Показатель производительности в гиревом?

Как я могу измерить свою производительность и сколько калорий я сжигаю за качели, высокие тянет, и т. д., При выполнении упражнений с гирями? Я хочу, чтобы определить, насколько эффективным я был во время обучения.

Я также работает и мое обучение приложение измеряет калории , так что я мог получить четкое представление насколько эффективны гирями против работает.

+619
sxc731 3 янв. 2018 г., 23:09:34
35 ответов

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+982
wheatster 03 февр. '09 в 4:24

Научную работу под названием Сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин , написанные в 2012 году показали, что вес как низко как 30% от 1ПМ может способствовать росту мышц, как долго, как вы работаете на отказ, которая составляет около +30 повторений и >2 комплекта:

Отсутствовала корреляция между фосфорилированием любого сигнального белка и гипертрофии. В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате подобных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал

Мне трудно давать какие-либо жесткие ориентиры, как вы можете видеть из этого.

+929
Nicholas Yeoh 30 сент. 2019 г., 3:12:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, что делать планки с локтей на вибрирующей плиты силы дает лучшие результаты, чем обычный настилать на пол... кто-нибудь знает, есть ли доля правды или это просто бро науки? Я был бы признателен, если ответы, заявлялось ли они основаны на опыте или литературе.

Спасибо!

+913
skymanuva 13 нояб. 2015 г., 16:37:50

Я нашел этот сайт в последнее время и я думаю, это здорово для начинающих. Это легко контролировать потребление калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Не просто веришь в то, что просто работать или делать работу, которую вы делаете каждый день достаточно, чтобы похудеть. Я бы порекомендовал плавание, потому что вы используете много мышц в вашем теле. Это означает, что вы прийти в форму, в то время как сжигание калорий.

+912
user12991 23 сент. 2010 г., 17:27:04

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+899
Kare 21 июл. 2012 г., 7:12:20

Я также видел цифры в этом диапазоне, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:

УШМ (мышечной массы тела) - это намного лучше количество в расчете, потому что жировая ткань имеет малую долю потребности белка, что мышцы есть. УШМ не очень коррелирует с ИМТ. Так для примера, если представить у вас % жира от 20% у тебя ЛБМ = 73.6 кг, что дает 147 г белка/сутки.

Я читал б/1г/lbLBM = 2,2 г/kgLBM как максимальное потребление белка. То есть больше, чем вы на самом деле не видя много дополнительных преимуществ для употребления белка; это, вероятно, преобразуются в глюкозу. Кроме того, в зависимости от контекста в вашем теле, это может иметь обратный эффект (повышение уровня сахара в крови). Так что 2 Вы читали, наверное, к высокой цели, вам не нужен этот забор, чтобы добраться до где вы хотите быть. Идеальным будет точка зрения, моя личная цель .8г/lbLBM = 1.76 г/kgLBM что, например, в ваш вес и 20% ЛБМ (конечно, вы должны рассчитать самостоятельно УШМ) бы получить 118 г в день.

Как @JohnP упоминает, белок поставляется с большим количеством места и вам не нужно сделать все это с вашего протеиновый порошок. Если вы дополняете с 2 ложек хорошего протеиновый порошок, давая вам 50 г белка, ты опустился до 68Г от еды (опять же, используя мои 20% тела, например жир .8г/целевой ЛБ) и что можно с куриной грудки, несколько яиц и стакан молока.

И наконец, Да, я знаю, что серьезные лифтеры, что будет жрать 10+ яиц/день, 4 мерные ложки сывороточного белка и мяса на ужин.

+898
Gecktor 8 июл. 2018 г., 12:55:04

Во-первых, стандартный отказ от ответственности, когда дело доходит до медицинских вопросов... я не врач, и вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем делать упражнения из-за травмы.

Некоторые из них будет зависеть от точного местоположения и характера травмы. Проблемы с травмами в паху (особенно верхнюю часть паха) и области живота, что это ваши основные мышцы. Это означает, что практически любой напряженной тренировки, чтобы иметь возможность причинить вред или повторного ранения, потому что люди склонны затягивать эту область, когда они напрягать другие мышцы. Даже если вы могли обездвижить области, вы можете по-прежнему напряженной мышцы. Учитывая, что я бы держаться подальше от любой тяжелой, даже верхней части тела.

Предложение Си Филиппа с помощью ручного цикла-это отлично, так как это может быть низкое напряжение, и если вы правильно не должны положить любую нагрузку на паховую область.

Я мог бы также попробовать модифицированный хруст, что даже короче, чем обычный хруст. Когда вы делаете приседание со спины, в начальной части движения использует ваши поясничные мышцы (которые соединяются в области паха) достаточно широко. Как ваше тело поднимается вверх, вы начинаете заниматься мышцы живота и поясничные мышцы меньше. Если вы пущено около верхней и коротких движений, вы сможете практически полностью устранить поясничные мышцы с картинки. Я не раз пробовал это и, я не врач, поэтому нужно быть предельно осторожным, если вы хотите идти по этому пути. Если вы чувствуете боль в паху у всего, немедленно остановитесь. Если у вас есть доступ к АБ машина (та, что вы можете сесть в) и можно приспособить его, чтобы позволить для более коротких движения в конце спектра, то это может сработать даже лучше, так как можно попасть в позицию с большей легкостью без использования паху (с хрустом вы все равно должны сидеть на первой). Просто используйте очень мало или нет вес для начала.

Самый важный совет, правда такова: будучи выведен из строя на некоторое количество времени может вонять, но гораздо хуже, если вы в конечном итоге повторно травмируя мышцы и вызывая еще больше раз ранен. Если вам нужно полностью отвлекаться от работы, то этого делать и тратить время сосредоточиться на других областях - улучшение питания, улучшение привычек сна, психического здоровья и т. д. Если вы давите слишком скоро все это окажется контрпродуктивным, потому что вместо небольшой улучшение в здоровье, с одной или двумя дополнительными тренировками вы могли бы в конечном итоге вызывает длительное, длительное время травмирован, и это просто не стоит риска.

Удачи!

+804
geoJshaun 24 мая 2018 г., 14:41:24

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+752
daladd 20 февр. 2010 г., 5:45:38

Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

+738
cyanide 18 июл. 2011 г., 3:14:00

'Тонирование' взгляд вы могли бы достичь после потери веса (диета + кардио). Он заставляет ваши мышцы выглядеть более определенными. Это никак не связано с поднятием тяжестей.

Тренировки на выносливость , а не сила , менее вероятно, чтобы увеличить размер мышц, если это ваша желаемую внешность.

Как хорошая тренировка для мышц и выносливость тяжелая атлетика является хорошим дополнением к диете и кардио для вашего здоровья в целом.

+730
Om Patange 28 февр. 2010 г., 16:23:48

Я бегаю в колледже с 14-месячной травмы, что не похоже, что она собирается уходить в ближайшее время.

Так что я решил, может также занимать тренажеры вместо. Я абсолютно ненавижу поднятие тяжестей, но, очевидно, девушки не найти 135 бегунов фунт с 15:20 5к привлекательной. Кто знал.

Я хочу приехать с тренировки веса, но, честно говоря, я понятия не имею, с чего начать. Моя единственная цель-получить "нормальный" или чуть выше нормы количество сил как можно быстрее, поэтому я не выгляжу как палка (у меня руки тоньше, чем большинство девушек).

Я знаю, что для бега, два раза в день и 100 миль в неделю получает вас хорошая довольно быстро, но я слышал, некоторые люди говорят, что это не хорошо поднимать каждый день веса. Это правда?

И я хочу делать минимум повторений, большой вес или большое количество повторений, небольшой вес, или где-то посередине?

Я даже не знаю, какого рода вещи делать. Машины или свободные веса? Какая длительность тренировки-30 минут, час и полтора?

Спасибо!

+710
user18425 24 июл. 2015 г., 5:40:59

Это называется крепатура (презервативы), но вы заметите, несвоевременное слово. Боль обычно появляется через 24 часа и ушла около 72 часов. Это на самом деле не полностью понял (2003 анализ в спортивной медицине):

До шести предположили теорий были предложены для механизма ДОМСА, а именно: молочная кислота, спазм мышц, соединительной ткани повреждения, повреждения мышц, воспаления и фермента истекания теорий. Однако интеграция двух или более теорий, вероятно, объяснить мышц болезненность.

Отдельных видов деятельности, в частности удлинение (эксцентриковые), имеют гораздо больше шансов вызвать Домс. Домс тоже больше шансов быть вызвана новые упражнения и новые нагрузки. В добавок, боковой, л-Glutatmine было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс (но не устранить).

Одно последнее замечание заключается в том, что дом не является хорошим показателем вашей тренировки. Например, изометрические мышечные движения вряд ли могут вызвать Домс, и почти все тяжелые снова поднимает поезд нижней части спины мышцы изометрически (например становая тяга).

Гантель летит даст почти любой дом, и становая тяга, вероятно, не дать вам многое в спине: это не значит, что гантели летает лучше, чем становая тяга, потому что они делают вам больше боли.

+695
laura promoter 7 сент. 2016 г., 19:36:21

Майк Рейнольда это в спортивный физиотерапевт для этого - проверить "решение Пателлофеморальные тайна" за отправную точку. Это приводит вас к семи тяжелым статьям обязанностей, направленных на ПТС в клинической практике. Это может побудить вас обратиться за профессиональной ориентации как информированный клиент, который может активно участвовать в своем выздоровлении. Не забывайте, что в дополнение к вещи, которые вы должны сделать, вы должны знать, что не делать. Если честно, я всегда диагностировал у себя и игнорировать эти отмазки по поводу "проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений" и лишь один раз ошибся в 45 лет. Что в результате вращающей манжеты плеча хирургии, но это был полный успех. Я говорю вам это, чтобы показать, что плохие вещи могут случиться, если вы самостоятельно диагностировать, они, как правило, нет, но у них только один раз. Рейнольда говорит, что тренер или ПТ может только "власть вещей" - требуется специалист с испытаний и результаты сканирования, чтобы выяснить причину. Я желаю вам всего наилучшего, какое бы решение вы делаете.

+669
WetFish 19 февр. 2019 г., 9:29:36

Я делаю тренировки в течение месяца теперь. Я также тренировки по ляжкам, по распорядку. Но в последнюю неделю мои бедра мышцы так сильно болят, что для меня очень тяжело ходить и подниматься по лестнице, особенно. Состояние оставалось на том же уровне в течение 4-5 дней. Сейчас я все еще чувствую некоторые боли в моих бедрах. Мой вопрос это не первый раз, когда я тренировал свои бедра так, почему получилось так плохо в этот раз?

+632
rondigler7 21 дек. 2018 г., 0:57:33

Вы должны избегать употребления всех мусор и обработанные пищевые продукты. Употребляйте продукты, которые имеют меньше калорий и физические упражнения ежедневно, это поможет вам уменьшить свой вес.

+617
Denise Vaughan 15 сент. 2012 г., 20:05:40

3) что добавляет минимум калорий.

Как я уже упоминал в другой ответ, лучшим вариантом является тот, который вы можете придерживаться как относится к вашему образу жизни, и результаты в общую калорийность рациона, достаточно низко, чтобы поставить вас под ваш ежедневный расход энергии.

Если вы на рисунке уровня спортсмен состава тела, вы, вероятно, не нужно накручивать отдельные блюда составляют до такой степени.

+584
stevcraf 6 сент. 2019 г., 6:04:20

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+576
Devansh 28 дек. 2016 г., 7:08:24

Итак, мне 14, это значит, что я не могу поднять много, и я достигла максимального веса мои родители, дайте мне лифт (17кг), и я понимаю, что для роста мышц необходимо подчеркнуть мышцы разрыв мышечных волокон, чтобы подчеркнуть мои мышцы чувствовать себя усталым или мне нужно сделать около 30 повторений в каждом наборе (лол) в то время как правильная сумма составляет от 6 до 8 Если вы хотите нарастить мышечную массу.

Я знаю, что я не буду вам чрезвычайно мускулистые в этом возрасте, но я заработал определенную мышцу и я хочу, чтобы получить его. Я знаю, что нет никаких исследований науки, которые говорят, что у вас перестанут расти, но мои родители меня не пускают, так что вы посоветуете мне, чтобы продолжать работать трудно?

+567
Cortex 2 февр. 2018 г., 13:49:23

Научно-обоснованные цели?

  • Вес не самый лучший выбор, чтобы судить о вашей диете и фитнес-программе прогресса. Низкий вес человек может иметь высокий процент жира в организме. Conversly, с большим весом человек может иметь низкий процент жира, если вес происходит из мышечной массы. Так что вы правы, думаю, что выбирать идеального веса является несколько произвольным. Как правило, 1-2 фунтов потери веса в неделю считается здоровым. Однако, после того, как ваш состав тела начинает меняться и вы начинаете наращивать мышечную массу, процент жира в организме станет лучшим ориентиром.
  • Талия измерения: один из самых простых способов, чтобы отслеживать прогресс вашей талии измерения. Потому что идеальный объем талии составляет примерно половину вашего роста или меньше, средний объем талии для мужчин должна быть не менее 35-40 дюймов (меньше, если есть риск для здоровья или Азии). Размеры женской талии должен быть меньше, чем 32,5 до 37 дюймов. Для расчета хорошая цель талия измерения, умножьте ваш рост на 69 дюймов X .55 = 37.95 дюймов. (Женщины размножаются .53. См. ссылку с нашего сайта ниже талии показателей , таких как соотношение талии и бедер, которые помогут определить риски для здоровья.)
  • Процент жира в организме: отслеживать процент жира в организме дадут вам хорошее понимание того, как ваша диета и фитнес-программа работает. Самый простой методы позволяют отслеживать тенденции на регулярной основе и вносить коррективы в вашу программу по мере необходимости. Простой AccuMeasure позволяет определить (примерно) свой процент с одно измерение suprailiac. Биоэлектрический импеданс или жира шкала также легко использовать. Ваш идеальный процент жира в организме будет зависеть от вашего возраста и пола. Например, 8-19% жира является здоровым для 20-40 у.о'. мужчина, а 60 лет.о'. мужчина может считаться здоровым до 25%. (См. рис.)
  • Индекс формы тела: как @Дэйв уже упомянул БСИ учитывает ваш рост, вес и объем талии.
  • Медицинские значения: проверить с вашим врачом для здоровья значений, которые вы можете использовать, чтобы установить цели и отслеживать Ваши успехи - анализ крови или артериальное давление, например.

Реально?

  • Практически любая цель достижима, если есть достаточно времени, эффективное планирование и дисциплину, чтобы придерживаться плана (а план, чтобы вернуться на план, когда вы колебаться). Хотя 100 фунтов может показаться не достижимы для вас сегодня, когда вы изменили свой образ жизни и начать получать выгоды от улучшения рациона питания и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. Как вы становитесь здоровее и чувствовать себя лучше, вы сможете лучше определить ваш окончательный здоровые ценности.

    Ключ, чтобы добраться до идеального веса, идеальный процент жира в организме и идеальные талии, чтобы дать себе промежуточные, достижимые цели с конкретными временными рамками, так что вы можете добиться успеха на каждом этапе пути. Отслеживать. Оглядываясь на ваш прогресс может быть очень мотивирует во время медленных времен или плато, и подсказали как что работает для вас.

    Изначально, вам будет легче создать "процесс задач" - я буду делать кардио (45-60 мин. на велосипеде @ о 145-155 уд / мин) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "исход гола" - 37" талии и 15% жира в год. Сократить ваши большие, долгосрочные цели вниз на ежемесячные и еженедельные цели, корректируя их по мере необходимости или регулируя ваш план для достижения ваших целей.

Диета, хотя и не часть вашего вопроса, не забывайте о соответствующей диеты. Упражнений не приведет вас к вашей цели.

+564
d4Rk 27 мая 2013 г., 21:31:26

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+558
Phonesavanh xang 9 февр. 2017 г., 18:14:38

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+489
mkansari 30 июн. 2018 г., 4:54:53

Примечание: ниже общей деформации/растяжения лечение. Ваше лечение может отличаться, вы должны быть осведомлены о собственной боли и обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.

Рис - отдых, лед, сжатие и высоты. Это то, что вы хотите сделать в первые 24-48 часов для напряжений и растяжений. После этого вы можете начать делать легкие физические упражнения, как вы можете выдержать. Лед после активности, и чередуются с влажным теплом, чтобы помочь вести лишнюю жидкость из тканей.

Телята сложно, так как во время бега и прыжков, они являются основными амортизаторы для ног, поэтому легко повторно травмировать их или откладывать их исцеление будет слишком трудно, слишком скоро так что будьте очень осведомлены о том, как вы и ваши ноги чувствовать.

+482
vinoth kumar 3 апр. 2013 г., 23:14:51

Принять сочетание ВИИТ и силового тренинга. Не работать 8км каждый день, это совершенно бесполезно, и просто изнашивает свой организм без уважительной причины. Вам нужно, чтобы ваш уровень тестостерона, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жир. Я не знаю, если ты мужчина или женщина, но это неважно. Единственный способ сделать это с помощью упражнений, очень высокая интенсивность. Избежать умеренной или низкой интенсивности упражнений.

На силовые тренировки я имею в виду тяжестей и тому подобное. Отжимания и приседания делать не будет.

Причина у вас слишком много жира это не потому, что вы не делаете достаточно: это потому что ты делаешь это совершенно неправильно и совсем не согласуется с вашими целями.

Бегая, вы подготовляете ваше тело на выносливость, а не сила. Вы также кондиционирования вашего тела, чтобы держать некоторые запасы жира, так как жировые запасы нужны для бега на длинные дистанции. Если вы хотите быть сильным и тощий, вам нужно подготовить себя так, чтобы быть бойцом, а бойцы не имеют никаких оснований, чтобы бегать за мили каждый день.

+480
Brad Kirk 19 июл. 2016 г., 5:41:43

Они могут помочь вам

1. Пребывание Гидратированных

Ваше тело будет иметь много жидкости, чтобы пот и, следовательно, смазывая области; снижение трение.

2. Одежда

Это очень важно, избежать одежду, которая уже много, кажется, что свободно. Носить правильное нижнее белье, которое имеет плотную посадку. Я бы предпочел хлопок внутренний одежд.

3. Остаться Сухим

Если вы потеете, то смазывайте уголок, в остальном полностью держать область сухой.

4. Смазка Если вы не потливость держать, что зона смазывается, так что не будет соли(из пота) депозитов, что может привести к трения и натирание.

Лечение

Вымойте область с мылом и прохладной в теплую воду. Нанесите немного антибактериальной мази или антисептическим спреем и накрыть пластырь. Для получения дополнительной информации.

+429
Jett Hsieh 7 сент. 2013 г., 22:47:56

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, но существует определенная зависимость между сжигание жиров и потоотделение. Вы можете потеть во время сжигания жира или вы может вспотеть, пока вы не используя углеводы в качестве источников энергии, но так как вы потеете вокруг вашего живота это не обязательно означает, что вы сжигания жира с вашего живота. Сжигание жира не происходит локально, кстати. Кроме того, условия окружающей среды также влияют на соотношение потливость.

+426
palaton 29 мая 2018 г., 1:56:22

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+419
SStanley 12 мая 2017 г., 22:09:03

Подходит к Лон Килгор и Джастин Lascek-это отличная книга по общей физической подготовки и питания. Широкий выбор обучение транслируется (сила, выносливость и подвижность).

В Rippetoe книги отлично подходит для силовых тренировок, если это заканчивает тем, что основной акцент. Другие книги по питанию я предлагаю людям "Решение Палео" от Робба Волк и "изначальный план" Марка Sission. Это первичные "поесть в чистоте, убираться обработанные хрень

+373
Mubashsher 27 авг. 2013 г., 22:16:46

Я построил функцию, которая главной целью является гипертрофия, и идет со следующей стратегии:

большие группы мышц (спина, ноги, грудь)
обучаются с 3-4 х 8 суперсеты, обычно изоляция + смесь
И. Е.: грудь тренировался с 8 кабельными летит + 8 штангой жим лежа спина к спине

небольшие мышечные группы (Руки, плечи)
обучаются в 3х8 наборы, промежутки времени, с последнего набора, как правило, носят интенсивный dropset
И. Е.: бицепсы тренируются с наклонной 3х8 гантели кудри, третий сет падает до изнеможения

Я видел существенные достижения размера, используя этот протокол, и я хотел бы повторно использовать структуру шаблона в будущем, когда я навалом раз, но с разными упражнениями.

Я, кажется, не дотягивают по альтернативам изолировать широчайшие мышцы для предварительного утомительно целей: до сих пор я использовал

прям pulldowns оружия
широта горизонтальной пожимает плечами

Любые другие хорошие варианты, чтобы изолировать латов, так что они не получают много помощи от других групп (И. Е. бицепс)?

Чем больше вариантов, тем лучше. Большое спасибо.

Дарио

+354
Pizzaazzip 27 дек. 2013 г., 2:36:50

Би-би-си проливает некоторый свет на историю с тремя приемами пищи в день мышления:

Завтрак, как мы его знаем, не существует для большей части истории. Римляне не очень едим, он, как правило, потребляют только один раз в день около полудня, говорит, что еда историк Каролин Йелдем. На самом деле, завтрак был активно одобряется.

"Римляне верили, что это здоровее, чтобы поесть только один раз в день", - говорит она. "Они были одержимы пищеварения и еды было больше, чем одна еда считается форма чревоугодия. Это мышление влияет на то, как люди ели в течение очень долгого времени".

...

Во времена Средневековья дневной формы приема пищи, говорит День. Без электричества, люди вставали раньше, чтобы использовать дневной свет. Рабочие часто трудились на полях от рассвета, так что к полудню они были голодны.

"Весь день был структурирован иначе, чем сегодня", - говорит День. "Люди вставали гораздо раньше и ложились спать гораздо раньше."

К полудню рабочие часто работали до шести часов. Они хотели взять небольшой перерыв и съесть то, что было известно как "Бивер" или "noonshine", как правило, хлеб и сыр. В качестве искусственного освещения разработаны, ужин начал смещаться в более богатые, а результат нужен был легкий перекус в течение дня.

В статье прыгает вокруг немного, но конечный результат ясен: экономика и капризов культуры и истории имеют гораздо больший эффект, когда большинство людей люди едят еду.

+324
Jeff Wichot 4 июл. 2011 г., 14:13:51

Короткий ответ на ваш вопрос-нет, едой жир не вызывает у вас, чтобы хранить больше жира.

Что происходит с данной пищи, когда ваш организм переваривает это на самом деле очень сложный. Смотри, например этот и этот. Так что трудно сказать, чего "едят х вызывает y" или "не ешь X вызывает у". Кроме того, существует большое различие между лицами.

Хорошие новости, однако, является то, что в хорошем приближении есть два основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир: 1) Ешьте на дефицит калорий 2) Ешьте меньше углеводов. Кроме того, что вы едите не будет иметь значения слишком много для целей контроля веса. (Вы, вероятно, следует беспокоиться о том, микроэлементы и некоторые другие вещи, но это отдельная дискуссия.)

Что представляет собой дефицит калорий варьируется в зависимости от личности, но это довольно легко выяснить. Сначала вы должны знать, что ваш базальный уровень метаболизма. Например, используя этот калькулятор. Вот сколько калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать-он не учитывает деятельности, которой вы занимаетесь. В зависимости от вашего уровня активности люди говорят умножьте ПОВ на 1,2 (не очень активно) до 1,5 (очень активный). Чтобы быть в дефицит калорий, вы должны съесть меньше калорий, чем то количество, БМР*активность-множителя, каждый день. 600 калорий в день выливается около 1 фунт жира в неделю.

Вторая вещь, есть меньше углеводов, очень проста. Отслеживания пищи, которую вы едите на несколько дней и попытаться есть меньше чем 100 г углеводов в день. Через несколько дней запасы гликогена в организме закончится и ваш организм переключается на сжигание жира вместо. Это принцип, лежащий в основе всех низкоуглеводной диеты (Кето, Аткинса, медленно Carb, ...).

Экспериментировать с самим собой, чтобы выяснить, что работает. Существует значительная вариабельность между индивидуумами.

+251
Chad Carter 5 июн. 2015 г., 21:23:37

У меня физическая проблема уже около 4 лет, что делает прогулки или просто стоял невыносимый (даже на несколько секунд). Я не могу сделать любые фитнес-и это действительно портит мое физическое здоровье (например, я даже иметь трудное время идти спать, потому что я до сих пор не исчерпаны в конце дня). Так что я пошел к много врачей за эти годы, и я предложил для укрепления определенной области ноги, делая растяжку.

Моя проблема заключается в том, что независимо от того, сколько времени проходит в который я делаю тянется, мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений бы то ни было.
Так что ходьба не менее больно, чем раньше, и я не могу вытянуть ноги больше, чем я мог бы год назад или даже раньше, чем я начал.

Для того, чтобы избежать мой вопрос слишком локализованная, так что вы должны делать, когда вы тренируетесь и видите никакой пользы, и почему это могло произойти.

С. П. Это важно: несколько часов после растяжения я чувствую, что уголок я растянула это на самом деле очень напряженная. Это нормально или я делаю что-то неправильно?

+239
Gawyn 3 февр. 2018 г., 18:05:56

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+231
user74069 29 апр. 2015 г., 8:24:40

Это половина ответа, но должно помочь.

Пить воду, когда едят гели (обычно кофеин я считаю) во время гонки, и не пить Gatorade. Кроме того, пить Gatorade, когда не используя гели, но все же пьют воду. Для никакого сахара или углеводов ели вам нужна вода, чтобы помочь переварить и использовать его, так что люди обычно говорят о том, чтобы найти баланс.

Из моего опыта, я стараюсь не пить/есть слишком много во время гонки. На 5к или 10к я бы не съесть что-нибудь во время гонки, и я думаю, что это общий взгляд на что-нибудь менее чем за 90 минут. Один или два банана перед короткая гонка для меня хорошо. ГУ пакетов рекомендуем один гель перед гонкой, то каждые 45 минут, так что также поддерживает эту точку зрения.

Увидеть ультра запущена и отчеты о гонках например для борьбы с проблемным желудком, потому что это, кажется, случается часто и может быть преодолена во время гонки.

+210
user3795202 14 февр. 2016 г., 22:16:11

Стартовая Сила

Потому что это лучшее знакомство с наиболее производительной, но игнорируемый аспект фитнеса: сила.

Воспитывать веса для большинства людей, и они думают о машинах и кудри и бодибилдинг. Стартовая сила выкладывает убедительный альтернативный, ближе к цели много людей.

Многие люди до сих пор думают о "фитнесе" как синоним "кардио" или бежать. Стартовая сила напоминает нам, что сила-это гораздо важнее для повседневных задач, таких как сбор вещей и стоя.

Критика программы

Все упражнения имеют свои недостатки, но тех, кого ты критикуешь это, бесспорно, самый быстрый путь к сильной груди, спины и тела. Тот факт, что они должны быть сделаны должным образом не является недостатком: это почему книга так рекомендовали. Многие знают, что стартовую силу (книга) - это лучший способ общения для страстного фитнес-новичка, Как правильно поднимать.

Идея о том, что многие люди не добиться двойного веса становая тяга является несущественным. Ну и что? Если человек не хочет быть большой и сильной, так как люди нередко делают, то начиная силу, пожалуй, наиболее подходящее рекомендацию. Если этот человек не хочет, что двойной вес тела Становая тяга, они его не получат...но книга (и программы) по-прежнему чрезвычайно полезным как явное введение для силовых тренировок и основных движений приседания, тяги, прессование и очистку. Эти методы или очень похожие, имеют основополагающее значение для здорового человека.

Я не согласен с рекомендациями книги множеством способов, но он по-прежнему лучший способ общения ", как лифт и почему". Вот почему его так часто рекомендуют.

+209
Edgar Shen 28 февр. 2019 г., 18:35:08

Я регулярно работать около 6 км. Я закончил несколько 10к работает. Я пристреливаю полумарафон в сентябре этого года. Но когда я запускаю расстояний, например, 10к + я получаю боль в левой икроножной мышцы. Я считаю, мне нужно, чтобы укреплять мою икроножную мышцу. Пожалуйста, предложите упражнения для укрепления икроножных мышц.

+107
user18369 14 июн. 2012 г., 17:02:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil