Можно ли эффективно нарастить мышечную массу, используя сопротивление полосы?

Я буду жить в Африке на следующий год, мало посещать тренажерный зал. Я думал о покупке портативный фитнес сопротивление полосы набора, но я скептически отношусь к эффективности эспандерами в наращивании мышечной массы.

У кого-нибудь есть ссылки на исследования или анекдотических свидетельств, подтверждающих или опровергающих эффективность эспандерами? И если да, то какие процедуры вы рекомендуете?

+985
Lewis Steward 21 окт. 2017 г., 22:09:51
37 ответов

Бесплатная тренировка изоляции вес-это оксюморон, я предлагаю, если вы хотите изолировать затем с помощью машины для сгибания ног - что даст вам изоляцию вы желаете.

+970
kapadi 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+967
Dimitri V 25 июн. 2017 г., 19:21:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+920
CrazySilly 23 окт. 2018 г., 4:21:45

Мониторы сердечного ритма являются довольно новыми в мир бега. Люди бегут без них на протяжении десятилетий и даже сотен лет (хотя первый человек, чтобы пробежать марафон умер, но это всего лишь легенда.... может быть).

Они сделали это, как вы заявили, слушая свое тело. Вы знаете расстояние, которое вам нужно выполнить, и вы знаете, что вы можете сделать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы слишком сильно надавите, вы будите изводить себя. Через обучение и опыт, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.

Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности в месте, чтобы гарантировать, что вы не идете слишком сложно. При нормальных обстоятельствах (я.э, не гонятся медведи или что-то), это просто слишком больно, чтобы продолжать. Там будет столько, накопление молочной кислоты и мышцы будут слишком истощены. Вы можете растяжение мышцы, надавливая через это, но это небольшая травма, по сравнению с сердце дает.

То, что монитор сердечного ритма не даст вам наглядное представление о напряжениях вы положили на вашем теле. Он может показать, сколько усилий вы делаете, чтобы запустить. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальным хитрости или недостаточных нагрузок.

Например, скажем, вы, как правило, в 10 км по 4 мин/км темп, и ваше сердце ставка 140. Если вы работаете в одном темпе, а это от 170, то вам, скорее всего слишком жесткая или есть что-то что добавляет больше стресса, чем обычно (отсутствие сна, еды и т. д.). Если вы работаете в одном темпе и это 130, то это может быть время, чтобы ускорить.

+920
RatherAnon 1 мар. 2017 г., 14:31:19

Да, сочетая силовые тренировки с non-силовые тренировки позволят снизить эффективность тренировки силы. Конечно, это должно быть приемлемо, если ваша цель шире, чем чистая сила.

В науке Тома Курца' спортивной тренировки, стр. 174:

Сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость в одну тренировку снижает набраться сил без ущерба для прибыли в аэробные... (Хиксон 1980; продажа и соавт. 1990). Добавление относительно короткие аэробные упражнения на выносливость (а 3.2 к [2 км] запуск) в конце силовой тренировки снижает прочности на 10% по сравнению с делать силовые упражнения только (Hortobagyi и соавт. 1991).

Однако, Rippetoe и Килгор отметить, что существует способ решения этой проблемы:

...выносливость работа мешает все параметры [сила и мощь] спортсмены занимаются развивающимся. Самые последние исследования в области вмешательства сделок с тенденцией аэробные тренировки для уменьшения величины анаэробного улучшение, когда двое вместе или в непосредственной последовательности.... Исследования показывают, что разделение на два на час притупляет негативное воздействие тренировки на выносливость.

(Стр. 72, практического программирования) (обратите внимание, что сила и власть, хотя и связано с размером мышц, не являются синонимом атрибута.)

Просто подняв сделает вас больше и сильнее, чем если сочетать лифтинг с управлением, но работает как лифтинг-это прекрасный способ для улучшения состава тела (избавиться от жира) в то же время как наращивания мышечной массы.

+885
DefaultUser 9 июн. 2010 г., 18:31:29

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+852
hardeep 8 мая 2018 г., 10:34:19

"Это диета сода менее здорового, чем обычная сода?"

Истерия вокруг аспартама в диетические напитки не обосновано доказательствами

Это очень трудно доказать обратное, но простое наблюдение, что сотни миллионов людей брать содержащие аспартам напитки каждый день без видимо вызывает каких-либо заметных эпидемиологических доказательств все эффекты должны иметь определенное значение. Насколько я могу сказать, нет таких доказательств не было представлено и большинство "доказательств" - это просто анекдотично.

"Есть ли аспартам вызывать рак?"

По данным Национального института здоровья, нет никаких доказательств того, аспартам вызывает рак.

"Есть ли аспартам съесть отверстия в клеточных мембранах?"

Нет никаких убедительных научных доказательств того, что нормальное использование аспартама в качестве сахарозаменителя в продуктах питания вызывает проблемы из видов предложенных.

Обвинения против аспартама были сделаны с 1970-х годов. Научные исследования доказательства в совокупности не поддерживают утверждает, что аспартам является явно вредной предложенным способом.

+812
kysar 14 сент. 2012 г., 19:55:29

Я действительно ненавижу все остальные широта упражнения - я нахожу их скучными и неудовлетворителен. Несколько подтягиваний достаточно для работы всех мышц спины или я действительно что-то упускаю, если я только эти?

Добавьте к этому также тот факт, что я не очень люблю это выражение массового сжигания латов, что даст вам образности. - и еще я довольно высокая Гребля сопротивление (хотя на машине).

+803
Katerina87 2 дек. 2016 г., 1:07:32

Мое предположение было бы, что вы врезаетесь перетренированности. Увеличивается, прописанных в программе, основаны на максимизации стресс->восстановление->адаптация цикла. Если вы не можете адаптироваться (уметь поражать ваши цифры), то ты либо перетренированности или недостаточной профессиональной подготовки.

На промежуточных программ, Если вы не попали ваши цифры (и ты подъемно-достоверно по графику), первым подозреваемым является недостаточной для восстановления и/или перетренированности.

Если вы надежно стучатся в перетренированность на начинающего программ и были подъема в течение 6-12 месяцев, вы, возможно, потребуется, чтобы перейти на промежуточную программу. Но наверняка тусуются в начинающих серии как можно дольше.

+791
nicolecheri11 9 апр. 2011 г., 14:06:38

Какие хорошие протоколы для измерения кардио-фитнес с пульсометром?

Как я могу иметь эффективную тренировку и получить хорошие измерения одновременно?

--

Идея в том, чтобы что-то тесно связаны с кардио-фитнес (как измерено с помощью теста VO2max) на.


Я хотел сделать это в тренажерном зале с кардио-тренажерами, и я представляю, фиксируя работу проще, чем фиксация очага скоростью.

Как сделать крупные фитнес-приложений, таких как поддержка Google Fit таких протоколов?

+784
Jeremy Brookman 22 янв. 2010 г., 2:28:21

Так после ответа на этот вопрос "веса Упражнения для буквы " V " -мышцы в нижней части живота" я начал делать некоторые исследования в поперечная мышца живота (та).

От того, что я нашел, пока та обеспечивает поддержку во время любого тяжелого веса несущих активность (приседания, становая тяга, воздушная пресс, осуществляя покупки), единственный способ непосредственно тренировки этой мышцы через брюшную пылесосы. Но нет действительно никакого способа сделать это труднее, поскольку та действует как пояс вокруг живота, и нет пути, чтобы добавить вес или изменить кредитное плечо. Хотя некоторые люди думают, что делать это на всех этажах, поэтому тело прогибается больше увеличивает сложность, но не намного.

Поэтому единственный способ, чтобы действительно тренировать его тогда через объем. Начиная несколько дней назад я начал делать вакуумы практически постоянно, сидя за моим столом, если моя осанка лаги, в ожидании автобуса, во время приготовления пищи, и т. д.... С тех пор я заметил, что моя осанка немного улучшилась, и мой желудок, конечно, чувствует себя крепче (но это может быть Домс) и я думаю, что я выгляжу стройнее.

Вопрос в том, какие физиологические изменения происходят в осуществлении такой маленький, важная мышца в этом случае, есть какие-то вреде или пользе, это будет мешать другим лифтов?

+760
user64537 21 нояб. 2014 г., 10:16:29

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+687
Throw88 28 сент. 2011 г., 22:29:56

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+669
hipHopMetropolisHastings 7 окт. 2010 г., 8:54:09

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+628
TheFullResolution 7 июл. 2018 г., 9:46:56

Каждый организм индивидуален. Так что нет никаких установленных правил любой мог следовать за уверенным результаты пожара. С построения тела нужны годы, много попыток, чтобы познать свое тело все больше и больше и опыта, чтобы понять все это. Так что дать однозначный совет не является 100% возможных. Что сказал, мой 35-летний опыт в спорте, что мышцы получают легко скучно. Для переключения учений всегда был для меня хороший совет. Я бы предпочел, если я тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю делать разные упражнения каждый раз. Так как каждое упражнение делает несколько разных мышечных волокон, в другой угол, а также протягивает его по-разному на негативные движения, это обеспечивает максимальную эффективность для моих тренировок. Возможно устанет и слишком сильно переутомлять мышцы, выполняя те же упражнения два раза в неделю. Мышцы растут, когда они отдыхают после того, как был сбит в тренажерном зале. Спустя три дня, кажется, слишком короткий перерыв между ними делать еще раз ту же процедуру. Все это реально личный опыт и только реальные конкретные советы я могу дать вам экспериментировать и будьте изобретательны в ваших тренировок.

+612
the ultimate gamer 11 сент. 2012 г., 22:15:19

Штанги подряд-это зверь. Это зависит от того, как вы выполняете их. Ты растягиваешься на спине, когда вы позволяете штангу вниз? Что я имею в виду, вы должны использовать полный диапазон движения.

Я бы порекомендовал следующее:

  • старайтесь поддерживать около 90° угол с вашим туловищем
  • пусть руки полностью распространяется и лопатки...
  • использовать сжатие-ширина, как вы могли бы сделать жим лежа
  • тянуть штангу к животу и сжимайте лопатки вместе
  • если штангу на живот или грудь, удерживать вес на секунду, не позволяйте это немедленно
  • попробуйте "почувствовать" мышцы во время подъема
+580
Gulken 3 нояб. 2016 г., 19:05:51

Я живу в квартире, нахожусь в нормальной физической условия, сделали 4 месяцев тренировок с гантелями и веса тела упражнения. Я ищу, чтобы перейти к простой штангой тренировок, чтобы увидеть, где он получает меня, в том числе приседания и жимы.

В этой связи мне интересно узнать, смог ли я хранить стойки для приседаний и скамья в пространстве у меня имеется, и какие варианты я бы для этого.

Я обнаружил, что существует приземистые шкафы, которые могут быть более легко хранить, чем большинство, таких как: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсе, что высокое качество оборудования будут приварены и не регулируются, но кто-нибудь имел опыт работы с такого рода оборудованием и могут предоставить информацию о том, как безопасно и надежно это будет?

То же хотел бы пойти на скамейках, хотя я только слышал до сих пор скамеек, которые могут быть сложены для того чтобы быть место под кроватью.

Если такого оборудования не существует, или ближе всего к нему, и надежна, чтобы использоваться для новичка в весовой категории, где могут быть куплены от качества оборудования должны быть доставлены в Румынию?

+499
Zohreh Afsharnaderi 13 мая 2018 г., 10:53:19

Я буду атаковать с двух сторон. Потенциальный и реальный.

Потенциал

Это более очевидным. Одним из основных преимуществ быть предварительно обучены снова становится обучение намного проще. Другими словами, "мышечная память".

В идеале, вы начнете снова работать в какой-то момент. Вы сможете нарастить мышечную массу гораздо легче, чем если вы никогда не тренировались.

Кроме того, вы будете иметь какое-то согласование, что заработает / не уходил. Иными словами, "как кататься на велосипеде".

Я обучал бывший колледж спортсменов, в их 50-ых и было очевидно, что они имели спортивное фоне. Они все гораздо быстрее, чем Джейн Доу, кто никогда не работал раньше.

Фактическое

(Я думаю, что это больше, чем ты просишь.)

Вы можете найти кучу доказательств того, что бывшие спортсмены, например, бывший очень активный человек, живут дольше, чем люди без этого фона.

Согласен, точно зная, сколько времени они могут быть сидячий образ жизни после того, как говорят, будучи профессиональным спортсменом, сколько пособия генетических против от активности, на сколько активно они поддерживают после игры и т. д. Я не верю, что это было действительно разобрался в любом месте. (А может никогда и не быть, учитывая, если вы хотите сделать это правильно, вы говорите очень дорогие исследования.)

Например, спортсмены часто имеют более высокий социально-экономический статус после игры. Выгода от деятельности, или имеющие больше денег? Многие спортсмены имеют больше, и ближе, группа друзей из своих игровых дней. Социальная поддержка является важным фактором качества жизни. (Некоторые из этих факторов можно контролировать для других-это гораздо труднее.)

Но это не является необоснованным, чтобы что-то сказать, как стать физически более скоординированной имеет тенденцию придерживаться вокруг, и когда ты станешь старше и падение становится все более могут существенно ухудшить вашу жизнь, что предварительное согласование может сделать вас менее вероятно, чтобы упасть.

Или что-то вроде болезни сердца является кумулятивным. Таким образом, если человек от 20-30 лет не накопить столько о нем, как жизни человека, потому что они были активны в свои 20 лет, потом 50 лет -при прочих равных- они до сих пор меньше, чем человек, сидячий образ жизни все это время.

Кроме того, будучи ранее активным и умственные преимущества, такие как зная определенные вещи о питании, бессознательно принимая по лестнице вместо лифта, возможно, будучи на здоровый вес, потому что вы более осведомлены о негативных последствиях ожирения, чем те, кто не попал в спортзал, не курить, и так далее.

Конечно, если вы перестать работать и пойти до крайности, то это не будет иметь особого значения. У меня был один клиент, который никогда не прекращал говорить о его военных дней и сколько он может работать, но в данный момент была диабетиком и 350 фунтов. Что бег уже не слишком актуальна! Или обходчик в НФЛ. Они нашли более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Их игровой среды -нужно быть настолько большой - не помогает.

Но в среднем, да, ваше тело измениться после того, как он стал обученным.

Вот одно исследование вы могли бы быть заинтересованы в, которого цитирует другое исследование, говорят бывших спортсменов не появляются, чтобы быть более активными, чем не спортсмены после игры, чем предлагать какие-либо выгоды из прошлого, а не, например, продолжает быть более активными.

+397
user2856766 2 нояб. 2017 г., 15:25:27

В строке - это упражнения, которые лучше противостоят пуш-ап.

Это простой вывод сделать просто с учетом вектора силы пуш-ап. Направление силы наружу и перпендикулярно телу. Если вы изменить вектор, у вас есть ряд.

Для большей ясности представьте себе только верхнюю часть руки и грудь, когда делаешь пуш-ап (представьте, что вы просто есть руки огрызок). Дело в том, что ваш [огрызок] руки приводящими ... они придут вместе. Грудные мышцы являются движущей силой данного движения. Чтобы быть научной, в качестве главной движущей силы в этом представлении являются:

Снова использовать стаб изображения руки, думаю то же самое, когда делаешь подряд. Огрызок руки похитив -- они расходятся в разные стороны. Ваша спина также втягивать тянуть вес еще дальше, и обеспечивая изометрическое сокращение так что ваши руки не будут вырваны из своих гнезд. Теперь подумайте о всех тех мышц, которые должны быть задействованы для того, чтобы это произошло:

Поэтому мы не можем рассматривать подтягивающие очень полный антагонист упражнение "пуш-ап" заключается в том, что она преимущественно ориентирована на лат. Он отсутствует несколько ключевых компонентов:

  • Основной участии (в обе строки и пуш-ап требует значительных ядра участие в реализации)
  • Образок опровержение (хотя некоторые отведение происходит, он менее выражен, чем в ряд).

Мы могли бы рассмотреть подтягивающие быть нисходящей ротации , а не похищение. Подтягивающие можно считать антагонистом упражнения на верхний пресс (вверх, вращения). Подробнее о лопаточной и ключичной сочленения здесь.

+347
aparkerlue 1 дек. 2016 г., 14:29:49

Я хочу построить ежедневная или два раза в день сила и гибкость тренировки новые упражнения мяч у меня. Какие есть хорошие упражнения для начала?

+324
Elliot643 1 февр. 2013 г., 1:21:32

Если все сделано правильно, АТГ (все пути к Земле) приседания являются отличным. Проблема в том, что большинство людей не знают правильного приземистый вид, поэтому я не рекомендовал бы это, пока человек научился хорошей форме. Вот некоторые ресурсы, которые действительно мне очень помогли:

Часть 1 из 4 часть серии на корточках - "так вы думаете, что сможете приседать".

Кроме того, один отличный способ, чтобы увеличить прочность безопасно-сделать коробку-приземистый, который является в основном то, что тренер делает. Если вы используете скамью для приседаний поле, это, как правило, чуть выше параллели.

+308
Tsybulin Vanya 10 апр. 2014 г., 8:22:29

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+295
pauloEsteban 17 апр. 2011 г., 5:30:49

Если вы начинаете с мировых рекордов в 1500м проплыть и 10 км бега вы получите эти раз по 100 м и 1 км

приблизительно 26min 10 км --> 2:36мин/км около 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 мировой рекорд

1:04 на 2:51* % увеличение времени плавания на основе европейских мастеров запись 1500м 35-39.

1:10 против 3:00* основано на недавних шведских пловцов 35-39 время на 1500м, и что я знаю нескольких 40+ бегунов, которые работают под 35. Также процентов.

**Мастера РП 35-39 1500м мужчины 16:00 (1:04). В эти выходные один из знаковых пловцов проплыл 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, что эти два уровня можно. Не все могут плавать на таких скоростях, поэтому не ожидается, что каждый может работать на такой скорости. Может быть, мы можем назвать эту группу amatuerelite. Люди, которые тренируются и гонки ради удовольствия, а не профессиональные спортсмены.

1:33 против 4:00 может быть большой скачок, но это основано на год стока реки гонки 3 км, и ряд 10км гонки в Швеции. Примерно 7% из тех, кто плавает в реке гонки управлять временем под 46:30 в 2012 году. 10км гонки составлял менее 2% по 40 минут. Но эту разницу можно объяснить, что плавание в 16С вода не для всех, и в большее число участников в 10 км может ходить частей, влияющих на ускорение процент плохо.

1:55 против 5:00 (примерно 28% от победителей гонки в реке 3км гонка "городе вансбро" против 20% 10 км)

2:20 против 6:00 (примерно 63% городе вансбро против приблизительно 60% 10км)

так что точно можно сказать, это как сравнивать яблоки с апельсинами, но если данные результаты достаточно соревнований по плаванию и мероприятий, я уверен, вы найдете эти значения должны быть относительно близко.

Открытые водные гонки в теплую воду будет производить более высокий процент breaststrokers, которые плавают в гонке, были как теплые плоские гонок также привлечения все больше и больше "запускать/ходоки". так может быть, можно начать с удаления последнего 5-10% от отделочники время?!?

+242
an arbitrary vertex 15 июл. 2016 г., 2:14:58

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

По данным TigerFitness, мастурбация:

1.Понижает тестостерон.

2.Катаболическим как HIIT обучение, и разъедает мышечную ткань.

3.Снижает гликоген.

4.Уменьшает энергию.

5.Отвлекает вас от физических упражнений, что еще больше сокращает мышцы хронически.

Короче, он говорит, что не мастурбирует, тестостерон пойдет вверх, но если у вас это идет вниз, и вы укрываете в условиях, когда увеличение эстрогена, испытания уменьшается, а также мышцы.

+234
nib952051 15 янв. 2015 г., 11:23:21

Мышечная дрожь-признак мышечной слабости, или "система" слабость, так как даже на изоляции машины есть несколько мышц, чтобы все проанализировать. Если вы соедините ладони прямо напротив вашей груди, ваши руки не пожать. Если вы начинаете нажав их вместе, вы, вероятно, получите некоторые коктейли.

Ваше тело был разработан, чтобы работать как общая единица, а не как изолированные части. Большой плюс свободных Весов заключается в том, что все маленькие невоспетых героя-мышцы, которые помогают стабилизировать доведены до скорости.

+208
abayctg 13 янв. 2013 г., 15:28:44

Я не знаю точную причину трещат суставы и как эту страницу указывает на профессиональное мнение тоже безрезультатно, но я всегда думал, что это кавитация из синовиальной жидкости , которая снова подтверждает, что есть.

Из ортопедических странице Джонса Хопкинса:

Трескать и лопать суставов обычно нормальная и большую часть времени ничего, чтобы быть обеспокоены. Как ни странно, точная причина поп суставов и оснастку не полностью понял. Одна теория состоит в том, что связки (тросы, удерживающие кости вместе) делают эти шумы как они получают плотно быстро, когда сустав двигается. В некоторых случаях хлопки могут быть из-за сухожилия щелкающий или вокруг сустава. Другая теория заключается в том, что пузырьки азота в жидкости внутри сустава быстро привести в или из раствора при совместном манипулировать, таких как крекинг костяшками в руку. Эти шумы с движения суставов, особенно коленных, может звучать как складной плотной бумаге, и называется "крепитация". Эти шумы увеличение часто после операции на суставе, хотя точную причина не ясна.

Из личного опыта я обнаружил, что треск и треск является наиболее интенсивным, когда у меня много мышечной герметичности и не растягивается в течение длительного времени. Я также заметил, будучи малоподвижным или неподвижным в течение длительных периодов времени усугубляет ее дальше.

Мой личный подход к снижению боли в суставах и потрескивание-это от пены прокатки, потягиваясь и делая динамическую растяжку (мобильность). Я бы потратил много времени, пытаясь улучшить свою гибкость и убедитесь, что швы полностью прогрет.

Чтобы улучшить диапазон движения вы можете сделать:

Наконец, даже если растяжки/пены прокатки и т. д. Может быть полезным, если сделано неправильно или слишком активно, это может быть травмы. Так что не забудьте принять ваше время и наращивать медленно. Если вы чувствуете, что у вас есть хронические или острые симптомы, то вам обязательно надо посмотреть спортивный врач.

Редактировать: Вот еще один источник, из StrongLifts.com повторяя то, что я сказал о мягкие ткани работы.

Одна вещь, которая, кажется, уменьшает растрескивание мягкой работе ткани. Некоторые говорят, что трещины появляются в суставах является свидетельством триггерных точек вызывая нагрузку на суставы. Вы можете устранить эти триггерные точки сами с поролоновым валиком. Для взлома колени я рекомендую пена прокатки телята, но и его группы и т. д.

Наконец, вот разминка руководство я написал некоторое время назад, которая включает в себя завальцовки пены, статического и динамического растяжения.

+193
jetfly 8 мар. 2011 г., 4:36:35

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+159
Denis Huard 7 окт. 2015 г., 12:49:36

В первую очередь, носки довольно скользкий, так что вы бы столкнуться с трудностями, когда позы, как собака мордой вниз, например. Во-вторых, с босыми ногами, вы сможете лучше соединить с землей как физически, так и морально - это очень важно для практики йоги.

В целом, если заниматься йогой, вы должны попытаться принять все твое тело, как оно есть. Если главная причина, почему вы не хотите снять свои носки-это позор, то вы должны очень постараться, чтобы преодолеть это чувство.

+153
AnaSh13 14 июл. 2019 г., 6:10:44

Антенны взрывное движение. Уволить и дать ему свой лучший выстрел каждый раз, когда вы практикуете. Питание будет исходить от ваших ног, но и верхней части тела является то, что наворотили вы вернулись в вертикальном положении. Поэтому ваше ядро будет работать.

Проверить это tutoriaл. Его кончик, чтобы не положить руки вниз-прыгать - таким образом ваши руки не могут достичь Земли.

Удачи и выкладывать видео вашей антенны!

+150
MichaelD 7 окт. 2015 г., 4:55:56

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+145
Sourav Nanda 4 апр. 2011 г., 5:58:59

Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

+127
l2n5h8D 6 июн. 2015 г., 9:16:55

Это полный бред.

Если что, постоянно напрягая мышцы брюшного пресса, будет снижаться обмен веществ, потому что это делает более трудным для еды, чтобы пройти кишечнике. Хронического напряжения мышц брюшного пресса может привести к запорам.

Вы не увидите много фитнес-эффект. Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц. Это не возможно, чтобы получить гораздо сильнее, и здоровее, добровольно сокращая бицепсы весь день против никакого сопротивления, так почему бы это быть иначе для АБС?

Эффективный способ повысить метаболизм с помощью упражнений, чтобы работать как можно больше мышц. Самые большие мышцы в организме являются квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Так что получить некоторые серьезные физические нагрузки и перестать фокусироваться только на АБС.

+127
Ruwan Indika 15 июн. 2015 г., 1:37:03

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+73
idrakiMuhamad 15 нояб. 2011 г., 4:29:30

Я ищу систему аэробных тренировок для гостиной:

  1. Можно начать с низких аэробных нагрузок и постепенно увеличивайте до высокой интенсивности, как HIIT или интервальных тренировок. В идеале мелкозернистый контроль над аэробной интенсивности.
  2. Низкое влияние, мало "шума".
  3. Мало оборудования (по объему). (Игровые приставки ОК).
  4. Нагрузки на мышцы, суставы и сухожилия должны быть минимум в начале. Это может постепенно увеличиваться, как аэробной интенсивности.
  5. Легко принять по тому, сколько времени у меня имеется.
+64
Aspen Hollyer 23 нояб. 2015 г., 6:13:10

Большинство людей, кажется, чтобы сосредоточиться исключительно на одной и другой, но я представляю, что многие люди хотят оба. Вы можете тренироваться как в них адекватно? Например, поезд, чтобы добраться больше и увеличить размер мышц, но также тренироваться, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес и более общей мощности.

Я следую своим собственным подпрограммам, которые работают для меня, но я не могу комментировать, насколько "эффективно" они для кого-то-и я не могу сказать, что они определенно лучший способ для меня. В принципе, вот что я делаю:

Я отложил один "брутальный" день-то есть день, когда мышцы работают очень, очень трудно. Я совмещаю высшее повторений с меньшими весами и большим весом с меньшим повторений ... и часто идет в отказ или за его пределами. Я не ограничиваю повторений и пойти куда угодно от 1 до Иногда 50+. Я в принципе сочетают в себе элементы силовой, сила, выносливость, и гипертрофию в одну тренировку настолько гибкий, насколько это возможно.

Я замечаю результаты, но они не очень быстро ... но это может быть просто мое тело. Нет тренировки-это "идеальный" - люди часто должны найти то, что лучше их тело может сделать. Я считаю, что мое тело не может сделать намного лучше, так что я в целом придерживаюсь, что многолетний опыт и разумно приемлемые результаты получает меня. Итак, вернемся к точке, вы можете иметь лучшее из обоих или "все" миры, или я у него жестче? Мне плевать лично-я просто хочу знать, если делаешь как эффективнее или нет. Я знаю, что я могу сделать орел или решка в любом случае, так как я преданный и достаточно мотивированы, чтобы чего-то добиться.

+63
Nostromo426 3 мая 2015 г., 23:44:02

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+61
malati 25 мар. 2015 г., 13:01:48

Как уже упоминалось в предыдущем вопросе я 100/200м спринтер. У меня есть, что я считаю, сильное тело для моего спорта (статистика внизу поста).

Две группы мышц, которые я ищу, чтобы улучшить мои ягодицы (мои внизу) и мой подвздошно-поясничной мышцы (сгибатели бедра). Я думаю, что эти две конкретные группы мышц играют важную роль в быстром спринте скорость.

У кого-нибудь есть приличный упражнения для этих групп мышц. Голые в виду, что в настоящее время я не имею доступа к Олимпийским бар, так что нет мертвых подниматься и на данный момент.

Спасибо заранее

Статистика

6 футов, вес 83кг

95кг жим лежа (машина не бесплатно)

250кг жим ногами (тренажерный зал Макс, машина не бесплатный, 2 ноги. 1 нога 140 кг справа, слева 130кг.)

Все выставляется на 3 х 10

+52
BumBum 11 мар. 2014 г., 22:43:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil