Снижение производительности после почти 4 месяцев непрерывных упражнений. Почему это?

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+701
Magnetique Hair Growth 18 мар. 2014 г., 20:05:35
40 ответов

Я очень тощий парень, 180 см ростом, вешу 63кг. Даже будучи худой, как я, я начал разрабатывать пузо. Поэтому я решил сделать небольшой туров работает около 10 дней назад, когда я могу, в который вошли только две вещи - отжимания и приседания.

Это продолжалось довольно хорошо на неделю - я делала их обоих попеременно, по крайней мере, один раз в день, иногда больше, с перерывами.

Но, примерно с трех до четырех дней, я чувствую небольшую боль в своей левой ладони. Я прилагаю картинку ниже, чтобы указать конкретно, какую часть ладони. Так всегда бывает, только когда я иду вниз, чтобы сделать пуш-ап, а не когда я нажимаю. И это своего рода чувствует, как нерв, добавленные в той точке С внутри ладони тянут.

Кто-нибудь знает почему это может происходить? Это чрезвычайно неприятно, что я на ровном месте, не могу сделать отжимания теперь из-за этого и я мог бы просто 10 дней назад.Я действительно хочу оставаться в форме, насколько я могу.

Это изображение: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+992
IDoWhatIWant 03 февр. '09 в 4:24

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+922
Bama Breeze 14 февр. 2017 г., 20:58:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+916
niclas197 28 июл. 2019 г., 15:16:53

В то время как есть несколько травм, связанных с связки надколенника, наиболее вероятным является то, что у вас перемычка колена (по сути, это просто воспаленное), который нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться, как и все толковое сказать.

Однако, есть несколько вещей, которые вы можете или должны сделать, чтобы предотвратить травмы от возвращения:

  • поезда баланс ваших нижних конечностей. В то время как можно было бы предположить, у вас есть только, чтобы укрепить свое колено, потому что там проблема, скорее всего, ваше колено компенсировать другой нестабильный сустав. Выполнив приседания или йога, требуют построен комплексный стабильность и улучшит Ваш баланс.

  • увеличить бедра диапазон движения. Предположим, вы программист, вы, вероятно, сидеть весь день. Это означает, что ваш тазобедренный сустав проводит большую часть своего времени в согнутом положении, а не растягиваются. Если вы начинаете танцевать и попытаться размять бедра, четырехглавой сопротивляться, потому что ее к этому не привык. Это потому, что ваш квадрицепс (частично) Би-суставных что означает, она работает как через бедро и колено и крепится к вашей коленной чашечки. Напрягая эти мышцы означает, что вы также напрягая ваши сухожилия. Так что делать некоторые упражнения (опять же йога возможно), чтобы увеличить диапазон движения сустава, будем надеяться, а также улучшить ваше колено.

  • попробуй поработать на технику прыжка. С помощью Google я нашел тебя любил народные танцы, что означает, что ваш прыжковой/прыжки довольно много. Вы можете представить, что это ставит вполне определенную нагрузку на колено. Стараемся работать на посадку 'мягче' и/или тренируйте свои мышцы более с приседаниями или обеды, чтобы противостоять этим нагрузкам лучше.

  • изменение вашей обуви. Возможно, у вас нет особого выбора, учитывая ограничения на одежду во время танцев, но лучше надеть туфли или получить пару ортопедических. Я подозревая, что у вас есть некие пронация в голеностопном суставе, который в сочетании с напряжением танцами может вызвать внутреннее вращение хвостовика. Хотя это не "решить" вашу проблему, по крайней мере, это может помочь предотвратить проблемы хуже и возвращающиеся быстрее.

Обратите внимание, что это все лишь общие принципы и не может дать наилучшие результаты. В конце концов, вам придется либо потерять больше веса или увеличить ваши силы и даст ваше время колено для восстановления (что значит больно быть не должно при работать). Большинство моих советов требует, чтобы вы работать, чтобы укрепить свое колено, которое вы, очевидно, не может сделать, пока это больно. Цель однако эти упражнения, также, чтобы научить вас, как использовать ваше колено правильный путь, так что, надеюсь, он больше никогда не вернется.

+901
subodh1989 25 дек. 2015 г., 1:58:44

Звучит как простой боли в мышцах, в зависимости от вашего уровня здоровья, сумма/интенсивность тренировки и уровень гидратации - это все может быть нормальным. Каждый человек имеет разный уровень болевого порога и разные способности к восстановлению. Вам нужно создать/изменить программу тренировки, чтобы вместить ваш текущий уровень здоровья, способность/необходимость восстановить и то, что вы хотите достичь. Наиболее важным фактором является создание программы, которая будет держать ваш интерес в долгосрочной перспективе. Избежать обезвоживания и держать на него!

+892
Brad Patterson 22 нояб. 2013 г., 19:55:14

Похоже, вы пытаетесь растянуть подколенные сухожилия. Ощущение, что вы описываете, похоже на классический случай, когда нога "засыпает" из-за ограниченного кровообращения или защемление нерва. Это не опасно, просто раздражает. Ковыряться несколько форумов, к консенсусу я нашел, похоже, что, скорее всего, дело в том, что путь, в котором ваша растяжка вероятно ущемление нерва, скорее всего от таза нажав на верхнюю часть ноги. Рекомендуется исправить это, чтобы держать в заключении, пока она не уйдет.

Кстати, положение таза, что я видел, как описано для передней ноги протянуть на стол "нейтральный", а не наклонена вперед, назад, влево или вправо.

+848
Sebastian Zeki 17 дек. 2018 г., 23:24:23

На сайте Exrx публикует поднятия тяжестей стандартам, которые рекомендованы сила цели для людей разных bodyweights, которые прошли обучение в течение разных отрезков времени. Они охватывают только несколько основных подъемников (пресс, жим, присед, становая тяга, чистый). Вы можете найти его полезным.

Я считаю, что эта информация получена из Лон Килгор, который является постоянным соавтором с Mark Rippetoe.

+796
John Shum 21 окт. 2018 г., 10:15:22

Пойти на тренировки ВИИТ, которые являются интенсивными и не требует никакого оборудования. Акцент делается на короткую вспышку высокой интенсивности, а не скучные длинные упражнения.

Одна вещь, люди часто забывают, что неважно, что вы делаете питание-это залог.Если у вас есть ваше питание правильным и кушать правильно, то вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы остаться худой. Помните, алкоголь, как известно, увеличивают мозги чувствительность к запаху и вкусу, который приводит к расходованию более жирная и соленая пища.

+793
vailima 30 мая 2016 г., 19:15:04

Поменять трясется за фактическое питание. Они представляют собой дополнение, а не замена еды. Если вы беспокоитесь о потребление белка, пить много Н(действительное, целое) молоко, если он соглашается с вашим желудком, или едят много (ферма) яйца. Вы должны быть в состоянии получить свои ~150 грамм белка из реальных источников: полтора десятка яиц на завтрак, курица на обед, стейк на ужин, может, после тренировки с цельного молока и молочной сыворотки, Если это необходимо. Но три протеиновые коктейли в день дороже, чем необходимо, и создает недостаток в пище разнообразие.

Что касается того, ваша диета-это "достаточно" или "слишком много", вот к вам вопрос. Вы теряете жировую массу? Вы устали все время, и если так, это повлияет на тренировки? Если ваша диета показывает результаты, это работает. Если нет, то нет.

В данный момент я запутался, где ваш ужин, и поэтому все овес. Даже если потерять вес, мы должны съесть. Разгрузочные работы на короткое время, но для большинства людей, он в конечном счете становится слишком трудно.

+773
Hanafi Belfqih 25 февр. 2019 г., 14:26:21

Обратные отжимания:
Встать между двумя стульями и поставил локти на них спиной к полу (вы должны смотреть в потолок ). Держите ваше тело жесткой, как доска, пресс-локти на стулья, как вы договора свои ловушки. Расслабиться, позволяя ваш падение туловища, как низкий, как вы можете и получить обратно, как вы можете, не падая с кресла.

+748
Shaurya Gupta 16 мар. 2013 г., 23:49:59

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+723
MISSTER1983 21 окт. 2010 г., 12:48:49

Статьи Мехди это хорошо, но есть некоторые тонкие вещи, которые не отметил в статье, о которой изложены в мельчайших подробностях в стартовую силу книга Rippetoe по. Если вы испытываете скрести голени, следующие советы помогут.

  • Бар хочет двигаться по прямой линии перпендикулярно земле. Если у вас есть бар слишком далеко вперед, вы будете испытывать боль, как в баре колебания.
  • В баре должно быть около стопы. Инструкции см. Мехди в шаге 1 для более подробно.
  • Ваши бедра будут выше, чем приседания, но колени согнутся до голени сенсорный бар (без завальцовки)
  • Выпрямить колени первого. Это сильное движение, которое будет сделать в баре с пола, и расчистить путь для бара, чтобы получить над коленями.
  • Выпрямить туловище второй. Спина должна быть идеально прямой с головой в нейтральном положении. Когда вы устанавливаете поднимите плечи и грудь вверх.
  • Поднять планку вниз, согните туловище сначала до бара ниже колен. Затем согнуть колени, пока вы находитесь в исходное положение снова.
  • В баре не следует выскабливать свое тело, и оно не должно быть выхода в фронте. Инструкция по медхен #5 это то, что вызывает красные синяки и царапины.

Эти тонкости помогли мне значительно улучшить мою тягу и сделал весами что-то тяжелое, прежде чем показаться свет.

+713
dave88 7 февр. 2019 г., 23:10:46

Все мои друзья, кто тренировки сказал мне, что я их делать 1 группу мышц в неделю тренировки в тренажерном зале и что я должен сделать то же самое. Моя проблема заключается в том, что я ненавижу это, и я не хочу идти в тренажерный зал для чисто гимнастические упражнения.

Вместо этого я сделал рутинную мне следовать за 5-7 дней в неделю. Это идет как это:

  • Подтягивания
  • отжимания
  • дипы
  • алмазные отжимания
  • широкие отжимания
  • хрусты
  • Планк
  • приседания
  • выпады
  • скакалка

Это один цикл. Если вы можете сделать около 10 подтягивания, делай 5 вот остальные по 15 сек потом начал отжиматься и двигаться по кругу. После Прыжки на скакалке в течение примерно минуты вы снова повторите весь процесс еще 2 раза.

После окончания этих 3-х циклов, потом перейти к кардио, такие как бег около 30 минут за пределами.

Это то, что мне делать. Что вы думаете об этой рутине?

+675
user19720 24 авг. 2018 г., 8:26:35

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+615
Ishaan Aditya 18 сент. 2012 г., 5:38:17

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+601
Chain 22 авг. 2012 г., 4:05:48

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+586
flistering 19 дек. 2014 г., 1:38:04

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+581
Mo K Boi 1 окт. 2013 г., 17:02:29

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+545
mgnb 8 окт. 2012 г., 23:35:42

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+531
Carolyn G 5 мар. 2015 г., 22:15:13

Это не тебе плохо, но это не оптимальный либо.

Это не плохо для вас, чтобы пить и пройти тренировку сразу после, но это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы поглотить всю воду и гидрат ваше тело.

Ты лучше пить amounf воды до 30 минут перед тренировкой. Во время тренировки пить маленькими глотками воды, чтобы держать вас гидратированных во время тренировки.

+508
Kurian Vithayathil 7 окт. 2012 г., 17:44:58

Почему ты работаешь в диапазоне 12-14 рэп, если вы не хотите, чтобы увеличить размер? Вы должны выбрать только несколько, полное тело подъемников (приседания, становая тяга, накладные Прессы и т. д.) и делать их 5 повторений за раз. Что будут строить больше силы.

Кроме того, почему вы делаете 3 разных упражнения для каждой целевой группы мышц? Почему не просто одно упражнение на больший вес?

+505
Ahmed Elmasry 22 июл. 2018 г., 18:42:39

Ресурсы в интернете в первую очередь сосредоточиться на кардио-лучший способ улучшить кровообращение. Однако, некоторые ресурсы также отметить прочность и кондиционирования для улучшения кровотока. Я заметил, что отжимания и подобные упражнения делать мое сердце накачки.

Насколько хороши силу и выносливость по сравнению с кардио, чтобы улучшить кровоток, пока я не обучение? Есть ли исследования о том, сколько интенсивность воздействия физических упражнений на человека кровообращение?

То есть, насколько лучше один час быстрой ходьбы по сравнению с двенадцать минут занятий Партизанская кардио, Если моя цель-улучшить общую циркуляцию крови?

+493
Betty Smith 11 авг. 2018 г., 18:30:08

Ну да. Домс не только опытным через, ориентируясь на физические упражнения, но всякий раз, когда мышцы подвергаются интенсивной работой которой он не привык.

Очень возможно, что кардио-это преступник, а для кого-то, кто не тренируется вообще, даже с лестницы может привести Домс.

Иногда бывает трудно определить точную причину, учитывая замедленную реакцию. Это легко думать, что, возможно, было кардио, когда на самом деле, это могло быть что-то другое, что вы даже не думаете о том, а уже забыли.

+471
hongyuan chang 2 дек. 2012 г., 12:49:36

Упс! Этот получил больше, чем то, что я задумал, поэтому, пожалуйста, медведь со мной!

Позвольте мне начать, сказав, что это первый раз, когда я вижу сайт о фитнесе, где я могу надеяться на получение эмпирических ответы, вместо обычных неандертальце и близких!

Я не новичок в фитнесе, Фитнес и бодибилдинг (хотя и не столь острый, как я хотел бы быть на биологической стороне дела), и имеем большой опыт со всеми, учитывая, что в последние 4 года я превратился в отличный, здорового телосложения. Однако, это только недавно, что я пытаюсь придавить наиболее эффективных способов стимулирования мышечной гипертрофии. В сети в основном воспитываются анекдотическая или коммерчески-под влиянием доказательств, и большинство статей, которые я нашел, были противоречивыми друг другу.

Это привело меня в очередь на авто-экспериментов. Каждый месяц я бы выбрал другой обычной тренировки и войти свои результаты. Однако, поскольку измерения фактическое мышечной массы не представляется возможным, единственное, что я были измерены объемы болезненность, я бы получить на следующий день. Иными словами, мои доказательства являются недостоверными.

Несколько месяцев назад я обнаружил этот документ, опубликованный Брэдом Я. Шенфельд, в котором она объясняет возможные переменные, которые влияют на рост мышц. Подводя итог, среди многих факторов, наиболее практичным и актуальным представляется:

  • Общий ущерб, поразивших мышцы.
  • Количество метаболического стресса во время тренировки.
  • Продолжительность механического напряжения в мышцах.

В моем понимании, лучший способ усмирить мышечной повреждение медленно, эксцентрических движениях, поэтому позволяя разные волокна "поскользнуться и получить оторвали", как они проходят, как показано здесь:

enter image description here

Лучшим примером этого стремительно идет вверх в толчке, потом очень медленно спускаются к Земле.

Учитывая все обстоятельства, я составил распорядок: повторяющийся цикл крайне медленно опускаясь, быстро восходящих отжимания до тех пор, пока истощение (обычно около полудюжины), а затем очень медленно спустившись, быстро восходящих приседания. Повторяется бесконечно. Обратите внимание, что нет времени на отдых между ними, хотя после этого я иногда даю себе 30 до 60 секунд, если я чувствую себя особенно вымотанной.

После недели ожидания, я начал тренировки. В первый день, я испытал мои мышцы дрожат до 30 минут, что является нормальным после этого времени не работает. После того, как я начал автоматически переходит в раздел присед с ногами, чувствуя, что лапша, я назвал его в день. Общая тренировка около 40 минут.

На следующий день я почувствовал боль, которую вы ощущаете после не делала или в первый раз. Я пропустила этот день и день после него.

4-й день, не чувствовала мышцы качает к концу, и в конце концов остановился из-за конечности чувствуя, как лапшу примерно через час. На следующий день я почувствовал боль, но очень незначительный и в отличие от описанной ранее.

Я хотел бы, чтобы люди снимать при разборке и опровергающие мое понимание и практика, есть много вопросов, поэтому я думаю она превратится в дискуссию или длинный список ответов. Я слышал много разговоров о том, что невозможно набрать мышечную (или по крайней мере не так сильно) только из упражнений с собственным весом, и я должен не согласиться, просто потому, что мой полтора года в тренажерном зале было так же обыденно, как мои годы делать упражнения. В целом, для уточнения, я всегда делаю успехи, я просто всегда ищу, чтобы сделать его более эффективным.

Вопросы:

  1. Периоды отдыха между болячками надо вообще? Как работать день за днем мешают гипертрофии?
  2. Целесообразно, чтобы пропустить концентрическое сокращение части отжимания/приседания рутины с помощью внешней помощи и полагаясь только на эксцентриковом тренировок? (медленно спускаясь вниз, используя внешнюю помощь, чтобы встать, повторить...)
  3. Моя мысль модель для индуцирования повреждения мышц оптимальным?
  4. Сколько Джокера является так называемый "метаболический стресс" из бумаги я упомянул? У кого-нибудь есть опыт или мысли?
  5. Мой основной тренировки включают в себя отжимания, приседания, подтягивания и/или потягивание, и, наконец, побежал. Я делал это за последние полтора года и произошло большое увеличение мышечных размеров. Довольно пустоту, но может кто-нибудь подскажет что-нибудь улучшить?

С нетерпением жду ответов! Извините за длинный пост и любой вычурности, которые могли бы слил! Было бы замечательно, если ответы будут построены с биомеханической точки зрения, а не фокус-покус Майк анекдоты Чанг.

+445
DamianB 10 февр. 2019 г., 9:35:09

Вы находитесь на правильном пути и вы добьетесь потери веса рано, друг. Я следую почти одно и то же время в моем потеря веса диеты и сохранения правильное питание поможет в сжигании лишнего жира в нашей.

+430
gia shioshvili 28 дек. 2017 г., 23:15:49

Я тоже был в подобной дилеммой, когда я отказалась от протеиновых коктейлей. Я пытался съесть слишком много белка из конкретного источника.

  • Протеиновый коктейль-это дополнение, вещь, которая восполняет. Дело в том, что в современном мире, особенно в странах Первого мира, белок есть везде и ее легко получить через употребление цельных питания высококалорийную пищу.
  • Употребление в пищу большого количества бобовых ростков приведет к определенным минералов и витаминов. В общем, "слишком много о чем это плохо для вас, даже если его здоровое питание".
  • Упор на сбалансированное питание для активного человека с разными пищевыми продуктами. Ешьте достаточно/умеренные пропорции, не слишком много.
  • Если вы все еще боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка, опробовать полным содержанием жира цельное молоко или сырое молоко , если его юридически доступен в вашей стране/государстве и вы не аллергия на молоко. Молоко является отличным способом, чтобы сделать хороший здоровый прирост мышечной массы, которая останется с вами. Но помните, употреблять его в умеренных количествах и все остальное вы едите.

Я надеюсь, что это помогает. Наконец, продолжаю учиться о ест хорошо сбалансированный питательный рацион. Есть еще так много вещей мы не знаем о пище, которую мы едим и как это влияет на наш организм

+397
80333292987 27 окт. 2016 г., 11:08:52

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+361
Peter Olson 9 мар. 2014 г., 21:12:53

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+335
ericson 27 июн. 2014 г., 13:25:51

Да белок необходим после тяжелой тренировки. Существует множество исследований, которые показывают восстановление мышц усиливается потребление белков после тренировки. Конечно, вода-это первое, что вам нужно, то углеводов, но и белка прямо там.

Это из диетолог Джекки Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : разделите свой вес пополам, и съесть такое количество грамм углеводов, плюс от 10 до 20 граммов белка после тяжелой тренировки.

ИСПОЛЬЗУЯ СООТНОШЕНИЕ 4:1:

ВЕС ДЕЛИМ НА 2 = УГЛЕВОДЫ ДЕЛЯТСЯ НА 4 = БЕЛКА

125 фунтов 63 г углеводов, 15 г белка

170 фунтов 85 грамм Углеводы 21 грамм белка

Не забывайте пить воду!

+299
Algiz 21 июл. 2010 г., 18:46:20

Забудьте приложений. Насколько я знаю, исследование показывает, что эти вещи не помогают людям терять вес. Например, вижу так: Если ты болеешь за смартфоны, чтобы решить все наши проблемы со здоровьем, ты не собираешься как то, что исследователи обнаружили. Вот что работает: время, ограничение в питании (Тре). Проверьте доктор Satchin Панда на подкасты. Или, если вы можете прочитать науке, проверить некоторые из исследований. Я потерял шесть фунтов, так как я начал Тре около двух месяцев назад. У меня есть окно в еде между семь и восемь часов. Я никогда не делал какой-либо диете до этого. Тем не менее, исследования на Тре-настолько сильный, что я встала на Первая диета в моей жизни. Особенность этой диеты заключается в том, что вы можете есть буквально все, что угодно, хотя если вы едите хорошую пищу, то, очевидно, будет больше пользы. Тре-это то, что работает. Забудь все остальное.

+288
DavGarcia 15 дек. 2017 г., 4:14:52

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+263
kathrine2204 12 окт. 2016 г., 13:11:59

Мне кажется, что ваш получать теннисный локоть. Вы сделать это путем загрузки ваш локоть слишком сильно, слишком долго. Короче говоря, он означает воспаление локтевого сустава и окружающих мышц...

На мой взгляд, вы должны пусть ваши подлокотником и держать его прохладно, как вы можете. Также следует учитывать принимая свет анти-воспаление медицина. Вы должны действительно почувствовать разницу примерно через неделю или около того.

Надеюсь, что это помогает вам!

Greetz

+214
Phi 30 апр. 2019 г., 19:57:57

Я думаю, что вы перебарщиваете бегу, даже учитывая ваш вес и историю тренировок. Когда говорят, бегите в типичном диване 5K (c25k) программы, они означают лишь легком темпе. Если вы ничего не делаете более легком темпе и до сих пор, поражая сердце ставки, что высокие, я бы пойти для проведения реального испытания клинические стресс. (Это, вероятно, не плохая идея в любом случае, с историей семьи).

На личной ноте, я не фанат тренировок по частоте сердечных сокращений. Я не верю, что люди должны основывать обучение на метрики, которые могут кардинально изменить то, что вы ели или пили накануне. Если ваш пульс повышен 10 ударов из-за стресса и обезвоживания, вы не работаете так сложно, как вам кажется. Я предпочитаю воспринимают нагрузку, т. е. насколько тяжело вы чувствуете, как вы работаете.

Как ваш советник, я бы быть заинтересованы в его клинический фон, на котором он может с уверенностью утверждать, что он может обучать вас, не задев сердце. Если вы еще не сделали этого, я настоятельно призываю вас, чтобы получить физическую и обсудить ваши проблемы и семейная история с врачом. Таким образом, вы знаете, что у вас здоров, работает.

+178
popa 14 июн. 2010 г., 11:54:45

Я могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно?

Возможность увеличения мышцы во время потери жира зависит от взаимосвязи между упитанностью и здоровьем. Чрезмерно жирная и под-обученный человек сможет добиться одновременной потерей жира и мышечной массы. Очень худого человека рядом с его/ее предел для роста мышц не будет. По мере отдаления от чрезмерно толстый, недостаточно подготовленных состояния к более компактному, более мускулистое тело, эта способность уменьшается. В какой-то момент, подавляющее большинство людей будет видеть лучше/быстрее результаты выбирая делать одно или другое (получить мышцы, потерять жир - Часто называемый 'сухой' и 'резать', соответственно), в то время. Для очень общее правило: если вы были эффективно обучение в течение года или более, вы лучше с объемной/сократить цикл. Увидеть Лайл Макдональд добавляет мышцы, теряя жир - Q&для более подробного обсуждения.

В 2011 бумага предполагает недельную тела-потеря веса на 0,7% может позволить мышцы как у мужчин, так и женщин, в то время как потери жировой массы. Женщины также смогли увеличить мышцы, теряя жир на еженедельном скорость тела-потеря веса на 1.0-1.4%. Мужчины, однако, потеряла мышечную массу при этом повышенный тариф.

В реальном выражении, 0.7% тела-потеря веса была достигнута через ежедневный дефицит в 3,2 калорий на фунт общего веса (или 7 калорий на кг общего веса). В этом случае, ваша цель потребление калорий = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (или TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Это хорошее место для начала. На 1.0-1.4% диапазоне работает, чтобы ежедневный дефицит 4.5-6.4 калорий на фунт общего веса (или 10-14 калорий на кг общего веса).

+138
Robert Rudolph 10 мая 2018 г., 4:05:03

Медленно. Взять небольшие укусы. Пикантность аромату. Наслаждайтесь текстурой на вашем языке. Пусть удовольствие скользить во рту. Но потом, когда он ушел, напомните себе, что это он. Что вы будете наслаждаться этим больше, если вы воздерживаетесь до следующего раза, когда вы разрешили себе удовольствие.

+119
ErickES7 11 июл. 2010 г., 14:25:27

"Микротравмы могут возникнуть, когда сухожилие подвергается большим нагрузкам, таких как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземление". - Северо-Американский журнал спортивной физиотерапии : NAJSPT

Означает ли это, что превышение скорости эксцентриков, например, когда делаешь плиометрика и при использовании полос или попросту снизить вес быстро-это хороший способ укрепить суставы и предотвратить травмы?

Например керлинг штангу как можно быстрее, а затем, не позволяя ему упасть вниз быстро, как предполагается, укрепить локоть, прямо или работать только по колено?

+102
Keep Calm 31 янв. 2011 г., 21:51:13

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+102
Zhao Cheng 31 июл. 2010 г., 7:36:38

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+43
user141193 6 мая 2019 г., 8:09:43

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+31
user6229 11 июн. 2010 г., 8:19:24

В дополнение к тому, что Sparafusile сказал, Вы можете сделать вырез место как это, чтобы помочь облегчить давление на определенные зоны:

cut-out seat

Кроме того, твердую (но не жесткий) сиденья могут помочь уменьшить трение, поскольку вы не будете погружаться в нее и двигаться столько, сколько вы крутите педали.

+13
Mad Scientist 24 мар. 2019 г., 7:17:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil