Либо может быть изменен, чтобы быть столь же эффективным с легким весом?

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+107
ZeroKelvin 15 февр. 2015 г., 11:42:49
33 ответов

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+989
Helen Bender 03 февр. '09 в 4:24

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+983
Mike W 21 нояб. 2012 г., 21:35:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+941
jusaa kimus 7 дек. 2013 г., 23:25:34

Там не достаточно научных данных по вейпинг-для точного ответа. Не воспринимайте это как оправдание, чтобы сделать это так, значит, она может упасть в любом месте на спектре от “не вредно” до “ужасной рака в 10 лет”. Зачем рисковать?

Там просто не было достаточно исследований, чтобы достоверно знать. Известно, что большинство механизмов вейпинг не имеют никотина. Никотин вызывает сильное привыкание и ядовитые вещества. Есть подозрение, что вейпинг может в конечном итоге открыть двери для большего числа людей начать курить.

Единственный способ быть уверенным в краткосрочных и долгосрочных последствий их использования для здоровья-это просто не делать этого. Электронная сигарета, конечно, не поможет ваших спортивных результатов, так что в лучшем случае это нейтральная.

+849
crimper 6 янв. 2014 г., 6:13:57

Не только это нормально, это то, что вы должны сделать.

Потяните плечи вниз и назад. Он раздвигает грудь и привлекает к ней латов, что весь смысл упражнения.

+845
DeadNightGuy 28 сент. 2012 г., 20:23:30

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+817
Ahmad Aueda 17 февр. 2016 г., 21:02:15

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+780
shrey 12 июл. 2010 г., 16:08:42

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+623
Kirk Delaney Miller 12 авг. 2018 г., 12:15:59

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+598
Jens Schauder 1 мая 2014 г., 11:12:24

От того, что я смог найти в его 2-е издание, стр. 69, вы должны сделать, Этап I (1,2,3 недели); и IV этапа (недели 4,5,6). Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2. Две нижние линии, как раз перед рисунок 4.2, говорит:

Если бегун имеет в наличии шесть недель до его последней гонки, выделяет три недели первого этапа обучения (приоритет недель 1,2,3) и три недели IV этапа обучения (приоритет недель 4,5,6).

Джек Дэниэлс называют фаза I как "фонд и профилактика травматизма" фазу. Табл. 4.1 на стр. 82 описывает фаза I как "легкие трассы и успехов".

Его приоритеты на последующие стадии подготовки выполняются последовательно, если у вас есть время для всех четырех этапов. Но, если вы уже делаете много легко работает с некоторыми шагами, то вы, вероятно, не пострадает начинается второй этап.

+583
Robin Gertenbach 11 авг. 2017 г., 15:24:28

Так как я не могу прокомментировать ответ выше, вот мои замечания:

Это не будет особенно полезно для потери веса, и он не будет особенно вреден для вашего тела на длительный срок. Но это будет вредно для ваших зубов.

Так что это не случай "не будет никаких отрицательных долгосрочных эффектов", потому что там будет, для ваших зубов.

+580
Roni Golombek 22 янв. 2019 г., 8:47:35

Я бы хотел задать этот вопрос на некоторое время, и я надеюсь, что это в рамках данного сайта вопросы и ответы. Около полутора лет назад или около того, я хожу в тренажерный зал примерно 5 раз в неделю, тренировка спины, груди, рук и ног. В последнее время, я вступил в класс ВИИТ, что я нахожу очень приятным. Там занятия каждый день, но я лично присоединиться три раза в неделю, два раза в мои дни отдыха и один раз на день руки.

Мой вопрос: предположим, что я на 10% дефицит калорий при активности выше (я использую этот). Будет HIIT обучение убить мою прибыль?

Существуют ли какие-либо исследования, которые поддерживают/идти против этой идеи, что кардио убивает выгоды?

Текущая статистика: мой рост 186 сантиморганов (6 футов 1 дюйм) и я вешу 77кг (169.756 фунтов). Я потреблять не менее 1 г белка на фунт веса по доброму старому правилу broscience, и 5г креатина каждый день.

+563
user209734 1 окт. 2013 г., 12:29:56

Если нет занятия по зумба, доступный в вашем регионе, лучшее, что вы можете сделать, это следовать вместе с DVD Зумба зумба или видеоигры. Если у вас есть конкретный вопрос о конкретной Зумба движется, лучше спросить у тех как отдельные вопросы, а не в один большой вопрос.

Зумба фитнес-веселить-это набор DVD, который доступен на официальном сайте Zumba и на Amazon, и это, вероятно, доступны в других сайтов электронной коммерции в зависимости от того, куда вы смотрите. Я предполагаю, что это может быть физически доступны в магазинах тоже. Этот конкретный набор DVD-это новая версия предыдущей (по крайней мере, так говорит Amazon), Зумба фитнес-система полной трансформации тела. Его могут или не могут быть доступны в зависимости от того, куда вы смотрите.

Есть также фитнес видео игры Zumba для Wii и PlayStation 3 (с помощью контроллера Move) и Xbox 360 (с помощью Kinect периферической). Я пробовал Зумба фитнес 2 на Wii, и не чувствую, что это было особенно учебные. Есть раздел-учебник, который медленно разрушается ходы, но многие просто тебя имитирующие то, что на экране. Это требует практики, чтобы привыкнуть к некоторым из этих движений, если вы не знакомы с ними.

+521
oneq 4 дек. 2016 г., 23:58:38

Из-за моего рабочего времени (инженер-программист), я, как правило, тренировки на время между 20 и 21 часов. И закончить 22 часов.

Первым делом я сделать, это пить сывороточный изолят протеиновый коктейль, а потом я пойду домой. После этого, мне нужно немного отдохнуть и я не имею большое желание поесть.

Сейчас время 23 часа и я готова спать на 24 часа.

Что я должен съесть: 50 г киноа с куриной грудки, или яйцо с творогом и хлебушком?

Что бы помочь мне, не подчеркивая мою пищеварительную систему, не набирает жир и получить высокий доходности инвестиционной ценности?

Мой План Тренировки:

  • Лат Пулдаун
  • Пресс-Грудь Машина
  • Становая тяга
  • Бицепс/Трицепс Суперсет
  • Приседание с машиной Смита
  • Плечо Пресс с гантелями

Я также проверил этот вопрос: Что есть после ночной тренировки?

+506
Jason Kimber 28 мая 2010 г., 17:06:34

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+459
Kurt Weber 27 авг. 2011 г., 1:38:29

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+365
kristcarmen 27 окт. 2014 г., 17:59:20

Последние исследования связывают потребление картофеля с увеличением веса одного или более фунтов в год, в зависимости от того, как картошку были подготовлены: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Римм БЭ.Уиллет туалет. Ху РН. Ху ФБ. Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Н Энгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

С другой стороны, картошка вся пища, которая является основным продуктом питания во многих культурах, поэтому трудно сказать, что они нездоровы.

+346
harley 21 нояб. 2013 г., 15:00:38

Вам нужно постепенно изменить свои привычки и начать с какой-то разумный уровень напряжения.

Вы никогда не должны даже близко к плотные.

Вы должны есть каждые 2 - 3 часа, Вы должны достаточно спать и отдыхать.

Вы должны добавить в свой еда и много мяса - вы должны есть сбалансированную пищу, полную протеинов, сахаров и жиров и много витаминов и минералов.

+343
Alaiko 3 авг. 2014 г., 0:27:30

Попробуйте взглянуть на простые и зловещие программы Павла (не помню, если это бесплатно или нет).

По сути, это качели и турецкой вставай на основе программы, которая использует гоблет приседания как часть разминки.

Из памяти, периоды отдыха основан на том, как вы чувствуете, так что если вы получите через первой качелями и чувствовать себя только слегка запыхался, затем сделать второе. Павел также рекомендует не останавливаться во время отдыха, прогулки, прыжки со скакалкой и бой с тенью, чтобы держать себя двигаться, что должно предотвратить некоторые из скуки :)

Как только я привык к этому, я думаю, это заняло у меня около 20 минут, чтобы пройти через процедуру каждый вечер после работы. Потому что он использует суб-максимальной нагрузки с увеличением частоты тренировок (каждый день, или через день), есть элемент смазки в паз, особенно с турецким получить бонусы.

+256
daveloyall 3 авг. 2010 г., 13:59:57

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+235
Emer 18 июн. 2014 г., 8:07:16

Единственный установить установить разминки поддерживается аккредитованных организаций силовая тренировка прогрессивно, увеличивая нагрузку с одного набора на другой. Никто не рекомендует уменьшить нагрузку от одного набора к следующему.

Нагрузки Пирамиды

Я не читаю модные статьи по силовой подготовке. Я регулярно читаю научные статьи за последние 20 лет.

Примечание: термин нагрузку не относится к объему, но процент 100% от 1ПМ, независимо от количества повторений. Некоторые называют нагрузки, нагрузки, нагрузки и как сумма повторений раз на сопротивление, которое я хотел бы сослаться на как громкости.

Набор для установки

Нет современных исследований, что я знаю, что поддерживает идею сокращения рабочей нагрузки от одного набора к следующему. Если кто знает какие-либо исследования, которая поддерживает сокращение рабочей нагрузки от одного набора к другому я хотел бы увидеть его. Я не ищу кого-то, кто просто говорит это и то, как будто они являются авторитетом. Исследования, в которых он основан на результатах хорошо спланированных, контролируемых исследований, которые дают закономерность выводов. Исследования, которые провели значительное количество исследований с участием большого числа участников.

День в день

Для повышения квалификации есть поддержка вариация, вверх и вниз нагрузки от одной тренировки на следующий день. Это недель с рисунком пирамидинг легких и тяжелых дней. Это называется микро-периодизации. Микро-цикла находится в диапазоне от 2 до 12 тренировок, как правило, одну неделю.

Неделю

В мезоцикле периодизация-это период от 3 до 6 недель, в среднем 4 недели. Наблюдается закономерность пирамиды. Первый это разгрузить период, когда нагрузка снижается на 5-10% ниже текущей мощности. Следующий период, перезагрузка, пандусы для текущей мощности. Следующие два периода перегрузки и адаптации, где прогрессии наращивает. Пандус крутой (5-8%) для начинающих нетренированных людей. Для продвинутых индивидуальных прогрессии сокращается примерно на 1%. Эта концепция близка к промышленности консенсуса.

Месяц

Нет шаблона пирамиды в нагрузку мезоциклов в течение Макроцикла. Изменения в мезоциклах объем и интенсивность. Исследования не пришли к единому мнению по поводу эффективности различных объемов и интенсивности циклов.

Резюме

Выше-это очень обобщенное описание классической периодизации.

Задали вопрос о снижении нагрузки в течение тренировки. Нет никаких доказательств, чтобы поддержать дополнительно покупаются ежедневные тренировки. Все исследования занять позицию прогрессии. Нарастить.

Ссылка на модели прогрессирования в обучении сопротивления для здоровых взрослых людей в верхней части моего поста поддерживает то, что я изложил здесь. Данный отчет является заявление о позиции американской Академии спортивной медицины. Он основан на значительное число исследований.


Когда я думаю о пирамидинг я думаю установленной схеме рэп. Где пирамиды-это что-то вроде:

4 Репс
7 повторений
4 Репс 

Обратная пирамида:

7 повторений
4 Репс
7 повторений

В % от 1ПМ всегда должны прогрессировать от комплекта к комплекту. Между 8% и 12% между каждым набором.

Это хорошая статья на эту тему:

Модели прогрессирования в сопротивление обучение для здоровых взрослых

На странице выше ссылка есть полный текст в формате PDF перечислены на верхней части правой колонке.

При оформлении рутины вы должны начать с вашей схемой, набор респ.

Допустим, вы работаете 3 дня в неделю, высокая интенсивность, высокий объем

набор 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Вычислить вес каждого комплекта:<br>в
80% от 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% из 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким образом, вы получите варьирование повторений в сете, а прогрессирует эффективной работы. При наборе схема рэп дает вам ваша пирамида, обратная пирамида, наклон вверх, наклон вниз, и т. д.

+234
Daniil Kamenskiy 21 февр. 2017 г., 13:47:03

Я был диагностирован с диабетом 2 типа, год назад. В течение некоторого времени это было для меня шоком. но со временем я смирилась с этим. Теперь я записался в тренажерный зал. Я хочу увеличить размер на мои бицепсы/ трицепсы /грудь ... проблема в том, что диабетическая человек должен контролировать потребление калорий, так что уровень сахара в крови остается в пределах допустимого. Теперь, если я не могу много есть по мере необходимости значит, нет никакого способа, я могу получить увеличение массы тела. Я в настоящее время 38 лет с 68кг.

обратите внимание, что диабет хорошо контролируется с помощью диеты только и я не принимаю никаких лекарств или инсулина.

+216
Migadde Joshua 31 окт. 2019 г., 16:15:34

Я играл в футбол ,мой нос уже попал по мячу и сделал это красный след от удара.Я не сразу кладут лед. Я приложила лед через 1 час, но ничего не происходит. Что делать сейчас, чтобы сделать этот синяк уйдет? Или уменьшить его.

+138
John Joyce 27 нояб. 2016 г., 0:13:41

Я был в состоянии пойти от не будучи в состоянии сделать ни единый мускул-могут сделать 5 или 6 в медленном темпе, практикуя близко-рукой подтягивания (т. е. подтягивания своими руками достаточно близко, чтобы быть сенсорным).

+109
mamzelka93 13 мар. 2010 г., 14:53:14

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+99
Vikson 16 июл. 2015 г., 16:39:05

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+82
javion12 22 окт. 2014 г., 5:02:09

Я бы предположил отсутствие пота, связанных с отсутствием потока воздуха на велотренажере. Предполагая, что вы используете этот же мод, сердцебиение не буду врать, но там может быть много факторов для высших кадров (например. это может быть результатом ваше тело работать тяжелее, чтобы охладить себя).

Есть много преимуществ для открытый велоспорт; участвует больше мышечных групп, вылезая из седла и стряхивая на велосипеде вокруг, вытеснив свои нормальные пределы, чтобы закончить подъем, обучения управления велосипедом, фокусируя свой взгляд на удаленные объекты и т. д.

Я думаю, ваша главная проблема-разница в скорости с вашим партнером. Вы сможете выбрать петли с несколько вариантов, чтобы достичь той же точки? (например. одна квартира против одного холмистой). Или вы можете двигаться вперед и делать какие-Хилл повторяется, пока ждали их кетчупом?

Для цели похудения, я думаю, это чисто субъективное, как наши тела имеют разные требования. Мое мнение, что низкая интенсивность упражнения в течение более длительного периода времени будет сжигать больше жира, и меньше/выше интенсивности тренировок будет сжигать больше сахара. Но я не сомневаюсь, что другие люди получают лучшие результаты с противоположным.

Я говорю то, что работает для вас =)

+67
kissgyorgy 6 окт. 2011 г., 13:58:45

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+58
Anonymous shooter 8 авг. 2013 г., 22:55:15

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+53
Francis Delaney 2 окт. 2016 г., 1:24:33

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+46
Christine DVM 26 окт. 2016 г., 14:40:00

Я просто начал бежать снова, всю прошлую неделю и сегодня снова. Я начинаю медленно, затем постепенно увеличить скорость. Очень скоро в нее мои икры начинают невероятно больно. Она начинается примерно через 2 минуты и через 10 минут я должен остановиться, потому что его слишком плохо (я бегу медленно тоже, только около половины мили в течение 10 минут.)

Я был в армии и мы бегали каждый день. Я никогда не был сильным лидером, но это было всегда я бы бежите из дыхания или спазмы в животе, но я никогда не имел никаких болей в ногах.

Я вернулся из армии более 5 лет назад и не делали много упражнений, так как. Поэтому я думаю, боль от мышц уже не привыкать.

Если это так, то что является лучшим способом, чтобы сломать их? Я должен просто продолжать работать, и они в конечном итоге сделать лучше или есть другие упражнения я могу сделать?

+40
Max Nova 20 мая 2012 г., 7:59:50

Когда вы идете вы примените примерно в 1,2 раза вес вашего тела на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н в вашем случае). Когда вы начинаете работать, эта быстро увеличивается в два раза или больше. Кроме того, когда вы идете у вас есть двуногие фазы, что означает, что вес тела переносится на обе ноги. Но бег отличается идущей от двуногих в unipedal, поэтому все силы на одной ноге, и таким образом одно колено.

Fancy graph that explains nothing...

Ты можешь прекрасно ходить, так что то, что вы ищете-это скорость, при которой сил на колени выше, чем при ходьбе, но не такая высокая, как во время бега.

Очень важно также, чтобы уменьшить плечо силы вашего тела центр масс имеет к вашему колену. Потому что мышцы вокруг колена должны стабилизировать сустав, тем дальше вы ставите ногу (и, соответственно, колено) подальше от центра масс, тем больше сил они будут оказывать на ваше колено.

enter image description here

Сейчас одна из наиболее распространенных травм у бегунов на перемычки колено или пателлофеморальные болевые синдромы. Вы можете поспорить, что сухожилия, подключенных к вашему надколенника не понравится штаммов, когда вы начинаете работать быстрее.

Поэтому мы хотим две вещи: низких скоростях и коротких шагов. К счастью, с более короткими шагами и той же частоты, вы автоматически получаете... низких скоростях! Теперь, как мы знаем, что мы на самом деле делаем это?

Ну один отличный способ-это научиться слушать свое тело или другими словами: говорить сам с собой, вслух! Если вы в состоянии нормально разговаривать, ты идешь на правильной скорости. Потому что как только вы начинаете частить, слова... не подходите... из... устойчивый... больше... вы понимаете, что я имею в виду? Я не могу проверить это с монитором сердечного ритма, но я бы пари, что это будет около 60% от вашего максимального сердечного ритма, который идеально подходит для сжигания жира.

Если вы более серьезно относитесь к этому, вы можете получить пульсометр себя и акселерометра (например, счетчик шагов только любитель) и отслеживать себя, но на самом деле ничто не сравнится слушая себя.

+17
Sriti 8 апр. 2019 г., 21:14:14

Для приседания и тяги я ношу все, что будет стрейч: толстовки, спортивный костюм, брюки и т. д. Все, что я ношу, я предпочитаю, чтобы это потерять.

Я буду носить баскетбольные шорты, если они имеют большое стретч встроенная, но когда тяги с шортами голень снимать побои.

+10
Timo Hmli 22 апр. 2014 г., 23:04:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil