Упражнения, чтобы попытаться исправить коленях указывая внутрь

Так как задавая этот вопрос некоторое время назад я был на поиски, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках.

Мне быстро удалось решить проблему лодыжки у меня был на растяжке ежедневно в отношении объектов под моим столом на работе, но я все равно не смогла выполнить приседания. Могу ли я получить параллельно и на всем пути вниз в довольно низком приседе сейчас без бара, но как только я добавляю вес мне очень сложно и чувствую сильную боль в паху, изнутри бедер, вокруг колен и лодыжки (что делать хруст, как я понимаю, в параллель).

Я прочитал первую главу, начиная прочность и смотрел тонны видео Марк объясняя ничего. Я заметил ему, говоря, что колени должны быть наружу в том же направлении, пальцы на протяжении всего движения (примерно 30 градусов). Это когда я понял, что когда я встану и укажу мои ноги прямо, колени направлены внутрь, на самом деле около 20-30 градусов. Я тоже заметила, что когда я стоять и ходить, я вообще не так с мои пальцы указал наружу. Это становится проблемой, когда я пытаюсь приседать, потому что я в конечном итоге с моих ног отогнув очень далеко, так что мои колени достаточно широко, чтобы выполнить приседания (более 45 градусов). Если я стараюсь поддерживать угол 30 градусов с моей ноги вниз, колени до конца изгиба в середине.

Является ли это проблемой, что я могу работать дальше, или я просто родился таким образом? Мне нужно сделать операцию на коленях, может быть, исправить это, или есть упражнения, которые я могу выполнить, чтобы правильно угол на колени с течением времени? Любые консультации высоко. Если у кого есть опыт с этой проблемой, особенно связанных с выполнением приседаний, то, пожалуйста, поделитесь, как вы преодолели это.

P. S. Я уже на корточках в течение нескольких месяцев; я использовал Смит машина и я не смог увеличить свой вес на всех с момента начала даже если я делаю их каждую неделю. Я предполагаю, что плохая форма из-за колени и использование Машина Смита является причиной этого. Однако я увеличил вес на жим ногами, машина очень (начал с 40кг, сейчас делаю 160кг).

+750
joanofarf 12 сент. 2014 г., 23:13:21
31 ответов

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+981
rofuxssw23 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть проблема, чтобы оценить, когда это ОК, чтобы остановиться во время растяжки. Боль моя толерантность очень высокая и некоторые люди говорят, что вы должны остановить момент, когда вы начинаете чувствовать боль/дискомфорт ( остановка или удерживайте растяжку, это зависит от того, какой протокол вы не такие ), какие-то другие вместо того, чтобы сказать, вы должны пойти немного дальше.

Так что я в замешательстве на эту тему. Может кто-то показать мне некоторые свидетельства о том, как выполнять растяжку с точки зрения восприятия боли?

+966
Toke Faurby 20 сент. 2017 г., 13:06:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В общем, ваше тело будет сохранять свою мышечную массу .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько ты весишь без жира). Мышечный тонус и сила может меняться, но вы сможете защитить мышцы у вас есть. Для увеличения мышечной массы, увеличение белка до 1г белка на килограмм мышечной массы тела.

Кто-то, что 250lbs по шкале, но только 165фунта мышечной массы понадобится такое же количество белка, как кто-то 215lbs по шкале, но 165фунта мышечной массы. В обоих случаях вы употребите 83г белка для поддержания или 165 г белка для усиления мышц (не жира).

Что сказал, Вы, вероятно, потеряет часть мышечного тонуса. Я не могу сказать ничего о том, вы можете потерять силы при сохранении массы, но я уверен, что это возможно.

В промежуточный период, вы могли бы сделать легкую разминку на беговой дорожке в то время как плечо является исцеление. Вы хотите, чтобы держаться подальше от всего, что будет шокировать твое плечо, так не работает. Однако, хорошая прогулка держа пульс в зоне сжигания жира поможет сжечь немного больше жира во время восстановления.

Как к ресурсам, проверьте:

+952
Coriolanus Valkorion 12 нояб. 2013 г., 16:15:55

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, когда вы тренируетесь во многом зависит от погоды. Например, я из Далласа, так что летом я должна весить более низких температурах и более высокой влажности утром или большее temperations и понизить влажность в конце дня/вечером. В более умеренном климате, вы, возможно, не имеют этой проблемы.

Когда я запускаю спринт или быстрый Табата сессии ПАСЕ, как правило, это примерно час до захода солнца, чтобы воспользоваться моя ночь-сова тенденциях, имея немного дневного света, чтобы запустить его. Плюс там меньше опасности жары в это время.

В отношении утренней тренировки, я греб в колледже, так что практика началась примерно в 6-7 утра. Трудно проснуться, но выполнимо.

+898
Bombo 21 мая 2010 г., 0:55:46

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+891
sadclownhs 14 дек. 2018 г., 3:03:33

Моя цель заключается в построении мышечной массы. Есть много информации в интернете, которая рассказывает, как Арнольд говорит(3 точки), вы должны поднимать тяжелые для увеличения размеров мышц и есть и другие информации, а также как на этот гибкий сайт вам нужно поднять свет, чтобы увеличить размер мышц. Что я должен делать? Поднимать тяжелые или поднять свет, чтобы увеличить размер мышц?

+833
user65605 18 июн. 2017 г., 9:15:10

Что вы подразумеваете под "добавки?" Если вы хотите терять жир, есть множество "жира горелки" и термогеников. Однако, они могут быть опасны при неправильном их. Самый надежный способ потерять жира в организме (ИМО) будет высокая интенсивность интервал подготовки. Программы, как p90x и CrossFit—назвать пару—прекрасно подходят для людей, которые пытаются пролить лишние килограммы. Даже самые маленькие изменения в вашей повседневной рутины может помочь вам потерять вес: ходить по лестнице, парковка в самом дальнем месте, работу в саду и ландшафтный дизайн, езда на велосипеде на работу (просто быть безопасным!), есть меньше, но чаще (помогает остановить тягу).

С что сказал, главное донести здесь, чтобы увеличить ваш метаболизм. А ничего, что держит ваш пульс и частоту архива быстрее, чем "отдыхает" будет сжигать калории. Ли эти калории из жира также зависит от вашей диеты.

Я не спал всю ночь, поэтому я надеюсь, что не потеряю тебя где-нибудь здесь...надеюсь, что это помогает.

+786
jiyinyiyong 16 окт. 2015 г., 22:07:40

Я пытался дозвониться целый раунд P90x на все лето с большой удачей. Я всегда чувствую большую слабость и усталость во время моей тренировки. Хотя, я не после P90x диета дословно я ем очень здоровую, и получить хорошее количество белка в моем рационе. У меня тоже только 11%-12% жира по моим электронные весы. Так что я не очень сосредоточены на потерю жира, и, таким образом, не полностью урезать углеводы из своего рациона, как программа рекомендует.

Недавно я вспомнил, когда я был в highshool мой хороший друг привыкли клясться креатин. Я сделал некоторые исследования в интернете, и решила попробовать. Я на 3-й день в фазе загрузки, и все, что я могу сказать, это Вау, это делает огромную разницу для меня. Я чувствую себя гораздо более взрывоопасной, и может поднять больший вес с Многие упражнения. Когда я использую, чтобы быть идущие на кнопку пауза сейчас я найти мой сам уже с новым набором веса, готовы пойти для следующего упражнения. После тренировки я хочу развалиться на диване, но теперь я чувствую, что я мог бы пойти на пробежку.

У меня два вопроса:

  • Во-первых, этот эффект пройдет, когда я использую его больше? На следующей неделе, когда я заканчиваю этап погрузки, и перейти к обычной дозировке, будет эффект или не будет так очевиден?

  • Во-вторых, что это говорит о моем теле? Как я понял Креатин не влияет на все те же корректоно? Есть ли люди, которые не замечают тех же эффектов, что я заметил? Это потому, что эти люди уже имеют высокий уровень креатина естественным образом в своей системе? Мой опыт говорит о моем генетика, диета, или еще что-то про мое тело?

+723
Octavio Sosa 10 апр. 2019 г., 20:16:53

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?
Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

+691
Sionnach 7 июн. 2016 г., 19:57:19

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+683
Lewis Holmes 14 июн. 2014 г., 14:34:39

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+653
user65060 15 июл. 2019 г., 20:06:39

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+544
Sujai Sivasamy 16 авг. 2015 г., 14:55:31

Ответ вы получили на спорт довольно полный, хотя немного не в мышцах объяснение.

Вы хотите хорошей твердой сердцевины и дополнительных сила руки, в сочетании с прочной основой. Я бы предложил полный тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планка работы и частности работа некоторых мышц я бы добавил кабель отбивные от высокой к низкой и от низкой к высокой.

Гибкость тоже будет большим фактором в вашем качании. Если вы не гибкий, то единственный способ получить больше поворот плеча (и, следовательно, более длительный дуги, которая, в свою очередь, дает вам больше времени, чтобы ускорить в клуб) начать подниматься ваши руки подальше от вашего тела, который даст вам, что летать локтя проблема.

Другие советы по поводу соответствия вашего оборудования отличное, я использовал обычный гибкий вал, и не могла контролировать его, потому что я был нарушен, и это было слишком упругий. Если вы начинаете ускоряться больше, то вы можете посмотреть на получение более жесткий флекс. И наоборот, если вал слишком жестким для вашего качели, то вы фактически теряете расстояния, потому что вы не получаете столько из вашего клуба, потому что вы не двигаться достаточно быстро, чтобы получить вал Гибкий а потом прийти через шарик.

Это типичный ответ Golfer для того чтобы посмотреть на ваше оборудование, но на самом деле в первую очередь я хотел бы посмотреть, особенно учитывая, что у вас уже есть прямой полета мяча. Найти где-то, что можно измерить свою скорость качания за несколько разных клубов, и валы к вашей скорости качания.

Сделать это и добавить больше гибкости и сопротивление вращению работать, и я бы предположил, что вы могли бы попасть в 250 диапазон довольно легко, и, вероятно, все еще сохраняют точность.

+529
Jonovono 17 июл. 2014 г., 6:03:44

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+508
CodeJammer 14 июн. 2015 г., 15:22:52

Я не думаю, что это важно, наиболее важным аспектом является то, что убедившись, что вы на самом деле способны вписаться в ваши тренировки, что ты делаешь! Как уже писали выше, может просто рассмотреть возможность восстановления между тренировками. Но кроме этого, сохранить хорошую работу!

+497
tngvusqdz 6 мар. 2012 г., 11:32:47

Я предлагаю вам использовать один из дневник питания приложения / веб-сайты для входа ваших ежедневных калорий и калорийности, например , как MyFitnessPal. Все они предлагают примерно TDEE на (суммарный суточный расход энергии = ккал) рисунок, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности. А также предложил протеина, жира, клетчатки, сахара, минеральных, витаминов и жидкости воздухозаборники. У большинства есть еда / калории / база данных по питательным веществам, чтобы помочь спланировать свое питание.

+441
Mousa 19 дек. 2014 г., 19:56:45

184g белка не звучит разумно для тех, кто активно тренируясь. Это может быть много, но это только составляет ~коэф 740 от вашего ежедневного потребления. Так что вы должны быть едят больше, чем в целом.

Во-первых, я хотел бы проверить свою математику. Большинство постного мяса примерно 25 г / 4 унции отбывания ... или как много места на вашей тарелке, как сжатый кулак. Куриную грудку обычно 8-9 унций, а в некоторых случаях аж на 10 унций. Это составляет около 3,5 куриные грудки.

Далее мы можем посмотреть на источники низкой стоимости протеина:

  • 1 большое яйцо содержит около 8 г белка
  • 1 может тунца около 42 г белка
  • 1 куриная грудка (8 унций) содержит около 50г белка

Вы могли бы легко разрушить ваши потребности в протеине в следующем:

  • Завтрак: 3 больших яйца (24г) + 3 унции цыпленка (20г)
  • Обед: 1 банка консервированного тунца (42г)
  • Закуски: 2 мерные ложки протеинового порошка (~50г)
  • Ужин: 8 унций куриная грудка (50г)

Конечно, вы можете смешивать и сочетать. Существует также ряд других идей для продуктов с высоким содержанием белка на бюджете:

Если вы будете искать вокруг вы можете найти и другие рекомендации. Проверить информацию о питании, и обращать внимание на размер порции! Вы можете найти у вас неправильное представление в голове о том, сколько еды 180-200г белка на самом деле.

+418
Onizuka 5 февр. 2011 г., 11:56:20

Настройки программы в соответствии с вашими целями является то, что все нужно делать в определенный момент. Для настройки запуска программы Сила, не надо настраивать лифты в А/Б сессиях; но делать это 2 раза в неделю, а не три-это вполне приемлемо. Я бы не идти ниже, чем для программы, чтобы делать вам никакой пользы. Из двух вариантов, которые вы привели, Вариант 1 кажется более соответствует вашим целям.

Самой большой проблемой в вашей программирования управление восстановлением. Я рекомендую регулировать свой график так, чтобы иметь один день отдыха перед днем снятия. Это означает, что вы можете иметь 3 навык/дней кондиционер и 2 подъемника дней с 2 выходными днями.

Мой опыт с установкой в кондиционер и стартовую силу заставлял меня делать мою кондиционирования непосредственно после подъема. Я также 1 день в неделю для работы навык, и он был на одном из моих дней отдыха. Пока у меня был полный день отдыха перед подъемом я справился со стартовым сила.

В настоящее время я окончила начальную прочность, а из-за надоедливого расписание на осень/зима события мне нужно совместить мой день подниматься и мой класс в этот же день. Эта схема мне хватает лифтов, потому что я устал к концу моей сессии. На следующий день я довольно бесполезно. Я смотрю на некоторых подобных изменений в моей программе после того как я удовлетворил первоначальные цели, которые я ставил для себя.

Пример графика, который может работать, и вы можете настроить, чтобы соответствовать вашей действительности:

  • Понедельник: Стартовая сила сессии
  • Вторник: Практика
  • Среда: Практика
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Стартовая сила сессия B
  • Суббота: кондиционер
  • Воскресенье: Отдых

Другая вещь, чтобы рассмотреть является падение поднимая неделю турниры. Таким образом, вы будете иметь больше энергии, чтобы конкурировать, и сила, ты до сих пор не собирается покидать вас уже через неделю. Медленнее набирает не плохо, особенно если вы не стремитесь стать тяжелоатлетом или Олимпийский тяжелоатлет.

+371
Ryan Maloney 15 дек. 2015 г., 9:03:24

Основываясь на ваше время, я рекомендовал бы двигаться Ваша цель в 1:40 на круге, а потом идти не быстрее, чем 1:38 на какие колени. Идея съемки в течение определенного времени работает, потому что, как ты устаешь, у тебя еще есть цель в виду, и может работать, чтобы достичь его для каждого интервала. Вы начинаете хорошо под свои цели на 30 июля, но даже на 3-й интервал, ты упускаешь свой шпагат. Этот тип шаблона может привести к принятию медленнее раза на более поздних повторений, что делает его трудно, чтобы подтолкнуть себя и сделать быстрее. Поддерживая разбивает все в постоянном темпе, у вас будет лучшее представление о том, как трудно нужно перейти на более поздних интервалах, и корректировать, а не просто идти в темпе, который чувствует, что выполнимо.

Вы должны также попытаться сбить ваш раз еще на прошлой 1-2 перерывами, во время тренировки близка к завершению. Стрелять на 5-й интервал, по крайней мере, так быстро, как любой предыдущий интервал, а затем стрелять, чтобы победить это время на 6-й. Эти кусочки вы должны шарить, не 1-й и 2-й из них. На последнем круге особенно должно быть заметно быстрее; практикуя это увеличение скорости в конце поможет придать вам уверенности в вашей общей выносливости.

+349
jaunqurban 26 июл. 2012 г., 2:42:16

Начального уровня 5K обучение включает в себя очень мало потребление калорий в целом. Много сил спортсмены делают ~10 миль в неделю только как часть основного кондиционирования. Если вы переезжаете в полумарафонах, то вам нужно быть более осторожным.

С дивана-к-5К сайте:

Заключительной тренировки! Поздравляем! Юркие пять минут разминки ходьбы, потом пробежка 3 км (или 30 минут).

Поэтому окончательное тренировки состоят из 3-мильного забега, и некоторые простая математика говорит, что это около 450 калорий при довольно агрессивном темпе. Так что если вы бегали, что три раза в неделю (это больше, чем учебный план предполагает), вы смотрите на ~1200 калорий в неделю, или 171 калорий в день.

Я бы силовые тренировки диеты, подчеркивая белка и высококачественных жиров при минимизации углеводов. Я фанат Лайл Макдональд работы в теме. Если вы действительно собираетесь сделать гонку и хочу убедиться, что ты в отличной форме, иметь какие-то макароны на ужин накануне вечером.

+329
Aeroow 15 дек. 2015 г., 19:02:42

Это приблизительный расчет (на основе табельного Формулы) от общего числа калорий в период вы на машине. Ключевое слово здесь - всего калорий; то есть, вы, как правило, может сжечь 90% того, что индикация показывает ваш базовый метаболизм (т. е. лежа на диване). Индикация не уточняет, какой процент конкретно из-за ваших действий на этой машине.

Жестокая правда заключается в том, что там не очень много людей физически способна сжечь 1000 калорий за счет активности только в одной сессии.

+320
A Rosten 7 нояб. 2013 г., 14:03:54

Я считаю так, но если данное лицо является жима сами, вы не можете ожидать от них, чтобы остаться вокруг в месте вы на более чем один или два комплекта, так что вам лучше найти кого-то, кто является жима на подобный вес и по очереди.

+294
Ebbu Abraham 12 мар. 2019 г., 15:32:07

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+232
Orazbay Ualesh 16 авг. 2019 г., 22:01:11

Я новичок в этом сайте, и я не штангист, я просто любопытно о какой-то информации о фитнес и наращивания мышечной массы.

Хорошо известно, для женщины иметь круглые большие попки, они должны делать приседания. Так, что при выполнении приседа со здорового рациона питания, мышцы строятся, придавая нужную форму.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении? Не все они превращаются в мышцы? Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут храниться?

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаешь скручивания и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто строить мышцы живота мышцы?

Спасибо.

+201
Kyle Schmidt 22 нояб. 2013 г., 12:03:54

Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции? Это обыкновение. Как Берин я заявил, что "это не просьба". Вы должны использовать как для больших рук. Теперь с точки зрения эффективности времени, соединение будет выиграть, если вы использовали почти идентичные раздражители.

Одну вещь я хочу прояснить: Соединения сделает вас больше, просто потому, что основная соединений (приседания и становая тяга) работа ног. Поэтому "biggness" придет от ног. Вам больше веса, потому что ваши ноги больше веса.

+185
rjsanchez 8 янв. 2012 г., 19:25:20

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+115
GOODNESS IDAHOSA 15 июл. 2017 г., 9:09:50
Конкретные вопросы для гонки полумарафон (21.1 км/13.1 миль).
+105
winebikerkayaker 22 нояб. 2014 г., 9:44:34

Купите весы или запишитесь в спортзал

Как можно набрать много мышц в два месяца? Получите доступ со штангой и стойки для приседаний, приседать и пресс-тяжелые три раза в неделю, ем много еды, и много спят. Ваши ограничения (полчаса тренировки, нет весов) маловероятно, что вы получите гораздо больше и мускулистые менее чем за год.

Начните экономить свои деньги, чтобы купить гантели или штангу, потому что они лучше работают. Используемое оборудование дешево, если стоимость является проблемой.

Добавление мышцы без штанги

Если вы категорически отказываюсь поднимать штангу (или даже гантели или гири), то вы могли бы увидеть некоторые результаты от трех до шести месяцев для верхней части тела работы. Это означает, что много подтягиваний, подтягивания, отжимания на брусьях, и отжимания (включая divebomber или вариации стойки на руках). Для того, чтобы избежать полностью игнорируя нижнюю часть тела, сделать несколько приседаний, Приседания пистолетом, и обратно расширения, а также.

Я видел скромные улучшения в мои плечи, предплечья, и верхней части спины с четырех месяцев делал 3 максимальная комплектов каждого подтягивания и провалы. Я только добавила пять или десять кг мышц,. Три тренировки в неделю с минимум 50 подтягиваний и провалов было бы хорошо начать с верхней мускулистое тело.

Едят

Чтобы получить больше, вы должны дать вашему телу сырье с помощью которых можно сделать больше. Ешьте много овощей и пасли мясо, молоко и яйца. Акцент на качество продуктов питания--избегайте соды, мусор и жареной пищи, вам травы кормили говядины и молочных продуктов, но не забывайте, что просто много ем.

+95
georg777555 11 июн. 2014 г., 5:03:14

Короткий ответ, да эти сообщества существуют. Вы должны решить, какие упражнения вы хотите сделать или попробовать.

В большинстве мест работает группы, которые довольно регулярно встречаются и имеют широкий спектр возможностей. Есть также прогулки, походы, езда на велосипеде, Гребля группы тоже. Я нашел несколько через встречу раньше. Также, вы можете проверить местный бега или магазин на велосипеде, чтобы увидеть, если они знают любых групп тренировки. Иногда магазины размещать свои собственные группы тренировки бесплатно.

Многие тренажерные залы или бассейны предлагают занятия и, как правило, имеют ступенчатый уровней (начальный, средний, продвинутый). Я посетил несколько занятий кроссфит в местный тренажерный зал и каждый раз все было супер поддерживал и поощрял. Плюс, некоторые тренажерные залы спортивных лиг или дворовые игры, которые регулярно встречаются.

Есть и организованные команды, которые вы тоже можете присоединиться. Я лично кроме американского мастера плавают команда и все там просто счастливы, что другие люди, независимо от их способностей и целей. У нас есть полный спектр возможностей, от просто обучение плаванию в возрастной группе чемпионами мира. Вы можете оформить заказ на любой сайт и руководящим органом посмотрим, если у них есть команда локатор для спорта, который вас интересует.

Некоторые фитнес-трекеры имеют возможность поделиться своими тренировками с друзьями. Вы могли бы использовать один из этих и образуют виртуальную группу свои 'тренировки'. Если вы не хотите или у фитнес-трекера, есть несколько бесплатных приложений там, что позволит вам поделиться своими тренировками с друзьями (Страва приходит на ум). Я использовал этот метод, прежде чем заставить себя выполнить упражнения самостоятельно.

Примечание стороны: я никак не связан с Meetup или Страва кроме того, что я использовал их раньше. Я уверен, что есть много альтернатив там.

+74
mikewaters 12 дек. 2010 г., 10:40:06

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+34
VladimirSen1983 7 дек. 2017 г., 5:26:04

Если вы можете легко выспаться, пока еще переваривает еду, пойти на это.

Нет никакого вреда, кроме потери сна. Попробуйте, и посмотреть, как ваш организм реагирует на это. Если вы до сих пор просыпаетесь хорошо отдохнувшим, это нормально.

Часто просыпаюсь и в туалет, если вы съели прием пищи непосредственно перед сном. Это также довольно часто, чтобы испытать кошмары, потому что ваше тело не в состоянии покоя.

Но, в конце концов; попробуйте, и убедитесь сами.

+23
brookziej 17 апр. 2013 г., 1:56:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil