Сколько кардио на 1 час тренировки?

Я в тренажерном зале в течение одного часа (+15м иногда), 2-3 раза в неделю. Я делаю 10 минут на эллиптическом тренажере, 5 на стационарном цикле и 10 минут на беговой дорожке. Затем я делаю силовые упражнения.

Это идеальное использования одного часа? Я преувеличиваю кардио? Я 90кг/200 фунтов, 178см/5"10' и хочу похудеть как главную цель, а затем набирать мышцы.

+144
catchiest zero 12 июн. 2015 г., 2:41:12
35 ответов

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+944
bhttoan 03 февр. '09 в 4:24

Нейтральным хватом Подтягивания являются самым простым, верхняя часть тела оказалась сильнее вытягивать с нейтральной ручки. Которая является той же причине вы не в состоянии грести больше веса с гантелями, чем со штангой.

Наверное, это как-то связано с оружием, как длинной головки трицепсов плечелучевой, плечей и бицепса Все в сбалансированном положении, когда они могут выдавать как можно сильнее, пока позволяющ для большого диапазона движения.

С другой стороны подбородок UPS просто делать больший акцент на бицепс во время подтягивания работают более плечелучевой.

И почему-то подбородок UPS получить сложнее чем более продвинутыми вы становитесь, любой новичок будет чувствовать потягивание как способ легче, чем подтягивания, но ситуация поворачивается в другую сторону по мере накопления опыта и мышечной массы.

+863
X Ramon 10 июл. 2019 г., 12:04:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поскольку я работаю из дома сверхурочно (9-12ч) каждый день и не обязательно conmute, я заставляю себя быть постоянно активным.

Я занимаюсь плаванием, ездой на велосипеде и короткие тренировки (30 мин) в тренажерный зал 2-3 дней в неделю. Обычно я заканчиваю свои тренировки делает АБС, а так как я выучила пару движений с фитбола я только обучать их прямо сейчас с мячом.

Недавно я интересно, если получаю мяч для дома будет иметь большое значение.

С одной стороны я хочу заменить свое кресло на пару часов, в основном, чтобы добавить некоторое разнообразие в мою позу. С другой стороны, я мог забыть о прямых АБС тренировки в спортзале и добавить некоторые дополнительные упражнения. В дни выздоровления я мог бы просто сделать лишь некоторые короткие интенсивные тренировки АБС отдельно от других упражнений.

Стоит ли идея? Это звучит как хорошая вещь, чтобы сделать? Я могу передержать ABS или препятствует восстановлению путем обучения таким образом? Я всегда игнорировали идеи домашнего обучения и мяч-стул, но думать о сидя разнообразие и отходят от прямого АБС тренировки из моего спортзала выглядит вполне разумным.

+861
Legolas Tamriel 24 окт. 2010 г., 8:12:38

Я рекомендую вам попробовать Макгилл свернуться калачиком и пилатес 100, или пилатес двойные ноги протянуть. Я не могу сказать точно, что ваша спина будет, как им лучше, но пора перестать делать по старинке хрустит и попробовать новый подход. Я могу Также рекомендуем досками, за исключением того, что моя проблема с досок является то, что почти все в моем зале их с ужасной форме. Если вы можете иметь кого-то, следи за своей формой и держать вас честным, тогда доски хорошо организованной основных упражнений.

Далее, слова о biomechnics: в хрусты (и другие упражнения), износ позвоночника пропорциональна скорости движения. Так, что Ab упражнения вы выберете, он будет менее вреден для вашей спины, Если вы медленно вниз. Большинство людей не хотят, чтобы замедлить их хрустит, потому что это делает их более сложно, но если у вас есть мужество, я рекомендую замедляется. Вы можете обнаружить, что хруст на нижней картинке невозможно делать медленно, это означает, что он не является правильным упражнением для вас. Если вы не можете сделать медленно движение, то не делайте движения на всех.

Обратите внимание, что Макгилл свернуться калачиком и досок изометрические, поэтому они не имеют ни скорости, поэтому они рекомендуются для людей с болями в спине. Пилатес 100, кроме того, не имеет скорости, так как касается вашего позвоночника (скорость в движения рук).

Вторую часть биомеханика: износ позвоночника пропорциональна количеству повторений. Это на самом деле было показано в исследованиях на человеческих трупах и шипами свинья. Так что, я бы замедлить и сократить число повторений-около 60 общего количества. Меньшее количество повторений, скорость движения.

Если вы хотите узнать больше о позвоночник и хрусты, я рекомендую послушать эксперт Стюарт Макгилл на подкаст.

И, наконец, упражнения упомянул о них функциональный фитнес: что означает обучение АБС, так что они поддерживают ваш позвоночник и улучшить движение. (Проксимальной стабильностью для дистального мобильности.) С другой стороны, если ваша цель-hypertropy (выбухание АБС), это другое дело.

+795
Kevin Cantu 18 окт. 2019 г., 9:31:01

Где я могу начать с Олимпийского подъема, есть ли программы стартер?

Я качался 3-4 раза в неделю в течение последних трех лет. Я хотел бы начать с Олимпийского подъема, но я не уверен, где начать.

Я могу чистить нормально, как я обычно чистый и персонал на стойке приседать в тренажерном зале если стойки для приседаний был в использовании. Недавно я начал практиковать висят обрывки, и я получаю хорошее чувство для этого, так что теперь я интересно, если я могу пойти с Олимпийских подъемников полно времени.

Я живу в Великобритании и там не так много тренеров поблизости, что я могу использовать так что я думаю пойти в местный [иш] тренажерный зал CrossFit и начать есть.

+778
SaW 31 дек. 2014 г., 7:28:13

Поскольку G_H уже дал довольно подробный ответ, я буду держать его коротким. Если он получит травму, что тебя беспокоит, я бы посоветовал начать с очень простой и основные упражнения, такие как отжимания, вес тела Приседания, Отжимания на брусьях, подтягивания, chinup. Причина, являющаяся, это намного сложнее пораниться, с вашего собственного веса, если у вас есть несколько достаточно форма. Они, в сочетании с профицитом калорий, содержащие достаточное количество белка (минимум около 1г/кг массы тела), достаточно для того, чтобы "подготовить" тело этого человека для более напряженных тренировок, чтобы прийти.

+773
Sachin Uppal 22 дек. 2016 г., 13:04:50

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+768
melenchik 12 апр. 2011 г., 21:41:06

Вам нужно только следовать уважаемую программу, которая соответствует вашей цели, а также питание с профицитом калорий, что включает достаточное потребление белка (1,8 г / кг массы тела или 0,8 г на фунт).

+746
jiacheo 30 сент. 2011 г., 1:17:49

Это правда, что основная сила-это очень важно. Сильное ядро помогает предотвратить травмы. Вы упомянули их, я не уверен, что это жим лежа или верхний пресс. Накладные пресс очень требовательна основные силы, если она выполняется в положении стоя. Я не говорю, что вы должны полностью избегать весов, но если вы не можете сделать расширение ДГР, нет смысла делать становую тягу. Если вы не можете делать отжимания нет смысла делать жим лежа, потому что отжимания легче и безопаснее. Если вы не можете сделать подбородок, нет смысла делать бицепса кудри, потому что для тебя лучше будет сначала сосредоточиться на потягивание. Но вы начали что-то делать, то это очень хорошо, и результаты будут приходит со временем.

+722
Jmarie 3 мар. 2012 г., 6:16:28

Нормально? И да, и нет. Она о людях и их предпочтениях, а не процедура.

Этикет? Никаких правил против него.

Не нравится? Получить над ним.

"сдача пенис и шары туда, где они хотят" - это просто вы утрируете. Пока они не прикасаются, они не делают ничего плохого. Это раздевалка! Они могут быть как голые, как им заблагорассудится.

Если они получают слишком близко к вам, пусть они знают. Кроме этого, справиться с ней.

+709
Mischelle Dana Homawoo 15 мар. 2019 г., 7:08:43

Я обычно очень сдержан к пищевые добавки в виде порошка, но после прочтения немного о белковых добавок, я решил попробовать его и решить, является ли это то, что я готов взять на регулярной основе.

Я тренируюсь часто, в виде команды/мяч видами спорта, такими как футбол или сквош, а пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести и делать физиотерапию для старых травм. Мои цели обучения-укрепление мышечных групп, пострадавших от травм, и действительно становится лучше (лучше состояние и некоторую потерю веса).

Итак, имея это в виду, я начал смотреть на разные продукты от местных дистрибьюторов здесь, и заметил, что существует широкий спектр доступных продуктов. Я читал о Whey и казеина, а также соевые продукты. Я вижу, что у них разные плюсы и минусы, каждого, и интересно, будет ли или не имеет смысл их смешивать. Учитывая, что я немного непереносимость лактозы я думаю, что сочетание соевого, сывороточного (Оптимальное питание Есть версия, которая имеет 1% сахара) и казеина добавки на основе может быть интересным вариантом. Я хотел бы знать, если существуют какие-либо потенциальные проблемы с этим подходом?

+701
sofie 16 окт. 2017 г., 19:31:34

Я студентка CS и, следовательно, проводить долгие часы, сидя на моем столе. Я пытаюсь установить режим, ориентированных на кардио (так как у меня была астма в прошлом) и наращивание мышечной массы(так как моя верхняя часть тела довольно узкие).

Мой нынешний режим в основном :

  • Кардио

    • Мягкая Растяжка
    • Пешком 1,5 км, 15 мин
    • Бегом, начал с 5-минутной пробежки, охватывающих около 950м. Добавить 15-20 секунд каждые несколько дней, с пропорциональным шагом на расстояние.
    • Пешком, вокруг >1км, зависит от расстояния бегом
  • Мышцы

    • Хрусты, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время на 5 комплектов.
    • Приседания, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время в 3-х сетах.
    • Отжимания, комплекты 10. В настоящее время на 2 комплекта.

Я обычно делаю кардио и мышцы в разные дни. Иногда, если я до это, я делаю их вместе. Я стараюсь держаться подальше от спортзалов, а сейчас нет спортзала поблизости.

Что я должен добавить к любой рутины, чтобы сделать их более эффективными? Общая продолжительность разминки и заминки в идеале должно быть ~1 час.

+697
vaskaloidis 7 янв. 2017 г., 9:19:25

Тренажерный зал в настоящее время я тренируюсь в не имеют оборудования для Олимпийских поднимаясь со штангами, так что вместо этого я использую гантели Олимпийские подъемы и скачки коробки (с одной ноги или обеих) ибо сила моя/обучение взрывоопасность. Однако, я немного потерял о том, как оценивать мою коробку скачок прогресса, и сколько я должна ожидать в тот или иной период времени.

С моей штангой власть чиста, я знал, что в качестве среднего размера, несколько-спортивные мужчины нового подъема, я могу ожидать, чтобы добавить примерно пять фунтов в моих силах, моется каждую неделю или даже каждую тренировку, пока не достиг примерно чуть меньше моего собственного веса. Я не знаю, что добавить к моей коробке прыжок (высота? Репс? вес?), или сколько, или сколько ждать через месяц или год.

Моя нынешняя программа, ориентировочно:

  • Свет 10 - до 20-рэп спине приседания, около 40кг, для подвижности тазобедренного сустава
  • 3 подхода по 5 приседаний стойка, около 75кг, с 2 до 3 минут отдыхает, во время которой я делаю набор 5 Коробка прыгает примерно высоты бедер, делая для в общей сложности 3 комплекта 5 Коробка прыгает с supersetted Передние приседания
  • 1 Набор из 5 становая тяга, около 130кг или 3 комплекта 5 в одну руку гантель урывками около 24кг
  • 3 подхода подтягиваний, ~10-12
  • 3 комплекта дипы, ~15-20
  • иногда metcons от катализатора атлетика или Росс Enamait

Имея в виду, что моя цель состоит в том, чтобы использовать его в качестве учебного инструмента для развития взрывной силы (не для улучшения моего окна прыгать как таковой), как измерить прогресс с окна прыгать? Какие результаты следует ожидать? Я должен прыгать на шесть дюймов выше, после первого месяца, или чуть больше в месяц за первый год, или мою способность делать больше повторений увеличивается, а высота останется прежней? Я должен держать в поле высота постоянное и улучшение измерить с вертикальным тестового прыжка? Личный опыт приветствуются, как и ссылки.

+696
briancrink 14 янв. 2012 г., 9:12:14

Поздравляем, вы нашли секретный мышечные группы, технически известный как "все".

Будучи чуть более серьезной, загруженной несет одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность, мышечной массы и общего атлетизма (по данным Дэн Джон)

Вы правы в том, что ваше ядро будет работать, но, вероятно, намного больше, чем ты себе представляешь. Если вы думаете о официанты прогулки (ходьба с весом проходила над головой в одной руке) с каждым шагом мышцы вашего тела, от ваших ног до ваших рук, приходится огонь, чтобы держать вес от рушится прямо на голову.

Тебе приходится держать все туго, чтобы продолжать идти.

Благо обучение закрепленность это, по-моему, забывают довольно часто на случайных строителей. Даже если вам туго с наборами упражнений, ходьба в течение длительного периода, имея, чтобы держать свое тело туго, наверное что-то ваше тело незнакомо.

Так, вы чувствовали просто в шоке, а потом, наверное, незнакомое упражнение (или несколько незнакомых упражнений), так что вам придется утомления в ЦНС и попытки адаптации, а также серьезные тренировки всего тела.

+538
Mr Carl 15 февр. 2015 г., 14:40:18

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+459
marc milne 28 янв. 2018 г., 0:30:49

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+456
Parth Mangi 12 апр. 2012 г., 0:21:19
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+454
vlad007666999777 8 февр. 2013 г., 14:44:15

Основное различие заключается в "чистоте", сколько лактозу и жир уходил с белком после фильтрации. Сывороточный изолят обычно содержит около 90% белка и сывороточный концентрат-это больше похоже на 70-85%.

Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы или пытаются свести к минимуму содержание углеводов, то сывороточный изолят будет хорошим выбором. В противном случае, он, вероятно, не имеет значения, просто подберите концентрата, так как это дешевле в пересчете на белок г/доллар.

+449
Shalabais 16 сент. 2019 г., 21:54:01

Эти два упражнения мне нравится для этой цели:

Малыш присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У меня есть люди, держите это положение в течение 30-60 секунд, либо три сета, либо их распространять его в течение дня.

Более сложный вариант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Хорошо, что рядом что-то держаться. Часто человек будет чувствовать себя, как они будут падать назад.

Еще одно упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Вы можете думать о последнем как горизонтальные движения вприсядку. Потому что противостоять гравитации и стабильность-это не забота, это проще. Это также хорошая оценка, потому что, как расслабленно тело может быть. Если после пару недель работы над этим человек не получает в любом месте, это хороший знак что-то структурное происходит.

Например, обратите внимание, как нижняя спину этого парня раундах, когда он качается взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однако, заметьте, как только он открывает колени, он теперь имеет больше диапазон движения до нижней части спины раундов:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Источник изображения: b-reddy.org

Это связано с тем, как его бедра построены. Это становится довольно анатомически технической, но вы можете посмотреть более подробную информацию по следующим ссылкам:

Хотя приведенное выше обсуждение на гибкость -потому что хип-это то, что я видел, самое распространенное ограничение - способность лодыжек к plantarflex (пальцы направлены вниз) следует рассматривать как хорошо.

Колено мудрый, диапазон движения обычно есть. Если человек не имеет очень жесткой каре, или имеет историю травмы, где они не восстановили свои сгибание диапазон движения. Не общие вопросы.

Наконец, не будучи в состоянии пройти весь путь нет ничего сложного. Многое нравится, не все могут разделить, не все могут приседать одинаковой. Вы хотите быть хотя заставляя диапазон движения осторожны. Вы в конечном итоге заклиниванию костей, что может вызвать проблемы в течение длительного. Если вы чувствуете некоторое стеснение при растяжении, это признак улучшения могут быть сделаны. Если вы чувствуете, блокирующий, как вы просто не можете двигаться дальше, то скорее всего кость в сторону. Толкает, что только сделает дела хуже. (Кость становится больше, когда он получает толкнул или стукнул по достаточно.)

+438
Sites94 3 окт. 2019 г., 14:09:04

Это мое понимание, что генетика играет существенную роль в скорости спринта. К счастью, у меня всегда был быстрый спринтер и наслаждаться ломанулся за какой-либо длинные дистанции.

Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (у меня длинный бросок, например), поэтому мне было интересно, как я могу заработать на этом - есть ли конкретные упражнения, которые сделали бы большинство моих мышц состав? Или любой высокой интенсивности упражнений это делать?

+410
vojtad 11 авг. 2013 г., 13:54:29
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+373
Savanna 12 авг. 2013 г., 2:42:52

Некоторые из прочтения я сделал по плаванию обратился плавание в бесконечные бассейны, или с помощью веревки, привязанной вокруг вашей талии, и предположил даже, что не правильно учить плавать, так что я думаю, что некоторые виды суши упражнение будет еще менее полезным.

Мой лучший совет, чтобы сделать смесь атлетика упражнения, веса (становая тяга, приседания, накладные прессов) для прочности (минимум повторений, максимум вес) и выносливость (большое количество повторений, меньший вес). Моя бывшая подружка, кто был конкурентоспособным пловцом, и все в ее команде поднимали гири, и я думаю, это не совпадение, что большинство бассейнов я также тренажерные залы. Поднятие тяжестей также используется в качестве подготовки в каждом виде спорта я видела до сих пор, так что это безопасная ставка, что это поможет. Сильнее мышцы, тем меньше усилий в любом действии, которое означает, что вы можете делать какое-либо мероприятие дольше. Вы можете очень легко держать вес тренировки до 30 минут, как только вы получите в рутину едем (45 минут, наверное, на первые несколько раз, как вы во всем разберетесь), и два раза в неделю даст вам стабильный прирост силы.

+370
PlutoThePlanet 12 янв. 2016 г., 0:39:14

После окончания "вызов" матрица гребец показывает максимальный и средний резюме: enter image description here

Какая разница? Я не понимаю, что контекст здесь. Средний мой средний за вызов? Это максимальное количество калорий я сжег за вызов?

Редактировать: просто хочу добавить им самое любопытное о значении калорий под Макс - это что? В чем разница между калориями в среднем и максимум резюме?

+293
David Jesse 28 апр. 2017 г., 6:33:31

Люди здесь спрашивают о диване 5K обучение два или неделю, и я считаю, что моя ситуация иная.

  1. У меня всегда были проблемы с коленом сделал много колен укрепление как ребенок/ взрослый

  2. Сделали часа на велотренажере и выключается на протяжении подросткового и раннего взрослого возраста.

  3. Не спортивное. Только в прошлом году мне удалось построить до 108 Сурья Namaskars, плюс мало велотренажере и подъем 10, 15 фунтов на дому.

  4. В настоящее время дело с натягом бедра (размещен отдельной ветке)

  5. Леди, исполнится 37 в течение нескольких дней, 146lbs, 5'4", избыток жира на животе

Все эти вещи заставляют меня опасаться об обучении по 5к три раза в неделю.

Я хочу запустить марафон в несколько лет.

Как это сделать

  • 2 дня 5к, обучение

  • 2 дня Сурья Намаскар (занимает 45 минут)

  • 2 дня велотренажере (я могу легко подниматься на 1 час)

Вопрос: С вышеуказанным планом, я все еще могу бежать марафон в несколько лет и сохранить здоровье суставов?

Я не возражаю, если это займет больше времени, чтобы бежать в марафоне, я хотел бы знать, если выше план осуществимым.

Спасибо

+283
ewerx 31 мая 2010 г., 8:01:55
Индекс массы тела (ИМТ)
+279
Justin Sutherland 28 мая 2011 г., 0:24:36

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+259
Omair Amanat 5 дек. 2015 г., 18:41:19

ОК. Я был на низкоуглеводной диете последние 3 недели. Мой отчет в пятницу показал 213 мг/дл общего холестерина с моего последнего чтения на 2010 г. 189. Есть ли научная корреляция между низким-Carb диеты и повышения уровня холестерина?

Другой вопрос, если я изменить мой низким содержанием углеводов диеты не содержат красное мясо, а какое это имеет значение?

Я проверил этот вопрос, но это не помогло.

У диеты с высоким содержанием белка представляет серьезный риск для здоровья?

+258
troy r whitt 11 окт. 2011 г., 7:59:21

Простой ответ: бедра аддукцию. Использовать машину или лечь на бок и поднимите нижнюю ногу вверх.

Вообще, есть много стабилизатор мышцы (например, косые), которые не были исполнены должным образом и привести к травмам спортсменов выходные. Конкретно нацеленные на их упражнения, как бедра аддукцию и абдукцию и Роман крутит может помочь. С помощью свободных весов с неравномерной нагрузки или тренировки только одной стороны также может помочь чрезвычайно.

+249
Kokospalme Funktioniertnyc per 6 мая 2017 г., 12:06:48

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+245
Ryan Sorensen 21 июн. 2016 г., 19:07:04

Это один из тех вопросов, где правильный ответ зависит от вашего желания разнообразия в ваши тренировки. В то время как есть много анекдотических причин, чтобы отличаться приседе позицию, не так много реальных исследований, чтобы рекомендовать изменения как ключ к успеху на корточках.

Было, однако биомеханические исследования, проведенного в 2001 году:

Трехмерное биомеханический анализ приседания при разной позиции ширины, по Эскамилло, Fleisig, Лоури, Barrentine и Эндрюс, в медицине и науке в спорте и упражнения, 2001

результаты которых обобщены в прочности и кондиционирования исследований пост. 39 пауэрлифтеров, где изучаются и движения их были записаны (с нескольких камер, обеспечивая своего рода 3D-вид) за 1ПМ. Были изучены узкие, средние и широкие стойки. В результате исследователи выявили много ключевых моментов. Тот, что торчит для меня:

Не было существенной разницы в проделанной работе между тремя позиция Ширин хотя наблюдалась тенденция к более широкому приседания привлекать больше работы.

Это подразумевает...

... атлетов хотите сделать как можно большую часть работ в комплекте период времени, вероятно, лучше выбрать наиболее удобная позиция.

Хотя я согласен с вышеуказанным заявлением, Я все еще твердо верю в изменение упражнений в качестве средства, чтобы избежать плато. Так, в конце концов, меняя свою позицию до вас, и будет существенным, только если вы думаете, что это.

+199
Rhossy 11 окт. 2016 г., 0:46:15

Мои ноги непропорционально большие, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как Т-Рекс (напротив куриных окорочков). Есть ли способ я могу продолжить тренировки, а именно делать приседания, и уменьшить размер этих мышц?

+188
Alex1 9 мая 2011 г., 6:20:56

Я был растянувшийся на годы, и растягивая грудные мышцы-это одна из самых приятных из всех тянется. Я не заметила, что вы делаете вашими растяжками, но ты, возможно, совершаешь распространенную ошибку: когда большинство людей напрячь свои грудные мышцы, они тоже сдвиньте их плечевой головки кпереди в суставной ямке. Как этот парень, например. Если ваш плечевой головки сползает кпереди в суставной, то вы растяжения передних связок плеча капсула. Не хорошо.

Дверь джем стрейч, как этот парень, не рекомендуется, потому что это не приведет к передней скольжения. (Я вижу, что в интернете некоторые люди пытаются растянуть обе стороны одновременно. Лучший способ это делать каждую сторону отдельно, как парень на картинке выше.) Я делаю дверь заклинит растянуть себя, как один из моих тянется уик. Однако, я также положил другую руку на плечевом суставе, и я самостоятельно пальпировать сустав массаж головки плечевой кости в заднем направлении.

Теперь, я собираюсь дать вам мой любимый растянуть на уик. Лежать на скамейке скамейке в лежачем положении. Поднять ноги. Достичь одну руку прямо вверх, затем опускаем ее за голову, не сгибая сильно локоть. Давайте руку слегка похитить и найти наиболее удобное расположение. Для меня, это падает приблизительно на пятнадцать градусов ниже горизонтали. Иногда я держу две килограммовые гантели в руки для дополнительной натяжкой. Вот самый важный момент: для того, чтобы быть уверенным, что плечевой головки не скользит кпереди, подумайте о том, чтобы плечевой головки скользят кзади. Самостоятельно пальпировать сустав для того, чтобы подтолкнуть голову кзади. Для того, чтобы помочь Вам разобраться в этом, я выложу картинку. Удачи.enter image description here

+128
movnyydoshch 21 апр. 2014 г., 13:17:46

Лед и НПВС как лечить воспаление, а также уменьшить боль.

Воспаление возникает частично в результате вазодилатации заставляя крови и жидкостей в области. Лед лечит это путем обезболивания области, и вызывает сужение сосудов, чтобы ограничить приток крови.

НПВС-это сокращенное нестероидные анти-Inflamnatory наркотиков - так только имя должно быть указано, что да у них есть агенты pharamological, которые лечат воспаление.

Воспаление-это реакция на травму, поэтому предотвращая воспаление может быть опасно!

Воспаление происходит по ряду причин, но чаще всего в ответ на травму. Inflamming области может вызвать tendernous делая ваше тело более осторожными с этой частью тела или могут ограничить движение, чтобы разрешить для восстановления. В вашем примере, воспаление, скорее всего, сокращения ваш диапазон движения в лодыжке в качестве защитной меры, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

А не просто лечить воспаление, лечат причину это. Это может быть смена обуви, смена бега или растяжки, но все зависит от того, каков ущерб. Если воспаление продолжается, вы определенно хотите поговорить с врачом.

+107
vaskaloidis 16 февр. 2014 г., 1:34:29

Это зависит от вашей цели, как бегун, вы хотите конкурировать? Или, возможно, вы просто хотите поддерживать хорошие сердечно-сосудистой системы, или похудеть?

Что необходимо для всех бегунов, независимо от вашей общей цели-защитить себя от возможных травм. Исследование бегуна мира ежегодный травматизма для бегунов на 66%. Наиболее распространенные травмы бегунов-все вызвало в некоторой степени слабыми бедрами. Вы могли бы сделать illiotibial группе Rehab рутинную бежать, чтобы избежать этого.

Вы должны также рассмотреть возможность сделать укрепление основных упражнений, как имеющий сильный сердечник, что позволяет остальной части вашего тела, чтобы эффективно проявлять силу, и она также будет защищать вас от травм. Простой-упражнения с собственным весом хороши для укрепления вашего ядра включать выпады, планки, приседы пистолетом, отжимания, и боковые планки,

+69
Nicholas Allio 11 мая 2013 г., 11:17:34

Я считаю, что это можно выращивать мышечную массу и имеют тип-2 мочеизнурение. (У меня тип-1 мочеизнурение и я спортсмен, который также выполняет некоторые прочность и кондиционирования работа в тренажерном зале.)

Основное предположение я хочу бросить вызов заключается в том, что вам нужен уровень ограничения калорий это звучит, как вы могли бы иметь. Потребление углеводов будет иметь гораздо большее влияние на ваш уровень сахара в крови, чем протеин (который имеет очень малый эффект) и жиров. Вы должны быть в состоянии топлива активный образ жизни с углеводами и содержат достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Может быть, стоит говорить с врачом-диетологом или диетологом для некоторые планы питания, что поможет с вашими целями.

Кроме того, если диета и физические упражнения в одиночку не достаточно, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови, где вы хотите быть и делать другие вещи в жизни вы хотите достичь, то рекомендуется добавить инсулин или устные лекарства, чтобы ваш план лечения. Очевидно, что вы должны делать это под руководством врача, но нет никаких причин, почему вы должны ограничивать себя в терапии, что ограничивает вас в некотором роде.

+59
Jf619 12 мая 2018 г., 10:12:16

Показать вопросы с тегом