Силовые упражнения и боли в спине

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+954
kubrin2002 31 мая 2016 г., 15:30:55
25 ответов

У вас есть ваша работа вырезал для вас.

Вот что вы конкурируете с

Есть такое понятие, как "геймификация", который действительно что социально-ориентированные сайты используют, чтобы держать людей, пристрастившихся. Этот сайт использует понятия:

  • У вас есть репутация
  • Что рэп это улучшить или отвлекает от процесса голосования (вверх или вниз)
  • Вы можете получить бейджи для чрезвычайных событий (бронзовые, серебряные и золотые значки)
  • Репутация баллы и бейджи помогают стимулировать тип поведения, который вы хотите.

Это большая составляющая того, почему игры удерживать внимание этих компьютерных гениев, а также сайты, такие как обмен стека. Поскольку люди, как защитить и улучшить свою репутацию, это хорошо работает.

Как использовать это в свою пользу

Есть несколько компьютерных гениев, которые пришла в голову гениальная мысль применить понятие "Геймификация" в фитнес. Пару сайтов, которые приходят на ум:

Система вознаграждения на fitocracy гораздо богаче и более привлекательным для вашего типичный компьютерщик. Fitocracy не позволяет вам работать или участвовать в проблемы. Это ваше "в". Бросьте им вызов на Facebook или там, где они проводят свое время, и присоединиться к ним. Как они зайдут, что они сделали, их fitocracy не рэп возрастает. Это может стать началом обретения интерес в различных формах физической подготовки.

WeightXReps действительно ориентированы штангисты, и люди, которые уже имеют немного дисциплины. Он имеет некоторые полезные инструменты, такие как калькуляторы объема и интенсивности/отслеживания усилий. Однако, он не собирается сделать кто-то, кто сидит на бомжа из своего кресла.

+965
Very disturbed 03 февр. '09 в 4:24

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+952
Luke Morton 1 сент. 2016 г., 3:23:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

-40 метров тире х 3 комплекта - берем 3-минутным отдыхом между ними -Хилл спринт на 30 секунд -Силовой прыжок (из полного приседа, прыгать так высоко, как вы можете, насколько вы можете в течение 15 повторений) за 3 комплекта.

Это все можно сделать снаружи.

+802
user1415743 25 февр. 2013 г., 13:08:12

Чтобы уменьшить стресс, я бы порекомендовал медленно и неуклонно выполняющимся.

Определенные виды физических упражнений (бег, Беговые лыжи, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде) требуют довольно последовательно повторяющиеся движения, которые могут изменять состояние сознания. Описанный некоторыми как движется медитация, физиологические эффекты регулярного участия в этих деятельность очень похожа на то, что происходит, когда кто-то практикует медитацию. Дыхание и движение, выступать в качестве мантра и может частично быть ответственным для чувства спокойствия и спокойствие утверждается некоторыми в ответ на упражнение.

Взято из упражнения как управление стрессом модальность

Вы также можете попробовать применить некоторые рекомендации от раннера в мире , где они обобщают список симптомов стресса и предложить решения для каждого.

Стресс-симптом: ты отвлекаешься

Решение работать на плоской, хорошо освещенной поверхность, и попытаться подобрать живописный маршрут вы находите успокоение.

Стресс-симптом: ты горишь

Решение "успокаивайся и ногу комфортно"

Стресс, симптом: ты слишком напряжена

В Решение улучшить вашу гибкость и сила—особенно в тех слабых, повреждения чувствительного пятна.

Стресс, симптом: вы едите плохо

Решение есть небольшими, частыми мини-кухни, которые включают в себя постное белка, сложных углеводов, и мононенасыщенных жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови.


Примечание: так как вы сформулировали свой вопрос: "как часто и как долго я должен работать", это оставляет много другой стресс сокращения деятельности, как йога :)

+768
Nahuel 8 февр. 2010 г., 18:31:59

Я тренировки утром также и то, что я нашла лучшее для себя-съесть 2 раза. Около 30 минут до моей тренировки я ем примерно по 1 порции на кефире. Это помогает мне пройти через моих тренировок и держит мой желудок с ума. Затем, после того, как я принимаю душ, у меня 2 штуки пшеничный тост с арахисовым маслом и бананом. Я чувствую, что углеводы из тостов помочь получить меня через день и арахисовое масло и банан являются просто дополнительными наполнителями, пока я не получу шанс, чтобы поесть снова.

Надеюсь, что это помогает.

+668
clay richardson 18 нояб. 2013 г., 0:07:24

Как Деев сказал, мозолей.

Плюсы в glvoes: может поднять немного тяжелее из-за не имея столько дискомфорта/боли сжимая грубую бар с голыми руками.

Минусы перчаток: делает это тяжелее, чтобы уже сцепление вокруг толстых брусков.

Ваши руки привыкнут, чтобы не носить перчатки на время, так что вы не будете чувствовать боль все, что много. Я не ношу перчатки, потому что я использую обхватывает запястье и на спине дней запястья ремни, поэтому перчатки было бы тяжело носить оба.

+603
George Manniello 18 февр. 2011 г., 15:15:56

Это может быть странный вопрос. Моя мама делает ходьбу упражнения и видео аэробных и некоторых очень легких весов (5лб). Она знает, что я делаю протеиновые коктейли (со шпинатом, ягоды, семя льна) после моих тренировок. Это сывороточный протеин рекомендуется для пожилых людей (ей 62 года) тоже?

+583
TheLegitKK 30 мар. 2010 г., 7:14:54

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+559
Bradley MacDonald 4 июл. 2013 г., 6:51:12

Если вы хотите укрепить ваши руки, то я могу помочь. Я не собираюсь рекомендовать кудри и расширениями, но упражнения, которые тренируют мелкие мышцы, которые тяжелые движениями смесь не будет тренироваться. Я думаю, ваша основная проблема с предплечьями, так вот два из моих любимых

Ладонями вверх завиток запястья

Ладонями вниз запястье завиток

Эти два упражнения-единственные, которые я лично использую, чтобы тренироваться на моих предплечьях, а они хорошие. Вы также можете просто подобрать штангой, которая имеет тяжелые веса, а просто держи ее как можно дольше. В следующий раз добавьте немного веса и сделать это снова, постоянно стараюсь делать это дольше и тяжелее. Мой друг клянется им.

Суперсет(один за другим) этих двух упражнений, по крайней мере, 6х12. Предплечья используются много ежедневно, поэтому они требуют немного больше, чем другие группы мышц. Я лично тренировать их дважды в неделю.

Я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос о том, как укрепить руки.

Вы также должны думать о том, какую внешнюю и внутреннюю ротацию за плечи. Упражнения можно найти здесь

Делать это поможет предотвратить травмы плеча.

Просто маленький бонус, на всякий случай.

+516
Dennis2002 16 февр. 2017 г., 1:25:11

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+504
Burhan Ullah 6 мар. 2012 г., 8:05:46

Я смотрю на разнообразные тренировки, чтобы избежать скуки. Есть такой термин, который, кажется, быть брошенным здесь: базовой подготовки. Мой вопрос к чему это и кто должен это делать? Это усовершенствованный и, следовательно, только для очень спортивные?

+501
Joffrey Baratheon 17 янв. 2014 г., 19:22:06

Были документированные испытания показывают, что использование стероидов без тренировки будет еще увеличить мышечную массу, просто как кто-то тренировки и не использовать стероиды. Однако, если вы думаете, вы можете получить огромный и измученный, просто принимая стероидов в одиночку вы ошибаетесь.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. приведены значения для сравнения между изменением указанных и изменение ноль. Звездочки показывают, p<0,05 для сравнения между изменением указано и, что в, либо нет-упражнения группы; кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и что в группе в группе плацебо без тренировки; и двойной кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и изменения во всех трех группах.

+449
Aethenosity 25 янв. 2010 г., 2:32:24

Я начал практиковать средневековые Полный контакт, а значит, мне придется бороться за несколько минут в 30кг++ броневой стали. Для меня, чтобы быть в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего), чтобы начать бег с рюкзаком (он же гад).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, пребывает в хорошем высоком положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (мой вес) нагрузки и моя цель-выйти в 6 месяцев или около 20%, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако, я хотел бы знать, если бег с отягощением на спине будет плохо для моей спины, плеч, ног и т. д.. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, так хотелось бы знать Ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не работает с обычными вещи я ношу каждый день, как и другие вопросы (бег с рюкзаком). Я хотел бы знать, если я могу начать работать с определенным весом в рюкзаке, и начать добавлять все больше и больше вес в контролируемой манере, при этом не рискуя своим здоровьем.

Для Весов я начал использовать маленькие кирпичики и воды, тогда я буду развиваться, чтобы фасоль и позже, наверное, песок.

+373
ybfhhfs 26 апр. 2010 г., 7:14:43

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+352
Emnepho 3 авг. 2011 г., 13:02:31

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+316
Lars Oestreicher 24 янв. 2013 г., 15:21:54

В нижней строке вы хотите, чтобы ваше плечо в нейтральное положение. Это не обязательно означает полный лопаточный стягивания, но это подсказка, которая помогает многим людям.

Учитывая ваш уровень опыта, и тот факт, что вы пришли с травмой я бы посоветовал вам использовать этот образок опровержение, но лишь до момента, когда плечо находится в нейтральной позиции.

Пару моментов:

  • Дипы добавляет вертикальный размер у вас для защиты от. Занимайтесь своими латов, и держать сокет плечо нейтральный.
  • Становая тяга вы можете добраться до точки, где вы можете поднять больше, чем вы можете полностью втяните лопатки. Я не слишком категоричными в этом лифте. На них больше внимания, занимаясь своими латов.

Это меньше о лопаточного опровержение, чем держать мяч двинул плеча в середине сустава. Втягивая лопатки легче понять, чем заниматься своим латов на количество этих лифтов, но я считаю, что более эффективным в качестве весов будет тяжелее.

+312
Benjo 31 янв. 2017 г., 3:51:40

Я kayaked на прошлой неделе и выяснил, что я не могу сделать нормальный инсульта с левой стороны. Упражнения на суше показал, что у меня есть какая-то скованность и боль, когда я занимаюсь детским движением, которое включает в себя положить мой кулак вперед (держа весло), согните в локте и вытянув согнутую руку назад, близко к телу. Я обнаружил, что я как-то пошевелить плечами и преувеличены круг с ним, потому что делать это с плеча в нормальное положение вызывает тянущие и незначительные боли в мышцах (не сустав или кость) в верхней части руки и грудь. Такую же боль появляется когда я пытаюсь попробовать прямой удар левым кулаком.

Я не знаю о причине, но восемь месяцев назад у меня был синяк на второй рип с этой стороны, и я подозреваю, что я, возможно, провел в стороне, в основном на прикол на 3 недели или около того, пока боль утихла. Я массировал себе немного, и нашли мягкая до середины сильные триггерных точек в scalenes, надостной, subclavicus, передняя дельтовидная мышца и латеральная грудные майор. Массажа уменьшаются боль и скованность, но не устраняют его.

Есть ли упражнения, с растяжкой или похожие, которые помогут мышцам вернуться к нормальной движения, не чувствуя жесткой или болезненным? Тренер предложил плечо, кружась и отжимания, но я не чувствую жесткость, когда я делаю это, не похоже, чтобы помочь. Это вещь, которая действительно бывает только тогда, когда плечо вниз и рука движется вперед и назад, с согнутой в локте.

+287
dag050505 5 янв. 2017 г., 0:58:20

Будет низкий индекс ГИ диета помочь в потере веса для страдающих диабетом 2 типа вегетарианец ? Я также регулярно делать упражнения для моего учета в проверить мой уровень сахара в крови.

+227
ANDRAON 25 дек. 2013 г., 14:01:41

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+214
Mahmoud Memari 8 авг. 2019 г., 17:39:38

Да, вы должны есть после тренировки, особенно белка. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки и еда после тренировки помогает питательные вещества к мышцам быстрее.

+126
Alexander Jenkins 22 мая 2011 г., 14:11:25

Эй ребята у меня есть вопрос. Я поздно начинающие и другие процедуры, такие как сильный лифты, МБФ, Стартовая сила меня не устраивает, потому что им не хватает объема, слишком долго, быстро ударили тянет стены и т. д ...Что вы думаете по этому поводу тренировок? Ее полное тело 3 раза в неделю:

День 1 : Сила ноги/спина , гипертрофия пуш

Приседания 4х4-5 Жим лежа наклонной 5х8 Ряды мощность 4х5 Жим лежа 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила толчка , гипертрофией ног/спины

Жим лежа 4х4 Legpress/приседания 4х8 Подтягивания 3х5 увеличили наборы Армейский жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Становая Тяга , Свет Аксессуары

Становая тяга 1х5 2х7 Жим лежа 3х10 Pendlay строки/лат пулдаун 3х10 Пожимает 2х10

Цель-тоже стать сильнее и более мускулистым

+94
Nicolas78 29 авг. 2015 г., 23:09:29

Мой нынешний вес составляет 57 кг (125.6 кг) и 179 CMS в высоту.

Я на stronglift 5*5 Приседания и мой вес достиг 110 кг и становая тяга в 155 фунтов, в то время как веса в других упражнениях сравнительно ниже, чем мой вес, то я хотел бы знать, что бы быть правильный вес, чтобы начать носить пояс во время приседаний и тяги или даже надеть ремень на все?

Идея ношения пояса пришло мне в голову, потому что я заметил некоторые поясницу боль сегодня, чего раньше никогда не было. Также мне интересно, если ремень обеспечивает поддержку спины, все, что я знаю, что это дает вашей АБС-то толчок.

+34
n0k 29 авг. 2013 г., 4:41:15

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+29
dbcallbeck 28 февр. 2014 г., 4:04:58

В то время как это широко известно, что подъем роста трюков, вполне вероятно, это на самом деле миф. Главное, что вы не идете на диете, ведь тогда ваш организм не будет получать энергию и питание, чтобы вырасти.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

По словам доктора Эйвери Faigenbaum из Университета Массачусетса, опасения по поводу поднятия тяжестей замедляют рост детей и подростков являются устаревшими и вводящими в заблуждение. Вместо этого, он предполагает, что едят здоровую диету и регулярно заниматься физическими упражнениями позволит вам достичь своей максимальной высоты, с неактивными, нездоровые едоки чаще отстают в развитии. Бетси Келлер колледж Ithaca предполагает, что этот миф существует потому, что некоторые исследователи сосредотачиваются только на отдельных групп спортсменов. В 2008 году обзора литературы, она предполагает, что доказательства за негативное воздействие тяжелой атлетики на рост встает исключительно от спортивных, которые хорошо подходят для коротких людей, таких как женские гимнастикой и спортивными танцами.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Я часто получаю вопросы от подростков с просьбой, если бодибилдинг будет задерживать их роста, то ответ " Нет!"....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Один из самых больших мифов о тяжелой атлетике заключается в том, что это тормозит рост. Никаких исследований не было показано, что подъем тяжестей трюки или inhibitsgrowth. Но, как и в любой программе упражнений, Если вы делаете слишком много и слишком быстро, физические проблемы могут возникать независимо от того, сколько человек делаете упражнение.

Просто хотел заметить, делаешь 30 не будет дома много мышц, стремиться к меньше повторений (например 15), но более тяжелыми весами. И будьте очень осторожны, некоторые упражнения могут быть вредны, особенно если сделано неправильно, так вам кто-то опытный, чтобы смотреть, как ты во время тренировки один раз.

Вы спросили о невменяемости. Если ваш очень подходит и вы просто хотите оставаться в форме, тогда я не понимаю, почему тренажерный зал недостаточно. Если тренажерный зал не работает, то вы можете попробовать его. Но говорить кому-то, кто знает вас и вашу ситуацию лучше.

+22
bitcoingary 11 мар. 2019 г., 11:49:03

У меня не было обсуждения с поставщиком страхование, или нужно было начать этот разговор. Но, у меня были подобные разговоры с подобными, физически сильные люди с учетом ИМТ.

Сомневаюсь, что один человек изменит индустрию здоровья от использования ИМТ как директива для страховых взносов.

Я не работаю на страховую компанию, но если мы хотим использовать одно измерение здоровья, есть аргументы за использование ИМТ.

ИМТ-это индекс массы тела. В простых терминах, это просто эффект массы на сердце. Масса не предвзято. Двести фунтов массы составляет 200 фунтов. Нет никакой разницы на усилие вашего сердца если что двести фунтов-это 4% жира и 40% жира. Сердце все еще нуждается в поддержке усилие 200 фунтов.

Да, совершенно верно, 4% жира в целом лучше, чем 40% жира, особенно в условиях высокого кровяного давления, сахара в крови и т. д. Но, опять же, ИМТ все о общей массе, а не по составу тела.

Я думаю, что мы обучены, может быть, из разных СМИ, что термин ожирение связано только с высоким содержанием жира и людей с избыточным весом. Но на самом деле ожирение-это просто мера массы и ИМТ.

Опять же, если мы принимаем, что ИМТ является действенной мерой лишь нагрузку на сердце, то следует признать, что масштаб ИМТ является хорошим один показатель для медицинских страховых компаний. С болезни сердца и сердечные приступы будучи главными причинами смерти и другие сопутствующие (высокая стоимость) вопросы в Соединенных Штатах, это просто способ фильтрации высших кандидатов рисков с наименьшим количеством тестов.

+13
Erin Simmons 30 мая 2018 г., 11:08:55

Показать вопросы с тегом