Какой пробег нужен, чтобы запустить полумарафон в минималистической обуви без травм?

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+189
NiclasG 22 февр. 2014 г., 6:49:06
35 ответов

Несмотря на осторожность в жиме лежа я заметил, я чувствую, что мое левое плечо немного больше, когда я делаю обратным хватом LAT вытягивает вниз как на рисунке ниже.

enter image description here

Я был рассматривает тренировку правой руки и\или приседания, чтобы дать левому плечу отдохнуть.

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

где я могу увидеть больше об этом?

+977
damonius 03 февр. '09 в 4:24

Затекшие ноги становая тяга и Румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге, ноги заблокированы и штангу не пройти весь путь к полу, как это невозможно сделать без нарушения формы/выгибая спину. Я слышал пауэрлифтер сказать, что такая тяга может быть очень опасно из-за того, что штанги не касаются земли, нарушая напряжение со спины. Так это вроде как частичный диапазон движения, который известен нагрузки на суставы. Я согласен с тем, что румынский ДЛС не самых безопасных упражнений и держаться подальше от них.

Что касается жестких ножках дл, я люблю их и в значительной степени заменили обычные DL для него. Я обычно делаю их на другой день моего приседа, как я возвращаюсь гораздо тяжелее, чем приседание. У меня довольно увертлив пояснице и нашли завальцовки пены и жесткой ноги дл спасла мне много боли. Ощущение усталости в пояснице из-за ДЛС тоже великое чувство.

+974
Twinlab 15 нояб. 2012 г., 22:11:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно, можно, но это займет время.

Одна из главных вещей, которые я заметил, это моя доминантная рука сильнее, чем мой неосновной. В этом случае я левша...злыдень, я знаю...

В любом случае, что я нашел работает для меня, чтобы начать все мои одиночные движения рук с более слабой рукой, и закончить с ним. В основном заставляя свою более слабую руку для рэп более 1-2 повторений, чем сильнее моя рука. Продолжайте делать это со всеми АРМ-изолированные или плечо-изолированные движения. В зависимости от вашего частота, примерно через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение в силу своей слабой мышечной области.

+959
Gungervitis 14 янв. 2010 г., 20:02:15

Я хотел бы попробовать делать 2 часа кардио каждый день в течение недели. Может и 3 часа, если я могу. Мне было интересно, если бы были какие-то побочные эффекты?

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Моя дневная норма будет около 1500 калорий.

+958
Aogiri 5 мар. 2019 г., 7:37:49

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+908
xhqqvfnvq 21 нояб. 2013 г., 16:38:29

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+874
Roger Vee 22 окт. 2012 г., 1:11:12

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+852
johnson91190 30 янв. 2018 г., 10:31:35

Короткий ответ, упражнение, кажется, есть аппетит-ингибирование эффектов. Однако исследования показывают, что, в то время как упражнение делает вас менее склонны к употреблению в период после этого, ее не уменьшить количество калорий, которые вы потребляете (и может фактически увеличить потребление калорий, если вы "едите, когда вы голодны" за то, что сжег в тренировку), а лишь задерживает его.

+833
netluxe 20 дек. 2014 г., 12:56:50

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+795
Morbo 12 февр. 2010 г., 2:19:42

Вдруг кончается энергия (рода опыт) называется резкое падение уровня сахара. Вы едите большое количество сахаров (и некоторые углеводы), прежде чем идти тренироваться, так что есть много сахара в вашей крови. Это блокирует ваше тело природную энергию резервной системы (жировой).

Ваше тело будет сжигать всю энергию в вашу кровь и мышцы во время работы и больше энергии (ведь природные ресурсы блокируются).

Попробуйте это:
1. ешьте больше полезных жиров в целом (рыба, орехи, биологическое мясо, кокосовое масло), это даст вам энергию, не блокируя своими телами резервной системы энергии.
2. съесть углеводы (квиноа, дикий рис и сладкий картофель) не менее 1,5 часов, прежде чем идти на пробежку.
3. старайтесь не есть 1,5 часа до бега.

Количество сахара в вашей крови, чтобы беспокоить человека запас энергии системы отличается от человека к человеку, поэтому некоторые люди могут справиться с полной тарелкой макарон на гонку, но некоторые не могут.

Если у тебя есть возможность, пропустить кофе до тренировки. Он будет вычесть воду из вашего тела только когда вам это нужно больше всего.

+686
Amano Sumi 13 февр. 2016 г., 17:49:37

Это может быть потому, что вы чувствуете себя слабым, потому что у вас не было ничего в течение длительного времени, прежде чем ходить в спортзал. Быстрое решение является то сладким сахаром. Шоколад или что-то. Но лучше всего поесть за час или 1,5 часа до того, как ваши предварительные тренировки еда.

У меня было это раньше. Никаких побочных эффектов, но риск уронить вес на себя. У меня есть банан между ними. Так что если я работаю на спину и бицепс, то я закончу мою спину, а затем есть банан перед началом бицепса.

+682
openwonk 29 апр. 2010 г., 13:28:33

*Спасибо за размещение этого. Я боролся с такими же симптомами, как вы в течение многих лет.

Я рекомендую детокс ваш организм от токсинов, которые накопились с течением времени. Ваш организм вымывает эти токсины через мочу, так что пейте столько воды, сколько вы можете справиться. Как вы очищаете свой организм может наблюдаться повышенная утомляемость, капризность, а в крайних случаях, симптомы гриппа. Это должно длиться только несколько дней. Один трюк, который я использую, чтобы взять Эпсом ванны. Я всегда держу Эпсон соль на руку.

Обеспечения того, чтобы эти глубокие ломота в теле не требуется пить много воды каждый день, детокс-содружественные продукты, растягивая ваши мышцы, и заняться спортом. Все это также поможет избежать точки давления или тех узелков в мышцах. Удачи

  • Увеличить Потребление Воды
  • Увеличение Физической Активности
  • Растяжения Мышц
  • Эпсом Ванны
  • Детокс-Диета-Фрэндли

посетите www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+670
Rainbow Kitten 19 янв. 2018 г., 6:31:44

Я недавно читал на этот сайт, что правило о том, что 37 000kJ требуется, чтобы сжечь 1 кг жира это неправильно. Я вниз-проголосовали некоторые называть эту цифру.

Это правда, что над отношениями-это грубая оценка потери жира, или как уже показано, чтобы быть ложным. Я заинтересован в том, какие исследования вы можете дать, что указывает вашу точку зрения.

+635
Yan Yoku 11 февр. 2012 г., 23:59:46

Это здорово, что вы начинаете с вашей АБС, большинство людей не понимают, но работа АБС также работает ваш основной, которые вы должны сделать, если вы хотите прогрессировать на более тяжелых весах.

Однако, выполняя упражнение для изоляции бицепса является довольно бессмысленным, если все, что вы собираетесь на это тщеславие. Я очень рекомендую начинать с комплекса упражнений с очень легкими весами: жим-жим, тяга штанги в наклоне и приседания подряд для начала. Объедините это с гантелями Упражнения для плечей и некоторые простые упражнения для ног, чтобы дать организму отличную базу для наращивания и толчок вашему метаболизму.

Удачи!

Совет: не тратьте время, делая оружием. Комплексы упражнений, как подтягивания, становая тяга даст вам гораздо больше повышенной прочностью, чем вы могли бы сделать по отдельности.

+553
Jaeger1177 16 апр. 2012 г., 20:48:26

В смешанные результаты в отношении будь то асфальт, бетон или асфальт вреден. Асфальт/Асфальт труднее, чем грязь. Бетон тяжелее, чем асфальт. Хотя различия не что много. Люди, вероятно, больше шансов получить травму из-за плохо работающей форме, или других факторов.

Вы получите больше пользы от правильной тренировки, форма, и обувь не волнуясь о беговую поверхность.

Также на перспективу. Дистрибьюторы в квалификации 5K, 10Ks, половина, и полный марафон обычно бегут по дорогам. Эти расстояния существенно больше, чем то, что вы работаете. Некоторые бегуны получают травмы, но у большинства-нет. Они бегут в течение многих лет без каких-либо проблем с коленом.

Занимательно, что телесные повреждения, я выдержал, где не из-за чего поверхность была сделана из. Был, потому что тротуар был скошен, так что ноги запутались после запуска на несколько миль. Другой (более распространенной) просто бежала через боль, что в итоге делает только хуже.

+519
GargantuChet 14 апр. 2011 г., 9:39:56

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене.

Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше.

+478
Petr Prazak 1 нояб. 2012 г., 21:55:39

Я ищу упражнения, чтобы построить верхнюю часть тела, в частности грудь и трицепс, Что я могу сделать в принципе в любом месте (когда у меня нет оборудования/гири). Я сделал много вариаций отжиманий для этой цели и раньше, но у меня есть проблемы с моим запястьем и отжимания положить слишком много давления на них. Я ищу альтернативы, которые не ставят нагрузку на запястья.

Обратите внимание, это в первую очередь давление вдоль оси рук вызывает у меня проблемы. Сила в перпендикулярном направлении-это вообще нормально. Мне не нужен нулевой нагрузке на запястья, что с уменьшением нагрузки будут оценены.

+435
pklaus 8 июн. 2014 г., 6:30:42

Спасибо, что показала отличный пример того, что известно через исследований: силовая тренировка обеспечивает исключительную тучные, более чем аэробная нагрузка. Это связано ответ наиболее лакомые кусочки, но короткая версия заключается в том, что мышцы-это очень дорого для вашего тела, чтобы поддерживать.

Плюс, за те 8-12 часов в неделю ваше сердце накачки и ты в низком аэробном уровне, а также. Кроме того, вы (наверное) не ели в те времена.

Собираем все вместе (мышцы) + (аэробная нагрузка) + (меньше времени еды) = лучше состав тела к мышечной мышц и меньше жира.

Хорошая работа!

+428
Patrick Bunk 2 мая 2017 г., 2:56:58

Я новенькая и я ищу хороший способ, чтобы получить АБС. Кто-нибудь знает некоторые быстрые упражнения, которые могли бы мне помочь?

+378
Alasdair Allan 20 окт. 2015 г., 20:20:48

Да у них есть срок ссыпать и потом период диеты вниз. я слышал от нескольких тренером по бодибилдингу, что они там клиентам получить около 15% жира в организме, который помогает нарастить мышцы быстрее, чем меньше жира в организме в процентах.

Когда его рядом нет конкурса они медленно, сократить количество потребляемых калорий, а делать низкое сердце кардио ставка по утрам перед завтраком. Они также будут пить аминокислоты жидкие при ходьбе по утрам для того чтобы пристрелть тучные сломаться и сохранить большую часть там ссыпая увеличения фазы.

Для большинства bodybuilbers 'резать' до 4-5% жира уходит больше, чем жир. Некоторые мышцы отрывается при диете и делает большое количество кардио.

Профессиональных культуристов, вы упомянули, очень худой в 10-15% диапазон через год, но они дополняют как сумасшедший. Плюс гормоны помогают.

мне лично известно, что развитие силы и массы это тяжело, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете либо сделать то, что культуристы делают. Или силовые тренировки делают минимальный кардио три раза в неделю по 30-40 минут, есть чистый смысл пропустить на сахар, жареные блюда, картофель, пшеница и пиво. Трудно судить, что кто-то должен делать каждый из них телосложение разное. Трудно судить, когда вы не знаете, что человек смотрит, как какую подготовку они делали. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диете? травмы? Общий ответ будет стартовая программа Сила и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диете.

+336
Jeremy Moritz 19 сент. 2015 г., 15:26:02

Все о презентация на самом деле. Прежде чем я официально стал персональным тренером я начал случайным образом помогая людям в тренажерном зале. Из сотен я дал совет лишь горстка воспринял это негативно и даже тогда, мы просто не видели глаза в глаза и жизнь продолжается.

Первым делом нужно взвесить, насколько полезны Ваши советы в отношении того, что вы намерены прерывать свои тренировки/занять свое время. Я хотел только сказать что-то, если это что-то крупное или человек явно замешана новичек и борется.

Вот как я делаю это:

  • Не просто вломиться и сказать им, что они делают что-то неправильно. Открыть С вопрос типа "были ли у вас колено/боли в запястье" или "вы пытаетесь улучшить свой присед форма". Это покажет, что ваше намерение состоит в том, чтобы помочь им, а не осуждать мудак.

  • После того как вы узнаете больше об их ситуации, и если они возникают проблем подключить его с вашим личным опытом. Например, "я разработал боль в колене после приседаний и он только отошел после фокусировки на сидеть больше".

  • Таким образом, вы можете медленно доставить Ваш совет и почувствовать, как человек будет реагировать.

Помните, люди любят советы, но они не любят быть ущемленным или оскорбленным. Убедитесь, что ваши намерения чисты и не сделать полного утверждения-как вы никогда не должны сделать X или Y, даже если это правда. Придерживаться формулировки, как "лучше" или "что лучше работает".

+315
Tomas Fasth 17 февр. 2015 г., 4:04:57

Недавно я научился делать кролем. Я следую советам, которые я читал в интернете о выдохе все время мое лицо находится под водой, и отдохнуть. Независимо от того, бассейн вода душит меня, идет вверх через нос, и течет в горло. Кроме того, хотя я стараюсь расслабиться и не торопить события, раз в некоторое время мое сердце бьется очень быстро и я очень запыхался после купания только на небольшое расстояние. Что может я делаю не так? На перспективу, я бегун на длинные дистанции, и я не думаю, что у меня проблем со здоровьем, что бы вызвать меня, чтобы быть так устал после такого небольшого заплыва. Я говорю как существо, переводя дыхание, вода в нос и горло, потому что я думаю, что они могут быть связаны.

+314
crowhill 8 мая 2017 г., 14:34:04

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+291
voutasaurus 25 окт. 2011 г., 0:39:13

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+285
FannyCat 26 янв. 2011 г., 0:25:13

Другим важным моментом является то, что седло должно быть достаточно широким для сидящих костей в поддержке и не шире. Место слишком широкой для вашей анатомии обязательно вызовет раздражение, и место, которое является слишком узким обязан вызвать дискомфорт из-за плоти-между тазовыми костями поддерживает больше нагрузки, чем он предназначен для. Также, рассмотрим некоторые корректировки угол седла -- наиболее удобные позиции склонны быть идеально ровной, или с передней части сиденья под углом вверх немного (который может быть немного нелогичным).

Хороший букварь на эту тему можно найти на сайте Шелдона Брауна.

+219
adrungil 23 окт. 2015 г., 2:51:22

Обычно крест тренер обувь в целом лучше, кроме как для пробежек, так как они рассчитаны с достаточным поддержки и валика.

Это не сложная задача купить Кроссовки, но находя лучшие перекрестное обучение обувь-это вызов. Эти ботинки универсальны, удобные, амортизацию и обеспечивают базовую поддержку, стабильность и прочность требуется для многих игр и занятия спортом. Эти туфли не рекомендуются для регулярных бегунов, поскольку они не дают такой амортизацию и гибкость, необходимые спринт кроссовки. Эти перекрестное обучение обувь также тяжелее, чем кроссовки.

Есть три особенности, кросс-тренинга обувь, которая удовлетворяет потребность для многих спортивных мероприятий.

Многоцелевой подошвы широкий и стабильный подошву обеспечить боковую поддержку и стабильность. Если ваши ноги клонит чтобы включить или ролл вовнутрь, эта обувь может помочь уменьшить эту тенденцию. Эти ботинки имеют прочную подошву, которую можно носить на улице, в тренажерном зале или теннисные корты. Они изготавливаются из прочной углеродистой резины. А сочетание углерода резины и мягче, светлее, гибкий материал известный как надутый резиновый используется для изготовления долговечной подошвы.

Низкая Профиль промежуточные подошвы с зонами крестом обучение обувь предлагаем умеренные амортизации пятки и стопы от обуви, которая является прочным и плотным. Это повышает общую устойчивость обуви. Двух основных материалов используется для амортизации эта обувь этиленвинилацетат и полиуретан. Этиленвинилацетат-это легкий, но не предлагают стабильность и долговечность. Полиуретан, с другой стороны, помогает сделать плотный и прочный прокладочный материал. Это добавляет стабильности и вес обуви.

Верхом крестом обучение обувь имеет верх из натуральной кожи, которые разработан, чтобы дать лучшую поддержку лодыжки. Кожаный верх в сочетании с синтетической сетки, что делает обувь дышащей и легкий. Следует выбирать безопасную систему шнуровки, как он помогает в стабилизации и защита стопы во время боковых движений.

Источник: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+176
MShaugh 9 июл. 2018 г., 0:03:36

Я бы рекомендовал вам изучить весовой категории. Это ведет к улучшению тренированности организма и состав больше, чем любые кардиоупражнения. Если вы хотите связаться с тренером для этого, если вы новичок.

+172
Samantha K 16 мар. 2017 г., 23:38:39

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+160
amaurer 6 сент. 2016 г., 9:15:00

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+150
valiamak 13 мая 2013 г., 20:11:15

Я делаю подтягивания из бруса, но я только в состоянии получить около 3-х повторений. После 3 раза у меня бицепс не могу поднять голову в баре. Я делаю упражнения Ab, но это не увеличивает мой счет респ. Как я могу увеличить количество подтягивания я могу сделать?

Я ищу инструкцией по технике для выполнения правильного подтягивания:

  • Сколько расстояние между мои руки?
  • В какую сторону они должны смотреть?
  • Как я должен дышать во время упражнения?
  • Я должен делать повторений так быстро, как я могу, Или я должен делать медленные подтягивания?

Я бы тоже как доп упражнений, которые помогут увеличить количество повторений можно выполнять.

+133
kimjaean 2 сент. 2016 г., 14:18:33

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+121
Nishad Mahmud 27 июл. 2016 г., 0:30:44

Для чего это стоит, это помогло мне много, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на дальние расстояния и через 2-3 часа работает, так что очень сильно спринте.

Я использовал, чтобы получить воспаление надкостницы на внутренней части моей голени и был в почти постоянной боли, если я держал мои холодные ванны. Также полезно было протирание кубиками льда на площади, которая была воспалена. Поэтому я думаю, что ледяные ванны для воспаление и травмы, возможно, не так полезен для общего оздоровления.

+115
luksfarris 19 апр. 2018 г., 14:55:59

Вы можете оценить свой процент жира у себя дома с помощью нескольких вариантов.

  • Во-первых, у вас есть классический вариант штангенциркули кожи. Имейте в виду, что лучше всего это делать с помощью второго человека, который, если ничего другого, последовательно.
  • Вариант номер два будет биоимпедансометрия (весы и другие устройства, которые могут отправлять тока через тело). Хотя эти, как известно, имеют погрешность, как правило, они имеют последовательную погрешность (что позволяет четко отслеживать прогресс).
  • В-третьих, можно просто сравнить снимки до и после - определение в животе вместе с кровоснабжения могут быть визуальные маркеры за то, что ваш жир процент может быть. Эта диаграмма полезна в качестве справочного. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Зная, что вы, вероятно, не собирается быть в состоянии добавить больше чем .5 кг мышечной массы к раме, каждый месяц (1 кг в абсолютном большинстве) позволяет дифференцировать тип вес тоже набрала.
+113
Rishav Raj 16 нояб. 2012 г., 9:46:14

Да. Вы можете абсолютно восстановить вес тела и сила.

Причина может показаться вам гораздо слабее, так как операция, потому что такое событие не проходит бесследно на ваш организм и нужно будет оправиться от этого.

Я советую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить свой вес и сила вернется к здоровому уровню, потому что нет никакого способа для меня, чтобы дать личный совет от другой стороне земного шара через этот форум. Что я могу сделать, это дать общие советы.

1. Консистенция: этот момент, нельзя переоценить. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

2. Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться от того, что вы были с недовесом. Это не значит, что вы хотите пойти съесть фаст-фуд каждый день в течение еще 6 месяцев. Это также не значит, что нужно съесть нагрузок. Вашему организму нужно привыкнуть к еде опять много еды, поэтому старайтесь постоянно создавать его с течением времени, увеличивая постепенно.

3. Силовые тренировки: право, поскольку вы едите все больше и больше, ваше тело получает топливо, чтобы восстановить. Как только вы чувствуете, что вы готовы начать работать, сделать так. Что-то вам понравится, если вы предпочитаете делать круговую тренировку, чем обычный фитнес-это. Делать что-то вам понравится, поможет вам быть в соответствии с ней и вы, естественно, хотите, чтобы подтолкнуть себя, чтобы стать лучше в этом.

Хотя я мог бы добавить, делать больше бодибилдинг/пауэрлифтинг рода упражнений позволит вам расти быстрее, чем большинство схемы программ. Так что если есть цель, вы, возможно, захотите, чтобы сосредоточиться на таком виде обучения в в первую очередь.

4. Налегай на кардио: даже если делать кардио-это очень хороший способ оставаться в форме, это не то, что вы постоянно должны делать, когда вы хотите набрать вес. Это может помешать вам достичь успехов, которых вы хотите добиться. Как только вы начинаете добраться до точки, где вы находитесь в здоровый вес и вы хотите стать еще более физически развитым, можно добавить немного кардио.

5. Мышление: не думаю, что это произойдет в одночасье. Составьте план по крайней мере 6 до 12 месяцев. Набирают вес от тренировки идет относительно быстро в первые 6-12 месяцев работы, но не думаю, что вы получите 60lbs в год, это маловероятно.

6. Тренировки партнера (необязательно): наличие партнера тренировки не то, что вам нужно, но он может помочь во многом. Это может мотивировать вас, чтобы подтолкнуть немного сложнее, он или она может помочь вам с диетическими вопросы. Я очень рекомендую вам попробовать найти кого-то, что хочет отправиться в это путешествие с вами.

Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать. Как на некоторую справочную информацию, я тоже был очень очень тонкий (около 120фунта в 184см, мужчина) и я набрала около 45lbs в первые 2 года работы. И у меня не было бы этого форума, так что я даже не знаю, что я делаю первые 8 - 10 месяцев.

+65
Darren James Christiansen 5 сент. 2016 г., 16:50:43

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+22
Donnalyn Kalei 8 июн. 2013 г., 19:20:20

Показать вопросы с тегом