Как потерять жир при подъеме тяжестей и не делать какие-либо кардио?

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+148
user2178579 13 авг. 2010 г., 12:43:46
40 ответов

Я женщина, 145 кг и 170см ростом. Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю и делать сплит тренировки. Я заметил довольно много получает по ногам, но не в моем задницу. Вот мои тренировки: (я не уверен, что вес я использую, поэтому если я не говорю об этом... я не знаю, - но его тяжелый до точки, где мой 9-я или 10-я рэп в принципе невозможно)

Сидя Жим ногами (100кг, 3 подхода, 10 повторений в сете)

Приседаний (20кг - не могу идти, как я нахожу, что это трудно сделать штангу над головой, 3 подхода, 10 повторений в сете)

Выдвижение ноги (3 сета, 10 повторений)

Жим ногами (5 подходов, начиная с 70кг и идти до 100кг, а потом снова вниз - это называется делать пирамиду)

Затем перейдите на телят....

Моя попка просто принимая свое время, чтобы расти? или эти упражнения не адекватно работает мой зад?

Я получаю достаточно белка, сон и питание :)

+961
maze 03 февр. '09 в 4:24

Я большой сторонник босиком в общем, что-то я иногда обвинить рос в Кентукки. Я ходил босиком в течение многих десятилетий, но лично я использую минималистский обувь для бега, потому что а) мои ноги имеют свойство твердеть и трескаться и наличие подошвы позволяет с что и Б) это помогает защититься от посторонних предметов и раскаленном асфальте. Я никогда не получал блистере из босиком, но я получил 1-й степени ожоги от горячего асфальта мне уже приходилось пересекать и у меня было несколько объектов, мне пришлось вытаскивать из ноги.

Существует ряд минималистский обувь там. Я лично использую Ксерите обувь, специально их поделки Huarache сандалии (я раскрыть, что у меня есть акции в компании, но я не работаю для них. Я просто большой поклонник), который имел очень мало точек соприкосновения, чтобы создать раздвижные волдыри, но и помогают защитить ноги от острых предметов и горячий асфальт (хотя замечу, что они не защищают ваши ноги от синяков. В настоящее время я уже четверть размера синяк от наступания на большой камушек, пока случайно гуляя с сыном моей двоюродной сестры в Вермонте, и я не коробит и гравия при работе в них). У меня тоже есть свои обуви Хана, но что я поднял на капоэйру, потому что сандалии не отрегулировать торсион очень хорошо на мой взгляд. Они не рекомендуют эти для бега, потому что они не строят такого рода очень однообразных напряжений.

Ваши ноги будут адаптироваться с течением времени, мозоли, которые помогут защитить их, но в основном, это о технике. Вы должны приземлиться на подушечках ног, а не пятки, что, естественно, сокращает свой шаг и ведет к повышению частоты педалирования. Вы также узнаете, чтобы установить ваши ноги и не тащить их, который поможет с волдырями.

+948
Ian Holmes 16 авг. 2010 г., 6:25:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

enter image description here

Вы можете обучать скручивание мышцы, делая тренировки трицепсов, где вы поднимаете планку над головой и отпустить ее за спину над головой. Теперь ключ хват: вам нужно обратная сцепление, чтобы получить скручивание мышц активируется! Я был в состоянии оправиться от непрерывной боли в скручивание мышц, вызванные гольф, теннис и скалолазание, изобретая совершенно новый тренинг с баре через голову с обратным захватом (для традиционных трицепсов тренировка)!

В основном другие группы мышц можно рассматривать как противоположные группы мышц на другую сторону: пара передних/задних

enter image description here

где я снимают боль на другой стороне на предплечье обучения показано в этот ответ здесь.

+946
anon95 28 июл. 2014 г., 17:28:06

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+918
Koen Rijper 23 февр. 2011 г., 21:20:08

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+907
Kyle Poe 15 дек. 2016 г., 20:18:46

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+852
Johnny Nolen 26 дек. 2018 г., 17:02:55

Я планирую начать ходить в спортзал в течение нескольких дней. Я 18-летний мальчик. Я ношу очки с силой -4 на оба глаза. У меня несколько тощее телосложение, но я действительно хочу, чтобы улучшить его. Мой страх заключается в том, что я слышал, что люди, которые носят очки не должны идти в спортзал, так как это может привести к проблемам со зрением. Это на самом деле проблема?

+852
Parag 6 дек. 2010 г., 14:40:18

Для основной работы, можно сделать прогулка фермера с гантелями. На самом деле, делая его заряженным на одной стороне, а потом другой действительно добавляет к преимуществам. Если вы не знаете, это связана с ходьбой, а вы носите большой долбанные гантели можно сцепление на вашей стороне. Не поднимаясь необходимости.

Вы также можете сделать выпад ходьба с отягощением. Этими факел мне.

Вы можете сделать доски? Я ненавижу их, что означает, что они хороши для меня.

А

+842
Wendy Moniuk 31 окт. 2013 г., 12:19:12

Я думаю, что другие имеют это довольно хорошо освещена (и у меня есть сомнения в том, что вы будете когда-либо видеть это), но также рассмотреть возможность сделать упражнение легче сначала. Я не рекомендую делать "девушка отжиманий" на коленях, как мне кажется, это вредно для коленей, но один из самых простых способов сделать отжимания легче поднять руки выше. Положить их на стул. Или, если у вас есть проблемы с даже что, толкать их на стене. Это может звучать глупо на первый, но вы можете сделать упражнение просто толкает от себя немного в стороне от вертикальной к вертикальному и он будет получать ваше тело привыкнуть к правильному движению. Как вам лучше, вы двигаетесь все ближе и ближе к полу.

Что касается подтягиваний, классический совет для тех, кто ничего не можете сделать без посторонней помощи подтягивания либо сделать искусственное подтягивания или негативов. В первом случае, вам просто не принять ваши ноги от Земли. Если планка достаточно низкая, просто стоять. Если нет, то встать на стул. Поставить как можно больше веса на руки, как вы можете, но использовать ваши ноги, чтобы дать себе еще немного поднять. Для негативов, это даже легче. Прыжок (или спрыгнуть со стула) в положение закончив подтягиваться, а затем опустите себя медленно, как вы можете. Это же упражнение как фактическое подтягивающие, но вы только использовать часть силы, так как ты только замедляя себя, не полностью противодействию гравитации.

+830
doctororange 10 апр. 2011 г., 20:04:52

Я нахожу, что слабое место моей скамья для пресса-это начальный толчок, особенно при выполнении тяжелых синглов/двухместных/трехместных. Если я могу перейти планку в первые шесть дюймов или около того, тогда я могу, как правило, запереть его без проблем.

Какие дополнительные упражнения я могу сделать, чтобы цель эта фаза жима лежа? Я бы предпочла обойтись без специальных машин, и палка со штангой-ориентированные упражнения.

+779
F Milne 8 авг. 2010 г., 19:12:09

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+768
sajida 9 мар. 2016 г., 11:00:05

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+752
kokernutz 16 июн. 2018 г., 13:29:32

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь, чтобы пройти весь путь вниз, пока руки не станут прямыми, но не блокировать мои плечи. В последнее время, я думал, что для того, чтобы сделать больше ПЗУ, это может быть хорошей идеей, чтобы полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал небольшую боль в плече.

Есть ли реальная польза в замок из плеч? Или это только плохо сказывается на моих плечах и я должна избегать его?

+735
Gannar Meriem 1 дек. 2014 г., 23:46:15

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+637
Niels Kornerup 19 авг. 2010 г., 15:20:16

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+627
timbooo 11 февр. 2012 г., 12:28:14

Холодный душ/обледенения помочь уменьшить отек и воспаление.

Я считаю это таким же образом, как лечит острые травмы: тебя лед в первые 24-48 часов, затем тепло.

Ото, я не люблю холодный душ, так что мое мнение и мои действия, не всегда в соответствие.

+622
Daniel Allen 6 янв. 2012 г., 14:51:03

Мне нужна консультация специалиста по поводу многоборья, который я решил следовать неукоснительно, пожалуйста, укажите на любые несоответствия.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир. (можно, пожалуйста, посмотреть)

Текущая статистика: мужчина, 23-летний, рост 175см, вес 67кг

Оценок: ~ 20% жира, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Прошлый опыт: поднимали умеренного до тяжелого веса за последние шесть месяцев. Однако, отдыхая на данный момент за один месяц, потому что мне сделали операцию (все ОК).

План Тренировки:

5 дней в неделю (1 час максимум/сессию), попадания частей тела дважды в неделю в вечернее время (кроме АБС), и будет поднимать тяжелые.

АБС (целые ядра): ежедневно, утром (по частоте, пожалуйста, см.); 6 упражнений (для разминки, пожалуйста, смотрите)

План Кардиотренировок:

45 минут ходьбы в дни тренировок, сразу после утренней АБС тренировки.

20 минут ВИИТ в не тренировочные дни, сразу после утренней тренировки.

План Диеты:

7:00 утра (после утренней тренировки и прогулки): трясти (4 банана, 1 стакана молока, 25г сыворотка)

11:00 утра: 3-4 вареного картофеля, шашлык из телятины, 25 г сыворотки.

1:30 вечера: 2 чапати или белый рис с овощным карри или говядина или курица.

7:00 вечера (перед тренировкой): 4 банана, 4 даты.

8:45 вечера (после тренировки): сывороточный 25г.

10:00 вечера: 3 вареных яйца со стаканом молока.

Примечание: диета будет нарушена, нет обмана пищу, не обработанных пищевых продуктов, минимальное использование сахара и полное воздержание от софт-напитки/соки/фаст-фудов и т. д.

Я надеюсь набрать мышечную массу и избавиться от жира, я бы в этом плане быть полезен?

+621
Unravel 5 окт. 2013 г., 6:04:27

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+525
Paolo M 19 мар. 2014 г., 20:53:54

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий.

Вот на тренировки я сейчас делаю:

- Джек-Попрыгунчик 30 
– Отжимания 25
– Приседания 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерыв

- Приседания-Пресс 20
– Боковая планка 30 с каждой стороны
– Отжимания 25
– Приседания 35
– Джек-Попрыгунчик 30
– Планка 60С
– Приседания-пресс 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Насколько эффективна эта тренировка, если нет, то что мне нужно менять? Примерно, если это возможно, сколько калорий она горит?

+518
Aston Haigh 31 мар. 2018 г., 5:12:10

Этот ответ о добавки кальция и прочность здания упоминает кальций, помогающий организму усваивать белки, искового заявления я также слышал несколько раз.

Может кто-нибудь предложить более глубокое объяснение, как/почему это работает, или какие-либо достоверные источники?

+494
Peter Lichtenstein 28 февр. 2010 г., 22:13:20

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+463
Sharon clarendon 17 сент. 2010 г., 7:25:57

Моя математика верно?

Текущий Вес: 158 Энергия покоя: 1850 (примерно) Потерять 1,4 фунта в неделю)

1850-750 = 1,100

Значит, я должен съесть 1,100 + моя суммарная активная энергия, записанный компанией Apple часы от пробуждения до сна, а также груди монитор сердечного ритма во время тренировок.

Для дефицита, ищу Самая высокая сумма, которую я не в конечном итоге потерять больше мышц, чем жира, если у меня был низкий дефицит, или не умея работать, как трудно, и при этом не накачать столько мышц, у меня был низкий дефицит.

Вчера, моя энергия отдыхает по данным Apple, часы носить весь день был в 1918. Я сжег 1132 калорий при попадании класс записан на груди монитор сердечного ритма и, наконец, сожгли дополнительных 695 калорий за тренировку и за его пределами отдыхает энергии по данным Apple, часы ( у меня был очень активный с детьми большую часть дня, и строительство дома тренажерном зале весь день, в том числе подниматься и спускаться по лестнице из подвала тонну). Так что за вчера я съел 2,595 калорий, чтобы иметь правильный дефицит 1150?

На мой воскресный день отдыха, только 1150 плюс свет активной энергии, является довольно низкой и почувствовать голод жаждет, в дни я работаю и ем как 2595 чувствую себя очень полный, хотя вроде чистый дефицит-это же так хотел убедиться, что мои расчеты верны. Также начиная периодическое голодание, где я ем только между 11 утра и 7 вечера, так как наиболее легко пропустить завтрак в любом случае.

+413
Damith 17 сент. 2018 г., 16:21:09

Во-первых, Штаты часто задаваемые вопросы "снаряжение и гаджеты, используемые в ходе учений" на тему. Так что я собираюсь спросить о Samsung Galaxy передач часы (или похожие часы) и я надеюсь, что это нормально.

Я бы быть заинтересованы в использовании smartwatch в качестве полнофункциональной замены для переноски мой смартфон во время работы. Я не забочусь о любом телефоне функций. Мне даже не нужно слушать музыку. Я только заботиться о моей тренировки в мельчайших подробностях. Я хочу записать свой маршрут с помощью GPS, скорость, пульс и даже мою каденцию.

Я использую зефир hxm, что обеспечивает каденция, частота сердечных сокращений и другие данные. (У меня тоже зефир BioHarness.)

Кто-нибудь знает, если возможности новых умных часов, что позволит достичь моих целей? Если это так, существуют запущенные приложения, которые поддерживают этот сценарий?

Наконец, поскольку зефир hxm обеспечивает r-r-интервалов данных, любым Smartwatch приложение записывать эти данные?

Спасибо

+390
PrestonDocks 16 сент. 2013 г., 23:35:58

Отсутствие статической программа предусматривает постоянное улучшение. Если вы хотите продолжать увеличивать гибкость с течением времени, вы должны сделать что-то подобное регулярно посещать занятия по йоге, где упражнения, используемые прогресс с течением времени и вы подвержены большое количество разнообразных движений.

+329
alechonok 11 июл. 2017 г., 10:37:35

Падение в потоке стана на самом деле не большое дело, если, конечно, вы ударились головой, но это может быть просто еще один забавный ролик на YouTube. Возникнуть реальные проблемы, если вы продолжаете заставлять себя слишком трудно. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем делать интенсивные упражнения, это все развлечения и игры, пока что-то щелкает и ты думаешь, что ты умрешь.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+315
Gadonski 26 апр. 2018 г., 6:46:51

Количество 1 фактор, это выбрать тренажерный зал, вы на самом деле пойдете. Выберите ближайший к где вы живете. Выбрать тот, который открыт на столько часов в день, как это возможно. Чем меньше оправданий вы можете дать себе, что не пойду, тем лучше.

Решите, если вы хотите сделать сила ориентированные программы или кардио-ориентированные программы (как может привести к потере веса в сочетании с правильной диетой).

Если сила сфокусированной, посчитайте, сколько правильное приземистые шкафы в тренажерном зале (не Смит машины). Спросите, если тренажерном зале позволяет использовать мел. Бонус (они очень редкие.. может только найти это в университетском городке), тренажерный зал должен иметь олимпийский вес подъема платформы, отбойные плиты и дать возможность опустить загружаемых баров.

Если кардио-ориентированные, искать тренажерный зал с самым большим количеством велотренажеры и беговые дорожки.

Что касается соглашения, месяц к месяцу планы лучше, чем годовые контракты. Даже если у вас есть возможность помесячного плана или дешевле годовой контракт в одном месте, Выберите месяц план на случай, если вы понимаете, что вы предпочли бы другой тренажерный зал уже через пару месяцев. Свободу менять стоит цена.

Когда брали экскурсию, ехать в то время, что вы, скорее всего, буду ходить в спортзал себя. Увидеть, как занят он. Оборудование, которое вы хотите использовать на самом деле имеется?


(Как в стороне, я полагаю, ваша цель потерять 20 кг за три месяца-это очень амбициозно. Это 3.3 фунтов в неделю. Если вы идете от активности к активности, что будет результат в 3,3 фунтов потери веса в неделю, вы будете придерживаться тонкой грани между едой достаточно, чтобы поддержать ваше тело восстановления от физических упражнений и еды с небольшим достаточное количество калорий, чтобы позволить потери веса. Я предлагаю больше ориентированы на правильной еде для поддержки восстановления и развития мышц (даже если вы не делаете силовых тренировок, кардио будет развивать мышцы), и не будете разочарованы с более медленной потери веса. Думать о долгосрочной перспективе. Травмы или истощения, вызванных недостаточным восстановление и питание обойдется вам намного больше, чем потерять только 1 фунт в неделю.)

+308
user48228 18 июн. 2014 г., 13:08:46

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+302
bjarnij 10 сент. 2012 г., 11:14:33

Я посмотрел этот поток, который говорит, что прыжки со скакалкой хороши для общего телесного здоровья:
Что такое скакалка хороша?

Кроме того, я видел и слышал о пользе бега/Бег.

Я не толстая. Я намерен делать упражнения для:
1. Умственной активности.
2. Быстрое время реакции на окружающее.
3. Борьбе с депрессией.


Что больше подходит, марафон/бег или прыжки через скакалку? Почему?

+279
Itiswalkie 27 сент. 2019 г., 9:09:18

Для квадрицепсы и ягодичные мышцы, вы можете варьировать свой приземистый позицию между близкими шириной от недели к неделе. Добавление взвешенные выпады будет движение, которое будет работать ягодицы немного больше. Плиометрика также отличный способ, чтобы цель быстро сокращающихся мышечных групп, и вы можете нажмите большим количеством разных сторон таким образом.

Я тоже думал, что движение строки для спины не хватало.

Что вы подразумеваете под "наклонной гантели поднимать" за зубчатой?
Вы имели в виду гантели пуловер?

+268
Mustang Sally 24 сент. 2010 г., 1:37:27

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+247
VincentG 20 авг. 2014 г., 11:18:15

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+245
v1to08 23 июл. 2015 г., 6:12:52

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+221
user100904 11 янв. 2012 г., 19:04:55

Короткий ответ заключается в том, что человеку становится сильнее и быстрее.

Длинный ответ заключается в том, что это зависит оттого, восстановления определяется различными факторами, в основном пол, вес и мышечную группу. На 54 кг женщина спортсмен может приседать 4 раза в неделю и не перетрудишься, но если 200 кг мыжского спортсмена становая тяга 4 раза в неделю, его восстановление будет значительно влияет.

Если вы не хотите распространять свой объем через неделю, вы должны заботиться, чтобы выполнить минимальное количество наборов, чтобы вызвать стимул роста в каждый день. 2 комплекта 5 может не хватить.

Это уникальный Прилепин, который дает минимальное количество повторений/сетов для выполнения каждой тренировке, чтобы вызвать стимул, а максимальное количество, чтобы не допустить перетренированности. Эти цифры могут показаться низкими, но они предназначены, чтобы избежать технических сбоев и, тем самым, предотвращая травмы.

Prilepin's Chart

Там еще много борьбы с усталостью, чем это. Нужно учитывать фазу тренировочного цикла (deloading или переутомленный и т. д.), пол, генетика, возраст и многие другие факторы.

Я рекомендую вам гуглить про индекс ИНОЛ Христо Христова. Кроме того, это довольно познавательно почитать, если вас интересует тема борьбы с усталостью: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хотя, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы можете выбрать любую программу формочках как 5/3/1 и пойти с ним.

+195
Melanie Burns 31 мая 2019 г., 7:56:47

Нет определенных правил/методов, чтобы считаться "идеальным". Каждый из рекомендаций, которые вы видите в видео и статьи основаны на научных предположениях, которые могут противоречить друг другу (например, прогрессивная перегрузка означает очень правильная разминка и подготовка к окончательной наборы, но в отличие от них вы можете "тратить" слишком много энергии в эти наборы середине), но все-таки большинство из них имеет смысла, так что лучший способ проверить-это испытать и увидеть, если это хорошо для вас (измеримые выгоды, а также ваши общие ощущения). Как долго, как вы удовлетворены своей программы результаты, в цифры и в зеркало, продолжай, и имейте в виду, что результаты должны быть проверены в долгосрочной перспективе.

В дополнение к правилу #1 посвящение (диета и тренировки), я следовать общей рекомендации Арнольда, который говорит, что в основном вам нужно "удивлять" свой организм, поскольку он привыкает к вашему сеансов с течением времени. Это означает, что вы должны изменить свой план и методы время от времени, иногда-порядок, упражнения, иногда вес/повторений для набора, а иногда и всю программу. Одним из его видео, где он упоминает об этом можно узнать здесь.

+188
Robert Almond 8 июн. 2012 г., 20:54:27

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+174
Sebylla 10 авг. 2014 г., 18:44:56

Да. Накопление жира-это хорошо понимают явлений. Если вы едите слишком много, вы будете набирать вес.

Если вы едите выше избыток калорий в течение длительного периода времени, у вас жировой ткани будет расширяться, чтобы сохранить излишки калорий. Если вы едите слишком много, вы получите "навар".

Что определяет избыток калорий индивидуален для каждого человека, некоторые оседлые люди могут выжить на 1800 кал/день, некоторые требуют гораздо больше. Кроме того, хотя вы можете увидеть плитку шоколада и 200 кал энергии это в идеальных лабораторных условиях, так и в реальности вы можете взять меньше (но не больше) этой тепловой энергии, в силу энергии, ваше тело требует, чтобы переварить пищу. К сожалению, питание в значительной степени наблюдательных, и если вы исправить ваш прием на определенное число и найти вы продолжаете набирать вес вы едите слишком много.


Есть очень редкие условия, где люди не можете высвободить энергию из жировых отложений, однако только эти жировые отложения растут на предварительно съеденные излишки калорий.

Существуют также гормоны, лекарства или химические вещества, которые могут вызвать ваше тело, чтобы удерживать воду. Хорошо известным примером является креатин, который (среди прочего) удерживает воду в мышцах. Однако они вызывают тело широкое увеличение веса воды, и вы, возможно, выглядят больше, но не нести же медицинского риска, как избыток жировой ткани, так что это не считается как "жир".

+159
megagun 11 февр. 2013 г., 15:20:19

Если вы хотите, чтобы наращивать больше мышц, я рекомендую делать более тяжелой атлетике. Кардио это хорошо, но если у вас хорошая диета тяжелая атлетика поможет вам больше, чем огромное количество кардио. Обязательно делать базовые упражнения: подтянуть, Гребля, приседания (передняя лучше, для избежать травм), жим лежа, выпад и т. д.

В долгосрочной перспективе, вы будете выглядеть лучше, чем просто огромное количество кардио с немного тяжелая атлетика.

По поводу ваших вопросов:

  1. Да я не поможет похудеть. Но я помогу расти мышцы, если вам не хватает белка в день (около 1,5 г/2г на кг в день достаточно)

  2. Да это на здоровье, но, как я уже сказал ранее, если вы хотите больше мышц, делать меньше кардио и больше тяжелой атлетике (или начать с тяжелой атлетики, чтобы иметь больше энергии).

  3. Лучше диеты-это ключ. Избегайте нездоровую пищу, во избежание все процесс питание. Возьмите много фруктов и овощей, рыба (Омега-3), мясо, яйца. Приложение не нужно, если вы хотите результатов, не пропускайте тренировки и не жрать говно, и это будет хорошо !

+146
Dj Realman Meki 1 авг. 2010 г., 21:11:52

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+95
ProblyPicasso 11 февр. 2018 г., 15:55:55

Из моего опыта как веганы пытаются набрать мышечную массу, я не рекомендую протеиновый порошок. Это дорого и, честно говоря, не стоит. Вы можете сделать то же самое, правильное питание и здоровый, и работает правильно.

Однако, есть много альтернативы! Очевидно, вы никогда не должны потреблять неимоверных количествах, и это, как правило, здоровее, иметь много источников белка.

Мой личный фаворит-это блюдо из фасоли и риса. Бобы наполнены белка (35-45 граммов на чашку), и из них можно приготовить много различных блюд (Бургеры Боба, повторно жареные бобы, вареная спаржевая/стручковая фасоль и т. д.).

Орехи и семечки также являются отличным. Я очень привязалась к семена солнечная мукой и семенами чиа. Sunflour семена в салаты или простые, и вы можете получить их поджаренные или сырые, соленые или несоленые. Семена чиа также есть много белка (57.8 грамм на стакан), и может быть большим. Измельчить их и добавить их к молоку на ночь для большой пудинг, добавить семена чиа, порошок в супы или другие блюда для загустителя.

Я тоже люблю канал TVP (текстурированный растительный белок). Само ее наполнение, очень высоким содержанием белка, а еще его можно добавлять в соусы, или добавить горячей водой и съесть его в одиночку. Его просто замечательно. Большое количество белка, клетчатки и калия.

Если вы в такого рода вещи, ошибки тоже довольно большой. Я читала статью о поощрении ООН людей потреблять ошибок. Они имеют много белков и питательных веществ. ООН статья

По состоянию на 2013 год, общая рекомендация для среднего мужчины в 51 (выше 1500 мг) потреблять не более 2300 мг натрия в день, но гораздо меньше рекомендуется. Несоленое sunflour семена рядом нет натрия, и то же самое для семена чиа и орехов (если вы покупаете соленую). Фасоль натрия, но если вы готовите/выдерживает свой собственный фасоль на ночь, вы можете контролировать уровень натрия и сохранить ее до минимума. Конкретные марки растительного белка, которые я упомянул выше только 2 мг натрия на порцию.

Типично для меня, я ем обед (обычно это бобы, ржаная лепешка, сыр фета [имеет 21 граммов белка порции], сальса, в сезон фруктов), перейдите тренировки (на данный момент для меня это означает плавание в течение часа или около того, и на велосипеде несколько километров), то я бы вам больше белка, в некотором роде, будь то опуская чашку солнцем муку семена или съесть горсть орехов. Я упала со 170 до 165 ем, и я положил на легко 5 кг мышц.

Еще одна любимая моя, чтобы сделать свой протеин/снэк-баров. Я просто вытащить кухонный комбайн и добавьте немного сухофруктов и орехов. Обычно я использую миндаль и грецкие орехи. Для фруктов, я использую сушеный инжир, финики, клюква, изюм и вишни (много клетчатки и энергии из сахара). Я просто пульс все это вместе, пока это не совмещает, потом упаковать смесь в 1/4 чашки измерения чашки и заверните их по отдельности в вощеную бумагу для хранения в холодильнике.

Удачи!

+71
Dave Rapin 25 мая 2017 г., 9:22:58

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+24
ShaneMc 28 сент. 2011 г., 7:00:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil