Зачем выполнять подтягивания/подтягивания до отказа на стартовую силу?

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+973
Dalibor Novak 30 янв. 2010 г., 12:49:28
37 ответов

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+979
zyzz98 03 февр. '09 в 4:24

Лучшие натуральные добавки я могу порекомендовать-это ОМГ-3 (3 гр/день). Это поможет вам уменьшить воспаление и боль вашего тела.

Как бывший спортсмен, вы бы знали льда терапия-ваш лучший друг. Не забудьте положить лед на колени после тренировки.

Наконец, постарайтесь сделать занятия физическими возможностями. Фокус на основной баланс и гибкость. Даже если вы можете сделать единственный сеансов мобильности, пытаемся провел последние 10-15мин тренируя свои навыки.

+948
Maxim Andrewson 16 февр. 2011 г., 7:27:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно купил некоторые группы сопротивления, чтобы использовать вместе с штангой. Для приседания как представляется, существует два основных способа сделать это. Обвязываем приседания, где резинки крепятся на планку от основания стойки для приседаний, Приседания и обратной полосы где полосы крепятся к верхней части стойки.

Из того что я читал (и не понял) вы бы прикрепить ленты либо в нижней, либо в верхней части шкафа, в зависимости от того, что вы хотели добиться от приседа.

Но я действительно не понимаю этого. В обоих случаях мне кажется, что общее сопротивление будет больше в верхней позиции, чем в нижней, чем когда в проруби. Единственное отличие будет состоять в распределении сопротивления между баром и полос.

Пластинчатые приседания: в нижнем положении-это в основном нагрузка бара и то, как вы работать в направлении верхней позиции полосы растягиваются и увеличивают сопротивление.

Обратный обвязываем приседания: в нижнем положении полосы растягиваются и поэтому сбросить вес бар но по мере продвижения к верхней позиции полосы ослабнет, и поэтому вес штанги больше не поддерживается.

В любом случае, чем меньше вес в нижнем положении и в верхнем положении.

Поэтому я могу только предположить, что это эффект растянутом положении и последующей отдачи от группы, что бы определиться с выбором диапазонов и обратного полосы приседания и что для диапазонов это будет происходить во время эксцентрической части подъема (гравитация плюс отдачи), а для диапазонов обратный подъем это происходило бы во время концентрической части лифта. (Я так думаю)

Но я не могу получить мою голову вокруг, который является наиболее желательным, или почему и может сделать с приличным объяснением, если кто-то там может дать ей.

Спасибо

+878
user179961 7 сент. 2014 г., 17:37:33

Если у вас нет никакой боли в колене, вызванные его, это определенно лучше, чем не делать это.

Я бы посоветовал добавить какой-то тренировки с отягощениями в свой рацион для того, чтобы убедиться, что вы в основном сжигать жир, а не мышцы.

+841
Sandeep Mahendru 13 авг. 2010 г., 4:03:59

Я занимаюсь кроссфитом немногим более двух лет, поэтому я знаю, что ты чувствуешь. Я должен сказать, хотя, я думаю, что ты усложнять вопросы, просто немного.

Для меня, я знаю, что мой 1 рэп Максов за каждым движением, и то, что RX для этого дня тренировки, я сразу же знать, действительно ли мне нужно масштабировать его, исходя из веса и повторений.

Я прошу моего тренера, какой процент от 1ПМ я должен быть съемки, и они дадут мне ответ, так как разные тренировки, разные цели. Вы не хотите идти слишком тяжелым и иметь время/счет гораздо дольше/меньше, чем все остальные, и так же, за слишком легкий вес.

Чтобы ответить на ваш вопрос, хотя, нет действительно общих средних, которые распространяются на всех. Вот где нужно брать свои личные способности и реально применить его к вашей тренировки.

Хотя ваш метод работает из того, что я вижу, так как вы настроить его как улучшить свои навыки. Это очень технично, но если это ваш стиль, придерживайтесь его!

+839
Ryzchard 8 июл. 2018 г., 19:59:44

Просто от мысли об этом вот некоторые рекомендации:

  • Утяжеленные отжимания на костяшках пальцев (как обычные вызовет стрейч предплечья)
  • сижу машин плеча, где вы не должны сжать ручку (исх. боковой поднимает)
  • Zercher Становая Тяга

выздоравливай скорее ...

+830
echavrey 23 февр. 2012 г., 0:16:53

Если вы на "эффективное обучение" означает работать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Редактировать: за последние пару месяцев я также использовать 10-20-30 два раза в неделю с действительно хороших результатов - я сократил 10-15 секунд на моем км-время! Концепция очень проста и может быть использовано на всех - и вопреки Джек Дэниэлс способ, вам не нужно искать целевую скорость прежде, чем вы начнете... и это всего два раза по 30 минут в неделю. После чего я промокла...

Из статьи из Университета Копенгагена:

Концепция обучения 10-20-30

На 10-20-30 концепция обучения состоит из 1-км разминка низкой интенсивности с последующим 3-4 кварталы 5 минут работы чередуются с 2 минутами отдыха. Каждый блок состоит из 5 последовательных 1-минутных интервалов делится на 30, 20 и 10 секунд работает при низкой, умеренной и близкая к максимальной интенсивности, соответственно.

Я обычно работают в трех кварталах с малой интенсивностью = мой 20 км скорости, умеренной интенсивности = мои 5 км скорость и высокая интенсивность = спринт... и если я действительно чувствую до

Удачи!

+725
Jordan Brock 13 окт. 2012 г., 18:15:05

Для тех, кто на самом деле хотел сделать это тренировки

Ни один из этих ответов не является правильным в отношении тренировки, указанному выше.

В bodybuilding.com ответ по электронной почте тоже неправильно, когда применительно к этой тренировке, я полагаю, они дали общий ответ на то, что 5 х 3,2,1 значит, но это не имеет ничего общего с тренировками связано.

Тренировки требует пять комплектов 3,2,1 повторений в остальном-паузы стиль обучения.

Это означает, что вы используете тяжелый вес, который вы могли бы сделать около 3-4 повторений максимум, и провернуть 3 сложных повторений (можно просто управлять, чтобы сделать их). Затем отдышись вы отдыхаете на несколько секунд (10 секунд или около того), то силой 2 больше повторений. Затем отдыхаете еще несколько секунд, и сделать финальный рэп. Это способ надавить на вас, чтобы сделать (3+2+1=6) повторений с весом, который обычно вы можете сделать только с 3-4 повторений.

Это один набор. Вы повторяете этот процесс 5 раз делать 5 комплектов.

Обратите внимание, это не обычное значение 5 наборы 3,2,1, но это смысл в данном контексте и для данной тренировки.

+716
mick muller 13 нояб. 2016 г., 4:14:08

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+680
n4tiVe 10 мар. 2017 г., 22:14:46

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+665
Jamal Almousli 5 дек. 2017 г., 13:38:07

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+619
Sergey Zimin 9 нояб. 2018 г., 7:30:04

Я смотрю на стартовый режим, сочетающий практическое Программирование тренировки прочности (производная от исходной прочности программе) с дивана, чтобы 5K план, для того, чтобы улучшить прочность и кардио. Так вот, я видел некоторые большие планы диеты для силовых тренировок и бега, но я не могу определить правильно сбалансированный рацион для такого подхода.

  • Какой должна быть моя ежедневная калорийность такой прием?
  • Что делает мой срыв в питании должны быть?
  • Любые другие советы?
+617
user159363 2 мар. 2011 г., 16:55:42

Теперь я чувствую себя плохо, мое предложение по формулировке вопрос был грубоват и изменила свою направленность. Расчет ИМТ показывает ваш рацион не был минимальным содержанием калорий-вы не недовес-просто белка. Если боль в суставе-это следствие вашего организма потребление белков, хранящихся в синовиальной жидкости, он должен поправиться в течение нескольких недель.

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, любое упражнение, которое не повредит вашей суставов помогает их, потому что сильнее окружающие ткани поддерживает суставы. Если локти болят отжиматься, найти упражнение, рука, которая не. И убедитесь, что вы не проливаете свой собственный суставах через Бринк список типичных ошибок:

  1. редко согреться адекватно
  2. поезд слишком долго и/или слишком часто
  3. используйте чрезмерно тяжелые веса/низкий повторений чаще, чем они должны,
  4. не отлынивай, чтобы их суставов, сухожилий, мышц и др. чтобы оправиться от тяжелых тренировок,
  5. использовать менее совершенную форму во время тяжелых подъемников
  6. не берите в достаточном количестве питательных веществ, или
  7. все вышесказанное!
+608
jhar23 9 авг. 2011 г., 18:09:48

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+598
jamesdlin 1 нояб. 2016 г., 16:07:30

После купания в море, некоторое количество воды капает из моего носа время от времени, в течение нескольких часов. Обычно вода капает, когда я наклоняюсь вперед. Это медицинская проблема?

+586
rarpluz 30 дек. 2017 г., 5:05:06

Сделать это довольно просто. Есть много пособий, разрешенных FDA и в других странах это может быть еще более слабым. Сначала компании могут использовать в основном, кто когда-либо они хотят сделать калорий/аналитический анализ. Они могут выбрать 1 из 10 докладов, которые они получают, чтобы лучше обслуживать свою целевую аудиторию. Чтобы принять это еще один шаг есть также округление соображения, которые они получают.

Так что если у вас есть BLACKBEAN A против BLACKBEAN б они, наверное, точно так же, если у них нет сахара и добавок в "соусе". Но если BLACKBEAN Б нацелился на толпу белок, то они будут, очевидно, использовать отчет, который рассчитывает большинство (количество белка), что они могут округлить до. Но в то же время количества калорий должна быть скоррелирована с количеством белков (и жиров/углеводов). Так, сообщая больше белка, они сейчас выше, выбор калорий. Просто маркетинг. BLACKBEAN a получает меньше калорий целевой аудитории, сообщая меньше белка. Же бобы.

Что произойдет, если компания не так? Не много. Если группы потребителей, или FDA пришел и рассказал информацию о калориях не так, они просто должны изменить его - если они не они вас оштрафуют. На самом деле компании не зашел слишком далеко из-за плохой прессы они получили бы.

ФДА действительно обеспокоен ингредиентов и точности. Это действительно наиболее регулируемых часть информации, которую вы получаете от упаковки.

+560
Curioso 13 апр. 2012 г., 16:59:56

Мы не можем действительно сказать вам, почему у вас было изобилие энергии на любой день. Может быть потому, что ты отдыхал на некоторое время, это может быть потому, что вы съели нужные вещи накануне, или потому, что вы закончили стрессом на работе, или по любой другой причине.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже?

Я не уверена, что вижу логики здесь. Ты говоришь, что чувствуешь себя хорошо говорит вам, что вы не должны работать? Если я чувствую повышенное энергии, все, что я хочу сделать, это продуктивно использовать эту энергию и идут поезда.

Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

Для максимальной прибыли, мы должны выработать более часто, чем раз в 3 дня, С или без "повышенной энергетикой". Как правило, мы хотели бы сказать, что вы должны поразить все тело как минимум два раза в неделю. Означает ли это делать 2-3 полных процедур для тела каждую неделю, или любые другие разумные сплит, остается за вами.

+519
uinz 13 мая 2010 г., 18:56:20

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+507
Lie Lely 24 сент. 2016 г., 11:31:52

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+413
samayo 2 окт. 2018 г., 18:46:52

На самом деле существуют две школы мысли на этот счет.

В течение длительного времени, уменьшение пятна была (и остается) один из мифов, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованных). До недавнего времени я сам думал, что это было правдой. Если тело сжигает жир системно, то это тот орган, который будет определять, куда его тянет жира, независимо от мышцы, что вы тренировки.

Однако, недавние исследования начали утверждать обратное. Холодный жир не хорошо мобилизует, поэтому при нагревании его (увеличивая кровоток в область) вы помогаете вашему организму мобилизации и устранение тех жировых клеток.

Другие исследования показали, что кровоток и липолиз увеличение в подкожной жировой ткани, которая непосредственно прилегающих к рабочей мышце. Иными словами, исследования показали, что выработка конкретных мышц, увеличение потери жира в этой области.

Будет ли эта новая наука права, и уменьшение пятна реально, это до вас, чтобы решить. Это помогает знать, что существует несколько школ мысли, так держать открытым сердцем.

Источники:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+412
Dmitriy S 17 февр. 2018 г., 18:09:44

Если ты хочешь продолжать с пуш-ап/тянуть также, многие люди обрели прибыли в дополнение к их обычной тренировки с ПЛП рутины.

Начиная с 10 повторений для каждого, делайте отжимания, рывок, подтягивания, и каждый день увеличивайте количество повторений на одно. Так что "один день" сделать 10 отжиманий, подтягивания 10, 10 выпады (на каждую ногу), "два дня" 11 у каждого, "День 30" ты делаешь 40 повторений каждого.

Более подробная информация:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нации
  3. Гугл
+372
Elliot faerber 6 сент. 2010 г., 13:22:10

Когда человек испытывает сильную боль, его тело переходит в своего рода "режим выживания" и, как следствие, его гибкости (и сила я помню) увеличивается. Это свидетельствует Чарльз Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

К сожалению Poliquin не объяснить детали того, что происходит здесь. Я видел это объясняется некоторым немецким физиотерапевтом, но не могу найти видео.

Я интересно, если это такое же явление, как и при пауэрлифтеров нюхать нашатырь перед большими лифтами?

Адреналин участвует? Моя теория заключается в том, что страх и гнев высвобождает адреналин, который приводит к увеличению силы и подвижности нервной системы "с тормоза выкл".

Я думаю это связано с истеричной силой?

Может кто-нибудь еще это объяснить или направить меня объяснений?

Редактировать: я нашел видео, я снова говорил:

Улучшить Свой Присед! Полный Семинар Мобильности

Она длинная (82 минуты), но показать несколько демонстраций, как, иллюстрирующие эффект "борьбы или полета", как например, скованность в шеи может уменьшить выходную мощность.

До сих пор нет научного объяснения, хотя.

+367
JustinKaz 12 мар. 2018 г., 11:24:09

Это зависит от того, что вы имеете в виду "потолстеть".

Если строго говорить о весе, то единственный способ, что вы положили на вес с профицитом калорий.

Если вы говорите про размер, но жира намного менее плотный, чем мышцы, поэтому вполне возможно, терять мышцы и набирать жир, и поэтому размер - даже если у вас дефицит калорий.

+365
user97411 22 авг. 2013 г., 12:51:06

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+350
veeprox 1 янв. 2016 г., 17:52:55

Мышечный дисбаланс является нормальным, почти каждый взрослый человек имеет их, как правило, по всему телу. Люди получают травмы и не идеально восстановить, пользу одной стороне тела, или через их призваний в итоге странные вещи тело.

Там могут быть некоторые более острый ответ, но если бы я был тобой, я бы сосредоточиться на регулярной силовой тренировки, что способствует сбалансированное тело. Есть много укрепление предплечья упражнения, в частности, все, что требует от вас, чтобы что-то захватить и вытянуть его вверх и вниз.

Вот хорошее видео, которое идет за веса предплечья упражнения, показывающие:

1) палец висит.

2) палец подтягивания / отжимания. (Звучит сложнее, чем это, просто отрегулируйте угол).

3) запястье толкает.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+307
Madoqua 19 окт. 2013 г., 2:23:52

Я не совсем их фанат, но я прибег к Hack приседания пару раз, когда сила клетки осаждали. Это хороший лифт, чтобы знать, даже если вы не сделаете это много.

Мое настоящее для тренажерных залов не хватает приземистые шкафы или, когда они полны, однако является чистой. Вы получите Передние приседания из если когда вы поймете это низким, и вы получите все преимущества чистой. Единственная проблема заключается в том, что они сложно учиться и имеющие отбойные плиты, пока не требуется, это очень полезно.

В противном случае я бы сосредоточиться на некоторых других великих ответов в этой уже теме. Выпады в частности.

О машина Смита, это просто плохо для вас (ссылки включены). Это хорошее место, чтобы повесить полотенце, но иначе не избежать его.

+305
marianna zen 23 февр. 2013 г., 11:15:33

Я бы поэкспериментировала со спортивной лубриканты, такие как скольжение тела или спортивных сликов. Есть специальные лейкопластыри соска, которые также используются, как Эрик Кауфман предположил.

+268
Juan Esteban Echavarria Osorio 21 сент. 2019 г., 8:12:17

Некоторое время назад я купила себе "высота обучение маска", устройство, которое по существу ограничивает поток воздуха (с отверстиями) и добавляет сопротивление с клапанами.

Иногда, когда я тренируюсь с ним, некоторые товарищи указывали мне, что я должен быть осторожным с ним, и что это, возможно, опасно для моего мозга, из-за недостатка кислорода.

Мне интересно, потому что он не имитировать высоте (меньше кислорода в воздухе), но просто добавляет сопротивление, опасно ли его использовать?

Я знаю, что процентное содержание кислорода в воздухе остается почти неизменным и только понижает давление, но это не должно волновать этот вопрос.

Эти устройства опасны?
Что может произойти и как я могу предотвратить это?

+229
kInG 3 мар. 2017 г., 19:27:41

После выполнения тестирования состава тела результаты показывают обилие жира и мышц в бедрах. Мои ляжки очень толстые и короткие одновременно. Я хочу сделать стройнее фигуры для эстетических целей. Специально стройнее ноги.

Какой тип упражнений лучше всего работает для вышеуказанной цели?

+227
d3Xt3r 5 мар. 2017 г., 20:00:19

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+209
Yazyrra 24 апр. 2010 г., 1:06:57

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+171
name me 6 дек. 2016 г., 2:01:07

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+158
Alex478 22 сент. 2015 г., 3:23:08

Проблема чрезмерных тренировок.

"Разработка" помогает развивать мышцы и фитнес, подчеркнув тела. Организм реагирует на постепенно адаптируется.

Если вы никогда не запускать раньше, а вы попробуйте пробежать марафон, вы будете уставать, ваши ноги будут судороги, ноги будут волдыря, лодыжки и колени будут отекать и т. д.

Это потому что ты организм не готов бежать марафон.

Если вы делаете отжимания, жим лежа и т. д., Вы так же подчеркивая те группы мышц. Когда ваше тело адаптируется к нагрузкам/легкой травмой, что упражнения на эти мышцы растет больше мышц из разных типов клеток, что позволит вам сделать больше повторений и более тяжелыми весами, и с течением времени, вашего времени на восстановление от тренировок будет уменьшаться, поскольку ваш организм приспособился к регулярному подчеркнув этих групп, а также.

Когда ты только начинаешь, это вполне естественно, что, после первого дня жиму лежа или приседания, вы чувствуете себя достаточно боли и более быстро утомляюсь, но это второй день, настало трупное окоченение.

Ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Вам также может понадобиться, чтобы начать с легких весов и/или меньше повторений и множеств. Постепенно увеличиваться с течением времени, как ваш организм не адаптируется.

Все очень просто, мышцы разбиты, болят, отекают и воспаляются и не могут работать, потому что они были, временно, "ущерб" упражнения. Легкость копирования и восстановления.

Если вы действительно, действительно взволнованы ходить в спортзал и безграничным энтузиазмом, затем разделить группы мышц и чередоваться для каждого времени в тренажерном зале. Вам не надо ходить каждый день, но если вы их разделите, то, наверное, не менее четырех раз в неделю, общая. Один из примеров -

Один день - грудь/спина/плечи

Второй день - бицепс, трицепс, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икры (руки и ноги)

Оба дня - аэробная работа, как велотренажер, эллиптический, степпер, беговые, беговая дорожка, гребной тренажер, плавание, бег или занятия спортом. Делайте это после тренировки вес, не раньше, и это может быть довольно света, когда осуществляется параллельно с тренировками... полчаса или около того. В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал, может включать немного больше аэробной работы.

Оба дня - основной

+153
Dejel 8 июл. 2013 г., 21:14:34

Я предварить мой ответ, сказав, что я не тренер по тяжелой атлетике, и если вы не имеете один, я очень рекомендую найти один, пока вы работаете, ваши проблемы. Что сказал, как кто-то тренируется на силу, есть некоторые острые вопросы я должен задать.

  • Вы уверены, что это негибкость бицепс и трицепс не слабость? Если вы заключаете договор трицепсов вы будете растяжка бицепса, и наоборот.
  • Вы уверены, что это не негибкость плечо держал бар форвард оптимальное положение равновесия для вас?

Я понимаю, вешать/обрывки силу очень разных животных от истинного урвать (с полного приседа). Однако вопросы, я столкнулся с похмелья урывками, подобные вопросы, вы, похоже, имеем дело с гибкости плеча или слабости трицепса, которые надо было исправить. Если ваше плечо крепко и вы не можете попасть в бар, где он должен быть, надо согнуть руки в локтях, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, что причины.

Упражнение, которое может помочь с двумя вопросами-это за шеей урвать сцепление нажать, или иногда известный как Клоков пресс. Вы можете начать с просто труба из ПВХ, привыкая к движению ... так же, как некоторые тренеры бы начать с, как вы узнаете движения (такие, как Майк Burgener).

Еще одно упражнение, которое может помочь с двумя вопросами будет урвать баланс. Это похоже на Клокова пресс, но гораздо более взрывоопасной.

Статья Дэн папы о Майк Burgener по разминки рутины выглядит как еще один хороший ресурс. По тяжелой атлетике советы, как Майк Burgener и Глен Pendlay я иду к ресурсам. Вы также увидите, что статья ссылается на тот же Клоков видео, которую я прикрепил выше.

Есть еще одно видео, я бы хотел ссылку дать, но из-за проблем с авторским правом я могу только сказать вам, как его получить. Есть книга под названием 365 сильный Брэндон Лилли, которые можно купить в Джаггернаут учебный магазин. Брэндон Лилли является тяжелоатлетом и сильный человек, но в книге есть ссылка на видео, которое вы сможете скачать и посмотреть о том, как "мобилизовать как штангист". Инструкторы являются частью команды Джаггернаут, но есть некоторые хорошо тянется, что заниматься как плечо и руку гибкость одновременно. Единственное, что я думаю, что звучит, как он будет применять лучше для вас описаны ниже:

  • Получить сила группы и прикрепить его на силовую раму (или подтянуть бар)
  • Возьмите браслет с руки стоящих у вас за спиной и встань на колени на одном колене, держа плечо в нейтральное положение (т. е. не позволяйте группе потяните плечо к вершине)
  • Удерживайте в течение времени, а затем переключиться руки и колена. (Примечание: колено, что это должно быть на той же стороне, на стороне растяжения

Что конкретном участке помогает растянуть широчайшие, дельты и бицепсы. Есть и другие хорошие советы мобильности в этом видео, но это должно помочь хорошую сумму.

+144
puppet 3 сент. 2018 г., 9:40:22

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+99
Gamma 26 окт. 2010 г., 22:50:19

Для кого-то, кто сидит в течение длительных периодов времени, я очень рекомендую заниматься йогой очень часто в течение недели. Вот небольшая кучка причин:

  • Работаю в кресло означает, что вы в основном сидячий образ жизни и не двигаются вокруг много. Это приведет к мышцам подтянуться и сократить. Йоги, которая включает в себя множество интенсивных растяжения, помогает исправить любые проблемы, вызванные сидя в течение длительного времени периоды времени.
  • Йога очень помогает с основные силы, осанки, и баланс. Это укрепит правильное позиционирование тела и осанку и это проще для вас, чтобы сидеть прямо с правильной осанки во время работы в стул.
  • Йога-это большой стресс выход облегчением. Если вы работаете в стул/стол весь день, скорее всего, вы также работать в офисе. Офисов, как правило, самых стрессовых расположение любой один человек в ходе своей повседневной жизни. Йога помогает организму с снятие стресса перед или после жесткой дни в офисе.
+48
samol518 6 авг. 2019 г., 20:11:18

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+17
lynn99 29 янв. 2011 г., 20:45:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil