Вы теряете выносливость при тренировке?

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+509
sergeipavlov1977 13 нояб. 2012 г., 11:43:04
32 ответов

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+991
ydviga11 03 февр. '09 в 4:24

Вот что работает для меня

Музыка

Если вы не имеете вкус к техно, разработать. Высокий БПМ (135+) песни, которые не только дадут вам победить в матче; они также дадут вам оценить импульса на матч так что вы можете измерить, когда ты начинаешь падать.

Попробуйте синхронизировать в своем маленьком мире. Одним из величайших барьеров (по крайней мере для меня) работа над социальной неуклюжести делать это в одиночку. Чем лучше вы способны подстроиться под людей вокруг вас, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать себя о ведении деятельности на себя.

Я использую два разных (и очень высокого качества) подкасты для тренировки музыку. Podrunner и Beatport горелки.

Научиться делать поспешные решения

Это может показаться довольно элементарным, но способность совершать очень быстрые точные решения-это хороший навык иметь, когда вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Вот одна из стратегий, которые я использовал, чтобы построить этот навык в прошлом. Когда вы просыпаетесь утром (на работу или учебу), а не толпились в постели, сразу же выпрыгнуть из постели, а если твой дом горит.

Чем больше времени вы проводите останавливаясь на решение, тем сложнее это сделать.

Еще бы буквально разбить решение на две разных вариантов и бросить монету, чтобы решить. Вместо того, чтобы ленивый/активный решение сделать его активным/активной решение. Например, вместо того, чтобы решить, стоит ли идти тренировку, сделать это тренировки в тренажерном зале' или 'пробежаться'. Таким образом, у вас нет пути к лени. Монета используется только в качестве костыля, чтобы преодолеть тревожность барьер, участвующих в принятии решений.

ИМХО, вопреки распространенному мнению, нерешительность имеет очень мало общего с ленью и очень много общего с тревогой. Многие люди ленятся просто потому, что они слишком напуганы, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Награда (благо выходит) должен быть больше, чем риск (страх/тревога, участвующих в неизвестных пробовать что-то новое).

Стыдила себя, полагая, что ваш просто ленивый человек' только делает это тяжелее, чтобы стать мотивированным, потому что теперь вы будете преодолеть и тревогу, пробовать что-то новое и небезопасность на вашу самооценку как 'ленивый человек' (т. е. риск возрастает).

Представьте различные способы вы можете критиковать человека. Во-первых, вы можете атаковать действиями человека (почему бы вам не оторвать свой зад и выйти на улицу), нападают на их черты характера (Почему ты ленивый), или атаковать их человек (вы не ленивый человек). Первые два легко изменить, третий... не столько потому, что ты описываешь, суть то, что человек представляет собой, а не своими действиями. Принять эту идею во внимание, когда вы критиковать себя. Люди имеют особые способности, чтобы уничтожить собственную самооценку без каких-либо внешних взаимодействий из-за этого. Как научиться отделять 'кто я' от ', что я делаю иногда, это является важным навыком, чтобы узнать, чтобы избежать любого ненужного Скорость доверия ударов.

Добавление мнимое чувство опасности-это значит увеличить выигрыш, выйти (уйти от опасности), а монетку оставляет решение до высших сил (везение, Бог и т. д.). Я мог бы написать диссертацию о том, как религия относится к высшим силовой аспект принятия решений, но я пощажу вас.

Диеты/Здоровье

Ментальный барьер-это не всегда строго психического. Иногда, недостаток энергии и мотивации может быть связано с вашей диеты/здоровье. Например: если вы не получаете достаточно сна ваши гормоны, скорее всего, не сбалансированным образом; если перетренироваться, то ваше тело не было достаточно времени, чтобы должным образом восстановить еще; если у вас нет достаточно энергии, вы будете чувствовать себя, как вы не хватает энергии.

Решения на эти вопросы просты: достаточно отдыхайте; запланировать достаточно времени на восстановление между тренировками (если вы начинаете чувствовать уменьшение энергии); и есть достаточно (карбюратор нагрузки ночью/утром до в день высокой энергии активности) и обязательно есть много белка сразу после операции (белка соображают наибольшее <45мин после тренировки) для лучшего восстановления.


Я занимался и впредь заниматься этими вопросами ежедневно. Я, вероятно, может считаться высокая тревожность тип личности (хотя мое общее поведение очень спокойно), потому что это занимает дополнительное сознательный толчок для меня, чтобы сделать много мероприятий я делаю.

К счастью, я обнаружил, что чем больше я ввязываться в, тем легче увидеть награду вместо риск, когда речь идет время, чтобы сделать эти поспешные решения.

Обновление: @Иво Flipse только недавно опубликованы , как мы можем получить силу воли, как только она была истощена. Это хорошо читать и наверняка в ответ на вопрос ОП.

+904
Mintr Cescent 28 сент. 2018 г., 15:31:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иди спрыгни с обрыва.

Нет, это не шутка. Страх является относительным, и вы об этом знаете. Но есть разница между знанием и "groking". Знание-это интеллектуальная. Как только вы сделали что-то, что вы больше боитесь, такие как банджи-джампинг или прыжок, или что там у вас, тем меньше страхов сократится еще больше. Он не отличается от "как я могу поднять 20 фунтов легче? Подняв 40."

Вы знаете достаточно, чтобы знать, чего бояться и тело прислушивается к этому. Но сколько "серьезное опасение" вы лично сталкивались? Чем больше страха вы покорите, тем меньше страх побеждает вас. Хотя это может быть возможным, чтобы построить с меньшими страхами, я обнаружил, что просто попав в большой намного эффективнее.

Если вы хоть немного боитесь высоты, падения, или даже (как у меня) только то, что внезапная остановка на дне, с небольшим-это что-наскоком дело, что сжимает меньшей страхи.

Бонус: спешите Вам может поощряйте гимнастика так как вы (я предполагаю) кайф от выполнения этих маневров лучше.

+885
Javad Sadeqzadeh 15 нояб. 2013 г., 8:46:04

+1 для приседаний. Выпады являются еще одним хорошим велосипедом застройщика мощность.

Я склонен смешивать бег по лестнице с приседаний, чтобы обеспечить небольшим изменением.

Езда на дороге может помочь вам построить фитнес. Вообще говоря, дорога езда меньшее влияние, чем на горных велосипедах, который позволяет войти некоторые серьезные миль без внедорожных стучать.

Насколько тренировка на велосипеде, интервалы Хилл это лучший способ, чтобы укрепить ваши ноги и строить электростанции. Найти холме, который вы можете сделать в приличную одежду (бабушка шестерня не сделает вас намного сильнее) и что можно сделать в петле какой-то. Спринт вверх по склону, потом едут остальные петли остыть, а потом снова бег в гору. Возможность регулировки длины петли дает вам длиннее/короче "покой" периоды.

+841
Satonamo 21 апр. 2016 г., 12:56:10
  1. Диеты - Если вы не получите свой рацион под контролем, упражнения в одиночку не сделать достаточно разницы на своих. Крейг Баллантайн делает большую диета против упражнения видео , которые будут придерживаться в вашей голове, когда вы рассматриваете калорий и просто как тяжело работать их с физическими упражнениями.

    Лучший ресурс для конкретного диета для вас, чтобы встретиться с диетолог, которая специализируется на ожирение. Это позволит вам сэкономить много времени впустую, пытаясь научиться хорошо питаться, при правильном порций и калорий с конкретными суммами, чтобы вы создать жизнеспособное питание и диета. Ваш врач будет рад познакомить тебя с хорошим диетологом. С патологическим ожирением, вам нужен профи, помогая вам справиться с вашей диеты. И вам придется уйти от фаст-фудов, так как они, как правило, имеют плохой питательной ценности и много и артерии натрия засорение жирами.

  2. Отслеживание - обсудите с вашим лечащим врачом измерения , которые наиболее важны для вас, чтобы отслеживать, чтобы измерить ваш прогресс: окружность талии, ИМТ, процент жира в организме и т. д. Попросите вашего врача для получения информации об использовании монитора сердечного ритма и то, что ваш сейф целевой пульс во время тренировки. Держите диаграмму или график вашей диеты, физических упражнений и прогресс, чтобы помочь мотивировать вас, когда ситуация становится жесткой.

  3. Упражнение - найти правильное упражнение(ы) для вас является ключом к осуществлению успешно. Низкий уровень или отсутствие физических нагрузках легче на суставы. Аквааэробика, плавание, бег в воде, сопротивление воды, упражнений и т. д. позволит вам получить хорошую тренировку без особого напряжения. Стационарные циклы, Эллиптические тренажеры палки для скандинавской ходьбы также хорошие варианты для деликатных колени.

    Запишитесь в спортзал и настройка регулярный график, который работает для вас. Познакомиться с их тренером и устанавливают распорядок для вас, что включает в себя тренировки с отягощениями, а также кардио и растяжка. Тогда у них периодически обновляйте его.

    Попросите программу, которая включает в себя тренировки с отягощениями для больших мышечных групп. Они могут показать вам Альтернативы для приседа, которые легче на коленях. Возможно, вам придется использовать машины и/или ограничивать свой круг. Например, вы можете работать ягодицы с бедра расширение машина и это не будет влиять на колени.

  4. Получить поддержку - потерять количество веса, который вы хотите потерять включает в себя lifestyly изменение - увеличение общей активности и снижение сидячего времени. Найти вид спорта или физической активности, которые вам нравятся.

    Вам нужна поддержка на этом пути. Привлечь как можно больше друзей, родственников, тренеров, работы из приятелей и т. д. как вы можете, чтобы помочь вам придерживаться программы. Вы также можете получить поддержку в режиме онлайн. Однако, учитывая, насколько важно похудение безопасно для вашего здоровья, имеет смысл настроить свой план с собственными специалистами в области здравоохранения.

+825
Pastor Polen Paroi 17 сент. 2016 г., 7:51:13

Давайте начнем с вопроса, и в своих подозрениях.

Насколько Важен Кондиционер Для Штангистов?

Тяжелоатлет, я полагаю, вы имеете в виду человека, который работает с отягощениями для увеличения силы.

Вот оно! Если вы заботитесь только о том, что кондиционер, а именно кардио, не очень важно и не влияет на прирост силы.

Стартовая сила книга рассказывает о нем и это, как правило, хорошим источником для укрепления для начинающих (и если вы на самом деле сила соревнования - вы новичок).

Сейчас, здесь очень много неизвестных. Мы не знаем вашего программу, вашего диапазона повторений, ваш график, ваши рабочие веса и т. д. Это может быть то, что вы делаете неправильно некоторые движения, или работать в диапазоне повторений, что не идет на пользу прочности в определенных местах. Вы также упомянули, что у вас есть проблемы поднять больший вес с латов, но хорошо с "верхняя часть спины". Это немного запутанным, потому что, вообще говоря, позволяет являются частью вашей верхней части спины.

Тем не менее, я подозреваю, что вы заботитесь не только о прочности, но и для других вещей, таких как гипертрофия, здоровья, мобильности, общей физической подготовки и т. д. Кардиотренировки могут быть полезны в некоторых из этих направлений фитнеса и благополучия. Но это другой вопрос :)

Для того, чтобы исправить какие-либо плато, которые вы можете иметь в силовой тренировке, я настоятельно рекомендую эту книгу в ссылке. Это очень подробный и обстоятельный с основной штангой движений и программирования.

Удачи!

+806
Scipione Sarlo 16 нояб. 2013 г., 6:58:10

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+796
Lapushok 24 апр. 2018 г., 14:16:10

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+782
colin 5 апр. 2010 г., 11:38:04

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+756
Scott Marlowe 29 июн. 2011 г., 16:43:34

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+610
Vikas Gupta 9 апр. 2012 г., 13:54:13

3 раза в неделю за последний месяц я бегал около 30 минут на беговой дорожке, скорость колеблется вокруг 9kmph.

Я недавно начал добавлять 3-4% уклоном для продолжительность тренировки.

Тупая боль, которая развивается на мой нижней части спины в конце тренировки, это только начало с добавлено уклон и в самом деле, если убрать наклон, боль очень быстро рассеивается.

Это нормально / ожидаемо в любом случае?

Мне 29, 5 футов 8 дюймов и 179pounds. Я никогда не имел никаких болей в спине или травмы раньше.

+609
Becky Drop 6 июл. 2015 г., 15:56:57

Если кто-то ест больше калорий, чем они сжигают, то они растолстели, как я понимаю.

Вопрос 1:

Но что если человек ест много калорий, но нет жира? Или ноль насыщенные жиры и транс-жиры?

Будет человек потом поправился или нет?

Этот вопрос основан на идее - и я не знаю, если это правда или нет - что люди ставят на сало едят слишком много калорий, потому что организм сжигает другие вещи, которые он извлекает из пищи до сжигания жира из пищи.

Итак, вопрос 2:

Правда ли, что это причина, по которой организм накапливает жир, потому что организм использует другие вещи как энергетика перед использованием жира?

Это первый вопрос тоже основан на идее - и опять же, я не знаю, насколько это правда или нет - что тело не может преобразовать что-то, что это не жир, в жир. То, что не жира не может быть изменен в жир в организме.

Вопрос 3:

Правда ли, что организм не может преобразовать что-то, что это не жир в жир? Скорее всего, организм просто накапливает жир при сжигании других вещей?

И вопрос 4:

Бы диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яиц, и Рыбы быть эффективным для человека, чтобы потерять вес, даже если человек ест много пищи, пока они едят только те вещи?

+609
jerry jacquot 26 июн. 2019 г., 16:18:44

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+594
Tomnibus 7 мая 2018 г., 17:10:35

Ваша проблема не может быть с твердостью земле вы работаете на. Если вы бежите по тротуару, который находится на том же уровне, на дороге вы не должны видеть большой разницы. Я думаю, что проблема здесь заключается в том, что тротуары не так прямо, как асфальтированная дорога. Большинство тротуаров имеют большие склоны идут вниз, вверх, потом снова вниз. И тротуарах останавливаются при достижении въездах в паркинги. Потому что ты так долго бежал по асфальтированной дороге, ноги не было проблемой, потому что вам не придется ни о чем беспокоиться. Где, как, когда вы бежите на тротуарах, ноги приходится постоянно подстраиваться под постоянные склоны, трещины, а при переходе с тротуара на дорогу с тротуара, когда вы проходите стоянку входами.

Короче, тротуары не являются прямыми и ровняли дороги. Вот что, вероятно, негативно сказываются на вашей щиколотке.

+590
user626528 7 авг. 2016 г., 16:58:09

2 недели это не много времени, чтобы "поезд" - на основе нужно дать организму отдохнуть. Как правило, вы хотите, чтобы план 10-12 недельный цикл подготовки до какого-то события....учитывая это, перевозящих мебель и не главное событие в лиге, я бы сосредоточилась на технике больше, чем все остальное, так как время, необходимое, чтобы построить силу и выносливость не имеется.

Я хотел проанализировать основных становая тяга, приседания и фермеров прогулки (акцент на фермеров ходит) - чтобы получить технику вниз. Не пытайтесь поднимать тяжелые и не делайте чрезмерных комплектов/повторений - идея в том, чтобы получить технику вниз, так что вы можете использовать ее для подъема из равновесия, различные формы мебели и предметов для дома. Не торопитесь, держите путь ясен и работать с хорошим партнером в движении. Удачи!

+523
shara092 19 апр. 2012 г., 12:35:18

Я не очень надежное подключение к интернету. То, что я ищу-это один сайт или PDF-файл, который содержит список всех упражнениях (например, становая, глют мосты, хип-надвиги) Эл.Т.С. в одну страницу или файл образа с объяснениями как их делать, что я могу один раз загрузить и потом в автономном режиме. Разве такая штука существует?

+514
MiaC 12 мар. 2018 г., 4:14:15

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+496
hhhh 16 февр. 2013 г., 0:48:23

Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов для устранения шин соскоб на тягу:

  1. Проверить Свою Технику.
  2. Носить Длинные Брюки.
  3. Носить Длинные Носки.
  4. Использовать Спортивную Ленту.
  5. Наголенники.

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на становой тяге упражнения форма и методика руководства.

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: тальк (детская присыпка).

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"для уменьшения трения." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

К сожалению, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

Выбрать бар с гладкой накаткой.

Накатка - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+482
Deep Mistry 3 сент. 2015 г., 0:08:35

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+472
Liby228 18 нояб. 2015 г., 13:26:26

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+453
Noah Mayo 14 мар. 2016 г., 4:24:35

Многие люди испытывают больше боли и боли, поскольку они стареют. Однако, это не гарантия. Колени не просто 'испортиться' большую часть времени и боль не означает автоматически, есть повреждения либо.

Наверняка есть и такие расстройства, как Осгуд schlatters и артроз и так далее, и так далее, но даже для этих оставаться активным, как правило, помогает значительно с симптомами. Тренировки до сих пор является одной из самых распространенных рекомендаций для почти любой проблемы здоровья, включая двигательную.

Вполне возможно, что боль в колене потому что ты начал бежать снова через некоторое время. Кроме того, возможно, боль в колене потому, что ваш режим звучит слишком однообразные (т. е. чрезмерного повреждения). Возможна смена обуви или носка изменение или изменение маршрута-это тоже вопрос.

Интернет к сожалению не может помочь вам здесь.

Ты должен сходить к физиотерапевту для решения колено(с). Выяснить, в чем проблема, разработать план, чтобы исправить это с вашим терапевтом и вернуться в спорт.

Вопреки мнению о том, Интернет, что приседания вылечить все, вариабельность движения имеет важное значение. Когда ты вернешься в рутину, имейте в виду, что вы, вероятно, нужно какое-то разнообразие помимо приседаний (особенно если бег-это ваша страсть здесь), Если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге. Если ты не пауэрлифтер низким, затем выпад, становая тяга, один нога петля, шаг вперед, боковой выпад, одной ноге приседать, и т. д...и т. д.... Убедитесь, что у вас есть какое-то разнообразие в вашу рутину. Некоторое разнообразие важно, но я бы не стал смешивать вещи каждый раз, когда вы тренируетесь либо (вам понадобится несколько недель, чтобы приспособиться к любой рутины).

Я хотел обсудить это с вашим терапевтом, или сила и кондиционирования тренер какой-то.

+440
David Wheeler 3 дек. 2011 г., 17:03:40

Поскольку вы новичок, вы можете уйти с того, что большинство из нас может только мечтать теперь. * Приобретать мышцу и терять сало очень быстро, в течение короткого ограниченного времени, Конечно, или "прирост новичка", как он называется. Поскольку ваш организм не привык к весу учебных стимулов на всех, но, если вы начнете следовать основным тяжестей программу, вырезать нездоровой пищи, потреблять достаточное количество белка, получить полноценный отдых и т. д., Вы, безусловно, добавить немного мышц и сбросить немного жира в течение короткого периода времени. Я постараюсь макет какой-то базовый план для вас, как кажется, вы только начинаете.

Во-первых, выбрать хорошо зарекомендовавший вес программы обучения на основе соединения движений (приседания, жимы, становая тяга, тянет). Я предлагаю делать либо стартовую силу, Madcow 5х5, или если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обычный бодибилдинг сплит (грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги и плечи). Я больше о диете поэтому, если вы хотите получить больше информации (и вы должны), заходить в интернет и искать какие-то программы для новичков тяжестей. Это важно, потому что во-первых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать (без ничего), а во-вторых, очевидно, вы будете сжигать больше калорий посредством акта поднятие тяжестей, а также стать сильнее и улучшить настроение, уверенность, и т. д...

Теперь, пожалуй, самое важное, и то, что многие новички не поняли, это ваша диета. Ты говоришь, что ела в основном углеводы и вегетарианская, так что можно с уверенностью предположить, что вы не потребляете достаточное количество белка, и в результате распада белка был больше, чем ваш синтез белка. В принципе, у вас сломался мышцы для энергии. Так как вы уже знаете, что вы сделали неправильно, вы уже знаете, что делать! Ешьте больше белка! Я бы сосредоточиться на любом потребляя от 1г до 1,5 г белка на кг веса тела, что у вас есть, для того, чтобы вызвать синтез белка.

Как только вы получите ваш белка вниз, вы можете настроить макросы (углеводов и жиров). Я предлагаю вам ограничить потребление углеводов направо, когда вы просыпаетесь утром (как вы более чувствительны к инсулину утром) и правильно до и после тренировок вес. Это будет гарантировать, что вы используете гликогена обеспечивается углеводов в качестве топлива, а не белки. Убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов, в любой другой раз, поскольку они просто превращаются в жир если инсулина достаточно высока, и если вы не волнует, и все равно буду есть углеводы, другими, чем утром, а вокруг ваши тренировки, убедитесь, что они находятся сложные углеводы (я.е коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), так что вам не слишком сильно поднять уровень сахара в крови.

Есть много еще чего можно сказать, но поскольку вы относительно новый, я бы просто сосредоточиться на получении ваших тренировок, потребление протеина и питательных веществ ГРМ (я не должен был упомянуть о том, что ты не хочешь жрать любой мусор на всех, это значит ни кока колы, ни чипсов...без алкоголя и т. д.). После того как вы выполните этот подход в течение нескольких месяцев, вы увидите некоторые изменения, и в конце концов приспосабливаться. Вот тогда можно постить сюда или делать свои собственные исследования, и настроить все ваши потребности. Не беспокойтесь о сокращении первого или ссыпать во-первых, если вы задействуете ваши карбюраторы правильно, вы можете сделать так легко, как Новичок...хотя это будет практически невозможно, как только вы станете послушником.

Кроме того, если вы действительно недовольны (Ive был вниз этот путь) с вашим уровнем жира и как ты выглядишь. Вы могли бы использовать низкий Carb высоким содержанием жиров для того, чтобы пролить жира очень быстро (3-4 месяца). Я уже делал это раньше в прошлом и потеряла за 2 месяца о в 6lbs жира, и после этого я смог добавить на 10-15 кг мышечной в 8-9 месяцев и выглядела лучше, чем когда-либо. Есть много статей в интернете об этом и предлагаю один Лейн Нортон, кандидат наук в области питания наиболее :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стрелять мне сообщение, Если вам нужна дополнительная помощь, или что то не понятно!

+379
listez 8 нояб. 2010 г., 0:15:18

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+286
machineaddict 10 июл. 2010 г., 15:24:17

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+271
Reed 11 мар. 2011 г., 22:11:04

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+260
Roderick Jonsson 9 мар. 2013 г., 13:59:30

Одна из самых замечательных вещей о теле заключается в том, что он приспосабливается к стимулам, предъявляемым к ней. Это одна из причин, что вы видите рекомендации для переключения тренировки по 2-3 раза в год. Это, возможно, то, что происходит, является то, что вы становитесь более эффективными, так что меньше прибыли за тот же труд. Итак, давайте посмотрим на изменения его.

Во-первых, ваш бег. Вы сделали великое начинается на базу, сейчас вы находитесь в точке, где вы не увидите получить многое из той же 20 минут рутины. Если вы хотите больше из него, вы либо будете иметь, чтобы играть со временем, интенсивность, или оба. Есть программы, о которых я говорил здесь раньше, 3:2:1. Вы делаете один длинный запуск 3х вашу базу, 2 средние тиражи в 2 раза вашу базу, а 3 работает на базе. Так что если вы делаете 20 минут, работает как базовый, то это будет что-то подобное за неделю: 20/30/20/30/20/40/отдых. Или, если вы не хотите тратить, что долго в сеанс, я хотел поднять вашу базу будут работать до 25 минут на сеанс, и через несколько недель адаптации начать добавлять в усилия, быстрый пикапов, интервалы, а некоторые работают в более высокой интенсивности стороне.

Для Весов, я не очень люблю, что делать. Ты делаешь кучу завитки молотка и отжимания. Это пренебрегает большая часть вашего верхней части тела, игнорирует нижнюю часть тела и ядро, и может привести к мышечному дисбалансу. Я бы рекомендовал тренажерный зал цепи типа рутина 3 раза в неделю, предназначенных для работы как в верхней, так и нижней части тела. Вы можете построить клуб без размера здания. Я бы сделал основную работу 4-5 раз в неделю (косые, пресс, нижняя часть спины), что поможет противодействовать сидишь ты на работе.

Наконец, теперь, когда ты достиг базового уровня физической подготовки, вы можете пересмотреть все дело. Тебе нравится бегать? Если так, то здорово. Если нет, попробуйте другие виды спорта/деятельности. Найти то, что вам действительно нравится, и вы будете держать его в течение длительного времени. Поздравляю с прогрессом, который вы сделали до сих пор!

+244
Ian Weider 20 февр. 2018 г., 10:08:56

Обычная поливитаминов вполне достаточно. Вы должны быть больше озабочены потребление калорий и макроэлементов ваш сплит. Потребление калорий должно быть как минимум количество калорий вы сжигаете. (Есть калькуляторы для этого в интернете.) И ваш макроэлементов сплит-процент калорий, которые поступают из белков, углеводов (сахара) и жиры.

Например, если вы сжигаете 2700 калорий в день (типичная для активной молодой мужчина) и вы выбираете 40% углеводов, 40% белка, 20% жира сплит (типичный сплит для тех, кто хочет Навальный), то вам потребуется 1080 кал из углеводов, из белка 1080, а 540 от жира.

Тип обучения ничего не изменится, потому что базовый принцип тот же: вместо того, какие питательные вещества вы используете во время обучения, так что вы можете снова поезд. Обучение иначе VO2max, вы можете быть сжигать больше углеводов и жиров, и вы будете, вероятно, построить меньше мышц, так что вы можете взять 10% от белка и добавить его в углеводы. В общем, если тренировка интенсивная, то пользу больше углеводов. Если больше аэробных/выносливости, то повышение углеводов и жиров примерно поровну.

+232
tinybird 12 февр. 2010 г., 2:46:56

На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. Использование измерительной ленты , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+189
mischa 6 февр. 2010 г., 12:20:47

Кроме того, что это 12 фунтов легче, нет никаких оснований, чтобы выбрать 33lb-бар, лифт, а не 45 бар LB?

+180
Anne Morgan 30 окт. 2014 г., 2:09:46

Насколько я знаю, нет никакой логики в этой вере. Исторически сложилось так, что некоторые консерванты были доказаны, чтобы иметь потенциальные негативные последствия. Мы не упаковываем мясо в пироги из соли. Мы знаем, что сжигание за пределами мясные консервы, но также производит канцерогены. И, конечно, теперь мы знаем, что упаковка наша еда внутри свинцовые контейнеры имеет определенные негативные последствия. Что сказал, современные консерванты неизменно безопасного и механика, которые делают пищевые консерванты работы (задержка бактерий и грибкового роста) не имеют ничего общего с процесс "сжигания" жира.

+93
Katie Bullock 1 июл. 2016 г., 16:44:46

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+81
Berlin 3 февр. 2018 г., 2:16:03

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+49
Mark Hildreth 28 апр. 2012 г., 6:56:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil