Фитнес-оценки

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+569
AG1 26 апр. 2018 г., 16:03:59
30 ответов

Я рекомендую взять хотя бы один выходной для некоторый свет кардио/растяжка/йога в неделю.

Что сказал, Вы не должны работать те же группы мышц два дня подряд. Ваше тело нуждается во времени для ремонта разбитых мышц и не может адекватно сделать это в ~24 часа. Я бы порекомендовал работать в упражнениях, направленных на различные группы мышц для оптимального ремонта и прибыли.

+982
Fomich26rus 03 февр. '09 в 4:24

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+960
Manohar 24 июн. 2010 г., 10:13:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+957
su1980 18 мар. 2016 г., 8:11:34

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+951
Losking1 28 мар. 2014 г., 18:16:45

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+918
Brodie 8 авг. 2019 г., 3:01:35

Вы всегда можете увеличить время вы делаете упражнение, увеличивая время под напряжением. В дополнение к этому, вы также можете делать те же упражнения с "держит". Например, вы можете остановиться в пистолет присед глубокий положении на 15 секунд, а потом делает 8-12 повторений, это будет труднее сделать.

+912
Peeved iPhone user 4 авг. 2016 г., 3:56:01

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+901
Dustin Knight 24 июл. 2017 г., 15:01:45

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+895
geekx 24 окт. 2010 г., 9:04:08

После быстрого readup , что палео план, самое главное, я вижу, что это не уступчивый план. Есть несколько вещей, чтобы помнить о "сахара" для десен и аналогичные изделия:

  • Сахара бесплатный жвачка просто не содержит тростникового сахара. Тем не менее, он по-прежнему содержит сахарные спирты , которые все еще имеют калории и гликемический индекс.
  • Некоторые без сахара десен используется искусственный подсластитель, который многие утверждают, это не хорошо для вас.
  • Когда вы устраните большие хорошие группы из своего рациона, а потом неожиданно вернуть их, ваш организм реагирует на хранение в виде жира. Для жевательной резинки в день, это не большое дело, но что-то рассмотреть.

В несбалансированной диеты является эффективным средством для похудения, но оно не является устойчивым в долгосрочной перспективе. А сбалансированное питание будет гарантировать, что вы получите все ваши белка, витаминов, минералов и калорий ваш организм нуждается для поддержания высокого уровня активности.

При похудении на моем собственном несбалансированное питание, жевательная резинка, даже без сахара--был основным нет-нет. Причина в том, что это вызвало поджелудочную железу вырабатывать инсулин, пока я пытался остаться в кетоз. Пока я не собирался вдруг перестать терять вес, это может замедлить его.


на заметку: Если жевать пару палок сахара жевательную резинку держит вас от того, чтобы похоронить свое лицо в яблочный пирог или некоторые другие высококалорийные/низкое значение еды, а затем пойти на это. Я, как правило, получают более голодным, когда я жую жвачку, но это не для всех одинаков. ГУМ-это низкая пищевая ценность, но так как это обычно и низкая калорийность это не так уж плохо.

+872
Tavrika 31 мая 2014 г., 3:53:31

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+867
Suri 9 мая 2016 г., 17:30:42

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+867
Steve Klein 8 июл. 2010 г., 18:57:29

Просто интересно, если есть какие-либо исследования, там свидетельствует о том, что фокусировка на дыхании означает, что ваше внимание является внешним (потому что ты концентрируешься на реакцию с окружающей средой, как воздух, является частью среды, а не тела).

Спасибо,

+785
KINinoman91 17 окт. 2019 г., 15:39:38

Я собираюсь ответить только ваш заголовок, это:-

Тощее тело и сильная власть одновременно?

Силовой тренинг при еде на обслуживание (еду в свой TDEE На) должны позволить вам достичь вашей цели. Включение паузы в работе, используя ленты и цепи, скорости работы и так далее. Я не буду скидку гимнастику, но на мой взгляд, силовой тренинг позволит вам быть еще сильнее.

Если вы тренируетесь для конкретного единоборства, почему ты хочешь остаться маленьким?

+728
Param Trivedi 19 нояб. 2010 г., 20:28:10

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+702
Chris Dutrow 21 февр. 2011 г., 5:35:37

Есть исследования, которые показывают, что заборники до 2,8 г/кг О порядке ссылке

Некоторые спортсмены принимают сторону больших количествах на протяжении десятилетий, и я пока не видел, чтобы при повреждении почки при нормальных обстоятельствах (не эффективные препараты).

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и вы не в массовый дефицит калорий, я думаю, ты справишься с пределах 1,8-2г на кг.

1 кг = 2,2 фунта

+667
coheackwell 27 апр. 2010 г., 16:19:40

Травмы плеча-одна из самых тяжелых травм, чтобы преодолеть. Они прямо там с колена и шеи.

Моя рекомендация для вас, чтобы остановить все силовые упражнения, которые сразу задействуют плечо. Возможности для совместного отдыха, по крайней мере месяц, прежде чем вернуться к использованию веса и начать медленно. Низкий вес, низкое число повторений. В то же время, вы можете сделать некоторые легкие плаванием и стретчингом позволяют кислорода и питательных веществ, чтобы питать мышцы и суставы и поможет его исцелить.

Если после этого месяц отдыха у вас еще есть вопросы и не показывают никакого прогресса, я предлагаю посетить физиотерапевта, который специализируется на плечи.

Последняя вещь вы хотите это или серьезная травма плеча, которая потребует хирургического вмешательства и как минимум год на восстановление.

+604
PL457 5 апр. 2015 г., 2:32:20

Когда я начал поднимать мне не хватало диапазон движения вокруг бедер для движения тяги, так что мне пришлось (в моем случае гантелей) поднял так, что я мог сделать с хорошей форме. Однако, через несколько недель я просто положил их на пол, как мой диапазон движения была достаточно увеличена, чтобы позволить мне сделать это снизу.

Начните с одного веса плиты с каждой стороны со штангой на полу и ни у кого видео или смотреть на вас, так что вы можете увидеть, если ваши формы достаточно хорошо, с меньшей высоты. Затем работать ваш путь обратно до веса вы были раньше.

+563
juli harnett 25 окт. 2013 г., 7:04:50

Мне 13 и я классифицируются как избыточный вес.

Я ем здоровую пищу,в основном фрукты и у меня всегда есть овощи с едой.

Я хожу на 1 час езды на велосипеде со своими друзьями в быстром темпе почти ежедневно.Я тоже играю в бадминтон за 1-2 часа в день.

Им по-прежнему растет.

Однако,когда я проверить, что в последнее время мой вес,я весила больше,я делал это в течение примерно 2 недель.

Что я делаю не так?

+562
Ashraf Soliman 15 мар. 2016 г., 6:56:26

Я чувствую, что мои икры не набирает размер пропорционально с остальной частью моего тела.

С точки зрения упражнения для ног, я делаю все обычные вещи, как становая тяга, приседания и куча упражнений изоляции, включая сокращение икроножных мышц. Но теленок поднимает только работа в сагиттальной плоскости движения, т. е. вперед и назад. Я чувствую, что я упускаю что-то, не имея каких-либо упражнений голени во фронтальной плоскости (т. е. стороны в сторону).

Похоже, размер икры очень генетически наследуется. Жировые отложения на икрах не очень большой, поэтому даже когда я ссыпать... выглядит как наращивание мышечной массы-это единственный способ для меня, чтобы получить любой разумный размер.

Вы знаете любые другие вещи я могу сделать, чтобы построить больше размер икры?

+558
timbo 12 окт. 2012 г., 13:27:05

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+515
Jonathan Chasteen 14 нояб. 2015 г., 13:54:21

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

+513
velespr0 11 июл. 2016 г., 8:16:36

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+481
Tarek 28 сент. 2018 г., 7:47:57

Лифты в частности, нет порядка:

  • Запястье Кудри
  • Обратный Запястье Кудри
  • Прогулка фермера
  • Ролик Запястья
  • Обратный кудри (эти встряну внешней стороне предплечья почти так же, как бицепс)

Другие вещи, которые помогают:

  • При беге, делайте это с теннисными мячами в руку, чтобы заставить себя держать все время. Прирост номинального, но это еще один шанс на работу предплечья во время тренировки
  • Когда на работе, периодически выдавливать на стресс или теннисный мяч, когда не печатаю/пишу, или иначе, используя ваши руки.
  • При подъеме, убедитесь в том, чтобы выжать бар/вес как можно больше, неважно, какой лифт вы делаете. Если это машина, сожмите как можно сильнее ручку. Это заставит вас затянуть не только руки/formarms для работы, но также делает вас затянуть остальной части вашего тела. На самом деле нет такой вещи, как лифт, который работает только части вашего тела - если вы делаете их правильно.
+476
music8mycomputer 5 апр. 2017 г., 12:45:18

Я занимаюсь Вендлер 5/3/1 около 6 недель (2 цикла) и мне очень нравится. Я поднимаю 4 дней в неделю. Для помощи, я слежу за скучный, но большой шаблон.

Foodwise, я веду свое домашнее масс гейнер (на подъемно дней), который состоит из следующих ингредиентов:

  1. 2 мерные ложки протеинового порошка (240kcals)
  2. 2 стакана молока (300 ккал)
  3. 1 стакан овса (300 ккал)
  4. 2 ложки миндального масла (200 лицензий)

Каждый день я потреблял примерно 2500-3000kcals.

Мой вопрос: мой вес вырос примерно на 4 кг с начала 5/3/1, и я заметил, что я набрал немного жира. Я должен уменьшить мою потребление калорий? Я спрашиваю это потому, что я боюсь, что мое снижение мой потребление калорий, я могу потерять прочности. Кто-нибудь на 5/3/1 с подобной дилеммой?

+411
regisxp 5 мая 2015 г., 22:07:54

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+366
marumaru555 12 сент. 2016 г., 14:03:39

Глядя на exrx для гантелей, стойка на корточках, он говорит http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Подготовка Встать с гантелями ухватившись за бока. Чистые гантели вверх к плечам, так что сторона каждой гантели лежит на верхней части каждого плеча. Баланс гантелей на плечи, удерживая на гантелями с локтями сжигания наружу.

Мне трудно поднимать гантели без выгибание спины, который, кажется, небезопасно. У кого-нибудь есть советы или опыт, как можно "очистить" гантели до плеч?

+267
Murilo Borges 23 мар. 2016 г., 15:49:28

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+180
Tom C 25 дек. 2015 г., 17:10:14

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+171
sneakypete 23 янв. 2019 г., 12:31:21

Виньяса флоу йога часто используется, чтобы описать стиль йоги, в котором человек движется из одной позиции в другую намного быстрее, чем другие стили йоги, делая для кардио тренировки.

+162
Ihuoma Inwere 3 янв. 2018 г., 3:16:41

Поэтому я делаю эту тренировку-

workout

Так что я немного узкие, и вы должны сделать это 4 раза в неделю, чтобы получить мышцы. И поэтому вы должны иметь 1 выходной между 2 тренировками, чтобы позволить мышцам зажить.

Но в то же время у меня маленький живот и я хочу избавиться от него. Поэтому с сегодняшнего дня я начал бегать по утрам на пустой желудок(без еды) в течение 20 минут. Я должен ограничить этот тоже работает по 4 дня в неделю? Включается ли предотвратить мышцы от регенерации?

Или я должен работать каждый день, и бег не считается упражнение на мой день отдыха?

+50
sagarwadhwa1 30 янв. 2017 г., 8:51:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil