Лучший способ добиться активации мышц в нижней АБС?

У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

+953
Forhad Hossain 28 февр. 2013 г., 1:18:07
39 ответов

Я рекомендую делать отжимания ,Если вы говорите, что собирается в тренажерный зал не вариант вы хотите, вы можете взять медленно, но верно маршрута делать отжимания.

И всегда стараюсь сделать их в разных положениях ,если вы хотите, чтобы фирма их попробовать делать отжимания с руками на два стула и попытаться сделать столько, сколько вы можете, пока вы не начинаете чувствовать ожог.

Попробуйте что-то вроде:

  • Серия 5 широкозахватных отжимания от 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на стулья, а ноги на полу 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на полу и ногами на стулья из 12-15 повторений

Но не ждите 2 дня чудо. Вы должны сделать их и иметь не менее 36 часов отдыха, прежде чем делать их снова,в зависимости от вашего тела некоторым людям требуется больше отдыха, чем другим .

+977
SikoFly 03 февр. '09 в 4:24

С перевернутым веса строке или строке, я имею висит на моих руках что-то из, ноги на земле, тело более или менее горизонтально (голова выше), и вытягивать себя вверх между руками.

Я держать мои локти близко к телу, направлены в сторону ног, в основном потому, что он чувствует себя легче подчеркнуть обеих сторон симметрично таким образом. Когда весельная лодка, локти указывают больше наружу, так же, для вытаскивания машины в тренажерном зале. Я не знаю о эквивалент свободный вес упражнения.

  • Разве важно, где локти смысл?
  • Чем это лучше позиции, специально для строки текста, и почему?

Правка, чтобы добавить: мои руки немного шире плеч ширине плеч, ладонями указывая внутрь или на ноги (в зависимости от wherre я делаю упражнения)

+969
sirius 2 сент. 2018 г., 7:33:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, не из моего опыта, минималистский обувь не заставит вас в хорошей форме или улучшить физическую форму.

На самом деле, поскольку там меньше защиты на ваши ноги вас больше шансов поранить ноги. Если вы не делаете 5-10 часов в неделю бег и бег на мягкие трассы - не гравий, каменистые тропы, горы, или тротуар - тогда, возможно, ты будешь в порядке.

Я хочу знать, как ваш опыт был. Надеюсь в полное противоречие с моим постом свой бег сильными и здоровыми.

Если у вас возникли какие-либо улучшения, то я считаю, что это скорее всего из-за вашему вниманию формы из-за вашей новой обуви и, возможно, некоторые дополнительные - и спринте?

Хорошая программа обучения позволит вам работать лучше и быстрее, и с этим приходит надлежащей форме. Я обнаружил важность каденса и сердечного ритма через обучение первой и второй значение. Я думаю, что IM на краю получаете технику за более спокойно, но я жду из-за травмы. Я обнаружил несколько различных форм травмы от ношения минималистичной обуви, и сейчас я склоняюсь больше к противоположной стороне обуви и может купить дополнительный мягкий / максимальная обувь защиты.

Всего хорошего вам :)

+960
x Nova 11 мая 2016 г., 3:58:17

У меня был лучший опыт с меньшим дискомфортом в колене, выполнив обратные выпады. Главным образом потому, что ноги твоей не двигается уже посажено в землю, чтобы она не слишком сильно напрягать колено.

Вот статья поддерживая мою претензию: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+948
mentat 15 февр. 2012 г., 5:58:56



Это заблуждение, что тучным людям раскрыть больше болтов на прочность. Может толстых людей обидел? Абсолютно! Почему? Потому что сила = масса X ускорение и тучные люди имеют более высокую массу; с приличной скоростью, сила, генерируемая может навредить вам. По той же причине, почему толстый человек будет вредить вам, если они сидят на вас; сила (вес = масса х вес) вес оказывает вызывает боль.

Сила исходит от деятельности, равнины и простой. Если тучный человек (что является следствием более потребление калорий, чем расходов) является активный (из-за работы, образа жизни и т. д.), они будут сильнее, чем они кажутся. Пока такой человек не может быть нужным, они будут сильны, потому что они активно используют мышцы. Если узкие/посадка человека, не поднимать тяжести (или тяжелых предметов, либо в физических упражнений или повседневной жизни), такой человек не будет физически способен поднимать тяжелый груз.

Вот почему люди, которые были прикованы к постели (или в коме) нужна терапия для тренировки мышц, Прежде чем они могут двигаться нормально. Мышцы просто впал в спячку из-за отсутствия использования.

В резюме, ваш размер тела не определить, насколько вы сильны, ваш уровень активности/обучения. И тяжелее человеку будет больно, если вся эта масса тела направлена на тебя на приличной скорости.

Конечно, самому сделать быстрее, более гибкой, и сильнее путем выполнения соответствующих упражнений и вы можете уклониться, парировать, прыгать, сальто, удар, стук, удар (или любые действия, которые вы совершать) быстрее, чем они могут двигаться. :)

+931
Lewis Holmes 26 мар. 2012 г., 23:30:50

Я Учусь плавать (только фристайл) с декабря прошлого года.
Проблема в том, что я не в состоянии постоянно плавать даже на 30м.

Вот как я плаваю

  • Отодвигать от стены
  • Удар на несколько метров (без действие рычага)
  • Начало действия руку с моего первого вдоха
  • Дыхание после каждых 4 только действия рукой (по три вдоха)
  • Остановить из-за усталости ног

Дыхание была проблема в начале. Теперь у меня есть ритм и правильное вращение головой (по крайней мере я так думаю).
Я руководствовался тренер и он говорит мне, что я набирает силу и он будет принимать для меня немного больше, чтобы догнать остальных.

Имеются ли какие-либо плавательные упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию? Я думал, используя доска kickboard может построить силу в ногах - похоже он не помогает или я делаю что-то неправильно с kickboard

Я узнал на спине самостоятельно (с помощью видео на YouTube) и уметь делать 50м комфортно. Почему мои ноги запутались, когда заниматься фристайлом?

+845
user201929 31 мая 2019 г., 17:33:02

В течение 10 дней, месяца поста мусульман начнется ( Рамадан месяц). В этот месяц мусульмане постятся весь день( не есть и не пить с утра до захода солнца). Поэтому в таком случае, что является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы ?

Я сделал некоторые поиска в предыдущие вопросы, где дискуссия была о том, как сохранить мышцы во время похудения. Идея в том, чтобы съесть достаточно protien ( 1,5 х вес тела в кг), продолжайте работать, и калории в < калорий из.

Должны быть некоторые вещи, похожие на случай голодания ? Тем более, что основные блюда будут на ужин после заката.

Примечание: жить в стране, где солнце восходит в 6:30 утра, а закат в 10:00 вечера, это будет стоить около 16 часов голодания.

Спасибо за любые предложения, статьи, справочник, или ответ о предмете.

+821
Festus Martingale 12 сент. 2018 г., 2:33:59

Невозможно ответить на этот вопрос без проверки форма. Вы, наверное, делают неправильный тяге либо завышена, либо округляя поясничного отдела позвоночника. Кроме того, возможно, что ты просто слаб в нижней части спины и неправильной интерпретации крайняя болезненность как проблематично боли.

+805
Ramesh Dharan 22 сент. 2014 г., 16:09:13

Движение, что вы описываете, бедра аддукцию. Вы работаете в области приводящих мышц бедра, которая мышцы бедра, которые тянут свои ноги вместе.

Я не могу найти изображение тела версия упражнения вы описываете, но вот изображение взвешенного упражнения:

enter image description here

Вы можете узнать больше об этом упражнении здесь. Есть и другие примеры в этом разделе бедра Упражнение страница на exrx. Поиск Google для "хип приведение" или "хип приведение учения" должно дать вам намного больше направление движения, если вы хотели бы узнать больше.

+802
user252967 15 янв. 2017 г., 4:16:30

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+800
Yogesh Maheshwari 3 нояб. 2014 г., 6:16:37

Непосредственным источником энергии для ваших мышц является аденозинтрифосфат (АТФ). При приложении силы мышц она истощается (быстро) и когда исчерпаны вы не приложим ту же силу. После 5 повторений с максимальным весом вы можете сделать 5 повторений какое-то движение, а 6-я рэп не удается. К счастью, АТП также будет пополняться довольно быстро. Когда используется, АТФ расщепляется и дает другое вещество, называемое аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тело может создать АТФ из АДФ. Конечно, это требует от него выполнять некоторые химические действия. Если применение АТФ химически расщепляет его и выделившуюся энергию, потребуется некоторая энергия для восстановления АТФ и ее мышцы снова. Хранение химической энергии в одном месте, а затем использовать его в другом имеет важное значение в энергетическом транспорта по всему нашему телу.

Создание АТФ из АДФ происходит через метаболические пути, которые слишком сложные, чтобы начать описывать здесь полностью, но суть его заключается в том, что полный путь требует углеводного, жирового и белкового обмена. Посмотрите "цикл лимонной кислоты" и "окислительное фосфорилирование" для получения дополнительной информации.

Итак, что же все это значит для вас? Вот когда мы доберемся до глюкозы. Глюкоза затем используется в цикле трикарбоновых кислот и окислительного фосфорилирования выход АТФ. Это становится окисленным, как "отходы" продуктов СО2 (который вы выдыхаете) и воду. Достаточно воды в вашем теле сохраняется в виде glucos, который является, почему вы теряете много воды веса на кето диете. Все это означает, что глюкоза играет ключевую роль в образовании АТФ, что мышцы нужны для получения силы.

На кето диете, вы сильно ограничивают потребление углеводов и разрушающим глюкозы (и ее версии гликогена) в организме. Действительно, такого истощения необходимо, чтобы в рационе, потому что он пробуждает тело, чтобы переключиться на кетоз для получения энергии из жиров. Так как это будет получить глюкозу? Для этого он превращается в глюконеогенез. Это еще один метаболический путь, который производит глюкозу из неуглеводных источников. Один из способов это может произойти через расщепления белков и жиров. Теперь, где гликолиза, описанных ранее, имеет положительный чистый выход АТФ глюконеогенез будет потреблять некоторые АТП. Кроме того, гликолиз может происходить непосредственно в мышце, в то время как глюконеогенез протекает в основном в печени.

Как вы можете себе представить, это не будет так быстро. Когда ваши мышцы имеет удобное количество глюкозы в их распоряжении, они с радостью буду взбивайте о том, АДФ обратно в АТФ. Но когда ты в кетоз, не только довольно низкой глюкозы в течение ваших тканей, создания новых глюкозы потребует глюконеогенеза. Неудивительно тогда, что тяжелоатлеты, как правило, "загрузиться углеводами" до тяжелой тренировки, и что вы затрахался быстрее на кето диете, при выполнении силовых видов спорта.

Так вы просили хаки. Если смотреть на это логически, единственной возможности:

  • Попробуйте оптимизировать создание АТФ из АДФ.
  • Попробуйте оптимизировать глюкозы в мышцы, не нарушая кетоз.
  • Узнайте, если что-то в цикле гликолиза могут занять место глюкозы.
  • Узнайте, если есть и другие аспекты создания АТП, которые могут быть улучшены.

К сожалению гликолиза невозможно без глюкоза. Я боюсь, я бегу в пределы моих знаний на эту тему сейчас, но вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

  • Принимать креатин добавки. Он повышает образование АТФ. Креатин является безопасным, недорогим и простым в использовании. Вам просто необходимо моногидрат порошковый креатин. Не беспокойтесь что-нибудь еще или что-нибудь подороже.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Слишком много может сорвать кетоз, но вам нужно это для глюконеогенеза и чтобы убедиться, что ваше тело не будет пытаться получить его там, где он может (ваши мышцы).

Если вы хотите мое личное мнение, кетогенная диета очень трудно получить права в сочетании с тяжелой атлетикой, и, честно говоря, не стоит. Я сделал кето на несколько месяцев и не хочу вернуться к нему. Он, конечно, работал для потери веса, но я нашел, что это очень контрпродуктивно для прочности и увеличения мышцы.

+791
Carrie Lee Smith 15 нояб. 2014 г., 4:25:01

Мое понимание на диете и какие продукты я должна есть, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме-это очень на любителя. Все это время я просто смотрю на калории на этикетке питания факты, и если она низкая, я думаю, что это нормально, чтобы поесть и я избегаю его.

Но я начинаю видеть, что есть намного больше, чем это. Например, я всегда ела много белого риса (это моя основная еда), но теперь я вижу, что этот тип карбюратора-это БАД для похудения. Не знаю, почему хотя, что-то делать с высоким индексом gyclemeic я слышу.

На мой вопрос, какова роль сахара и уровень сахара в крови, играть в вес и обмен веществ.

Если я хочу терять жир, мне нужно, чтобы держать мой метаболизм высоко, верно? Поэтому жир сгорает быстрее, а не хранятся.

Как ускорить метаболизм диета мудрым? Это избегая сахара или всегда держать уровень сахара в крови высокий?

Это дело, где сахар идет, например фрукты против сахара-сырца из мешка?

Любые объяснения приветствуются.

+772
Derek KM 14 февр. 2018 г., 1:51:18

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+740
JB1 24 июл. 2011 г., 21:25:53

Столько братан науки в здесь :(

Парень, который думает, что сахар разных углеводов, лол?!

Вам просто нужно съесть перед тренировкой, так что у вас есть готовые к употреблению сахара в крови и белка (*ВСАА разбивкой белка), то ваше тело будет использовать эти вместо того, чтобы идти катаболических и используя свои внутренние магазинах.

Также поддержание высокого ВСАА* уровни всегда будет обеспечивать ваш организм не расщеплять собственные магазины, чтобы выйти для заживления поврежденных участков или использовать для получения энергии.

+715
mraleks6881 5 апр. 2018 г., 20:24:21

Я личный тренер, который имел много клиентов использовать эти приложения, хоть и не так много в эти дни, так что я может быть немного устаревшей.

На сегодняшний день, проблема у меня или моих клиентов, напоролись на все, что бы ад в момент, когда они хотели ввести их уровня активности.

Первый вопрос-это люди, таким образом, переоценить насколько они активны. Для большинства используя эти приложения, они имеют право как начинающие фитнес-мудрый. Один пример ошибки, я хотел бы видеть это в то время как человек может быть активным, потому что Новичок, практически все их тренировки чувствует себя тяжело. В их сознании, они работают с огромным трудом, поэтому они очень активны, или сжечь много калорий и т. д.

В самом деле, хотя, вы не сжигая больше калорий просто потому, что вы чувствуете, вы работаете, когда в реальности, вы бегом.

Следующий вопрос-приложений используются самые разные методики, чтобы прибыть на количество сожженных калорий. У меня было много клиентов говорят мне, что они сожгли 1000 калорий из своих походов.

Вот это бумага для вас

Ограниченного суммарного расхода энергии и метаболической адаптации к физической нагрузке у взрослых людей

Вот деньги изображения из бумаги:

calories burned plateauing

Какие то бумажки нашли там застоялось , сколько калорий вы будете сжигать в день от активности. Нет, это не нарушает физика. Это довольно просто. Вы, например, много бегать в день. Остаток дня вы можете быть более вероятно, чтобы сидеть больше, чем могли бы.

Это не просто добровольное либо. В более радикальном смысле, если вы-женщина, которая много бегает, ваше тело может начать выключением репродуктивной способности, чтобы сохранить калории. (Вот почему так много интенсивно упражняется женщины теряют срок.)

additive vs constrained calorie expenditure

Более подробную информацию об исследовании.

Это исследование было в течение многих лет теперь. Я не уверен, я даже видел как это обсуждали в фитнес-сообщества, гораздо меньше даже пытался быть учтены при расчете суточной потребности в калориях, и я не уверена, что это вообще выполнимо, когда вы видите, сколько вариативность есть. (Посмотреть, как разложить эти точки находятся выше!)

Это может быть немного не подходит для вашей личной ситуации, если все, что вы вложили в это бумажная работа для активности, но суть дела все равно нет: мы дали людям чрезвычайно ложной точности, сколько калорий мы можем знать, что они сжигают за день, с теоретической моделью. Даже при низких уровнях активности. Обратите внимание на очень низкий уровень активности в этом изображении выше. Вы можете посмотреть разница в сожженных калорий (которые были отслежены с помощью радиоактивных изотопов ака законный способ).

Тот момент, когда вы попросите приложение к проекту потеря веса для вас, вы просите его проект калорий для вас, что это лотерея.

Единственный способ сделать это практичная модель: съесть определенное количество в день (программы вполне хорошие за эту сторону), контролировать свой вес, вы сами себе планку и идти оттуда.

Это все-таки вопрос о калории В против калорий, но калории не прямо вперед. Тело имеет всевозможные трюки. Вы можете начать есть меньше, но его может начать сжигать меньше. Конечно, в какой-то момент, Вы будете терять вес. Любой клиент, который сказал мне, есть меньше калорий не работал, я бы просто ответить, "что, если бы я запер тебя в тюрьме и никогда не кормил тебя?" Что обычно в самую точку.

+624
Htmlpages 28 сент. 2015 г., 5:35:24

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+568
Andrew Macleod 24 апр. 2012 г., 12:42:13

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+555
kentishtownnw5 18 окт. 2019 г., 22:52:57

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+552
Bob Hamilton 26 июн. 2015 г., 7:58:50

Я думаю, что в первую очередь делает это, когда это удобно и Repeatable. Если вы можете попасть в спортзал в обед каждый день, в полдень лучше. Если ты сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.

Единственный раз, когда я видел очень плохо, прямо перед сном. Иногда ты просто слишком возбужден, чтобы спать.

+542
user54588 23 июл. 2013 г., 11:04:07

Я строю сейчас себе 2-сплит двухтактный тренировки и немного борьбы с в каком порядке ставить упражнения. Три правила я следовал с моим предыдущим Верхний-Нижний-планы:

  1. Поезд от больших до маленьких мышц (например, начните с верхней части спины и заканчивается бицепс).
  2. Тренировать одну группу мышц от начала до конца (например, не летит после жима лежа, потому что он нацелен на те же мышцы).
  3. Поезда АБС в конце тренировки для того чтобы обеспечить достаточную устойчивость корпуса во время тренировки.

Это работал большой для верхней-нижней-Сплит я делаю, но с новым двухтактный у меня возникли некоторые проблемы. План я хочу заниматься в будущем:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Выпады, 3х 10-12
  • Одной ноги стоя теленка поднимает, 3х 8-10
  • Скамья для пресса, 3х 8-10
  • Летать, 3х 10-12
  • Плечо прессы, 3х 10-12
  • Боковой подъем, 3х 12-15

Тянуть

  • (Румынская) становая тяга, 3х 8-10
  • Сидит скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Подтягивания, 3х 10-12
  • Склонился над подряд, 3х 10-12
  • Обратная летать, 3х 12-15
  • Хрусты, 3х 10-12

Я могу следовать этой обычной тренировки, как указано, или я должен изменить порядок упражнений? Очевидно, что упражнения, как покойных, приседания и выпады должны быть помещены в начале тренировки (Правило 1). Но я уверен, тогда с теленка поднять или скручиваемости ноги, соответственно (Правило 2) или делать эти упражнения в конце, потому что они тренируют относительно мелкие мышцы (опять же, правило 1).

+518
Janindu 27 апр. 2014 г., 13:07:55

На этой неделе я начинаю программу приседания дважды в неделю - по понедельникам и четвергам.

Они не будут тяжелыми приседаниями, а объем тренировок.

10 сетов из 10 повторений с 100-110 кг

Приседания в этом случае, являются пауэрлифтингу стиль, когда вы опускаетесь ниже параллели.

После этого иногда я делаю некоторые жима ногами, не такая тяжелая.

я должен включить еще что-нибудь на эту процедуру, так что это для ног?

Как это, я уже чувствую после 36-48 часов.

Я просто заметил, что есть очень хороший вопрос/ответы здесь:

Ноги упражнения, которые дополняют приседания?

но там это не говоря уже о ситуации, когда вы выполняете приседания дважды в неделю.

+495
JBurace 14 апр. 2015 г., 19:31:52

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+472
Wayne Leake 14 мар. 2014 г., 2:17:25

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+426
Mohamed Mahmoud 25 июн. 2016 г., 5:27:57

Первое, что нужно рассмотреть, является то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении вы выберете открыть с помощью. Вы не наименее усталым в начале тренировки, так он интуитивно понятен, что вы увидите лучшие результаты, что вы решите сделать в первую очередь. Занимательно, что недавно я поставил Пресс в начале тренировки (либо), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Вторым важным моментом является разминка. Я заметил, когда я переехала в пресс->структура приседания, я не чувствовал себя должным образом "разогретый" как я пошел в #2 упражнения. Однако, это довольно анекдотично и ваш пробег может варьироваться.

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть это влияние на ваши последующие упражнения. Если вы выполняете суперсеты, это обычно хорошая идея, чтобы иметь буфер упражнения, разделяющей два подобных учения. Например, приседания и становая тяга оба очень похожи, и цели те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей, чтобы сделать пресс/приседания/становая тяга тренировки, потому что вы не хватает времени восстановления между приседания и становая тяга.

В качестве решения этой проблемы можно использовать пресс как буфер упражнения от приседа и становой тяге, или, альтернативно, вы могли бы заменить становую тягу с низкой отдачей упражнения, как жим лежа или строк (пресс/присед/жим). Ни один вполне приемлема и зависит от того, как гибкий вашей программе тренировки.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и какие другие упражнения вы делаете.

+395
zieselmause 8 июн. 2017 г., 12:11:05

Накладные пресс может очень демотивировать, если все сделано правильно, потому что правильный путь тяжелее.

Что происходит, когда вы откиньтесь назад, заключается в том, что мышцы груди больше помогать, а грудные мышцы являются в основном сильнее, чем мышцы плеча, в силу того, что более крупные и часто используемые в целом.

Откидывался однако, может повредить ваш позвоночник в долгосрочной перспективе. Причина этого заключается в том, что ваш нижнегрудной отдел позвоночника изгибается в лифт, и со всем, что лишний вес на вершине, это не то, что ваша спина должна терпеть.

Держите спину прямой. Хорошее эмпирическое правило здесь, чтобы смотреть прямо перед собой. Не смотри в баре. Вы знаете, где оно есть, и оно никуда не денется.

Если вы все еще возникают проблемы с этим, и откинувшись по умолчанию, рассмотреть вопрос о снижении баре за шею, а спереди, на груди. Это заставит вас не наклоняться назад.

+385
tomerg 2 июл. 2018 г., 2:28:44

Ни действительно здорово для ваших плеч. В самом деле, некоторые из самых подбитых плечах я видел от людей, которые жим лежа весь день и пренебрежения их спины и дельтовидных мышц (передней, верхней и задней части, которые составляют мышцы плеча).

Я бы очень рекомендую использовать постоянный накладные прессы. Для веса, считаем пикирующие бомбардировщики.

+383
Benjamin Dale 29 нояб. 2017 г., 4:48:40

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+342
Hugo Sant 22 дек. 2014 г., 1:28:59

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+339
Paulo Alves 19 окт. 2016 г., 20:09:28

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио.

Есть намного больше, что идет в достижении “шесть Pack” АБС, чем просто делать кардио. Генетика, диета и последовательности обучения играют большую роль. Если у вас нет генетической склонности к шесть пакетов, вы, конечно, можете улучшить то, что у вас есть, смешивая кардио с силовой тренировки.

Во-первых, нет никакой магии рутины или комплекс упражнений, чтобы достичь шесть пакетов. Тонны хрустов вдруг не буду давать вам, что посмотреть. Вы должны быть готовы положить в время, чтобы тренироваться регулярно и едят здоровую худой (и чистый) диета. Большой АБС, как правило, требуют кучу дисциплина, и много тяжелой работы в течение определенного периода времени.

Большинство людей склонны выполнять упражнения, которые нацелены на прямой брюшной мышцы только. Согласен, это видно шесть кубиков мышц, но, игнорируя внешние косые мышцы живота, зубчатой, а нижний пресс будет принять для несбалансированного телосложения.

Наконец, я думаю, что вы с видом на дополнительную выгоду, что кардио обеспечивает за пределами потенциально получить шесть АБС пакет. Кардио, безусловно, укрепит ваше сердце и помочь вам в жизни гораздо лучшей жизни при сохранении соответствующего веса тела.

Мой голос-делать кардио, независимо от “шесть пакетов” обращение АБ.

+328
lenozek 18 нояб. 2018 г., 4:40:16

Как долго, как вы удовлетворить ваши калории, как вы едите их не имеет значения. Однако, как вы едите, может повлиять как легко съесть много, видимо, некоторые люди имеют трудное время жрет много ;)

+300
Rob McCardle 5 июн. 2015 г., 7:12:19

Я не уверен, что вы имеете в виду вытачку от АБС, но вам неизбежно придется хруста больше, чем дальше вы будете раскатывать. Что сказал, хруста не должно происходить за счет прямой спиной. Когда я впервые начал с АБ-колеса у меня очень плохой форме и регулярно пусть моя спина прогнется, как только я получил выше 3 или 4 Повторений.

Мой тренер был в состоянии исправить это, обучая меня правильному дыханию для этого движения (вдыхать во время раскатки и выдох при прокатке в). Это заставит вас держать спину прямо. Мне было поручено постоянно перемещайте бедра вперед (так держать колеса под грудью) до движения, естественно, сводит руки вперед для того, чтобы держать спину ровно. Таким образом, движение это было продемонстрировано в первом видео вы связаны.

+293
hazard 7 мар. 2010 г., 3:21:15

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+266
Y12K 31 авг. 2019 г., 0:20:29

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+261
mukund 27 янв. 2019 г., 0:27:46

По причинам, изложенным в других постах, а тут не уместны, я только сейчас делаю отжимания и гантели Бент-более строк (и приседания воздуха).

Для строк я использую почти пустой гантелей на данный момент. Это далеко от идеала двухтактный равновесия. Относительно того, отжимания являются сильным упражнение: играть немного с масштабом дома, я пришел к выводу, что я было поднимаясь 77% моего веса тела в нижней позиции каждого пуш-ап, и около 65% для простой вариант с коленями на полу.

Поэтому мой вопрос: может быть проблема на мои плечи? Какие нагрузки я должен стремиться в ряды? Я должен держать отжимания по минимуму? Я не хочу, чтобы следующая травма может быть вызвано мышечным дисбалансом...

+181
Alexpro 26 мар. 2015 г., 0:53:59

Из-за ежедневных подтягиваний у меня довольно сильно мозоли на моих руках.
Есть ли способ, чтобы избежать их ?

+178
Manube 17 мая 2016 г., 9:47:58

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+146
JerryG 16 окт. 2013 г., 23:18:32

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+113
silverSuns 1 окт. 2019 г., 14:30:13

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+44
bigtv 8 июл. 2017 г., 17:28:37

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+36
cdoggyd 6 янв. 2017 г., 0:52:31

Показать вопросы с тегом