* Приобретать мышцу/сила старше 50 лет

Сколько мышц/силы я мог бы реально рассчитывать на получение более 50 лет? Я поднимаю на регулярной основе, здоровое питание, принимать много протеина, были протестированы на уровень тестостерона (на 480, который является AVG/высокий для моего возраста) - я могу сделать большой прирост? никакой выгоды? или ожидать, чтобы потерять как я возраста?

+253
Alter Lagos 18 дек. 2014 г., 4:46:18
34 ответов

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+985
qwe 123 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал ваш тренер, где вы не болит то попросите их дать вам специально следить за собой во время тренировки и во время гонок. Возможно, что ваша форма-это здорово, когда ты сильный, но как вы утомляете она деградирует и ты слишком на одной ноге. Это приведет к другой ноге, чтобы работать меньше. Это могло бы объяснить дисбаланс.

Я также хотел бы добавить, что многие школы бегунка начнется в августе и иногда за поезд. Если вы не выполните все лето, то я бы сказал ваш тренер, чтобы они знали, что нужно строить какую-то базу, чтобы получить готовый для вас сезон этой осенью.

+976
Gabrielle12345 4 февр. 2014 г., 23:09:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мнение о том, что больше белка лучше, в целом преобладает, хотя некоторые люди настаивают, периодически постится белка (например, и недавно, Марк Сиссон, бывший адвокат с высоким содержанием белка почти все время). Фастов белка, мол, поможет, в частности, усвоение белка в день белок и при аутофагии/обработка белков (тем самым возможно уменьшить риски высокобелковая диета)...

Купить протеин после голодания в неделю, вы, по сути, позволяя вашему телу день, чтобы использовать его пищеварительной машин для выполнения самостоятельного ремонта. Это потому, что резко снизив потребление белка, раз в неделю индуцирует аутофагии (что пуленепробиваемый белкового голодания)

Мне же интересно, если посты протеина необходимо на прерывистый режим диеты? Я думаю (но не могу снова найти), что исследования с использованием азотного баланса предполагают, что к утру большинство людей уже исчерпали свои аминокислоты (особенно если они не пользуются казеин перед сном).

Марк Сиссон кажется, что периодическое голодание достаточно?

Периодическое голодание навязывает периоды ноль белка и ноль пищевыми продуктами, давая вашему телу доза аутофагии и отдохнуть от мТОР/ИФР-1 активация, и, вероятно, повысить протеин воздухозаборники на время кормления безопаснее

Будет сопротивление тренировки в утреннее время натощак, и проживание в голодном состоянии до 10 утра или даже 12 часов (похожа на мышечную массы, ранняя утренняя рутина), обеспечить достаточное количество белка, что переработка белка натощак (скажем, раз в неделю) не нужно?

Или это все-таки выгодно заниматься целый день белок регулярно, быстро (с целью попасть под 15г или 25г ...)?

Примечание: белок быстро я имею в виду еще ест другие макроэлементы, но избегая пищу, которая более чем около 2% белка по весу.

Далее внимание: связи 'физической' на ясный вопрос - я обдумываю, если минимум дней белка необходимо в прерывистый режим голодания, потому что:

  • они могли бы увеличить физическую форму (лучше белка поглощения, здоровые митохондрии/больше энергии, аутофагии/общее состояние здоровья, это главное преимущество)

или наоборот, они могут

  • предел восстановления (через, например, длительное время без белков восстановления, особенно для людей, которые тренируются часто и быстро [немного] часто).

Далее Примечание: поставить вопрос иначе я мог бы спросить, "сколько аутофагии белков и обработка происходит во время периодического голодания, особенно после тренировки постился часов при t = 14ч до 17ч, по сравнению с 24-40 часов с низким содержанием белка (25 г или даже меньше) и минимальный упражнение?"

+893
Shawn TIAN 11 мая 2017 г., 2:16:18

Не только это, но, чтобы сжечь лишние калории от кардио вы должны вычесть количество калорий вы сожгли бы в противном случае не делаем ничего. Так действительно, что 30 минут кардио только сжигает лишние 100-200 калорий. Это также объясняет, почему они говорят, что диета-это король. Это очень легко, чтобы съесть калорий от тренировки. Так что неважно, что вы делаете, вы должны сделать свой рацион в узде.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30 минут кардио сессии составляет всего 2% от всего вашего дня.

Например, что 30 минутный сеанс кардио поможет только если вы улучшите. Итак, допустим, вы выбрали бег для кардио. За 30 минут вы бежите в двух милях. Через пару месяцев, вы улучшаете и получаете, что до трех миль. Три мили = больше энергии уходит в 30 минут. Тогда вы получите еще быстрее течение долгого времени и получить 4 миль. Итак, теперь вы увеличили расход энергии в том же 30 минут.

Затем, ТОЦ. Вскоре после тренировки наступает период, называемый ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода), который представляет собой небольшое окно, где ваш метаболизм немного поднимается для того, чтобы исцелить ущерб, нанесенный во время тренировки. Более разрушительными тренировки (интенсивный), чем дольше ТОЦ период. Устойчивое состояние сердечно длится может несколько минут. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки будут длиться может несколько часов в день. Полный-тело Пауэрлифтинг программа может длиться пару дней.

+844
user29709 23 февр. 2019 г., 19:55:37

До сих пор я не нашел каких-либо советов из книги, как "если вы можете сделать только N-недель от фазы-г, выбрать недели числа X, Y и Z" или "..., выбрать недели, которые вы найдете отвечающий вашим потребностям"

Но есть рекомендации, когда фазы есть только одна неделя, чтобы быть выбраны (например, у вас 7 недель до старта, так что есть только 1 неделю быть выбраны из этапа II). Ж. Danniels приходит в голову (не в буквальном смысле, потому что у меня есть русское издание):

Если вы чувствуете/предположим, что нет прибыли в поменять тарифный план только на одну неделю другую фазу, вы можете добавить на этой неделе еще один этап, который уже несколько недель, например, добавить еще один фонд подготовки кадров неделю. И было бы 4 недель с этапа I, и 3 недели из фазы IV.

Поэтому я полагаю, что он оставляет решение нам также в случае выбора определенной недели на этап. Выбирая по данным наших предыдущих исследований и наблюдений за нашей реакцией на различные виды физических упражнений.

+836
user55517 22 мар. 2014 г., 21:56:02

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+774
ponreo 7 дек. 2011 г., 16:55:50

Я 44-летний мужчина. Несколько дней назад я умудрилась упасть на лыжах и повредил связки в плече. Я сделал много на лыжах в моей жизни и, наверное, упала в 100 раз, не навредив себе серьезно.

Падать и ушибать себя-это что-то у меня ассоциируется с пожилыми людьми, но для меня это рано. Причиной этого может быть то, что я высокий: 192 см и тяжелый: 100 кг.

Я понимаю, что гибкость очень важна и адрес этого. Также я буду снижать процент жира.

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Я читал, что быстрые мышечные волокна мы свободные, как мы становимся старше. Это кажется правдоподобным, так как мы используем самых выносливых немного в нашей повседневной жизни. Я думаю, что при ударе мышцы будут мобилизоваться и готовиться, чтобы поглотить шок. Побыстрее бы может реагировать быстрее, чем выносливых? Также максимальное усилие будет важно. Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой? Я немного скептически по поводу тренировки взрывной силой, так как я боюсь навредить себе.

Что касается Навального, я думаю, что было бы лучше для меня, чтобы добавить немного мышечной массы, как это возможно. Я могу потерять 10 кг жира, но не намного больше. И я не хочу быть тяжелым, поскольку это ведет к более серьезным последствиям.

К сожалению, у меня всегда были гораздо более прочных мышечных волокон, чем быстрых. Так что через скажем 10 повторений вместо 5 был самый быстрый способ для меня, чтобы сделать сильнее. Но сейчас я не могу позволить себе, чтобы получить громоздким. Это значит, что я должен тренироваться с меньшим количеством повторений?

+763
Daniel Fath 24 апр. 2017 г., 18:12:39

Почему бы не пойти в спортзал перед работой. Это то, что я почти всегда делал. У меня высокий уровень энергии, первым делом с утра. Это не для всех и требует, чтобы вы ложитесь спать раньше.

+749
maxmiko 7 окт. 2010 г., 15:36:48

слишком широкий повлияет на них, слишком близко повлияет на трицепс, найти золотую середину ручки, старайтесь не растягивать слишком далеко вниз, переместите панель медленно к груди, чтобы вы почувствовали растяжку, а затем использовать открытую руку, не давить в плечи или руки, но вместо того, чтобы сосредоточиться на продвижении вверх с груди и сожмите грудь в верхней...

надеюсь, что это помогает

+747
Thangcof 22 мар. 2014 г., 10:08:43

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+712
MuhFred 11 дек. 2012 г., 15:28:04

Я хотел бы предложить, что вы тренируете составных лифтов с гантелями: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. Это самый эффективный и практичный способ становится сильнее и более мускулистым. С помощью этих упражнений вы можете тренировать все тело каждую тренировку и 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Полная тренировка тела и делает вас сильным в функциональном стиле. Вам не придется беспокоиться о напрягая спину, например. если вам приходится поднимать стиральной машины больше.

Однако важно делать эти подъемы с хорошей техникой, или вы можете навредить себе. Я предлагаю вам начать со следующих программа стартовой силы (СС) в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы узнаете подъемников и, вероятно, получите много сильнее. Смотреть Стартовая сила видео о том, как выполнять подъемников. Вы можете купить Стартовая сила: базовой подготовки штангой книгу. Это тяжело читать, хотя, но хотя бы полезно в качестве ссылки. Это хорошая идея, чтобы присоединиться к стартовой форум сила. Там вы можете размещать видео о себе, выполняя подъемы и получить обратную связь от реальных тренеров :-). Вы также можете задать вопросы. Однако имейте в виду, что Стартовая сила, к сожалению, очень догматична. Стартовая сила книги-это его Библия. Все в книге должно следовать к письму. Не спрашивайте, почему. Также не следуют начиная сила советы по питанию, если вы не тощая. Это очень плохо и может сделать вас действительно жир. Вместо этого ешь много белка, немного углеводов и немного жира. Если у вас много жира вы начнете терять это.

Если вы можете себе это позволить; это действительно хорошая идея, чтобы пройти курс или оплатить хорошего тренера за несколько часов обучения, так что вы убедитесь, что вам правильно выполнять подъемы.

Не останавливайтесь на стартовую силу базовой программы для более 2-4 месяцев. Как только вы уверены, что мастер подъемники, вы должны начать добавлять некоторые упражнения помощь, в конце каждой тренировки. Программа СС фокусирует много на ногах. Вероятно, вы хотите добавить некоторые упражнения помощи, направляемой на цели руки. Я предлагаю подтягиваться на бицепс каждую тренировку и врет расширения трицепс трицепс на скамье пресс-день.

Чтобы сохранить плечи здоровыми, это также хорошая идея, чтобы добавить facepulls. Вы можете сделать их в между подходами в жиме штанги лежа. Использовать более легкие нагрузки и больше повторений (10 ка.) чем другие упражнения.

Также объем в СС немного низко для роста мышц. Вместо того, чтобы только делать наборы из 5 Вы должны начать делать больше повторений в сете. Одним из простых способов вы можете сделать это и получить некоторые периодизация такова: каждую неделю вы делаете 3х5 и 3х10. Например. неделя 1: 3х5, Неделя 2: 3х10, 3 неделя: 3х5 и т. д.

Ссылки

8 причин, почему вес подготовки является невероятным для вашего здоровья

Полная тренировка тела против БРО сплит подпрограммы | какие тренировки лучше?

Гантели и машины и все остальное

Дело за начальную прочность модели

GreySkull LP и не хорошо, это здорово

Сделать большой бицепс подтягиваться!

Ложь трицепсов с Марк Rippetoe

+705
rickypai 10 дек. 2011 г., 7:11:44

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+697
Tori Clack 23 сент. 2016 г., 14:59:26

Там всегда будет много формул там, и здесь никто не собирается, чтобы предоставить вам более авторитетный формула. Это, как говорится, они не сильно отличаются, и вы должны быть хорошо с любой формулой для потери веса для все существо.

Как только вы получите ближе к вашей цели потери веса вам может понадобиться для тонкой настройки его. Это звучит, как вы пытаетесь потерять 2 фунта в неделю за 280 свой TDEE это будет довольно высока. Вы, возможно, захотите, чтобы замедлить его на 1 фунт в неделю, если вы не чувствуете себя хорошо

+688
Christopher Pagan 10 янв. 2019 г., 0:57:32

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+665
Shamik Sharma 13 мая 2018 г., 10:44:47

Я в основном задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что там не то, что я с видом. Я съел довольно специфическую диету в течение примерно последних 6 месяцев - в основном потому, что мне нравится - и я набрала около 15 фунтов за тот же период.

Каждый день на завтрак у меня Шакли соевый порошок протеиновый коктейль, смешанный с бананом; дробленый лед; вода; и как черника, малина, или клубника. (2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семена подсолнечника, и золотым изюмом, с соусом ранч. Также - 2 части фермы Пепперидж цельнозерновой хлеб с страна Черепок.

И тогда на ужин у меня есть разные вещи.

Я прошу, если есть что-то, что я перечислил на завтрак или обед, что бы быть преступником.

Это вполне может быть, что у меня на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я предполагаю, чтобы быть здоровой диете (что мне нравится) не проблема.

Также - дополнительная информация: я бросила курить в октябре. Я никогда не думал дважды о моей диете до этого периода - мой любимый десерт был ванильный глазурь. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, 6'1, 37 лет.

+642
Moodragonx 30 сент. 2019 г., 4:31:04

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+641
lwpro2 25 нояб. 2011 г., 2:17:05

Ответ Рея-это очень хорошо. Я просто хотел расширить на #4: отслеживать Ваши успехи. Серьезно, это очень мотивирует. Возвращаюсь через журнал тренировки и видеть прогресс, которого вы сделали-это потрясающе. Как всегда, есть xkcd комического для его. Если вы работаете в частности, приложение, как и с телефона можно сделать большое отслеживание, осуществление планирования и коучинг для вас, в том числе и запись расстояние, темп, интервалы, построение бегать по карте и многое другое.

Сказав это, бег-не единственный способ привести себя в форму. Если вам не понравится или не может попасть в него, вместо того, чтобы рассматривать другие физические нагрузки. Регулярно заниматься спортом. Изучать боевые искусства. Научиться лазать & валун. Попробуйте плавание, велосипед или гребля. Принимать до тренировки и кроссфит. Найти то, что вам понравится и сможет сделать последовательно и фитнес и здоровье улучшение придет с собой в поездку.

+638
yaasiin jaamac 3 янв. 2014 г., 0:04:46

Это Прилепин таблицы, как этот http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ заверяется ученым? Или это просто чья-то догадка?

Если это уместно, я использую эту таблицу, чтобы сказать мне, как долго делать доски и сколько повторений делать.

Не могу удержать планку гораздо больше, чем 6С на данный момент, так он говорит, что я должен сделать 6 повторений...

+583
sarchik 8 июн. 2016 г., 11:58:53

Я знаю, что ключ к успеху в обучении веса является последовательность и режим: никогда не пропускать тренировки и так далее. Мне удается быть последовательными иногда, иногда нет (и скорее всего, это будут периоды 4-6 месяцев). Когда в реальной жизни нарушает баланс и согласованность, мне не удалось попасть в зал за 1,5 часа 3 раза в неделю, иногда два раза в неделю с 5 дневным перерывом, иногда пропускаю неделю и так далее.

Хотя очевидно, что никаких действительно хороших результатов не может быть произведена в такие периоды, что может быть лучший подход к обучению в таких условиях? Сосредоточившись на нескольких базовых движениях, как приседания и пресс и делаю их каждый раз? Или пытается сделать как можно больше различных упражнений за меньшие наборы? Я не ищу определенный серебряной пули-решение, но какие варианты какой смысл?

Спасибо всем.

+534
Thomas Tiveron 25 авг. 2014 г., 7:46:26

Из вашего вопроса не понятно, имеете ли Вы доступ к гантели (свободные веса) или нет. Если вы это сделаете, или готовы, чтобы получить некоторые, я рекомендую прочитать эту статью: интро для силовых тренировок , которые помогут вам начать работу.

Для начинающих две лучшие программы, чтобы начать с начальной прочности и либо 5х5. В статье я связан в начале есть некоторые мысли по поводу выбора между ними. Обе программы имеют статьи, которые демонстрируют лифты вам будут делать. Марк Rippetoe (Стартовая сила) даже есть несколько видео на YouTube, чтобы помочь продемонстрировать и научить хорошей технике.

Если вы покупаете бренд штанги новые, вы можете сделать их так дешево, как $300 USD за штангой и гантелями, чтобы добраться до 300lb шарикового. Вы также можете найти их использовать на список Крейга или eBay, так есть и другие бюджетные варианты, чтобы вы начали. Этого будет более чем достаточно, чтобы вы собираетесь, и к тому времени вы будете готовы, чтобы купить лучший штангой/гантелями вам будет довольно сильным и лучше знаете, что вам действительно нужно.

+525
Danielson36 25 нояб. 2018 г., 19:42:16

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+491
Mike Prince 29 мар. 2018 г., 23:09:52

Набрать вес ( желательно мышечной массы) и потеря жира-это две совсем противоположные вещи. Вы не можете получить и потерять одновременно. Для получения, вам придется пойти на остаток калории диета и пихты потеря жира необходим дефицит калорий диета. Есть не какие-то “волшебные” упражнения. Вы можете контролировать количество жира выгоды, хотя при подъеме тяжелых, составных движений и кардио в свою рутину с специализированной диеты.

+432
Arun Wadhwa 6 нояб. 2019 г., 5:05:47

скорее всего, вы используете большую часть вашей пятке, как раньше, когда вы бегать или даже ходить на то пошло, всегда бросаются прочь от мягкой части стопы под пальцами (я знаю, вы понимаете, что я имею в виду), поверьте его ничего общего с колена синдром или что-то подобное, то просто найти сложный ответ на простой вопрос. просто не используйте Ваши пятки как первая точка контакта, когда ваша нога идет вниз

+420
Ctznkane525 13 авг. 2015 г., 14:12:22

Диван-для-5к не очень напряженная программа, так что вы должны быть хорошо делать их в тот же день, если вам нравится. Большинство, кажется, рекомендуют делать тренировку веса, хотя перед кардио, Если у вас есть возможность. Чередовать дни, вероятно, лучшей, поскольку бег/ходьба поможет отработать некоторые боли от приседаний. Просто убедитесь, что кардио в ваш калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

+419
Maart 26 янв. 2014 г., 1:16:31

Я просто купил себе applewatch 4 и я хочу использовать его для физических упражнений. Поэтому я изучаю интернет-ресурсы. Однако, тренировки приложения позволяют "поставить цель" и "показать отчет".

То, что я хочу использовать его для того, чтобы помочь мне постоянно регулировать свои усилия, так что я могу сжечь необходимый уровень калорий, запускать нужное расстояние и выполнить за нужный промежуток времени **при сохранении идеальных HR **.

Я помню с занятий по физкультуре, которые вы могли бы сделать лучше-силовые тренировки на самом деле спокойный темп, так что аэробный метаболизм и обмен дыхания был безубыточным. Для кого-то, кто находится не в лучшей форме, это означало бы, замедлится до прогулки превентивно.

Был этот миф? Почему это вещь, все умные? Почему я должен установить целевой пульс? Не тренировка это выяснить путем измерения мои усилия?

+398
user9222 26 окт. 2012 г., 21:58:32

Если это малой интенсивности, тренировки не имеют никаких соответствующих эффектов на анализ крови. Даже если это была тренировка высокой интенсивности, результатов испытаний может зависеть, но наверное не до такой степени, что вы получаете ложное срабатывание каких-либо аномальных признаков.

Существует множество других факторов, которые влияют на эти тесты, такие как время дня, количество сна, питания, температуры, высоты, иммунный статус, и даже психологический стресс, который является, почему крови уровни даются как ряд, а не фиксированная точка. Нет смысла пытаться сбалансировать все эти факторы – это невозможно.

Это также причина, почему анализы крови только если их результатом является патологическим, то есть, далеко за пределами нормального диапазона. Где именно результат в пределах нормальных границ для анализа важны для исследовательских целей, но, как правило, не то, что ваш врач будет интересоваться. Ваш врач может сказать вам только, есть ли что-то серьезно не так с твоей кровью – он не может отличить "почти здорового" человека и "совершенно здоровый" человек, как будет в пределах нормальных границ. ЛПВП/ЛПНП холестерина может быть одно исключение из этого, так как несколько человек находятся в оптимальном диапазоне, но тем не менее это справедливо по большому счету.

+383
GlobalEpay Swift 30 мая 2011 г., 6:13:46

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+364
dimwittedanimal 18 мар. 2018 г., 23:29:56

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+324
Hytham Ahmed Hassan 27 янв. 2017 г., 10:45:09

Да, вы должны немного беспокоиться. Это может быть потому, что вы работаете через некоторое время, но потом, одна не должна рисковать или предположения, когда речь идет о здоровье. Пойдите и проконсультируйтесь с врачом. До тех пор вы должны попробовать колено расширение для быстрого облегчения

+306
Diaku 21 июл. 2012 г., 0:22:48

Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени.

Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для этого типа конкурса, то это их дело.

Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не учит правильной строгой формы для силовых тренировок, это вопрос сравнения.

Re: в разговоре с людьми, которые могут быть восприняты как слишком зациклена на кроссфит, чтобы критически изучить их подготовки, я назвал бы 'становится эластичной Леопард' Келли Старретт (который, очевидно, имеет ряд серьезных отношени с crossfitters). В самом начале первой главы есть хорошая дискуссия о вреде задача-завершение одержимость', что возможно окажется полезным в получении людей, чтобы рассмотреть, когда это целесообразно принимать "игровой день риски" на один чин-за-баром и если они действительно хотят эти риски, чтобы быть частью регулярного тренинга.

+172
DirkM 30 авг. 2012 г., 8:32:02

Компрессионное белье не хорошо для вас! Ограничение потока крови? Бог знает, сколько вреда он делает! Иногда запихивает его вызывает повреждения других частей сердца, головного мозга и т. д! Будьте осторожны при использовании этих!

+169
user48177 19 июн. 2015 г., 2:50:13

Ну, когда дело доходит до идеальное время, мое личное мнение говорит, утро-это лучшее время для взвешивания. После того, как вы просыпаетесь и идете в туалет, УР кишечника,мочевого пузыря и желудка все становится пустым. И, чтобы быть добавлены в то время вы носите легкую одежду, так что все возможные шансы неправильное измерение может быть исключен. И всегда стараюсь взвешивать себя в такой же интервал времени.Сказать один раз в месяц.

+144
ahmed yehia 6 июн. 2012 г., 10:29:56

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+124
JBDouble05 13 мар. 2012 г., 1:20:47

Поскольку вы работаете гораздо дольше и сложнее, чем обычно на турнирах, неудивительно, что вы ощущаете некоторую болезненность (см. Эту статью в Википедии на крепатуру подробнее), но я могу придумать пару вещей, которые могут помочь ваши икры и колени держать немного лучше:

  • Согреться правильно. Прогревание увеличивает приток крови к мышцам, что заставляет ваши мышцы менее склонны к усталости; повышает температуру ваших мышц, делая их более эластичными и менее вероятно получить травму, и увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах, которая помогает при смазке и амортизации. Разминка это не просто растяжка, а на самом деле, статическое растяжение (долго держит) обычно не рекомендуется как часть разминки (вы труба: правду). Это последний обзор на прогрев говорит о том, что "разминка для минимизации искажений и повышения производительности должна состоять из субмаксимальной интенсивности аэробной активности сопровождается большой амплитудой динамической растяжкой, затем закончил со спортом-определенный динамический деятельность". Так, например, можно начать с 5 до 10 минутной пробежки, а затем в динамическую растяжку пояснили в правду (ссылка выше). Вот некоторые более динамичным тянется к конкретно голени (рисунок алфавит творит чудеса для меня). Вы должны также включать в теннис-специальные упражнения, ориентируясь не только на верхней части тела, но и ног.

  • Растягивать после тренировки. Плотно нижних мышц ног может вызвать всевозможные проблемы, в том числе боли в ногах, воспаление надкостницы, и проблемы коленного сустава, поэтому важно сохранить их гибкость. Это является голени упражнения на растяжку, которые я использую, и вы можете найти некоторые другие голени тянется на ExRx (правая колонка). Плотно квадрациклов, подколенные сухожилия, и его полосы могут также способствовать боли в колене, так что вы должны растянуть это.

  • Укрепить слабые мышцы. Это хорошая программа для создания силы и гибкости в нижней части ноги мышцы. Делаю те, которые являются вызовом для вас, как часть вашего регулярного обучения может помочь решить ваши проблемы (попробовать все 3 подхода по 10, чтобы выяснить, если это проблема для тебя или нет; иногда интенсивность требуется несколько повторений для установки в). Мой муж подмножество этих упражнений после того, как он работает (с более сложной вариации на подъем пятки), и с ее помощью была ликвидирована боль, которую он использовал, чтобы получить во время/после запуска.

  • Убедитесь, что у вас есть соответствующая обувь. Обувь без надлежащей поддержки или обивка для вашего вида спорта сделает ваши мышцы нижней части ног и коленях работать намного сложнее, чем они должны для того, чтобы стабилизировать суставы и поглощения удара.

+80
user29604 27 апр. 2018 г., 13:02:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil