Интервалы для водозабора с потреблением креатина?

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+918
teorf 2 февр. 2011 г., 9:45:30
40 ответов

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+979
Elyscape 03 февр. '09 в 4:24

Я наткнулся на эту статью: надежность и достоверность биоэлектрического сопротивления для определения состава тела

Они проверяли, насколько надежный метод биоэлектрического импеданса (BIA) является по сравнению с золотым стандартам. Они нашли:

Перекрестной проверки корреляции для БИА определения % жира колеблется от 0,71 до 0,76, которые были значительно ниже, чем полученная с суммой семи (Сигма 7) skinfolds уравнений (rxy = 0,92 среди мужчин и 0,88 для женщин). Соотношение веса к высоте соотношение индекса массы тела (ИМТ) и гидростатическим определяют % жира 0.75 и 0,74 для мужчин и женщин, соответственно. Стандартные ошибки оценки для двух моделей БИА колебалась от 4,6 до 6,4% жира по сравнению с 2,6 до 3,6% жира для Сигма 7 уравнений. Метод BIA для измерения состава тела была сравнима с методом ИМТ, с высоты и учет веса за большую часть дисперсии в уравнении БИА.

По иронии судьбы, это будет означать, что ваш ИМТ примерно так же точны, как при использовании одного из этих причудливых импеданс метров!


Для тех, кто заинтересован, вот еще одно исследование по Girandola и Contarsy, что нашли корреляции около 0.76. Они приходят к выводу:

Результаты данного исследования поддерживают использование этого метода биоэлектрического импеданса, как простой, надежный и точный способ определения процента жира в организме у мужчин и женщин в клинических условиях.

Я думаю, это вопрос мнения, но я бы рекомендовал весы со встроенным импеданс метр, по крайней мере вы будете сделать ваш вес от нее!

+949
DjClown 20 нояб. 2011 г., 22:15:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читала про подкожного и висцерального жира и я понимаю, что это последнее, что сложно (и, следовательно, не может быть воспринята человеком, касаясь и чувствуя на коже полагаю).

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я читал в некоторых местах, что, возможно, жир "разборках" и, следовательно, закаливание после периодов Лун не проявлять и поэтому нет циркуляции. Есть ли научный вес этой теории, или это просто миф вуду, как и большинство вещей в интернете?

Если это миф, то чем объясняется мой живот в последнее время закаливания?

Спасибо за информацию.

+922
candice Noel 21 окт. 2019 г., 11:00:27

Я 16-летний подросток.

К сожалению, я очень толстый, пытаясь похудеть.

Я вешу ~91кг мой рост 5 футов 11 дюймов, и мои окружность талии 41.5 дюйма (я знаю....)

У моего отца сахарный диабет 2 типа.

Я в риск ближайшем будущем заболеть диабетом 2 типа?

+850
Jon Senchyna 6 нояб. 2015 г., 12:22:02

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+844
crcastle 19 февр. 2013 г., 22:40:02

Если вы хотите, чтобы ваши "отжимания мышцы" отдыхают, это хорошо.

Я бы предложил бросать в подтягивания и приседания, либо в тот же день, как вы делаете отжимания, или в дни между ними.

Таким образом, вы не только тренировка грудь/трицепс, но также работает в верхней части спины, бицепсов и ног.

Есть миллион разных упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать с минимальным оборудованием. Я хотел бы предложить, пытаясь найти хороший номер, так что вы можете иметь некоторые изменения в свои тренировки.

+842
Karamelle Didou 21 сент. 2015 г., 7:06:52

Код на удачу - огромное один bodybuilding.com. Не будьте слишком запуганы демонстранты приятно посмотреть и один кусок мышцы, но это очень профессионально. В настоящее время есть более миллиона модных. Сделайте поиск для тренировок / силовые тренировки / тренировки видео.

+784
Anime Lord 4 нояб. 2017 г., 4:12:13

Я бы хотела носить VFFs для бега, но к сожалению у меня чет образный/длина ног и ступни, что сделать это практически невозможно носить. Есть ли недорогие альтернативы, которые я мог бы посмотреть (полный босиком не вариант)?

Спасибо

Примечание стороны:

Я посетил магазин в моем районе, и спросил, если они несли НБС. Затем меня угостили обличительная речь о том, как все эти компании находятся в нем только за деньги, они не для всех бегунов, она изучает подология и они ужасны, зачем кому-то их рекомендовать, и т. д.

+780
Ashok Dey 19 авг. 2015 г., 8:23:12

Похоже, что эта статья направлена больше на кондиционирование деятельности, как бег или езда на велосипеде, и для тех видов деятельности, представляется, что исследования подтверждают сокращение учебных пособий. К концу статьи он упоминает, что сказывается на прочности минимален, особенно если вы встаете каждый раз в то время для быстрой ходьбы и растяжки.

Для преодоления последствий на деятельность кондиционирование, вставая на перерывы будет лучшее, что вы можете сделать в нормальной жизни. Могут быть приняты, например, работать при экстремальных мер, стоя или на велосипеде, но эти выходят за пределы диапазона допустимых для большинства людей. Взяв небольшой перерыв для ходьбы или растянуть каждый час, вы сможете свести к минимуму большинство упомянутых потерь, но с потерей производительности труда, так как перерывы будут прерывать рабочий процесс. Его всегда будет компромисс между работой и набрать форму, и сводится к тому, что баланс вы решите, что лучше для вас.

+772
katy647263 13 июл. 2012 г., 19:00:51

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+766
shelli 9 авг. 2019 г., 6:52:28

Бодибилдинг-это долгосрочные усилия, две-три недели-это ничто в мире бодибилдинга. Если бы ты сказал два-три года, то тогда было бы другое дело.

Что бы вы ни делали, продолжайте делать это в течение по крайней мере 6 месяцев, а затем увидеть, где вы находитесь с ним.

Это, как говорится, если вы хотите набрать мышечную (который я предполагаю, что вы имеете в виду бодибилдинг) проверить свой рацион питания и восстановления, если не на высоте, тогда он будет душить ваш выигрыш.

+719
Joel Pelaez 14 мар. 2016 г., 23:47:50

Многие фрукты с высоким содержанием углеводов, в частности фруктоза, которая не "тормозит" и имеет ряд эффектов, которые могут быть считающиеся вредными для обмена веществ.

+713
evatrix 5 сент. 2011 г., 3:03:30

Существует несколько способов тормоз с коньками:

Хороший способ, чтобы практиковать эти методы на коньках в медленном в умеренном темпе, в нескольких метрах от интерната, а затем попытаться прорваться прямо перед ним. Худшем случае вы упадете на посадку и можно ухватиться, чтобы остановить падение.

Присвоение Yahoo ответы для поиска некоторых видео

+709
paul rozehnal 19 сент. 2015 г., 8:57:26

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+708
bigdaddy 16 апр. 2013 г., 12:16:42

Вы говорите, что вы делали приседания в Смит-машине и являются, по праву, смотрел в сторону с гантелями, как лучший способ сохранить хорошую форму. Тогда вопрос спрашивает, Может ли палка с машиной Смита или "просто" сделать лучше со свободным весом.

Мой ответ: оба

Мой личный подход в очень похожей ситуации заключается в том, что я делаю, но очень тяжелый набор свободных весов. Делают разминку и приблизиться к максимальной с гантелями, но за последний сет, где вы, честно говоря, не знаю, сможешь ли ты поразить все пять повторений, это не грех пользоваться машиной Смита.

1) важно постоянно повышать вес и бросить вызов себе, чтобы увеличить прочность. Делаете, что при сохранении веса вы можете абсолютно 100% обойтись без помощи не может.

2)Приседания и жимы на скамье единственный (основной, капитальный и т. д.), лифты, где этот бар находится над вашим телом в потенциально трудно избежать позиции, так что безопасность-это главное.

Когда у меня нет корректировщика я делаю именно это: все разминки и прирост осуществляется бесплатно-вес (вы должны получить очень близко к ваш максимальный вес таким образом), то, что последние настроены только на Машина Смита. Это позволило мне расширить свой максимум почти каждую неделю в течение года, а мой Макс вес более чем в два раза, когда я начал - все, не повреждая сам на тех (не редких) случаях я просто не могу принять, что в прошлом рэп.

Это дает вам, что критическая стабилизации мышечной массы на самом деле использовать свои силы, при этом обеспечивая повышенную безопасность Машина Смита на последний набор. Безопасности первого (и, конечно, это не все, что вам нужно сделать, для безопасности, только касающиеся моего метода, который может помочь вам)

+634
Durga Hari Krishna Yadav Dokka 7 мар. 2018 г., 23:42:36

В условиях прочности и мне всегда было интересно, как тренер или физиотерапии определяет, когда программа профессиональная подготовка. Какие параметры решите, что упражнения идут хорошо вместе, и здесь я говорю прежде всего с точки зрения нескольких групп мышц. Некоторые упражнения, создавать накладные, что не всегда желательно.

Возникает все эти вопросы, поэтому я пытаюсь выяснить, как оформить описание того, как можно описать оценкой качества программы обучения.

+625
hoiberg 12 июл. 2017 г., 0:59:06

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+617
Scott Bartell 12 февр. 2016 г., 9:42:19

Запрет какой-то генетическая аномалия, вы найдете практически нет примеров, когда человек случайно набирает слишком много мышц. На самом деле, подавляющее большинство людей, которые хотят набрать массу мышц, все равно очень трудно сделать, потому что это требует не только длительного посвящения в рабочие, но и диету, состоящую из нужных типов пищи-часто больше этих продуктов, чем они обычно предпочитают, чтобы поесть.

Проще говоря, избегая роста мышц-это не то, что требует каких-то особых усилий. Если ваш нынешний рацион позволяет поддерживать "тонкий", просто утверждаю, что диета, а после все силы тренировки вы выберете, при необходимости добавляя здоровые закуски, чтобы компенсировать энергию вы сжигаете во время тренировки. Самая большая угроза для вашей внешности-это, вероятно, повышенный аппетит и, как вы выбираете реагировать на это. Если вы не едите специально для того, чтобы получить, вы, скорее всего, получают очень мало, и то, что вы получаете придет постепенно.

Есть некоторые точные советы уже здесь, на учениях, но убедитесь, что вы не игнорировать роль играет пища, Когда дело доходит до любой фитнес-цели.

+582
Benjamin Creusot 11 нояб. 2015 г., 9:53:35

Для моего TR4000i, это обычный текстовый файл IHPUSER.TXT:

имя,Джейсон,
возраст,45,
секс,мужчина,
вес,167,
высота,70,

Я не знаю, как это сделать в этом редакторе, а файл заканчивается ниже "высоты,70," линии, а не в конце его.

Там может быть больше в этом формате, что я просто не вошли на web-сайте службы.

И еще деталь на Криса ч ответ о файл журнала:

  • Столбцы 5 и 6 в USER.txt калории и шаги, соответственно.
  • Скорость и расстояние для меня измеряется в милях в час и миль.
  • Беговая дорожка записывает в журнал каждые двадцать секунд; на мой свет меняется с зеленого на красный на мгновение во время записи.
  • Первая запись последующего запуска вводится сразу после последней записи предыдущего запуска.
  • Когда я загрузить на веб-сайте эксплуатации файл USER.txt удаляется и IHPUSER.TXT файл перезаписывается.

Я не получаю достаточно от моей жизни значение счета, чтобы продолжать--я думаю, что пусть это промежуток и просто сделать свой собственный анализ журналов с помощью Excel.

+576
user2970271 17 авг. 2015 г., 11:14:26

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+564
Gubatron 28 февр. 2017 г., 2:57:45

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+500
JVMATL 18 мая 2012 г., 14:38:02

Есть несколько вещей, которые вы должны задать себе, прежде чем вы сможете получить твердый ответ. Сколько времени вы хотите/вы должны совершить на бег тренировки? Если у вас есть только 4 дня, я предлагаю работает на те дни, что вы не поднимите, как упоминалось выше. Если вы хотите немного внахлест (чтобы обеспечить вас с Днем восстановления) моя философия всегда заключалась в лифт после запуска. Если вы запустите свежий вы можете иметь различные формы, если вы совсем недавно закончили упражнение другой моды. Бег усталость или слабость (особенно если вы поднимаете ноги) может привести к стянутости, которое может изменить форму или походка. Если вы хотите тренироваться все возможное, чтобы сохранить хорошую форму для травм и мышцы причины памяти. Если вам приходится поднимать первым делом в тот день, я бы Реко дожидаясь конца дня запустить, если это возможно.

Опять же если вы считаете, что вы не склонны к травмам и не хотят жертвовать подъемно форма от возможной усталости от работы, чувствовать себя свободно переключаться. Однако, если вы решите сделать жесткий беговых тренировок (пробежек, тренировок, я бы потом Реко поднять)

+455
Peter Hawkins 31 дек. 2016 г., 9:26:03

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+414
OMGItsCookieGrand 22 июл. 2019 г., 23:11:07

Приседания являются закрытой кинетической цепи упражнения, обучение всей задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, спинные выпрямляющие), в ко-контракции с вашей четырехглавой мышцы, абдукторов и АБС. Если вы делаете правильный, ниже параллели, колени-из приседаний, вы не будете развивающимся любой мышечный дисбаланс в ногах.

Стартовая программа силовых тренировок и stronglifts 5х5 обе выступают приседания часть каждого поднятия сессии.

Обе эти программы также включают в себя становую тягу, не очень для устранения мышечного дисбаланса, но заниматься те же мышцы работали на корточки с гораздо более тяжелыми нагрузками, а также некоторые дополнительные акценты на спине.

Стартовая сила также включает очищает энергии, а также не устранения недостатков, а развивать мощность от ноги и бедра (а не просто сила).

Я упоминаю об этих программах, потому что они широко считается полной прочности учебные программы, и они концентрируются почти исключительно на корточках для силовых тренировок ног. Вариантов запуска программы Сила даже становая тяга размещены только каждый 5-й тренировки (см. Главу 8 3-е издание).

Если вы хотите добавить дополнительные упражнения, чтобы помочь вам в вашем приседания, Стартовая сила предполагает глют/ветчина поднимает, но только на столько, на сколько он будет помогать основной подъем, и они не предложили пока приседе сложилась немного по-своему.


Заметив, что вы начинаете с помощью медицины приседания шар, а не штангой, единственная трудность будет постепенно нагружать упражнения, чтобы сделать его более трудным каждой тренировки. Вы можете попробовать более тяжелые шарики микстуры, переключитесь на гантели или гири на чашу приседать, делать их более бурно (скачки приседания, например), и гантели одного-Ноги Приседания.

+414
mohamad takalloo 19 окт. 2011 г., 4:04:12

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+391
Nastya859 27 нояб. 2014 г., 2:29:28

Идти вперед, если это плывет лодка

Вы можете делать все, что угодно. Ты свободный духом бытия. Как Жан-Поль Сартр отмечает, вы фактически обречены на свободу, и ответственность, которая неизбежно происходит с ним. Однако, Сартр также утверждает, что "сама по себе свобода не является бесплатным. Мы вынуждены действовать свободно; нет никакого способа, чтобы избежать быть свободным". Изменение программы-это ваш неизбежный право.

Если вы хотите сделать все начиная силовые упражнения в одном сеансе, плюс кудри, плюс наезд на тяжелую сумку, а бежать марафон на выходные дни, это ваш выбор.

Но платой за это вам будет гореть быстрее, чем если бы вы придерживались программы. Сейчас он чувствует себя хорошо потому что ты еще не подъем достаточно тяжелый, но с большим весом вы будете очень врезался в стену, очень быстро.

Весь смысл стартовой силы, это добавить веса каждую тренировку как можно дольше. Подъемники предназначены для максимально тяжелых, оставаясь как можно минимальными, так что вы можете продолжать, чтобы стать сильнее, в то время как максимально оттягивая неизбежное стены изнурительных тренировок, не лифты, а упорный ступор под восстановление. За слова программа дизайнера:

Моя программа 3 раза в неделю штангой на обучение до прочности производится по линейной прогрессии будут исчерпаны. Вот и все, вся программа. Добавив кучу других вещей, или даже добавив немного другие вещи делает это не моя программа, потому что она в корне меняет ваш ответ на стресс. Делай что хочешь, конечно, но это не моя программа, если вы делаете это ваш путь.

Приседания, жима, тяги, подтягивания, нажатие все на тот же день будет работать на некоторое время. Тогда он будет слишком тяжелым, и вам, вероятно, придется возвратиться и перезагрузите ваш прогресс. Все пять лифтов-это просто слишком много, чтобы оправиться от когда вы поднимаете значительные веса. На самом деле, я утверждаю, что в состоянии сделать все пять, то это верный признак того, что вы не работаете близко к краю свои силы, и вам нужно добавлять вес. (Который является частью программы.)

Так вы думаете, что вы лучше тренера, чем Марк Rippetoe?

Я не хочу критиковать. Я сделал то же самое на твоем месте. Но мы все должны понимать, что это немного странно для тех, кто только взяв в руки штангу, чтобы сделать кардинальные изменения в затасканной программе. Я понимаю, менталитет. Опять же, я сделал это слишком. Я готов поспорить, что семьдесят пять процентов людей, читающих стартовую силу имеют подобные мыслительные процессы. Это просто, что опытные тренеры и широко распространенные программы, как правило, лучше, чем идеи общего новичка. Для меня, я получил лучшие результаты, когда я следовал программе.

Работа по детали расписания понятно. Изменение или исключение лифтов из-за травмы или состояние является обоснованным. Но перестановки подъемников почти вдвое увеличить нагрузку ни одна из этих вещей. Это больше сродни делать совершенно разные программы собственного приготовления.

Кроме того, в корне изменив программу как Новичком по той единственной причине, из "удовольствия" является, пожалуй, не лучший способ для достижения ваших целей. Но я говорю это, потому что я хочу тренироваться, не тренироваться. Rippetoe говорит об этом фундаментальное различие в своей статье на Т-нации, самое большое учебное заблуждение всех:

Упражнения и тренировка это две разные вещи. Физические упражнения Физическая активность для своего собственного ради, а тренировки сделали для эффекта, который он производит сегодня, во время тренировки или сразу после вы закончите.

Обучение является физическая активность сделали с долгосрочной целью, учредительные тренировок, которые специально разработаны, чтобы достигнуть этой цели. Если программа физических нагрузок не предназначен, чтобы сделать вас сильнее или быстрее или лучше с кондиционером, производя определенный стресс, на который определенный, желательно адаптации может произойти, ты не можешь назвать это обучением. Это просто упражнение. Для большинства людей, упражнения вполне достаточно – это точно лучше, чем сидеть на вашем канале-серфинг задницу.

Вы должны спросить себя: вы подниматься, потому что это весело, или для достижения цели? Вы хотите пукнуть в тренажерном зале, или вы там чего-то добиться? Если вы хотите работать, изменить подальше. Делать упражнения, которые весело, организовать их для максимального удовольствия. Но если вы тренируетесь, если вы работаете в направлении цели, если вы хотите попасть куда-нибудь долгосрочный, поднимая штангу, я рекомендую быть прилежным и последовательным и придерживаться как можно ближе к программы, как написано.

Это ваш выбор. Вы неизбежно бремя свободного выбора.

+364
csander 10 июл. 2018 г., 16:28:51

Вашей главной задачей здесь является, очевидно, чтобы определить причину вашей боли. Чтобы исследовать это, вы должны будете использовать упражнения, которые в целом аналогичны армейский жим, сравнить, какие из них вызывают боль, и использовать их в качестве основы, чтобы обнаружить проблему.

Например, в этом видео Джефф Cavaliere, он использует штанги, гантели, и кабели, чтобы продемонстрировать различия в организме различные подходы к надземным упражнений на пресс. Как он отмечает, кабель пресс в конце предоставляет огромные дополнительные усилия к ядру, поэтому, если ваша основная проблема, вы, вероятно, заметите разницу. Альтернативы эти подходы, используя упражнения, такие как вверх ногами упереться в стену, или щука пресс.

Если это Core или проблем со спиной, весьма вероятно, что вы будете испытывать проблемы во время основного или back работу. Тогда вопрос, есть ли у вас сбалансированный план, который работает все ваше тело, от которого вы могли бы сделать суждение. Другие признаки могут быть, например, штангой приседаний. Если вы можете делать приседания со штангой без проблем, то ваша заднего цепи может быть исключено, как возникла проблема.

Если вам нужно найти эту проблему самостоятельно, без профессиональной помощи, устраняя возможные виновники, вероятно, будет лучшим способом найти, в чем проблема может быть.

+302
Khadija Mbarki 25 июн. 2011 г., 22:35:56

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+300
Banana Boomb 6 мая 2014 г., 20:08:46

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+274
Dingoe 15 апр. 2010 г., 21:18:47

Много похвалы за Тяни-Толкай-ноги подпрограммы стиле, где у вас есть сессии, в основном "тянут" с акцентом на спину и затем на следующей неделе вы не "толкает", с акцентом на спине.

Я понимаю, что работают все группы мышц, очень важен, но является основой, научной или иначе, почему вокруг процедуры ППЛ считается настолько успешным, по сравнению с более простой рутины Madcow или МКФ?

+261
Plumber 2 апр. 2016 г., 16:15:39

Положить лист сушилки в каждой перчатке поможет им высохнуть быстрее и воняет меньше. Я использую их в мой vibrams.

+251
irondsd 30 июн. 2015 г., 11:59:12

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+231
I Gusti Ketut Sapta Yoga 29 авг. 2016 г., 19:34:39

У меня травма плеча, и после исцеления я снова начну тренировки. Я работал в течение некоторого времени и я не такой уж новичок. Кроме того, я в хорошей форме, не жирный, и я бы хотел, чтобы добавить вес и мышцы. Как вы думаете, что я получить лучший результат? Я очень заинтересован в P90X, но я могу пойти в тренажерный зал. Думаешь, мне стоит потренироваться дома с P90X или пойти в спортзал?

Спасибо заранее,

+230
ZoeGod GT 25 февр. 2019 г., 16:04:37

Что бег будет сделать, это увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови, что является хорошим, но это не подготовить конкретные мышцы вашей работы.

Что я бы посоветовал сделать некоторые динамические растяжения до тренировки любой группы мышц. Вы также можете начать Первое упражнение с 2 или 3 разминочных сета. Допустим, вы собираетесь жиме штанги лежа, первая сделать 2 комплекта-около 50%-60% своего веса вы будете работать.

Вы, очевидно, можете совместить все это с 15 минут, если вы хотите включить это в вашей разминки.

+182
gener garcia 24 мая 2017 г., 18:07:44

У меня есть умеренный сколиоз и сказали каждый врач, которых я говорил С, чтобы избежать поднимать тяжести. С другой стороны, я встречал ряд людей, которые имеют сколиоз и добились успеха в бодибилдинге. Если что, они сказали, их состояние делало их очень осторожно, особенно когда дело доходит до упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Что это действительно научный консенсус, когда дело доходит до подъема для людей со сколиозом (при условии, что советы, которые я получил за трех врачей я говорил не представляют по общему мнению медицинской сфере)?

+153
TLJ 2 авг. 2013 г., 10:13:45

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+142
Sormait 23 июн. 2015 г., 15:06:38

Я знаю, что личные тренеры, как правило, хорошо осведомлены о человеческом теле, так что они знают, какие упражнения включает какие группы мышц. Они часто имеют очень хорошее понимание того, как использовать свое окружение, точно так же, как тренажеры. Например, скамейка в парке может быть использован для повышенных отжиманий, и т. д.

Я не полностью в курсе наших мышечных групп и типов упражнений, я также могу сделать вывод, что влияние конкретного упражнения. Я бы хотел пусть и дальше воспитывать себя.

Какие ресурсы следует использовать для изучения этой конкретной теме?

+128
AndreG 22 мая 2016 г., 21:01:05

Основная забота, чтобы иметь в виду при приседании стойки для приседа и жима, что вы должны разместить этот бар снова их внимательно. Это отличается от приседа стойки и силовые шкафы, используемые для жима, которая позволит вам захлопнуть бар, место для отдыха с почти нулевой контроль по окончании набора. Это позволит сделать его трудно ходить действительно тяжело, поскольку вы не можете сбросить вес и вам нужно, чтобы сэкономить немного энергии для бара на безопасном расстоянии. Это не правило, это как решение, потому что это еще могло быть большое улучшение над вашей текущей ситуации.

+82
Alvin Andrian 6 янв. 2012 г., 22:42:07

Это круговая тренировка наиболее выгодно, если вы делаете это каждый день? Вы должны взять на выходных или чередовать с чем-то еще, чтобы получить лучшие результаты?

+70
Maximilian 14 сент. 2011 г., 21:43:37

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+50
thundernixon 28 янв. 2018 г., 14:22:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil