.

Как всегда, держать разум открытым для возможностей всех учебных приборов, систем и методик. Проницательный и успешный тренер вес знает, когда использовать каждый из них как часть целостной системы в течение жизни.

Крэйг

Автор полный Smith машины: упражнения и тренировки

+671
Losing Ground in Dallas 30 мая 2015 г., 23:47:16

Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

+641
ambagesia 29 апр. 2015 г., 12:44:22

Мне было интересно, если я использовал тот же вес с гантелями Как я со штангой во время приседа, я получу те же преимущества, что я хотел с помощью штанги?

Теперь я понимаю, что одним из очевидных преимуществ с гантелями, это то, что я могу использовать большой вес, вес, который будет крайне трудно использовать с гантелями - но именно поэтому я спрашиваю о случае, когда я использую то же количество веса. Иными словами есть ли разница в том, что вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?

+631
3e6pa 25 янв. 2013 г., 3:53:04

Хранения Энергии

Избыток глюкозы превращается в углевод, гликоген, и упакованные в временной магазинах в мышечной ткани и в печени. Как ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело преобразует дополнительных избыток глюкозы в триглицериды и хранятся в жировых клетках, которые распространяется по всему телу под кожей и в жировой оболочкой ткани, который висит на вашем животе называемый сальник.

Потребление энергии (в основном обратный процесс сохранения энергии)

Когда клетки нуждаются в энергии, они обычно используют глюкозу в крови. Как уровень глюкозы низкий, то ваше тело метчики временные гликогена магазинах, а также экстракты триглицеридов из жировых клеток.

Источник: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (первое что нашел в Гугле, в следующий раз, пожалуйста, используйте Google, прежде чем задавать такой простой вопрос)

+532
Andrew Pearson 15 авг. 2016 г., 4:03:45

Ваши родители мудры, чтобы контролировать то, что вы делаете, чтобы помочь вам предотвратить травмы тела. Травма может быть на всю жизнь, поэтому лучше предотвратить их, изучая соответствующую форму и получив инструктаж экспертов. Ваши родители в курсе вашего уровня зрелости и сколько они могут доверять вам, чтобы следовать инструкциям тренера и насколько серьезно вы относитесь к безопасности и форма.

Это, как говорится, вы, возможно, захотите поделиться этой ссылкой с ними от академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу, Силовая тренировка детей и подростков

  • Они рекомендуют, что вы

    начать с низким сопротивлением упражнения, пока правильная техника не узнал. Когда 8 до 15 повторений может быть выполнена разумно, чтобы добавить вес небольшими порциями. Упражнения должны охватывать все группы мышц и производиться через полный диапазон движения в каждом суставе. .....и продолжать добавлять вес или повторения, как сила улучшается.

  • Насколько прогрессирует вашей программы они рекомендуют:

    Конкретные упражнения должен быть сначала научились без нагрузки (сопротивления). После тренировки навык был освоен, добавочных нагрузок могут быть добавлены. Прогрессивное сопротивление упражнение требует успешного завершения 8 до 15 повторений в хорошей форме до увеличения веса или сопротивления.

  • Что касается травм, большинство травм мышц штаммов, но они часто влияют на пояснице, и вы определенно хотите избежать травмы спины с помощью правильной формы и соответствующего веса. Насколько эпифизарных общий интерес, они говорят, что пока есть:

    забота .. о эпифизарных травм в запястье и apophyseal травм позвоночника от поднятия тяжестей в skeletally неполовозрелых особей. Такие травмы не редкость и, как считается, в значительной мере можно предотвратить , избегая неправильного подъема техники, максимальные подъемы, и неправильно руководил лифты.

Надеюсь, это поможет вам иметь успешный обсуждения с родителями и инструктором.

+399
user81972 11 окт. 2017 г., 7:38:10

Ваше тело очень хорошо держать ваши уровни воды в хорошем ассортименте, потому что вы хотите пить. Но если вы заранее знаете, что вы потеряете больше воды, пить немного больше воды. Люди сходят с ума о питьевой воде в эти дни. Я бы сказал, что если вы работаете более 10 часов в неделю, вам не придется беспокоиться вообще.

Раньше я пил все время при исполнении, тогда я начал заниматься бразильским джиу-джитсу, борьба в теплые костюмы, теряя тонны воды, не успевая пополнять много, И знаете что? Я перестал так много пить, ничего не меняло.

+384
Chris Serra 28 февр. 2010 г., 21:37:08

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+345
user2452752 26 мар. 2014 г., 19:02:18

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+339
Chandan Kumar 29 дек. 2016 г., 21:54:03

Есть исследования, показывающие, что так называемое "истощение эго" (общих психических ресурсов, используемых при выполнении хотя вещи, как математика или заставлять себя физически) не влияет на потребление сладких напитков, даже дегустация сладких напитков, как правило, имеют такой эффект на самом деле! Не уверен насчет искусственных подсластителей. Диетическая кола работает для меня, как и делать перерывы.

С сайта истощение эго Википедии:

Роль глюкозы как специфической формы энергии, необходимой для самостоятельного контроля была изучена. Глюкоза, сахар содержатся во многих продуктах питания, является важнейшим топливом для организма и мозга. Несколько экспериментов были подключены самоконтроль истощения к снижению уровня глюкозы в крови, и что производительность может быть пополнена за счет потребления глюкозы (например, лимонад).[3] однако, некоторые (но не все) данные были оспорены.[4] в ряде недавних экспериментов выяснили, что истощение ресурсов действие может быть отменено, просто дегустация (но не глотать или потреблять) сладкие напитки,[5][6][7] которые могут иметь полезный свойств.[8] другие предположили, что вкус сахара (но не искусственный подсластитель) и психо-физиологических сигнальных эффектов

Еще что-то, что сработало на удивление хорошо ест строгой кето диета, я проголодался, но мой разум не как нечеткое, как это делает, когда ест обычный рацион. Дать ему попробовать. Это займет неделю, чтобы привыкнуть.

+326
dereckrx 9 окт. 2015 г., 15:29:49

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+300
Jackie Burns 10 нояб. 2017 г., 21:02:18

Во-первых, и самое главное - ремень не должен быть исправление плохой форме!

Тем не менее, боль в спине является наиболее распространенным при тяги. Ты должен сделать профессионал - настоящий профессионал - не ваш местный тренажерный зал-начальник или 5 долларов в час тренер, чтобы тренировать вас. Хорошей форме крайне важно, особенно на тяжелых упражнениях. Вы вкладываете деньги в обучение основам вернется сотни раз в отношении травм.

Я бы не рекомендовал пояс тому, кто обучил менее чем за год.

Это прекрасно, чтобы использовать ремень, пока вы не использовать его каждый раз. Использую его иногда в свой последний набор, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше, но не делать это каждый раз, когда вы идете на 80%

Только использовать его для больших лифтов. Приседания или становая тяга.

+284
demeshchuk 2 сент. 2018 г., 9:12:27

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+268
Hannah Kroll 8 июн. 2018 г., 2:40:18

Прорезиненные дорожки являются очень прощающими, удобную поверхность для работы на, так что я не исключаю, если есть одно доступное. Но для меня, по крайней мере, работает больше, чем на пару миль (более 8 кругов на стандартной 1/4 мили трек) становится действительно скучно, если не слушать аудио-книгу на свой iPhone или что-то. Если ты действительно хорош в тюнинг и позволяя своему уму блуждать, или у вас есть что-то интересное послушать (или Бегущего партнера поговорить с), бег на дорожке-это удобный, последовательный путь.

Работает кросс-кантри (по немощеным поверхностям), конечно, более интересные, чем бег на дорожке. Если вы запустить регулярный маршрут, это не так просто, чтобы оценить ваш прогресс, потому что всегда будут различия в высоте от маршрута, которые могут маскировать или имитировать фитнес-увеличивается. Но я не понимаю, как скучно, особенно, когда я бегу кросс-кантри по тропам.

Бега "Кросс-кантри" на асфальтированной поверхности примерно такая же, но немного более жесткие на суставы если вы не запускать хорошей форме, и немного скучно, как проложили тропы/дороги, как правило, в менее интересные места, чем грунтовые тропы и грунтовые дороги.

+249
MotoYulya 10 дек. 2017 г., 21:44:06

Низкоинтенсивные тренировки более эффективны в краткосрочной перспективе. Поскольку вы можете продолжать идти гораздо дольше, вы можете (потенциально) сжигать больше калорий, что (в краткосрочной перспективе) лучше для сжигания жира. В долгосрочной перспективе, однако, упражнения низкой интенсивности имеет лишь ограниченные адаптивные эффекты. То есть, это не делает вас, что гораздо бодрее, это не меняет того, что ваш метаболизм работает очень много, но в основном вызывает один-дефицит калорий каждый раз, когда вы делаете это.

Высокая интенсивность упражнений является более эффективным в долгосрочной перспективе. Хотя вы (как правило) сжигать меньше калорий, особенно, как новичок с низкой выносливостью, высокой интенсивности тренировок-это вызов ваше тело, которое, со временем, приводит к приспособительной реакцией. Точные детали не так понял, но идея заключается в том, что ваш организм "узнает", что ей приходится сталкиваться с периодами сильного стресса, и таким образом пытается адаптироваться к стрессу.

Как ваш бицепс будет расти, когда вы делаете много бицепса кудри, вашей аэробной физической нагрузке (а также устойчивости к нагрузкам) будет расти, когда ему бросают вызов. Низкоинтенсивные упражнения, как делать бицепса кудри с пустой бутылкой соды: она может быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, но это не достаточно сложной задачей, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Если вы действительно хотите улучшить, Вы должны выйти на тяжелых весов.

Поскольку адаптация требует времени, однако вы будете чувствовать себя хуже в течение нескольких часов или даже дней после интенсивной тренировки, в то время как ты будешь чувствовать себя лучше после менее интенсивной тренировки. Точно так же и ваши бицепсы станут слабее, вскоре после того, как утомительно это с тяжелыми весами, но это единственный способ чтобы сделать его сильнее в долгосрочной перспективе.

Вывод: низкий уровень интенсивности, если вы хотите отработать индейки после Дня Благодарения. Высокой интенсивности если вы обладаете терпением и хотите вызвать фундаментальные приспособлениями, которые сделают вас сильнее, стройнее, быстрее, более стрессоустойчивым, и так далее.

+182
Keiwan Zayer 3 июл. 2019 г., 6:32:19

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+154
Kir Novak 8 нояб. 2015 г., 2:47:32

Мой вопрос специфичен для моего рациона и это не прямой дубликат этот вопрос

Я 5-11 и весят около 60кгс. Мое тело очень тонкий и я недавно заметил живота и это довольно ярко. Я начал в тренажерном зале около 1,5 месяцев назад, занимаясь в основном сложных упражнений, таких как жим лежа, приседания, shoulderpress, становая тяга. Я работаю по 4 дня в неделю (но стараюсь делать 5.)

Теперь это часть тренажерного зала. Мое беспокойство заключается в еде/часть диеты. Я читал, что больше калорий = больше вес. Так как я не обжора, я пытался сузить на еду, что меньше в количестве, но дают достаточно калорий.

Теперь я ем эти два сильно, чтобы подтолкнуть мой подсчет калорий

Что меня действительно беспокоит это, все говорят, что слишком много пасты будет на самом деле добавить жира в моем теле. Это правда ? Я не знаю, если эта паста действительно помогает мне обрести хорошее калорий ?

Кроме того, мне нужно начинать делать на беговой дорожке, чтобы уменьшить живот ? (это уменьшит мои мышцы или жир ?)

Я хочу набрать вес но не живот. :|

Редактировать: Я делаю сильный лифты 5х5. Мой главный вопрос заключается в том, что будет есть пасту просто внести на свой животик или он будет распределять равномерно (учитывая, что я тренируюсь, как я делаю сейчас.)

+141
Bob Wallace 16 нояб. 2010 г., 15:21:35

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+89
Ruler43 30 дек. 2011 г., 17:44:02

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+60
deltaaruna 8 февр. 2017 г., 18:19:53

В качестве последующей деятельности в развитие этого вопроса и ответа, есть какие-то причины, почему я не должен выполнять плиометрика тренировки босиком? Я пробовал оба, и я определенно чувствую большую нагрузку на ноги, если босиком, но я смогла поймать пол лучше на скачках, и я думаю, что со временем мои ноги будут приспосабливаться. Это лишний стресс для суставов (если есть) значительное?

+44
Ayushman Basu 28 сент. 2015 г., 9:00:16

Показать вопросы с тегом