Я хочу тренировать предплечья, какой вариант отжиманий подходит

Я делал отжимания палец со стоящим на косые у стены в течение 2-3 недель с 3 подхода по 20 раз на бицепс.Теперь я хочу, чтобы улучшить и быть в состоянии поднимать тяжести.Пройдя через этот пост , какой вариант отжиманий лучше предложил для оружия(если я не ошибаюсь разгибателей,сгибателей/для рук, если это возможно трицепс).

Также прошу подсказать правильную модель увеличения количество(т. е. например если я делаю 3 подхода по 20 отжиманий в течение 3 недель три раза в неделю после недели или определенное время надо увеличить кол-сказать 30 или 25).

Примечание:-из-за нехватки места и времени я выбираю пуш-апы, так как он не требует каких-либо вещь специальная (оборудование/пространство). Если что-то еще можно, то я открыт для изменений

+815
Koushik Sarker 10 мая 2010 г., 12:17:00
40 ответов

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+948
sleepyjames 03 февр. '09 в 4:24

Привлечение мышца будет увеличить растянуть на сухожилия и уменьшить растяжки на мышцы. PNF и другие приемы поочередно сокращаются и расслабляются мышцы, чтобы преодолеть "рефлекс растяжения" и разрешить ваши ткани более удлинить.

Там может быть значение для договаривающихся мышц "конец диапазона" их диапазон движения. Это больше похоже переживает полный активный диапазон движения упражнения, как на всем пути вниз на пуш-ап. Это может помочь мобильность, но это не растяжка. Если вы все еще ищете для получения дополнительной информации о мягко договаривающиеся мышцы, когда он растягивается посмотреть "конец погрузки спектр".

+891
Kris Molinari 14 июл. 2016 г., 13:23:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу обратить вспять последствия есть что-то плохое быстро ходить в спортзал.

например, если я съела сейчас пирожное, я мог сделать час кардио в тренажерном зале, а затем не поставить на такой вес.

Или там в принципе не остановить.

В основном я хочу, чтобы каждый сейчас и потом чит на мой здоровый образ жизни режим на пятницу.

+869
mogwai 20 июл. 2011 г., 17:44:30

Искры людей есть 10 минут скакалка кардио рутины, которые вы можете проверить здесь. Я никогда не делал этого сам, но я сделал другие люди искры кардио подпрограмм (см. Мой ответ на этот вопрос для конкретики) и они очень хорошие тренировки.

Для другой части вашей тренировки, Если вы не хотите, чтобы купить весы вы можете попробовать некоторые вес тела упражнения. Этот пост имеет много хороших рекомендаций, в том числе и вы сами себе тренажерный зал и кроссфит.

+861
user3384741 6 февр. 2013 г., 1:25:46

Я думаю, что большинство популярных и эффективных учебных программ не позволяют полностью восстановиться. Полностью восстанавливается, находясь на пике силы и выносливости, как правило, достигается путем снижения вашей подготовки.

Как такового, просто по тому, что ты сужаются учебную программу (например, 5/3/1, 5х5 и т. д.) перед соревнованиями, это вполне логичный вывод, что не сокращается (т. е. обычную учебную неделю) значит вы не полностью выздоровел. Скорее всего, ты достаточно поправился, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой, и стимулировать более адаптации.

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью влияет на длительный срок прирост производительности?

Я бы просто комментарий, чтобы сказать, что "тренировки определенной мышцы, когда не полностью восстановился" означает много разных вещей. Вы можете сделать это в умный способ, как любой эффективной программы обучения, или вы можете сделать это по-простому и адаптации трюки и вместо того, чтобы привести к выздоровлению приводит к истощению. Зачерпнул из Википедии на стресс и общий адаптационный синдром относительно исчерпания:

Истощение является альтернативой третьем этапе в модели ГАЗ. В этом момент все ресурсы организма со временем истощаются и организм не в состоянии поддерживать нормальную функцию. Первоначальная вегетативная симптомы нервной системы может появиться снова (потливость, поднятый сердечный ритм, и т. д.). Если три этапа продлевается, долгосрочный ущерб может привести (длительная вазоконстрикция результаты при ишемии, которая, в свою очередь, приводит к некроз клеток), как органа иммунной системы истощается, и телесные функции становятся недостатками, приводящее к декомпенсации.

Результат может проявиться в явном заболеваний, таких как пептическая язва и общие проблемы с пищеварительной системой (например, оккультные кровотечение, Мелена, запор/обстипация), сахарный диабет, или даже сердечно-сосудистых проблем (стенокардия), наряду с клиническими депрессии и других психических заболеваний.

В этом случае мы говорим не об "усталости" в смысле утомительной тренировки, а где вы находитесь (обычно в течение недели) просто подвергать свое тело больше нагрузки, чем он способен восстановиться. Помимо нагрузки, другие факторы, которые могут привести к нарушению этого баланса включают, но не ограничиваются:

  • Возраст
  • Гормонального фона
  • Сон
  • Диета
  • Чисто генетические различия
  • Предыдущее использование анаболических стероидов
+841
user44397 23 мая 2014 г., 16:09:54

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+838
Alisonka 10 сент. 2014 г., 14:12:02

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+824
user762209 3 июл. 2014 г., 17:24:50

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+791
Galit 11 мар. 2014 г., 13:29:42

Похоже, что ваше тело, тип груша enter image description here

Так ваши бедра будут последняя зона, где вы будете терять жир. Вам просто нужно достаточно свободно, чтобы бедра стали похудеть.

Насколько я понимаю, большая часть вашей тренировки кардио (бег и ходьба). Так что вы должны добавить некоторые силовые упражнения. И в то же время, вы не должны расти большие мышцы, а лишь сжигать жир.

Лучший способ-это микс силы и кардио упражнения, и сделать это в короткий промежуток времени. Это называется ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете сделать это дома, и это обычно занимает около 20 минут, но оно имеет продолжительный сжигания жира эффект. Вы можете найти много тренировок на XHIT ежедневный канал на YouTube.

Только не начинайте с очень интенсивной тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с микс пилатеса и HIIT. Увидеть самые популярные фитнес-блог на YouTube для женщин - Blogilates.

+781
Ankit Srivastava 22 янв. 2010 г., 9:54:53

Если это поможет, я делаю около 1 часа 3 раза в неделю. Вы можете быть в состоянии уйти с, 1 час, 2 раза в неделю и по-прежнему расти, хотя и немного медленнее. Ключ к эффективным с вашего времени для выполнения упражнений, набрать как можно больше мышц одновременно, как это возможно. Это также означает, что нет машин. Мы говорим здесь свободными весами.

А начальный вес программа тренинга будет состоять из 5 упражнений, разделенные на две тренировки планы, с помощью всего трех упражнений за одну сессию. Общие схемы рэп либо 5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений.

Четыре лучших упражнения, которые вы увидите:

  • Приседания (фундамент штангой силовые тренировки)
  • Накладные пресс
  • Скамья для пресса
  • Становая тяга

и остальные упражнения, вероятно, быть (в зависимости от того, какую программу вы начинаете с) либо:

  • Штанга строк
  • или очищает власти

Два начинающих программ, как представляется, будет очень хорошо либо 5х5 (СЛ) и Стартовая сила (СС). Медхен (парень за СЛ) происходит бум продаж в последнее время, так что вы будете иметь много, чтобы игнорировать, но основной программе он работает и работает хорошо. Его 5 наборы схемы/5 повторений. Rippetoe (парень за СС) - это довольно приземленный парень, с сухим чувством юмора. Его книги очень хорошие, насколько методики преподавания и что искать, как Новичок. СС-это 3 подхода/5 повторений схемы.

Итак, вы должны быть очень эффективным в укреплении мышц, используя:

  • Свободный вес полного комплекса упражнений тела (например, то, что было упомянуто выше)
  • 3 дня, 1 час в день-и полный день отдыха между ними (очень важно)
  • Минимальная 3х5, 5х5 максимальная нагрузка
  • Прогрессивная загрузка (добавление 5 фунтов каждую сессию на все упражнения)

Я лично сделал маршрут, СЛ за последние 11 недель, но будет переход на СС после 12 недели. Основные причины заключаются в том, что 5х5 становится немного тяжело сейчас, и я ценю более легкие нагрузки, и очищает мощность весело и хотите включить их в свою тренировку.

+771
hendreazrel1 29 дек. 2016 г., 16:35:58

В ответ на это:

Так, если предположить, что человек, скажем, 35, со средним весом и в достаточно хорошем здоровье бег умеренном темпе на ровной поверхности, где, в среднем, это точка, в которой он должен увеличить потребление?

Если вы находитесь в добром здравии и работает менее 15 км в течение одного сеанса я не заморачивался со специальной диетой. Люди буквально превратилась для поездок на дальние расстояния, плохое питание. Если это меньше, чем 25 км я бы не стал даже заморачиваться со специальными середине гонки еду или гелей. Выходные воин, который не метит на место должны быть в состоянии сделать полумарафон (21км) на умеренном тарелка с макаронами накануне, маленькая чаша белого риса примерно на 1-2 часа перед гонкой и все сладкие напитки электролита вокруг дорожки.

Если вы тот человек, который считает, что свет должен быть предлог, чтобы "загрузить" маловероятно, что вы на самом деле нужны специальные предварительно, в середине или после тренировки отступлений питании из вашего обычного блюда.

+755
user191960 6 апр. 2011 г., 15:00:20

Нет корреляции между подергивания пальцев и силы в ногах. Кроме того, вы не "активировать" ваши быстро сокращающиеся волокна. Нет переключателя, что превращает их, и они не являются независимыми. Вы также могли бы использовать медленно сокращающихся волокон в мышце, а также. Так что физически говоря, задергался палец не делает, что она говорит/думает, что он делает.

Она, однако, выступать в качестве психического триггера. Она имеет перед обычной гонке, с хмеля, гнется, нога и палец дергается, и т. д. Это сделать ее в психическом состоянии расы. Вы видите это со всеми видами спортсменов в различных видах спорта, все они имеют разные процедуры, которые в основном рассказывают свои мозг и тело "Эй, пора к гонке".

+639
michael johnson 3 июн. 2012 г., 15:49:26

Я правую ногу выше колена ампутантов. Я потеряла 8 лет назад и ушел от 135 до 242 фунтов. Наконец я сказал себе, я мог бы сделать что-нибудь с одной ногой. Год спустя и я до 142 фунтов. Я никогда не имел шанс, чтобы купаться, хотя это было бы лучше для суставы. Все, что я делал и еще сделаю-это поднятия тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я сделать, это выбрать 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому я не слишком болит так что я еще могу тягать железо. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, остальные от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мое сердце-скорость откачки очень быстро, а затем дать ему время, чтобы замедлить немного, но не всю дорогу, а затем сделать это снова выкачка ужин быстро. Вот как жировые клетки разрушаются. Аминокислоты, зеленого чая и кофеина, что для сжигания жира помощников.

Упражнения помогает моя фантомная боль уходи и поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 разных упражнений. Я делаю все упражнения 1 ноги никогда с искусственной ногой. Раз или два в неделю мне нравится бегать на костылях, на милю или около того, тогда иди быстро домой. Я делаю:

  • дипы
  • приседания
  • отжимания
  • хрусты
  • приседания
  • ножницы
  • нога лифты
  • велосипеды
  • изгиб и достичь
  • слева направо (сидят вниз)
  • и паяцев.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале с баром. Кудри, пуловеры, доброго утра, мозг укротителей... ты понял все и все, что держит пульс, не надев мои мускулы. Я пошел с супер жира очень мышечной. Я надеюсь, что это помогает немного. Удачи на похудение вверх.

+639
PanPipes 30 июн. 2017 г., 15:37:45

После выполнения 10 или более минут при моих 5К темп, мое дыхание становится очень хриплый и скрипучий - но я все еще могу бегать. Однако я бежала по школьному гонки 1К очень недавно, и мне было трудно дышать в конце его.

Есть какая-то причина для этого? Я не астматик и легкой форме поллиноза, но это не должно быть причиной этого происшествия...

Примечание: Я забыл; после запуска более чем на 500м я кашляю много. Много - чем больше расстояние, тем больше я кашляю - примерно через полчаса после.

+618
moireceptik 20 янв. 2016 г., 1:39:51

Как вы хотите, чтобы разогреть сильно зависит от вида спорта. Трудно сказать, что вы можете изменить, так как вы не добавили любые ваши текущие способы прогрева, но я дам ему идти. (может быть, вы могли бы добавить некоторые в комментариях?)

Для некоторых видов спорта динамический или активный стретчинг работает очень хорошо, я предположу, что это будет хорошо работать для паркура и капоэйры, поскольку вам понадобится гибкость для заготовки этих видов спорта.

В других видах спорта, вы можете сделать некоторые легкие интервала, например до велогонки. Когда вы попали в тренажерном зале вы хотите, чтобы разогреть группы мышц вы собираетесь тренировать с некоторыми из упражнений, которые вы собираетесь делать на 50-60% веса ты будешь работать.

Последнее, но не менее важно, как вы хотите, чтобы согреться и зависит от уровня вашей физической подготовки. (например, когда я тренировки в тренажерном зале, и я работаю на плечах, я делаю мышечной ИБП как согреться в то время как некоторые люди работают по направлению делают только одной мышцы)

+603
Mark Salyzyn 20 нояб. 2013 г., 1:52:42
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+571
priestc 24 янв. 2016 г., 2:53:13

Кроме уже упомянутых кроссфит, я бы рекомендовал читать мои любимые домашние тренировки Библии. Он имеет хорошие упражнения и процедуры, для различных целей и различных существующих оборудования.

Кулинария как студенту тяжело. Вы можете захотеть взглянуть на то, как зоня, по которой фокусируется на полезные, быстрые в приготовлении блюда. Большинство из них рассчитан на четырех человек, но вы можете получить некоторые вниз на одну или две порции. Она также включает в себя полезную информацию питании, так что вы можете использовать его, чтобы строить планы о том, что вы должны есть, не только то, что звучит хорошо.

+540
Rogelio 16 окт. 2013 г., 1:34:39

Если вы рассматриваете Bikilas, пойду с Бикила Общ — новая система шнуровки значительно лучше и не натирают как старый ремень иногда. У меня нет опыта с другими два типа перечисленных вами, но у меня на много цемента в Бикила общ. Я обнаружил, что посадка ровно в середине моих ног сводит к минимуму боль от бега на цемент, вы можете просто нужно изменить свои формы, а не новые туфли.

+518
GreenMac1 29 мая 2014 г., 19:33:17

Я начал долгий путь с почти патологическим ожирением с тестом около 320 нг/дл, где я сейчас-худой, 13-14% жира и проверки зафиксированы в 800 -- рекордное рекордное для себя рано утром. Я заметил ноль разницы от 320 и 800, когда дело доходит до построения мышц. Например, тяжелая атлетика на низком уровне тест показал такой же срок и доходы, как они делают теперь с более высоких. Я тренировки свято и делают все правильно ... но я наращивания мышц мучительно долго-меньше 6 фунтов стерлингов в год-и очень inconsisent результаты (сильный как черт, за одну неделю-очень слабая следующая). Например, я могу поднять 315 2 раза меньше, чем за месяц ... сейчас я борюсь, чтобы сделать 275 дважды. Я вам хорошо отдохнуть и не чувствовать себя усталым или утомленным-я просто плохо нарастить мышцы кажется. Я полагал, что высокий тестостерон бы сделать огромную разницу, но это не ... по крайней мере не для меня. Почти 500 нг/дл, увеличение и практически никакой разницы в синтезе белка/и т. д. Я очень быстро восстанавливаться, большая не большая масса. Я получаю невероятное насосы, но через 1-2 дня я возвращаюсь к нормальному размеру. Мои руки застряли в 13.5 дюймов на 2 года, хотя я добавил 10-15 кг. на мой бицепса кудри в эти сроки. Я сначала предположил, "генетика", но и все пользователи стероида высокой пробы, и они легко набирают размер, так что я подумал, естественным образом повышая мой уровень тестостерона будет работать то же самое-только на более низком уровне. Я заметил, что мой подбородок видно ... я невероятно высоким либидо ... моя самооценка улучшилась, все по существу. Мне не нужен ТРТ, как бета-самец, и я определенно альфа-самец ... я просто не могу выглядеть идеально одно с мускулистость.

Я просто принимаю генетики? Я пытаюсь до моего тестостерона естественным путем? Я могу пересмотреть рацион питания и больше отдыхать или заниматься сексом еще и бороться (все вещи, которые якобы повышают тестостерон).

Я просто хотел бы посмотреть как идеальный альфа-самец, когда дело доходит до мышцы. Я смотрю слишком мал для моей худобе и я пытаюсь сделать рваные, но я не могу поставить на большой размер даже в профиците в течение нескольких месяцев. Я отказалась от наполнителя, когда я просто растолстел и сканирование DEXA показывают практически никаких изменений в мышечной массы в течение месяца постоянно проверяя время ссыпать. Я вобще устойчивый ре-комп и попытаться потерять/приобрести, но, кажется, я продолжаю терять вес, но едва положил на мышцы, ссыпая или нет. Какие у меня варианты?

В моей нынешней мускулатуры я буду выглядеть тщедушный марафонского бегуна или велосипедиста на разорванные состояния.

Я пытаюсь сделать (что-то вроде) это кузов, но с немного меньше жира, естественно:

enter image description here

Может генетики позволил мне добиться успеха? Я могу нарушить какие-то генетические ограничения, я и без наркотиков?

Возможно ли это?

+461
gabor 3 июл. 2013 г., 3:21:33

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+437
Donkichot 7 февр. 2016 г., 2:21:51

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+418
Hunter Parcells 24 июн. 2013 г., 15:55:26

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+403
Chevdor 6 сент. 2016 г., 13:30:47

В Аляске у меня есть несколько вещей, чтобы добавить. (Общая температура до температура зимой в этих краях составляет 5-15 Ф..., который является мягким на Аляске и большинство стандартов).

  • Надеть шерстяные. Старожилы носили шерсть, потому что он работал. Синтетика в теплом климате, потому что они легкие и быстро сохнут, но они не оскорбляют как шерсть. Полипропилен (самый распространенный синтетический базовый слой), в первую очередь, функции по влагу влагу от вашей кожи. Это не в сам теплоизоляционный слой. Если вы ищите шерсть трудно надевать, я предлагаю некоторые качества шерсти Марино (я неравнодушен к компании smartwool или сам ледокол)
  • Надевайте перчатки и шапку. Это гораздо важнее, чем вы думаете. Я также огромный поклонник neckie (иногда называют гаитор шеи)
  • Не пренебрегайте слой, который может сломать ветер. Это должны быть легкие, не изолирующие (иначе перегрев) и желательно иметь пит-молнии или какой-либо другой метод вентиляции.
  • Используйте многослойность и вентиляции (т. е. ямы молнии), чтобы предотвратить потоотделение насколько это возможно. Поговорка в Арктике идет, "до седьмого пота, чтобы умереть"... вот почему...
  • Будьте готовы к огромному падению температуры тела, как только ваши нагрузки уровень падает. Это обычное дело для меня, когда я пешие прогулки и прогулки на снегоступах зимой где-то будет разобрана на базовый слой сверху с моей всей длине разрезами на мои штаны снега и все еще быть удобными, пока я напрягаться. Как только я перестану двигаться, я немедленно навалить на все, что я ношу и мне все еще холодно, по крайней мере 15 минут. Просто будьте готовы к этому, Вам будет неудобно, по крайней мере, если вы не.
  • Смотреть лед. Серьезно. (Я только сегодня утром уничтожили мой голеностоп)
  • Смотреть автомобили, деревья, и лося. (Огни! И инвестировать в хорошей регулировкой, что удобно работать с.)
  • Это супер важно. Сказать кому-то, куда вы идете, когда вы планируете вернуться, и потом придерживаться своего "плана полета". А еще лучше пойти с напарником. Я знаю, что Аляска далеко от Чикаго (Черт, я знаю, что я не смог там выжить); но это только азы холодную погоду. Люди здесь часто умирают, потому что никто не знает, где их искать, когда они не вернутся к ужину.
+355
hh bvs 10 июн. 2012 г., 3:07:22

Мы знаем, что белок может обеспечить организм 4 калории на грамм, если он используется для получения энергии, как и углеводы вообще. Допустим, однако, что грамм белка расщепляются на аминокислоты для восстановления тканей, он еще обеспечит организм с 4 калории?

Мне кажется, что белков будет только обеспечить организм 4 калории, если он превращается в глюкозу посредством глюконеогенеза, но я не уверен. Кто-нибудь читал что-нибудь, что подтверждает это?

+342
shelby weiss 17 апр. 2010 г., 18:21:09

Когда вы говорите "стандартные приседания" вы намекаете на АТГ (задница до травы)? Полный диапазон движения-это важно во все лифты. Приседания коробки являются отличным способом, чтобы убедиться, что вы идете в глубину. Не делай "стандарт" и окна, просто делать приседания окно, чтобы убедиться, что вы получаете параллельно.

+335
user14316 9 апр. 2016 г., 14:44:38

Нет, переноса тяжестей рука не плохая идея. Это хорошая идея, несмотря на скептиков. Я на день 651 моей пробежки подряд. (1 милю или более каждый день, без остановки, без перерывов, никаких оправданий, никаких исключений. www.runeveryday.com

Я часто с двумя 15 килограммовыми гантелями, иногда с две 8-килограммовые гантели. Это много. Можно использовать меньше. Сегодня я буду бегать 3 км с 30 фунтов гантели.

Она оказывает глубокое благотворное влияние на мое здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливости, и я говорю не только о выносливости во время бега, Если вы ловите мой дрейф.

В моих двадцатых и тридцатых годов, я бежал быстрее, но не может работать каждый день. Бег дал мне проблемы с коленом. Но сейчас, в моих пятидесятых, у меня нет проблем с этим, даже с весом, возможно, из-за веса.

Она стремится к догадке меня, как я бегу. Это не навсегда. Некоторые могут возразить, что. Для меня, ранее упомянутые преимущества перевешивают глядя, сгорбившись, при беге.

Утяжелители с другой стороны, причинили мне неприятности. Я считаю, что дополнительное циклическое нагружение растягивает связки в колене, увеличивает ударные нагрузки на хрящ в поступи, и сокращения латеральной стабильности коленного сустава. Я только когда-либо использовать утяжелители для упражнений на полу. Я очень умышленное никогда Боково нагрузка на колени, и загружать их только по своей оси вращения.

Существует много дезинформации на эту тему, даже профессиональные тренеры.

Тем не менее, если ваша цель-тонус свои руки и плечи, есть, вероятно, более эффективные способы.

Держать на грузоперевозки. Делать то, что вы можете, а затем попробуйте добавить больше 0.01.

+313
Angela Granata 5 сент. 2018 г., 14:19:17

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+291
Padhu 21 июн. 2012 г., 16:08:26

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+281
SMykolaienko 6 нояб. 2015 г., 11:56:01

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+278
Pak 11 февр. 2016 г., 16:04:56

Я знаю из опыта, что это нормально, когда вы начинаете тренировки босиком. Будьте осторожны и начинайте медленно. Если вы получите крепатуру там или в икрах, другую общую точку, он может длиться в течение нескольких дней или неделю. Получить помощь, если боль становится хронической, или если у вас есть травмы. jumproping это отличный способ, чтобы укрепить ваши ноги и лодыжки, как босиком ходьба и бег. Я использую подошва Vibram fivefinger обувь для той цели, чтобы помочь моей лодыжки, голени, и стопы сила для брассом.

+266
Warren Wright 10 мар. 2015 г., 3:23:43

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+191
MarCodeRed 2 янв. 2014 г., 7:06:44

Я действительно не серьезно силовых тренировок до тридцати, и если вы посмотрите вокруг, вы увидите людей, устанавливать рекорды и быть в отличной физической форме в свои 40 (и далее). Мой хороший друг-это спицы-модели для компании, и его <5% жира без футболки изображения на плакатах во многих сетевых магазинах дополнения. Он 46 в этом году.

Короче говоря, это абсолютно не слишком поздно. У вас, наверное, несколько десятилетий силовая тренировка.

Я очень рекомендую начать с программы как и стартовую силу. Возьмите книгу, это будет лучшим деньги, которые вы когда-либо тратите в фитнес.

+184
Quinton Cantrell Tolbert 7 февр. 2016 г., 22:36:50

Я видел много информации в интернете о диетах для бодибилдинга. Информация, кажется, изменяется в зависимости от автора статьи. Все, кажется, имеют свои собственные предложения о том, сколько углеводов/белков/жиров следует принимать исходя из их массы тела при проведении мышечной массы. Я начинаю путаться...

Многие диеты предполагают, например, процент белка, связанные с вашего тела, что кажется чрезмерным для меня. Мне сказал мой врач, что потребление белка для кого-то очень активный должен быть ваш вес в килограммах умножить на 1.5 В высокого класса и пока что я вижу программы, предполагая, что 2г на килограмм. Не будет ли это со временем повредить ваши почки?

Как можно с научной точки зрения, создать план питания, который оптимизирован для получения мышечной массы и так много противоречивой информации? Также, как это можно сделать безопасно (без положить слишком много стресса на вашем теле)?

Я 165фунта, 6'0, и в разумных физическое состояние. Я хотел бы поставить на 10 фунтов мышцы к примеру.

+140
Eugene McGrath 31 янв. 2012 г., 8:18:32

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+98
Fuzzybear 14 мая 2011 г., 16:57:30

Обновление

Артур Лидьярд написал книгу бег с Лидьярд про правильную технику бега, построения аэробной мощности и питания. Я начала заниматься по его методике и смог запустить 18км без всякой боли. Настоятельно рекомендуется для каждого бегуна.


Чтобы стать опытный бегун может занять несколько лет, я делаю аналогичную сумму, а также тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Я предполагаю, что вы работаете не только для удовольствия, но чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы полумарафон.

Для защиты и улучшения сердечной мышцы я делаю восстановление работать на низких ЧСС 120bpm, который является базовым для любого типа бегуна в режим восстановления запущен. 30 минут, что равно 4-5км, что темп достаточно. Если вы посмотрите любую программу тренировок, есть общая закономерность, 3-5км бега в неделю плюс долго бежать за выходные. Рост может составить около 10% в неделю.

Лично я не работать дольше, чем 6 км сейчас, и поэтому я бегу в "безопасном режиме" только, чтобы помочь организму адаптироваться и уменьшить риск травмы. Я сделал много ошибок, как Hill поражает и знать больше, что правильно работает техника. В 120bpm-это безопасная зона, где вы можете работать дольше, обнаружить много типов проблем, узнайте, как дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Нет марафонцы пробегают большие расстояния на более высокий пульс, это просто не безопасно.

Я могу рекомендовать только то, что помогает мне: будьте последовательны, не торопитесь, слушайте свое тело, дайте ему адаптироваться, делать разминки и заминки в каждой перспективе.

+93
Mammon 19 февр. 2013 г., 2:40:59

Цель дощечки , чтобы укрепить свое ядро. В результате, чем дольше вы можете оставаться в позиции, тем сильнее будет ваш основной становится.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы можете выполнять столько сессий в день, как время позволяют, однако, это не должно быть вашей целью. Вашей целью должно быть постепенное повышение продолжительности.

Если 6 секунд-это все, что вам сейчас можно делать, стремиться увеличить его. Попробуйте продержаться в течение 8 секунд. Увеличить продолжительность как только вы достигли этой цели.

Прелесть этого упражнения заключается в том, что она может быть выполнена практически в любом месте :). Так делайте столько раз, сколько вы желаете.

+77
Stoffisimo 20 дек. 2010 г., 23:47:03

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+63
kakacii 1 июл. 2017 г., 4:03:59

Ее не просто как следующий план, потому что кто-то так говорит, и ожидал, что он работает отлично. Это не кино. То, что работало для них, может не работать для вас, и вы достаточно умны, чтобы понять это я вижу.

Держаться подальше от сахара не будет определяющим фактором в ваших целей потери веса, что поможет вам в вашей цели потери веса на самом деле работает, что я даже не вижу, как вы упомянули.. и прислушиваясь к тому, что @LarissaGodzilla только что сказал вам.

+41
piCookie 15 янв. 2013 г., 16:12:55

Мне сказали, врачом, что босиком ходить - это хорошо, как долго, как это на изрезанной поверхности (трава, гравий, песок,...), но я не должен ходить босиком по асфальту или дома.

Одновременно, здесь есть советы, поощряя босые ноги бегут по flatfooters. Аргументы, которые он рекомендует бегун на землю и снимите переднюю часть ноги, а не пяткой, тем самым уменьшая пронация во время самой тренировки и укрепления икроножных, тем самым предотвращая дальнейшую пронацию.

Моя проблема заключается в том, что я живу в таком районе, где невозможно найти достаточно длинный участок изрезанной поверхности. Все мои беговые тренировки примерно 4 км, из которых только 1.5 на изрезанной поверхности, остальные на асфальте. Я уже в течение 2 месяцев босиком, пока все хорошо, но хотелось бы знать отдаленные последствия этого.

Есть некоторые исследования на эту тему? У вас есть личный опыт?

+29
Romanovskaya 17 июл. 2011 г., 14:25:18

Так что вы в первую очередь атлет, но хотите, чтобы конкурировать в марафоне.

Это звучит, как вы контролировать, но вот что я предлагаю.

  1. Найти время каждую неделю в течение долгого, медленного пробег в день, когда ты не подъемная. Это ключ к любой длинной дистанции обучения и вы будете иметь очень трудное время, если вы не сделаете этого. Это там, где бегает приспособления строятся. Вы должны начать на уровне около 10км и построить его на 10% и так каждую неделю.
  2. Пытаюсь сделать как подниматься и бежать означает, что вы не будете действительно хороши в обоих. Будьте готовы, чтобы не увеличить подниматься так, как раньше. Будьте готовы не бежать так быстро, как вы можете.
  3. Строить в день отдыха, где вы ни лифт, ни бежать. Приспособления приехал с отдыха после тренировки так дать вашему телу время, чтобы отдохнуть.
  4. Я бы взял один из ваших середине недели не поднимаясь дней и сделать его день бега быстродействие. Я бы для начала поработала Хилл (например, прогрев на 2 км, бег в гору довольно тяжело, прежде чем крейсерская вниз с другой стороны, повторяю, что в течение 30 минут, затем охладить на 2 км или около того). Сделать это за 6 недель, то прогресс в темпе бега (разминка 2 км, бег на полумарафон цель ПАСЕ на 6 км, теплый пуховик для 2 км).
  5. Затем я хотел бы попробовать и вписаться еще раз в день подниматься (особенно, если это не нога день, если вы это делаете). Цель этого запуска-это просто, чтобы получить больше времени на ногах, так что я бы сделал непринужденный 8-10км или около того.
+28
Pekhandr 22 февр. 2014 г., 10:59:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil