Как я могу тренировки верхней части тела с травмированным запястьем?

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+153
unonimo 15 нояб. 2012 г., 12:16:30
31 ответов

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+873
Ubayd Sarfraz 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+846
Bernard130000 18 июл. 2014 г., 9:39:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я воды лыжник и голые нижний колонтитул. Когда вы едете, особенно на босую ногу назад до трюк вы можете получить воду в нос. Это раздражает некоторых людей, и они просто использовать доказательство воды бандаж лентой ноздри закрыты. Я узнал это от Майка Зайпель - бывший чемпион мира голые босые.

+846
mahdouch 19 дек. 2013 г., 16:14:07

Я 23-летний здоровый мужчина, который играет в сквош на национальном уровне. В 40 дней, у меня важный турнир вверх. Я нахожусь в хорошей форме по сравнению с обычным парнем, но не в достаточно хорошей форме, чтобы соревноваться на высоком уровне. Я могу пробежать 8 миль в час, если это датчики, где я стою фитнес-мудрый.

Я в настоящее время носить легко 10 фунтов больше, чем следовало (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотелось бы ваше мнение о том, как действовать для того, чтобы быстро улучшить свой фитнес в течение следующего месяца. Сквош-это очень анаэробный вид спорта, с большим количеством быстрых выстрела в сочетании с необходимой мышечной выносливости.

Я искал в интернете, но я не могу обернуть мою голову вокруг него: интервальная тренировка, спринт подготовки, сколько из этих? Я должен больше сосредоточиться на длинных в первые 2 недели, чтобы похудеть, а затем сделать некоторые спринт тренировки? Или я должен тягать железо? Я чувствую, что у меня очень мало знаний о фитнесе.

Как бы вы в форме убийцы в месяц?

+841
arcticOak2 30 апр. 2018 г., 0:18:22

Вы получаете боль, потому что Вы резко увеличивая свой объем (наборы раз повторений вес), а не прогрессирует медленно, таким образом не восстанавливается. Тогда еще хуже, вы перестаете, и начать все сначала на полной скорости, которая дает вам больше боли.

Делайте это медленно, отслеживать объем телу, чтобы узнать, сколько вы можете уйти. Как правило, делать больше всегда лучше, как сила и гипертрофия перспективы , но нужно работать над этим в течение недель, месяцев и иногда лет, чтобы восстановить должным образом. Когда вы начинаете снова, снять некоторые веса (держать 2/3 до 3/4 веса), и снять некоторые наборы (держать 2/3 из комплекта) и оставить выбор упражнений очень строгие. На первые несколько сеансов, вы не должны быть даже рядом усталость и вы должны покинуть зал, расстроен, что вы не сделали больше. Затем в течение следующих нескольких недель, работать до запланированного веса и наборы с небольшими приращениями. Потом пройти мимо него, делая несколько наборов, используя больший вес. Вот как будет достигнут прогресс, и это суть прогрессивной перегрузки.

+786
Thangcof 12 авг. 2018 г., 4:56:02

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+727
g2x3k 14 дек. 2013 г., 12:08:39

В процессе один вопрос порождает другой, МИД Рубинштейн сделал замечание о том, что сказано в мой оригинальный вопрос. Мне кажется, это достаточно интересный вопрос сам по себе, поэтому мы здесь. Комментарий был:

Никогда не поддерживайте, всегда увеличиваете интенсивность тренировки, или измените, чтобы держать свое тело от использовать для тренировки, что снижает его эффективность.

Если моя цель для моих силовых тренировок-это больше дополнение к моей другой фитнес-цели, и я доволен тем, как сила я достигла, действительно есть какие-то причины продолжать усердствовать? Например, мое первоначальное цели поддержания общего здоровья. Дополнительным бонусом будет возможность вернуться в боевых искусствах, которые я упустил за пару лет из-за различных проблем со здоровьем усугубляются мой вес в то время. В боевых искусствах, абсолютная прочность (т. е. то, что вы можете поднять) на самом деле не значат. Ваша техника и ваши способности, чтобы поток от одного движения к другому является более важным. На самом деле, ваша сила напрямую связана с вашей техникой. Вот что делает маленький человек с полиомиелитом в одна нога может раздавить кокос в воздухе, в то время как Арнольд Шварценеггер может иметь трудное время, делая то же самое.

Поэтому вместо того, чтобы Полинга за Ваше мнение о том, согласны вы или не согласны с заявлением МИДа, я попрошу моего обычного mutipart вопрос (надеюсь я более понятно):

  1. Существуют ли какие-либо негативные последствия, чтобы держать вес постоянным во время выполнения тренировки? (предполагается, что вы уже там, где вы хотите быть)
  2. Если постоянный рост важен, как вы не стать чрезмерно мускулистым парнем так что вы можете вписаться в вашей одежде? Я упорно трудился, чтобы получить вниз, чтобы размер я, и заменив мой шкаф-это дорого. Я бы не хотела вернуться.
  3. Как вы справляетесь требованиям силовой тренировки, когда вы хотите только как дополнение к другим фитнес-деятельности? (кардио/бег, единоборства и т. д.)
+683
TOGE 10 дек. 2015 г., 20:50:35

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+674
Adam Kerpelman 2 мар. 2015 г., 6:35:05

Как я не могу оценить ваш индивидуальный уровень ситуационной осведомленности, я хотел бы предложить, просто придерживаясь простых вещах Во-первых, как гантели, вы знаете, то, что не требует "понимания", как использовать, и пока ты делаешь это посмотреть вокруг на то, как другие люди используют более "неоднозначный" оборудования, и когда она свободно сесть и попробовать. Среда тренажерный зал, ИМО, одно хорошее место для изучения социальной Грейс под давлением, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми больше, чем вы.

+667
Novovyatich 31 мая 2019 г., 2:35:38

Я привык работать с резервуар для воды ... это не очень маленький тоже. Если вы не закрепите ремни вместе на груди, он будет идти повсюду, но если вы делаете клип вместе это очень хорошо остается на месте ремни. Это было около 2л воды, мой телефон и кошелек в сумку.

+664
user11393 29 авг. 2017 г., 12:43:13

Проверить "зека-зонный" Пола Уэйда. Проведет вас через шесть мастер-упражнения с 10 шагов для полного кондиционирования. Книга идет в глубину "почему" и "как" массы тела упражнения и я продал.

Что мне нравится в книге-это прогрессивный подход к кондиционированию здания. Начиная с отжиманий от стены до наклона отжимания до одной рукой отжиманий. Таким образом вы можете прогрессировать на всем пути от новичка до мастера уровня без переключения на тренажеры на любой стадии. Павел не используйте реквизит, как баскетбол, турник и т. д. При необходимости, но нет оборудования и нет весов.

+661
DasKraut 8 июл. 2011 г., 8:29:39

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+657
user2551365 11 июн. 2011 г., 17:22:33

В RunAmocs из мягкого Звезда обувь хорошая. У меня есть пара, которые я рассмотрел здесь. На самом деле мой комментарий говорит больше о переход к минималистской обуви работает, чем сами туфли, но вы можете получить идею. Они очень легкие обувь с Вибрам 2мм резиновая подошва. Когда я впервые положил их на они, казалось, не очень плотное прилегание, как я привык. Но ведь они очень легкие и гибкие, они на самом деле оставаться на ногах очень хорошо.

Мои причины для получения этих вместо Вибрам пять пальцев носят двоякий характер:

  1. Я тоже необычной формы больших пальцев на ногах.
  2. Я хотел опцию, чтобы надеть носки.
+613
Dave Gliserman 10 мар. 2018 г., 8:39:24

Я просто хочу, чтобы прямо скопировать pertinant информации examine.com с сайта на креатин , который имеет ссылки к hundres исследований и ломается именно преимущества креатина.

Но ответ:

Креатин является безопасным, но просто купить самое дешевое можно найти.

Любые мысли о креатин (быстрого выпуска капсул 4000 мг) для тяжелой атлетики?

Я, честно говоря, не вижу причин, почему кто-то не стоит дополнять креатином, и я не вижу никаких логических оснований для кажущейся "страх" этого соединения в обществе. Это безопасно, это полезно, это дешево, и для большинства людей, он просто работает. Получить некоторые креатин моногидрат, принимать по 5г в день, и вы хорошо идти. Если человек не делал в теле, эта вещь станет витамин.

-Фрэнк Куртис

Это oversupplementation потенциальную опасность?

Креатин является одной из наиболее тщательно исследованных соединений, и никаких негативных побочных эффектов были отмечены за счет добавок.

От это креатин безопасно?

Побочные эффекты креатина включают спазмы желудка, который может возникнуть, если креатин дополнен недостаточно воды, и понос, если слишком много креатина дополняется сразу.

Это капсулы быстрое освобождение лучше, чем все остальное?

Лучшая форма креатина-это основной креатин моногидрат, который является самым дешевым, но наравне со многими другими формами. Никакая другая форма имеет достаточно доказательств, чтобы утверждать, что это лучше, чем моногидрат.

Из Что это лучшая форма креатина?

+587
Yansen Yan 26 июл. 2018 г., 19:51:24

Есть теории о том, что более естественно в мышцах, тем больше рецепторов, поэтому нужны более т. Conversley, тех, кто принимает т (в частности) отсутствие адекватного рецептора здоровья или количество.

Там очень много больше, чем T (помните, он преобразует в эстроген, андрогены и т. д.) Следует считать возраст, состояние здоровья и как ваш организм генетически запрограммирован реагировать на потребности или наличия "каких-либо" гормон.

Однако... людей, которые находятся в отличной форме, естественно, и делает успехи, как правило, делая остаточной прибыли (а может и убытки) с течением времени. Некоторые, но не все, будут определенные жертвы для дальнейшего роста (экономной диеты, меньше калорий, лишний час потратить разработку) и может быть приближение 'надпочечников усталость'.

Надпочечников усталость. Иногда пограничные расстройства пищевого поведения, а также, что редко выявляются, когда кто-то в противном случае в полном здравии.

Поэтому, чтобы переопределить нужно understsnd все это, лол, это просто взять то, что вам нужно. Достаточный отдых, питание и фитнес ... и так же время.

+545
Wizr 26 июл. 2017 г., 15:39:26

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+531
Alesha Cox 6 июл. 2014 г., 18:23:52

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+527
MrHajong 26 дек. 2015 г., 10:59:49

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+485
Marc Turpin 4 мая 2012 г., 21:19:11

[Предупреждение: не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива...]

Я, например, дал мой офис стул!

Вернее... Я заменил его с осуществление мяч.

exercize ball from wikipedia

Я сижу на мяче около половины дня и стоять до конца дня. Преимуществом мяч как стул по сравнению с обычным офисным стулом, в основном, что вы должны использовать все более мелкие мышцы спины, чтобы удержать равновесие... что очень хорошо для вашей спины и в моем случае помочь устранить боли, которые я испытывала в моей пояснице... я даже довести мяч чуть ли не во всех встречах у нас - ну, кроме тех, с клиентами и топ-менеджментом :-)

Редактировать: еще одна хорошая вещь о фитбола заключается в том, что вы можете использовать его в качестве... осуществление мяч. Время от времени, когда у меня болит спина, могу ли я стоять или сидеть на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину "задом наперед". Я просто лягте спиной на шар и руки и чувствовать себя в земле в течение 4-5 минут... потом я, как правило, больше...

Как за оригинальный вопрос... я не хочу стоять весь день или сидеть весь день. В 50-50 смесь идеально подходит для меня.

+319
HuNTerZ 6 окт. 2013 г., 21:34:05

К сожалению, как вы становитесь старше, вы, вероятно, добавить примерно полкило жира в вашем теле в год.

Так что никакое это не значит, что вы будете более легко подкачаться.

На более серьезной ноте необычно быстрое увеличение веса, вероятно, стоит посетить врача, чтобы убедиться, что это не проблема обмена веществ или щитовидной железы.

Это может быть просто стресс, но это много веса в течение короткого периода времени.

+315
Thersa 23 авг. 2010 г., 20:55:30

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+256
Gustaf Ekeberg 8 февр. 2015 г., 20:05:19

Я 21-летний мужчина, около 1.80 см и 72 кг.

Я учусь в колледже, так что я провожу большую часть дня сидеть, я стараюсь держать хорошую осанку, но если я провожу много времени сидя я в конечном итоге с плохой позы и моя поясница болит время от времени. Я особенно чувствую это, если я не делаю любые физические упражнения. Мне сказали, что укрепление мышц спины поможет мне.

Я обычно плавают и вполне эффективным, но я провожу большую часть этого месяца путешествовать и я не буду иметь доступ к бассейну. Я хотел бы делать какие-то физические упражнения, чтобы держать в течение этого месяца. Я пробовал делать некоторые упражнения, как Фрилетикс и я искал что-то подобное.

Какие упражнения вы бы порекомендовали мне, чтобы набраться сил в спину?

+226
Angelo Charl 16 апр. 2017 г., 18:13:37

Длинные и короткие его в том, что не лучше , чем другие. Они разные.

Любые тренировки должны содержать элементы разнообразия, и вы обязательно должны делать оба этих изменения, и многое другое. Многое другое. На самом деле, вот видео показывать около 30 вариаций, сгруппированных по уровню сложности уровень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я бы не советовал вам делать их все за один сеанс. Я бы сказал, что выбор 5-6 вариантов каждый раз, и держать его весело!

+216
Odere 3 авг. 2017 г., 0:17:47

Несколько дней назад, я вдруг преодолел свой страх попадания воды в нос, а в бассейне, и с тех пор я собака-гребля, плавание под водой, и плещется вокруг без заботы в мире.

Всякий раз, когда я делаю это, вода попадает в нос. Это немного неудобно, но для меня нет явных проблем—я все еще могу дышать через рот и не вдыхать воду.

Так что мой вопрос, есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос? Будет ли это вызвать проблемы со здоровьем или что-то, или я прекрасно, просто продолжать, как я делал?

+206
angie smith 15 нояб. 2015 г., 1:35:36

Я принимаю MassGainer на прошлой неделе и я собираюсь купить креатин в ближайшее время.

Это мой 5-й год в тренажерном зале (мне 28 лет, 5'10", свыше 68 кг). Я хожу три раза в неделю. Я никогда не буду прекращать тренировки (это путь жизни предназначается, чтобы быть). У меня очень плотное, стройное тело с совершенными порезы и формы.

В этом году, я решил набирать массу.

Мой вопрос заключается в том, если я возьму MassGainer и креатин а затем прекратить принимать его, как только его закончил, мое тело все еще жаждет его, или если я потеряю массу, если я перестану его принимать.

+198
Janko Petras 4 сент. 2014 г., 11:32:24

Большинство тренажеров используется старая 5 (более точно 5.3) кГц ам передатчик как некодированное Полар Т31 или много мониторов, доступных на ebay около 13-23 баксов. данные передатчики имеют диапазон около 3 футов и требуют сопряжения так для спортивного зала, они еще соответствующих технологий.

Блютуз, муравей и т. д. либо требуют сопряжения или нарваться на помехи из-за большой дальности.

+169
David Moran 26 мая 2017 г., 23:19:34

Я работаю на силу и кардио в течение 4 месяцев теперь, и я получаю очень подходит. Из-за тяжелой травмы руки я избегал бега и использовать вместо стационарного велосипеда и эллиптической для кардиотренировок. Травмы в настоящее время так что я дал работает назад.

Мой первый запуск в пятницу я сделал 5 км за 39 минут, затем в воскресенье я 5 км за 32 минуты - после того, как работает коленки болят (в определенных местах). Сегодня (в четверг) я пробежал 1,6 км за 9 минут и правое колено снова болит.

Не сильные боли и не проходят, когда отдыхает - у меня вопрос: это произошло, потому что я сделал слишком много слишком быстро и если так будет покоя, пока лучше потом, постепенно увеличивая время/расстояние предупреждения, как это происходит?

+159
mhnassif 30 апр. 2013 г., 22:19:29

В какой степени организация силовой подготовки [...] "просто" о получении оптимального распад мышц?

Силовые тренировки-Это О что позволяет больше поднять следующий раз: чтобы стать сильнее. Это о результате адаптации мышц. Это предположили , что много будет из-за "срыва" как вы ее называете, но это может означать нечто более строгое, чем происходит на самом деле, а также за счет нервно-мышечной адаптации (лучше набор нейронов).

Я не думаю, что базисный механизм очень важен. Ваше тело, по крайней мере действует , как если бы это было так. Так, модель работает.

Я буду говорить о стрессе и адаптации, а не срыв, потому что я думаю, эти слова лучше описывают то, что происходит, и не придерживаясь конкретной модели, что на самом деле повышение на самом низком уровне.

у вас есть несколько комплектов, чтобы иметь возможность сломать мышцы больше, чем вы можете в одном наборе?

Если у вас несколько наборов, ваши мышцы больше работают, более подчеркнуто, и больше приспосабливаются между сейчас и следующей тренировки.

Периоды отдыха там, так что вы не будете уставшим, чтобы подтолкнуть ваши мышцы (в разбивку)?

Да.

В какой степени данное расстройство имеет меньше эффекта, если организм привык к нему?

Ваше тело перестанет адаптироваться к количеству стресса (нагрузки, вес) после того, как он адаптируется к нему. Именно поэтому оно должно быть возможным, и предложил, чтобы добавить вес к вашей лифты на каждой тренировке. Если ваши предыдущие тренировки сделали это задание, вы должны быть в состоянии получить большую подъемную силу на последующий один.

+99
user68173 25 февр. 2019 г., 3:32:51

Меня зовут Шон и я довольно новыми для тяжелой атлетики. Я пытаюсь оздоровиться за последние несколько месяцев, и за последний месяц или около того я пытался получить больше опыта с силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную.

В последнее время я стал очень обескуражен и уверены в том, что изменения я делаю, чтобы помочь сделать мышцы более успешны или нет.

Это какая-то информация о моем теле:

  • Вес: 201Ibs
  • Рост: 5'9"
  • Процент Жира: 29%

Я внес изменения в распорядок дня, в основном упражнения несколько раз в неделю. Я начал работать после, воодушевленный моим боссом, который работает энтузиаст. Я думаю, что я потерял около 18Ibs от еды на дефицит и осуществляющих подобное. Сейчас я регулярно посещающий тренажерный зал и оплатить личного тренера, что я встречаюсь с 5 раз в месяц тяжелая атлетика.

Это будет здорово. Мне нравится мой тренер и он чувствует себя хорошо, чтобы осуществлять свои мышцы, но что для меня сложно выяснить изменения мне нужно сделать для моей диеты. У меня высокий процент жира в организме и поэтому я стараюсь изо всех сил, чтобы свести к минимуму набор жира в то время как я пытаюсь нарастить мышечную массу, но там столько противоречивой информации вокруг, что, когда и сколько я должна есть.

Эти вещи я сделал, чтобы изменить свою диету:

  • Попробуйте съесть 200 граммов белка каждый день.
  • Старайтесь есть только "чистые" источники углеводов.
  • Попробуйте съесть по данным макросы (35% белка, 45% углеводов, 20% жира сейчас.)
  • Кушать в избыток.

Последнее является самым трудным для меня. Когда я использую калькуляторы онлайн, я прихожу к выводу, что мне нужно, чтобы попытаться съесть 2,900 калориях в день. Для меня это звучит довольно высокая и заставляет меня беспокоиться о набирают слишком много жира, как я набрать мышечную. Это число, как это близко к тому, что он должен быть для меня? Сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем зале мой BMR был 1791 калорий.

Я ищу помощи у этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, так что я могу лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал, где разместить это был первый сайт, который пришел на ум.

Мой план сейчас-это продолжать делать то, что я делаю, что я делаю в течение нескольких месяцев и измерить результаты. Для моего долгосрочной перспективе я хочу мышцы и потом похудеть после этого.Я просто волнуюсь, я мог бы сделать несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.

Я на самом деле буду благодарна за любые советы.

Спасибо за любую помощь и прошу задать мне вопросы, если я не ясно выразился.

+95
D Noy 10 дек. 2014 г., 14:07:20

Я ищу упражнения с собственным весом для улучшения бега на длинные дистанции, потому что зима в Северном полушарии.

Я все еще могу бежать на улицу, но иногда погода очень плохая.

У вас есть какие-либо рекомендации для упражнений, которая помогает мне улучшить мой ход?

+32
Shanuka 27 авг. 2014 г., 17:35:53

Это является специфическим для ожирением человека. Для похудения - лучше сначала сосредоточиться на кардио, а потом перейти на гири, или сочетание лучше? И почему?

+30
iRom4uk 17 нояб. 2010 г., 20:54:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil