Это безопасно для упражнения, а в душе?

У меня была идея делать приседания, пока я был в душе, чтобы быть в состоянии делать упражнения одновременно с другой задачей. Учитывая размер моей нынешней душевая комната, я не смогу делать другие упражнения, такие как отжимания, выпады и т. д.

Есть ли риск для моего тела делать упражнения во время принятия душа?

+792
Sebastien 3 окт. 2012 г., 2:54:24
29 ответов

Для креатина, около 16,5 часов:

Если вы недавно прекратили прием препаратов экзогенного креатина из-за неблагоприятных эффектов и/или (относительно необоснованного), что это может привести к повреждению почек, вы можете быть весьма обеспокоены продолжительность это, скорее всего, чтобы остаться в вашей системе. Чтобы определить, как долго экзогенного креатина остается в системе после замены, надо изучить его полувыведения. Период полувыведения креатина составляет около 3 часов, указав, что 50% дозы будут удалены из плазмы примерно 3 часа после приема.

С помощью этой информации мы можем рассчитать, что 100% экзогенно вводимого креатина следует из вашей системы в течение 16.5 часов после последней дозы. Другими словами, после 24 часов прошло с момента вашего последнего дозы креатина, не будет затяжным экзогенного креатина в плазме. Экзогенно вводимого креатина метаболитов форме, в том числе: фосфокреатин (67%) и креатинина (2%).

Мы не можем ответить на общий вопрос о "аминокислоты", что вы сделали, но я подозреваю, что ответ не сильно отличается.

+949
Speedobsessed 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутый" живот, вы должны договор поперечная мышца живота при физических нагрузках.

Не совсем...

Вы не должны пытаться активировать (в изоляции) поперечная мышца живота (ТВА) напрямую, а делать ничего, кроме прямого ТВА работы.

Сосать, как, что, пытаясь делать приседания, или выпады и становая тяга или жим лежа или подтягивания или что-нибудь подобное, что это плохая идея.

Я не буду вникать, почему. Вместо этого, я просто ссылку на видео доктор Стюарт Макгилл (в основном в мире авторитетом в области боли в пояснице и позвоночнике), почему вы должны готовиться, а не сосать пресс в. Короче, бодрит, защищает ваш позвоночник, всасывая дестабилизирует позвоночник и увеличивает потенциальный вред если вы на самом деле пытаетесь дрессировать упражнений под нагрузкой.

Если вы преследуете профилактики раздутый вид и вы пытаетесь дрессировать ТВА напрямую, вы должны тренировать его прямо на четвереньках (четвероногое положение) или на спине (скорее всего в deadbug позиции).

Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю сокращение правильно. Есть ли верный способ, чтобы чувствовать, что сужение и знаю что это поперечная мышца живота, а не просто легким сжатием прямой мышцы живота?

Да, лег на спину и найти внутренности вашего тазовой кости относительно низко. Возле твоей промежности почти. Положите ваш указательный палец и средний палец внутри мясистой части таза. И попытаться вакуума в (сосать) или тянуть пупок к позвоночнику. Это тоже почти как упражнения Кегеля (как ваши мышцы тазового дна работы-сокращение с ТВА), так оно и будет такое ощущение, что вы пытаетесь не писать.

В конечном счете вы должны почувствовать сжатие пальцами, по существу, позади прямой мышцы живота (РА, 6 кубиков мышцы). Вы должны почувствовать сильное/фирма сужение за ними без особой активации, но вы скорее всего не сможете сделать ТВА прямой работы без активации РА. Они обычно работают вместе, чтобы степень.

Это хорошее осознание упражнение, прежде чем вы сделаете какие-либо другие ТВА-ориентированного обучения, как пылесос или deadbugs.

Все это, как говорится, честно говоря, я найти конкретные ТВА обучения устарела и переоценивают. Я до сих пор пользуюсь время от времени, по случаю. Может, что-нибудь, чтобы периодически возвращаться. Однако, исследований много, что ТВА вещи из 2000-х была основана на некоторых ошибочная логика. Было установлено, что ТВА был задержан в его сужение в нижней части спины пациенты боли, но это было более вероятно, что ТВА был отложен из-за боли в спине и не боли в спине, которые были вызваны ТВА задерживается.

Если вы делаете это, это не должно быть много. Как только вы получите повесить ощущения и мелкая моторика, скорее всего, можно перейти на другие вещи и совсем капля ТВА работы от рутины. Может быть, вернуться к нему один или два раза в год, см. Если у вас еще есть управления двигателем.

+918
Anthony Lodi 8 окт. 2019 г., 16:17:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+909
a2ron44 14 февр. 2019 г., 12:31:03

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+839
Monwell Partee 19 авг. 2017 г., 4:25:34

Через три месяца я переезжаю в новую страну, и по советы туристам в период адаптации может занять как шесть месяцев, особенно если я привык к влажному климату, и что я мог бы испытать носовые кровотечения, сухость кожи, или слезотечение.

Я в настоящее время живу в полусухое (700 м = 2297 футов) над уровнем моря, и я буду двигаться к (1300 метр = 4265 футов) над уровнем моря очень сухом месте.

На мой вопрос есть ли определенный комплекс упражнений, которые я мог практиковать в течение трех месяцев (или меньше), чтобы сделать мое регулировки проще и быстрее?

+779
djh 15 мая 2012 г., 4:07:14

Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

+778
Nitin Kumavat 3 июл. 2015 г., 4:08:13

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+701
Alexandru 28 дек. 2017 г., 3:26:29

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+679
big dog 30 сент. 2017 г., 16:11:42

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+667
Dillon Nichols 19 нояб. 2011 г., 22:34:57

Эктоморфов автоматически выигрываете, когда дело доходит до бега на длинные дистанции и скалолазание, так же как и любой другой вид спорта, где свет является преимуществом. Будучи не в состоянии набрать вес легко означает прирост силы почти полностью без соответствующего увеличения веса. Это здорово, если вы хотите сохранить низкий собственный вес, а становится сильнее. Кроме того, многие дизайнеры только делают одежду для эктоморфов, если ты осознанно это тоже преимущество.

+619
nickstaroba 14 апр. 2018 г., 17:17:55

ОК, последняя строка вашего поста теперь ясно. Тип измерения, что они делают-это так называемый анализ биоэлектрического импеданса (БИА). Они имеют частоту появления ошибок где-то от плюс или минус 5% в зависимости от качества используемого блока.

БИА также могут работать с высокой или низкой в зависимости от таких факторов, как пот кожи, уровень увлажнения, сроков последнего приема пищи, и тому подобным.

Гидростатическое взвешивание (когда все сделано правильно как испытатель и испытуемый) и Декса сканирование двух лучших методов определения жира. Следующий будет 9 баллов и 7 баллов тест штангенциркуль кожи, опять же зависит от умения тестер. После 3-х точечные регулировка, измерение окружности и лично я БИА в нижней части кучи.

БИА-это хорошо для тенденций с течением времени, если вы можете управлять, чтобы получить на одном одновременно в тех же условиях каждый день. Многие Танита или подобные Весы имеют импеданс встроенная, так что вы можете взвешивать/анализировать в то же время каждый день (например, прямо из постели).

Я бы не стал слишком много складе в воинской части в тренажерный зал, поскольку вес и зеркала оба, давая вам хорошую обратную связь, так держать!

+614
TrainedMusician 16 мая 2018 г., 23:07:35

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+552
karloslazzo 13 апр. 2010 г., 2:57:26

Вообще говоря существует ошибочное мнение, что меньше людей строить мышцы быстрее, а не наоборот, как вы говорите.В реальности высокий, короткий или средний неважно, все они могут построить такое же количество мышечной массы, учитывая, что они имеют одинаковую подготовку программы питания и генов, что практически невозможно, поэтому не существует исследований по этому вопросу.Это только мое conlusion после прочтения многих статей.Половина из тех, кто утверждают, что высота имеет значение другая половина утверждает обратное.До исследования я сделал, мы никогда не будем знать наверняка.

+536
Vlad the Deployer 26 сент. 2017 г., 15:53:39

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+468
Jorn van der Wal 25 февр. 2015 г., 9:29:23

Предполагая, что вы способны генерировать кетоны из запасов жира, это все-таки плохая идея, чтобы под-едят сало, потому что каждая жировая клетка может поставить только определенное количество энергии в день, когда ваш дефицит калорий выходит за пределы этой точки, вы начнете расщеплять мышечную ткань (которая значительно ниже в плотность энергии, чем жировая ткань), что приводит к быстрой, но плохой потере веса.

+458
chickenorganiclover 11 мая 2018 г., 16:32:38

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+456
Abram Bachtiar 29 сент. 2012 г., 4:12:18

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+414
fihdi 14 окт. 2014 г., 17:33:44

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+387
hommuslover4u 28 янв. 2010 г., 9:39:07

Узнайте о P90x кардио, Кардио кикбоксинг, плиометрика, и интервальные тренировки. Я подключил к этому вопросу много ответов о домашних тренировок (например, этот вопрос), а потому что это такой большой тренировки и вы действительно не нужно никакого оборудования, так что это отлично подходит для путешествий.

Еще одна хорошая программа попробовать это тонкий. Много их видео на YouTube, и они имеют тенденцию быть короче, чем P90x процедуры. Есть 10 минут начала прыгать кардио, 10 минут кардио кикбоксинг, и есть кардио серии (вот 1-й день).

Эти программы включают много прыжков, некоторые кикбоксингу, выпады, степ-апы, и тюрьма-клетка перемещается.

+355
Archey 27 июл. 2019 г., 19:25:49

Знакомый ходил к врачу по этому поводу, так что мой ответ основан на том, что врач им сказал и что они делают.

Видимо, сахаров вообще еще хуже для людей с СПКЯ, чем другие. Даже фруктовые сахара следует избегать. Авокадо является исключением. Фрукты традиционно считаются овощи ОК, таких как перец и помидоры, в связи с их низким содержанием сахара. Но диета должна быть очень растительное-ориентированной. Большинство корневых овощей, однако, из-за их крахмалом. Обычный картофель не очевидно, но так сладкого картофеля, Несмотря на их низкий гликемический индекс.

Я считаю, что сыр-это в основном ОК. Твердые сыры, такие как пармезан, лучше, чем мягкие сыры. Это потому, что большая часть сахара / углеводы потребляются бактериями, которые создают эти сыры. Само молоко следует избегать, насколько я знаю, и вы, наверное, налегать на кефир.

Большинство злаков плохо, особенно пшеница и белый рис. Даже зерновые с низким гликемическим индексом должна в значительной мере избежать, из-за способа их углеводы влияют на выработку гормонов у больных с СПКЯ. Что-то вроде киноа-это здорово, потому что это на самом деле семя, а не зерно с высоким содержанием белка.

Я понимаю, что потеря веса при СПКЯ сложно из-за влияния гормонов и сильнейшую тягу, и надо ограничить практически все сладкие продукты и скобы как хлеб сложно. Таким образом, физические упражнения даже более важны. На основании изложенного, фокус на лист/стволовые овощи и белки-орехи, яйца, мясо (особенно. рыб) - за хорошие продукты.

+301
paulamco 1 июл. 2010 г., 6:29:29

Я тот, кто задал этот вопрос. Я отвечаю на свой собственный вопрос после 4 дней. Что изменилось в эти 4 дня? Я повредил плечо и спину. Я не в состоянии сидеть правильно. Мое плечо сильно болит. Правильная форма-это далеко не самое важное, чем тупое увеличение веса или повторений. Если я не в состоянии поддерживать надлежащий вид, предполагает, что наше тело (кости, мышцы, сухожилия, связки) не имеет достаточно сил, чтобы поддерживать эту форму. Я должен был послушать мой чертов организм.

Теперь мне, наверное, нужно отдохнуть мое тело на месяц без тренировок вес :(

Редактировать после 1 года+: оправившись от травмы выше, через некоторое время, я не мог по-прежнему держать свое эго в узде. Я просто хотел сделать больше. Я принял Мертвая тяга на любое другое упражнение. Используя вес, который даст мне один набор только 5 повторений, я сделал 3 комплекта. Я ничего не чувствовала тогда. На следующий день моя спина было так больно, я не могла сидеть в течение 2 минут непрерывно. Боли в спине были настолько сильными, что я посетил врача и принимал постельный 15 дней во время приема лекарств. После пару месяцев таких страданий без каких-либо улучшений, я пошел к тренеру по тяжелой атлетике и он предложил невесомый программу тренировок на месяц. Боль началась постепенно уменьшается. Меня это вполне нормальное состояние. Урок снова узнали.

Быстрая перемотка вперед несколько месяцев, теперь я снова силовые тренировки. Мой присед пересек мой вес и я постоянно делать боли прогресс в моей приседать при двойной вес тела. Теперь, когда я пропущу хоть рэп в наборе, я повторяю тот же вес в следующем тренировок, пока я не смогу сделать это без особых усилий. Мой главный акцент делается на форму и технику, а не вес.

Еще одна важная причина, почему все, особенно новички, должны ориентироваться в первую очередь на технику/форму, потому что она готовит вас к более тяжелыми весами. При более тяжелых весов, каждая маленькая ошибка будет дороже ошибкой и может нанести непоправимый вред организму. Хотя мой вес не так тяжело, я чувствую потенциальность травмы из-за отсутствия формы. Очевидно, что мы хотим построить тело не ломать. Да?

+256
SarahPT 1 дек. 2014 г., 4:06:53

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+189
rrlamichhane 5 янв. 2019 г., 12:30:53

Попросту говоря, нет. Для того, чтобы понять почему, нужно понимать метаболических путей, используемых в упражнении. Если есть незначительные различия в количестве сжигаемых калорий, это просто из-за разницы в энергии, необходимой для перемещения легких.

По сути, ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (СПС) для выполнения их работы. Различные метаболические пути, в результате генерации АТФ. Три основных пути:

  • Оксидативный: результатом аэробной активности. Жирные кислоты преобразуются в АТП с молочная кислота в качестве побочного продукта в присутствии кислорода. Это может длиться нескольких минут до нескольких часов.
  • Гликолитическая: в результате анаэробной деятельности. Гликогена и молочной кислоты, объединяются, чтобы создать АТФ в отсутствии кислорода. Это может длиться от нескольких секунд до минут.
  • Фосфаген: результатом очень высокой активности интенсивности. АТФ и креатинфосфата (СР) быстро истощается, чтобы справляться с внезапным высокой активности интенсивности. Это может длиться только в течение нескольких секунд.

Только один из этих путей использования кислорода. Следует отметить, что метаболические пути перечислены в порядке количество калорий, сожженных за данный вид деятельности. В то время как аэробная активность сжигает более высокий процент жира во время физической активности, энергетических потребностей достаточно низкие и нет никаких "ощущений", связанных с этой деятельностью. Следует также отметить, что метаболические пути являются накопительными. Вы по-прежнему работаете оксидативно даже если вы не преимущественно работающих в гликолитических образом. Анаэробные пути, в то время как они немедленно сжигать больше углеводов, они также требуют больше калорий. Когда Вы, наконец, приехали отдыхать, организм должен восполнять энергию откуда-то. При отсутствии пищи, это означает, что организму приходится сжигать жир, чтобы создать запасы гликогена-это то, что "догорание" высокой интенсивности интервальных тренировок приходит.

+156
Quvarto 26 дек. 2011 г., 16:43:35

Да, это хорошо для выполнения других вес тела упражнения сразу после йоги. P90X есть видео о кардио; видео начинается с 15 минут йоги (как разминка упражнения), после чего он перемещается в Кэмпо движения около 15 минут. Затем он переходит в раздел кардио и, наконец, завершает сеанс с 15 мин. тела основные упражнения. Что в принципе отвечает на ваш вопрос.

Однако, час йоги с последующим вес тела Упражнения, кажется, назад. Поскольку эти упражнения йоги предназначены, чтобы иметь успокаивающий эффект на организм, он имеет больше смысла, чтобы начать тяжелый (вес тела упражнения) и цвет светлый (йога). Это должно дать вам лучше тренировки, чем ваша текущая ситуация.

Надеюсь, это поможет.

Сейчас, дай мне немного аштанга приветствия :).

+109
iRestMyCaseYourHonor 29 сент. 2010 г., 20:19:20

Выбирая "поезд - нет боли" путь интересен. Вопрос состоит из двух частей: Советы А. О развитии тренировки Б. исследования приятно и безболезненно тренировок.

А. Общий совет по содействию предложил workoutis для работы на технику выполнения упражнений. Приседания, например, снять себе делать приседания, сравнить и контраст с тем, как это делают мастера, которых вы знаете или о что можно увидеть в сети. Журнал ваши улучшения в технике вместо лесозаготовки увеличению веса.

Б. Академия Google: "радостный физической подготовки различных документов о как повысить мотивацию при Центре обучения это весело, особенно для детей. Академия Google: "легкий физический обучение", одну бумагу, что было интересно, что крыс обучения на 60% от VO2max (т. е. умеренные физические нагрузки) также свидетельствуют об увеличении рост костей. Учитывая, что ваша мотивация повышается после Ваши кстати, вы можете увеличить шансы на обучение в течение более длительного периода время это хорошо для вас, смотрите Гугл ученый: жизнь длинная обучение, здесь изучение "физической активности и мышц Обучение в пожилом возрасте" показывает, что организм реагирует на сопротивление тренинг в 70-х годах.

+84
Gracelett 5 апр. 2014 г., 6:45:48

Когда я тренировал становую тягу, мне посоветовали, что первый дюйма это самое важное, затем-расстояние до линии колена. Последнее, что ты вообще в открытом виде. Это анекдотично, но это было верно для меня и большинства людей, с которыми я говорил. Отвечая на ваш вопрос показал мне, что на (или около) ссылки, квадроциклы становятся менее очевидными и нагрузка переносится на бицепс бедра и ягодицы.

Если вы посмотрите на exrx страницу на становой тяге, они перечисляют кучу мышц, которые участвуют, и это правильно. Но подбор и изменений участие как полоса движется на север. Это заимствовано график с 1999 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследование показывает миограф результаты негнущейся ноги становая тяга. Верхнее поле-это набор бицепс мышцы бедра, снизу - полусухожильная (а.к.а. подколенные сухожилия). Каждая вертикальная линия сетки полсекунды, так что примерно пять секунд становая тяга.

enter image description here

А потом вот это с июня 2013 года журнал физиология тренировки (ВЛ будучи латеральной, а.к.а. квады):

ВЛ мышцы имеют пик активности в течение первых 20° с фаза подъема из-за его роли в голени и косвенно бедра расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Это график из того же исследования, но, когда ее прочтения осознать, что точка находится в вертикальном положении и завершается становую тягу, дальний правый конец трассы спуск и расстановка вес обратно на пол. Это ясно показывает, что VL (квады) сильно интересным, когда угол тазобедренный сустав-это самый широкий (первые несколько сантиметров), и сужается.

enter image description here

Так что ответ на твой вопрос, я думаю, вы должны понимать, что взаимодействие мышц очень разные и кардинально сдвигов в баре ходы. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но в начале это ваши квадрациклов и поясничного как главной движущей силы. Зная, что это упражнение, которое меняет ее основной движущей силой (в большую сторону) на протяжении всего подъема, он делает полное ощущение, что определенные аспекты лифт будут более сложными, чем другие.

От потенциального безопасности я все-таки советовал бы любому, чтобы сосредоточиться на первом дюймов, если ни по какой другой причине, чем, чтобы зафиксировать форму и центровку.

+80
user25758 10 окт. 2018 г., 0:34:21

ТЛ/ДР: фаст-фуд не должен считаться для ссыпать, есть лучшие альтернативы.

У вас есть проблема с категориями вы мыслите в. Это не только здоровые овощи и нездорового фаст-фуда.

Прежде всего я сомневаюсь в том, что фаст-фуд будет иметь благотворное влияние на организм. Конечно, при работе, это возможно, чтобы получить некоторые мышцы, когда едят фаст-фуд, но это не так, но, несмотря на фаст-фуд.

[...] он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Человек ест фаст-фуд будет в основном жир, а не мышцы и поэтому может выглядеть больше, но это не из-за большего количества мышц.

Сказав, что здоровое питание и набирает не исключает, но вы должны учитывать следующее

  • Для массового (набирать вес - мышцы в лучшем случае) вы должны быть в профицит калорий, т. е. взять больше калорий, чем ваше тело обычно требуют, по крайней мере в дни тренировок
  • Это будет возможно, чтобы питаться здоровой и быть в калорийный профицит
  • Для увеличения мышц вы должны занять значительное количество белка (около 2 г на кг веса тела)
    • Существует много источников белка хорошо, что здоровы (или, по крайней мере, не вредная): нежирного творога, творог, куриная грудка
    • Вы можете дополнить протеина с сывороточным протеином и как (качество продукции)
  • Орехи и семечки имеют высокую калорийность, но считаются вполне здоровыми, выбирают их, если вам нужны дополнительные калории
  • Цельнозерновые хлопья несладкий тоже велики. Многие волокна, еще хороший источник калорий.
+24
THR4SH3RP0L0 2 нояб. 2010 г., 16:00:53

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+17
theqwertyone87 7 сент. 2013 г., 22:31:53

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+12
CALONIMOS 31 окт. 2012 г., 0:04:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil